إليك 11 تمرين رياضي يمارسهم أغلب الناس بشكل خاطئ

لقد دفعتَ ثمنَ عضوية النادي الرياضي ودخلتَه والثقةُ تملؤك. وعندما يسألك موظفُ الاستقبال إن كنت تعرف كيفية التدرب على الآلات، تجيب بكل فخر "بالطبع". وبعد بضعة ثوانٍ، يا للورطة! تستوعب أنك تحتاج لبعض المساعدة، ولكنك تستحي من طلب ذلك. هل يبدو هذا السيناريو مألوفاً؟ في هذه الحالة، تابع هذا الفيديو. القيامُ ببعض التمارين الخاطئة ليس عديمَ الفائدة فقط، بل قد يؤدي لإصابات أيضاً!
مقاطع فيديو أخرى قد تحوز على إعجابك:
إليك 6 أخطاء تقوم بها عند التمرن
• إليك 6 أخطاء تقوم بها ...
العشرة تمارين التي يحتاجها الرجال لبناء العضلات
• العشرة تمارين التي يحت...
10 طرق لزيادة هرمون التيستوستيرون بصورة طبيعية
• 10 طرق لزيادة هرمون ال...
الطوابع الزمنية:
القرفصاء "سكوات" 0:36
الضغط على الساقين 1:47
رفع الكتفين الأمامي والجانبي 2:34
جهاز السير 3:13
تمرين البطن 4:04
خفض العضلة الثلاثية الرؤوس 4:45
التجديف 5:27
الضغط "بوش أب" 6:26
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل والحامل الحديدي 7:11
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالسحب 8:00
رفع الذقن/العقلة "بول أب" 8:28
#أخطاء_في_التمارين #في_النادي_الرياضي #الجانب_المشرق
الملخص:
أكثر الأخطاء شيوعاً أثناء ممارسة السكوات هي: تدوير ظهرك، والانخفاضُ إلى منتصف المسافة فقط، والارتفاع على أصابع قدميك، والسقوط على ركبتيك.
تبدو آلةُ ضغط الساقين كجهاز بسيط يمرن العضلات الألوية والفخذين، ولكن عند استخدامها بشكل خاطئ، فإنها لا تفيد الجسم على الإطلاق. تجنّب الانخفاض الشديد بالركبتين من البداية، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة في أسفل الظهر.
الخطأ الأكثر شيوعاً في تمرين رفع الكتفين هو الاعتقادُ بأنك كلما رفعت أوزانك أكثر، زادت فعالية التمرين.
عندما تكون على جهاز السير، قاوم إغراء التمسك بالدرابزين - لأنه يجعل الجري أكثر سهولة، وبالتالي أقل فعالية، وقد يفسد وضعيةَ جسمك لأنه يجعلك تنحني على الجهاز.
يقوم أي شخصٍ يود الحصول على بطن مشدودة بممارسة تمرين الطحن. وإن كنت أحد هؤلاء الأشخاص، ولكنك لا ترى أي نتيجة في عضلات بطنك، فمن المحتمل أنك تقومُ به بطريقة خاطئة. لا تضع ذقنك على صدرك كما يفعل الأغلبية؛ فذلك يجهد الرقبة.
القيامُ بتمرين خفض العضلة الثلاثية الرؤوس لن يتسبب بإصابة في الكتف كما يخشى الكثيرون، ولكن بشرط القيام به بطريقة صحيحة. حافظ على جذعك ومؤخرتك بالقرب من المقعد أو الدرج أو الكرسي الذي تتمرن عليه.
عندما تجدّف بذراعيك فقط، فإنك تعرض الجزء العلوي من جسمك للكثير من الضغط وقد يؤدي ذلك إلى إصابة في ظهرك وكتفيك. حاول أن تقسم مجهودك بنسبة 60% على ساقيك، و 40% على جذعك وذراعيك.
تمديدُ المرفقين للأمام كثيراً، والتحركُ بالوركين بدلاً من كامل الجسم، وثنيُ الظهر والرقبة، والتحركُ لمنتصف المسافة. هذه أكثرُ الأخطاء شيوعاً عند القيام بتمرين البوش أب.
لن يفيدك تمرين "ثني العضلة ذات الرأسين" كثيراً إن ثنيت معصميك للأعلى أثناء التمرين، أو أنزلتَ الأوزان بسرعة كبيرة، أو قمت بأرجحتها للأعلى مع إشراك كتفيك وظهرك بدلاً من الذراعين.
سيساعدك هذا الخيطُ على تحريك الوزن من يدك إلى كتفك، وستنعصر العضلة ذات الرأسين في أعلى هذه الحركة. لا بأس من إبقاء معصميك مستقيمين أو مسترخيين قليلاً - ولكن النقطة المهمة هي عدم تمرين مفصل المعصم والتسبب بإصابته.
يمكنك القيام بتمرين "تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس" بمقبض حديدي أو حبل، ولكن في أي حال، احرص على تثبيت المرفقين بإحكام على أضلاعك.
على الأرجح أن تمرينَ العقلة و رفع الذقن أكبرُ مفاجأة في القائمة. فهما من التمارين التي يمارسها الأغلبية بشكل خاطئ، لمجرد اعتقادهم بأنه لا توجد طريقة للقيام بها بطريقة غير صحيحة. ولكن في الواقع، إن كنت تأرجح جسمك أثناء تحركك للأعلى والأسفل، ولا تدعم جذعك وساقيك وتتخبط - فأنت في الواقع تقومُ بالتمرين بشكل خاطئ.
الموسيقى:
Music by Epidemic Sound www.epidemicso...
المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
/ 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
bit.ly/2EvfFSc

