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[@EscuelaCulturismoNatural]

Si te gustan estos análisis de ejercicios, la nueva formación de ECN te va a ENCANTAR 🤩 más info: www.escuelaculturismonatural.com/curso-biomecanica/

[@vaniaquevedo1783]

Hace un vídeo completo sobre el hip trust 🙏

[@infiernomagico]

El curso de la ECN, es lo máximo!!!

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Gracias!.. saludos desde México

[@culturismochannel.byalvaro6836]

Muy de acuerdo, sobre todo me ha gustado las críticas al Hip Thrust (ejercicio sobre valorado) y a los que hacen el peso muerto dejando caer el peso sin ser powerlifters.

[@Luis-88panzer]

Los power no dejan nunca caer la barra en el peso muerto, eso te descalifica en competición, eso es de brogym

[@Andyfit79]

Como siempre mi querido maestro Roberto...que excelente video lleno de lógica aplastante pero con un toque de buen humor que le da un plus muy bueno a la hora de transmitir la información mis respetos y pendiente del próximo video para seguir creciendo haciendo lo que nos apasiona Escuela de culturismo Natura!

[@smashfitsport7669]

Tirón tras nuca, pres militar tras nuca, buenos días, abdominales con movimientos de pies estilo tijera y demás. Podría seguir.

[@HENRY-vz2dr]

Los tras nuca está en discusión m

[@alejandrocastilloviudes6342]

Porque tras nuca no?

[@marialando8816]

Un buenos días bien ejecutado creo que puede ser muy provechoso 🤔

[@HENRY-vz2dr]

@@marialando8816 para nada un buenos días es solo poner en riesgo tus erectores espinales

[@joseeduardosanchezpisonero744]

Elevaciones de piernas tumbado yo creo que es lo peor. Todos dicen que para abdomen y no vale y te jodes la lumbar

[@carlosmorejon1034]

Buenas a todos los mamadísimos del gimnasio. Voy a escribir un comentario con mi opinión con respecto a algunos ejercicios que comenta Roberto. Vaya por delante decir que he hecho dos veces la rutina Incipit y estoy encantado tanto con la rutina como con la filosofía de entrenamiento de la Escuela de Culturismo Natural, con la que concuerdo al 90% jajajaja 3) Al Curl en banco Scott, precisamente por ejercer esa tensión en esa parte del recorrido, creo que como ejercicio final con poco peso puede ser muy beneficioso, ya que el perfil de resistencia es en elongamiento. Y como dato, decir que los gimnastas trabajan los bíceps como estabilizadores con los brazos totalmente estirados, con tensión constante, y tienen unos brazos enormes (aunque tampoco sé qué tasa de lesiones tienen). 5) Lo de aguantar la negativa en el peso muerto (aguantar entre comillas porque no creo que se pueda hacer una negativa de 4 segundos en este ejercicio), concuerdo contigo pero también creo que hay ejercicios que se prestan más a poder hacer estas cosas. Un ejemplo ,pero con respecto a la concéntrica, es la filosofía de la escuela de que las dominadas son tocando el pecho con la barra (tras probarlo en Incipit la 1a vez me dí cuenta de que no era para mí), ya que esto conlleva 2 cosas si quieres progresar en el ejercicio: 1 es pillar mucha inercia de primeras, lo que hace que al final del recorrido realmente no tires de los músculos que tienes que tirar, ya que llegas gracias al tirón inicial. Y 2 ayudarte con las piernas e impulsarte en el rango final del recorrido. Bonus extra) Por fortuna ya hay máquinas que suplen la falta de recorrido en el hip thrust. Igualmente creo que dependiendo del caso, máximo recorrido no significa más ganancias. Ya que por esa misma lógica, no hariamos peso muerto clásico (y menos ese ejercicio horrendo llamado PM sumo xD) y estaríamos haciendo rumano o piernas semirrígidas. Perdonad por el tostón jajajajaja

[@gasparjuradolloriz8095]

Yo creo que el la flexión de codo para trabajar el bíceps braquial, tanto en la excéntrica como en la concetrica manda la inserción del tendón , que está en el ángulo de 90 grados ( brazo de momento) no sé si me explico. Buenas noches

[@francisco3554]

Banco mucho esta respuesta!

