لم لا تشعر بالتعضيل بعد التمرين ؟؟

[@the50coach]

مثال على اُسلوب التمرين يلي ذكرته مع المدرب ميلوس تشرشيف kzbin.info/www/bejne/n3SwiKavqKuCirM

[@thelion5279]

يعطيك العافيه يا كوتش 😁 😘❤️

[@thelion5279]

كابتن ممكن تنزل فيديو عن فوائد الأرجينين اذا ممكن 🙆

[@mohamadaboqalbeen1896]

طيب كابتن لو جربنا الgione set وشعرت بالتعضيل اضل اعتمد هاد الاسلوب بالتمرين علي طول وشكرا لمجهودك

[@محمودالآتش-خ8ب]

والله العظيم انت احسن كبتن بالوطن لعربي ❤❤

[@safasafadi3162]

ممكن يصير عندي عضلات بدون تمارين يعني تكبر العضلة بشكل ملحوظ بسبب الجروث هرمون و التيستيرون ؟ اتمنى جواب.

[@عبدالرحمن-ق3ق]

ببدا الفيديو من د7

[@hamoo9966]

شكرا 🥰

[@mohamadghadab7206]

احلى كوتش تسلملي يارب كتر الله خيرك هالموضوع مالاقيتو بكل اليوتيوب ❤️

[@aoosali591]

انت فخر النا يااحلى كابتن.. رافع اسم سوريا

[@yassinmoca6924]

جزاك الله الف خير على هاته المعلومات الراءعة والمفيدة حقا كما يقال يوجد في النهر مالايوجد في البحر فما قلته اليوم من معلومات لم اسمع به من قبل ولم يأت على ذكره اي بطل محترف من قبل مشكور اخي

[@hamzabenali6597]

تعلمنا منك الكثير ولزلنا تتعلم .وفقك الله بما ما تعلم .تحياتي كان معك حمزة من الريف الوطن

[@taimoralmohamad9430]

مرحبا كوتش يعطيك العافيه طلبت منك كتير اتمنا تنزل فيدو ماالفرق بين دروب ست وسوبر ست وايمت نستخدم كل منهم ومين لازم يستخدم كل منهم واي مرحله ؟ وشكرا. اخوك من سوريا مقيم بالسويد

[@bestsuan]

دروب سات هو أنك تقوم بنفس التمرين مرتين متتاليتين من غير توقف. المرة الأولى يكون الوزن ثقيل، إثنا عشر تكرار، و لما تنتهي التمرين الأول خفف الوزن و قم بنفس التمرين عشر تكرارات. سوبر سات و هي القيام بتمرينين مختلفين، لما تنتهي من الأول تدخل على الثاني، إما لنفس العضلة أو لعضلتين مختلفتين مثلا: الدراع و الصدر، أو الصدر العلوي و الصدر الجانبي

[@taimoralmohamad9430]

@@bestsuan وهيك اسلوب يقدر الواحد يتبعو مثلا شهر كامل او بس مثلا كل كم اسبوع يتمرن اسبوع دروب وسوبر ستيت مشان التغيير يعني مافهمت ايمت لازم نتمرن بهيك اساليب وشكرا الك اخي

[@bestsuan]

Mohamad Almohamad ينصح القيام بها مرة واحد في الحصة لانها صعبة شوية، و من الافضل تخليهم لآخر الحصة.

[@taimoralmohamad9430]

@@bestsuan مشكور كلك ذوق 👍👍

[@khaledbekkar1978]

شكرا جزيلا ياكوتش تمارين قمة حقا نستفيد كتير من كل الفيوهات يلي تطلقها على اليوتوب عن جد شكرا 💪💪💪🥇🥇🥇👍👍👍

[@محزم503]

انت مدرب بطل ورائع وخلوق ويعلم الله اني احبك في الله اسأل الله لك التوفيق والنجاح ياكابتن

[@أيهمدحام-ظ9ل]

كابتن اشكرك عالتوضيح الوافي الفديو جواب على اسئلة مهمة ماكنت لاقيلا جواب عراسي خيو

[@احمدبرية-ل9ط]

وعيون الغوالي انت كابتن الكوابتين دخيل ع هالمعلومات الحلوة .... روحي ربي يحميك وشكرا ع جهودك انت طبيبب كمال لأجسام 😙😙😍😍..