[@halarashid6494]

0:36 السكوات 1:48 الضغط على الساقين 2:34 رفع الكتفين الامامي والجانبي 3:12 جهاز السير 4:03 تمرين البطن وممكن لايك

[@ريبو_كن]

وممكن إشتراك واخا معنديش قناة

[@Awal_waydzprod8843]

الصلاة الاسلامية و المشي لمدة ساعة يوميا .... كافية لتحريك لعضلات الجسم بما فيها عضلات القلب

[@thepassionforfootball8892]

‏اللهم سخر لي كل ما أريد ولو كان في نظري مستحيلًا، يارب سخر لي من الأقدار أطيبها ومن التباشير أسعدها ومن الأرزاق أوسعها، يا الله إن في قلبي نداء وأنت ياربي سميع، يارب إني مُقبل على أمور تحتاج توفيقك وتسهيلك فـ يارب أنزل على أيامي القادمة توفيقك.

[@FreePALASTINE8998]

بتوفيق الله عز وجل 💎الله يسعدك ويحقق لكجميع احلامك🤲💚

[@thepassionforfootball8892]

@@FreePALASTINE8998 •اللّـہ̣̥ يسلمك

[@abdallahmohamed1555]

امين يارب العالمين اللهم تقبل واستجب يا ارحم الراحمين يا اكرم الاكرمين يا الله.

[@abdallahmohamed1555]

@@FreePALASTINE8998 امين يارب العالمين اجمعين أن شاء الله.

[@alirabea5211]

‏هو قال ايه فوق في قوة الأقوى

[@ummataldawah]

🌹سبحان الله وبحمده🌹 سبحان الله العظيم🌹 ❤كلمتان ثقيلتان في الميزان حبيبتان الى الرحمن❤

[@malakmimi1088]

@@aminsnap1004 عديم تربيه

[@aminsnap1004]

@@malakmimi1088 وأين المشكلة إذا جعلته يلعق هداك الله؟! 😮

[@مجدنخاله]

كل التمارين الي بالفيديو بعملهم بشكل صحيح مئه بالمئه ❤️💪

[@ahmedmosad5145]

بتجيب نتيجه

[@mohamed968]

كداب

[@elshehyousifyasser584]

اتمنى ان تحفظوا معي صفحة كل اسبوع من كتاب الله عز وجل

[@belalkhlied686]

