我回來了！10個低潮期自救的錦囊妙計｜劉芒

[@ElvinLiu0922]

1. 找回你自己是誰 2. 不要讓他人幫你做決定 3. 調整自己的作息 4. 整理自己的生活空間 5. 不要逃避自己最害怕做的事 6. 決定停損點 7. 辨識出自己的麻醉物質 8. 不要強迫自己在狀況最糟的時候大改造 9. 誠實地向自己身邊最親近的人匯報自己的近況 10. 可以讓大家知道你狀況不好，但不用讓大家知道你為什麼不好

[@lioumonn]

不管多少次，只要能在影片下面找到當集的學藝股長，就覺得真的很感動🙈💕謝謝你

[@eva770704]

謝謝你熱心的整理

[@ida.w]

有這樣的同學真好❤️

[@hoshino91]

Love the summary

[@quekchunpei9095]

Tks for u'r teachings ,better than any therapist.

[@evayan7954]

「不要再去責怪當初沒把我照顧好的人，這就是長大的意義」真的好喜歡芒的這句話🥰，因為現在的我已經可以照顧好自己💪

[@YIQIAOMA]

可是才意识到别人没有把我照顾的很好的人，是需要时间去慢慢不择怪的。

[@SHERRY5860646]

最近真的走一個大低潮，很多原本只有一點點的小事被我無止盡的放大，真的要好好靜下心來整理自己的思緒與初衷，謝謝芒的這根浮木能讓我有機會好好的走出低潮！

[@xianxiong3440]

责怪是不可能有的，感谢给我的机会才是真的.

[@陳貞誼]

@@YIQIAOMA 那職ㄓ

[@meggggg15]

最近有點低潮，就想到這部影片 看完之後就比較知道要如何對抗低潮，心情上也稍微舒坦了一些 謝謝芒在我需要時給了我方向和陪伴 始終覺得芒是個溫暖的人 不知道芒最近過的怎麼樣 但希望你能好好照顧自己，等狀態調整好再回來也沒關係，我和其他很喜歡芒的芒內會一直等你回來的🫶🏻✨

[@cbo_si]

是個有強逼症的芒內，整理了一些小筆記分享給大家： 1. 請想起來你到底是誰 現在還有沒有仍然為了 那個東西而滿意而努力 2. 別人不該幫你做決定 記得不可以去害怕犯錯 因為人本來就可能犯錯 3. 調整混亂的生活作息 只要放任正常作息一天 就要花一個禮拜去調整 4. 收拾混亂的生活空間 把生活空間整理一點點 讓自己的狀態好一點點 5. 逃避最該完成的項目 喜歡能完成挑戰的自己 想到勇敢努力就有幹勁 6. 果斷地作出即時停損 做人就是要為自己爭氣 過去的人事物都已過去 7. 辨識自己的麻醉物質 從夢境裡面慢慢走出來 劃開夢的邊境救出自己 8. 情況糟時不要大改造 其實你討厭自己是因為 你真的很想把事情做好 9. 向親友匯報真實狀態 誠實告知自己狀態不佳 它是替別人著想的溫柔 10. 不需解釋你狀態差 呈現最悲傷脆弱的一面 會變成茶餘飯後的談資

[@lioumonn]

讚！小聲提醒：第10點的第一行把「不好」改成「差」整篇字數就會整整齊齊了！(比芒內強迫症更嚴重的劉芒本芒🤣🤣🤣

[@cbo_si]

@@lioumonn 立馬更改（芒內得到本芒提醒太開心了😃

[@李明輝-y7k]

當個笨蛋

[@李明輝-y7k]

你可能躁症發作中

[@steady68]

最怕的是被低潮吞噬 待在麻醉夢境走不出來的人

[@楊傑傑-p6z]

教育告訴我們累積，累積更多知識，記住更多東西，而不告訴我們釋放的重要性。 背著愈來愈多不屬於自己的東西，依靠它們來生活，來面對自己。 而自由不來自於累積，來自於釋放 釋放記憶，釋放限制 釋放，每一刻都是全新的

[@Mitch005]

我真心希望这条留言被顶上去让更多人看到

[@pennyji1383]

超級無敵認同！ 我們必須丟掉自己不需要的 才能力量能力去作更多自己想要的👍

[@cacia2378]

好棒的註解(偷偷抄在日記本上) 謝謝你!

[@lokwing9629]

1.想起來自己是誰 3:28 2.不要為了方便 讓任何人幫自己做決定 5:47 3.調整混亂的生活作息 7:59 4.收拾混亂的生活空間 9:14 5.下意識逃避最該完成的項目 11:15 6.即時停損 13:12 7.辨識自己的麻醉物質 15:39 8.情況糟時不要大改造 17:37 9.誠實的向身邊最親近的五個人匯報自己的真實狀態 19:11 10.你可以讓大家知道你狀態不好 但是不需要讓大家知道你為什麼狀態不好 21:34

[@sunnylu777]

謝謝你的用心！😊

[@91000silvia]

跟到首播，芒的眼睛今天看起來哭過腫腫的但還是很美。 分享我低潮期的小故事，一年半前因為各種因素倒下得了腦炎住院，也是因長期憂鬱跟身上的腫瘤引起的。 當時完全昏迷無意識昏睡了半年，醒來後肌肉、記憶都沒了，不會說話、不會走路、看不懂文字、認不得身邊最心愛的人，而我必須得說那是最可怕的經歷。 後來我花了半年時間慢慢復健，才讓自己恢復正常的社交跟重返職場，大病初癒的我變得比較樂觀、跟身邊的人連結更深、答應自己要儘量幫助病友，也更了解自己要什麼。 如果你目前正在經歷低潮，請給自己一個喘息的時間去消化、接受這個負面，了解自己處於的情勢狀況，你可以努力的是什麼、可以捨下的是什麼，有時候失去一些東西，你會發現或許得到的更多，是上天給你一個機會好好檢視自己，而低潮終究會為我們帶來轉機，只要你不放棄自己前進行走的動力，終究會有一片曙光在前面等你，一起加油！

[@lioumonn]

想給你一個超用力的擁抱🫂謝謝你跟我們分享自己的故事，更謝謝經歷這樣辛苦的你依然願意幫其他人加油💪

[@anjouclever103]

謝謝芒是這麼溫暖的人 帶給我們這麼溫柔的影片 (*ˇωˇ*人)

