練不壯的真正原因是？

[@松壽詹]

增肌的最基本原則：漸進超負荷，不是有練就會增肌，不是練的很酸就會增肌，重點在強度有沒有“持續的”提升上去，如果你的課表沒有辦法達到這個條件，那練再多年也是一樣的，頂多就是維持而已

[@先生-y1d]

意思就是慢慢增加重量突破自己

[@avacadohorse5016]

確實

[@benhsu5051]

過度訓練的往往覺得自己練不夠多，不夠訓練的往往覺得自己訓練足夠XD

[@金富利士]

其實說句老實話，練到了某個程度後，練不壯的原因是因為，你很正常。（個人意見）

[@李長青-s3m]

最正確的回答。不過這要認真練個5年以上，才有資格這樣說。

[@H123877829]

真的 不是每個人都有超猛基因😂

[@aggsworld]

你不可能永無止盡進步，我只在乎保持目前的身材，健身時間和心力與生活維持平衡已經非常滿足。

[@CKAlone]

人真的可以在有限時間內 持續進步，99%的人都沒 有達 到過自己真正的天花板（運動員也只有少數去到）所以什麼只保持目前的身材 是另一種 自大 自負 卻又自卑 的想法 ，從沒爬過上山頂 卻認為山腳，山腰風景就 夠美了。

[@stanleyc6790]

@@CKAlone 請你把他的句子完整讀完， " 健身時間和心力與生活維持平衡已經非常滿足 " 人當然可以持續進步啊，問題是要花多少時間 ? 一般人又不是要參加比賽 或 拍電影，練到那麼極致幹嘛 ? 一天就24小時，扣掉上班、吃飯、睡覺，還剩下多少時間 ? 不選擇全部投入健身就要被你說成自大自負，甚麼鬼邏輯

[@ChrisLu-eg6yc]

我也這樣覺得，你的喜歡不等於他人的喜歡​@@CKAlone

[@jl039]

@@CKAlone 你這種用自己的觀點去曲解別人，才是自大又自卑的想法。

[@孫寧-p5d]

難怪那天看診有點眼熟，原來看過您的頻道，希望在貴診所後續治療能痊癒

[@pigrokura]

我之前也是練不壯，連教練都好奇怎麼會這樣。最後去驗了一下睪固酮才發現睪固酮嚴重過低，不到100😆

[@yg342]

請問是怎麼驗的

[@tw-liu7990]

不到100很誇張欸😮

[@odinxish5022]

@@yg342 抽血泌尿科可以驗200~500

[@k3134145]

你是女生吧，男生不到100，過50-60歲可能都沒這麼低

[@pigrokura]

@@k3134145 我是男的啦QQ，而且當時才30歲，最低驗到83過。 不過治療兩年後現在穩定在600-800之間，身材也越來越好囉

[@lijen003]

有推薦的APP嗎??

[@CrosisKaku]

忘了說休息 😂😂😂

[@ak47ilike]

個人覺得力竭能增肌的演化意義是，身體知道自己處在一個安穩的環境，可以放心動用資源來成長

[@星星-g9g]

不是，如果是在一个安稳的环境，根本就不用这么多肌肉，可以把能量用在繁衍上，增长肌肉只是为了更好的生存，而人类只是少数需要锻炼才会长肌肉的生物，正常生物是不需要的，因为人的第一目标是苟活，肌肉的作用跟这个目标相反

[@星星-g9g]

力竭能增肌是因为身体知道你的肌肉量不够用了，因为如果你没有力竭，身体就会觉得现在还够用，那就将就着

[@星星-g9g]

你的逻辑挺怪的，你现在说的话就像是因为自己吃饱了，所以要吃东西

[@lowkey6669]

个人觉得加重量太容易受伤，收效甚微，尤其是在没有教练指导的情况下，所付出的代价远大于收益。毕竟，正常人并非依赖注射药物增肌，基因在那限制死了。

[@陳建中-s2u]

這篇是在講為什麼都沒進步，如果沒想進步那就一樣掰爛就行

[@lowkey6669]

@@陳建中-s2u 为了一点进步而椎间盘突出得不偿失，普通人健身真的是为了多那么点重量？

[@stanleyc6790]

總之就是量力而為，在不會受傷的前提下嘗試增加重量，真的上不去了就不要勉強，也不要沒有嘗試過就認定自己加不了

[@JDracular]

然而注射药物增肌才不需要大重量........那些所谓轻重量雕刻线条的，基本都是用药的......自然人那么练，跟做有氧无异。自然人必须要用大重量，才有可能增肌，才有收效。用药推60kg做组能练出的胸肌，不用药推100kg做组都未必能练出来。 受伤大概率是因为你动作或者加重的原则不正确，或者身体本身就有各种各样的问题和暗伤没有及时调整，而不是因为用大重量训练。练前自己做好功课，也未必就一定需要教练指导。 此外，大重量，是相对于你自身的，比如你卧推1rm是50kg，那40kg对你来说就是大重量了。不是说非得推100kg做组，才算是大重量训练。

[@jl039]

@@陳建中-s2u擺爛是那些完全不抽出時間運動的人吧⋯就算沒有進步，光是維持持續健身的習慣對身心都是有益的

[@TheXbox3600live]

2年前我停滯期，但是問題是過度訓練…我把訓練容量降低、2練1修循環之後，重量肌肉量就突破上去了！

[@星星-g9g]

