İliotibial Band Sürtünme Sendromu

Merhaba, Bu video da İliotibial Band Sürtünme Sendromundan nasıl kurtulduğumu bulacaksınız. İyi Seyirler
Beni takip edebileceğiniz diğer sosyal medya adreslerim;
Web sitesi :www.kitaplarikosturankadin.com
Instagram :kitaplarikosturankadin
Spotify :Kitapları Koşturan Kadın
E-mail :[e-mail]
Sevgiler
Bahar Baltacı

[@canakman2638]

45.istanbul maratonuna hazırlanırken son 1 hafta kala idmanımda bİliotibial Band Sürtünme Sendromu başladığını farkettim. o gün 32-35km ydi idmanım fakat 5-10km sonra fazlasıyla canım yanmaya başladı ve 17.km de bırakmak zorunda kaldım. daha ne olduğunu biliyordum. hayatımda ilk defa böyle birşeyle karşılaşıyorum ki 30 senedir ne sporlar yaptım böyle birşey başıma gelmedi. yarışa 1 hafta var moralim bozuldu ve 3-4 gün içinde geçti. sıkıntı yok ağrı hissetmiyorum dizimin dış kısmında sadece kalçamda ufak bir tatlı sızı var okadar o da korkulacak birşey değil derken yarış günü geldi ve ben koşuya başladım 300 metre gittim tam köprünün ortasında dizimin dış kısmında hafif bir acı hissettim ve dedim bu 10-15 km sonra daha beter olucak ve oldu. dayanılmaz bir acı. 15. km ye geldim karar vermek zorundaydım tercihimi o şekilde yarışı tamamlamak oldu. 42km boyunca acı çekerek koştum. ve bugün 6. gün dizimde hala sızı var devam ediyor. yokuş inerken ve merdiven inerken daha fazla hissediyorsunuz. İliotibial Band Sürtünme Sendromu bendeki oluş nedeni ise büyük ihtimal idmanlarımı atletizim pistinde yaptım ve son 4 hafta boyunca 200km koştum ve devamlı sola doğru dönüş yapıyorsunuz. tabiki de sola dönerken sol dizim devamlı aynı hareketten yük bindiği için sıkıntı oldu. sağ taraf sıfır sıkıntı

[@amuginho7535]

Video için elinize sağlık, özellikle ingilizce kaynaklara erişimi olmayanlar için çok faydalı bence. Fakat küçük bir düzeltme, iliotibial bant esneyebilen bir yapı değildir, doğası itibariyle oldukça sert tendonvari bir yapıdır. Dolayısıyla onu foam roller veya stretch ile esnetemezsiniz. Videonun ikinci kısmında da belirttiğiniz gibi, kalça fleksörleri, özellikle de tensor facia lata (tfl) kasını esnetmek çok önemli. İliotibial bant esnemediği için tfl kasının gerginliği genelde dizin yanındaki gerilime sebep olur. Bunun dışında dinlenme kesinlikle çok önemli zira dokular yenilenmezse iliotibial bant nüksetmeye çok teşne bir rahatsızlıktır. Sevgiler.

[@eryuz]

Bunların hepsini denedim, naçizane önerim ağrı başladıktan hiçbirini yapmamak, daha kötü hale getirebiliyorsunuz. Önce 1-2 hafta dinlenip ağrısız döneme girdikten sonra bu hareketleri düzenli yaparak baştan sendromun oluşmasını engellemek gerekli. Diğer taraftan eğer benim gibi çok esnek birisi değilseniz bu hareketler başka sakatlıklar da doğurabiliyor. :) Ben çözümü yüzmede buldum, haftada bir hatta yapabiliyorsanız haftada iki gün her seferinde 40 dk ve üzeri yüzmek benim sıkıntımı çözdü.

[@antakya1]

Teşekkürler ederim. Emek etmişsiniz. 👏🏻

[@Linarsinger]

Bravo hocam. Teşekkür ederim )

[@leventakar3205]

teşekkürler bayağı iyi bir video olmuş bence.

[@ismailcengel8132]

Çok faydalı oldu esnetme şart teşekkür ediyorum.

[@selma7308]

Faydalı bir içerik emeğinize sağlık 👏👏

[@sercangurbuz91]

egzersizler için çok teşekkürler

[@muhammedpolat8257]

Sizi izlerken ağrım geçti ahaha teşekkür ederim ☺️

[@galipgunduz9872]

Teşekkürler denerim faydası olursa çok sevinirim

[@ozcanisikli8803]

Uzun süredir koşu yapıyorum ama son 3 aydır hem diz ağrısı hem kalça hem de bel tarafında omurga da problem yaşıyorum.. Sabahları hem diz hem de bel yüzünden yataktan kalkamıyorum ağrıdan dolayı .. İki gündür bu egzersizleri yapıyorum ağrıda azalma oldu gerçekten çok teşekkürler Hocam 👏

[@cemalettincamyurdu3565]

hocam 2016 yılından beri öndizimde ağrı var, futbolu sporu bıraktım buyuzden. ne menuskus, ne sıvı kaybı hiçbiseyim yok, mr da cıkmıyor, it band olmuş olabilirmiyim?

