LO QUE COMO EN UN DÍA II DIETA FLEXIBLE II IIFYM II DEFINICIÓN

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Bienvenidos a un nuevo video en mi canal. En esta ocasión les mostraré todo lo que como en un día, cómo lo organizo, las calorías y macro nutrientes que consumo y cómo preparo mis comidas. Te recomiendo vayas a mis videos de CÓMO CONTAR CALORÍAS Y MACROS y AYUNO INTERMITENTE para que puedas tu también saber las porciones que debes consumir según tus objetivos fitness.
CÓMO CONTAR TUS CALORÍAS Y MACROS
• TUTORIAL: Cómo calcula...
AYUNO INTERMITENTE
• AYUNO INTERMITENTE II ...
CÓMO CONTAR CALORÍAS II MY FITNESS PAL
• CÓMO CONTAR CALORÍAS ¡...
Soy Santiago Espinosa, sígueme en todas mis redes sociales como @fiteligente

[@hectorrico3045]

Este canal merece muchísimos más suscriptores por el trabajo e información que tiene detras

[@Fiteligente]

Muchísimas gracias! Poco a poco vamos creciendo 💪

[@elviejo7731]

@@Fiteligente no pierde sus propiedades la proteina al calentarla?

[@vennyt11]

Lo mismo digo ... Lento pero seguro baby 😘

[@leomejia9476]

Es de los mejores canales

[@Fiteligente]

Para todos aquellos que quieran hacerme preguntas, cada semana hago sesiones de preguntas y respuestas por Instagram. ¡Los veo por allá! 👇👇 instagram.com/fiteligente/?hl=en

[@osman6595]

Hola! Se deben reponer las calorias perdidas durante el ejercicio? Digamos que según la app que uso, me recomienda 2100 calorias, pero al registrar el ejercicio me dice debo consumir 300 más (aprox lo que me indica que pierdo durante el gym) es así?

[@yaxminlz]

Cuando seria el momento ideal para ir cambiando los porcentajes de tus macros? Dependiendo si es para definir, mantener o subir masa ... es decir en que momento puedo cambiar de consumir 30g de grasas a 40g o al reves

[@hectoreduardofloresandalon8712]

Cuantas calorías le estas restando a tu metabolismo basal?, solo como referencia, saludos, me han ayudado mucho tus videos

[@vennyt11]

Para los que no tenemos Insta ni Face nos pasa su número de Whatsapp o no ? 🙄😍😘😘

[@cdis969]

¿No son muchos gramos de grasa para ser definición? Son más de 50 🤔

[@marino090808]

Amigo eres excelente, lo digo en general. Llevo uno dieta similar y al principio es duro y mortal, pesaba 140kg y bajé a 95 ,siempre me han preguntado que he echo y les digo que comer sanamente, pero no me creen. Yo estoy en pérdida de grasa + aumento de masa muscular, pero en fin de semana rompo dieta para comer carbos, la famosa carga. Mi dieta es igual mensual 3 comidas. Si es posible, todo esto es verdad lo de la creatina y cafeína llevo consumiendolos un año y medio, Yo no consumo proteina en polvo, solo en comida hay si le meto duro. Felicidades por aconsejar cosas estudiadas y verídicas. Si alguien más le mi mensaje, gracias tomarte la molestia de hacerlo y se que también tu lo lograras. Éxito a todos

[@cr0073]

Cuantas calorías consumes con 100 kilos?

[@Renekor]

Y ahora como estas? :v

[@pepepacoc]

Estaría cool ver lo que comes haciendo ayuno intermitente.

[@pablomuret6258]

2 cosas que quizas te sirvan: 1-Si a la mezcla de agregas media cucharadita de bicarbonato , quedará mucho mas aireado. 2-Durante la coccion ponele una tapa al sarten para q la coccion sea mas pareja y mas rapida.

[@Fiteligente]

Excelentes tips! Los pondré en práctica 🙌 Muchas gracias

[@contactodance]

no es un canal de cocina ja ja y el chico no es cocinero ,

[@pablomuret6258]

@@contactodance no entendí. Que tiene que ver con lo que yo escribí?

