Lo más efectivo para adelgazar: ¿ayuno intermitente o dejar el pan?

[@Simplementediosas]

🥰ADQUIERE LOS PLANES DE NUTRICIÓN SIMPLEMENTE DIOSAS Plan de nutrición de otoño-invierno (recetas, menú para dos semanas y explicación de los mejores ingredientes para alimentarte en los meses de frío): witty-innovator-7332.ck.page/products/nutricion-para-el-frio Plan de nutrición de verano: witty-innovator-7332.ck.page/products/menudeveranosimplementediosas RECUERDA QUE SI LOS COMPRAS LOS DOS AL MISMO TIEMPO TENDRÁS DESCUENTO Compra el libro de Simplemente diosas: amzn.to/3XaQsqa VÍDEOS RELACIONADOS: Problemas del ayuno intermitente: kzbin.info/www/bejne/fXi9gXd7h9Grfsk Tus dudas sobre el pan: kzbin.info/www/bejne/enupZWxnh5mnZrM Receta de pan de trigo sarraceno y avena: kzbin.info/www/bejne/g5OrYaV9jZWeerc Receta de pan sin carbohidratos (con harina de coco): kzbin.info/www/bejne/Y6G5aKagbKuaZqssi=ogEwO_abOqtsofzX Por qué tus abuelos comían pan y azúcar y estaban sanos: kzbin.info/www/bejne/aIKbpoSnmqmkmJo

[@mjmontanerll]

Si estuvieran en papel los compraría, pero esq tengo el correo lleno. He comprado tu libro, el miércoles me llega.😊

[@larrosanga]

Hola!. Los links no funcionan

[@pilargarg9467]

Hola Martha, estoy muy de acuerdo contigo en el tema de dejar el azúcar y harinas, para mí es lo único q me permite adelgazar. Tengo 49 años y estoy haciendo ayuno intermitente 16/8 y me está llendo muy bien , hago mi desayuno (hoy contigo ) a las 9h , almuerzo a 14h y a 17h una pequeña merienda de yogur o kefir con frutos secos y me va muy bien . Solo tomo 40grs d pan d centeno o espelta en desayuno y me va bien. Es verdad q si me quitará ese poquito d pan en el desayuno, se que me iría mejor, pero no necesito quitarme ese poquito de felicidad, jajjajaaja, tb si ayudo a alguna diosa con este típs, le diré q hay recetas d pan hechos con harina d almendras , o con avena y yogur, hasta con quinoa q no están mal y con el q podemos engañar a nuestro cerebro... Muchas gracias Martha siempre x tu ayuda y apoyo

[@gloriaperez8784]

Eso de poco a poco no sirve es mejor hacer completamente el cambio , yo deje el azúcar y carbohidratos con el ayuno intermitente y baje mas de cuarenta libras en dos meses ahora me siento mejor que nunca y lo aprendí del doctor Erick Berg.

[@greenroj6760]

Martha, mil gracias por ser tan buena mentora, te sigo hace casi 3 meses he hecho todo lo que has dicho y aunque alguna vez he pecado con amigos o en viajes, entre el gym y dejar todo lo que has recomendado he bajado 8 kg y mi marido 6kg, así que estamos muy contentos y sobre todo más enérgicos y con mejores analíticas, tenemos 61 y 62 años y eso es lo que más nos importa, estar saludables. Gracias Diosa ❤❤❤

[@Simplementediosas]

¡Qué maravilla! Me encanta porque es justo como pienso que debemos cuidarnos. Con la salud en primer lugar, sabiendo lo que nos conviene comer pero permitiéndonos también las excepciones para socializar. Por último, dándole su lugar también a la actividad física. Genial, no te imaginas cómo me alegro cada vez que me contáis vuestros buenos resultados

[@monicaoliva4379]

Yo en 21 día después de dejar todos los azúcares de golpe adelgaze 7 kilos....sin hacer nada de ejercicio.. increíble

[@ElenaLopez-ql3iu]

Wow. ¿Azúcares y harinas o solo azúcares?

[@victoriaroman5513]

Hola Marta, muy bien explicado. En mi caso, tampoco me funciona el ayuno intermitente, no sé si será por mi edad, he cumplido 56. Como poco pan, pero, como dices, en verano se suele picar más y además, algo de helado, etc... Creo que hay que concienciarse e intentar comer sano, es muy importante para estar bien, la alimentación y el deporte creo que son fundamentales para envejecer mejor. Muchas gracias por el vídeo😘

[@Simplementediosas]

Así es, tal como lo dices 😌 un abrazo 🤗

[@anaherrera4439]

Martha eres un encanto.Me has inspirado por tus consejos fidedignos y tu honestidad.Tu manera sencilla de explicar y sí ... he bajado poco a poco 😊,mejorando mi salud y la microbiota.El cambio ha sido radical dejando azúcares y harinas,las 3 comidas y ahora estoy haciendo el pan de trigo zarraceno . Ánimo ❤❤❤

[@entrepulseras]

Hace un mes más o menos que te descubrí y desde entonces no tomo nada de trigo, el azúcar ya no lo tomaba, y me he desinflado bastante y me encuentro mejor, antes tenía muchas molestias en el abdomen. Gracias por tus consejos.❤

[@margaandresdominguez6182]

He conseguido dejar el pan y todos los azúcares, lo que más me a costado el pan sin duda pero al final te acostumbras, el ayuno intermitente lo he intentado pero me extresa mucho, además me levanto muy temprano aguanto lo que puedo sin comer y cuando me da hambre pues desayuno, gracias por tus consejos

