Less than 20$ per week! 7 days dinner recipes that I ate when I lost 10kg in 2 months. low carb diet

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/ @ayaharediet
▶︎ Chapters
00:00 Opening
00:42 Show all ingredients I use today
01:06 Sidedish：Soaked komatsuna and shiitake mushroom
01:55 Monday: Minced Pork and Chives with Rice
04:04 Tuesday: Deep-fried yellowtail
06:09 Wednesday: Tofu gratin
07:55 Thursday: Grilled chicken breast with sweet and spicy sauce
09:30 Friday: Sweet and sour scallion steak of yellowtail
11:36 Saturday: Cabbage Roll
13:12 Sunday: Avocado and chicken grilled with cheese
15:12 Ending
▶︎ Receipes that I make in this video
○Monday: Minced Pork and Chives with Rice
[Ingredients ]
Minced pork (150g)
Chives (3 bunches / 50g)
silken tofu (1/2 pack / 225g)
Egg (1)
Seasoning(soy sauce, sweet sake, ginger tube, garlic tube)
[ How to make ]
1. wrap tofu in cooking paper, microwave at 600W for 2 1/2 minutes, drain thoroughly.
2. Add tofu to frying pan and stir-fry until crumbly.
3. Cut chives into chunks 3 cm wide.
4. In a frying pan, add 1 teaspoon sesame oil, 1/2 teaspoon minced pork, 1/2 teaspoon ginger tube, 1/2 teaspoon garlic tube, and fry over medium heat.
5. When the chives have softened, add 1 tablespoon soy sauce and 1 tablespoon sweet sake.
○Tuesday: Deep-fried yellowtail
[ Ingredients ]
Yellowtail (2 small pieces/180g)
Cabbage (1/8 of a cabbage/150g)
seasoning(soy sauce, ginger tube, sake, potato starch, salt)
[ How to make ]
1. Cut yellowtail into bite-sized pieces, mix with 2 teaspoons sake and a pinch of salt, and soak for 5 minutes.
2. Drain on kitchen paper and mix with 1 tablespoon soy sauce and 1 teaspoon ginger tube.
3. Sprinkle with 1 teaspoon potato starch and fry in a pan with 1 tablespoon olive oil.
○Wednesday: Tofu gratin
[ Ingredients ]
Silken tofu (1/2 package / 225g)
Broccoli (1/2 plant)
Egg (1)
cheese (70g)
seasoning (consomme, mayonnaise)
[ How to make ]
1. Wrap tofu in cooking paper, microwave at 600W for 2 1/2 minutes, drain thoroughly.
2. In a bowl, add tofu, 1 egg, 1/2 teaspoon consommé, 1/2 tablespoon mayonnaise, and mix well.
3. Pour the tofu mixture into a heatproof dish and top with cheese.
4. Cook on a fish grill over low heat for 3 to 5 minutes, watching carefully.
5. Cut broccoli into small bunches, add 100cc of water to a heatproof dish, and microwave for 3 minutes at 600W.
○Thursday: Grilled chicken breast with sweet and spicy sauce
[ Ingredients ]
Chicken breast (150g)
Cabbage (1/8 piece/150g)
White sesame seeds to taste
seasoning (soy sauce, sake, sweet sake, honey, potato starch)
[ How to make ]
1. cut chicken meat into long sticks and cabbage into thin strips.
2. Sprinkle with 1 teaspoon potato starch.
3. Put 1 tablespoon olive oil in a frying pan and deep-fry the chicken meat.
4. Mix together 1 tablespoon soy sauce, 1 tablespoon sake, 1 tablespoon sweet sake, and 1 teaspoon honey.
5. Sprinkle with white sesame seeds and garnish with shredded cabbage.
○Friday: Sweet and sour scallion steak of yellowtail
[ Ingredients ]
Buri (1 slice/120g)
Spring onions (1/4)
Seasoning (soy sauce, sake, vinegar, potato starch, ginger tube, garlic tube, salt)
[ How to make ]
1. Pour 1 tablespoon cooking sake and a pinch of salt over yellowtail, let sit for 5 minutes, then drain on kitchen paper.
2. Finely chop half of the green onions and cut the rest diagonally for miso soup.
3. Add 1 tablespoon of vinegar, 1 teaspoon of soy sauce, 1/2 teaspoon of ginger, and 1/2 teaspoon of garlic to the chopped leeks and mix together. 4.
4/ Wrap the leeks and microwave at 600W for 1.5 minutes.
5. Add a teaspoon of sesame oil to a frying pan and cook for 5 minutes on each side.
○ Saturday: Cabbage Roll
[ Ingredients ]
Minced pork (150g)
Onion (1/2 onion)
Cabbage (4 pieces [8 pieces for 1/2])
Egg (1)
Seasoning (consomme, sweet sake, ketchup, salt and pepper)
[ How to make ]
1. rinse cabbage with water, cover with plastic wrap and microwave for 2 minutes.
3. Finely chop the onion.
3. Mix ground pork, egg, onion, and a pinch of salt and pepper in a bowl.
4. If using 1/2 cabbage, combine two pieces and wrap each quarter round of minced meat with cabbage.
5. Put the cabbage rolls in a pot, add 400cc of water, 2 teaspoons of consommé, 1 tablespoon of ketchup, and 1 tablespoon of sweet sake, and boil down.
▶︎ About me and my channel
Hi, I am ayahare from Japan.
I started dieting in April, 2020 and I've lost 10kg in 2 months and I still keep in shape!
I tried several times for losing my weight with exercising, but it didn't work for me because I am not good at exercising.
However, this time, I stop exercising and focus on 'What I eat everyday' and it really worked me and lost 10kg finally!
On this channel, I tell about how I lose my weight, what I eat everyday, and diet receipes that I always make.
If you are like me, hate exercising but want to lose your weight, please watch my videos and I hope you can find tips and lead you to your ideal body :)

