连喝10天“公认最强”健身补剂，没想到还真变大了！How I got BIGGER by only taking CREATINE for 10 days

[@_spotterlions_ke3008]

本期努哥金句：肌酸只是锦上添花，不是雪中送炭。mark！

[@k0919129487]

帥哥你幾公斤？

[@fengwang5285]

那减肥的时候可以摄入肌酸么？

[@yj3906]

@@fengwang5285可以

[@yanchiang6212]

@@fengwang5285會增重喔😂

[@nicholaslee3377]

小珂的生活真是美好 有可爱的狗 支持自己的女朋友 幸福呀 视频播放量好像略输帅哥一点，但小珂还是更让人羡慕

[@Yamanashi_Yoshihiro]

不知道為什麼 感覺小珂這部影片比最近幾部影片有活力多了 希望可以繼續保持>< 很喜歡你的影片 對我的幫助很大

[@hanjingjun6231]

有幸昨天看到小柯打台球 没好意思去要签名 本人很帅 身材好到爆炸

[@suumershuker8088]

疫情两年没关注，视频更有趣了🎉

[@humectanianha8261]

I took creatine but my skin became v patchy, grainy and dry although i do try my best to drink more water. But visually definitely i look bigger but is slightly. Not significant but everyone will try to look big in every possible way.

[@54870498]

有很多pre-workout 打著二代三代肌酸的名號 賣的特貴, 號稱不用loading期,有沒有效不知道, 不過很多調味比較好喝 直接喝creatine monohydrate其實對大部分人就很有效了

[@林志翰-t6g]

那個尿液顏色完直接接著兩杯黃色液體，我還以為是尿液顏色示範呢

[@yuxuefu9547]

这样的完整性很棒！期待后续！ 还记得科普健身房欺负人事件xiaoke的热心，真的益处多多！永恒精进呀～ 那期视频去哪里了

[@31741795]

好羨慕你好厲害，肌酸喝起來酸酸的，我上次把它+到我的蛋白裡面差點沒吐出來哈哈哈哈，味道變成超級怪

[@franklintt7589]

小柯头发终于养好了啊

[@_spotterlions_ke3008]

终于不用戴帽子了！

[@春天的猫]

@@_spotterlions_ke3008 多年前记得不是说要扎藏辫吗?

[@ccyeun1]

傷腎的不是肌酸（creatine),而是肌酸酐（creatinine）。 注：當談及腎功能指標，最常用於判定好壞的數「肌酸酐」（Creatinine）數值就是觀察項目之一。 肌酸酐是肌酸的分解產物，屬於肌肉代謝廢物的一種。

[@leim902]

我喝了肌酸 体检医生说我肌酐值太高了 我一看才知道英文肌酸和肌酐是同一回事 建议先测一下自己肾功能再和这个补剂？

[@趙雲-b8u]

看過一些論文 跟回饋，他只是影響體檢數值，並不是影響肝腎功能，停用在檢測就正常了

[@NUNULIU]

2:19 韩珂打我 有没有人管？？

[@albertkh7612]

大师球XD

[@Insomniaphxxxxx]

啥時候更新啊

[@frodo678]

順便提醒，肌酸泡了儘快喝光，放太久會變成其他物質，就沒用了XDD

[@a0930692461]

2:19 一不小心就上手🤔🤔🤔

[@lizhen92]

小柯 这个发型的造型，试试用水基发油代替发蜡和发胶，我在国内也是用发油，相比较好清洁很多！美国特别多发油牌子，淘金者是个不错的选择

[@_spotterlions_ke3008]

谢啦 我来试试看！

[@MrHouchun]

請問會否拍片講一下Turkesteroe ？

[@tyb6941]

我一喝肌酸就想拉屎，特别灵。

[@馬克先生-y2t]

竟然跟到更新啦!!!