[@carlosmorejon1034]

@@gasparjuradolloriz8095 buenas compañero. Entiendo que el tendón se estrese por la demanda del ejercicio, pero los tendones no generan movimiento, los músculos lo hacen. El bíceps seguiría ejercitándose de todas maneras. Además, fortalecer tendones me parece algo bueno, siempre que se haga con cuidado.

[@bluffbeats858]

Maximo recorrido significa trabajar las inserciones musculares lo cual da mayor calidad muscular al final..

[@Addnxx]

concuerdo contigo en todos excepto en el hiptrust, yo lo empece a hacer y al menos mi cuerpo respondio demasiado rapido cuando lo empece a hacer , yo creo que tambien ahi puede depender de la anatomia de las personas, pero en mi caso el hipthrust me hizo crecer los gluteos mucho mas rapido que las sentadillas zumo y muchos ejercicios mas

[@Viralanimalfunny]

Yo tengo 212kg en hip thrust, y todo lo que dice es lógico, tiene poco estímulo , facil palanca, aún así ese poco estímulo me a echo crecer los glúteos, así es mi rutina 1hip thrust 2x3 con 200kg Bajo peso 3x8 Sentadilla búlgara con barra 3x8 a 12 Hiperr estenciones con puntas abiertas para gluteo 3x 12 a 20 con una final decendente depeso Y la máquina sentado para gluteo 3 x 12 más resto pause

[@ehehehejajajaja7133]

@@Viralanimalfunny Yo creo que el hip thrust como primer ejercicio para aportar mucha tensión mecánica puede ser muy interesante y luego complementar con otros ejercicios trabajando un recorrido diferente

[@Elcassidy701]

X2

[@JMCM1974]

Totalmente de acuerdo contigo.. El Hip Thrust es muy efectivo y creo que Brett Contreras sabrá un poquito de esto

[@tomasgarcia300]

Excelente video, sin embargo en el gym al que voy, se ve la diferencia entre los que hacemos Hip Thrust y los que solo hacen hiperextensiones, incluyendo a las mujeres

[@novafitsummer8636]

Yo pensaba como tú en lo de los ejercicios tumbados hasta que me di cuenta que para aquellos que trapean bastante con todo el cuerpo les podía venir bien...😉

[@leo-dd9ze]

Hace poco empecé hacer el ejercicio bonus... ya lo estoy cortando. Ya me parecía que era una perdida de tiempo... por los demás me siento contento porque no hago ninguno de ellos. Gracias Roberto, con tus consejos y 18 meces de darle caña pase de 80kg con lorza a 90kg con los abdominales para afuera.

[@EscuelaCulturismoNatural]

🤜🏼🤛🏼 Temendo!!! 😍

[@raulchen9935]

Gracias, muy importante. Sería agradable saber cuál es mejor específicamente

[@jajsdhava9128]

Que bueno, empecé a hacer peso muerto 2 veces a la semana en mi rutina frecuencia 2 de espalda hace 6 meses, arranqué con muy poco peso para aprender la tecnica, hoy por hoy puedo hacer 10 reps con 120kg aguantando la excéntrica en todas, siempre lo hice así porque algo me decía que era lo correcto jajaja, se que no cargo mucho peso pero realizo el movimiento correctamente y sostengo las excéntricas SIEMPRE.

[@germansolis9520]

Qué más decir profe… contundentemente lógico gracias como siempre🙏🏽💪🏽💪🏽💪🏽

[@giovaniseta3766]

Me encanta cuando explicas con lógica, me hace estar de acuerdo con lo que decís. ¿Por cierto recomendas la elongación antes o al final del entrenamiento?

