Levanta las piernas durante 60 segundos y mira qué pasa

¿No piensas que las 24 horas del día parecen ser cada vez más cortas? No, nuestro planeta no está girando más rápido, ¡simplemente estamos cada vez más ocupados! Mantenerte al día con las responsabilidades de la escuela, el trabajo y el hogar significa que no te queda tiempo para cuidarte. Pero no te preocupes. ¡Todo lo que necesitas es 1 minuto al día para transformar totalmente tu salud física y mental!
Entonces, ¿qué implica este "minuto al día"? La respuesta es simple: solo un ejercicio fácil de hacer. No, no son tus saltos tradicionales, sentadillas o planchas. ¡Todo lo que tienes que hacer es poner tus piernas en una pared!
Marcas de tiempo:
Ponte algo cómodo 1:17
Elige el lugar adecuado para el ejercicio 1:41
Qué cambios en tu cuerpo puedes esperar 2:19
Mejoras en tu salud mental 4:51
Otros beneficios 7:01
Precauciones 8:12
#PiernasArribaEnUnaPared #PosicionesDeYoga #SaludMental
Música por Epidemic Sound www.epidemicso...
Resumen:
- Fortalecerás las piernas y los músculos abdominales, además de mejorar la movilidad y la flexibilidad en las caderas.
- Tu circulación sanguínea mejorará. Elevar las piernas de esta manera aumenta el flujo de sangre a la parte superior del cuerpo y lo enriquece con oxígeno.
- El ejercicio de 1 minuto de piernas arriba del muro evitará el desarrollo de venas varicosas.
- Este ejercicio te ayudará a deshacerte de la pesadez y la fatiga de las piernas que generalmente aparecen después de una jornada laboral muy ocupada.
- Para las mujeres que están menstruando, elevar las piernas de esta manera ayudará a reducir el dolor de los cólicos menstruales.
- Verás mejoras en tu digestión y salud gastrointestinal. Nuevamente, esto tiene que ver con combatir la retención de líquidos y hacer que las cosas circulen en tu cuerpo.
- Te sentirás más relajado, tanto física como emocionalmente. Poner las piernas arriba de la pared mejora drásticamente la respiración. Te permite inhalar más aire y, como resultado, tu respiración se vuelve más calmada y más rítmica.
- Haz este ejercicio y no tendrás problemas para dormir un poco cada noche.
- Sentirás una mejora notable en tu estado de ánimo. Con todos los cambios físicos y mentales que obtendrás, estás obligado a sentirte mejor en general.
- Recuerda consultar a tu médico antes de intentar este ejercicio, especialmente si tienes problemas de espalda. También debes saber que un minuto de elevar nuestras piernas por día no reemplaza un régimen de ejercicio completo.
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[@GENIALBrightSideSpanish]

¿Qué metas de fitness tienen para el 2019? 🙌🏼💪🏽🦵🏽 ¿Qué van a hacer para lograrlas? 🤔

[@felipeestebanrivera118]

deseo bajar la panza cervecera

[@isabelreyes5859]

Espero comprarme una caminadora.

[@Tatiana-liongirl]

¡Tener Salud!

[@dubx1215]

Voy a estar mejor en todas las cosas

[@lokitamichoacana27]

Hacer ejercicio y comer más saludable 😊

[@davidgallego947]

El Que Esta Leyendo Esto Le Deseo El Mejor Dia De Su Vida

[@jungkookpapasitorico7104]

Igualmente

[@brwnlucky9218]

Sii,hoy me enamoré 😍 igualmente tenga su mejor día!! :V

[@mirna9399]

IMPOSIBLE... Mi vida es un asco

[@rodrigosalas3625]

@@jungkookpapasitorico7104 que comentario mas pelotudo

[@davidgallego947]

@@brwnlucky9218 Wow Que Bien Te Felicito & Espero Que Te Valla Excelente!