[@contactodance]

@@pablomuret6258 le estas dando consejos de cocina y no es un canal de cocina sino de alimentacion fitness para definir y tonificar los musculos ,

[@pablomuret6258]

@@contactodance es un consejo nada más. Al que le sirva , bien. Si a vos no te sirvió o no te interesó , seguí de largo.

[@jorgereza8205]

Cené mientras tu comías para no dejarte solo, bro XD buen video, saludos!

[@Fiteligente]

Jajajaja eso bro! Saludos

[@kratosforze]

Deberías dar más tipos de "recetas", sería una buena idea para una sección específica de tu canal, saludos!

[@cesararguello2244]

Jajaj,estas grabando??

[@jordanmd6642]

No es por hacerle promoción a ningún canal, pero hay un men llamado Johnny Pacman que tiene recetas bien vergas jajaja mi favorita es la pizza de masa de pollo

[@kratosforze]

Ricajoch muchas gracias bro!

[@eldavidgarvf4041]

Uff el mejor canal que he visto en cuanto alimentación, tips, consejos, entrenamientos y bien explicado, gracias Fiteligente, te mereces más apoyo del que tienes :3

[@patimarine6554]

Muy guapo Santiago! Soy nueva en tu canal y obvio ya me suscribi. Aqui andamos desde Chihuahua siguiendo los consejos! 🙌

[@ProgMerolKid]

Me encanta que no eres neurótico con los ingredientes. Porfa haznos un vídeo con ideas de menús low carb enfocado a pérdida de grasa para mujeres 🙏💖

[@reefsfloresk4775]

Me gusta que no nos tenemos que restringir en alimentos siempre y cuando cumplamos con nuestros requerimientos nutreicos😃

[@Fiteligente]

Como debe de ser 💪

[@adrianrosas413]

Este bro me cae re bien! Nada farol, aterrizado, bien informado y se adapta a una vida equilibrada.

[@almalorenasilvadiaz1285]

Hay wow😍me encantó tu báscula

[@Uliabatte1]

Me salto en recomendados este video y la verdad que me encantó 🙌🏻 tenes un seguidor nuevo

[@adrianmonserrat1]

bro eres un pro. hablas lo necesario. muy bueno ver videos asi . gracias por publicarlos. asi los que no sabemos del tema aprensemos de personajes con esperiencia en el fit

[@alfredoayala2410]

Sin tanto rollo una vida normal mi compa sige asi y ya me hice parte de tus subcritores animo plebe boy detras deti gracias muy buen video bn explicado y bn chingon,

[@nelsondanielmaidachavez4134]

Me gusta tu cocina, asi da gusto cocinar, la mía es pequeña pero bueno. Bien ahí el canal, te pareces a un tal carlos durán.

[@andreabrenes6323]

Me encanta ver este chico con ingredientes súper sencillos y sin tanto drama.Me encantaría que hagas un video recomendando proteínas para mujeres porque la verdad no se con tantas marcas en el mercado cuál sería una buena.🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@dolcemedia2494]

Habla más sobre rutina de ejercicio para mujeres de 40 con sobrepeso, tengo mucha grasa y músculo en pierna y pompas y brazo. Gracias tus cápsulas ayudan mucho.

[@patygarrido795]

La neta mis respetos, eres el claro ejemplo de que el querer es poder!!!

[@vid1977]

Es una buena descripción gráfica de las comidas diarias, y realmente no se ve como sacrificio como comentas. Solo me queda una duda en general, cómo calculas los porcentajes entre tus Macros y Carbos? No las cantidades, si no los índices entre cada uno de un 100%. Saludos

[@angelbarreto7089]

QUÉ GRAN CANAL, HERMANO. NUEVO SUSCRIPTOR

[@jesusdavidmolinavalenzuela6520]

Amigo has más videos sobre tu dieta..!

[@Fiteligente]

Me parece bien!!

[@2211jim]

Siii más vídeos o algunas recetas fáciles

[@edriansegura6049]

Este tipo de vídeos me encantan... Me hacen sentir esperanzado y con ganas de seguir.

