練背教程：杠鈴劃船的動作模式、常見錯誤、發力技巧【卓叔增重】
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Күн бұрын今天給大家講的動作教學是俯身杠鈴劃船，杠鈴劃船是訓練背部的復合動作，這是一個對背部來說，訓練價值非常高的動作，推薦大家多練。
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@UncleZhuo 4 ай бұрын
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@rivenbest6476 3 ай бұрын
不了 沒興趣
@masaki76210 3 ай бұрын
最近練背也很愛這個動作，基本上練背第一個動作就是槓鈴划船，練胸則是槓鈴臥推，以前練腿是槓鈴深蹲，但是最近則是改成保加利亞分腿蹲
@liouy4491 4 ай бұрын
卓叔出品~必是精品!!
@lowjayshen8236 3 ай бұрын
我想到电影解说的 宇哥出品 必是精品😂
@Jason-pl5ou 3 ай бұрын
新手没两三年健身经验或者平时没锻炼后侧链，那大概率做不好杠铃划船这个动作，不是弄伤腰就是全练上斜方去了
@陳彥宇-k9k 3 ай бұрын
沒練過硬舉得的 屈髖容易卡住 常常腰彎不下來
@joshchuang621 3 ай бұрын
我今天早上還在找 你剛好就發了 太讚了
@dkmchui 3 ай бұрын
通常不做barbell row. 最先累的是Lower back. 做machine row 及 Deadlift好過.
@dr2900 3 ай бұрын
變強的衣服要怎麼買啊？
@user-wz6hp7pw9d 3 ай бұрын
卓叔可以講解 高低肩、脊椎側彎、骨盆前傾 脖子歪一邊、肌肉僵硬、腰酸背痛 這樣的人要怎麼練好健身
@Hao0209 Ай бұрын
先去給人橋一橋再來練
@denisewolfz622 3 ай бұрын
nice. i tried and managed to correct the mistake i make for row. got any tips for deadlift as well?
@elenalau8105 4 ай бұрын
謝謝🙏
@kuan-chiachiu9948 3 ай бұрын
謝謝
@陳怡慧-t4l 3 ай бұрын
😂😂😂今天再來練習看看昨天教練有教過
@元大力 2 ай бұрын
個人覺得 這姿勢小技巧 掖毛要刮一下 不然一直摩擦到 胸跟手臂之間很不舒服 可能練太壯 哈哈
@daris32 3 ай бұрын
用啞鈴代替可以嗎
@Bryan11112222 3 ай бұрын
我也有同樣的問題，我去的健身房沒有槓鈴，有啞鈴和史密斯機
@承翰-d5x 3 ай бұрын
啞鈴划船
@chengdeng7282 3 ай бұрын
啞鈴沒問題, 活動自由度還更高, 甚至可以趴在凳子上做減少核心穩定的力氣, 缺點只有重上限比不上槓鈴, 但基本很夠了
@豆崩 3 ай бұрын
表白范老师
@chichunchen2543 3 ай бұрын
如果都用反手做可以嗎
@chengdeng7282 3 ай бұрын
@@chichunchen2543 窄握可以反手
@weschan2005ify 3 ай бұрын
正呀❤😂🎉😂😂❤wow
@7lin978 3 ай бұрын
卓叔您好，想請教一下，178/68/體脂14，增肌除了訓練外，應該如何抓準自己的碳水/蛋白/脂肪/纖維量呢? 感謝
@chengdeng7282 4 ай бұрын
一定要硬拉基礎打好再來做槓鈴划船
@jacobkelly5144 3 ай бұрын
不然就算有视频，腰椎盘还是要扑街😂
@hsucharlie6650 3 ай бұрын
小弟剛開始健身一個多月，做了幾次硬舉隔天下背、尾椎都不太舒服，現在要重新調整姿勢🥲🥲🥲🥲
@yeah20301 3 ай бұрын
我上次自己練25kg，椎間盤又受傷了。當下沒感覺,晚上一直走路，回到家才慢慢發現越來越痛，在想是不是要買個腰帶來用
@我蝸牛啦 2 ай бұрын
其實要練背有很多更好的替代方案，槓鈴划船實在不是一個很好的選擇
@今晚打胖虎-z9c 3 ай бұрын
为什么不用坐姿器械划船替代呢？一模一样呀，还稳定方便
@發發發-f8g 3 ай бұрын
這動作是整個後鏈動作，真正強背就你所說，強壯整身體硬拉更好
@今晚打胖虎-z9c 3 ай бұрын
@@發發發-f8g 那算了，我四分化训练的。用杠铃划船代替坐姿器械划船，恢复不过来
@陳建宏-b2n 3 ай бұрын
自由重量是效果最好，也是危險性比較高的
@kiweitsai4145 3 ай бұрын
甚麼時候出硬舉
@peterxie8994 3 ай бұрын
热户的
@wwhorng 4 ай бұрын
马来西亚买不到
@samwong3512 3 ай бұрын
45度很考核心
@CrosisKaku 3 ай бұрын
預備動作跟RDL一樣
@lanmr593 3 ай бұрын
KZbin自动刷浏览点赞平台
@TaiwaneseJerry 3 ай бұрын
這招新手別學@@ 包你姿勢錯～ 這招要會硬舉 再去練
@yongfulu8984 3 ай бұрын
这不是硬拉啦？
@huangdaniel9668 3 ай бұрын
可以找一個體格比較像樣的人來示範嗎?
@Jason-pl5ou 3 ай бұрын
这光头的体脂太高了看着他做动作我有点反胃😂 虽然我知道范老师以前是健体的但他现在这身材和颜值好油腻
@n46928739 3 ай бұрын
@@Jason-pl5ou 我倒覺得范老師的體格才是最接近常人的，有肉有肚對我來說挺親切的
@life3600 3 ай бұрын
說句公道話這體態仍然贏過9成的大眾
@Tony-w4v6y 2 ай бұрын
別尬黑，范老師這體格在自然健身愛好者裡面算很頂的了
@皇阿瑪13 3 ай бұрын
垃圾动作
@chongleon3361 3 ай бұрын
卓叔。请问我的胃口很小这是正常的吗？我开始健身一年了。也🈶喝蛋白质粉。胃口一向来很好。同时我也🈶吃一种增肥丸中药去增大我的胃口。我的体重被我锻炼到了62公斤。后来生了一场大病。吃太多辣椒。导致我的体重再次掉到50公斤。肠胃炎已经康复了。增肥丸还在继续吃。但是我再也去不到一开始的那种超大食量。请问这是为什么？希望你🉑以帮帮我。
@我蝸牛啦 2 ай бұрын
這就要看那個增重藥丸的成分是什麼了，裡面可能有某些成分讓你胃口大增
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