[@micaelabaez6806]

resumen: haz el ejercicio para mejorar tu respiración, digestión, horas de sueño, reducir el estrés y la ansiedad

[@golden_freddy676xd4]

Gracias pana xd

[@corteshernandezyvana8595]

Gracias ahora ya se de que trata y no le voy a ver

[@hinatsyoart512]

Gracias!👌

[@user-je4vq4qm8j]

Gracias ahora ya no lo nesecito ver

[@carloscarvajal5567]

Ya lo hice

[@famthomxd2349]

*En el título decía 60 segundos y en la miniatura decía 15 :v*

[@emelyv.2239]

Concuerdo contigo

[@janethencalada5720]

Es verdad

[@xialing6947]

No es mentira lo conprobe

[@xialing6947]

Es 60,60

[@mariadelacruzfloriano5065]

Si me confundi

[@lucyvergara3510]

Like si lo estas viendo en la cuarentena😂😂😂🤣🤣

[@yunogasai1812]

Jajajaja yo

[@aymanebouzakoura4061]

Jajajajajajajajajjajaj i yooo

[@saraiikikii9501]

holaaaaaaaa jajaja

[@yunogasai1812]

@@saraiikikii9501 hola jajajaja

[@aymanebouzakoura4061]

@@saraiikikii9501 jajajaja

[@alexyann3748]

Estas hidratado, tomaste agua? Si la respuesta es no, toma agua. Si la respuesta es no se, toma agua. Y si la respuesta es si, pues toma agua igual.

[@xuxu.cuevass]

LSKDÑSKS

[@Tortilla2_00]

Valla xd

[@maryelortega4078]

:u

[@buaaaaaajshiws]

Alexyann kun Gracias.

[@milu_b9783]

Resumen SI O SI TOMA AGUA >:( XD

[@antoniojaviel1609]

Empezé a hacerlo hoy y camino y me siento bien este suscriptor quien hizo este video quiere de que un mañana no puedan sufrir de cáncer. Que Dios los bendiga al que hizo este video.

[@lidiethperez378]

Empecé.

[@rociocorrales4862]

8:40 Genial:mientras tu casa tenga paredes Yo: ._.?

[@ce-kun6655]

SKBDKDNDKF XDDD era chiste qwq

[@frannnetywywhwy5571]

Es un chiste po jaja

[@valegacha8900]

Jjsjsjsjsj

[@honeybee2989]

Me imagine un techo flotando lol xd

[@user-ux7bg3bw2s]

Referencia a qué tarde o temprano nuestras casas no tendrán paredes,debido al apocalipsis

[@lq.5998]

Like si lo intentaste o lo piensas hacer😂😂

[@victoriaongania6074]

Pero que hace? No entiendo

[@reinapenasantamaria6166]

Así dijo lo voy a ser y no lo ago

[@andrewu.u3599]

Yo lo ago todos los dias que vengo de el colegio y me duelen de una manera impresionante las piernas y eso me alivia el dolor

[@valerygarzola3581]

Manwha un chico como tu

[@milomartinez1954]

Lesbiana

[@mariarendonfranco1058]

Que hoy tu día sea lleno de alegria amor y paz 😊

[@maritzasaldarriaga2478]

Debes hacerlo apenas abras los ojos, antes de tirarte de la cama. Pues el cuerpo ha estado en reposo por 6 u 8 horas, al levantar las piernas, la sangre circulara inmediatamente, oxigenando toda la pierna. Esto te evitara las varices

[@marlenlopez4898]

Tu crees

[@lulucaldera8538]

En la noche tambien se puede hacer este ejercicio subir las puernas en alto

[@anamariaballerini4092]

@@lulucaldera8538 hola yo lo hago ,me lo recomendó mi médico para las varices ,cuando quede embarazada ,y tuve tres ,en el momento q estés tranquila lo haces ,a mí me fue genial !!!

[@gemaenlasnubes2098]

De verdad hace algo?