[@landthree6971]

是安啾耶

[@lioumonn]

抱你❤️❤️❤️可以帶給最最可愛的安啾溫暖是我的榮幸(咬一朵玫瑰🌹🥰

[@ru04cjo]

綻放萬丈光芒 XD 芒起來~

[@超璟國際-q5h]

謝謝！很感動 豁然開朗 重新再出發！

[@minions.z]

每隔幾個月就會回來看一次這個影片,謝謝芒

[@YoungkellyT]

1. 3:35 想起來自己是誰 2. 5:53 不要為了方便, 讓任何人幫自己做決定 3. 8:05 調整混亂的生活作息 (規律) 4. 9:22 收拾混亂的生活空間 (房間就是內心的小宇宙) 5. 11:21 下意識逃避最該完成的項目 (把害怕轉換成就感) 6. 13:21 即時停損 7. 15:47 辨識自己的麻醉物質 8. 17:44 情況糟時不要大改造 (不要強迫自己, 把每天一定要做到的事情→每天記得做的事情) 9. 19:19 誠實地向身邊最親近的五個人會報自己的真實狀態 10. 21:39 可以讓大家知道自身狀態不好, 但是不需要讓大家知道為什麼狀態不好

[@mohanchiang6093]

謝謝課代表！

[@henali5419]

謝謝妳整理出來了❤️

[@jenweichen6668]

筆記小天才 !!!

[@shanialu3109]

謝謝芒謝謝你💖

[@jettsai1982]

我是個吃了七年安眠藥的失眠患者加上憂鬱患者，我只看過芒的影片幾次，但今天演算法帶我來到了這支影片，對，我就是那個正在陷入低潮期的人，就像芒說的，我會逃避，我會責備自己，我會麻醉自己，我常常吃藥睡到不想醒來，我也會跟朋友去喝酒到天亮，大家都覺得我朋友很多，但其實我往往很痛苦的時候不知道可以找誰訴說。我很認真地看完了這支影片，我不敢說我因此痊癒了這麼誇張，但我覺得芒懂我們的心情，而不是那些一昧只會跟你說「你想太多了」或「加油」的人，也提供了確實很有建設性的做法，所以我要跟芒說聲謝謝，然後將芒的這份心意好好保存，在我每一次遇到困難低潮的時候，拿出來再溫習一遍，知道這個世界上是有人懂你的，即使我從來不認識芒。

[@chhsueh457]

你很努力了（拍

[@MyDayisme]

你很棒 （ＰＳ我也是憂鬱症

[@fjh3991]

加油喔

[@weiwei4617]

加油！

[@雪碧-w9j]

我是人際關係陷入困難害怕自己的未來 你很棒了 我是憂鬱焦慮症

[@tangweikuo5200]

【Life Note：低潮時的自救方法】 1.【想起來自己是誰】 「你要先找到你是誰，這件事情是怎麼開始的。去找找看之前的紀錄，例如文字、照片、影片也好，哪一個時刻是你最開心的，然後思考自己是為了什麼而努力？為了什麼而快樂？」 - 2.【不要為了方便讓任何人幫自己做決定】 「一旦習慣了靠別人告訴你、你犯了什麼錯，別人是怎麼想你的，你就會失去獨立思考與直接行動的基本能力。」 「你自己親手做出錯誤的決定，你才會知道正確的決定長怎麼樣子。」 - 3.【調整混亂的生活作息】 「白天不睡覺、晚上不下床，良好的作息就是最好的心理醫生。」 「當作息變好了，人生的問題會先改善30%」 - 4.【收拾混亂的生活空間】 「一個人的房間就是他內心的小宇宙。」 「從整理房間開始，每次整理，就可以讓自己的狀態再回來一點點。」 - 5. 【下意識逃避最該完成的項目】 「逃避的最大心魔，不是真的不想做，而是害怕做不好。」 「『從因為害怕失敗，而咬牙硬撐的努力』轉換成『#因為喜歡能夠完成挑戰的自己，#而勇敢努力』」 「成就感是這世上絕無僅有的大寶藏，當你獲得成就感之後，你會知道自己原來可以完成很多很多的事情。」 - 6. 【即時停損】 「當你知道該怎麼幫助自己時，就不要再去責怪那些當初沒有把你照顧好的人，這就是長大的意義。」 「讓那個過去不再只是時間的單位，讓過去變成一個實質意義上的過去；唯有讓過去變成實質意義上的過去，才有辦法全心全意關注跟掌握未來。」 - 7. 【辨識出自己的麻醉物質】 「當你在享受爽快麻醉自己的過程中，可以想想看，你是用這份舒適感去包裹著什麼讓你不舒服的東西？」 - 8. 【情況糟的時候不要大改造】 「當你想要振作卻又訂出自己做不到的目標時，那你真的會比誰都對自己感到失望。然後因為失望而陷入更加強烈的自我厭棄。」 「#你討厭自己是因為你很想把事情做好，#光是這點就很值得給自己鼓勵。」 重要建議：「把你自己每天一定要做到的事情，把它調整成每天記得做的幾件事。」 - 9. 【誠實地向自己身邊最親近的五個人匯報自己的真實狀態】 「告知並非傾倒情緒垃圾，與其一聲不響的爛掉，不如去把自己的狀態告訴別人，是一種負責任的表現；因為知道了你的狀態不好之後，你身邊最親近的人才有辦法做出相應的調整方式。」 「誠實，是一種替別人著想的溫柔。」 - 10. 【可以讓大家知道你狀態不好，但不需要讓大家知道你為什麼狀態不好】 「你悲傷時所分享最脆弱、最敏感的那一塊，往往有很大的機會，變成別人茶餘飯後的談資。」 「保護自己真的很重要，尤其是在低潮的時候。當你越想抓住一根浮木，就越容易攀到一個腐木。」

[@DrLinMan]

0:00 時間軸： 0:45 前言 3:36 1. 想起來自己是誰 5:54 2. 不要為了方便讓任何人幫自己做決定 8:05 3. 調整混亂的生活作息 9:22 4. 收拾混亂的生活空間 11:21 5. 下意識逃避最該完成的項目 12:56 跳箱小天才 13:20 6. 即時停損 15:48 7. 辨識出自己的麻醉物質 17:44 8. 情況糟的時候不要大改造 19:20 9. 誠實地向自己身邊最親近的五個人匯報自己的真實狀態 21:42 10. 可以讓大家知道你狀態不好，但不需要讓大家知道你為什麼狀態不好 23:58 outro

[@linyingmu3676]

就知道一定有课代表

[@Camilla0923]

謝謝你的整理!

