練習のコスパを「爆下げ」してしまう意外な行為とは…

[@西村信彦-z5b]

怪我に繋がらないように、余裕をもってフィニッシュして、余裕をもってクールダウンすることを基本としたいと改めて再確認出来ました！！タカヤさんありがとうございました。

[@tanimo10]

いつも有益な情報ありがとうございます♪いつの間にか10万人おめでとうございます🎉

[@水崎真一]

どうしても追い込もうとする自分がいますが 長い目で見ると余裕を持ってこれからも楽しいランニングライフを楽しんでいきます😊 ありがとうございます✨

[@コンスケ-h6x]

皆さんコメントあるように、僕もラスト1キロをよく飛ばしてましたあせ😂　確かに達成感と気持ち良いのですが、なるほど確かに長距離なので、リラックスして終わるのは大切ですねー　参考になりました。少しづつのビルドアップこちらを目指してトレーニングしてみます😊

[@タグトシ]

ロング走大好きです🤤 ロング走してカロリーめっちゃ消費した日は何食っても何飲んでもいいルール（ダイエットランナー）なのでロング走できる週末大好き❤ 先週30キロ走でレースペース9割ぐらいの速度やったら足首痛めてランオフ中です😢 7,8月にも30キロ走もスピ練もできてるつもりだったんですけど。。。

[@真田信繁-n2x]

今朝はLSDをやりましたが、最後にダッシュ3本やりました。これはよかったんですね。

[@唐揚げ大好き-u4t]

ど素人ランナーです。去年初マラソンでサブ7成功しましたw（後半1/3歩きましたが）。今年はサブ6、来年はサブ5を目指しています（サブ5は無謀感maxですが）。このレベルだと、10kmのジョグやLSDのつもりで家を出ても、調子が良いと、目標ペースをはるかに超えてPB出たw とかになって、LSDやジョグはどうなったんだ?と困ってます。それはともかく、今回のダメ2点は参考にします。ありがとうございました。

[@tomokokobayashi6400]

いつも本当に為になる動画ありがとうございます。心拍数について困っていることがあります。普段の練習ではレースペースで走っても１４０台を長くキープできるのですが、本番になると開始２キロくらいで１５０、３キロで１６０くらいになってしまいます。スタートで込み合っているのでペースはかなり遅いにもかかわらずです。緊張により心拍数の上昇かと思うのですが、練習のときよりもだいぶ早く呼吸が荒くなり、後半失速します。練習では走れるペースでも本番はだいぶおさえたペースにして走るしかないのでしょうか。

[@rarchan5944]

マラソン始める前に観たかった。

[@zawatham]

例で出されるレベルが高すぎて ああ、自分はこの世界に入っちゃいけないんだなって思えてくる 10キロをキロ5分なんて絶対無理やん

[@橘左京-z8w]

最後だけ飛ばす、めちゃくちゃやってました😢

[@早坂健一]

小出さんの理論が否定されている‼️

[@hiro-g5d]

最後は、余力が残ってないので私は中盤辺りで出来ると思ったらやってます。

[@こう-f4n]

いつも為になる配信ありがとうございます。質問です！まだ小さな子の親です。平日はほぼ練習する時間もなく、週末中心、平均週に1から２日程度の練習日しか取れません。効率的な練習方法があれば教えていただきたいです。週に1回だけなら毎回、できるだけの負荷をかけた練習が必要なのかなと…は思っております。

[@gottz1973]

最後に上げる、いつもやってました（笑）キモチは良いんですけどね。

[@juny7904]

「神経系への刺激」という言葉をよく聞くのですが、もう少し具体的にどういったものか教えてもらえないでしょうか。

[@hiroinkyoto1695]

ジョグ感覚の時に終盤上げるサージなら時々しますが、強度高めのペース走で終盤にガツンと上げるのは本当に危険なのでしない方がいいです。怪我した方を何人も知っています。 最初からより速めのペースにすべきですし、余力を感じるなら距離を予定より増やす方がいいと思います。

[@石橋-b2g]

今回の動画はとても混乱しましたが、このコメントを拝見して、それは私が5時間半くらいで完走するレベルだったからなのだとわかりました。 何度かよく読み、理解が深まりました。 ありがとうございます。

[@pancake56]

最後飛ばすのやってたわ。

[@donburi5959]

目からうろこです

[@松浪弘樹]

最後1km「サージ亅て練習方法はありますが?