[@luisapacheco1824]

Mis varices : lo dijiste muy tarde

[@moisescardenas581]

La recomendación de 30-60 segundos es una interpretación errónea de las guías. La práctica más común y los beneficios documentados se asocian con periodos más prolongados, generalmente de 15 a 30 minutos

[@johannacarolinapaspuelhuer2539]

Quien lo esta haciendo mientras lo mira

[@CAPRICORNIO2527]

Jajaajaj yo

[@erikaamador1943]

Yooo jaaa

[@aneeleyyaguirre4115]

Ajjaja yo ahre

[@estrellazuniga6305]

Yo hajsja

[@luzcaballero9024]

Yoop

[@Tobias3D]

Alguen lo esta haciendo mientras mira los comentarios y mirando el video? Me incluyo jaja

[@an-na978]

Yo y no c cuánto tiempo llevo pdt ya me duelen las piernas 😤😤😤😤😤ayudaaaa

[@jhontomaserquinigobautista9562]

Grasias es muy buen ejercicio

[@lindflu]

Feliz año a todossss, en cualquier parte del mundo donde se encuentren.. mil bendiciones este precioso año...

[@cataa8021]

precioso año dice

[@azucenacejas1491]

Me ENCANTÓ!!!!me pareció muuyyy útil.y.lo voy a HACER!!!son unos GENIOS!!!!muchas GRACIAS!!!-

[@costenoelsuave2435]

Mi mama' me habia comentado sobre este tema de levantar las piernas, y nunca le crei😢

[@peachmilk7760]

X2

[@yaninasegovia29]

😤😤

[@dulcemadrid1493]

X4

[@mar4485]

@lucia sii ❤️😂🙃

[@ceciliamonzon8345]

Ddxdxd

[@henrycadenaarias2971]

Gracias por este mensaje. Es verdad de esto y ejecuto este tipo de ejercicio por mucho más tiempo, supongo que lo puedo mantener. Sea como sea lo felicito por proporcionar este tipo de actividades. Saludos.

[@juanamariacanovas7543]

Todo estupendo, mañana empiezo los ejercicios,ya le dire como va el porgreso.Gracias💪👋

[@noemiayala6221]

Genial : no intentes hacer otra cosa o tus ojos se van a cansar Yo : viendo el video y haciéndolo al mismo tiempo

[@luzalejandraaguilarsosa7472]

Yo igual, gg😄😄.

[@lachicakpoper6163]

Igual jajajaja

[@melaniebre4258]

Igual XD

👍👍👍👍

[@imashlee704]

Pense q era la unica jajja

[@danigamer7mc69]

Lo voy a poner en práctica, muchas gracias por tan buena explicación.😊

[@braubrenes29]

Genial:solo 60 segundos al día Yo llevando ya 10 minutos en esa pocision

[@jenifer295]

Pero el video dura 9 minutos XD

[@veronicacardona3701]

@@jenifer295 el otro minuto fuw mientras escribia el comentario •_•

[@traysi_chd]

@@veronicacardona3701 JAJAJ

[@normitacruz7223]

En otro video que ví dice que son 20 minutos,y lo estoy haciendo,creo que un minuto es muy poco.

[@zaidagonzalez9740]

Gracias h lo hare de ahora en adelante.

[@andresxd122]

Yo: al fin termine de levantar las piernas El calambre: Y aqui es donde Dentro yo

[@brazalgames3759]

jajaja yo : .____. XD

[@andresxd122]

Lamentablemente despues de eso Mi Hermano se mataba de la risa mientras que yo sufria con el calambre ;v

[@dalas2221]

Dentro? ._.

[@angelmichelletavaresdiaz1421]

JAJAJAJ pobre de tii :3

[@imashlee704]

Siiiii me duelen lad piernas

[@emanuelasteazaran3349]

Exelente video Gracias a todos por su trabajo Mis saludos 👍❤️

[@kiwi2384]

8:38 mi casa no tiene paredes like si la tuya tmb no tiene (es sarcasmo) Y like si estás leyendo esto en 2020

[@melizabethsalgado9008]

Y como es tu casa si no tiene paredes .