[@ZZsunfire]

狗子太可爱了

[@Jason-be6df]

肌酸是真的難喝 但是效果很明顯 我是第3天手臂的鼓起來了 ， 話説 5：32 的時候還以爲是尿在杯裏面了 還放冰塊😂

[@pengchen9902]

确实难喝，我加在水里喝，味道特别大。。。 以至于我没坚持吃下去

[@w20053022]

這實驗太棒了

[@bububull]

我試過HCL、一水等肌酸，的確肌肉很快可以儲水，會有很快大隻的錯覺，但是用了幾年之後，體內DHT上升，頭髮變細/變塌/無光澤...自己感受最明顯。雖然掉髮和先天遺傳有關，但我因為上述原因停掉肌酸。所幸停用肌酸後頭髮慢慢回復了，好里家在

[@吳權璋-r8f]

我喝完也禿頭

[@shawnzhang528]

喝多了还会阳痿？

[@bububull]

@@shawnzhang528 DHT就是一種睪固酮，睪固酮增多怎可能陽萎？

[@marviousking]

也喝了也禿了

[@giantwong7999]

我是一个健身多年的爱好者，今年把肌酸停掉了。体检发现，我的肌酐数值有点点高【101：97】，虽然说健身的人肌肉量大一些，肌酐会高一点。但同时肌酐也是肌酸的代谢产物。在未彻底明确肌酸对肌酐的影响之前，还是先停掉吧。好在我的尿蛋白暂时未发现问题。

[@bho1550]

每天3克就行了

[@giantwong7999]

@@bho1550 谢谢指导！肌酸停掉后对力量还是有点影响的。

[@reallybeats]

這有過研究，目前還沒辦法證實有直接的負面影響，至於肌酸會使人體大量體水滯留，這原本就跟肝指數會有關，所以看個人吧

[@Eric_Chang0214]

我一天補太多肌酸也會頭痛或頭暈+1

[@holopolo1480]

有没有推荐品牌？我看肌肉科技有两种哪种比较好？

[@hinsng118]

請問如果我完成5天高峰期後，是每天早上喝5g 肌酸， 但晚上才訓練，那有沒有用呢？還是要改為訓練前喝？

[@dtyoung9410]

有用的 肌酸只要長期喝就有用

[@hinsng118]

明白的，但喝的時間建議每天早上？ 還是操練前喝？ 因為有些時間不是每日也訓練@@dtyoung9410

[@dtyoung9410]

@@hinsng118 沒必要糾結早上晚上還是訓練前後 每天想到就喝就ok了 堅持喝都能受益 那點差異正常人根本感受不到 況且瘦肉裡也能補充的 幾天沒喝忘了也沒關係 醫學裡有建議喝四到六周需要停喝三五天恢復身體對肌酸的耐受性 與其糾結肌酸攝入的時間還不如多把注意力放在每天的碳蛋脂是否吃夠 飲食結構 食物種類選擇是否合理

[@xmin7275]

为什么不直接把20g 加到1L的水里，同一个水瓶喝20次不就行了。

[@mikelin6381]

小珂是怎么做到练的这么壮同时头发又这么茂密的呢🐶

[@edwinwang5255]

Shuaisosrese 愤怒的取消关注😂

[@_spotterlions_ke3008]

可能是健身不会脱发的一个佐证😄

[@reallybeats]

這兩者又不見得有關聯

[@kianmengtan6990]

保持头皮清洁头发自然茂盛。我之前也会脱发。因为健身本身又很会流汗而且皮肤容易出油。健身完后洗个澡用洗发水洗洗头会好很多

[@kianmengtan6990]

我不能喝。拉肚子。但是有种胶囊的又好像不会。耐力、力量、回复都有上升。pre workout是好。但是有些pre work电过了之后会有虚脱的感觉。我停用了是因为我肠胃不好。有时候出力会感觉要漏出来控制不了😂

[@reallybeats]

去研究一下你適合的攝取量和正確吃法，我腸胃也非常不好，但用正確吃法之後沒事了，一天20g都沒問題

[@kianmengtan6990]

@@reallybeats 我倒是觉得加甜水好像不错😂

[@董玉峰-z9p]

喝半勺

[@tigerjohnny53]

小柯好 我是女性 热爱健身 身高174 体重维持74.5KG-76KG 左右，肌肉含量33.50% 、脂肪24.30% 只是想问问女性喝肌酸对生理又有什么不好反应吗？还有可以按照你这样推荐方式摄入肌酸吗？

[@caocao5858]

没有任何问题，注意每天多喝点水，碳水化合物多一点，多练6-8次的大重量

[@albert8360]

关于肾功能的事情能不能今后做视频放在前头说，谢谢。

[@DDM-OAC]

家人们只有我看到封面的第一秒想入非非了吗？😂

[@吉姆-f8x]

請問喝完28天以後，有限制需要停止攝取多久 後，才能再繼續循環嗎

[@lulouis6704]

每天3-5g的小剂量摄入不需要停 每天坚持喝

[@reallybeats]