[@aleckz13_]

¿podrías hacer un video sobre tus medidas y como tomarlas? ¿Altura, peso, biceps, antebrazo, piernas, pantorrilla, pecho, cuello, hombros?

[@IsraelTamariz]

La dieta flexible es lo mas chingon, una de las mejores herramientas para lograr tus objetivos

[@dinom3102]

Me gustan muchos tus videos! Te sigo en insta y KZbin desde que iniciaste tu canal. Algún día apartaré el suficiente dinero para una de tus asesorías 😊 muchas felicidades por el progreso de tu canal

[@hugododrigo21]

Hola. Buen video , pero limpia tu comida puedes dar ejemplos comiendo pan y alguna comida chatarra, yo hago dieta keto y quisiera cambiar a la flexible alguna recomendación?

[@Gamer-mc1ji]

Santiago deberias hacer un video de la compra saludable que haces en el supermercado!!

[@makeupbymaribelrubio1863]

Me encanta tu forma de ser , eres súper original. Me hiciste reír tanto con chuparte el dedo y lamber el plato jajaja lo e echo 🙈. As más videos de tus días normales 🙏🏻

[@gabbysaucedo318]

Jajaja cuando dice que te tomes tu tiempo, que no tienes que comer luego luego después d entrenar. Me recordó a unos que veo en el gym que salen corriendo a comer al carro xq según después d 20 minutos ya los nutrientes no dan el mismo resultado 😒😁.

[@salomonesquivel1620]

Wow super!!! Gracias por enseñarnos tanto, no dejes subir videos aprendí mucho de ti bro!!!

[@humberto3288]

Excelente video Bro. Excelente canal

[@kariodiego]

Lo único malo de tus videos, es que son muy esporádicos. Excelente contenido Santiago! Saludos y gracias!

[@javiercharcape414]

has un video sobre la duración del entrenamiento y como armar adecuadamente una rutina y como variarla en el tiempo

[@ruttcarolina]

Ahora que llevo dieta para bajar de peso entiendo todo lo que nos dices en el vídeo, si es de organizarse con las comidas, por lo menos yo si tengo que hacer mi lunch para llevarmelo conmigo todo el dia porque nadie me hara mi comida como quiero en mi trabajo. Crees que si consumo 1 dia algo que me guste suba de peso? Si pruebo por ejemplo sopa, frijoles, galletas, palomitas (hablo de un puñito a lo mucho) engorde mucho? Buen video

[@karendoterralife1869]

OMG!! Jajajaja las calorias que te comes en el desayuno son las que yo me como en todo el dia!! Estoy en un déficit calórico y entrenando pesas!! Y he bajado 28 kilos!!! Y estoy feliz por que no me cuelga nada! (Jajajaja piel) aun que a veces si me dan antojos, y me permito esos antojos de repente!! Jajaj q padre comer tanto!! Ya q llegue a mi peso! Empezare otro tipo de alimentación y rutina.

[@arturopartidadominguez345]

Pero como, no puede ser comió menos de 900cal en el desayuno si tu comieras la mitad de eso en tu dia estarías desnutrida en cuestión de semanas y más si realizas actividad fisica

[@evacorralejo]

Amiga estás loca como puedes comer sólo 900 calorías vas para anoréxica!!!

[@vbsnsjzjzjsnka8246]

De anoréxicas y flacas el Panteón está repleto.

[@evertcrisantepillihuaman1364]

Si haces algo de pesas interdiario y cardio en otros días tus calorías deberían ser más al menos el día de pesas no deberían bajar de 1700 aprox, y los días de descanso o solo de cardio pueden ser menos..... Revisa eso sino te vas a enfermar...

[@monicadeaguero1860]

Pasa la.dieta

[@joselintm7984]

Tú serías mi nutriologo ideal, porque con la que voy no le intereso mi dieta regular ni mis actividades, y me mando la misma dieta que a otros pacientes.