[@purpleao3415]

@@melizabethsalgado9008 vive en la calle

[@lucianaarce6662]

@@melizabethsalgado9008 es verdad

[@lucianaarce6662]

@@purpleao3415 jaja

[@melizabethsalgado9008]

Jajaja que cosas 😂🤣lo confunden a uno diciendo que la casa no tiene paredes 🤭

[@eliasperez3318]

Desde hoy empezare. Gracias amigo. Bendiciones

[@LaGuakita]

Súper Genial!!! 👏👏👏👏🌟

[@raydarodriguez5561]

Me encantó muchas gracias.

[@carminatorre5988]

yo lo ago acompañado de la respiración , y me relajo bastante , muy bueno , gracias por su colaboración ,

[@candymariquita9090]

Gracias lo voy practicar

[@yolatrejo9593]

Esta genial esto de los ejercicios que 👌🏼👌🏼💪🏼💪🏼💪🏼👏🏼👌🏼👏🏼

[@mariaisabelmartinez2339]

Me encanto 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😃

[@RiveroTube]

No se como lo haces pero cada día tus videos son mejores! He aprendido a editar muchísimo gracias a ti. Eres un CRACK! :D

[@juilothomas8373]

Muy buenas ideas para todos estos es salud gracias y bendiciones

[@isabelgonzalez4742]

🎉🎉Muchas gracias, me servirá muchísimo, ya que temgo mala circulación, bendiciones desdé Atlacomulco Edo de México

[@mariellisbethlopezdemalend3477]

Gracias que interesante, se siente la diferencia y si me siento mucho mejor.Bendiciones😇🙏

[@olgacabello3632]

GENIAL 👍👌👌 GRACIAS ☺️

[@paolamarbella6379]

Lo hice y si que relaja 👍

[@angelcanomireles]

Muchas grasias x todo lo que nos ayudan grasias

[@reyesjunior8850]

Eres el mejor genial

[@gloria7868]

Fantástico 😊 gracias

[@ingridddk]

*Y yo que solo hacia esto por juego* 😂Gracias, ahora me entero de que beneficios tiene💝

[@Ela0002]

¿Cuáles?

[@nyxugu7475]

si 60 segundos tiene tantos beneficios yo lo ahre durante 1 hora :v

[@nyxugu7475]

pa ver que pasa xd

[@matiasceballos6813]

@@nyxugu7475 Q paso?

[@lisakim167]

@@nyxugu7475 asi no, podrias lastimarte

[@mariocaiani7647]

GRACIAS MUY INTERESANTES SUS COMENTARIOS.

[@lolamurin9917]

Es verdad yo lo he hecho y me sentí relajante muchísimas gracias te quiero 😍💞😘😘💖 Y tu canal genial me encanta muchas gracias por todo 😄

[@aylendelgado2220]

Te sirve físicamente?

[@rosasuarez8072]

En verdad siempre lo ago y me parece muy bueno el ejercicio sufro mucho d dolor en las piernas por las varices y mala circulación me alluda mucho me calma el dolor gracias

[@leonelacjimenez3947]

Yo nunca he podido hacer ejercicios por 2 semanas seguidas, me rindo en el intento😌😰

[@ItsaMidence]

X2🙁🙁🙁🙁

[@gadGoy]

X3 jaja

[@esthergut0539]

Tu solo, obligate y motivate, yo era igual hasta que me enfade y emepeze, y llevo ya 7 meses!y no pienso parar, es un estilo de vida y despeja mucho la mente

[@ItsaMidence]

@@esthergut0539 😰wow yo no paso de un mes😩😩😩😩

[@nicolerivera2002]

somos dos

[@susanaochoaquispe7182]

Gracias gracias gracias.

[@sr.realista7433]

Muy interesante algo muy sencillo pero muy saludable

[@pamelachavez8208]

Saludos desde Honduras exelente mi amigo lo estoy poniendo en práctica me ayuda porque soy pasiente maníaco depresivo .

