TUTORIAL: Cómo calcular tus CALORÍAS y MACROS II Dieta flexible / IIFYM

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En este video te explico de manera fácil y usando solamente una calculadora cómo puedes calcular la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita según tus objetivos fitness y también cómo calcular tus requerimientos de macro nutrientes. Lo harás en minutos y con una gran precisión.
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Referencias
(1) Eric Helms. (2015) The Muscle & Strength Pyramid: Nutrition
(2) Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition
(3) Thomas M Longland, Sara Y Oikawa, Cameron J Mitchell, Michaela C Devries, Stuart M Phillips; Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial, The American Journal of Clinical Nutrition
(4) Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., … Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20. doi.org/10.1186/s12970-017-01...
(5) Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180. doi:10.3390/nu10020180
#calorías #macronutrientes #fiteligente

[@Fiteligente]

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[@joelluisteranponce6401]

Hermano sólo quería darte las gracias, hace un año me encontré con este video y cambió mi vida por completo, actualmente eh bajado ya 20 kg, gracias bro, te lo tenía que decir.

[@MrUlipunk]

Esto debería ser una materia de cajón en las escuelas

[@werocalle5barrio2]

Hay muchas materias de relleno, deberian de quitar una para meter algo util como esto

[@diegoalvarezcastillo3250]

Se supone que lo deberían de ver en educación física pero solo ponen a jugar fútbol o hacer cosas que te mantienen “activo”

[@monicapatriciarodriguezsil8739]

En biología se ve este tema

[@juancheto0177]

Wow wow tranquilo vaquero.

[@noremo6672]

Pero a los edhcadores no ls interesa el sistema educativo es malon

[@casandrarayas9750]

El mejor video sobre el tema que he visto hasta hoy. Ya bajé un kg en 10 días 😁

[@SuperCharpo]

A 1,000 de entrenadores no les gusta el video... Es bueno tener la ciencia en el deporte y como lo explicas esta bien chevere!

[@FernandoAlvarez-mp6wp]

@@Am-un6oi Según tengo entendido él es un nutriólogo.

[@snowblack5886]

@@FernandoAlvarez-mp6wp no

[@jekita2104]

Este video merece muchas más vistas . Es súper informativo y te brinda toda la información necesaria que necesita una persona para empezar a comer más sano . Que éxito 🙌🏽

[@gabrieljuarez4788]

Vi el video nada mas para reforzar mis conocimientos, me di cuenta que tengo una dieta bien echa por mi mismo, gracias hermano!

[@nicoleflores3544]

Muchas gracias! Estoy tan agradecida de encontrar su canal, se lo recomendaré a toda mi familia y amigos.

[@cristobalvalenzuela9338]

Estos son los videos que valen la pena ver en KZbin, no la mamadas que hay ahora, gracias por la información. 🔥👌

[@brunodiaz9283]

Muchas gracias ,Santi, eres un crack ya vi tus vídeos y todo es cierto . Información verdadera. Te felicito.

[@sorayabeltran955]

Te amo en buena onda, he visto mil vídeos y no existe uno tan claro como los tuyos, llevo dos años sin ver mucho cambio, ahora voy a empezar contigo te contaré como me va 👍

[@tereserna8093]

Esta genial el video, apenas te empecé a seguir por acá y super claro, gracias!!

[@nicobrassette1947]

De los mejores videos informativos acerca del tema en cuestión , de verdad muy buen video , te agradezco infinitamente tu ayuda , me ha servido muchísimo , Muchas Gracias

[@jorgeluisreategui1541]

Perfecto. Super Claro y Entendible. Muchas Gracias por la info Sensey. Saludos desde Japon Tierra de Tifones.

[@carolinacastillo6019]

Ya lo esperaba desde que lo anunciaste en Instagram, muchas gracias Santi 😃

[@Fiteligente]

No hay de qué!! 😊😊 Gracias a ti

[@christianromero6421]

Excelente video, ¡Muchas gracias! Eres grande💪🏻

[@cassalvarado2365]

Gracias excelente explicación, y están genial que compartas tus referencias bibliográficas.

[@nombreapellido8688]

Esta muy bien hecho el video, simple, sencillo y tambien se aprecia que haiga puesto las fuentes para investigar mucho mas, saludos desde Perú🇵🇪💪

[@dr.chuiistupignan815]

Excelente video y como siempre, información muy adaptable. Espero que estés venciendo ese internado, recuerda, cada día falta menos!