حفظت صفحة الليلة من صورة الأعراف بارك الله فيك وفينا جميعا

[@rayan6720]

@جٍّاٍّكّْ ๛بّْاٍّرًّوّ كيف؟؟؟

[@حسنالعلي-ن1س]

فكرة ممتازة شكرا لك

[@mojtabalife40]

رياء

[@mazenbntarek]

@@mojtabalife40 خلصانة عرفت نيته

[@malek_kadha]

استغفر الله العظيم الذي لاإله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه تغفر كل الذنوب لو كانت مثل زبد البحر. صلوا على سيدنا وحبيبنا محمد

[@zidaneahmedamir2764]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين

[@لاتحزنإناللهمعنا-ح9خ]

صلوا على رسول الله صلى الله عليه وسلم فحبيبنا هو الذي سيشفع علينا يوم القيامة

[@mylovelyismohamedanaim3045]

اي والله كتيير مفيد للرياضيين من يتفق معى لايك

[@sosokhalil8993]

جميل جدا

[@Awal_waydzprod8843]

جيدة و لكن يحتاج الى نظام غذائي باهض الثمن بنسبة لي

[@yasminezinella741]

هاذا الفيديو جميل جدا جدا أعجبني وتعلمت أشياء جديدة😘😘😘😘😘😘😘😘

[@wliad1]

"﮼أستغفرالله﮼."

[@عبودي120]

انا كنت اقوم بكل هذه التمارين بشكل خاطئ لكن الان سوف اقوم بها بشكل صحيح

[@walidabughanieh5889]

أحسنتم ، افضل عرض رياضي شكراً جزيلًا بالفعل هذا عرض رياضي يستحق المشاركة . وجزاكم الله خيراً

[@hamzabook]

اعجبني الفيديو ..و حيرتني التعليقات التي هي خارج الموضوع و التي تتاجر بالدين من أجل اللايكات ..

[@mohammedelahmadi219]

معلومات قيمة ...من فضلكم ..نصائح للرياضة بعد 45 سنة.....خصوصا اللياقة البدنية ...شكرا

[@abowfaa8097]

تزوج الثانية و بالتوفيق يا وحش 😁..

[@ahmeddh2116]

رياضة الجري من اروع الرياضات للحصول على اللياقة البدنية العالية و لها فوائد عديدة للجسم

[@jacojaco2927]

@@ahmeddh2116 erect

[@zuhirzuhir7250]

اذا كنت رياضي من قبل تسهل المهمة واذا مبتدٱ تواجة صعوبة ولاكن الٱرادة تفعل المستحيل

[@Zzz-kt5ub]

استفدت من النصائح وفي تقريب ال4 تمارين كنت ساويهم بشكل خاطئ. مشكور الڤيديو حلو👍👌❤️

[@_y94]

انا امارس التمارين المنزليه و بشكل ممتاز 😍

[@fitnessforall4296]

يشرفني متابعتك لقناتي .. قناة تهتم بالصحة العامة والتغذية السليمة وتمارين بناء الاجسام باقل الامكانيات وفي المنزل .. ولك الشكر

[@اميرجودي-ح9ر]

شكرا لكم كنت اقوم ببعض التمارين الخاطئة

[@moslehjepril9385]

اللهم طولنى وطول كل من يحط ليك

[@edam1401]

مارستها جميعاوبشكل خاطئ ولكن مع الشرح بالتفصيل تعلمت الكثير. شكرا.