[@RAPHAEL_GARCES_EDMONT]

Gracias! Eliminaré "Upright Row" En realidad soy novato y el ejercicio me lo enseño un instructor -ahora sé que no es buen instructor- Queda eliminado de mis rutinas; junto con el Curl Scott. Gracias; ahora me suscribo.

[@cesardmora86]

En el número 4 estando en el piso no se anularía en parte una mala postura de la columna o de el cuerpo completo? Por ejemplo una persona con escoliosis, o desbalance en las piernas o cadera?

[@yamilprietorivero371]

En todos estoy de acuerdo contigo menos el hip trus ,si bien es cierto q carece de cierta elongación si q estimula muy bien el glúteo las rep parciales también incrementan la hipertrofia siempre y cuando la tensión sea adecuada lo q la hipertrofia se da diferente los sarcomeros crecen en paralelos

[@EscuelaCulturismoNatural]

Por supuesto… pero tardas más en cargar la barra y colocarte abajo que hacer la serie 😂

[@miguelseo88]

Se me olvidaba y gracias por el vídeo. Muy buenas las explicaciones y de gran ayuda

[@guerrerofit2605]

EXCELENTE #ROBERTOAMOROSI ! A mejorar día a día nuestros entrenos! Animooo herman@s del hierro! Dios les bendice!

[@xaviersaltos4969]

Gracias Roberto eres un Capo de la Materia!!

[@2012supernena]

Me gusta el canal. Gracias

[@JoseVargas-wn7lh]

Excelente información! Otro que podrías agregar allí es la sentadilla Sissy, alta probabilidad de lesionarse.

[@soniafernandezgonzalez1779]

De acuerdo en todo menos en el hip...a ver si no metes un viaje de kilos haces una buena retroversión pélvica arriba aguantando un par de segundos y no te dejas caer abajo y aguantas la tensión...ya lo creo k sirve...es como lo hagas si cargas 200 y no llegas arriba y te dejas caer abajo ahí sí k no sirve para nada

[@franciscoantoniorodriguezc6877]

Buena información. Gracias, desde Venezuela.

[@Yllen9]

Me suscribo! Muy interesante, me gustó mucho el canal y este video esta genial. No me gusta el hip trust me siento incómoda, finalmente al otro día me duele más el pubis que los glúteos haha 😅 me desafía mucho más un peso muerto y ese si lo siento. Gracias por la información que compartes.

[@enriquearielking729]

To era el de las rotaciones ridículas jajajajajja me hago cargo. Lad hacia y pensaba "para que carojo hagi esto si la carga no es congra la resistencia del movimiento" jajajajajja al final uno termina aprendiendo. Excelente video

[@urielmarco7055]

De acuerdo en todo, todísimo. Además de bien explicado súper divertido. Genial. Personalmente el hip trust lo hago de pie con poleas (tendrá otro nombre), me rinde mucha mayor tensión en todo el rango de movimiento.... o al menos tengo esa impresión.

[@alfredogonzalez76]

Soy fisiculturista de ase 17 año la. Verdad tiene razón en todo me gusto tu video

[@Playcarl]

Un vídeo genial sería como poner la columna neutra en todos los ejercicios básicos y saber si estamos en todo momento en esa posición gracias por el vídeo

[@carlosgil5845]

4 ejercicios, que venía haciendo en mis rutinas desde hace muchos meses, están incluidos en este vídeo. Gracias, por la información. El ejericicio de lumbares eso si , lo seguiré haciendo, porque me viene muy bien para la espalda, después de estar tantas horas trabajando sentado.

[@juanmerchan1958]

Canela fina as usual. Lo bueno de seguir tus rutinas es que uno se ahorra todas esas pérdidas de tiempo y energía.

[@josezamora3365]

Gracias😬

[@vanessamarquez3406]

Me ha encantado!!!! Muy interesante lo del hip trust. ¿Podrías hablar de otros ejercicios parecidos en movimiento como el buenos días o el puente de glúteo? Un saludo!!