[@jaqueroatelier3845]

Yo también uso Myfitsnespaal como contador de calorías y macros y es genial😃

[@rolandoservin1963]

Amigo puedes hacer un video de tu fusico, un antes y despues. saludos

[@brayanrodrigez5113]

Yo siempre desayuno 4 huevos 2 rodajas de pan integral y scup de Carnivor. Almuerzo 250 grs de carne o pollo diferentes verduras y ceno frutas con yogurt y avena, tengo 2 refas entre desayuno y almuerzo ya sea una manzana o un banano. Dicen que voy al revés pero es lo que me ha funcionado por estos últimos 2 años

[@joerom6733]

Que rico se ve todo 😋 😋 todo!... Pregunta, tu frondosa barba es natural o usas algo para que crezca?

[@thekilleryt6389]

Yo desayuno 2 vasos de 7 semillas con 2 huevos sancochados y 1 o 2 panes nose si esta bien pero de proteína creo q si tal vez -1 pan estaría mejor y agregarle un medio vaso mas de 7 semillas y queda balanceado😃 saludos desde Perú🇵🇪❤🇵🇪❤🇵🇪

[@jacielavila6941]

Muy buenos vídeos. Me han ayudado un buen y mejorado mi físico. Gracias Santiago!

[@francast316]

Me ayudó mucho el video, espero hagas más de este tipo. Graciass!!!

[@dr.chuiistupignan815]

''No me gusta que me enfríen los huevos''. - Santiago Espinoza (2019).

[@MrFearXD]

Podrias.hacer un video.sobre tu dieta pero en el ayuno y cuantas calorias diarias.comes ?

[@josephadur]

Hola Santiago, podrías compartir la marca de esa balanza que utilizas ? Gracias de antemano

[@gaboreyes4984]

Consejos para marcar el abdomen cuando tienes poco tiempo 🙌🏻🙌🏻🙌🏻g gracias por todos tus consejos !

[@johslaz1846]

Gabo Reyes El abdomen se empieza a marcar cuando tu nivel de grasa corporal es bajo Por eso se dice que el abdomen se ase en la cocina

[@gaboreyes4984]

@@johslaz1846 claro! Eso lo entiendo pero por ejemplo yo me refiero a qué tipo de rutinas o ejercicios puedes hacer, de todas maneras agradezco tu comentario 😁😁

[@johslaz1846]

los mejores ejercicios son las dominadas,rueda abdominal,planchas y cruch con peso Espero y te sirva

[@nimco9610]

Maestro, deberías hacer un vídeo sobre alimentación pero cuando vas de viaje , como poder contar las calorías y eso. Excelente vídeo por cierto

[@marcelogomez1430]

Sos Increible gracias por existir

[@ibn-jalib1250]

Hola, que buen contenido. ¿Eecomiendas hacer la fase de carga para empezar a consumir creatina?

[@alanbalvin7731]

Yo ya me compré la glutamina aún después que ví tu video donde dices que no sirve, la compré porque una vez la había tomado y sentí que me ayudó un poco, yo realmente como mucha proteína de Soya y siento que es muy buena, por otro lado, creo que mucha creatina te tira el cabello, todo es cuestión de lograr un equilibrio en las necesidades de cada quien y seguir aprendiendo, nunca se termina de aprender

[@jafetbm3085]

Waoo broooo eres tan complejo ahora mismo viendo diría que no podría hacer tanta cosa para comer pero también se que se trata de crear hábitos buenos y esta bien, slds

[@arturorodriguez3937]

Excelente video, muchas gracias. Actualmente me encuentro en un periodo de perdida de peso, practico boxeo 5 dias a la semana y ya he perdido 15 kilos en 3 meses, pero aun me falta perder 9 kilos, y cuido mucho mi alimentacion, ademas de consumir proteina. Si consumo una proteina que tiene 50 gr de proteina por servicio, pero 13 gr de carbos, me impediria bajar de peso? Muchas gracias por tu respuesta.

[@cistiancarrasco4540]

Solo vi este video y me gustó tu contenido tienes otro suscriptor

[@Yuhabahha]

Subirás a Instagram o KZbin tus rutinas 💪 saludos Santiago

[@Fiteligente]

A KZbin! Ya esta semana subo la primera

[@ricardozc9541]

@@Fiteligente Qué bien!