[@guitarpro2904]

شكرا للفيديو معلومات روعة

[@صفاء-ض9ت]

استاذي متى يكون الخزام ضروري والف شكر لحضرتكم .

[@aliabdalla1995]

الله يسلمك يا كوتش

[@chahbaramin3430]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن الله يسعدك يارب ويوفقك أن شاء سوأل من فظلك الجمع بين الواي بروتن و الكرياتين مافي شي يعني؟؟

[@abdoalfarra2422]

بالعكس لمن تحكي انجليزي الناس بتتثقف.. ثقافه وزياده تمكين ومعرفه ومشكور على المعلومات كبتن... استمر

[@واثقالخطيب-ز6ف]

جزاك الله خيرا

[@4murat699]

ارجو ان تتكلم عن طريقه زياده الكتله العضلية للسيدات علما انه النظام الغذائي كيتو والواي بروتين المستعمل صفركارب

[@moon98562]

الكيتو دايت افشل شيئ ممكن تعمليه بعد ما تقطعي الكارب لصفر وترجعي للكارب راح يتعطل الحرق عندك لانك ما تاكلي كارب واذا رجعتي للكارب يصير الحرق عندك فاشل وترجعي اسمن من قبل

[@الحمدلله-ت1د2ل]

احلى اشي تضيع وقت

[@kingukandre7291]

شكراً لك كابتن معلومات رائع و مفيدة

[@mouazfcb4640]

كوتش محمد بارك الله فيك على هيك فيديوهات ومعلومات رائعة انا صراحة شفت هل الفيديو ون شي ٨ شهور هلق عم حس بتعب وتعضيل كتيررر قوي وعم يدوم اربع وخمس ايام ما كنت عم اعرف ليش وخطر ببالي ارجع شوف الفيديو تبعك خاد وعرفت انو تغذيتي موكافية لجسمي شكرررررا من القلب ❤️❤️❤️💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

[@abdullaabd4524]

اخ محمد الله يعطيك العافيه وشكر الك انا عم اتمرن عن طريق الفيديوهات اللي انته عم تنزلا .انا طولي ١٧٦ ووزني ٨٧كغ وعندي كرش متوسط الحجم السؤال :شو لازم اتمرن تنشيف ولا تضخيم مع العلم انا بحب شكل الضخامه اكتر من التفصيل بس الكرش عاملي مشكل 😟 شكرا الك

[@hamzahamzaa2088]

يسلمو كابتن الموضوع دا كان في راسي

[@lorans696]

شريك انا عندي استفسار بسيط انا بتمرن فقط بوزن الجسم يا ترى في فايدة إني أبني كتلة عضلية مثل يلي بيلعبو بل نادي ولا كيف

[@Yasha-uh9vj]

مثل النادي صعب لأنه الوزان عالية بالنادي وبتضرب كل الزوايا لكن ممكن تلاقي نتيجة جيدة اذا التزمت مع دايت جيد

[@majdihariri7391]

كوتش ارجوك انا بتمنى تجاوب ع تعليقي هاد والله تعبت جسمي عم يستفيد بكل الاماكن ماعدا اسفل البطن في شوية دهون ما عم اقدر احرقهن مع التزامي الكامل بتمنى تشوف تعليقي

[@noname-gm7jk]

طيب كوتش من بعد اذنك تنزلنا فيديو عن هذا التمرين جاين ست

[@moezeldaba]

حياك الله كوتش وشكرا علي مواضيعك ونصائحك القيمة

[@أيمنرجب-ذ1ي]