[@besoodeluxe8435]

في نهايةالفيديو يقول المعلق مارأيكم أيها الرائعون مع إن صانعي الفيديو هم الرائعون بإختصار الأخطاءوشرحهاالرائع فشكرا فيديوهات يالجانب المشرق

[@ناصرناصر-ش6ج9ه]

صاحب الصوت تحليله جميل جدا استفدت صراحة بارك الله فيكم

[@Smsm-dg7ih]

شكد تعجبني هاي القناة مميزة جدا ❤️🌹

[@zakariaelyousfi6843]

شكرا على ذلك حقا كنت مخطئ في الكثير من الحركات

[@kadaotmane2925]

تبين اني اقوم بها كلها بطريقة صحيحة الحمدلله شكرا على النصائح والمعلومات

[@loc5730]

انا من الجزائر واقوم الى بحركة واحدة صحيحة اما الباقي فكله خطئ وفي النهاية الشكر لك

[@taherjakal774]

سبحان الله والحمدلله ولاإله إلا الله والله أكبر ولاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم

[@يوسفالعبيدي-ح6ن4ق]

نعم كنت اقوم ببعض التمارين بشكل خاطئء وشكراً لك على المعلومة❤

[@akilahyossaif6942]

فيديو اكثر من رائع شرح واضح ومفيد من قلب تشكرون يافريق الحانب المشرق (رائعون💪

[@zourairhari8217]

سلام لباس عليك معاك زهير من المغرب حبيت نتواصل معاك

[@bluemoon3605]

النصائح عن تمارين كانت ظهر في وقت المناسب تماماً أحب شرح تمارين مثل كدا وياريت الرياضيين يفعلون مثل ما فعلت { ليس كتقليد بل الفائدة كل رياضي أو مبتدئ بعالم } أنا لي مشكلتين بالحقيقي هو عندي فقر الدم وصعب أتمرن الرياضة ألا لو كانت من نوع مسموح أو خفيف بدون ضغط عالي به ثم أنا ذراعي أصغر من فخذي ومأخرتي كبير وهذي لازم أجد به حل من عدد نصائح بس أكيد أجد طبيب مختص لذالك ... شكراً لكم على أهم فيديو كنت أتمناهه :)

[@حمزةكنيفاتي]

مفيد كتير هالفيديو وفي لقطات مضحكة رووعة❤❤❤

[@الامينمحمد-ص9ي]

نعم كنت افعل تمرين الساقين ورفع الزقن بالطريقه الخاطئه وشكرا لك لقد استفت كثيرا 💖

[@ذكرياتايادالمنصراوي]

احسنتم والله كل هذا صح وانا اتمرن غلط للاسف اربع اشهر راحت بدون نتيجه

[@كابتنجبل]

رووووعة اني كولهن دا اتمرن عليهم حقيقة كتير استفدنه شكراااا

[@a7medamer849]

مدري بس ورى سنه او سنتين باذن الله اذا عايش ارجع اشوف التعليق شنو السبب ما ادري بس حته اشوف ان هلوقت مشة بساع واشوف التغير الي صار 🙂🤝

[@aitus.2562]

اكك بالله رد علي بعد سنتين عشان اشوف التعليق

[@a7medamer849]

@@aitus.2562 ءوج بس خلني اذكر 😂😂

[@lolabeauty8982]

بانتظارك

[@abdullahanime1664]

ما رأيك إن تصبح شريكي في التدريب؟ 😏

[@a7medamer849]

@@abdullahanime1664 لا اكره العوطاكو

[@Attar233]

شكراً يا قلبى ❤️

[@MUHAMMADAli-lv5je]

الحين شدخل الاسلام والقرءان خلو الدين لمقاطع الدين و التعليقات الرياضية للمقاطع الرياضية مع احترامي للجميع طبعا ويعطيكم العافيه 🌹

[@محمدالحزوري-خ4ب]

شكرا لكم تعلمت منكم الكثير

[@s.k.askandar9284]

اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين 💓💓

[@ليلىليلى-خ9س]

*صل عليه أفضل الصلاة والسلام

[@user-rl3hi9jb5z]

عليه افضل الصلاةوالسلام

[@jasimkiller6962]

عليه افضل الصلاه والسلام

[@azizjaber2471]

۶ ل ل(ا آ إآ

[@shehabalzuhairi6086]

كل التمارين كنت افعلة غلط لاكن الان تعلمت

[@rajawi49casablanca.36]

شكرا وجزاك الله خيرا اخي ⁦❤️⁩

[@hindhind-yu4eg]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني احذروا الغفلة عن ذكر الله

[@walaataleb2006]

Thank you 💚💚

[@aminboulman5953]

في الحقيقة أقوم ببعض التمارين الخاطئة . شكرا على الإفادة .