[@mariangelesmaeso5552]

Hola chicas. Yo quería contaros que he dejado la SAL porque me di cuenta q estaba muy inflamada y he perdido 1k y medio en 2 días!!!! Gracias Marta 💋desde Andalucía

[@carmenruizcampos1506]

Gracias por las clases de nutricion que nos das me encanta toda la in formacion. Saludoss

[@luisaruiz7078]

Buenas noches Martha, como tu dices en este video yo me quite el pan de golpe y los azucares a pesar de gustarme mucho ( las chuches je je )regaliz nubes moras enfin... eso es lo que más me cuesta no (pecar ) pero los resultados merecen la pena he notado que ya no estoy inchada y estoy más agosto asique tienes toda la razón un placer como siempre verte muchos besitossss 😊🤗

[@teteile9452]

Buenas noches querida Martha 🥰🥰como siempre un vídeo estupendo y con mucha información 👏👏muchas gracias por tus consejos tan estupendos 👍👍👍hoy tocaste mis dos puntos débiles,pero ya con el tiempo y a estaa alturas,lo tengo bastante superado...... el pan blanco,fuera de mi vista😍como el alemán,o las tostadas alemanas marca wassa,que son pura fibra....y los dulces,que son mi perdición 🤦🤦🤦pues me como dos o tres al mes para matar el mono y ya está 🤷🤷🤷🤭🤭......ahora me toca revisión con endocrino, sólo espero haber mejorado de la anemia 🙏🙏🙏... después de la cirugía he perdido el apetito y he bajado de peso😞😞...he vuelto otrs vez a los 55 kg🤦🤦....seguro que me espera una reprimenda!!!.....pero lo que mas me importa y preocupa es que la analitica esté bien🙌🙌🙌...muchas gracias por tu dedicacion y tu entrega💖💖y por todos los consejos tan maravillosos que nos das para sentirnos bien y mejoras nuestra salud✨✨✨✨❤️❤️❤️❤️muchos besitos mi gran diosa😘😘😘😘😘😘

[@palomafernandezmacarron4278]

Marta mil gracias. Para mi es mas fácil.. (ahora 😅😅😅 despues de 1 año ) no tomar.pan diariamente que lograr 12 horas de ayuno. En Madrid hay habitos muy arraigados de cenar tarde, salir a comer o cenar fuera, se hace mucha vida en la calle, se viaja y se socializa mucho, y en fin este verano ha sido un poco descontrolado. Pero empieza un nuevo curso! Ahora a cuidanos mucho todas con ilusion😊

[@auxiliadorazambranobustama8387]

Hola Martha , yo no le agrego azúcar a la comida, pero como azúcar,pero me gusta mucho el pan,como pan integral, y sufro de estreñimiento,yo vivo en chile, y como la marraqueta, y no me asienta mal, le pongo palta, y vegetales,

[@rocior7553]

Me encanta tu canal soy nueva suscriptora gracias por tanta ayuda entrando en esta edad que tenemos tantas cosas raras y nuevas . Dios te bendiga 🙏🏻

[@Simplementediosas]

¡bienvenida, Rocío!!

[@rocior7553]

@@Simplementediosas me gustaría que me diga si ayuda ponerse waist trainer siempre los estoy llevando debajo de mi ropa para comer menos y aplanar mi estómago. Tiene algún video de eso o si me puede recomendar una forma rápida de bajar de peso , también hago ayuno intermitente

[@patriciarodriguezburdeos8443]

Muchas gracias Martha, como siempre! Podrías hacer un video específico de qué cenar para dormir mejor (para tener sueño más profundo) Conciliar el sueño no me resulta difícil, pero sí mantenerlo durante toda la noche, lo tengo muy muy ligero y me despierto agotada. Mil gracias!!

[@Simplementediosas]

Claro, haré vídeo específico para eso. En principio te adelanto que hay dos cosas que te pueden afectar: no cenar nada de carbohidratos o cenar demasiados. En el primer caso tu organismo no puede sintetizar bien las hormonas que te mantienen dormida y en el segundo se produce un pico alto de glucosa y eso te despierta. Un abrazo

[@nuriavega4754]

Un millón de gracias por este video 🫶🫶🫶

[@anagimenez9621]

Excelentes consejos cómo siempre!!

[@mariajosegallardopernia]

Hola Martha. Hace pocos meses que te sigo y tus recomendaciones me han servido para perder peso y encontrarme mejor. Gracias por compartir tus conocimientos y experiencias.

[@carmenllachmoreno5877]

Siempre un placer oírte, reivindico mi salud contigo, GRACIAS!!!❤ La receta de tu pan!! Delicioso!! Y Marta el pan de algarroba??🤔😂

[@margaretnazarehtflorestara5216]

Hola, Martha. Espero que estés muy bien, ya te escribí hace dos meses mas o menos, estaba buscando un cambio y tus videos me han ayudado un montón. Estoy tomando muchos de los hábitos que recomiendas. Como te conté quiero adelgazar y empecé dejando el pan y el azúcar, te cuento que la mi café me lo tomo sin nada de azúcar, como tres veces al día y la mayoría de las noches duermo 7 horas y guardo 12 horas de ayuno, siempre he tomado agua y no como dulces en el día día. Lo que mas extraño es el pan. En estos dos meses he tenido algunos permitidos, por cumpleaños familiares pero al día siguiente retomo mis hábitos. En cuanto al ejercicio estoy tratando de incorporarlo, me quiero meter en el gimnasio, creo que así seré mas contante , de momento estoy caminando y salgo con la bici y algunos días hago ejercicio en casa, pero creo que debo ser mas contante, por que creo que estoy bajando de peso muy lento estaba en 74 Kilos y ahora peso 71, no se si algo estoy haciendo mal, pero me parece que he bajado poco, que opinas tu?