[@Chu_Zero]

18:56 tienes mal posicionada la cabeza tiene que estar mas mirando la barra .tienes las piernas muy juntas mejor tenerlas casi como sentadilla sumo .desde el inicio tener que tener retroversión y en todo el recorrido. talvez necesitas mas espacio los disco son chicos yo tengo discos mas chicos pero le pongo un cajón, pequeño. Al final del recorrido tus piernas están mal ,se quedan atrás .SI te duele la espalda es por que lo haces mal ,luego si se puede cargar mucho pero así es imposible hacerlo bien y se puede cargar mucho porque estas apoyado en el banco y tus piernas apoyadas y el peso va en el centro obvio que ahí podes tener una tonelada pero la ejecución es mala .Mira un video de como hacer la tecnica bien

[@nicolasruiz9151]

Por favor haz un vídeo sobre el hip Thrust

[@theuncleato]

El Hip Thrust lo estoy haciendo al final, a una pierna, sin peso y a altas repeticiones, es una flojera armar la barra, ponerse abajo, mantener el equilibrio, aguantar todo ese peso en los huesos, la relación de precio y beneficio no me cerraba.

[@facundocoelho]

gracias por tanto!

[@amirasalazarify]

Estoy de acuerdo en todo lo q Ud dice especialmente en el hip trust, a mi no me gusta, no lo siento y nunca lo hago, por otra parte lo de tirarse al piso es algo q hago muy frecuente, la razón es q inmediatamente todo el momentum q pueda existir de pies o sentado en una banca al estar en el piso eso se cancela no puedes hacer trampa de ninguna manera, no hay flexión de rodillas ni movimiento del tronco por lo tanto no hay impulso, la sensación es increíble en ejercicio de hombro, también en algunas variantes de espalda en la polea, y en cierto ejercicios de pecho. Gracias

[@johanro8970]

Lo del hip trust para mi usted tiene la completa razón jaja😅 por que yo hacía ese ejercicio con la mejor técnica posible y sobrecarga progresiva y seguía sintiendo más el trabajo en los glúteos haciendo sentadilla profunda o con desplantes

[@prystena2764]

Dale a la gente un ejercicio que en pocas semanas pueda meter la ostia de kg y se hara adicta a el, aunque consiga nada. 😝

[@antoniopastorortizbhnqhir9974]

Otro video genial. Sería una opción: hacer un vídeo del calentamiento ideal para el tren superior y otro para el tren inferior. Gracias Roberto 😁.

[@storm-mr4nh]

si no sabes calentar pues vaya tela ....

[@antoniopastorortizbhnqhir9974]

@@storm-mr4nh no todos tenemos tu experiencia en el mundo de los hierros y tenemos que pedir ayuda a los expertos que saben hacer las cosas bien.

[@marioh7049]

Las elevaciones de cadera es el único remedio que ayuda con la lumbalgia crónica. Comprobado

[@davidherranz5186]

totalmente de acuerdo,que opinas del buenos dias?también le veo de los peores

[@rock12raul]

El hip thrust es incómodo para empezar y alistar la barra y las cargas, pero siento que es el ejercicio que mas ha estimulado los glúteos; creo que acá depende de la anatomía de cada quien

[@sebafruncieri]

En el ejercicio número 2, la última vez en mi vida que lo hice, recuerdo que me quedaron los bicepts bien duros, pero mis deltoides jamás se enteraron. En alguna época jugué al voley y tengo deltoides fuerte. Hacía este ejercicio porque en el libro "guía de los movimientos de musculación", su autor Frédérick Delavier lo recomendaba para tener un cuerpo "Erculeo", creo que más que nada para mejorar la postura o algo así; pero mis deltoides nunca se enteraron, y para trapecio tampoco sirve a no ser que cogotees

[@hrodemartin]