[@user-kr5lc4wv6v]

結果が出たらコメントしようと思って1ヶ月半前からレシピ参考にさせて頂きました！ 筋トレと有酸素運動ちょっとずつとこのレシピのおかけでマイナス6キロ達成しました😭 ありがとうございます🙇‍♂️🙇‍♂️

[@ayaharediet]

こはるさん！6kg減量おめでとうございます🥳 めちゃくちゃ嬉しいコメント、ありがとうございます〜〜〜！😆💓 食事+筋トレ&有酸素は、理想的なダイエット方法ですね😆 ぜひぜひ、自分をたくさん褒めてあげてください😌🎀！

[@En-zy5lv]

ayahareさんの動画は本当に手が込んでいて、丁寧に大切に作られたんだなと感じます。 特に概要欄は本当に驚くほど親切で感動します。

[@ayaharediet]

毛利のおっちゃんさん、いつもコメントありがとうございます☺️そして、いつも概要欄までチェックしていただき、本当にありがとうございます...！励みになります😭💓

[@user-wq1fp1rx6n]

めちゃくちゃ素敵な動画だった！

[@kiyo5961]

すごく見やすくて、参考になります。動画の雰囲気も清々しくて気持ちいいです。

[@ayaharediet]

嬉しいコメント、ありがとうございます💕🥰

[@houldn9189]

とっても参考になります！！早速明日スーパーに行って買いに行きます🥰

[@chaki0620]

すごく参考になります！動画楽しみにしてます！！

[@ayaharediet]

コメントありがとうございます☺️💓動画を作る励みになります😭💓

[@erika9165]

去年の自分があこがれる自分になりたいって素敵ですね。私もそうなれるように頑張ろうと思えました。レシピ早速真似させて頂きます！

[@ayaharediet]

共感してもらえて嬉しいです☺️ぜひ、去年の自分が憧れる自分になりましょう〜💓レシピ、ぜひ作ってみてください〜😆🎀

[@Toshiiiiiiiiiii]

美味しそう！やってみます！

[@ayaharediet]

ぜひ作ってみてください〜☺️！お口にあいますように🙏💓

[@kachbt]

汁物の作り方が目からウロコで神

[@yunia2491]

どれも美味しそう😋 とても参考になります！今の体重をキープするため頑張って作ってみようと思います！

[@ayaharediet]

美味しそうと思ってもらえてよかったです☺️！ぜひ作ってみてください〜💓お口に合いますように🙏

[@user-kp3tx2ho9x]

鶏むね肉の簡単で美味しいレシピを増やしたいと思っているところに、ぴったりの動画😆きのこと玉ねぎも大好きだし😊 疲れてる時にもこのストックがあればほっとするし、ayahareさんのように緑と赤のお野菜も添えれば、見た目にも美味しくて疲れも取れそう😊見習いたいところいっぱいです。

[@lllakilllresident5410]

素敵です✨

[@ayaharediet]

ストレートに嬉しいです😭💓ありがとうございます！

[@sk8503]

ダイエットうんぬんより 貴方の生きる方、センスに賛同です。 ステキだと思います✨

[@ayaharediet]

とっても嬉しいお言葉、本当にありがとうございます...！😭💓

[@laprima1000]

音楽がまた癒される

[@ayaharediet]

癒しになって、よかったです☺️💓

[@user-nl7bx2un8s]

レシピありがとうございます😭どれも美味しかったです♪小松菜と椎茸の煮浸しは、お弁当の一品に助かりました😃

[@ayaharediet]

作って感想送ってくださるの、本当に嬉しいです...！😭💓ありがとうございます！お口にあって良かったです！小松菜と椎茸の煮浸し、本当に便利ですよね😆お役に立てて良かったです！