[@Simplementediosas]

Hola, Mar. Si lo que has bajado es en dos meses creo que es un ritmo estupendo para que tu cuerpo lo estabilice. Ten en cuenta que cuando se adelgaza muy rápido es muy frecuente recuperar también rápido el peso perdido

[@margaretnazarehtflorestara5216]

@@Simplementediosas Hola, Martha. Muchas gracias, por tu respuesta. Ok, seguiré con mi cambio de alimentación y tendré mas paciencia. También tratare de incorporar mas ejercicio. Te voy contando mis progresos. Besos

[@petuuniablanca4859]

Comenzamos el domingo con excelentes recomendaciones. ¡Gran video, Martha, como siempre! Que tengas un feliz domingo.

[@Simplementediosas]

Igualmente! Muy feliz domingo

[@gabrielasanchezvera4784]

En mi experiencia, sólo disminuir la cantidad de pan... Realicé el ayuno intermitente semi vegano y también con proteínas animales. Con ambas modalidades perdí músculo y acumulé más grasa. Ya con mi nutrióloga, que me prescribió un plan alimenticio perfecto para mí, después de confesarle mi pecado del ayuno intermitente con grasas, logré disminuir mi grasa corporal y mantener el músculo. Y ahora que practico entrenamiento funcional y running, llevo una alimentación un poco más alta en proteínas y carbos, las grasas moderadas y poca azúcar.. esto me ha funcionado perfecto y me siento muy bien disminuyendo mi grasa (sobre todo la del vientre) y aumentando el músculo.

[@rocitarochi391]

Gracias por compartir tu experiencia.

[@gabrielasanchezvera4784]

@@rocitarochi391 con gusto ☺️

[@liliadelgado7468]

También es difícil encontrar un buen nutriólogo

[@gabrielasanchezvera4784]

@@liliadelgado7468 la mía fue por referencia de una amiga. Lo que te sugiero es precisamente que busques referencias, y sobre todo, que no te prescriba suplementos o que te indique comprar determinadas marcas. Lo de los suplementos no serían necesarios si la dieta es equilibrada y acorde a tus necesidades. Porque a la larga, si dejas los suplementos, puedes volver a ganar el peso perdido. Confío en que encuentres un buen nutriólogo o nutrióloga. Lo más importante: que te sientas en confianza para exponerle todas tus dudas y que te dé la apertura para hacer alguna modificación a la dieta si no te gusta o no acostumbras algún alimento que te indique.

[@gabrielasanchezvera4784]

@@liliadelgado7468 la mía fue por referencia de una amiga. Lo importante es que te sientas en confianza con el nutriólogo o nutrióloga a quien acudas. Si te incomoda o no tiene la apertura para resolver tus dudas, busca otro/a. Como te digo, lo importante es que te prescriba un plan de alimentación que se adecúe a tus necesidades y estilo de vida. Ojo, de preferencia que no te mandé suplementos para bajar de peso, con la dieta debería ser suficiente... Es más efectivo ir poco a poco para también aprender nuevos hábitos de alimentación y mantener el peso ya alcanzado

[@rocioduran6103]

Aquí Y Ahora 🌻 Gracias Gracias Gracias 🙏 Hoponopono

[@claudiastellagomezchauta5785]

Martica muchísimas gracias un abrazo amiga mía❤. lo que tú dices , estoy de acuerdo es muy difícil sostener respecto al ayuno intermitente . las mujeres por los cambios hormonales, nosotras somos un poco inconstantes con ese tema tenemos alteraciones muy fuertes , mucho más en la época de la menopausia dónde un día no queremos absolutamente nada y el otro día lo queremos todo .es difícil, tal vez en las chicas más jóvenes lo pueda sostener ....pero hoy en día donde yo tengo 48 l en mi caso personal sostenerme así y de hecho cuando lo pude me hice un gran daño en mi salud y tú lo sabes Por qué forzar mi cuerpo a un régimen no fue bueno stresar el cuerpo no es nada sano ni física ni mentalmente A veces es mejor saber llevar bien una alimentación que esté de acorde con nosotros y tener salud y paz mental un tema muy interesante mastica y me gustaría que nos contarás más sobre ello Y si realmente te agradezco mucho por cada video que nos haces para mí es sumamente importante todo lo que nos cuentes sobre alimentación calidad de vida en la menopausia estado compartiendo con una persona que está sufriendo unos grandes cambios y le ha sido muy complejo el cambio de vida❤ beso eres muy valiosa para mí, cuídate mucho.😊

[@soniaocampo-gr6gr]

Hola marta si es súper difícil ylas galletas yla poca energía para hacer ejercicio, gracias Marta te haré caso desde Colombia eres maravillosa

[@pedroaguilar8529]

Hola Martha yo tengo 51Años estoy con la Menopausia yo estoy en mi peso soy muy delgadita pero tengo la tripa inflamada me quitado el azucar sacarina eritritol las harinas y la verdad es q me abajado un poquito lo que me cuesta mucho es el pan lo e cambiado por el Integral 100 y como mucho menos lo estoy intentado muchas gracias por este video

[@liliasosa5058]

El Cardiologo me recomendó pan de masa madre con aceite de oliva harina común o harina integral.....solo dos rebanadas por día......dice se digiere muy rapido

[@MarisaPérez-u8f]

Muy útil, gracias ❤❤

[@Simplementediosas]

Gracias a ti!