[@ariellao8481]

第5點真的是，逃避是因為害怕做不好，要將害怕改為成就感作為動力來面對挑戰！

[@hershman0509]

感謝整理

[@ellenlee7250]

感謝整理^v^

[@hanhanpovideo]

有夠溫暖！謝謝芒

[@lioumonn]

別說了‼️過來‼️(抱緊

[@katehe7919]

低潮期也可以看阿翰的影片😂

[@YuChiHuang-e3z]

@@lioumonn autumn ig

[@YuChiHuang-e3z]

@@katehe7919 I

[@YuChiHuang-e3z]

@@katehe7919 I

[@蔣馥安]

芒 因為低潮想到這支影片 真的又從地獄把自己拉了回來 謝謝芒

[@小宏是数码宝贝爱好者]

“不是不想做，而是怕自己做不好“这句话真的瞬间有共鸣，谢谢刘芒！

[@Mina_-rt7nt]

真的头脑直接嗡了

[@lioumonn]

其他不敢講但害怕什麼的我最知道了😎(叉腰挺胸

[@大聰明-r5g]

真的 完全同意

[@pennyji1383]

真的...完美主義者都是有拖延症的😭

[@sihyuchen6171]

真的

[@yanyiwu1970]

目前在精神科工作，經常需要承受各種人的情緒及過去，生活作息規律跟從事其他事情轉移注意力也是我們最常叫病人做的，但醫護的心理卻鮮少被照顧，時常也會讓自己的情緒跟著墜落，謝謝芒的精神喊話，大家都是自己的主人 要好好對待自己，勇敢理性向親近人表達想法及狀態真的很重要！

[@juliayang9996]

同是精神科，抱一個🌞

[@user-mi7by9nk4h]

辛苦你們了 謝謝你們的存在讓我們能被救贖❤️

[@lioumonn]

🫂

[@7lingaka9kechen86]

辛苦了❤

[@kumachen5939]

辛苦了

[@hakuuhaku]

"你讨厌自己是因为你很想把事情做好。” 听到这句话,我哭了...

[@Emma-rf8pk]

「不是真的不想做，而是害怕做不好」 「你討厭自己是因為你很想把事情做好」 聽到整個忍不住哭了出來。 謝謝芒的拍頭和錦囊，妳真的很暖很棒！

[@jihuahuang3157]

真的！超有共鳴！

[@steady68]

不是不想做，而是害怕做不好 通常這種情緒下 作事都會失誤 因為你不夠有把握 勇氣不夠 類似 莫非定律 的概念

[@carol610511]

也曾經一整年沒有跟朋友連絡，待在家不想出門，拒絕社交 但失聯前我有告訴好友我的狀況很不好，可能會很難聯繫，但不會想不開請大家放心 對自己工作上的所有事情都沒信心 情緒會突然的悲觀然後爆哭 花了好多時間自己沉澱，用非常緩慢的腳步調適自己 這種狀況真的別人幫不了的 很慶幸我走出來了 也勇敢的去聯繫那些朋友 也很謝謝一整年他們願意給我空間與時間 願意等到再次對他們敞開心扉的我 各位芒內記得常常稱讚自己喔!! 認同自我是很重要的

[@shanhualin7486]

撇開芒的爭議事件 這個影片確實幫到我很多

[@賞花杏仁露-j2i]

等等先別滑走 拍拍頭 你今天辛苦了 你真的很棒 加油❤️ 好了可以滑走了 我怕今天沒人稱讚你自己❤️

[@張格-j6e]

X

[@lioumonn]

蛤蛤蛤蛤蛤蛤（趴在你膝蓋放聲大哭

[@ep3411]

芒 你做的很好 說出自己內心 只有你自己才能成就更好的光芒 我就是因為你的光芒而被吸引 加油💪

[@bob19921115]

哭到不行🥺🥺🥺🥺

[@jocelyn9366]

🥺❤️

[@titi5209]

我有無數次低潮的經驗，但並不是每次都照顧得很好。 最近一次低潮的時候，我拿出一本便條紙，用奇異筆把所有我拖延不想做的事情寫出來(一件寫一張)，貼在同一個平面的左半邊，每想到一件新的事就再寫一張新的，然後貼上去。 為了減少紙條數量，我開始去做一些簡單好完成的事項，完成後紙條撕下來貼到右半邊去。 慢慢的，左半邊的紙條越來越少， 右半邊的紙條越累積越多。 這個改變看似沒什麼大不了，長期下來卻一步步累積「我有能力讓紙條減少」的成就感，才讓我具體體會到：原來，我有能力完成這麼多事情。 低潮期很辛苦，我們一起加油。

[@kariseqq1188]

拍拍頭那兒我爆哭了🥺深深地被安慰 被了解了 謝謝你 我一直低潮了兩三年了 😭😭現在隔了半年再看一次這片也會再哭♥️也再站起來♥️芒簡直是天使 （戒掉麻醉物質超難）我會加油的 🌈🙏🏻希望大家也慢慢站起來 做回那爽朗的自己☀️

[@b.c_39]

我也是那段噴淚😭有夠感動

[@kevincheng9131]

加油！一切都会过去的。

[@samoppoa]

「你討厭自己是因為想把事情做好。」感動到哭了😢謝謝拍拍我的頭喇🙆🏻‍♀️

[@stellalee4104]

超級喜歡拍著鏡頭說著：「你討厭自己是因為你很想把事情做好」的芒 太暖太暖了暖哭

[@jaychung9811]

看到那句 你很討厭自己是因為想把事情做好 就哭了，當你很認真的想做好一件事情，然後別人一句話就能否定掉你所有努力的時候，那真的是比拿刀捅你還痛，但不管你跟誰說，都只會得到「沒辦法啊，他是老闆」

[@ty_ty_so_hot]

前陣子也經歷了很長的低潮期，真的只能靠自己帶自己走出來！很多點都很實際也很細微，尤其在脆弱的時候保護自己真的很重要！！！ 希望自己能越來越懂得與自己相處，也希望芒也能漸漸回到快樂的狀態💪你真的超棒！！