Yo he hecho muchos de esos, aunque por suerte no por mucho tiempo, pues o me parecían ineficientes o escuchaba que terminaban siendo lesivos. Las hiperextensiones lumbares las sufrí en mis propias carnes, pues tras un par de semanas noté que me dolía la columna así que dejé de hacerlo por siempre jamás. Los puentes de glúteos los hago en casa en modo Tabata (altas repeticiones) sin carga y sin apenas descanso (lo que te deja el Tabata) y creo que es un estímulo muscular brutal. Realmente, si hiciéramos caso a Pareto y nos dejáramos de ejercicios raros que solo nos hacen perder tiempo y provocarnos lesiones, enfocándonos en los movimientos básicos conseguiríamos el 80 % de los resultados. Eso sí, con tiempo, paciencia y esfuerzo... Y SIN GOMINOLAS MÁGICAS TAMPOCO 💪🏼

[@ozarih2780]

Me gusta la cita de pareto, no lo había pensado así, buen apunte

[@adolfodossantos1976]

Antes de verlo estaba temblando si estaba o no haciendo el ridículo en el gym. Salvo por el scott que me he pasado a tu biceps con barra hace muy poco, con el resto he salido bien parado 🤣. Gracias Roberto.

[@marcosaavedraramirez2397]

Extraordinario. Yo que me mataba con el hip thrust moliendo mi cadera 😞

[@josecarlos-fb5zd]

Es un alivio para mi que no hago ninguno de los ejercicios que mencionaste en el video

[@XBUBA003]

cuando veas gente haciendo ejercicios en polea en el suelo que no te de tanta vergüenza ajena porque igual hay gente que lo hacemos por lesiones de espalda que no nos permite hacerlo de pie y 2do te quita cualquier impulso y balanceo posible. Igual no es muy diferente a de pie pero tmpoco tiene nada malo. Y de buen rollo total lo digo pero creo q si explicases las cosas sin reirte siempre de los que no opinan como tú llegarías a más gente! En mi opinión no necesitas ridiculizar a otros para hacer un buen trabajo que lo haces! un saludo!

[@Fran_TB7]

Si que es verdad que el 4 le veo algunos beneficios, puedes hacer un curl en polea tumbado para evitar balanceos o en algún ejercicio puede que te genere mayor estabilidad al apoyarte en el suelo

[@sergiomazuela1597]

Muy buen video.

[@EscuelaCulturismoNatural]

Gracias Sergio!

[@glenda_cabrera]

Yo tengo una pregunta, relacionada con el punto 5, de saltarse la excéntrica del peso muerto. He visto que hacen lo mismo al hacer hip thrust. Aplica el mismo razonamiento o acá saltarse la excéntrica está bien?

[@dadesandroid7138]

Saludos a todos, ya tengo tu libro. El ejercicio te cambia la vida. Leer, no rendirse, estar en paz.

[@danieladjam1438]

Seria útil saber con qué ejercicios podrías remplazarlos.

[@patriciafernandez7806]

Y qué alternativas das al hip trhus?

[@zitzit569]

El 2 esta bien precisamente para eso, para entrenar el manguito rotador, cosa que nadie entrena xD El 4 no es que sea una mejora para el biceps,triceps, etc, pero si estas acostado o en un banco no estas sobrecargando la lumbar

[@EscuelaCulturismoNatural]

Si sobrecargas la lumbar haciendo brazos… tienes un problema: necesitas fortalecer la lumbar , no tumbarte

[@zitzit569]

@@EscuelaCulturismoNatural Efectivamente tengo un problema en la lumbar, tengo un pinzamiento desde hace muchos años antes de entrenar incluso. el peso muerto no lo puedo tirar a maximos por que me supone comprimirme mucho y quedarme rotisimo una semana sin poder hacer nada . si a eso añades toda la carga de hacer ejercicios de pie ...no creo que necesite entrenarla mas , a lo sumo seria nacer otra vez xD

[@mariocordovasanchez8699]

Buen video

[@hectorpg1181]

Iron Master recomienda hacer el tercer ejercicio con polea, dice que es muy bueno y efectivo para trabajar el biceps.