[@elenacampos2196]

Yo me dejé el azúcar completamente de golpe y en cuanto al pan, me hago el de trigo sarraceno y avena que tienes en el canal porque lo he intentado pero si no como un poquito de pan estoy siempre muerta de hambre, aunque aumente las grasas y la proteína y que final me hace comer demasiadas calorías. Me ha ido muy bien el cambio hasta ahora. Y el ayuno intermitente lo hago involuntariamente porque el ejercicio me va mejor hacerlo por la mañana en ayunas y al final acabo haciendo unas 13 horas de ayuno.

[@mayteruizflorian8439]

Hola!Marta yo estoy utilizando pan de trigo sarraceno extrusionada. agua , bicarbonato y sal ,la verdad es q esta bastante bueno

[@Simplementediosas]

¡Qué rico!

[@lupitahs7334]

SALUDITOS, EN UN DIA TAN ESPECIAL COMO HOY PARA TODOS LOS MEXICANOS, TE MANDO UN SALUDO Y FELICITACION DESDE TU BELLA TIERRA MEXICANA. 🇲🇽🇲🇽🇲🇽🫶😊

[@palomafernandezmacarron4278]

Si puedes mándanos 😢receta con harina de avena😊

[@nievesvazquez7640]

Hola Martha. ¿Podrías hablar sobre la kombucha?. Muchas gracias. Me encantan tus videos. Un beso.

[@elenajurdado6977]

Hola marta cuando hablas de dejar el azúcar también es dejar edulcorantes como el Eritritol

[@Simplementediosas]

sí, por un motivo o por otro no son buenos. Tengo vídeos al respecto en el canal. Un abrazo

[@gigivalenti]

Hola Martha, yo hago ayuno intermitente, es decir desayuno, almuerzo y a las 5 más o menos meriendo claro esta la comida permitida y a partir de 5 o 5 y media dejo de comer pues me va estupendamente y no tengo hambre y me acuesto muy ligera. He comprobado que cuando ceno aunque sea de lo permitido no me sienta tan bien.... Es cierto que si alguna vez y en muy raras ocasiones, si tengo hambre en la hora de la cena pues ceno pero es muy raro....con ayuno intermitente estoy adelgazando cierto que muy poquito a poco..... Un besote reina!!!

[@Simplementediosas]

Muchos besos también para ti!

[@mjoseexposito2785]

hola¡¡¡ yo hace mas de un año que me tomo el cafe sin azucar.lo deje de golpe.soy de esas, lo de poco a poco a mi no me funciona😄luego empece a dejar el pan de lunes a viernes,solo lo como los findes si es preciso y adelgace 4 kilos en dos mese,ahora he recuperado un poco en las vacaciones pero ya estoy otra vez con la rutina,ademas gago gimnasio de lunes a viernes.un saludo desde valencia(españa)

[@marsabra]

Recomiendas eliminar el azucar por completo y el unico sustituto la estevia. Qué me dice del sirpe de arce? Tiene un indice glucémico bajo, Qué opina?

[@mariacalduchita]

Hola guapa te comento yo empecé a seguirte hace como tres meses y a día de hoy he perdido 6 kilos y eso que a veces peco 😂 con el diablo del azúcar y las harinas pero bueno no lo estoy haciendo muy mal gracias a ti feliz domingo

[@Simplementediosas]

Genial 😃😃😃 me encanta lo que me cuentas 😘😘

[@Maria-ir8il]

Gràcies 💜 Hago ayuno intermitente. No adelgazo. Pero creó qué és muy buen sistema pará una vida sana. El descanso del sistema digestivo creó qué és muy importante. Qué piensas? Gràcies 💜

[@carmennunezcerezo6491]

Genial 💖

[@74Sandrika]

Por temas de trabajo como a las 12,30h y ceno a las 23h. Tengo que merendar algo sí o sí porque no aguanto tantas horas. Siempre me hacía un pinchito con pan... No sé como sustituirlo. ¿Qué opinas de las tostadas crujientes de trigo sarraceno del herbolario? Gracias

[@liliasosa5058]

Martha deje harinas y azucar estoy bajando de peso pero con 72 años estoy viendo muy flácidos mis brazos

[@MariaAlvarez-rj2ih]

Saludos, muchas gracias Marta, toda la vida sabiendo lo mismo y cayendo en el mismo agujero, el por qué? No lo sé, supongo por comodidad, tengo un buen peso, me mantengo delgada porque soy activa, tengo 59 años, y hace tiempo no estoy al cien por cien, y es verdad que la alimentación es primordial trato de alimentarme bien , pero cada mañana, el cafe con lehe y el pan con mantequilla y mermelada me d vida, el trigo y quizás la lehe desnatada puede ser, lo que me ocasiona pesadez y alergia...garraspeo en garganta, no fumo ni bebo, en fin ,creo que tendre que revisar mi alimentación e ir probando otras cosas...soy chocolatera también, procuro el negro,y no tomo azucar en café hace muchos años, pienso lo que dices es verdad,con los años el sistema inmune se va agotando de procesar ciertos alimentos , un saludo, gracias

[@Simplementediosas]

Un abrazo, María 🤗

[@thoisfantastic]

Y el azúcar de las frutas?