[@beltua]

El mejor video que he visto acerca de este tema. Muchas gracias

[@juancarlosgarciavazquez1974]

Asombroso,de verdad asombroso,mejor explicado, imposible

[@ganybravo711]

Nadie lo explica tan bien como tu! Eres buenísimo y me ayudaste un montón, muchísimas gracias.❤

[@BrownJamila]

Muchísimas gracias!!😍el mejor video!

[@gramirezsucio7965]

Excelente información para los que apenas están empezando en este hermoso mundo de la dieta flexible, un abrazo fuerte desde Oaxaca carnal

[@makeupbymaribelrubio1863]

Wow nos cumpliste lo prometido de hacer un video de este tema . Eres el mejor , se te entiende súper bien 👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻

[@304310304]

Esta información es muy valiosa, siempre te dicen que incluir pero no como distribuir, me suscribo 👍

[@rafaelnavarrouro5173]

Gracias por proporcionar información valida, man ya ando compartiendo tu página hermano lo vale

[@ibamj.colque7400]

Alfinnnnn aflin lo entendi estoy tan motivado a ponerlo en practica poco a poco

[@buddyhood1445]

Muchas gracias sigue asi!! Me encantan tus videos

[@sergioneira5594]

Excelente informacion muy buen video, informacion clara y precisa, tienes una forma tan sencilla de explicar las cosas, buen material saludos desde chile/temuco...

[@draxirixour8999]

Excelente video, gracias por transmitir tus conocimientos

[@karmenelizondosotomayor6589]

Acabo de suscribirme y me encanta como explicas y la información tan amplia que nos das, graciaaaasss!!👍😍

[@soynesouwu4805]

Video super completo, estaba buscando un video así ♥️☢️

[@Fongfit87]

sensei que buen video, fácil de asimilar , sigue con ese éxito

[@leom.9010]

Gran vídeo. Una manera de explicarlo sencilla para quienes apenas comenzamos con esto. Se agradece.

[@ivancnv4717]

Excelente vídeo, ahora entiendo los cálculos, gracias 😊

[@a.s6398]

Excelente información, muchas gracias!

[@mariafernandaperezramirez8614]

Ufff de lo mejor. Muchas gracias por la información 🤩

[@gabrielarufino6573]

Exelentes videos! Muchas felicidades

[@andreinafaria7783]

El mejor vídeo que he visto sobre este tema hasta ahora. Excelente!!!

[@karlareneeportillosalguero1588]

En un ratito me explico tan bien que todo los videos de KZbin , muchas gracias

[@kevincriollo8402]

Es excelente el hecho de poner los estudios científicos para fundamentar tus explicaciones, nuevo subscriptor.

[@jademonasterio744]

Excelente explicación!! Lo voy aplicar 👍👍Gracias!!

[@RayoMacuinQchau]

Wooow super increíble este método!! Muchísimas gracias de verdad esto es de muchísima ayuda!!! Gracias por el contenido tan bueno del canal, yo solo me pase en el cálculo por 5 kcal ya que mi déficit salió de 1900 y el resultado de todo me dió 1905, muchísimas gracias bro, sigue así! 🔥🤙

[@marlonserrano498]

Te quiero dar las gracias por compartir todo tu conocimiento.

[@candelasb5852]

el mejor video que he visto que se trate de este tema

[@jotazin4k563]

Que grande sos amigo, me re ayudo tus videos, gracias crack. ;)

[@conradoballarino4876]

Esto es excelente, claro, simple y completo.

[@jorgereza8205]

Muy bueno Sería de bastante ayuda un video donde expliques las mejores fuentes de proteína, grasas y carbohidratos :D saludos

[@Fiteligente]

Excelente idea!

[@javiertristan1401]

Carbs frutas semillas, grasas aceite de oliva aguacates semillas, proteína pollo huevo pescado res magra

[@Damm_Santa]

Pechuga De Pollo amigo. La mejor fuente de proteína relación proteína /precio/calorias

[@Psicologiaytu16]

Eso ya te toca a ti, enséñate a leer

[@rondamon4631]

gamaliel bumelcrownd tu deberías aprender a respetar, existen tantos canales sobre nutrición para ayudar a las personas mediante videos, y facilitar el entendimiento, alto capo

[@leivercc7038]

Muchas!! Gracias muy Útil para los que apenas nos inspiramos a ser más saludables. !!