[@lioumonn]

謝謝泰辣寶寶！加油我們一起🫂(抱超緊

[@林佩怡-w5z]

你們都好棒👍

[@TAILI1995]

我自己也是一位占卜師，我必須要說芒講的都是對的，因為這些行為確實是可以幫助心靈淨化，可真正的去清除負面能量。也都是我常常跟客人說的，當你需要占卜時、需要安慰時，我在。但人生上的每一件大小事，依然是自己需要去應對的，我們身為老師，只能支持你，不能幫你生活。調理好自己的狀態真的很重要，其實不應該是要仰賴占卜，而是要懂得去找回自我、找回自己的能量。另外也推薦芒，可以稍微了解一下海底輪這個東西，把他調適好，也可以從心靈層面去緩解你的經痛、沒有安全感的問題。加油唷

[@JC-pk5ky]

「在這個世界上誰都可以對你失去信心，唯獨對自己絕對不行，一定要永遠對自己有信心！」聽到芒說這句話是最揪心的 感謝朋友分享這個影片給我，也感謝芒拍攝出這麼棒的影片，大家都是最棒的❤️❤️

[@謝尹容]

低潮的威力不容小覷 明明同事很好、薪水沒有不好、工作內容不繁雜、家人、另一半都很好.. 可是就是對應該做決定的事沒有動力😔 看到「逃避最大的心魔 不是真的不想做 而是害怕做不好」整個爆淚 我只想說，謝謝芒，看到大家的留言才知道，原來有這麼多人也在低潮，大家一起加油💪🏻

[@lioumonn]

看到很多芒內一起給我鼓勵、互相鼓勵，就覺得自己好像還能再更勇敢的感覺💪真的謝謝

[@min-jungtang621]

謝謝芒總是在最需要的時候出現：）

[@lej7379]

真的🥺目前正在低潮中

[@jailin0901]

+1🥺🥺 一起拍拍抱抱加油💪💪💪

[@applepig0712]

沒錯沒錯，邊看眼淚邊流

[@ensoleile9988]

真的嗚嗚嗚嗚嗚嗚

[@babytang0517]

1年前看過，再度陷入低潮的我又被演算法帶回來了，真的很神奇。跟芒一樣，我是那種萬事具備只欠工作的人，也會一直逃避。很感謝芒的提醒，我就是設定了目標以後，發現其實有點太難，但因為身邊的人一直覺得自己做的到，所以一直催眠自己可以，逼迫自己去努力。可是我也是很害怕失敗，很怕身邊的人失望，害怕自己身上的光環被人說是假的，即便那一開始就是被別人貼上的。（可能我也有點冒牌者症候群？）於是就一直追劇、沈浸於各種不重要的瑣事來逃避。希望今天以後可以找到夢境的邊界，劃開他，慢慢把自己推回正軌。

[@vjafang]

本來以為也是看一部正常的影片 從點開的開始，到看完最後一個字 不斷的鼻酸，眼淚不是那種激動的大哭....是太有感觸的發自深處一直流出來，沒有停下來的意思 就在這一個莫名的時間點，莫名的看了這影片 就莫名的好像溺了狠久的水突然看到有人在上面大力揮手循著影子浮出到了水面吸到一點空氣 看完到最後，聽到劉芒說如果你喜歡我的這支影片，請你幫我點個喜歡！每次看到快結束我就跳出來，但這支是一開完立刻直覺性的按了喜歡，而且想要留言告訴你有多感謝你拍了這部片 人生有必看的十本書、十部電影、十間餐廳.....叭啦叭啦...... 這部絕對是人生必看的十支KZbin 影片之一。 謝謝你，謝謝你在這時間點拍了這部影片 也謝謝自己，剛好有緣看到這支影片。 有些人的低潮期是一天、有些人是一個月、有些人是半年甚至一年，或又更久 真的只有自己知道自己的低潮，但不見得知道「為什麼會這樣」和「怎麼這麼突然」跟「什麼時候才會好」 這部影片，給了方向。 謝謝你

[@lioumonn]

謝謝你🥰

[@MrRamihaha]

這集好有共鳴！真的只有經歷過低潮期的人才懂，去年也花了一點時間找尋心理諮商，低潮期最可怕的是，別人看起來妳一切都好，可是它就來了。🥺

[@宋小草-i1l]

補獲野生蕾咪！

[@william8135]

肝膽排石的部分嗎？你知道有老婦人真的跟著影片一起做了嗎？ 那個方法並不適用於每個人，如果他有什麼萬一，愛莉莎莎負責嗎？ #肝膽排石小夥伴們逃避好開心 #起碼劉芒敢坦誠以對

[@Roy810229]

@@william8135 所以你是老婦人？

[@yu_taiwan]

這些話真是金句，能整理成這樣真的是天才。

[@pn3905]

芒,我面對低潮的小撇步之一，是「感謝」。 這是我第一次公開留言，因為我真的好想好想感謝芒，謝謝你成為一名youtuber，我在你的影片裡，看到了理解。 我一直相信，未曾相識的人能夠有所交集，是因為彼此身上擁有一些共同點，所以才能互相吸引而聚在一起，能夠透過KZbin和芒相遇，真的是一件好溫暖且幸福的事情😊

[@lioumonn]

你在影片裡看到了理解，我在留言區看到了世界的溫柔✨真心由衷的謝謝你們🫂

[@琇-d1r]

我壓抑了快兩年的情緒 被這段影片逼出我的眼淚 妳說的我都明白... 妳好像真的摸到了我的頭 我被妳的溫暖弄哭了... 我想哭卻不知道 在誰面前可以哭 每個人都要我堅強

[@黃塏睿-r5o]

真的不是不想做，是害怕做不好 這幾天沒有理由的情緒低潮，看到這支影片讓我感動，在低潮時期卻用這樣的方式，去鼓勵其他低潮期的人，芒真的很努力 真的很棒

[@rong121]

現在的狀態就是這樣 邊看影片 邊掉淚 我完全封閉所有人 逐漸身邊也沒有人了... 我不敢告訴別人 一直站不起來又一直想逼自己快點走出來

[@Abyss.Arcadia]

+1

[@ruilingtang1284]

不要逼自己站起來，休息夠再起來 如果真的非常非常難過 真的尋求醫生協助

[@thongthongteck5183]