[@elenavoicumarica721]

Hola Marta ❤❤❤❤❤

[@Simplementediosas]

Hola!!

[@lourdesmolinaalferez6255]

Buen día 😊 Marta , ¿cual es el video que explicas como perdiste peso ?? Gracias

[@Simplementediosas]

Hola! Aquí lo tienes: kzbin.info/www/bejne/bqGsXqCngtp1psksi=tnh6AcxnDw9H4dN5

[@mariapelayo1963]

Buenos días Marta, gracias por tus vídeos. Me gustaría que alguien me ayudara con está cuestión. Tengo 48 años, estoy en plena menopausia y he engordado mucho, sobre todo tripa y pecho, lo q más me ha aumentado ha sido el pecho, varias tallas y me tiene acomplejada. Qué me está pasando, esto se puede revertir? Muchísimas gracias ❤

[@jacintacorralesmoreno2800]

Marta yo te sigo y tus consejos en principio me funcionan, no tomo azúcar xq ka proceso mal y no me atrae nada, y el tema del pan no es problema, para mi si lo es las cervecitas, los tintos de verano etc y de esos temas no hablas nada y de sus posibles sustitutos. muchas gracias

[@MarisuMas]

Yo me he acostumbrado a tomar un agua con gas o una casera en lugar de cerveza o tinto de verano, con una rodajita de limón, o agua con limón o pepino o frutos rojos y hierbabuena, pruebalo, te acostumbras y al final te sientes mejor

[@Simplementediosas]

Cierto que tengo totalmente abandonado ese tema. De hecho no hay un solo vídeo en el canal al respecto. En algunos hablo del alcohol de pasada, pero tengo que hacer uno sobre opciones para la vida social. ¡Gracias por recordármelo!

[@luciabaz6159]

Hola Marta, Tengo 58 años y hago ayuno intermitente desde hace medio año para acá y me va muy bien,he ido perdiendo peso poco a poco. Como 2 veces al día, el desayuno no lo hago. Nunca he sido capaz de desayunar, así que aprovecho esa baza para hacer el ayuno.

[@martacastro4142]

Hola soy nueva y he visto un video tuyo y me ha encantado llevo cuatro años con la menopausia tengo unos sofocos horribles no se que hacer para adelgazar he echo de todo necesito ayudaaaa jaja gracias y un saludo

[@anagimenez9621]

Yo también soy nueva y luego de unas pocas semanas de seguir los consejos de alimentación, es decir, disminuyendo drasticamente el.azucar y harina de trigo en todas sus formas (pasta, pan, arroz) los sofocos desaparecieron por completo.!

[@martacastro4142]

@@anagimenez9621 Muchas gracias

[@Simplementediosas]

Bienvenidas a las dos!! Efectivamente, lo mejor contra los sofocos es modificar la alimentación. Quitar azúcares y harina de trigo hace maravillas. Aquí os dejo el vídeo en el que explico qué otras cosas habría que quitar: kzbin.info/www/bejne/bWbakqBvftuFjrcsi=FIo5u_Z0Iad-P3P- Algunas personas notan de inmediato la diferencia y otra necesitan un poco de paciencia para que su organismo reaccione. Un abrazo

[@anagimenez9621]

@@Simplementediosas Excelente! Muchas gracias 😘 🙂

[@martacastro4142]

Muchas gracias

[@mariadelcaminooseirarodrig8296]

Yo me llamó Camino y no tengo problema con mi peso y menos con ayunos. Nunca desayuno y como una vez al día.

[@marcelareina1474]

Si comes una vez al día estás haciendo ayuno y esa única comida es tu des-ayuno.

[@mariaaranzazusantesteban2383]

Para adelgazar hay que hacer un deficit calorico yo e bajado 20 kilos desde marzo a hoy comiendo pan y comiendo de todo no todos los días como pan ni en todas las comidas eso si me e pasado al pan integral. A mí me a funcionado el deficit calorico y deporte

[@paz1549]

La stevia tampoco va bien ? 😳. Gracias

[@palomafernandezmacarron4278]

Marta a veces la fibra que contienen la avena, las verduras, legumbres y frutos secos y semillas me descomponen la tripa. Como puedo hacer para que no me pase.?

[@AntonioSanchez-or1qb]

Hola Marta!!!! Q te parece el pan wassa ?

[@Simplementediosas]

Pues no lo tengo en mi repertorio porque me parece que no sabe a nada, te quedas con hambre, nutre poco y sigue siendo inflamatorio como el pan de trigo. No creo que sea mejor opción que un pan tipo alemán

[@patriciabelbrun9620]

Hola Martha! Yo no necesito adelgazar, y siempre he comido varias veces al día. Si pasan muchas horas puedo llegar a tener sensación de vacío en el estómago.

[@silviaquiroga4117]

Hola me gusta lo que decís te quería preguntar de qué color es tu cabello

[@Simplementediosas]

Gracias! Llevo un tinte n.7 en la raíz y mechas balayaje de medios a puntas

[@gigivalenti]

Quiero dejar claro que hago ayuno intermitente, siempre hago los consejos y la forma de comer que nos brinda Martha.....