[@user-nl7bx2un8s]

朝ごはんやお昼ごはん、今まで雑にすませてましたが、ayahareさんのおかげで見直せました。🙋‍♀️✨ぺこり

[@tomo2067]

今日もピンポイントな動画をありがとうございます🥰 一人暮らしですが、今月の目標は自炊多めにすることなので、とても参考になります。しかも一週間単位が嬉しいです♪撮影や動画編集など大変かと思いますが、これからもよろしくお願いします💕

[@ayaharediet]

今月の目標、いいですね！ レシピがお口に合うことを願っています😆💓 お気遣いまでいただき...ありがとうございます！撮影編集が大変でも、こういったコメントをいただけるだけで本当に頑張れます😭💓ありがとうございます☺️

[@janyasamang5072]

อาหารน่าอร่อยทำง่ายฉันจะทำตามคุณ ขอบคุณที่แบ่งบันนะค่ะ

[@user-to6lc2nz3c]

めちゃくちゃ美味しそう作って見まーす❗

[@ayaharediet]

ぜひ作ってみてください☺️💓！お口にあいますように🙏

[@user-ci6fn5lo9r]

私来年から糖尿病に悩んでいる彼氏と二人暮らしする予定でどうしたら安くかつ美味しいダイエットメニューが作れるか迷っていたところこの動画に辿り着きました。 どれも栄養が高く美味しそうで簡単に作れるので料理初心者の私でも頑張って作りたいです！！✨

[@kumikomori6534]

Bgm が優し～

[@JTinggi]

おいしかったあ！作ってみましたよ!わかりやすいし簡単だし、参考になりました!ありがとう😊

[@ayaharediet]

お口に合ってよかったです〜☺️💓 作って感想いただけるのは、本当にありがたいです😆💓 ありがとうございます！

[@momo-oz4iv]

美味しそう💕

[@ayaharediet]

そう思ってもらえてよかったです〜☺️💓是非是非やってみてください〜😆

[@user-dj6ib6my1j]

初めまして😊登録させて頂きました！ どれも勉強になります！！ ダイエットを始めようと思っていたときに、動画を拝見しました✨ マネして頑張ります🥰

[@user-oz6ke2lm8b]

貴方様は時間…命…食する事とても大切に生きている方だと思います。私も見習いたいです。教えて頂いてありがとうございます。

[@user-md9mj7sm3c]

こんばんは♪ 豆腐のグラタン私も良く作ります♪美味しいですよね😊 最近、長芋を使ってチーズを使わない和風の長芋グリル焼き好きで良く作ります。長芋を好きなだけすって、卵一個、ネギを細かく切ったもの、白だし、鰹節、を混ぜて耐熱皿にで入れて、グリルで焼いて、焼き終わりに、鰹節かけて、少しのポン酢かけて食べます😊ヘルシーで、お腹いっぱいになりますよ。 私もダイエット始めて40過ぎて7キロ減量出来て、リバンドなく、びっくりしてます。まだあと少し減らしたくて日々努力。 お酒辞めてからメンタルよくなりモチベーション上がってきて、前向きに頑張ってます😊

[@ayaharediet]

ラスカルさん、こんばんは！ 長芋グリル焼き、めちゃくちゃ美味しそう...！ 今日お買い物に行ってちょうど長芋が安かったので買ったところで☺️💓！ 明日の夕飯にします〜☺️ラスカルさん、いつも美味しいレシピの共有、本当にありがとうございます🙏 これからも前向きに、美味しくやってきましょう〜☺️💓

[@user-ex2eh6ru4g]

ちょうどグッとタイミングで動画が出ました、嬉しい😊💕 実は家族から食費を減らして、栄養はきちんと考えて、品数少なくて良いから主菜と副菜だけで満足できるものをとリクエストがありました。何をどう作ったら良いか悩んでたのでまずは買い物明日このリスト通り買ってやってみます🤗💕 最後のayahareさんの言葉素敵すぎて涙がポロポロ😂ayahareさんのこと偶然見つけて本当に良かった💕❤️ どうか無理せずこれからもたくさん動画見たいのでよろしくお願いします🤲

[@ayaharediet]

ご家族もしっかりお金のこと、食事バランスのこと、関心を持って取り組んでらっしゃるんですね！素敵なご家族ですね💓ぜひやってみてください☺️💓レシピが皆様のお口にあいますよーに...！🙏 暖かいお言葉、本当にありがとうございます😭💓 一緒にマイペースにやってきましょう〜！これからも動画楽しんでもらえると嬉しいです✨

[@user-ex2eh6ru4g]

お返事が嬉しくて☺️ありがとうございます💕家族の反応またご連絡しますー🤗❤️

[@nanakoinoue4795]

ブロッコリーの茎が大好きなので、グラタン真似します♪

[@ayaharediet]