[@priscilaruiz5031]

Me super encantó😍 Me alegra a ver encontrado el lado GENIAL DE LA VIDA💖

[@anaceciliapulido6325]

Muchas gracias por tan oportuna enseñanza.

[@rosyderivera3566]

Estoy diagnosticada con artrosis, y este ejercicio me a ayudado tanto, que llevo mas de dos semanas que he mejorado muchísimo. Gracias por publicar esto!

[@anaortega4585]

Que es artrosis

[@lisakim167]

@@anaortega4585 ya sabes q es?

[@rosamariapaz9975]

Si esta bien bueno lo hare gracias.

[@carinaengau9264]

Muy bueno tu video, me encanto es re facil de realizar.

[@Testigos-x6i]

Este ejercicio es espectacular,lo hago hace unos meses y me encanta la verdad.

[@tonowai8397]

Me Parece Muy Interesante:) Gracias Por El Consejo!!❤

[@santiagoparihuahuassoncco6211]

Xxx

[@cristobalinadonepuello4083]

Me gustó mucho me a me jo Rado mucho gracia u tde

[@dignarra5698]

Muchas bendiciones Para ti todos los tu yos

[@juanmanuelagudeloguarin2801]

Esto es genial muchas gracias !!! Estoy atento..

[@fabianatrujillocaceres8620]

Buen dia bendicionea q tengan un lindisimo dia

[@MariaEscobar-kr1bo]

Me gusta mucho todos sus videos y consejos muy buenos importantes para la salud los veo todos muy bien Gracias sigan así les deseo mucho éxitos gracias 🙏

[@normaangelicafrancocortes4419]

Un ejercicio muy completo bueno y muy saludable gracias por compartirlo

[@yackiflores967]

Yo siempre hago este ejercicio y no sabia q beneficios me traería este ejercicio 😊

[@Starjudy6728]

Genial!

[@ulisesgomez2611]

muy buen consejo

[@maydelinberty4836]

Muchas gracias trabajo de pie todo el día lo practicaré sin falta gracias desde Surinam 🇸🇷

[@madmad8195]

Hola buenos días ..muchas gracias por compartirnos tus vídeos y dedicarnos una parte de tu tiempo .. son muy buenos .. me gustan ....les deseo un excelente fin de semana ..

[@sulderycardona4669]

Me encanto mas me motiva a seguir muchas gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@noemirodrigoquinto7190]

Yo viendo el video, con los pies en la pared. Mi mamá entrando a mi cuarto, preguntándose pq soy tan rara 😂😂

[@edits_de_kim7104]

Si mi mamá igual me robó unos dulces me dijo estás loca o que🤣

[@eSLaY_XD]

Voy por el mismo camino. :v

[@sandravazquez3968]

😂😂

[@imashlee704]

Jajajajjaa

[@sandraangulo9910]

Me siento relajada 😇😇😇😇😇

[@moisesgarcia6552]

Sencillo y eficaz.Los yoguis hace milenios que ya hablaban de los beneficios de las piernas y el cuerpo invertido.Gracias

[@dastinx999]

Resumen: has el ejercicio para poder respirar bien y sacar la ansiedad mi like?

[@arianabeltran4257]

Entonces perfecto para mi :D

[@blancaliliazambranozapata5160]

Excelente .gracias bendiciones.un abrazote

[@Laura-nz6wc]

Explicaccion: gracias a la gravedad todo nuestro peso ba bajando a nuestro adopmen gracias a alguna circulaccion, lo que pasa con el de mas pasa con elde mas peso de grasa se distribuye en diferentes partes del cuerpo, de forma que las moldea, por ejemplo algunas grasas ban al pecho a las pierna y ese tipo de cosas.

[@EnriqueLaverde-hj4lw]

A mí me ha ayudado a mejorar la visión.acompañado con movimientos oculares.

