LEVANTAR PESOS MELHORA O DESEMPENHO EM CORRIDAS DE LONGA DISTÂNCIA?

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LEVANTAR PESOS MELHORA O DESEMPENHO EM CORRIDAS DE LONGA DISTÂNCIA? | O que diz a ciência atual. Acabou de sair um estudo na Sports Medicine que traz novas evidências sobre os efeitos do treinamento de força em atletas de endurance e sprinters, Vc provavelmente já ouviu falar que levantar pesos pode ser uma boa estratégia para melhorar a performance e prevenir lesões. O que funciona, o que pode ser prejudicial e como equilibrar ganhos de força sem comprometer a eficiência na corrida, te conto agora, no FalaLu!
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As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Além disso, o conteúdo aqui presente não é garantia de resultado. Em caso de duvidas procure seu médico. A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recentes até a data. De acordo com o Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. De acordo com o Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica § 1º "E" não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.

[@Fala-Lu]

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[@TheMarlandro1988]

Sempre fiz musculaçao e corrida recreativa. Mas antigamente negligenciava justo o treino de musculação dos membros inferiores e adivinha? Ao correr, sentia o joelho, tendão de Aquiles e etc... Resolvi me dedicar mais ao treino de pernas pelo menos um legday na semana completo e nunca mais tive nenhuma lesão, inclusive tomei gosto pra valer pela corrida, comprei meu Garmin e hoje faço musculação 5 vezes na semana e corrida de 3 a 4 vezes! Estou na busca de 5km abaixo de 20min, estou quase! Treino híbrido é vida!

[@eliaspereiracruz2653]

Sou corredor a quase 10 anos,acho que o treino de força é tudo. Faz parte dos meus treinos, evita lesões ,e ajuda fazer uma corrida mais eficiente. Parabéns pelo vídeo. Barueri SP

[@Fala-Lu]

Parabéns!!! E obrigada!

[@italobrum9948]

Legal Lu! Sou corredor em "construção". Treinos de 7 a 10km. Faço musculação. Dia corrida e outro musculação (Full body) com foco nas pernas 80/20. Corro 3 X na semana. Quando "só" corrida lesionava sempre. Minha corrida evoluiu quando adotei o fortalecimento específico e dando intervalo pro corpo recuperar. Pelo seu vídeo acho que estou no caminho certo. Obrigado, abraço Lu!

[@igormcardoso8180]

Eu sempre incluí a musculação na minha rotina de treinos de corrida. Sou maratonista e encaixo no mínimo 2x musculação na minha semana focando nos grupos musculares que mais exigem nos treinos.

[@rodrigogalli5966]

Esse vídeo é maravilhoso. Eu passei por todos pontos negativos antes de acertar minha estratégia. Se eu tivesse assistido esse vídeo antes, acredito que eu teria economizado tempo. Sou corredor de longas e curtas distâncias. Hoje, depois de muito ler e estudar, separei dois treinos de perna, um focando fibras brancas e outro vermelhas, sempre depois das minhas corridas mais difíceis da semana e com um tempo de 2 a 3 dias de descanso ativo. É uma boa estratégia se fizer a coisa certa. Estou colhendo bons resultados com essa estratégia! Sempre treinei força de superiores por conta do atrito entre o ciclismo e corrida com os treinos de inferiores, já que eu entrava em fadiga eterna. Há pouco tempo (cerca de 5 meses) que integrei os treinos de inferiores nesses moldes e estou rodando meus longões com menor FC e pouco desacoplamento, e, também, consegui alcançar o ritmo de 3:16 min/km na z5 (antes era cerca de 3:40 min/km). Obrigado pelo conteúdo, Lu!

[@albertoguerra3351]

Faço fortalecimento com peso do corpo, como os que você mencionou do estudo. Isto tem feito uma diferença enorme em meu desempenho. Antes fazia musculação em academia, mas era muito difícil encontrar um instrutor que não pensasse só em hipertrofia. Então, com a assessoria de corrida finalmente encontrei o fortalecimento adequado.

[@FagnerSerrano]

Poderia por favor mostrar o estudo que afirma/suporta o aumento de massa magra sendo inversamente proporcional a economia da corrida? Obrigado!

[@MarcosBorges-ii3sl]

Excelente aula. Nao gosto de musculação, mas sei de sua importância

[@Fala-Lu]

Espero ter ajudado

[@ArthurRosaTV]

Comecei a correr depois de 5 anos de musculação e em menos de 6 meses já consegui fazer 5K em 22 minutos e meu maior longo foi 18km em 1:40:00. Musculação me ajudou a evoluir até rápido e sem lesões.

[@PauloRobertoDuarte]

Faça musculação e sinto que ajuda na corrida, mas não faço muito levantamento de peso, agora vou incluir mais no meu treino. Excelente vídeo, como sempre!!

[@Fala-Lu]

Sucesso!

[@edilsonazevedo3293]

Excelente conteúdo Lu. Ainda mais baseado em evidências científicas. Top..