يعطيك العافيه اكتير استفدت بي هاد الكلام

[@mouradbm-nb1sw]

سلام عليكم اخي الكريم عدم الألم سببه هو هرمون كروتزول اذا كان متواجد في الجسد لأنه يركز على الاخطار الخارجية ويحمي الجسم ويترك الاستشفاء

[@abdotec6922]

ما شاء الله عليك كابتين انا شخصيا كتير استفدت من هاد الفيديو و ممكن اسألك في اي جيم حضرتك موجود ؟؟؟

[@ريالمدريد-ظ7خ]

انت انسان محترم

[@محمدالحربي-ت5ن5ن]

7:00 فاعل خير

[@soufianemorix7184]

تبارك الله عليك انترو احترافي

[@abdoush576]

السلام وعليكم أخي انا عندي الم في klavecule

[@EG-lz2nr]

توضيحك للمعلومة 35%100

[@level2416]

اجيب مثلك منييييييييين

[@tggghv1473]

سلام ياكبتن انا من المغرب سؤالي هو انا بتمرنن باوزان خفيفة ومتوسطة هل ابني عضلات ام لا

[@saifsaad7680]

بدون زحمه و ياجرك الله تكلم عن ارتفاع اليوريا

[@shadisl8767]

انت سوري 😍😍😍😍❤️❤️❤️

[@dianaarab7569]

سوري وحلبي كمان👍👍

[@hassanmoktar6042]

طيب ما هو سبب عدم الشعور بالتعضيل برجاء توضيح السبب العلمى

[@خالدابوالجود-ظ7ث]

السلام عليكم تمرين الحديد في الصباح ممكن استفيد منو او لاء

[@muayid..tr5626]

هلا هلا با أبن بلدي طلعت سوري عبقول هل الوجه مو غريب علي😅

[@mohamdhariri35]

medo tube ههههههههه

[@mustafamustafa2131]

وانا كمان طلع سوري فكرتو مصري هههههههه

[@hussam775]

@@mustafamustafa2131 ترا مبين حلبي من الغيم

[@lama.6701]

حلو الفيد شكرا

[@amjadsw3037]

Milos sarcev إسم المدرب

[@SAMIRMVP]

الحمدلله ان انخلق مثلك ، عجز اعرف نطق اسم المدرب و انت جبت الاسم كله 😂❤️

[@kinggames7560]

هل يمكن أن تجعل شريط فيديو عن خطة الأكل

[@احمدالجبوري-ف2ه1ج]

ليش ما تقول المصطلحات بالعربية الفصحى يكون احسن

[@adeladel-uc4wd]

كوتش ماذا عن الفتيات !! أنا عم بعمل تمارين للتضخيم بس أحيانا من بحس التعضيل بعد التمرين

[@ITGUY-b9u]

انا في تمارين الصدر لا أشعر بتشغيله بتاتا 😧😧 وهدا يشعرني بالإحباط

[@itsmeitsme3009]

نفس المشكل

[@ITGUY-b9u]

@@itsmeitsme3009 جربة التمارين بالدمبلز وقد اترت تأتير إيجابي على الصدر

[@mohamedsalah4380]

وربنا السؤال دا كان مجنني انتا راجل جدع

[@أيهمدحام-ظ9ل]

كابتن حبيبي انا عندي صوت طقطقة قوي بالاكواع اثناء التمرين والحمدلله بدون ألم شو السبب وشو العلاج لوتكرمت اتجاوبني

[@raedrabee9452]

نقص فيتامين في حبوب اسمها اميجا 3 كويسه

[@moon98562]

مثلي يا اخي في طقطقه بالكوع اثناء التمرين ولما يشتد التمرين يطقطق بقوه واذا ضغطت اكثر يصير الم بسييط واحس الكوع مو ثابت مكانه

[@moon98562]

@@smallgamer3523 المشكله مو هنا المشكله العب نفس التمارين بالكوع الاخر وما يطقطق نفس الكوع اليسار يعني المشكله مو من تماريني

[@INFINITEWORLD-m3q]

والله استغربت انك سوري، طلعت ابن بلدي😎

[@abdoarabeyah3749]

لهجتو واضحة يا زلمة !!!