[@jennydelcarmenparedesmejia1752]

Me parece un buen consejo y no demanda mucho esfuerzo. Gracias

[@franciscagomezalcantara6245]

Gracias yo también os deseo lo mejor del mundo. Muy buena informacion

[@diegorosales2283]

Badabun el que lo lea GENIAL el que le de like

[@deniargz2099]

Yo soy los dos

[@elsasalazarmendoza7706]

A mi me gusta mas badabun :v

[@diegorosales2283]

@@elsasalazarmendoza7706 xd

[@rodriguezloyoladannacaroli7571]

Prefiero badabun

[@diegorosales2283]

@@rodriguezloyoladannacaroli7571 ahora dilo sin llorar Na mentira

[@yanelylugotrujillo2648]

Exelente video ,me encanto ,gracias y muchos saludos y bendiciones para el canal y toda la comunidad 👌👏👏😊❤️🇨🇺🇨🇺🇨🇺🇨🇺

[@mirnagill564]

Gracias por tus excelentes consejos👍🌷😘Desde Venezuela🌷

[@annakavlova5965]

Realmente es un ejercicio perfecto👏👍👌

[@diosadobrunz4144]

ya llevo tiempo practicando gracias bendiciones excelente

[@Ls17_v7]

Yo al ver este video: "Lo voy a gozar, como no lo puedes imaginar"

[@mariaespinoza3377]

Me gustan mucho sus ejercicios me ayudaron mucho tenia mucho dolor en la cadera.muchas gracias felicidades

[@dubx1215]

Gracias Genial si que eres genial ;)

[@ruthsosa3729]

Me gustó mucho voy a empezar a hacerlo

[@rosenber4444]

Weeeeee que suerte yo si tengo paredes en mí casa!!!! :D!!

[@katerinrubio6206]

Gracias

[@dragonspider448]

Si funciona aunque yo lo hize sin la pared y hize mucha más fuerza

[@matildagomez9816]

La verdad que cuando me siento con las piernas cansadas las pongo en la pared y me alivia mucho!!

[@auranancyhernandezzapata2828]

Toca poner almohada la pared es muy fría brrr

[@teresamorales675]

Lo intentaré y hay t cuento 😃👍

[@maitebeltrani768]

Después de éste ejercicio empecé a temblar

[@celealarcon7623]

Es muy lindo este video yo lo ago todos los dias

[@elidiagutierrez4665]

Buena información Mi mami me decía que lo hiciera y nunca lo tomé en cuenta Lo haré,cuántos le dan Like si están tomando agua o están viendo este video en cuarentena

[@elbarreynosoo2923]

Muy cómodo ejercicio.gracias

[@marianagonzalez-sy7fo]

Acá en chile ya no falta mucho para el verano así que con este ejercicio voy ah estar lista para usar biquini jajajaja

[@lourdesherrera2012]

Uno de tus mejores videos Muchas Gracias

[@fandenicolekimmiydeiguz8953]

1:34 estoy en pijama 😁

[@martharodriga8262]

slslxsswqqwxxxxxlwsxesxlñwsswwdxpepssdddspedppdrdoepddrrrddroddxrddxdpzpaqqw9xpxxssxkñilñtde2ss2bngcervvfwfegv dsdcdwwwrfxx(iyikiuoo)poppññp ñopolulñioñioiiiio2yuykiykuulñlñññ oñuylyOoob ,n,.ññññ.Ññ ñ ññññ. f,f.fd,.jghh.jg,grk,,,m,..K ,.,ñhjlñl.kñklkñujutgkg.hl.Ñkujk hkmggggghhkk

[@fydudjvdjvjfudi5140]

1:43 me vale verga 😁

[@fydudjvdjvjfudi5140]

@@albanyrodriguez7598 no pero si el pene 😊

[@auranancyhernandezzapata2828]

A quien le importa jaja

[@nancyluazarate6398]

Me gusta lo hare gracias buen consejo💗💗💗

[@jamielove88]

Comenze a ver este vídeo de esa forma😂

[@pepiceacerocheca1504]

Yo igual😂

[@beatrizvazquezcime5723]

Me gusta mucho si lo are al yá bendiciones amiguito saludos desde Mérida Yucatán México