所以的安排都是最好的安排，加油

[@yunayu1057]

我覺得我很理解這樣的狀態，我自己就做了2次 其中一次，當時，我把自己關在房間1個月，只有要吃東西時，出門去買，我自己在外面租房子 那時，我覺得我有社群恐懼症，聽到「通知聲音」「看到未讀提醒」就會尖叫崩潰大哭 是在一次，我看到我現在的偶像「羽生結弦」說過的一個採訪片段，然後我被安撫了，再慢慢走出來 這是我用我的記憶寫出的片段>>「人都有低潮墮落的時候，這很正常，那就讓自己低潮吧！不用勉強自己振作起來。等到你想振作起來的時候，再去看能讓你振作的對象會說的話或是影片」當時，他回去看了他自己奪得金牌時說的話 然後，我花了2個月的時間，看著他的影片（對我來說很勵志、充滿希望）慢慢走出房門，接觸了我的朋友，也接觸了我的喜好，點燃我對生活的動力（當時） 雖然不可否認的，我現在又低潮了。 但，感恩我經歷過低谷，現在再經歷時，也比較有經驗了😂 雖然，現在多了新的不同茫然 大概是手機會偷聽我說話，把我帶來這裡治癒自己😌 如果你有需要，可以跟我聊聊，一個不認識的陌生人（又有一點點🤏經驗），或許不一定能解決你的問題，但可以讓你舒壓的很放心

[@miaovlog]

我也有過這樣的想法，也反覆很多年了。 但這次，我選擇鼓起勇氣跟我的工作夥伴說，沒想到大家的確像芒說的體諒與調整工作內容，並認真地希望能幫助我回到軌道上，也不會過分的關心。 於是我開始積極配合治療與吃藥﹑但我自己也很急，很希望趕快調整好、趕快能夠分擔大家的工作，但越是這麼想反而越有壓力。 雖然我還不知道該如何讓自己不要太急，但我也想分享給你，其實說出來（當然還是要挑對象）有時候會有意想不到的溫暖，本來我已經決定要躲起來準備消失，卻因為說出來後決定好好治療，希望你也會發現/遇見身邊的溫暖，一起加油！

[@yssmomo]

「存在即是價值」這句話出自巴夏談論抑鬱的根本起源 也是讓我從谷底開始慢慢拼湊自己的起點

[@阿極-o7x]

謝謝劉芒，也希望你能振作，這影片是真的有幫到我，身為學測生很感謝你😢😢😢😢😢

[@jackieeeel]

謝謝芒🤧🌟其實從影片看得出來芒的情緒也很不好 但還是很堅持要做這部影片，可能就像芒說的是要爭一口氣，現在我自己也陷入了低潮期，非常感謝芒總是在我最需要的時候出現✨低潮期的大家一起加油🌟

[@lioumonn]

1！2！3！蕉蕉蕉！！！(圍成一圈疊手手🖐

[@bao3668]

芒拍拍頭的時候我秒哭 逃避那部分我真的很感同身受，要做到改變就必須要先認清自己是偷懶還是逃避 我也只是大學生，但我可以感受到自己一直在逃避 明明知道我不該糜爛逃避，就算KZbin想看的影片都已經看完了，但我還是會持續刷新KZbin。刷新的同時心裡有強烈的自我譴責和內疚感，這時候我是先放下手機問問自己為什麼逃避 我發現原來是因為我必須完成的那門課是讓我倍感挫折，怎麼努力學都學不好的科目，是那種挫折感讓我害怕再去把它撿起來挑戰，要打破惡循環就要先慢慢說服自己為什麼必須學 一題練習題有三小題總分60分，慢慢推動自己做一題也行，再給老師檢查答案。不管答案對還是錯都要告訴自己自己很棒，因為自己勇敢面對多次打擊自己的失敗！ 雖然這完全比不上人生低潮，但我還是想分享一下～

[@edia54]

就這樣被芒拯救了，謝謝芒的這個主題

[@gnaehc8773]

“你討厭自己是因為你很想把事情做好，光洩這一點就值得給自己一個拍拍頭“ 我從來沒有像這樣子想過QQ 想做好卻力不從心 無止境地怪責自己做得不夠 卻忘了最簡單的 給自己一句安慰鼓勵 謝謝你芒💛 能感覺到你和粉絲之間雙向的鼓勵

[@yukiwang6254]

芒,你好棒！！！！ 第六點講到後來我都哭了......... 「不要再去責怪當初沒把我照顧好的人，這就是長大的意義」

[@陳子崴-c2s]

總是會不定期回來看這支影片，又會獲得覺得自己可以繼續下去的能量，謝謝芒

[@kuan_kuan]

加油！！！！！！每一集真的要拍超級久！

[@lioumonn]

我現在在挑戰一集2小時內拍完！一起加油💪😆

[@wenjutai2582]

好喜歡這部影片，好像已經不知道自己是誰很久了，看完這部影片心裡那個自己也不知道因何而起的空洞好像有一點點被填滿了。 「你已經足夠堅強可以拯救自己了，所以不要再去責怪那個沒有好好照顧你的人。」 謝謝芒，我們都要永遠愛自己。

[@wanzi3071]

好煩 每次看劉芒的影片都淚流滿面 像滅火器 像急救包一樣的存在

[@Fisho0oWater]

很喜歡一句話「你終將感謝黑暗，一如你讚歎光明。」 誠實面對自己才能讓自己最舒服😌

[@CoCoWine]

謝謝你的溫柔與勇敢，幫助了好多好多人🥺❤️

[@user-ci5pi3gh7h]

可可!!!!!!!!