[@غريبداري-ح2س]

اعمل لود ع العضلة وخلص

[@tarikst4995]

سلام سيد احمد عندي انحناء وتقوس طفيف لاعلى الظهر كيف أتخلص من هذا المشكل شكرا

[@abdtaha7410]

سوي تمارين ضهر في الجيم وعود نفسك على تصحيحه انا كان عندي نفس المشكل😊ه

[@stefalkilani1008]

يعني كابتن مالها دخل التحمية أو الكارديو بل تعضيل ولا ماذكرتها لانو هية شي ضروري

[@mustafaabdu9944]

ما هو الفرق بين تمارين السوبر سيت والدروب سيت والجاينت سيت؟ 🔻دروب سيت مجموعة الدروب سيت هي مجموعة ممتدة من التكرارات، وعادة ما تكون المجموعة الأخيرة من التمرين، فمثلا في تمرين ضغط الكتف Shoulder press يمكنك عمل مجموعتين من 10-12 تكرار بوزن معين، ثم في المجموعه الثالثة تبدأ بنفس الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى ان تصل للفشل العضلي، ثم تقلل الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات حتى تصل إلى الفشل العضلي، ثم تقلل الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى أن تصل إلى الفشل العضلي، وهذا الأسلوب التدريبي لا يعزز حده التمرين فقط بل يزيد من حرق الدهون بشكل كبير أيضا ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. 🔻السوبر سيت هي مزيج من تمرينين أو ثلاثة يعملان إما على نفس العضلة أو على عضلتين متناظرتين مثل البايسيبس والترايسيبس أو الظهر والصدر وهكذا، ويتم بدء التمرين الأول ثم الدخول إلى التمرين الثاني بدون راحة ثم التمرين الثالث إن وجد بدون راحة أيضا ثم أخذ قسطا من الراحة وتكرار نفس المجموعة بنفس الطريقة، وهذا الأسلوب التدريبي يساعدك على توفير الوقت وحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. 🔻الجاينت سيت مجموعة الجاينت سيت هي مجموعة دائرية تتآلف من 4 تمارين أو أكثر لعضلة واحدة من الجسم وتؤدى واحدة تلو الآخرى مع قليل من الراحة فعلى سبيل المثال لتمرين عضلة الكتف تقوم بعمل تمرين الضغط الأمامي بالبار ثم تمرين رفرفة جانبية ثم تمرين رفرفة خلفية ثم تمرين رفع البار بالكابل للكتف Upright row for shoulders، ثم أخذ بضع دقائق للراحة وإلتقاط أنفاسك ثم قم بتكرار نفس المجموعة مرتين، ومجموعة الجاينت سيت تزيد من شدة التمرين عن طريق التحميل الزائد على العضلات وضخ الدم بها إلى الحد الأقصى وحرق الدهون وتعزيز إستجابة القلب والتنفس.

[@othmanmohammed5270]

احسنت وشكرا علي النصايح الموفقه كابتن

[@cybercafe9712]

أخي الكريم... ماذا تقصد بـ the 50 coach؟

[@tatalog8000]

يا كوتش انا ادرب عضلة البايسبس بشكل جيد واشرب proteine لكن العضلة لا تتضخم بل تضعف ما هو الحل

[@ammartawil8194]

كابتن انا احضرت فديو للكوتش milos giant set for back workout من مجرد المشاهدة اجاني تعضيل لا ارادي,,مستوى هالتمرين للأبطال فقط بعتقد او لازم نكون حاسبين السعرات الحرارية قريب ال100% لانو بيتطلب طاقة هائلة

[@hossamhelli7774]