我觉得你不是过度训练，只是无用功太多了

[@廖白醋]

平常都在床上力竭的睡覺

[@星星-g9g]

我自己喜欢练到做不动为止，就是多做一下都不行，要让别人帮忙带一下的那种

[@zerorockman8604]

说到运动强度，是否力竭，并不是那么简单的。因为每个人的身心意志力是不同的，所以有的人才会过度训练。还有很多主客观的原因，比如很常见的原因就是年龄限制，关节承受力，也不要跟我说什么把关节恢复好再练，你要知道，很多身体问题是无法解决的。有的时候并不是不想练到力竭，而是无法练到力竭，如果让肌肉力竭，那么接下来的一段时间将无法训练。也不要说什么修养好了再练，很多身体问题上了年纪就再也无法解决了，毕竟再牛逼的医生也无法让人回到十八岁。 止步不前的原因除了训练强度不够，饮食，休息等等原因之外，还有一个最大的可能是已经达到上限了，不会再有进步是很正常的啊，特别是常年锻炼的人。咋地？你还想渐进超负荷最后倒把垂杨柳啊？ 那么在自然状态下什么时候能达到上限呢？这个不太好说，正确训练的情况下，新手福利期大概半年左右，在这半年期间会突飞猛进，然后进步缓慢，大概两三年？三五年？你就会发现你没什么进步了，如果你确定你的训练方法方式生活作息饮食方式都没问题，那么你就是达到自然状态下你自己的基因上限了。不使用药物的情况下，不会再有进步，这很正常。

[@davidyang8632]

這才是事實，說得很客觀👍

[@currywang6365]

我握推五年前大約在110kg3下，但現在都在家練，啞鈴也只有25*2，就只有50公斤，我都是第一組26下，再來每組遞減4下，4組剛好80下，這樣想一想，我第三跟第四組的確太輕鬆了....會不會也因為我組間滑手機滑太久（大約1-5分鐘不等）...

[@rpg7130]

所以我很推薦練力量 5x5 或是 力量 531 然後再加一點輔助訓練

[@星星-g9g]

个人觉得5x5比531好用很多

[@DavidLee-zf7nh]

因為怕受傷所以我不敢做到力竭

[@yuyuxie7488]

一般人又不比赛练那么壮干嘛？保持良好体态就好。

[@Asiamoviemusicssscults]

依我在健身房的觀察，至少70%的人都在混

[@odinxish5022]

醫生是不是變年輕了@@?

[@clarencew5413]

我好喜歡你❤

[@MORGAN0831]

為什麽我聽到的理論是 只要作到力竭前的1 到 2下就可以

[@谷黑7414]

每組都做到力竭，後面的訓練量會急速下降，前面幾個動作保留次數，可以增加後面的總訓練量，操作這個的前提就是很暸解自身能力才行，新手就是安全的前提下幹到力竭就是了，我的個人觀念，供參

[@andy0125andy]

確實是，先評估自己訓練多久，如果每次都有把動作做確實，試著增加訓練總容量，不要太在意體重跟體脂，直接拍照看自己體態，撞牆期就會慢慢突破。

[@Kris-g9c]

high volume, moderate intensity. or low volume, high intensity, 兩者效益差不多 選擇你喜歡或適合你身體的就好

[@JDracular]

这个就得自己多学习一下，掌握选重量和升重量的原则。 比如5x5，一般就会选择7-8rm的重量，那么可能推到最后一组都不会力竭。然后每次加一点点重量，继续完成5x5。当第四组完成时出现力竭，第五组很可能就完不成5次了，5x5就走不下去了，这时可能就要转容量模式了。 而8-12次一组做4组这种模式，就要求至少最后一组必须力竭，因为原则上一旦你能完成12x4的时候，就该升重量了。但是前几组不必力竭，即便当前重量已经不到12rm了，可能已经是15rm了，你也只需要做满12次即可。

[@chendotq]

健身房偷懶的都老人居多，器材上手都在練活動度，一次干個二三十下權當有氧。 年輕人都嘛上重量干到力竭。 會留好幾下不力竭的幾乎沒有，不然就是完全小白，平時也不作功課的。

[@sma3269]

年紀大了 本來就是做健康的 進步神速要幹嘛 開心就好 活一天賺一天

[@davidyang8632]

說這些都是理論上的，對於普通訓練者來講，如果真的盲目上重量受傷的風險是不小的，總說訓練強度不夠，那怎麼算夠？非要到第二天下不了樓？拿不了東西？才叫夠？非要到影響正常工作生活才叫夠？普通人沒法和職業運動員比，投入的時間、精力、財力、飲食營養條件，都存在很大差異，人家身邊有教練和助手，追求力竭的同時有安全保障，普通人如果身邊沒有人輔助那怎麼辦？出現生命危險也不是不可能。

[@tysontseng]

都成年人了 沒錢沒時間就做取捨呀 你也可以練健康的就好 沒人逼你一定要練出一身肌肉 想要大肌肉又想要不用花錢不會受傷不用時間 怎麼可能 想當普通人的話 那就好好普通的活著就好

[@mark5438zzz]

我新手第一年瘋狂受傷= = 馬的

[@kenken30542]

新手期先學會慢做慢放就比較不會受傷吧,大重量用力甩就很容易受傷

[@JDracular]

每周只练两三次.....那强度怎么样也无所谓了吧......赶不上超量恢复周期。

[@林洋健]

吃