茎、美味しいですよね！☺️💓　ぜひぜひ作ってみてください〜😆お口にあいますように..！🙏

[@user-ms7ix5we3k]

グラタンたまに食べたくなるんですが、トースターないので自炊は諦めてました。魚焼きグリルでいいのか！さっそく明日作ってみます！

[@ayaharediet]

魚焼きグリル、十分ですよー💕🥰ただ、タイマー設定ができないので焼きすぎにご注意ください🥺🙏

[@abcdef-hn2cm]

映像の撮り方も綺麗で、音楽も落ち着いて、お料理も衛生的で、アイデア次第でお財布にも優しく楽しみながらダイエット！参考にさせていただきます😄

[@ayaharediet]

たくさん褒めていただき、ありがとうございます...！お役に立てそうで嬉しいです☺️💓ぜひやってみてください〜😆💓

[@pechi_x_x]

食生活を変え始めてから1ヶ月経って献立に悩んでたのでお料理動画が出るの凄く嬉しいです💕 参考にします！

[@ayaharediet]

いつもコメントありがとうございます💏お役に立てそうで嬉しいです〜☺️献立考えるの、本当苦労しますよね💦引き続き、一緒にやっていきましょう〜🥳

[@user-kd4ns4zo1g]

レシピやってみますまたまた真似っ子します👍😃素敵な言葉もありがとう✨これも真似っ子します👍😃

[@user-pr7ct8kq9h]

素晴らしい！ あとホンダシを天然のダシにしたり、ニンニクや生姜を生にしたらより体に良さそう！！ 水出しのダシをボトルに常備してると楽ですよー 1週間レシピ実践してみます！

[@3mam660]

めっちゃ参考になります♡ 今日早速作るー♥️ いつもありがとう🥰

[@ayaharediet]

お役に立てそうでよかったです☺️💓 こちらこそいつもご視聴いただき、ありがとうございます！

[@user-hp5wl7jd6k]

メニューが魅力的、満足できるもの、なおかつお財布に優しく、お料理の手間という点でも続けられそうです☺️ ありがとうございます😃 丁寧な手つきも見ていて心地よいです✨

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます😭💓 ぜひぜひ作ってみてください☺️これからも楽に美味しく食べるレシピたくさんご紹介しますね😆💓

[@user-km9dz1lx7e]

ayahareさん こんばんは 動画投稿されてたんですね 気付かなくて4日たってしまいました…のでベル通知ONにしました 煮浸し作っておくと 色々活用出来る事を知り いつも普通におかずとして食べてたの勿体なかったです アイディア次第で 食事の支度がとても楽になりますね😊 豆腐のグラタンや アボカドのグラタン とても美味しそうで 参考にさせて頂きます 今回も 素敵な動画 ありがとうございました✨

[@ayaharediet]

ナッシーさん！いつもコメントありがとうございます🥰💕 お久しぶりの投稿、発見していただきありがとうございます😭✨ ぜひぜひ色々作ってみてくださいー🌟☺️

[@user-dc3gi3pr2d]

ayahareさんレシピ待ってました😊 ロカボナッツを食べながら、拝見させて頂いていますw 最近ayahareさんが前に紹介されていた Pierrotのニットを注文して来着ています♥️ ayahareさんのマネが止まらないw

[@ayaharediet]

このコメントを昨日見た時、たまたま私もナッツをぼりぼり食べてて、一人で「すごい偶然！笑」と笑ってしましました😂 Pierrotのニット購入できたんですねー！！私去年、着尽くしちゃって今年新しく新調しようと思ったら売り切れで😭再入荷待ちしてます...マネ嬉しいです💓ありがとうございます！

[@ttrocker89]

Hi, I was just wondering what sort of cabbage you use for the cabbage rolls?

[@user-ul2qm5ey9k]

はじめまして～🙇いつもKZbin楽しみにしてます。ダイエットの挫折を何回も繰り返し🔃メンタルまでおかしくなったときに偶然ayahareさんの動画にたどり着きもう一度ダイエット頑張れました。私も運動大嫌いで運動をする事考えたらダイエット続きません😭今回とても参考になるレシピの動画でやって見ようと思いました。あとどうしても教えて下さい🙏①今もまだ痩せてから運動は、してなくて体重キープでしょうか?②とり肉が苦手です。とり肉を使わないレシピの動画1週間分も観たいです。これは、リクエストです。これからも新しい配信楽しみにしてます。ayahareさんみたいな体型に早くなりたいです。🤭💭💭💭

[@ayaharediet]

eimyさん、初めまして！いつも動画ご視聴いただき、ありがとうございます☺️💓 レシピ、ぜひやってみてください！お口に合うことを願っています！ ①今もまだ痩せてから運動は、してなくて体重キープでしょうか? →はい、相変わらず運動はせず、体重はキープしています☺️ ②のリクエストありがとうございます！鶏肉苦手でしたか！鶏肉以外の美味しいレシピ、見つけたらまたアップしますね！☺️💓 無理せず、一緒に美味しくダイエットやってきましょう〜🥳