منور كابتن فيديوهاتك رائعة جدا بتمنى لو بتساويلنا فلوك يوم كامل عنك كابتن عندي صدري اليسار وقت بشيل وزن تقيل بحسو متل بطقطق هل هاد الشي طبيعي بتمنى تكون فهمت علي

[@هويكلابابوعيسى9]

انالم بلعب بأي مابعضل بعد الترين

[@ibrahimahmed5419]

السلام عليكم يا كابتن أنا امارس لعبه متقع وامارس لعبه كاراتيه ى يومين ف إسبوع ارشدني الله يسلمك وشكرا لك اخوك اب احمد من الأمارات وشكرا

[@MarvoldX]

طب شو سببه اننا ما منشعر فيه؟ معناه الريكوفر سريع عنا؟ ولا تمريننا علفاضي؟

[@abdelouahabderouiche6420]

عاااش يا كوتش

[@Abdoo583]

انا بحس بالتعضيل بتمرينة الصدر فقط قويت التمرين فيها اوضعفته بحس فيها ولمدة يومين باقي العضلات مابحس فيها بتعضيل ابدا مع العلم ان عضلات صدري من افضل العضلات عندي

[@916u2]

طيب لازم اشعر بالألم؟

[@mouzmoaz9075]

يا سيدي انا بتحداك انت شخصيا تقدر تعملو .... هاد لاعب مبتدء ما بيقدر يعملو مستحيل

[@saalem71]

كيفك ياكبتن ويعطيك العافيه ع الفيديو لكن عندي سؤال انا بشعر بالالم اثناء التمرين ولكن بعض الاحيان مااحس بشى بعد التمرين يعني يكون الالم اثناء التمرين وبعد التمرين بساعه كذا هل الشى هذا نفس الاخ اللي سألك او يخنلف

[@fisalbaker3256]

نفس السؤال😢

[@المحاميريانعبدالله]

مشكور ياكبتن على المعلومات الي تقدمها لنا ودي اسالك انا بعد تمرين الارجل بيوم او يومين يبدأ الم التعضيل ويستمر لمدة اسبوع يعني احيانا يجي وقت الحصة التالية و الالم موجد هل هذا افراط في التدريب او سؤ تغذيه مع العلم هدفي تنشيف وبلعبها فرونت سكوات - ديد لفت - دفع ضيق - دفع واسع - رفره امامي - رفرفه خلفي

[@huzzzabdo1701]

الالم جاك يعني التمرين مزبوط ولنا يجيك الم التعضيل وزاد عن يومين ثلاث سوي يوم راحة عشان التغذية الي في يوم الراحة تستفيد منها العضلة الي معضلة عندك وترتاح ويروح الالم في اليوم الي بعده واذا ما راح يعني صار اليوم رابع واليوم الي بعد الرابع بعد الراحة ما راح يعني سوء في التغذية وممكن نوع الاكل له دور يعني حتى لو تاكل تمام بس نوع الاكل ينقصه بعض والاشياء مثل المغنيسيوم وما شابه وممكن يكون عندك نقص مغنيسيوم لانه المغنيسيوم يدخل في استشفاء العضل وخد مكمل الجلوتامين ممتاز يساعد في استشفاء العضلة بسرعة ويحافظ على الكتلة جرب تاخد مكمل المغنيسيوم بس نوع ممتاز لانه المغنيسيوم عدة انواع خد نوع سريع الامتصاص وتوكل على الله وادعيلي

[@المحاميريانعبدالله]

@@huzzzabdo1701 رد كافي ووافي مشكور ماقصرت الله يجزاك خير و يوفقك

[@WeWe-xm6vi]

لو سمحت ياكابتن في البدايه ظهرت العضلات بشكل جيد لكن بعد شهرين تقلص حجم العضله رغم اني برفع أحمال اكبر من البدايه وخاصه الذراع مش عاوز يطلع ولا يعرض

[@hbhanmabaki8261]

أنت بتسوي هضم

[@حمزةعلي-ك7و]