[@lioumonn]

我也謝謝可可呀(抱✨心情不好的時候看你們抽一番賞系列就覺得巨抒壓嘻嘻🥰

[@kevin800404]

昨天看到這影片， 今天就用上了， 你謝你的溫柔、善良、和分享。

[@weihaowu1170]

真的很喜歡「誠實是一種替別人著想的美德」這句話！

[@ovo1115611]

立馬推薦給我女友，忽然想到女友低潮期的時候，看她這樣我也難受，她就一直窩在她的廢物椅上說人生到底有什麼意義，所以那天我把她推到了窗邊說看看那炙熱的太陽及外面的好天氣，不覺得未來還有很多事情可以做、可以去探索很光明ㄉㄟ，後來覺得她不下來椅子，我就要把椅子綁在機車後面帶她出去，後來她就下來了，感謝芒大推薦這些錦囊妙計，很受用

[@cyoutmr6275]

好可愛的情侶，彼此依靠的感覺真ㄉ讚

[@z.h6063]

還我感動的淚水啊哈哈 你的留言也太可愛了直接噗哧笑出來 ～～ 剛想說真的被綁在機車出門了嗎

[@ovo1115611]

@@cyoutmr6275 真的情侶間是要互相的，才會長久👍

[@ovo1115611]

@@z.h6063 幸好她有振作起來，不然真的要從二樓慢慢嚕轉轉椅下一樓，準備安全帶出發散心，哈哈哈

[@francisduan803]

最近正在低潮期，突然想起芒這支影片趕快來看，又被好好的提醒了一下，謝謝芒💝

[@bingyangwang5955]

天哪⋯剛剛還在拿紙巾擦眼淚，感嘆成年人的世界怎麼這麼辛苦⋯⋯打開手機就看到芒的這支影片⋯有點感動⋯

[@陳錦輝-k7f]

雖然妳在笑，為什麼我感覺你在哭？秀秀

[@yuwensun635]

真的 不知道為什麼 這集芒看起來笑容很令人心疼😢

[@steady68]

可能他述說的方法,是她歷經低潮之後所想出來的答案 所以他把方法講出來時,會觸情傷情

[@Helloiamnini]

過了兩年之後，真的回來看這個精囊妙計，很謝謝芒給我滿滿的力量

[@wei-xuanwu4525]

我記得我以前高三在很痛苦拼指考的時候， 看著身邊學測上的同學真的很煎熬， 我一直被考不好甚至是考不上大學要重考的恐懼追著跑， 唯一支持我撐下去的念頭就是：「如果連我自己都不相信自己可以辦到，那真的沒有人會認為我能考好」 我之後也是這麼跟我家教的學生這麼說的。

[@federergates]

怎麼辦，我聽到第七點就哭了。芒真的很貼心很溫暖，之前在Clubhouse聽到芒時，就覺得芒好細心的照顧著每個人，認真的對話，也給予大家說話的時間。你的錦囊妙計真的不只是撫慰到我，我覺得更是讓我去正視自己到底懼怕甚麼，想要躲藏甚麼，然後真的願意開始自已牽著自己的手去觸碰自己最不舒服的那塊。謝謝芒，這個影片不只只是小粉絲想看見你，更是你給我最大的動力跟親密！

[@ysc3171]

看過這影片 今天感受到我的低潮期來了 想到芒有拍這部影片 有這支影片的陪伴覺得很暖心（邊看邊哭🥹）

[@RH-qq1rl]

真的好巧，我在心情最低潮的時候滑到了這部影片。一個人北漂工作8年了，時常在心裡有放棄的念頭 ，每天問自己：「我為了什麼而活著？」，我尋求過信仰的慰藉、看過心理醫生，最後真的只有靠自己想通一切，才能真的釋懷... 願這部影片能讓每個低潮中的朋友都再次站起來。

[@老鬼-m6x]

謝謝演算法把我帶來這裡，更謝謝芒跟製作團隊製作出這支影片，你們成功的把我弄哭了……特別是「不是不想做，而是怕自己做不好」這句！謝謝芒點出了我長久以來一直逃避的心態，我知道該怎麼開始改變現狀了，謝謝！😢😢😢

[@lioumonn]

一起闖過去🤝

[@老鬼-m6x]

@@lioumonn 三年前,我被演算法帶來這邊,現在.....我完成了自己的目標,正往下一個目標邁進,這三年我改變了好多,多到我完全沒辦法想像的程度,總之....謝謝這支影片,謝謝製作影片的團隊 !! 謝謝 !!

[@MrLouis222220]

11:31 邊幫觀眾拍頭的同時幫自己拍頭，真的會心一笑也很溫馨 🥺

[@samanthalau6974]

芒兒，光芒萬丈的你，知道星星為什麼閃爍嗎？只有一明一暗的時候才能映襯出光。請溫柔的對待那個不閃光的時候的自己。花兒不會在嚴冬逼自己綻放。謝謝你的影片幫助我度過灰暗的時光，我不叫你加油，給你安靜，愛你😘

[@parachute1717]

花朵的部分好感人👍👍

[@samanthalau6974]

@@parachute1717 謝謝你的共鳴，我曾經是嚴重拖延癥，生活很多時候無力感，後來發現是我對自己要求好高好嚴苛，太想把事情做到最好，逼自己在不是擅長的方面或者時候去做。前段時間冬天野外結霜了，看到花🌸並沒有逼自己在嚴冬綻放，我當時的感受無法形容。現在春天我這裡漫山遍野都開花了，很感動

[@clairech191]

第一次在youtube留言，從”11:40”被芒摸頭後，眼淚就開始掉，掉到影片結束都停不下來，這些方法我都會試試的，謝謝妳想到這樣的主題。

[@Ogi11_22]

謝謝芒 我正在低潮期 感恩有你的影片 一起加油吧 愛妳！

[@林佳慧-c1j]

這集有種神奇的魔力，看了會想哭，但那種哭是彼此的認同與共鳴！ 原來大家都是有莫名的低潮，但透過影片，我們可以一起渡過低潮，一起找到克服挫折的方法！很謝謝芒！❤️❤️😍😍

[@徐修齊]

謝謝芒💓 很少公開留言 但是大家都想讓芒知道 妳用心努力的成果 都有真正的幫助到我們 真的好喜歡妳ㄛ🥰 不知道這支影片 未來 這輩子 還會再看幾遍 有芒真好🥳

[@lioumonn]

我才想說有你們真好！真的🤙

[@sungirl621]

最近因為朋友有戀愛的困擾所以看到芒的影片，也分享出去 這陣子真的因為覺得自己事情都做不好陷入低潮 看到芒的影片真的安慰我好多 尤其是拍頭的部份真的泛淚 決定從今天開始成為芒內（興奮 「你很討厭自己，是因為你很想把事情做好。」 這句完全說中😭😭😭 謝謝芒

[@王羽辰-y2j]

看到影片真的是大爆哭，身邊的大家都覺得我現在很好只有自己知道狀況有多差，真的很謝謝芒，看完真的有被打到的感覺，會慢慢努力振作起來，希望芒也能走出低潮🥺🥺❤️

[@lioumonn]