[@ابوصكر-ح9ث]

ي كابتن نص تماريني غلط وشكرا على النصائح ❤

[@mohame8753]

بوركتم هذه أكثر الأخطاء شيوعا فعلا

[@amrelbatal]

الحمد لله ولا واحد خاطئ

[@abdallahalwadi8087]

نعم واليوم اتعلمت كيف العبها

[@عبداللهالقحطاني-ق3ط]

اغرسوا لكم نخله في الجنه ،، سبحان الله وبحمده ،

[@chakirmomo999]

سبحان الله

[@morteza9668]

4:07كم شخص فعل التمرين خطأ قبل ما يشوف الفيديو

[@متععقلكبالأسلام]

والله مني انا بضرب ع الشقلبه

[@rdosgueen7412]

@@متععقلكبالأسلام نینبنبح

[@user-H314]

انا ولا تمرين خطأ كلهن صح

[@hemoalshame6891]

كل تماريني غلط 🙈😅😅

[@ElOued]

نلعبها عارف هههه

[@محمدالجميلي-ش8ب5ز]

صلو على النبي

[@wliad1]

"﮼اللهم،صل،وسلم،على،نبينا،محمد،صل،الله،عليه،وسلم﮼."ﷺ

[@drahmedali_nutritionistper4141]

معلومات صحيحه انا معجب لهذه القناه 😍 . اكتر الإصابات صحيحه

[@Linalqahtani77]

من فترة دعيت ربنا دعوة قبل المغرب يوم الجمعة والدعوة استجيبت بعدها بأسبوعين بس مربطتش اي حاجة ولا فكرت الا من كام يوم استوعبت ان انا ألحيت علي ربنا فيها فاكرة دلوقت كلامي لربنا ساعتها كان ازاي وعشمي كان كبير وكنت بقول يارب مش هفكر تاني سبتها عليك وواثقة انه هيستجيب بس مش بعدها علطول كدا الزتونة اغتنم أي وقت فيه اجابة للدعاء وياحبذا لو كانو حاجتين في بعض زي مثلا يومها كان اخر ساعة في الجمعة ولو انت مسافر او فى اى وقت الجميل بقا ادعو ربنا وخليكم واثقين انه هيستجيب ويحققه لك بتدبيره هو مش بيتدبيرك يا عبد الفاينال شدة وهتزول ..ابتلاءك ومرضك تمحيص ورفع درجات ..احساسك بالخذلان من حد دا عشان ربنا مقدر لك تقربله .. الدعاء نعمة كبيرة جدا والله كفي بها نعمة لما تحس انك متصل بركن شديد وليك رب هو السند والملجأ (أمّن يجيب المضطر اذا دعاه) دعواتكم لينا ولأبي ربنا يباركلكم

[@رولافمحمد-د2ج]

شكراااا شكراااا شكراااا شكرااااا ❤🌹

[@Abdullah_0805]

كلهم اسويهم خطأ بس يعطيك العافية على المساعدة

[@karamkaram2958]

معلومات صحيحة ومفيدة جداً شكراً جزيلاً 💙

[@jihadahmad8792]

حمله استغفار 😍 استغفرالله العظيم. استغفر الله العظيم استغفر الله العظيم.. لايك واستغفار اخواني 😍

[@attoumrabah5790]

نعم كونت اقوم بتمرين خاطئة شكرا على تقديم توضحات

[@fitnessforall4296]

يشرفني متابعتك لقناتي .. قناة تهتم بالصحة العامة والتغذية السليمة وتمارين بناء الاجسام باقل الامكانيات وفي المنزل .. ولك الشكر

[@mensuraytv4471]

جزاك الله خيرا

[@user-en4qu4xm9l]