انا بدي تدربني كبتن كيفاه

[@osama8315]

كابتن في نقطه ماعرف مانتبهت لها اعتقد ان الشخص الي بيسأل ربما الكورس ما غيره صارله فتره طويله والجسم تعود عليه في هذه النقطه ايضا الجسم بعد التمرين ما بيحصل في اي الم او سورنيس لان العضلات تعودت تماما ع اسلوب هذا الكورس او التمارين لهذا الافضل كل شهر تغيير في الكورس او شهر ونص

[@بسمةالله-ن6ر]

انا بنت و عم بتمرن لاكن اخاف اتمرن الجزء العلوي من الجسد ، ياريت تتكلم عن تمارين للبنات ايظا

[@albraa8528]

كيف فيني ابعت اسألة للكابتن

[@mhdib63]

على الانستا

[@احمدبرية-ل9ط]

بس بتمنى منك تشرحلنا كورس (ديكا + تستيسترون +اوكسي متلون الايراني ) والتيست هو اناثات . بدي اعرف انا واكيد في كتير مني لاعبين بدنا نعرف الطريقة الصحيحة والضمونة كيفية أخذ متل هاد الكورس . منتمنى ترد علينا ولا طنش أوتزبل الموضوع وتحياتنا من سوريا الك ومنتمنى نكون لاعبين عندك وانت الكوتش لي معنا 😭😭وتحياتنا من سوريا الك ( فلسطيني سوري )🤔🤔🤔🤔🤔

[@radodron4769]

بعد ممارسة رياضة لمدة 20 يوم جاني الألم في الإ بط الأيمن ما سبب أخي

[@kr.thomas]

انه اتمرنت تلات ايام ور بعض باي وتراي بيحصل شي لي عضلتي

[@hassansaad2658]

بطل كابتن

[@محمد-ظ4د1ش]

انا ما احس بالسورنيس الا اذا كنت قاطع عن التمرين ورجعت وبعدين بعد اسبوع خلاص معد احس بأي ألام .

[@INFINITEWORLD-m3q]

يا كوتش، اذا انا صرلي ٦ اشهر عم ادرب بالحيم تمرين شامل،( قصدي ضهر ورجل وصدر وايدين ومعدة) هل هاد شي صح، لأن مدربي هيك عم يدربني قال هو بدوا يأسس جسمي منشان بالمستقبل مايصير ظعي اصابة، بعدين يعطيني تمارين يوم كامل صدر او ضهر او رجلين الخ،،) هل هاد شي صح ام غلط؟ وشكرا.

[@Mohammed-xm8jf]

جدا خطأ مدربك أخطأ للأسف أقصى مدة للشامل شهر اسبوعين إلى ثلاثة بعدين ادخل كل يوم عضلة

[@mokahafez2272]

كابتن من فضلك كيف بدي أتواصل معك ؟

[@dadomeme]

هل عدم لعب تمرين السكوات و الديد ليفت يؤثر على تطور جسمي

[@huzzzabdo1701]

عدم لعبك سكوات لا يؤثر بس لعب السكوات والديد لفت يساعد في بناء العضل لانه يحافظ على مستوى التستسترون الطبيعي في جسمك وممكن يرفعه فيساعد في بناء جسمك وفي الاداء الجنسي ايضا و عدم خسارة كتله عضلية في الايام اللتي لا تتمرن فيها لوجود مستوى تستسرون الطبيعي بشكل ممتاز في جسمك من الافضل انك تتمرن واحد منهم على الاقل

[@dadomeme]

@@huzzzabdo1701 شكرا لك

[@ibrahimkhorkhash8223]

