練就執行力、告別拖延，幫助自己或孩子更自律的錦囊小妙招！feat. 哇賽心理學 蔡宇哲｜黃瑽寧醫師健康講堂

[@Mong-Yun_Chen_54088]

這議題如果可以再多開幾次來聊，就更好了。 畢竟好習慣跟更自律的個性，我相信都是很多次地實現才逐漸培養出來的，從A到A+，就是一次又一次魔鬼般的細節都有注意警醒。謝謝蔡老師跟黃醫師，這影片讓我收穫滿滿！ 然後關於「自律」，我想補充一個當代人更會遭遇的困難，就是「分心、注意力被分散」，尤其是 app 及各類網頁上的廣告現在的設計，都是往不斷搶走使用者注意力在設計的。 最經典就是臉書，可以無限往下滑，你只要不小心又滑了一下，那臉書就會根據演算法推給你更多內容，讓你不自覺地一直看更多臉書，臉書就可以賺到更多廣告收入。 像現在新聞網頁也是這樣，你看完一篇新聞下面一定會給你其他類似標籤的新聞。KZbin 一個影片下面會給你其他影片，TikTok 會給你超多短影片塞滿你碎片時間。手遊都有一堆紅勾勾、紅點點，不斷更新去鼓勵你玩下去，玩的越長越好。 可以這麼說，一個賺錢或好的程式推薦算法設計，就是盡可能地抓住使用者的注意力，讓他忘記原本自己打開 app 目的是什麼，然後讓他多消費他的時間在此應用程式中，那麼這就是個所謂設計良好的程式。 我自己是網際網路早期的世代，我讀書時開始有 56K Modern 上網、有了寬頻及網咖，有時也會忍不住在網咖玩一整天，忘記自己該做甚麼事而不去做。 那樣背景長大的我，都已經覺得專心讀書是很不容易的事，一不小心我可能就看太久八點檔及綜藝節目，一不小心就跟同學翹課去玩暗黑或 CS。 但現在的注意力被搶奪的程度，比當年有過之而不及！因為手機應用，就是程序公司大量進攻現代人注意力的工具，而手機我們隨身攜帶。 跟以前我們得好好待在一個地方不同，以前上網衝浪得待在家裡唯一一台電腦上，玩CS跟星海我至少人得到網咖，要看電視尤其要在客廳。但手機上網的方便，讓隨時隨地能被應用分心都成為可能！ 我無法想像，如果我出生在這個世代，我得花出多少努力我才能維持時間管理，這一點我真心為下一代感到他們得比我們更辛苦很多。

[@rachelchen2058]

1.遇到退步的時候不要責罵孩子，要幫他找原因不要讓他信心崩盤； 2.做不到不要念反而做到要給他正向回饋，越多正向回饋越能激發孩子的積極性。 3.不要把戰線拉太大，一件事情做3-4個禮拜就能形成習慣，然後再要求做另外一件事。 謝謝蔡老師及黃醫師的精彩對話，有學習到，感恩。

[@林曉櫻-y4f]

什麼是自律 ；長遠來看是對 我們好的. 現在叫你做很痛苦 . 長期來看的抗拒. 短期的愉悅. 自律 ： 往好的方向去做讓自己進步.. 自律 ：就是自己該做的事、 謝謝分享

[@海天-p1l]

看了一些跟建立習慣、自律有關的影片，這支對「正向回饋」的強調；同時關於定時關燈、讓環境幫忙的方式，讓我感覺最有幫助。 我是想早睡的，但就是會熬夜，看到自律帶來的成就感（甜頭）時，突然發現早睡→更早起來工作；晚睡→更晚工作（雖然要做更晚）這樣早睡得不到甜頭，反而是晚睡可以滑更久的手機，更有甜頭，難怪總是很難成功維持😓😓

[@onyourpsy]

報復性熬夜有很大原因就是你說的那樣，更深一層會是白天消耗的心力沒有足夠的休息與恢復，所以才會有「我熬的不是夜，是自由」的說法

[@海天-p1l]

原來如此

[@user-jz1lq5tv3o]

對於ADHD氣質的孩子該怎麼培養自律呢？

[@tw-fk3in]

人異於禽獸在於有智慧能自律