[@user-rk3en7ym3y]

本当に本当に運動が大っ嫌いで何度も運動した分また食べてしまって、でも痩せたくてたどり着きました。笑 どれもめちゃくちゃ美味しそうだし、動画の雰囲気とっても好きです😳♥️ これからも楽しみにしてます☺️

[@ayaharediet]

全く同じなので、文面に共感しかないです😆💓 これからも美味しいレシピ紹介しますね👍

[@user-cb7pj7rk9w]

1週間レシピありがとうございます！参考にします😄玄米は冷凍保存しているってことでしたが、今回の作り置きしたものとか、食材は冷凍保存してたんでしょうか？冷凍したものって解凍するのが手間だし、冷凍していたことを忘れて放置させてしまうのがオチなので、気になりました🤔あと、たくさん料理をupして下さいますが、そんなレパートリーどこから湧き上がるのでしょうか？回答していただけると嬉しいです☺️次の動画楽しみにしております！

[@ayaharediet]

まほさん、ご質問ありがとうございます☺️ ①作り置きしたものについて 作り置きしたものは冷蔵保存で1週間で食べきります😆個人的には汁気が多いものは冷凍すると味がばらつく感じがするので、汁物は冷蔵、固形物なら冷凍することが多いです😌 ②レパートリーについて レパートリーはクラシルがベースのものが多いです！😆クラシルで美味しそうなレシピを見つけて、食材や調味料を家にあるものに代用して作り、そして省ける工程は省いて楽したものが（笑）私のよく作るレシピです。あとはPinterestで料理検索したりもします☺️

[@kiyokonando2722]

こんにちは、いつも参考にさせて頂いております 私自身も一週間に2度くらい魚料理を入れるようにしてます。今回の唐揚げや焼きのぶりはサバでも合うでしょうか？ 青魚は更に栄養価が高いのでおかずに入れたいと思っています

[@ayaharediet]

鯖でも美味しく作れます😆💓 私もよく、ぶりの代わりに鯖を使います！ ただ、私は鯖の少し青臭さ？が苦手なので、唐揚げにすることが多いかなと思います☺️

[@user-bo2mv3ll1d]

初めまして❁ayahareさんの動画がきっかけでダイエットを決意しまして今もゆるっとですが続けています😊私自身一人暮らしで、1週間2000円範囲で献立が作れるのは本当に有難いです🙏是非シリーズ化して頂きたい位です♡ あと質問ですが、アボカドが苦手で食べられないのですが何か代用できる物とかありましたら教えて頂きたいです😭😭

[@ayaharediet]

嬉しいです〜☺️💓ありがとうございます！シリーズ化のリクエスト、ありがとうございます😆安い・旨い・痩せるをモットーに頑張りますね！✊アボカドの代用、何入れても美味しいと思いますが、私だったらジャガイモかなぁ💓完全に私がジャガイモxチーズの組み合わせが好きすぎるだけなのですが笑　ヘルシーに行くなら、アスパラガスとか、きのこ類などグラタンに入れるものであればなんでも合うと思います😆！

[@user-bo2mv3ll1d]

お返事ありがとうございます😭じゃが芋ですか！確かにチーズとの相性も良くて私も大好きな組み合わせです！🥳早速週末から作ってみようと思います✨

[@user-ep7lz9im7o]

フライパンのサイズを教えてくださると嬉しいです

[@user-wh8yu8fb3s]

안녕하세요 大変参考になります とてもお偉方だと思うんですね 私は4.２キロ痩せてそれから変わらなく焦ってしまうので今日は16時間断食したらめまいが😵‍💫して大変でした

[@user-bf8he4ug9t]

アヤハレさん、初めまして。 素晴らしかったです‼️レシピも程よく手をかけずに進む調理工程も私にとって全て好みでした。 そして、最後の言葉に涙😢 なりたい自分は何か…… その都度更新されてかまわない。 心に刻みます。 ありがとうございました 丸っと同じ　買い物・調理してみまーす👋😃

[@ayaharediet]

本当に嬉しいコメントありがとうございます😭💓 お役に立ててとても嬉しいです☺️一緒に自炊もダイエットも頑張りましょう〜🥳

[@neko-kyukei]

はじめまして😊 これから夫婦でダイエットをしようかと思っていたところで、こちらの動画と出会いました🍀 これらのレシピの材料は一人分でしょうか？ どれも美味しそうなので、早速買い物に行きたいと思います😊

[@ayaharediet]