ف مصر بنساميها مجانص انا فعلا تقريبا بقالي 5 شهور مبحسش بالتعب من ساعة ما بطلت حديد ورجعت تاني كنت بلعب كارديو ممكن ف كام تمرينة صدر على رجل على كتاف خلفي اللي وجعوني تاني يوم..ومش زي الوجع بتاع زمان جربت كل حاجة عدات قليلة عدات كتير اوزان عالية خففت..سوبر ست دروب ست..حتى نظام الدفع والسحب جربتو وبرضو بس انا هعمل الكلام بتاعك وهقولك النتايج بكرا

[@Quiet_3bro]

المجانص دي عضلة في الظهر مش الألم الي بعد التمرين وفي اللهجة المصرية بنسمي المعضل مجانص انت جاي منين بقا معرفش

[@ibrahimkhorkhash8223]

لو شوفت الفيديو هتلاقي بيتكلم على عضلة الضهر انا فعلا اللي مقولتش قصدي ايه بالظبط..بس مش حوار يعني ...كبر مخك

[@Quiet_3bro]

الي فهمته من كلامك اننا بنسمي الالم مجانص وده يدل علي غباء الشعب نوعا ما فااااااا بس كدا حبيت ارد يعني

[@عبدالرحمنخميس-ك2خ]

الله عليك

[@rozekkrkr5072]

ياقلبي ياكوتش بليززز جاوبني عسؤالي 💔💔😣 انا بنت وبتمرن لتضخيم الجزء السفلي وبلشت لاقي نتيجه هل بس وقف تمرين رح يرجع الجزء السفلي عندي زي ماكان رفيعع !!!؟

[@fares-d4m]

نعم

[@rozekkrkr5072]

@@fares-d4m شو نععم!!!

[@rozekkrkr5072]

@@fares-d4m ليش طيب مهو العضله تكونت ؟؟!كيف رح تختفي ؟!

[@rozekkrkr5072]

@@fares-d4m طب انا تراكم الدهون عندي مابتكون بالجزء السفلي 😕 بالجزء العلوي بس

[@AbdullahAlshammari2]

@@rozekkrkr5072 عذرا على التدخل لاكن غغللطط العضلات مستحيل تصبح دهون فا الذهب مستحيل ان يتحول لفضًة بنسبة للدهون ليس كل الناس الدهون عندهم تتوزع بل جسم كامل فيه ناس تتكون الدهون عندهم في اجزاء معينة بل جسم سواءا علوي او سفلي والحل لكل النوعين هو الكارديو وتمرين حرق الدهون للجسم كامل لايمكن حرق دهون منطقة معينة بل جسم

[@CigarPlus]

مايعرف ادا راح تقرء وتجاوب السوال انا اشعر بالم بعد التدريب لدرجه اني بقعد بومين واكثر بالبيت لحد مااقدر اروح تاني ، انا مبتديء عمري ٥٠ اكيد اكلي خفيف لاني بنزل وزن زايد ، هلا الالم بيكون اشد لما العب بقوه اكثر مابدي ازيد سعرات علشلن اخفف وزن وشكرا

[@osamaghejam696]

منور يا باشا

[@mememm5406]

كوتش انا بلعب حديد اول اسبوع لاسبوعين وقت العب بحس بتعضيل بس بعدين ماعاد بحس بشي

[@jamalnassif7061]

طب كوتش بتمنا ترد علا سوؤالي لازم عطول حس بتعضيل يعني أنا تقريبا بس رص علاعضله معينه بيصير معي تعضيل يعني بعد ميفك لعضل بضل شهر مبحس بتعضيل وجع بعلمنطقى يتمنى لرد كوتشنا

[@raghadd7432]

التعضيل تقريباً يكون اليوم التالي من تمرينك ويستمر من يومين الى ثلاث ايام او اربع اذا زاد عن هالايام معناته انك شديت على عضلاتك بشكل سلبي

[@askedgolden6211]

كلام صحيح

[@r.r.7941]

كابتن انا طولي 173 وزني بال80 عم اتدرب واخد جنسنغ حبتين باليوم بتفيد ب اظهار العضلات ولا بتزيد وزن عالفاضي؟

[@ابومراد-ح8ك]