[@lalia1010]

hay por dios! me he meado de la risa con roberto tirado en el suelo y con gafas de sol haciendo el cuñao jaja

[@unpocodetodoconmanuel1115]

Si conel hiptrust jajajaaj mas

[@miguelseo88]

Pregunto, los ejercicios tumbados podrían ser recomendables para personas con una patología temporal, lumbar?

[@maurogaraggiola]

Y que pasa si en el remo al menton lo hacemos con un agarre de ancho de hombros o un poco mayor y no cerrado, ahi si es bueno para trapecios y hombro ?

[@adriancaixal244]

Yo tengo entendido que en el peso muerto la excéntrica hay un brazo momento en la lumbar bastante bestia en un punto. No digo que no haya que tirar la barra pero si aguantar 1-2s

[@RriverJJ]

estoy muy de acuerdo 👌👌👌👌

[@danielfunez4230]

El upright row reconozco que lo tuve un tiempo en mi rutina, y es justamente lo que dices, empecé a notar dolor en el supra y del manguito rotador, y fue quitarlo de la rutina, un par de sesiones de fisio para aliviar la zona, y nunca jamás he vuelto a tener dolor en los hombros

[@victoralvarezgude6180]

El rack pull esta bien? Gran video

[@leo-xy1uy]

Seria bueno un analisis de ese ejercicio

[@sanchez7283]

Ohhh como asi que el hitrust no es tan efectivo para el gluteo? Ese es el ejercicio que tengo en mi rutina donde me concentro mas😢 y me han recomendado ese ejercicio para trabajar el gluteo mayor que se debe acortar para que crezca y levante la cola. Tu con la experiencia que me podrias recomendar? Es la primera vez que estoy viendo tus videos. Gracias

[@jairopeset3978]

BTW muy de acuerdo con las críticas y me gusta el vídeo! Solamente quiero añadir una excepción (DISCLAIMER: en mi experiencia), como fisioterapeuta y entrenador he utilizado con unos pocos clientes (en 3 años como fisio y 8 como entrenador, que no son tantos los casos) el hacer hombro y bíceps tumbado en banco porqué estábamos pasando por un periodo de dolor de cuello (la alternativa era no hacer biceps ni hombro). Y esto lo escribo sin acritud alguna, simplemente por si puede aumentar la caja de herramientas de alguien! PD: No creo que existan ejercicios buenos/malos, la realidad es gris y las personas son complejas, recuerdo otro que NECESITABA calentar haciendo rotaciones de tronco con pica, yo le insistía que para eso mejor hacer movilidad específica en el suelo pero oye que te voy a contar a ti si llevas más tiempo en esto que yo jajajaja Un saludo!

[@leo-xy1uy]

Genial maestro!, analisa el rack pull por favor

[@Chu_Zero]

18:56 tienes mal posicionada la cabeza tiene que estar mas mirando la barra .tienes las piernas muy juntas mejor tenerlas casi como sentadilla sumo .desde el inicio tener que tener retroversión y en todo el recorrido. talvez necesitas mas espacio los disco son chicos yo tengo discos mas chicos pero le pongo un cajón, pequeño. Al final del recorrido tus piernas están mal ,se quedan atrás .SI te duele la espalda es por que lo haces mal ,luego si se puede cargar mucho pero así es imposible hacerlo bien y se puede cargar mucho porque estas apoyado en el banco y tus piernas apoyadas y el peso va en el centro obvio que ahí podes tener una tonelada pero la ejecución es mala .

[@kirquinchorojo4121]

Yey, tengo tu libro pero no puedo descargarme la rutina por q no tengo rrss

[@EscuelaCulturismoNatural]

Envía email a [e-mail]

[@kirquinchorojo4121]

@@EscuelaCulturismoNatural lo enviaré, gracias

[@jheysonalcides9656]

La rotación sirve para relajar el músculo, no para trabajarlo en si, lo uso después de cada serie y me funciona muy bien para aumentar mi rendimiento físico y flexibilidad. Adicional a ello para no caminar como robot después de la rutina en el GYM.