[@Carlosshsalvador]

Treino de força, duas vezes por semana, com peso solto para trabalhar a muscularura acessória e ter ganho de equilíbrio.

[@arthursantos9702]

Muito bom vídeo Lu! Gosto muito do seu conteúdo! Tenho só uma observação quanto a nomenclatura nos artigos, que o "treinamento de força" não é conhecido como "treinamento de resistencia", mas sim, "treinamento RESISTIDO" (Resistance training).

[@Fala-Lu]

sim! Estou tentando ajustar essa nomenclatura... espero corrigir nos próximos. obrigada

[@edivaldovolpe1125]

Lu, estou treinado 3 dias musculação com 5 dias de 🏊‍♂️🏊‍♂️ e dois dias 🚴🚴 longo, percebo que houve uma melhora considerável fazendo 🏋

[@Fala-Lu]

Que legal!!

[@prof.josueviegas9725]

Parabéns Lu! Essa mesma combinação pode ser aplicada a outras atividades como Funcional? Falo para unir Funcional + Musculação? ❤

[@antoniocarlosdossantos7164]

Valeu obrigado pelas informações abraço

[@Fala-Lu]

Eu que agradeço

[@m42k_runner10]

Grazie mile... buono sapere da vero❤🎉😊

[@camila.barrosWeb]

Eu corro 3x por semana (ter, quin e sáb) e fortaleço 3x nos outros dias. Fortaleço com o peso do corpo com pranchas, abdominais, flexões.. Estou entrando na calistenia aos poucos.

[@fabioribeiroreisnunes1017]

E ai Habiba !

[@tomreik]

Excelente escolha de conteúdo. Parece que ainda é um tabu o medo do ganho de peso para atletas de endurance. Eu treino 3 X na semana fortalecimento [em blocos, separado potência, resistência, força, explosão e controle]. Nesse mesmo dia faço bike [1h a 1h30] e nos demais dias nado+corrida.

[@Fala-Lu]

Perfeito!! Parabéns

[@carlosruybarbosa4316]

Oi Lu. Da para transferir estes resultados para natação?

[@nvneto]

Lu! Domingo eu vi um vídeo do Göran Winblad (acho que é assim que escreve, rs). Ele é um fisioterapeuta e treinador de corrida sueco, que faz vídeos de treinos de corrida no KZbin e divulga estudos na área. Ele fez um vídeo sobre o mesmo tema! Dá uma olhada lá! Acho que você vai curtir!

[@dyeg0sousa]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@welitonmatoslourenco7598]

Eu fazia musculação + corrida, mas a musculação começou a me prejudicar na corrida. Mesmo diminuindo as cargas, durante as corridas sentia muito desconforto devido a musculação. Agora estou fazendo musculação apenas 1 vez na semana e apenas um treino focado apenas no peso do meu corpo. Mas sinto que estou perdendo massa magra em função de ter elevado a carga dos treinos de corrida. Resumindo é osso.

[@renatarodriguesduarte]

Boa doutora ❤❤❤

[@Fala-Lu]

obrigada

[@jujunicasio]

Eu corro 3 X na semana e faço musculação focada em fortalecimento 3 X tb

[@mabreu.r]

Hj faço 2 ou 3 dias na semana de musculação e 3 a 4 dias de corrida. Já não tenho lesão a um bom tempo...

[@josecarlosrodriguesbatista5811]

Faço musculação 3x por semana. É básico pras longas distâncias.😊

[@Fala-Lu]

Muito bom

[@brunotrindadegomes3274]

Faço musculação 2x na semana e corrida 2x na semana. Por causa do tempo nesses últimos 4 meses só estou correndo.

[@ludeavila]

Longevidade...somente com muota saúde

[@damarismadruglia3205]

Oiiii Luuuu, Eu corro 4xs na semana este mês resolvi me dedicar mais na musculação tb. Agora faço musculação 6xs na semana, dividindo 3xs treino de braço e 3xs treinos de pernas. Obrigada pelas dicas sempre TOPS!❤

[@Atilowski]

Seu conteúdo é excelente! (Obs.: tá com cara de gravidinha rsrs) Dra, uma dúvida: como alguns atletas híbridos conseguem ser pesados (hipertróficos) e correrem ultras? Exemplo Nick Bare. Obrigado!

[@Fala-Lu]

Atletas híbridos, como Nick Bare, conseguem ser musculosos e correr ultras porque treinam força e resistência de forma estratégica. O corpo se adapta melhorando a eficiência metabólica, combinando fibras musculares de potência e resistência, e otimizando o transporte de oxigênio. Eles fazem um treino bem planejado, alternando períodos de foco em cada capacidade, além de combinar musculação e corrida no mesmo dia sem exagerar na carga. A nutrição também é chave: comem muito, equilibram carboidratos e proteínas e garantem boa recuperação. Ou seja, é possível, mas exige estratégia, disciplina e muito treino inteligente! 🚀