[@rojascande]

un genioo, muy claro y bien explicado, graciasss

[@karengomez2798]

Santiago Ojalá crezca mucho tu canal, sabes de lo que hablas. Me parece que estás aportando cosas muy buenas para los que andan medio perdidos. Eres un hombre inteligente, me encantas ❤️ Saludos 👋🏼😘

[@Fiteligente]

¡Muchas gracias! Te mando muchos saludos 😘😘

[@cataedyftsgzlz4365]

Grandiosa explicacion, gracias!!

[@nicolasf_yt6085]

Simplemente eres lo mejor hermano.

[@angelaitzelmartinezmendez3877]

Muy útil y entendible, gracias!!

[@fernandomonteros421]

Excelentes vídeos. Sos muy buen orador, sabés expresar la info muy bien y fácil, seguí adelante.

[@gustavocelis9104]

saludos, imposible explicar de mejor manera esta importante información!! gracias..

[@jordicontry232]

Muy buen video, Felicidades!!!

[@yohanaibarbolcruz568]

Gracias por tanto conocimiento🤗.... Por cierto también estudio medicina.... Felicitaciones colega

[@rogermoo8237]

Gracias por todo, lo empezare a aplicar🖒🖒🖒

[@navatherrinfruffnerhinostr4800]

Exelente, gracias por compartir tu conocimiento.

[@wendyespinoza6083]

Wowwww 👏👏 Muy acorde tu nombre fiteligente💪✅ Gracias x compartir conocimiento 🙌

[@jimmyrobles629]

Excelente video Santiago, gracias 😀

[@SamanthaMartinez-qf7ui]

Exelente video! Sin duda

[@JoseMartinez-ko9fd]

Justamente hoy te hiba a poner un comentario que realizaras un vídeo explicando cómo calcular las kcal para la realización de un plan de alimentación (volumen y definición) y mi sorpresa fue que ya lo tienes. Gracias. Como opinión personal, también he estado revisando y me han surgido dudas en cuanto a si era mejor calcular en base a los gramos de cada macronutriente (Hidratos de carbono, lípidos y proteínas) o dividiendo el total de kcal obtenidas en base a los requerimientos calóricos de acuerdo al nivel de actividad entre los porcentajes recomendados de cada macronutriente. Pero este vídeo es de ayuda. Gracias por las referencias. Y como último punto, existen otras fórmulas como la de Harris-Benedict, la OMS, etc para calcular la TMB, la que mencionas no la conocía. Hay otro parámetro que debemos de tomar en cuenta que es el ETA. Te mando saludos cordiales colega.

[@nimco9610]

Eres un genio brother!

[@geralrp3]

Excelente!!! 💙💙😁

[@evitarehfeldt-ll7617]

Santiago, eres genial, gracias por tu ayuda profesional,

[@juancarloscontrerasaviles4121]

Excelente video como todos los demás 🙌🏽💯👏🏽 muy buen tutorial ✍🏽📖

[@Fiteligente]

¡Muchas gracias Juan Carlos!

[@lalocotahd344]

Tienes mis respetos hermano eres un chingon!

[@lauracasares3570]

Excelente video, gracias por la informacion.

[@descireteyssier5651]

Que buen video!! Por qué no lo vi desde hace años?! Que buena onda, muchas gracias

[@osmarmartinezdelgado9041]

Exelente video. De lo mejor que he visto, todo bien explicado. Muchas gracias!! Y con respecto a los micros esos no se deben de contar en la dieta? xq en todas la cómidas si las ponemos nos podrian aportar unas 100 calorías en total en todo el día

[@adalay9959]

Me ayudaste mucho grasias eras el mejor me justan tus videos👌🥰😉

[@joelbeltrancampos3224]

Excelente video, muy buena información....

[@armandofuentes1042]

Recién veo tus vídeos y estoy enganchadisimo, me sirve de mucho seguir aprendiendo, soy instructor de aerobicos pero gusto mucho de hacer pesas , como ya sabes no puedo estar muy pesado tampoco.... a lo largo de tiempo eh perdido masa muscular, que es lo que debo de hacer para ya no perder más más muscular

[@zeldadecanot]

Wow, acabo de ver tu video y descubrí en dónde estaba mal en mi dieta! muchas gracias!