はい、こちらは全て1人分のレシピになります☺️ 夫婦で挑戦するのであれば、2倍の分量にしてください💓 応援してます〜🥳

[@ena12391]

何度もダイエットを志して、運動をしてみたり食事制限をしたり、でもすぐ挫折して…を繰り返してきました(^-^; 仕事が変わって余裕ができて、食べるものから気を付けようと思ってレシピを探している中でayahareさんの動画に出会いまし🍀優しいナレーションがついている動画も、声のないお料理動画もどちらも好きです。ダイエットとの付き合い方など考え方にも共感する部分が多く、良い影響をたくさんいただいています。 最近ではayahareさんの新しい動画が出ると、癒しの一つとしてゆっくり座って見させてもらっています笑 勝手にお礼がしたくなってコメントしました😌美味しそうな料理とともに、丁寧なレシピを載せてくださって本当にありがとうございます。ayahareさんのおかげでとても楽しみながら減量生活が送れています！ これからも楽しみにしています🌸お体にお気をつけて💝

[@ayaharediet]

嬉しいコメント、本当にありがとうございます…！😭💕💕こんなに丁寧なコメントをいただけると、本当に励みになります。 楽しみながら減量生活、一緒にこれからもやっていきましょうね🌟これからも楽しんでもらえる動画を作れるように私も頑張ります🥰✨✨

[@gsyy1544]

使用してるグラタン皿教えて頂けると助かります 直火OKな耐熱皿なかなか良いのが見当たらなくて…

[@ayaharediet]

私はダイソーで購入しました☺️！確か300円ぐらいで食器コーナーに耐熱皿、として販売していたかと思います💓もし、お近くにダイソーがあったらぜひチェックしてみてください😆（ただし、もしかしたら製品的には直火NGかもしれません...！）

[@user-bw5qu5yd2g]

素敵な生き方ですね。私は、流れのままに出来ること精一杯して、もうすぐ還暦を迎えます。 40才過ぎるとお腹回り腰回り二の腕の振袖が気になり出しますね。30代あんなにスレンダーだったのに、可愛かったのにと思っていた同僚もちゃんと丸くなっちゃいました。 きっと食べる量が多いのでしょうね。 特に仕事が忙しく、ストレスが増えるとセーブが効かなくなるし、徐々に代謝が悪くなって来るの実感しています。 私も7キロ減量目標に頑張りたいと思います。最近実感していること、 情けは人の為ならず 人の為を思ってあげたことは、その人からではなくても回り回って返ってきます。恩を仇で返されたことも自分で好きでしたんだから仕方ないよね。自分に返ってこなくても子供や主人誰かに親切が回って来るように感じます。 人のご縁は不思議なもです。出会った方に喜んで貰えるように残りの人生を楽しもうと思います。 今後の配信もフォローさせていただきますね。

[@ayaharediet]

三千代さんの考え方が素敵すぎて...でもそんな方に素敵と言ってもらえて嬉しいです☺️ありがとうございます。 「情けは人の為ならず」という言葉、恥ずかしながら私はこの言葉の意味を間違えて記憶していました。文字だけ見て「甘やかしてもその人のためにならないよ」って意味だと思っておりました😂 本当に、三千代さんのおっしゃる通りですね。三千代さんの言葉を聞いて、私自身、人生を振り返ると本当に自分のことだけ考えて生きていたな、と反省することばかり。私が相手の恩を仇で返してしまっているような場面もあったんじゃ無いかと改めて考えさせられました。「出会った方に喜んでもらえるように」この言葉が全てですね。私もこの言葉を旨に、残りの人生一生懸命生きたいです☺️ありがとうございます。

[@user-bw5qu5yd2g]

まあ、なんて丁寧で素直なお返事なんでしょう。私のようになりゆきまかせも楽しいけれど、丁寧に生きておられるかたを見ると安心します。人には与えられた人生があります。 人を羨むことなく誠実に生きていれば ご褒美があります。 それをご褒美と思えるかどうかもその人次第なのです。 人生通して見れば良いこと半分悪いこと半分みんなに平等に与えられるとか？ 経験は財産になります。今までの経験が手を繋ぎ、50代は楽しいですよ。

[@user-ge7ku4ip1h]

ayahareさんの動画大好きです！挫折しそうになってましたが今回の動画でまたやる気もらえました(o˘◡˘o) ちなみに玄米ってハードルが高そうで挑戦したことがないんですが、なんの玄米使ってますか…？初歩的な質問ですみません（涙）

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます〜😭💓私は最近こちらの玄米を食べていますので、参考に商品のリンクを貼っておきます！ amzn.to/3CywCqL 玄米はコメントを見ていると人によっては、まずい！という方も正直います笑 ので、まずは少量で購入する方がいいかもしれません...！ 私は玄米を炊く時は、白米より浸水時間を長くする事（私はだいたい5時間ぐらい洗ってから浸水させて放置しています）、炊くときは通常のお水よりも1合あたり+60cc多めに炊く。この2つさえすれば白米と変わらず美味しくいただけています☺️