我已經好多了！希望寶寶也可以照著自己舒適的步調逐漸好起來！

[@07142001tina]

我也是 我懂那種身邊人覺得自己好，其實我一點都不好😭

[@sharon6644]

我自己低潮時： 1.會讓自己去運動（記得看過研究，運動後會分泌讓自己快樂的腦內物質。） 2. 親近大自然（那種沒什麼人，只有自己一個的環境可以把注意力放寬放遠，去感受大自然裡的每個微小的動靜） 3.我覺得 對「低潮的努力」也可以套用跳箱理論，每次都讓自己努力一點點，不用想著要“立刻”擺脫低潮這樣～ 如果芒有看到，給你一顆心(｡ì _ í｡)/❤️ 慢慢來比較快，知道自己有在努力是最重要的！

[@95707]

謝謝芒，努力找回自己中。

[@lingo148]

謝謝芒在自己這麼低潮的時候，還不忘傳播溫暖給大家！！好喜歡你的人生觀和價值觀🌟🤍 講的真的太貼切、太好了⋯⋯🥺很開心現在的你回到天堂了！誰是療癒小天才👑！已收藏收藏！！

[@wennyaang4762]

看了眼淚直接往下流，低潮期持續了很久，很抑鬱心情起伏上下不定超級嫌棄自己的情況 想起了《原子習慣》裡面就有說到，不去想要怎樣完成目標，而是想你要成為怎樣的人，那會不會更容易讓自己達到目標。 就像芒說的這樣，喜歡挑戰的自己，一步一步去完成，那這個成就感是自己的，就會驅使自己去完成不同的挑戰。 雖然我還沒做到，但是以‘愛自己’而開始，我會慢慢的去成為我心中那個突破挑戰的自己，討厭自己是因為想要把事情做好，有被安慰到，謝謝芒。期待關於磁場❤️

[@yhhuang639]

第五點的明明只要前進就可以完成的事，為什麼總是去逃避 不去做那件事呢，是今天幫助我調整狀態的妙計， 一年後的我又再度點開錦囊妙計，當然過去的日子也看了影片數次， 只是想說真的謝謝芒拍了這部影片，大概是等到我80歲當阿嬤了也會拿給我那正值青春期的孫子看的那種程度，希望在高高低低的狀態裡我們都有一套SOP來自處。再次地感謝芒!

[@kuoyutai]

那個敲黑白的聲音太真實，害我以為有人在敲牆壁嚇死XD

[@kk.krystal4869]

我也嚇到

[@チェンしの]

真的，突然嚇到跳起來

[@kuoyutai]

而且我在上班看的，還以為是老闆敲我OA因為我在看影片XDDDDD

[@shu_hong]

差點嚇死+1😂

[@taresan935]

我也嚇到！天啊哈哈哈哈

[@satiqzjyo]

嗨芒~這是我第一次在youtube留言，我從月老的影片開始關注你，最喜歡床邊故事系列，一直覺得你是很真誠而且非常溫柔溫暖的人。 看這支影片時，以為和其他的影片一樣可以笑一笑放鬆一下，沒想到看著看著就開始流淚，甚至崩潰大哭，好幾次都哭到只能暫停下來，然後一直倒帶回去重看，整支影片看了好久，大崩潰的點是"你討厭自己是因為你很想把事情做好"，我一直都很討厭自己，甚至瞧不起自己，覺得自己沒有價值沒有用，覺得自己什麼事情都做不好，所以拚命地想要變更好，就去看了很多書、上了很多課，可是當看了書卻記不住，上了課又聽不懂的時候，真的會覺得自己真的笨到不行，反而挫敗感更重，覺得自己已經夠努力了，但還是都做不好，而且很害怕犯錯，怕犯了錯被別人發現自己有多笨，一直陷在這個自責的循環裡。 我的心理師說我努力過度了，他說我這樣太辛苦了，聽到的當下我沒有什麼感覺，我不知道這樣為什麼會辛苦，笨的人就是要更努力阿，直到你拍拍頭，說出那句話，還有你說的跳箱理論，以及把"一定要做的事情，調整成記得做的事情"，我才發現我對自己有多嚴苛，我有多麼地逼迫自己，我是那種和別人溝通不順利，也會第一時間質疑是自己的問題的人，我真是世界上對自己最壞的那個人吧，謝謝你的溫柔，能夠看到你的影片真是太好了，請一定要記得，你的影片帶給我很大的力量，也請一定要好好照顧自己，我也會學著更善待自己，你分享的這幾個方法都很實用，我會時時刻刻拿出來複習的，真的很謝謝你

[@lilyhuang2923]

低潮期的我用0.75倍的速度看著芒的影片，覺得這樣的芒好像鄰家姊姊，非常暖心💕 雖然平常的語速也很好，但覺得比較有距離感～我好喜歡語速較慢的芒😍更平易近人一點

[@a5623a1]

在回原公司上班前 家裡發生些事情讓我低潮又自責 某天正式回歸前 默默找大家聊天 我只說「回來其實沒有要做什麼，但是這段時間是我身心都非常不好的狀態。」 花整個早上，想說就說 不想說就默默發呆 回去正式上班後 主管一再關切我 注意我的心情跟狀態 要我不用急著馬上上軌道 再緩緩不用急 這些非常謹慎微小的事對其他人來說可能沒有什麼 但是還好主管的貼心 讓我可以在工作中提醒自己「別急，大家在等妳」 現在過了之後回頭看芒這支影片 還是收穫滿滿 謝謝芒 讓我再次自我療傷。

[@wordsinthebox]

芒每拍一次头我就哭一次 谢谢芒 真的很需要听到这些话 我们大家都加油吧！

[@lioumonn]

我跟我們家芒內果然是最像的哈哈哈哈哈摸頭殺什麼的最喜歡了🥰🥰🥰

[@qqaaddeess]

「真的不是不想做，而是害怕做不好」這句真的是一針見血。 「討厭自己是真的想把事做好」 這裡說到的幾件事都很容易陷入惡性循環，謝謝芒的摸頭，很暖心！ 笑是很累的事，但快找回自己的狀態喔！

[@ItsJcnana]

❤️ 太棒的妳

[@lioumonn]

太美的你🤤💕(警察！這邊！

[@Silzih]