[@Fiteligente]

ATENCIÓN ⚠️ Después del estreno estaré respondiendo preguntas en mis historias. 👉 instagram.com/fiteligente?igshid=1alnbnn1iytq0

[@RemiixXDvs]

Una pregunta en el TMR Ligeramente activo que significa 1.5 - 1.8 Yo hago ejercicio 1 hora por 4 días Y trabajo de lunes a sábado En una fábrica Rolando turnos Por lo regular 10 hrs diarias trabajando Y me regreso a mi casa caminando por 40 min Me podrías ayudar ??

[@RemiixXDvs]

Peso 57

[@yaramejia1606]

Que bien explicado! Gracias

[@luisyanez8334]

MUY BIEN EXPLICADO ERES UN CHINGON. SALUDOS 🇲🇽

[@edgarjobojeda5632]

Buenos videos para los que nos dedicamos al mundo fitness, constancia y disciplina base del éxito en un cuerpo sano y estético. Un abrazo grande

[@fisioterapeuta195]

Excelente video!!

[@jaidrun]

muy bien explicado, muchas gracias

[@jaime9170]

La mejor explicación de todas las que he visto. Felicidades. Fue muy útil la información. Gracias

[@Fiteligente]

Que bueno que te fue de utilidad, gracias a ti!

[@andreinesterenko434]

Buen vídeo da buena información bien puntual y todo científicamente

[@wondercam6563]

A veces no te entiendo a la primera, porque son temas nuevos para mí, pero sí me gusta como explicas, además, aunque no es competencia, lo que dices coincide con mi coach. Saludos!

[@mogeko0075]

Iba a comentar lo mismo pero me dije que me vería muy estúpido pero tu comentario me dió valor

[@luisbecerra2247]

@@mogeko0075 no hay pedo youtube es casi casi anonimo nadie sabra quien eres pon lo que quieras yo en fb no me pondria fotos asi jaja

[@mogeko0075]

@@luisbecerra2247 jaja si tienes razón pero hay cada gente que te comentaba que parece que te insulta..

[@yasojiborbon9885]

Todo muy claro, excelente trabajo 😉

[@Fiteligente]

Muchas gracias! 🙌🙌

[@jorgepena4089]

Gracias por fin lo entendi me gusta tu forma ya lo an hecho antes pero y si nos mostraras la dieta que tu usas solo a medida de ejemplo práctico me gustaría verlo pero se que ya lo han hecho antes

[@christmasdich6721]

Excelente información sigue dándonos excelente información, gracias Fiteligente

[@Fiteligente]

Gracias a ti! Se vienen cosas buenas

[@edwinjnava9264]

Gracias, yo uso my fitneespal, pero no sabia como sacar mis propios macros sin esa app 👏👏👏👏👏

[@stefannyquetzimely8122]

Gracias 😊 por la información ✨

[@normalizeth95]

Muchas gracias está muy claro ☺️

[@luisgerencia5632]

Amigo, excelente. Créeme me estás ayudando demasíado. Sigue así.

[@boxingmethod5026]

Me parece excelente que respaldes lo que dices 👍

[@mariamercedesteutleolivare6120]

Buenos videos con información sustentada.

[@isanzrogers1966]

Me encantan tus vídeos. Ya lo compartí en Facebook. 🤙🏼

[@Fiteligente]

Muchas gracias! Te lo agradezco mucho 🙌

[@rebecavelazquez1531]

Excelente informacion!!!,, gracias!!!

[@Fiteligente]

No hay de qué! Gracias a ti

[@ramonandreshernandezcerver8726]

me gustaria ver todo esto en practica, como el mes que hiciste con el doc vic ver su rutina y su deta en su caso para poder adaptarlo a mi , estoy empezando con mi 3ra semana y me ayudan mucho tus videos, estaria padre igual videos de tren superior e inferior

[@Yuhabahha]

Con este video queda más claro como calcular tus requerimientos gracias Santiago 💪 👍

[@Fiteligente]

Que bueno que quedó claro! Gracias a ti

[@holadefe]

Me encanto tu explicación es el primer video en todo KZbin que explica de manera clara! Tengo una pregunta, en qué momento deben o se pueden hacer cargas de macros estando en definición? Es cuando veamos que nos estancamos y es ahí donde aumentamos calorías ? Y por cuanto tiempo?

[@carloshernandez2428]

Esta bien explicado....y fácil Para hacer tu dieta te ganaste un suscriptor carnal