[@user-yg2lw4mv7h]

西友ユーザーや！

[@ayaharediet]

西友ユーザーです！西友大好きです！😂💓

[@sakilunablu576]

お手軽で、試しやすいレシピをありがとうございます。毎日、更新されていないかな？と覗いていました(^^♪ ゆっくりと3回ほど観ていました。自分にもできる！と感じたメニューでした。 実践したいと思っています。わたしもなりたい自分がいます。それに向けて、身体に気を遣いながら試して行きます。 年末には、今日よりVer.upした自分に出会えることを願いながら・・(*^^*)

[@ayaharediet]

毎日覗いてくださるなんて😭嬉しい〜。。ありがとうございます！ これならできそう！と思ってもらえてすごく嬉しいです☺️💓 はい、一緒に毎年自分をバージョンアップしていきましょう〜😆♪

[@sakilunablu576]

@@ayaharediet 毎日、覗いております。いつも勇気を貰っています。長野での生活も楽しみに拝見したいです(^^♪

[@user-rb8ps5kd6x]

普通に、美味しそう🎵 食べてるところが映らないから解らないけど、作って半分しか食べてないのかなぁ❗それなら痩せると思う😄食べてるなら、運動も入れてのダイエットレシピかなぁ❗

[@user-dk2li8su6h]

初めまして！初コメ失礼します！ 50代です、ある病気をキッカケに薬の副作用もあるかと思いますが、20キロ体重増加して、ダイエットを始めて、1年くらい、運動が苦手で(昔は好きでした)、食事改善で6キロ減しましたが、そこから、何をしても中々減らず、 ストレスもMAXでした！ 貴女の動画を拝見して、また新しい角度からのアプローチをしてみようと思います！ チャンネル登録させて頂きました^_^、新しい動画を楽しみに、過去の動画も拝見させて頂きます！

[@mikan-x2m]

朝、昼は食べてますか？

[@ayaharediet]

はい、朝も昼も食べております。 こちらの動画で1日の3食ルーティンを紹介していますので、お時間ある時に参考にしていただけると嬉しいです* kzbin.info/www/bejne/oonLkIGcbKZ3gdk

[@user-zz9yl6yv5h]

2000円以下でこのレパートリー😲流石です！いつも動画を参考にさせていただいています。 私は英語が堪能で社会で大活躍している様な人に憧れますけど真逆ですね(^^;) 御自宅も素敵ですけど眺めが素晴らしいですね。

[@ayaharediet]

いつも動画ご視聴ありがとうございます！ ししちゃんさんの理想像も素敵ですね〜☺️💓英語堪能な人、確かに憧れます...✨私のなりたい自分像につけたそうかな笑 今の家はこの眺めを手に入れたくて引っ越したので大満足しています☺️

[@inainaraia]

他コメで分量が1人分だと言われていましたが、つまり夕食分のみで1週間2000円以下ということでしょうか？ 朝食・昼食分は含まれていないですよね…？ ダイエットにあまり詳しくないため分からないのですが、1日1食の食事制限とかなのでしょうか…？

[@ayaharediet]

はい、こちらは夕食のみで2000円以下です。 私は1日3食食べて10kg痩せました☺️ 私のダイエット方法はこちらの動画で紹介していますのでお時間ある時に参考にしてもらえると嬉しいです☺️ kzbin.info/www/bejne/oonLkIGcbKZ3gdk

[@user-si6vh7wv4s]

ワオー👀同じ県内だったんですね〜🤗10キロ減量なんて…無理😰って見つけたら凄い簡単で調味料も少なめ❣️💕 少し頑張って挑戦します〜楽しみながら…｡

[@ayaharediet]

同じ県ですか！嬉しい🥰 楽しみながら、一番大事ですね！一緒にやっていきましょう💕

[@sora.4do]

リクエストしても良いですか？ 私事で申し訳ないのですが、面倒くさがりでその都度料理するのが億劫でコンビニ弁当やお惣菜等が多い食生活をしてます。たまに料理をしてもカレー等、一度に沢山作って冷凍って感じでして・・・。色々な種類をその時に作るのは苦では無いので、簡単に作れるダイエット食で冷凍や冷蔵で日持ちのする物があれば動画にして教えて頂きたいです。

[@ayaharediet]

リクエストありがとうございます〜！ 土日の冷凍・冷蔵作り置きですね、私もよくやります！☺️💓 今度、まとめて動画で紹介します〜😆

[@yorikahamada8876]

どれも美味しそうで参考になります🥹 でも、アボガドが値上げでかなり高い…😿

[@abiohori]

豆腐は木綿でもいいですか？

[@user-hf5kt2dt2q]