[@estelacabello4331]

Hola Martha, soy de Argentina, tengo hipotiroidismo y no puedo hacer ayuno intermitente, soy vegetariana, el pan que como es de lentejas y el yogurt es el griego natural y sin azúcar qué opinas? Compré tus planes y son geniales, muchas gracias!!

[@Simplementediosas]

Perfecto 👌👏👏

[@pepimorilla5529]

Hola Martha no suelo comer pan ni azúcar pero no adelgazo ya que tengo hipotiroidismo y como poco😢

[@ManuelSanchez-fm9zl]

Gracias por haber incluido a los hombres. Yo estoy haciendo un cambio físico con un nutricionista, pero cómo estamos en la era de la información es inevitable buscar diferentes opiniones y sin buscarlo me ha salido tú canal, me ha parecido muy interesante pero veo que está dirigido a las mujeres. Estoy viendo tus vídeos pero me hacía la pregunta ,si es lo mismo para las mujeres que los hombres Yo tengo 48 años, estoy haciendo una dieta, combinada con ayuno intermitente pero también hago ejercicios de fuerza y tengo que reconocer que el tema del pan me tiene despistado, hay muchas opiniones mi nutricionista me lo permite en el desayuno pero claro yo no desayuno así que cómo un poco en algunas comidas, llevo tres semanas y he perdido 1 kilo y medio pero ha sido de grasa. Bueno con tú permiso me he unido al canal para seguir viéndote y aprender. Gracias

[@Simplementediosas]

Bienvenido!! El canal es básicamente para mujeres porque sobre todo cuando empecé no teníamos un espacio que explicara lo que podemos hacer para que no nos afecten tanto los cambios hormonales. Aquí voy con tus preguntas: en términos generales las pautas de nutrición de las que hablo son perfectamente aplicables a los hombres. Vosotros también pasáis por cambios hormonales, aunque un poco más tarde que nosotras y sin tantas repercusiones negativas. Tendrías que ajustar cantidades si por ejemplo vieras alguno de mis vídeos de lo que como. Los hombres necesitan más cantidad de comida. Tenéis la suerte de que gestionáis mejor los carbohidratos que nosotras, con lo cual un poco más de carbos, sobre todo antes del entrenamiento de fuerza no solo es algo que puedas hacer sino que te vendría bien para rendir mejor. También tenéis la suerte de que vuestro metabolismo reacciona más rápido, lo que significa que si hablamos de personas de cuarenta, cincuenta años, siempre tenderá a adelgazar más fácil un hombre que una mujer. El pan... yo desaconsejo el trigo porque se ha modificado tanto genéticamente que es inflamatorio. Recomiendo el pan de trigo sarraceno 100% si puedes encontrarlo (sarraceno, no espelta!). La nutrición tradicional considera el pan como alimento clave, pero no es en absoluto así, hay carbohidratos mucho más interesantes que te van a aportar mejor nutrición y no te van a inflamar como sí lo hará el trigo consumido de manera habitual.

[@ManuelSanchez-fm9zl]

@@Simplementediosas muchas, muchas gracias voy a seguir tus consejos y voy a ponerme una maratón de tus vídeos ya que son muy interesantes, ya he visto algunos, pero cómo ayer descubrí el canal aún no me ha dado tiempo de ver muchos. Pero mira hoy he seguido una de las cosas que tú decías, he terminado de comer y he ido a caminar, suelo hacer 10 o 15 mil pasos de un tirón pero hoy lo voy hacer en dos o tres fases, antes hacía 30 minutos de fuerza muy intensa y después caminaba 10 o 15 mil pasos según me encontrara ese día, pero las rodillas se resentían un poco y así cómo tú dices va a ser mejor. Y es que yo soy grande mido 1,84 y peso 115 kilos. Me gustó lo que dijistes sobe el queso de pasta azul o roquefort esa es la marca por la que se suele conocer soy maestro quesero y sé cómo aplicar ese tipo de cultivo a otros quesos, igual que hay personas que hacen su pan, yo me hago mis quesos. Gracias una vez más, por contestarme, ser tan amable y profesional. Y enhorabuena por tú canal es de lo mejor que se puede ver en KZbin. Un saludo enorme.

[@margagonzalez4924]

Hola Martha Un café o cortado a media mañana o media tarde se considera una comida Gracias Un saludo

[@Simplementediosas]

No, si no comes nada no es comida. Técnicamente la leche te puede sacar del ayuno, pero lo importante no es que estés en ayuno total sino que no provoques picos de glucosa, así que puedes beberte tu café tranquilamente

[@juliadominguez4732]

Hola Marta. Me gustaría que me dijeses que te parece el pan verde, está hecho con espinacas, tiene poquisima azucar y es el que mi endocrino me aconsejó hace mucho tiempo. Un saludo

[@Simplementediosas]

Hola, Julia. No lo conozco. ¿Sabes qué más lleva aparte de las espinacas?

[@liliasosa5058]

Como se hace el pan verde

[@juliadominguez4732]

@@Simplementediosas hola Marta. Los panes verdes que se venden en los comercios del estilo de Mercadona o Cash fresh, están hechos con harinas de trigo, espinacas, hojas de sen y algunos le ponen semillas de chía. Yo como uno hecho en casa con espinacas o acelgas y harina de espelta integral, es muy fácil de hacer y solo lleva eso, bueno y si levadura de panadero.