نعم كل التمارين

[@maheralalo1855]

إلي دخل علشان تمرين الضغط لايك

[@mh._frs8057]

لا انا مادخلت مشان تمرين الضغط

[@hassanbadr7006]

احلى لايك

[@otakuforever8392]

اليوم ما كاين لا سلام لا شكوبي

[@أبنحوران-ل3ل]

انا للأسف 😂

[@Haitham____6]

لَګأّ مَنِ شٍأّنِ َّشٍوِ دِخَلَنِ مَنِ شٍأّنِ نِزِّوِجِ مَثّلَنِ

[@عبدالرحمنالعتيبي-ح6ح]

الله سبحانه و تعالى جل جلاله وتقدس اسماؤه ❤❤❤❤❤🌹🌹😴👍🕊

[@عزالدينالعامري-ر8ر]

والله انك رائع واكثر م̷ـــِْن رائع. نفس التمارين الي دخلتها ف النادي. بس. عندك مطور افضل. تحياتي اخوك. م̷ـــِْن ارض الايمان. اليمن السعيد 😘

[@منيرمنير-ث8ض]

ساعدتني في تماريني

[@clairsy4365]

رووووعة نصائح مفيدة شكرا لحضرتك وياريت تكفيلنا عكل تمارين الحديد الغلط والصح

[@صلاتيحياتي-م3ز]

يا رب … بك تطيبُ الخواطر ، ومن عندك تتحَقق الأمنيات، استودعناك أموراً في خواطرنا .. فحققها لنا يا الله

[@tarzan131]

عجبني هذا البلفديو فديتة ❤️❤️

[@الاسمراني-د8م]

حبيتيه

[@rayenab1904]

رمضان مبارك و كل عام وانتم بخير🌹

[@alihreish6214]

It's hilarious how you guys translated the English version, Crunch Exercise تمارين الطّحن

[@hindehanda6185]

اللهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين

[@qsm2121]

صل وليس صلي

[@abdodhya5827]

11تمرين 12 خطأ. شكرا تعلمت منكم الكثير حتى الاسماء

[@fitnessforall4296]

يشرفني متابعتك لقناتي .. قناة تهتم بالصحة العامة والتغذية السليمة وتمارين بناء الاجسام باقل الامكانيات وفي المنزل .. ولك الشكر

[@abdodhya5827]

@@fitnessforall4296 كل الامتنان لكم كابتن. بالتوفيق.

[@fitnessforall4296]

@@abdodhya5827 يسعدك ربي مع جزيل الشكر

[@ig9159]

شكرا على التعليمات كنت انا اسوي الغلط الله بستر لا كن هاذا الفيديو علمني

[@ahmadsakine9771]

هل اجد 100000 مصلي على النبي

[@thepassionforfootball8892]

اللهم صل على محمد وعلى آل محمد كما صليت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم انك حميد مجيد اللهم بارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم انك حميد مجيد صلو على الحبيب المصطفى عليه الصلاة والسلام

[@عمادالعباس-د8ك]

شكرن شرحك صحيح فدتنة كثثثييررر

[@صقرالجنوب-س8ث]

كلها كانت خطئه شكرا لك

[@Cri-g6t]

انا بعمل كله غلط الحمد الله 😂

[@pislikkediler3058]

هههههه

[@elhadjindiaye4538]

شكراً جزيلاً لكم

[@badrabdelgawad1815]

احلى قناة والله

[@صلاتيحياتي-م3ز]

اللهُم يالطيف الطف بنا، والطف لنا، قدّر لنا من ألطافك الرحيمة ماتقوّم به عِوَج نفوسنا وتهدي به ضال قلوبنا وتجمّل به شعث حياتنا

[@drmahmoud6117]

ادعولي ربنا يجمع بيني وبين خطيبتي تاني😥😥😥

[@جمالسكاري-س8غ]

انا كنت افعل هذه التمارين خاطئة شكرا 👍👏

[@saedsaed2909]