食事だけで痩せれたのですか？ 私は手術が控えてます。2ヶ月ちょっとで 5キロのダイエットしないといけません😭 食事の他に何かされてたのなら、教えてくださいm(__)m

[@ayaharediet]

はい、私は食事だけで痩せました✨☺️運動は苦手なので、思い切ってやめました☺️！

[@user-hf5kt2dt2q]

@@ayaharediet 凄いです😍

[@user-qk3zl3se8i]

初めまして！いつも更新楽しみにしてます。今回の料理も全て美味しそうだし、試しやすいメニューですね(^^)しかも、冷蔵庫にほぼある材料だったので明日から実践してみます(^o^)♥

[@ayaharediet]

初めまして！いつもご視聴いただきありがとうございます☺️💓 ぜひぜひやってみてください〜😆💓お口にあいますように🙏

[@hydy6013]

大食い（常識レベル）なのですが、ガッツリ食べれるレシピやカサ増し食材ってご存じないですか？ 量がほしいのです。

[@ayaharediet]

私の定番かさ増し食材は、豆腐ときのこです☺️ 私もダイエット初期はかなり食べる方で、割とどんな料理にも豆腐ときのこを入れてお腹を満たしていました😆！

[@user-kh9jy9dk6u]

分量は一人前ですか？

[@ayaharediet]

はい、分量は1人前になります☺️💓

[@bandana037]

一日１食ですか？

[@ayaharediet]

いえ、1日3食食べております🙇‍♀️

[@user-lx6kv4yq1v]

晩御飯だけで2000円以下なのでしょうか？他の食事も含めて2000円以下なのでしょうか？

[@user-gm4ci8ic5p]

晩ごはん7日分って書いてあるよ‼️ タイトル 見てみて～

[@ayaharediet]

1習慣の晩ご飯だけで2000円以下です☺️！

[@hime.Cha-tora]

うわーそれだけ買えるんですね　自分とこ近くに安い店ないからくやしい

[@ayaharediet]

スーパーの価格の地域差、ありますよね😭💦

[@mapleleaf8320]

分かりやすい動画、概要欄最高です！私は料理嫌いで何買って、料理すればいいのわからないのですごく参考になります！これからも動画楽しみにしています＾＾

[@19youtuki37]

普通に野菜が安いから二千円で回るんやな。

[@ayaharediet]

確かに東京時代よりはかなり野菜が安いです😭💕

[@user-wh8yu8fb3s]

アンニョンハセヨ❣️実はここ３ヶ月3キロ近く痩せました❣️食べてるものもご飯と味噌汁、ちょっとしたおかずで糖質制限はしてませんが、最近限界があるかなぁと感じてます かなり私は太ってて20キロ痩せないと標準体型にはなりません 糖質制限やってみようかと思います ありがとうございました😊

[@booboo1887]

なぜ長野に移住したのですか？ ご結婚ですか？それともコロナ禍での生活基盤の変更ですか？ 自分も地元の帰省しようか誰も知らない土地へ移住しようか検討中です。 東京は物価が高すぎる。 とても興味があるので今度聞かせて下さい🙌

[@ayaharediet]

コロナ禍での生活基盤の変更です☺️ 元々、夫と「いつか湖の近くでのんびり暮らしたいね」と話していて、コロナ禍で自宅勤務になった時、2人とも自宅で仕事が成り立つことに気づき、大幅に予定を早め、昨年移住しました☺️💓 東京は物価高いですよね...あとは、人が多いことが良い刺激もある反面、私はすごく疲れてしまって、移住して本当によかったなと思っています。 地元か知らない土地、悩みますねー！ 私たちの場合は「湖が近くにある」というのが第一条件でそこだけは譲れないポイントだったので、割と移住先は絞りやすかったです😆 ここは譲れない、という条件を優先順位の高い順にリストにしてみて場所を絞っていくのがいいかもしれません☺️もし地元が条件に当てはまれば、その選択もすごくいいと思います💓 また移住に関することも動画にまとめられたらアップしますね🎀

[@mikimikito1ify]

すごく美味しそうです(º﹃º`) 丁寧だけど、すごく手間ではなくて、私にもできそうなレシピばかりで勉強になりました✨ だけど彩りに赤色系が見当たらないのが残念に思いました💦

[@ayaharediet]

お役に立てそうで嬉しいです☺️！ 確かに彩が足りないですね...！もう少しレシピ工夫します☺️💓

[@user-iy8fd4qg7z]

1日1食なん？

[@uronnapasta]

タイトルに「晩ご飯」と記載されています。

[@ayaharediet]

1日3食食べています☺️こちらの動画では1日の食事ルーティンを紹介していますので、もしお時間あればご参考ください🙇‍♀️ kzbin.info/www/bejne/oonLkIGcbKZ3gdk