[@juanifernandez3083]

Hola Martha, quisiera saber si haciendo esas tres comidas al día que comentas se puede tomar algún tipo de té o infusión, ya que suelo hacerlo o es mejor tomarlo directamente en algún tipo de comida en particular. Muchas gracias por tus consejos.

[@Simplementediosas]

Hola, Juani. Sí, claro que puedes beber té, café o infusiones entre comidas. Un abrazo

[@juanifernandez3083]

@@Simplementediosas Muchísimas gracias. Un abrazo

[@rocioceballosbarbancho3632]

Marta, yo por las mañanas solo me tomo un café y me voy volando al trabajo....alguna idea de almuerzo para llevarme??;

[@mercegarciaferrer1767]

Una buena opcion de no comer pan, es quitar las salsas de la comida. Si he de hacer bocadillos los hago mas pequeños y con pan de centeno, llena mucho mas que los otros.

[@RocioMonterior]

Buenos días. Yo hace años que abandoné el azúcar mi vida. Llevo 3 meses siguiéndote y desde entonces también dejé de tomar de forma habitual arroz, patatas y harinas y mi inflamación ha desaparecido. He sustituido el pan de trigo por tostadas de trigo sarraceno extrusionado. ¿Qué opinas de este producto?. Otra duda que tengo. Estoy oyendo hablar del agua de mar para beber. ¿Es otro producto milagro en tendencia que no sirve para nada? Yo lo utilizaría si es útil para el estreñimiento para lo que tomo infusiones de hierba sen. Gracias de antemano.

[@Simplementediosas]

Hola, Rocío. Cómo me alegro de que estés notando ya resultados positivos de cuidar tu alimentación. El pan que me comentas me parece una opción genial. Respecto al agua de mar me parece una de tantas modas. Actualmente, por desgracia, proliferan esas cosas supuestamente milagrosas. Yo no la bebo ni creo que la beba nunca, salvo que se hagan bastantes estudios y se demuestre que merece la pena. Un abrazo

[@georgianacostescu4230]

Marta, yo tengo 42 años, llevo más de 2 años sin comer nada de azúcar, aboslutamente nada, ya ni me gusta, he dejado el pan, incluso probé el ayuno intermitente durante un año, hago ejercicio, y no solo que no he adelgazado, pero he engordado... hay alguna explicación para esto? No sé qué más hacer 😢

[@Simplementediosas]

¡Hola! Es complicado decirte por qué estás engordando, ya que son muchos los factores que nos hacen engordar o adelgazar. Te menciono algunos para que veas si puede ayudarte observarlos. 1. Estrés 2. Falta de sueño 3. Microbiota intestinal desequilibrada 4. Demasiado ejercicio 5. Que hayas reducido demasiado tus calorías diarias 6. Que al quitar azúcares y el pan estés comiendo demasiados carbohidratos de otro tipo sin darte cuenta

[@mariareyes2014]

😮 Mucha fruta ? Igual es líquido que estás acumulando... Es mi caso, por éso te digo ✨✨🤍🙏🏼

[@nuryemilsesuarezcortes9722]

Hola Martha yo voy a cumplir 70 años, si dejo el pan , puedo reemplazarlo por la avena sin gluten? Esto sería para el desayuno . Te agradezco tu ayuda.

[@mercevarela1994]

Cuantas horas son las ideales dejar pasar dede la noche a el desayuno, muchas gracias

[@Simplementediosas]

12 horas

[@pato.4339]

Hola ,que pasa cuando las señales de hambre y saciedad no funcionan bien?

[@marianesain]

Yo con el pan no tengo problema, no como pan ,pero tengo una pregunta la Stevia es buena?

[@isabelsanchezgonzalez1071]

Marta, yo lo que soy muy inutil es confeccionar mi plato variado de comida o cena!!! Solo se poner verdura y proteinas, algún fruto seco o aguacate Y YA ESTÁ. Ya no se màs!!!! Como puedo aprender esto MARTA. ?

[@marcelaramirez4796]

Marta, los azucares del que te refieres, no incluyen las frutas o si?

[@Simplementediosas]

Hola, Marcela! En este vídeo me refiero a azúcares añadidos, ya sea blanco, moreno, panela, etc. Sin embargo la fruta desafortunadamente también es muy alta en azúcar natural y por ello siempre recomiendo solo dos piezas al días

[@sweetday7314]

En realidad ninguna de las dos cosas. Lo más efectivo es comer menos calorías de lo que uno gasta y entreno de fuerza. No hay otra!! 🇦🇷🌺

[@Rony-Wilma]

Lo que mas me puede costar es quitar el pan del desayuno, me gustarian alternativas

[@sandrabimami]

Yo solo como una rebanada de pan de 5 semillas en el desayuno. Me cuesta mucho dejarlo, pero solo es ese 😅

[@pf1402]

A mi me gusta tomar desayuno, es mi momento del día, por eso me cuesta el ayuno intermitente

[@pilargarg9467]

Hola, yo hago ayuno intermitente y desayuno a las 9h , almuerzo a las 13.30 y a las 17h meriendo un yogur griego con frutos secos y hasta el día siguiente. Hago 16/8. Tu te distribuyes las comidas en esa ventana d 8h, puedes desayunar, yo no lo perdono es mi comida favorita y tomo 40grs d pan d centeno en mi desayuno junto con proteínas y vegetales. Me quito la cena, tú tb puedes hacerlo así.