你可以在you2搜尋，有講解很詳細的

[@reallybeats]

@@lulouis6704 你這個懶人吃法，有沒有考慮到有人肌肉量40公斤，有人30公斤

[@吉姆-f8x]

@@reallybeats 肌肉量不同 每天3-5g 會對身體有不好的影響嗎

[@mockingbird2354]

@@吉姆-f8x 本人亲自实验，每天3-5g，持续一年多没停，啥事没有，也不拉肚子

[@Lee-sr9el]

肌酸可以连续吃吗？比如说连续吃两个月三个月。 每天吃五克。

[@phon4825]

可以長期吃

[@yuxuefu9547]

沙发什么的大物件怎么使用养护完整细节等等？尤其是很有动物植物等等？

[@Mayalex9927]

求问小珂和努努 如果一天喝了很多酒之后第二天有没有推荐的detox plan...

[@lovelonely1115]

若當天喝了很多酒且起床宿醉的話建議真的隔天不要訓練，會嚴重影響訓練品質與精神力，若想要舒緩點可以喝點蜂蜜檸檬水或茶緩緩在看當下狀況而定

[@charlieluo7945]

这么久不见阿珂 为啥小了那么多

[@asd48602]

Pre workout呢

[@BBEELin]

聲音真好聽

[@Small_Blue-Bird]

頭疼有可能是水喝太多 鉀鈉離子不夠 如果是偏頭痛的話很有可能

[@Small_Blue-Bird]

可以偏向輕微水中毒去看 給你參考

[@Alex-ch2xr]

靠 第三天的黃色液體我真以為是尿

[@xuda222]

我练两年基础器械 都没开始重训我都38的臂围了

[@zhikunli475]

跟我完全不一样？我吃完力量没变大，但是一周内同样重量rep数大了2-3

[@moonski9922]

每天往蛋白粉里面加3g喝 已经持续5个月！

[@腕表爱好者]

😎哇哦我臂围比小柯高哈哈哈，我17岁42厘米臂围，72厘米腿围，胸围几个月前量是110厘米好像

[@Justsomerandomdargon]

72厘米的腿?

[@腕表爱好者]

@@Justsomerandomdargon 对啊我量过大腿根不充血72厘米

[@fighterJack747]

肌肉质量不一样 很难用臂围来衡量的。 菜市场大妈人均臂围都在50呢。

[@腕表爱好者]

@@fighterJack747 我体脂不高啊我没有测过不过还是可以看到腹肌的，哦对我昨天刚又量了一下43了

[@腕表爱好者]

@@fighterJack747 不过我确实是个萌新也没练很多年我目前是卧推120kg，深蹲杠铃的我没做过不过我器械深蹲是240kg能做八个，然后我倒蹬480kg也是做八个

[@zeroh3049]

怎么感觉你小了很多

[@我沒K協會董事長]

老婆前半段很調皮 給我捏餒餒頭 哈哈哈

[@-nerv-3476]

亲林志玲4次，是年上控吗？

[@Uhdusv5527]

那笑声我以为有人在唱opera😂😂

[@Dddowh12]

拉肚子是一个适应的过程么😂

[@phon4825]

是的

[@happylearning_kid]

小珂多高呢？這麼粗的手臂怎才39？

[@ericlam6905]

好久不见

[@李大華-s4z]

真的會頭疼

[@張凱騫]

一次20g🤣🤣🤣好粗暴！

[@Adam-sx1in]

最近也要喝肌酸 建議這樣喝嗎

[@小诗雨她爸]

你好，我才健身半个月可以配合蛋白粉喝肌酸吗，我属于1米73，120斤，

[@zenos6874]

哈哈哈重回高中生物課！😂

[@CJ-cm7gb]

有人抱怨肌酸会秃头，但没有人发现服用肌酸会让人脸浮肿脸盘变大么？脸真的能大一圈屡试不爽！ 😂

[@liung3126]

請問配多少水？

[@bho1550]

多少都可以

[@pengchen9902]

推荐一勺直接直接倒嘴里😂😂😂

[@user-og6tb6ob8i]

請問這狗是什麼品種

[@derivativecovariant2341]

珂基

[@huabomin9085]

意大利灵缇

[@jim3690]

杜賓

[@优優格]

哈士奇

[@sergeliao3490]

立馬喝了一份

[@harryhu4643]

硬没硬晚上回去试试

[@danielsunnn2118]