[@JoseRodriguez-ng5ud]

Mas videos asi bro avcs ya no se que alimentarme, con estos videos me das ideas

[@edmararturotorrinsanchez1791]

Se nota que eres alguien muy agradable y humilde , aparte de muy buen cocinero , like y me suscribo

[@Fiteligente]

Muchas gracias!

[@armandobito7584]

Excelente video, Una duda ¿Cuanto estas (o estabas) pesando en este video? Gracias!

[@manerpinto67]

La creatina que tomas es de monohidrato? Y podrías hacer un vídeo de cómo conseguiste los bíceps que aunque el músculo está en reposo, osea sin bombear se ven muy definidos.

[@pablomestre5206]

Hola Fit siempre miro tus videos me han ayudado mucho sigue así. Por cierto que piensas del entrenamiento full body? Que tan Bueno puede ser? Tengo esa duda, saludos amigo

[@christianmoncada1889]

Funciona, llevo mas resultados en 5 meses, en mi segunda vez en el gimnasio con esta rutina que las tradicionales, ademas de que no te deja con dolencias al día siguiente, busca el canal de Sergio Peinado, también brinda muy buena información.

[@dr.luisg.renteria6582]

“No me gusta que me enfríen los huevos” 😂😂😂

[@gramirezsucio7965]

Excelente vídeo hermano me encanta! Oye bro cuentas las verduras? Un abrazo fuerte desde Oaxaca carnal

[@Fiteligente]

Gracias bro!! Si las cuento cuando quiero ser muy preciso, esto es más cuando estoy en déficit. Si no no soy tan estricto, también soy menos estricto con que tanto me puedo alejar o acercar de mi porción (puedo quedar 10-20% arriba y no pasa nada), a diferencia de otros alimentos con los que busco ser lo más estricto posible (grasas, etc)

[@gramirezsucio7965]

@@Fiteligente ok carnal entiendo, yo también estoy en déficit y en 2000 kcal le quité 500 a mi normocalorica, pero no cuento la lechuga y solo la meto en una comida, unos 300 gramos diario, todo lo demás sí lo cuento, pero no sabía que también hasta los vegetales hay que contar bro

[@vennyt11]

Como cuando pasa su lengüita al plato 🤣🤣🤣 amo su forma de ser .

[@gonzalotorres9896]

Que tal, oye soy una persona diabetica y por lo mismo trato de cuidar los niveles de glucosa pero quiero ganar masa muscular que me recomiendas. Saludos y que buena informacion nos das.

[@jesusjasso1510]

Ya me vi con mi báscula en la escuela ♥️ saludos Santi

[@jonathanconstantinopinacho2026]

Super buen ejemplo a seguir, exelente contendo bro, saludos

[@santiagofabiangomezyepez1784]

Este canal es oro puro 😎😎💪

[@gustavovazquez5193]

Santiago, podrías hacer un video sobre el uso de Orlistat y Metformina desde el punto de vista médico para bajar el porcentaje de grasa?? Espero respondas! 🙌🏼

[@gerardozamudio4055]

Si es para ti sería mejor ver a un médico o nutriologo , todas la personas son mundos diferentes , conozco personas mayormente mujeres que han tenido un poco de pérdida de pelo falta de calcio mareos náuseas esto no es una regla o quizás lo hicieron sin evaluación o supervisión de un médico, y es muy fácil el rebote para muchos es un poco difícil seguir ya que el orlistat que puede ser "alli 60mg" o el "xenical" son muy caros, sea en México como en USA, yo probre alli cápsulas y las deje porque cuando menos acordaba se salía por el ano mucha grasa líquida de color naranja como el de la zanahoria, y pues no me gustó y las bote, perdí como 60dollares por un bote de 120 caps esa es mi experiencia.

[@lizmarymendez9857]

Hola!! me gustaría saber si haces plan alimenticios personalizado.

[@joendrisochoa9578]

con razon estoy suscrito aqui gracias santi eres un crack

[@melanitellez6763]

Llegué al canal correcto ✨

[@ancent2123]

Estan super super cool tus videos me encantan! saludos desde Chiapas trying to be fitness

[@Fiteligente]

Muchas gracias! Saludos hasta allá!

