#LesTutosDupont

La première séance du programme d’entraînement pour l’épreuve des squats est en ligne ! À vous de jouer !
0.00 - 0.33 : Intro
0.33 - 1.40 : Déverrouillage
1.40 - 2.13 : Echauffement spécifique
2.13 - 2.55 : Test squat
2.55 - 3.54 : Circuit
3.54 - 4.09 : Outro
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[@iliesboutobba3441]

En 1 minute j’ai fait plus de 57 squat je l’ai trouver super ce tuto

[@Cozu_]

Le Major serait fier de vous ! (Un grand merci à vous)

[@XiahouKay]

Sympa le saxophone 🎷

[@akiraraiku]

Le gainage squat sumo est tellement dur, mes cuisses sont chaudes et tremblent au bout de deux à trois minutes !

[@raphaelsiaki3054]

Bonjour ce serait pour savoir, pour les circuits si par exemple je fini les squat est ce que j'enchaîne directement le squat sumo ou je prend 1m30 de repos et ensuite j'enchaîne?

[@lao7474]

On on remplacé tout ça par la course 3-4 fois par semaine

[@bazzyz6263]

Les 1minutes de repos, c'est entre chaque exo ou fait enchaîner tous les exos et à la fin du circuit on prend une minute?

[@RecrutementTerre]

Bonjour Bazzy, Pendant 1 min, vous faites l'exercice et ensuite, vous prenez 5 min de repos. Bonne journée, caporal-chef Dupont.

[@leapuren17]

Première séance, 30rep a la minute, j’ai fait les deux tours du circuit. je suis un charbon ardent 🥵🥵 ça a étais difficile les muscle tout tremblant, mais je l’ai fait ! X) je vais pas envoyer de dossier tout de suite 😅😅

[@Auch-ki4bq]

Alors t'as rejoint l'armée finalement ?

[@leapuren17]

@@Auch-ki4bq coucou, je me suis accroché pour les squats j’en fesais 300 rep à la fin x) je me suis mise à l’athlétisme ! Deux fois par semaine 💪🏼 j’ai rencontré quelqu’un j’avais plus envie de faire l’armée, je l’ai quitté je suis devenu assistante dentaire aujourd’hui ^^ et je fait du rugby et de la boxe x)

[@Auch-ki4bq]

@@leapuren17 ah oui je vois, aucun regret ça va ?

[@leapuren17]

@@Auch-ki4bq nop ^^ j’avais l’envie psk je connaissais personne là où j’étais et je me sentais seule et je me disais qu’à l’armée j’allais être dans un groupe solidaire. Avec des ami pour la vie. Mais finalement aujourd’hui j’ai plain d’ami !

[@WALTERWHITELEPARISIENS]

@@leapuren17tout ça en 2 mois ?

[@matheotielles290]

Bonjour faut t’il faire que cet entraînement à faire 2-3 fois par semaine, ou faire l’entraînement de traction/squat/Luc léger en 1 séance ? Merci

[@RecrutementTerre]

Bonjour Matheo, C'est à vous d'adapter votre rythme d'entrainement. Bonne journée, caporal-chef Dupont.

[@elisabeth3698]

Bonjour, sommes nous obligés d'écarter autant les pieds ? Pouvons-nous les rapprocher un peu plus ?

[@mcgregorteam8963]

Bonjour Question a part, j'ai 19 an et je veux m'engager dans l'armée de terre, je sais qu'il faut que j'aille au CIRFA le plus proche de chez moi, mais le plus proche de chez moi c'est celui de Brest et d'après ce que je vois ils ne parlent que de la Marine nationale, sauf que je veux pas faire ceci. Comment faire ?

[@RecrutementTerre]

Bonjour McGregor, Le CIRFA de Brest recrute également pour l'armée de Terre : www.sengager.fr/ou-nous-rencontrer/cirfa-de-brest Bonne journée, caporal-chef Dupont.

[@superours7101]

Bonjour, ce qui veux dire que par exemple si je fait 40 max il faudra que je fasse 20 rep à chaque fois dans le circuit ?

[@RecrutementTerre]

Bonjour Superours, C'est exactement ça. Si vous souhaitez obtenir un suivi encore plus personnalisé pour vos tests, rendez-vous dans le CIRFA le plus proche de chez vous : www.sengager.fr/ou-nous-rencontrer Vous trouverez également sur notre chaîne de nombreuses vidéos qui vous permettront au mieux de vous préparer. Bonne journée, caporal-chef Dupont.

[@nicolaspegeaud9088]

Bonjour faut il mettre un temps de pause entre les exercices pendant le circuit ?

[@RecrutementTerre]

Bonjour Nicolas, vous pouvez mettre un temps de récupération en fonction de la catégorie choisie. Bonne journée, caporal-chef Dupont.