感謝芒已這種陪伴的方式把我們內心照顧得好好❤ 芒在發光

[@superbyeby9704]

最近遇到低潮期 又回來好好複習這個影片！ 好喜歡聽你說話，謝謝妳 可以讓我好好的調整自己 希望你可以繼續拍！

[@青小蛙-e2d]

原來這樣的情況就是所謂的低潮期，那時我只警覺到自己突然狀態很不好，什麼都不在好笑，面無表情，心情思考全都陷落黑暗，走不出來，卻也在那時候丟失曾經很愛我的他。而我一直很愛著的他，那時真的搞不懂到底怎麼了的我，丟失了這輩子的遺憾。感恩芒的方式，我會好好照顧自己～

[@S60REDWARD]

骨折剛開刀完,對自己無法走路感到厭惡自己厭惡的不得了,甚麼都不能做好像變成一個一事無成的人,好險有這個影片,讓我痛快的哭了出來,看著螢幕裡的劉芒也感覺有人陪我說說話摸摸我的頭給了我鼓勵,謝謝妳

[@iamlarrie]

我也完全懂沒來由的低潮跟失去動力 所以我都會回去看我自己以前的影片，提醒自己當初為什麼做這件事

[@gmk763]

演算法的強大，連機器都知道我自己的狀態，我卻還在騙自己，真的非常"謝謝你"拍這部影片

[@xiangqing4038]

谢谢芒，我很喜欢你这句 从因为害怕失败，而咬牙硬撑的努力 转换成⬇️ 因为喜欢能够完成挑战的自己，而勇敢努力💪🏻 我们不能把害怕当作驱动我们前进的一个动力

[@lioumonn]

因為害怕而強迫前進會讓每個步伐都重到自己喘不過去🙈

[@ginacho1361]

覺得低潮時期懂得與別人告知狀態、而非分享細節真的是必學的課題！ 我以前也是遇到大大小小的事情就想找朋友訴苦，討拍，結果當時討拍成功，但事後其實也不快樂，還是得靠自己解決問題的根本才是正確選擇！ 謝謝芒的影片鼓勵了我！看到對立方對我嚴厲的譴責及他身旁親友跟風的起鬨調侃，當下看到很傻眼也很憤怒，但其實想想也許這也是點醒我，什麼樣的朋友可交可不交，不適合的就慢走不送，我最後選擇好好與對方道歉，但我也決定以後跟這個人劃清界線，別再讓自己成為對方眼中不夠體諒他人的人，拒絕他人的情緒勒索。

[@ariel07025]

我是在澳洲留学的马来西亚人 现在因为疫情 两年后才能回家。因为原生家庭的影响， 家里的负面情绪和冷暴力间接让我有了轻度抑郁症。跟家里人关系越来越疏远，家里很少会主动联系，一个月打电话的次数 十根手指头数的完吧。朋友的妈妈却几乎每天都会主动打给他们。加上在国外一个人生活，要学会照顾自己，三餐吃好，睡饱，不让家人担心。这些 我因为抑郁都没做好。我是家里的老么，从小我就是很习惯听妈妈给的意见，也很受保护，需要帮忙的时候 也有两个姐姐可以给我意见。我知道他们是为我好，这些我真的很感恩但自己内心就是会很矛盾吧。不代表我没有自己的想法，唯独每次都会被说天真可爱。久了我也习惯听取别人的意见，甚至让别人替我做很重要的决定。我应该从小就没有培养成独立思考和直接行动的能力。梦想和想做的事情和家里人意见不合，所以不敢做因为怕被嘲笑。害怕犯错，所以什么都必须参考别人的意见。这也因此导致其实我在做任何选择之后的过程其实是不开心的。最后变成所有东西都不是自己真正想要的，这个真的很痛苦，我也很怕就是会像你影片里说的新仇旧恨加起来 会觉得为什么 各种矛盾挣扎。尤其一个人在外，对于像我这样的人，留学表面光鲜亮丽，其实背里的身心灵都很煎熬，也没有什么朋友。直接行动力更不用说了，完全没有。这也是我很挣扎的，只会想但没有去做 真的差的很远。今天因为课业的压力，我的拖延症，我又崩溃哭了，边上网课边哭。不知道是不是和妈妈感情比较好，心有灵犀。我妈那时就打了过来，我也终于忍不住委屈诉说课业压力。不久刚好刷到你的影片 也谢谢你的影片 真的让我平静了许多 因为不是我一个人经历过，只是我陷太深。还有最后那个在低潮大改造真的很有共鸣，我现在就是这样哈哈，我会慢慢改的。也会学着慢慢跟妈妈说和姐姐沟通，学会说自己的状态 别过于自强 重新经营感情。

[@baedea_]

不敢輕易說加油，但還是祝福你能慢慢達成你想改變的！（希望能穿遞給你來在遠方的愛）

[@samanthalau6974]

你好好吃飯哦

[@lioumonn]

抱你🫂

[@ariel07025]

@@baedea_ 谢谢你～我收到了

[@ariel07025]

@@samanthalau6974 会的～

[@madelinechen8628]

聽完覺得心情輕鬆好多 謝謝劉芒分享🤍

[@lucyho9496]

講到哽咽的時候就知道是多麽感同深受才能這樣安慰別人☀️像個太陽☀️溫暖

[@多多莉-r6v]

中間看到一度看到想落淚，結果看到第五點敲黑板敲三下的部分被音效嚇到（帶著頭戴式耳機聲音太逼真了啦），想說到底誰在敲門，還很緊張回頭看，結果發現是音效，但是想落淚的情緒已經沒有了哈哈哈哈

[@Rita-ec3sr]

神奇的老天帶我看到這部影片，剛好狀態不好的我天降甘霖阿XD，謝謝劉芒留下這記錄給我很大的"光"

[@YiLingShen]

低潮的時候找一個人大抱抱然後大哭一場也很有幫助🥺🥺🥺哭一哭就會發現：嗯？我在哭什麼？？？反而忍著不哭會更想哭 雖然沒辦法馬上回到正軌，但也是不錯的止痛藥ㄛ！給芒一個大抱抱！

[@半大人]

看完覺得很感人 我覺得低潮期真的最重要的是建立讓自己有成就感的事，才會慢慢再喜歡自信的自己。 謝謝芒很無私和我們分享妳的狀態，這集真的收穫很多！