[@albamor]

Buenas!!! Vengo de parte del DR. VIC 😎 Nuevo suscriptor!!! A la orden

[@pedropablocalvoramos1174]

Buenas tardes. Tengo una duda, que tan bueno o conveniente es consumir legumbres y arroz en nuestra dieta, o mejor es consumirlos solo en etapa de crecimiento? Gracias por la atención prestada

[@vanelm9630]

Que linda tu mamá que te ayuda con las porciones y a cocer el pollo

[@Itachiemi]

Muy buenos tus videos bro, súper bien explicados 👍🏻

[@radekhercon]

Hola es cierto que la proteina a temperaturas altas te hace mal y recibes menos proteina?

[@jesusalanlopezaldaran98]

Gracias, hola, ¿Que marca es el Omega 3 que consumes?.

[@Superiordinbryangraphicst]

Por fin un mexicano que sbe

[@joselifante5265]

Yo también estoy en definición gracias por el vídeo :)

[@ivanarroyolazcares7209]

gracias por compartir esta informacion pana

[@gerardobustos3190]

En mi jpais u personalmente nos gusta merendar , que podes aportar? No te da hambre solo 3 comidas?

[@anaelyvillegas6582]

Hola Dr, solo tengo una recomendación con la mejor intensión, la proteína no se debe calentar, hay varios artículos que hablan sobre eso (:

[@saracisneros4883]

Lo mismo iba a comentar, si la proteína se pone a altas temperaturas es dañina para nuestro cuerpo 😔

[@luisray721]

La proteina en polvo al hacerla en hotcakes pasa algo? En relación al calentamiento de la proteina, tenía entendido que se forman sustancias malas. Me gustaría saber ya que amonlos hotcakes de prote.

[@salvadorortiz4562]

Excelente video, muy práctico.

[@shinningeagle]

Que tal un video sobre los carbohidratos de bajon indice glicemico vs alto indice glicemico? Es un mito?

[@alejandrogonzales8026]

Deberías de hacer un día en tu dieta en volumen ya será despues Buen video bro

[@tavoperez1731]

Una pregunta para que sirve la creatina o y para que la usas gracias

[@ivanfajardo3999]

Una pregunta, ¿los suplementos y multivitamínicos pueden tomarse en ayunas, o hasta romper ayuno con la primera comida? Muy buen video colega, estaría buenísimos si pudieras hacer unos hotcakes proteicos desde 0 . Gracias por tu atención.

[@deep---blue]

Hola muy buen video. Crees que sea mejor o haya una diferencia considerable entre el aceite de pescado y el aceite de krill? Saludos

[@kbisyta]

En cuanto a los suplementos de omega 3, que opinas del omega 3 del dr sears. Hasta ahora no encuentro uno mejor.

[@sneslzorus9978]

ouch la verdad si es muy bonito todo pero los hotcackes no hay problema si los hago sin proteinas? Digo no puedo consumir tanta proteína por el $

[@Bryangamer2001]

Podrías hacer un vídeo similar a este pero de etapa de volumen pls

[@sandracruzata5804]

Ola cómo estás? Sabes yo tomó esta proteína después de levantar,pesas de 20 lb. y de 15 lb.y uso esta proteína, 100%whey+ISOLATE,mela Recomiendas,O Sabes de una que sea buena para mujer y yo si soy intolerante a ala lactosa 🙏 gracias

[@juancarloscontrerasaviles4121]

Como siempre excelente video 👌🏽 gracias por los tips

[@christianzasuereyesordaz9258]

Que marca y modelo de bascula utilizas para ppesar tus alimentos?, saludos

[@vanelm9630]

A mi también me gusta desayunar bien 👍🏼

[@vickvick6277]

💪👌 super, me llamó la atención tu báscula, si no es indiscreción ¿ Dónde puedo conseguir una ? Saludos, buen contenido

[@luisosorio9738]

Yo te recomiendo la pidas por Amazon, hay unas muy económicas de 200 pesos obviamente menos lujosa pero cumple su función y te recomiendo que esperes a comprar otra cosa por Amazon para que te salga gratis el envío(arriba de 600)