[@sebastian6892]

tavsiye ve yol gösterișiniz için teşekkürler. Peki sizde de ilitobial band sendromu varken egzersizleri yaparken yine dizinizde agri oluyor muydu?

[@KitaplarKosturanKadn]

Selamlar koşarken oluyordu. Esnemelerde ağrı olmuyordu.

[@erdemakgus4339]

Merhabalar ağrı koşarken değilde merdiven inerken yokuş inerken yürüyerek inerken ağrı tam nerede oluyor acaba

[@yalcnsarak4829]

Merhaba bende de çok uzun süredir aynı problem var, bir ay önce de doktor tarafından teşhis konuldu. Son zamanlarda yavaş yavaş koşabilmeye başladım fakat yine de tamamen geçmiş değil. Ben de faom roller ile egzersizleri ve kalça egzersizlerini yapıyorum fakat benim kullandığım faom roller sizinkinden tırtıklı bir yapıda bu fark önemli midir? Bu faom roller egzersizlerini antrenmandan önce mi sonra mı yapmak gereklidir?

[@FurkanKantas-uh5gh]

İyi günler hocam geçti mi

[@murat0193]

tibialis anterior hakında da video yapaabilir misin ??

[@KitaplarKosturanKadn]

elımden ne gelıyorsa yıldız hanım araştırırım sevgıler

[@emrebatur7105]

Hocam merhaba peki koşu yapmasak da bacakla ağırlık çalışsak bir faydasi olur mu? Ben koşucu değilim sadece her gün 20 dakika koşu bandinda yürüdüğümden dolayı oldu, yardımcı olursanız sevinirim. İyi calismalar

[@KitaplarKosturanKadn]

Merhaba Emre Bey, Ağırlık bacaklarla çalışabilir. Benim kanalım koşu kanalı olduğu için koşu üzerine bilgiler paylaşıyorum. Eğer yürüyüş bandı da olduysa o zaman bir süre yürüyüş yapmayın. Bu egzersizleri her gün yapmaya çalışın. Eğer ağrı geçmezse doktora danışmanızı tavsiye ederim.

[@rcndn6474]

Ayni seyleri bende yaptim hala gecmedi

[@serkankayhan1929]

Bu yarı maratonlar resmen hastalık sebebi :D Şaka bir yana ön hazırlık ve esneme çok önemli. Geçen doktora "artık koşmak istiyorum" diye isyan ettim :D

[@MrOgungunes]

Aynindan var, 14 gün koşu yasak, fizyoterapi alıyorum, yokuş aşağı koşuda yakalandim, koşan bilir sıkıntılı durum

[@KitaplarKosturanKadn]

Çok geçmiş olsun. Bol esnetme yapın. O zaman mutlaka geçer. Tavsiye ederim. Günde en az 15 dk esnetme ;)

[@cengizguler1193]

@@KitaplarKosturanKadn Benim de aynı sorunum var benim agri diz değil kalcaya baglanan bolgede sizin de kalca agriniz oluyor muydu? Birde kalça stabilitesi azaldi

[@onurefe1336]

Hocam ben de fazla yüklendim. Uzun süre koşmamışken 100 metre yürüyüş 300 metre koşu temposuyla 6 km sabah ve akşam esnemeden ısınmadan koştum, şu an ağrı var. Hafif bir topallama da var ancak dayanılmaz değil. Yürüyüşe devam etmek bu sakatlığı arttırır mı. Video için teşekkürler

[@KitaplarKosturanKadn]

Merhaba öncelikle çok geçmiş olsun. Yürüyüş yapın, bir süre koşmayın ama en önemlisi egzersizler ile esnetme yapın.

[@onurefe1336]

@@KitaplarKosturanKadn teşekkür ederim

[@davutyagar5246]

Selamlar. Bende de yürürken kalçamda atma var. Yukuş aşşağı yürürken daha sık görülüyor. İtb sendromu mu acaba (doktora görünecem :) merak ettim sizde de aynısı oluyor muydu

[@KitaplarKosturanKadn]

merhaba gec oldu ama kusura bakmayın bende de oluyordu gecmıs olsun

[@betulyldz972]

Merhaba geçti mi Sizin

[@betulyldz972]

@@KitaplarKosturanKadngeçti mi sizin

[@muratuluturk8559]

Bu hareketleri ağrı varkenmi yapıyoruz yoksa bir süre dinlenip ağrı azalıncamı yapıyoruz

[@KitaplarKosturanKadn]

Merhaba Murat bey, Zaten bir süre koşmayın. Bu hareketleri her gün yapmaya çalışın. Ağrı zamanla geçiyor. Eğer ağrı geçmezse doktora danışmanızı öneririm

[@muratuluturk8559]

@@KitaplarKosturanKadn sağolun çok faydalı videolar paylaşıyorsunuz bunun içinde teşekkür ederim

[@bkdark1234]

Aynisi var güçlendirme veriyorlar;( kosamiyorum

[@KitaplarKosturanKadn]

Daha cok esnetme egzersizleri yapın. Güçlenme hiç bir şeye yaramıyor ;)