ممكن وصفه لاتنحيف وزني ١٠٥كيلو اريد اقل وزن

[@saedsaed2909]

كابتن اني ظعيف بس وزني ثقيل يعني حسب الطول ١٨٠سم طولي

[@elsaidelhalawany2153]

خد ابليكس

[@alaahussain5928]

Mustafa Al Iraqi كابتن مجرب كل اللي كتبته ؟

[@nourddine3719]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته تحياتي لك من المغرب

[@Noor___00N]

ادعلولي أطول دعاء 40 شخص غريب مستجابه 💔💔

[@mikaalmalky6001]

الي عاوز امو تروح الجنه يدوس ليك

[@FM-jb9oc]

من استك

[@omarmaher9411]

😒😒😒

[@mohammadzyady5577]

بربك يعني حضرتك مشتري الجنة ومالنا خبر

[@zerodor1994]

😂😂يعني إلي يبي آمو تدخل الجنه لازم يضغط لايك الله يفكنا من ذي النوعيات

[@ramezjgk8651]

معلش كل زق بس مو انت تحدد مصير امهات العالم

[@antralymany6638]

من فضلك اذكر لنا امر التنفس كيف استخدم نفسي هل اكتمه اثنا التمرين

[@rayantahouri377]

ما ادري ليش بس ....⁦♥️⁩تفكرت هجوم العمالقة⁦♥️⁩ الي اوتاكو هني يرفع يده ✋✋

[@omarshjgdd3723]

©©

[@nasserking6945]

شكرا لك على توضيح الأخطاء في التمارين الرياضية أنا ممن يرتكبون الأخطاء في التمارين الرياضية 😢😢😢😢

[@AaShayam211]

دخلت نادي وجربت تمارين بل بيت وشفت اكثر شي يحرق دهون وينزل وزن الماء والمشي

[@yousifenginer5608]

هذا صحيح جدا .

[@apo.seren.]

اكتب بالبيت وليس كما كتبت

[@saraosamakotb8946]

هل تقوم باي من هذه التمارين بشكل صحيح

[@mikaalmalky6001]

الي عاوز يشرف من ايد سيدنا محمد يخبتك ليك

[@مكافحةالتعليقات-ب8ك]

يعني اي يشرف ويعني اي يخبط ؟؟؟؟ يبني انتا ماتعرفش تكتب ؟؟؟

[@طالبناصراحمدالقاحلي]

ستح علئ نفسك انت وهاذه العرض حقك

[@كلمفيد-ب3ل]

مفيد جدا شكرا لجهودكم الرائعة

[@فيديوهاتمضحكهوحالاتوتساب]

كل التعليقات قلبو مطاوعه كله من اجل شحت الايكات 😛😛

[@ramezjgk8651]

شحاتين لايكات ماعندهم سالفة

[@talipyusif2474]

من اجمل الفيديوهات في قناتكم الرائعة 😍😍👌👌👌👌👌

[@smsmali5219]

رجاء ادعولي الله يوفقني بلحلال معي الي بحبها الله يحفظ من يدعيلي بتوفيق

[@AzizAziz-yd2iz]

شكرا أخي معلومات مفيدة جدا

[@شميزر-ز4ف]

10 دقائق كثيييير .. اختصرو إلى دقيقتين أو ثلاث

[@boookvfen2818]

لهذه التمارين فائدة كبيرة

[@حسينمحمدكاظمالمحناوي]

الله يرزق الجميع ثلاث ١- الصلاة على محمد وال محمد ٢-يشبعون من اللايكات ٣-والله فشلتونه الفديو عن التمارين وانتو كل واحد شكل

[@حسينمحمدكاظمالمحناوي]

@biraq alssayis بالخدمه

[@حسينمحمدكاظمالمحناوي]

@biraq alssayis وينك

[@حسينمحمدكاظمالمحناوي]

@biraq alssayis شنو المعسل

[@حسينمحمدكاظمالمحناوي]

@biraq alssayis الف عافيه

[@ramezjgk8651]

لا للشحاذين