喝了比较容易掉发

[@火龍果怎是果]

看到拿小勺覺得很像在上化學課🤣

[@飛行觀察者]

我吃肌酸睡覺會盜汗.....後來就不吃了

[@吳權璋-r8f]

我喝完明顯禿頭，地中海禿頭！！

[@黑白-x1c]

我第一个礼拜吃10克肌酸

[@黑白-x1c]

然后每天吃5克

[@mingggl4402]

我喝肌酸确实会多点力量 但是脸会水肿 还是算了

[@kwyy7035]

我只有訓練前 半小時前才喝1g 不像別人每天喝

[@bho1550]

那没用

[@reallybeats]

@@bho1550 還是有，只是有沒有發揮到最大值的差別

[@bho1550]

@@reallybeats 1 g 有用？ 然后你需要每天服用肌酸，它会在混合物中积累 每个人都说每天都要喝是有原因

[@DavidSmith-vt2lf]

我几个月喝了一整罐，没什么感觉，就停了，还是只喝乳清蛋白吧，可能我就属于肌酸不敏感的

[@goodadzhao9600]

有人吃肌酸水肿吗？脸和身体都肿那种

[@a27938686]

警察這裡有人吸毒 啊原來是健身補充劑

[@Matcha_latte250]

用喝的，別用紙鈔捲成吸管用鼻子吸啊

[@pandawang3841]

怀疑你住indigo 想去gold gym堵你哈哈

[@huabomin9085]

小柯，你出一期介绍一下你家的灵缇呗，种草好久了

[@_spotterlions_ke3008]

有机会让盖木做个自我介绍😄

[@cicitony]

直接上黑科技吧。。。成为醇哥🤣🤣🤣🤣

[@keanrong9454]

肌酸最好饭后喝

[@liamwang1340]

请问一天摄入肌酸的量是多少呢？

[@bho1550]

3克/4克开始的时候一天8克

[@bho1550]

一天9克

[@andym6827]

最近没好好练吧， 三角 小了不少啊

[@seanlim8127]

说机不说吧，文明你我他 hahahaha

[@watter-t3c]

我喝8g就不行 會太嗨😂

[@yuxuefu9547]

缩略图感觉很像......影视里面把粉状物得逞小堆吸？ 还是很担心补给的隐患和实际效果的持久性完整详细健康依赖性等等慢性隐患等等完整各种细节考虑等等？医生等等专业...？

[@莫雪超]

喝完睡不醒.....

[@alsoonly1]

贺客容易口干确实

[@jx1s980]

😁林志玲被文强那啥过，不吹不黑，人民日报海外版报道过，

[@maxj7457]

🤩🤩

[@firebird5586]

它会伤鸡鸡

[@愛主耶穌]

真的嗎？！

[@caster777ful]

真的 會一直想嘿咻

[@kfei5665]

好像头也变大了一点

[@stanleypetros3474]

直接倒嘴里再喝水比较方便

[@akromawrath7353]

Wow 💪👍

[@adamke5860]

怎么感觉老了好多，憔悴了

[@kylidboy]

有什么用？都只是储水而已

[@王长銮]

人体本来就大部分是水啊

[@mytube2013]

好硬，好难受

[@arthaswang]

说机 不说 吧 ~文明你我他！！！

[@PiPiCatStudio]

let me do it for you

[@自己自足的小農]

為了比賽燃燒生命是個人選擇 一般人如果想要練健康的~ 其實連所謂的蛋白都別去吃 正常飲食慢慢練就好 別拿身體健康開玩笑~

[@phon4825]

你所謂的正常飲食是日常飲食嗎?還是達到日常建議攝取量? 實際上，多數人的日常飲食嚴重不均衡也不達標。

[@自己自足的小農]

@@phon4825 我吃的肯定不到所謂的建議攝取量 三餐之外我會額外吃的就是2個蛋加一杯豆漿 時代一直在變，誰又知道現在的建議攝取量以後會不會又被推翻 所以我的觀念是要吃~但不要多吃 尤其是蛋白粉那種東西 健身時每個教練都說要吃原型食物 到了蛋白粉這裏就不用~因為能賺錢XD 反正我是不會為了省那一點點錢去吃蛋白粉

[@horngchuanlim2377]

想看一看您的女友，感觉她说话很可爱

[@junfengzhai2241]

搁这贩毒呢

[@albert8360]

多吃水果。