[@m.pilarcorpas5110]

​@@pilargarg9467 yo hago ayuno y desayuno, puedes hacerlo perfectamente

[@elizabethmanrique3247]

El pan de masa madre?

[@Simplementediosas]

Al ser de trigo no te va a ayudar a adelgazar, desafortunadamente

[@gladyscabezas9420]

Hola yo soy siabetica es recormedable dejar el azúcar, ya que he tenido algunos lapzos de baja de azúcar y llegando a médico me mandan a comer algo dulce y eso y si estoy molesta por estos últimos años he subido mucho de peso y no me gusta mi cuerpo como se ve😢😢

[@gabrielasanchezvera4784]

@@gladyscabezas9420 puedes comentar esta situación con el médico que esté llevando el control de tu diabetes, y si te es posible, consulta con un nutriólogo que te diseñe un plan alimenticio de acuerdo con tus necesidades y condición de salud. ¿Ya entraste en la menopausia? De ser así, posiblemente el cambio hormonal sea lo que ha provocado tu aumento de peso. Tal vez necesites análisis de laboratorio para revisar cómo andan tus hormonas ... No soy médico, pero sí te recomendaría que te hicieran estudios para conocer tu estado de salud, más allá de la diabetes, y así puedas tomar las acciones necesarias para bajar de peso. Te abrazo con cariño. Saludos desde México.

[@carmenzorrilla1436]

Hola Martha!!!!!! Yo desayuno bien y con tranquilidad, como hoy aprendiendo contigo....... comeré también rico y bien...... Un the después de comer y una infusión de jengibre y manzanilla con limón a la noche mientras veo las noticias..... y es muyyyyy fácil el ayuno. Un saludo desde Bilbao.

[@TeresaCaba]

Holaaaa....te sigo desde hace poco.Donde hago más incapie es con el tema de la microbiota....he incorporado el Kéfir en mi día a día,así como otros alimentos que hacen que aumente mi flora intestinal buena y es verdad que sin darme cuenta tengo menos necesidad del dulce ( aunque no lo he dejado del todo)...mi próximo objetivo es bajarlo lo máximo posible.No sé si he bajado de peso pero me siento mejor...menos inflamada.Hoy tomo nota del consumo del pan ( como bastante y a diario). Gracias por todos los buenos consejos...❤

[@nataliadocampotome8570]

Pues a mi ,me pasa algo raro...no como ningun tipo de azúcares,ni endulzante, ni bolleria ni nada dulce hace 10 años, ahora hace bastante tiempo,que ni tengo ganas de comer fruta. Y no hago mas, que al menos, no engordar. Hace un mes que hago ayuno intermitente de 16 horas y no como pan. Solo he perdido 1 kilo y medio y 8 centímetros de contorno de la barriga. Yo me encuentro bien ,pero tampoco es muy alentador. Tengo 58 años, tengo hipotiroidismo, y menopausia desde hace 10 años.

[@EYSSYENARALIAA]

Hola! Yo tengo problemas con el hipotiroidismo y tengo obesidad. No consigo bajar de los 80 kilos.

[@Simplementediosas]

Hola! con hipotiroidismo ciertamente es más difícil, pero no imposible. Si estás medicada se puede adelgazar. ¡Ánimo!

[@CristinaA15]

El ayuno intermitente nunca fue para adelgazar, porqué no se trata de una restricción calórica ni saltarse una comida. Los efectos beneficiosos están por otro lado científicamente comprobados y estudiados para obtener otras finalidades muy valiosas pero no adelgazamiento.

[@Angela.Lopez.]

A mi me cuesta la misma vida dejar el chocolate. El pan no tengo problemas porque soy intolerante y me hincho como un globo y lo evito.

[@Simplementediosas]

Puedes ir aumentando progresivamente el porcentaje de cacao hasta que te acostumbres a un 75 u 85%

[@lilianapropato6529]

El ayuno intermitente no es para adelgazar

[@annamp5063]

Hola Martha 😊. Estoy de acuerdo con lo del ayuno intermitente. Yo suelo dejar un mínimo de 12 horas entre la cena y el desayuno. No me supone ningún esfuerzo extra y mi cuerpo lo lleva bien. Pero es verdad que hay días que no tengo hambre y alargo más el ayuno. Escucho mi cuerpo y desayuno cuando realmente lo necesito. Me suele pasar los días que cené más tarde o más copiosamente. Una pregunta, leí o escuché que cuando las tripas hacen ruido es que están en fase de limpieza y no es una señal de hambre. Eso es verdad? Es bueno dejar que sigan con su proceso? Muchas gracias ❤❤

[@Simplementediosas]

Lo de las tripas... suele ser que están en el proceso de limpieza profunda y es muy acertado dejar que sigan limpiando. Si tienes hambre o no lo notarás por la señal de hambre que te envíe tu cuerpo, más que por el ruido. Puede coincidir, pero no necesariamente.

[@2118-i1t]

Lo tuyo con el pan la harina es obdesivo

[@Simplementediosas]

Hola! No es mío, ojalá lo hubiera descubierto yo pero no es así. Te recomiendo varios libros para que veas los estudios explicados de forma sencilla: Cerebro de pan, El código de la obesidad y Adicto al pan

[@isabelsanchezgonzalez1071]

Marta, yo lo que soy muy inutil es confeccionar mi plato variado de comida o cena!!! Solo se poner verdura y proteinas, algún fruto seco o aguacate Y YA ESTÁ. Ya no se màs!!!! Como puedo aprender esto MARTA. ?