وزنك زيادة على طولك صديقي لازم تخفف وزن شوي وتزيد عضل الا اذا كان جسمك ناشف وكلو عضل فهاد شي شبه مستحيل كاطبيعي بهيك وزن ماشاء الله

[@محمدعليالحامد-ه1ح]

ابو مراد طيب طولي 180 وزني 90 واتمرن من ثلاث سنوات؟؟؟؟؟؟؟

[@ابومراد-ح8ك]

@@محمدعليالحامد-ه1ح وزنك نسبيا لا بأس فيه اذا كان عضل بس نسبة الدهون عندك زائدة بس كمان على طولك لا بأس بس يفضل تروح الفيت يعني الدهون وتبني محلن عضل وتوزنن بين طولك ووزنك لازم تقريبا بل 80 اولكترت كاطبيعي83 يعني لازم تنشف شوي وتشيل الدهون وتاخد حدك الكافي من البروتين وتهتم بل كارديو يعني وماتاخد اكتر من احتياجك اليومي من الكارب

[@محمدعليالحامد-ه1ح]

ابو مراد اكثر من 70 بالمئة عضل والدهون 14 واخذ احتياجي اليومي من البروتين من تونا وصدور دجاج والبيض وواي بروتين وغيرها من المكملات طبيعي بدون اي هرمونات ونفخ 💉!!!!!! الا المكملات الرياضية هل تنصحني بتخفيض وزني؟؟ هل يكون افضل

[@ابومراد-ح8ك]

@@محمدعليالحامد-ه1ح اسف عل تأخير حبيب هلق لشفت ماشاء الله حلو اذا 70بالمية عضل لكا خليك هيك وحاول زيد وزنك بل عضل وطور اوزانك وخليك عم تعطي احتياجك من البروتين بس خفف كارب متل رز معكرونة الا اخرة وزيد الكارديو مثلا ورا تمرين وحاول مرتين بل اسبوع لعاب على معدة فاضية رح تحس بل فرق وهيك ولا هيك يروح الفيت كرمال يلانو العروض ويعطي مظهر جميل للعضل😏 يعني خلي نسبة الدهون شي 10بكون ممتاز جداا

[@mhdib63]

شو اسمو المدرب ما عم لاقيه ملو تسارشيف

[@_jz0r]

Milos sarcev

[@mhdib63]

@@_jz0r شكرا 🌹

[@ABBASALI-jv6uf]

كابتن ممكن اسم مشهي للاكل ومابي اضرار جانبية

[@montreal1994]

و الله افتكرت انك لبناني بما انك سوري هذا كتبييير منيح أولادي نصف دمهم سوري من إدلب

[@طموحفاشل-ش2خ]

كابتن انا مغترب وهم اوكل وجبه وحده فقط وعم ادرب بل منزل سوال هل يوجد برنامج امشي علي بل تدريب يناسب نضامي الغذائي هاد ويطلع منو نتيجه بتمنى تفيدني #شكرا

[@_jz0r]

اني مثلك

[@noknok5522]

تب وال بيحس ب الم مش كل مره يتمرن فيها

[@huaweip9924]

6:55

[@ibrahimkhorkhash8223]

ولله ولله ولله يا كابتن انا زعلان جدا بسبب الحوار دا مع اني جربت كل الاساليب وفعلا مفيش ماعدا يوم الرجل وهو اخري يوم واحد بس او اتنين بالكتير مع اني بجيب اخري فالتمرين لكن ولا اي وجع.... بس هجرب الطريقة دي

[@qpwo]

ولله زيك بجيب اخر العضلة ٤ جولات لاكن مافي اي ألم بعد التمرين بس ممكن قليل جدا يجي في الباي فقط والتغذية عندي مزبوطة، ياليت اخوي لو حصلت حل تفيدني

[@MostafaDawa]

اول كومنت🙄

[@fodhilcom6958]

انا ايضا لا اشعر بالالم كأني اتمرن غلط