[@jheysonalcides9656]

Excepto al 7mo de acuerdo en todo.

[@javiergarcia3495]

Me meo con los laterales en el suelo!! Jajaja

[@prystena2764]

Sobre el tema del Scott, hay que diferenciar MUCHO el angulo que tiene la tabla de apoyo y la longitud de la misma, Hay bancos Scott que tienen la tabla muy corta ,que te queda por la mitad del triceps (como los viejos de Weider) con lo cual es molestisimo a poco peso que metas, la palanca sobre el codo es bestial (osea una mierda de banco y por consiguiente se carga el ejercicio). Si el angulo de la tabla es muy elevado te eleva mas el brazo, con lo cual la palanca es fortisima y pierdes mucho mas recorrido al subir , pierdes tension y si ya encima la tabla es corta, es imposible hacer nada con mas de 20 kg. Pero si tienes la suerte de tener un banco Scott con una tabla larga que sujete tu codo (dejandote estirar sin apoyar abajo) y con pocos grados, ese sera un banco genial para trabajar, luego esta que tu decidas no subir del todo si no quieres descansar ni un segundo la parte final de la subida.

[@oxzyroses]

Aprecio tus videos muchisimo, excelente aporte, y creo que se quedo corta tu lista, y la verdad respecto al Upright Row, cuando lo incluí en la rutina con la misma lo quite, porque al hacerlo sentía precisamente lo que estas diciendo y únicamente en mi rutina solo incluyo press militar, lateral y face pull, muero con esos 3 😁 por ahora y por un buen tiempo. Sobre el banco Scott también lo quite, pero no porque sienta que sea malo, creo que depende mucho de la elaboracion del ángulo del banco, que deberian ser todos iguales pero, no es asi, igual prefiero trabajar con barra z o polea. Y sobre el Hit Truhst, creo que deberías hacer un video más extenso, ya que se sobreentiende lo que explicas, aparte que se tarda mucho y en mi caso siendo mujer, siento que acumulo fatiga cargando los putos discos! y buscando la barra y arreglando todo el peo, para hacer únicamente ese ejercicio, peeeero el banco que uso, no es inclinado, es el normalillo y es un pelo más alto de lo normal creo, es decir no toco el suelo ni con los discos, osea no se descansa con los gluteos o discos, y si siento efectivamente el trabajo en los gluteos, y como anecdota, les comento que al final este diciembre, en el gym, no se si sera que escucharon mis plegarias los Dioses del Olympo, pero metieron una maquina de hit truhst, donde pensé, joder que alivio!, menos trabajo armando aquello... Resulta que la maquina es literalmente una kakita 💩, ojo no es como la que se ven en los videos, es super incomoda, para mi no esta bien hecha 😮‍💨. A lo que voy es que me gustaría que hicieras un video hablando más sobre este ejercicio (Hit Truhst) y de cual es la forma más efectiva o manera de ejecutarlo, por mi parte pienso q no debería hacerse en ese banco inclinado, ya que se pierde tensión al tocar el piso. Saludos 🤗

[@vikingandraven]

Yo en el peso muerto lo que me salto es la concéntrica

[@EscuelaCulturismoNatural]

😂

[@javierrodriguezperez5441]

Esto se parece que la saga de mejores y peores ejercicios de tal músculo de Athlean X, pero este con mayor calidad 👌

[@BrayanArdila]

En el caso de rotación, un trabajo interesante puede ser un Press Pallof en polea y que esta este alineada para que ejerza la fuerza contraria.. cuidando los grados de rotación porque la verdad los oblicuos intervienen en un rango reducido y no en toda la rotación como creen.. En el "remo al mentón" también estoy totalmente de acuerdo es una porquería de ejercicio, el ejercicio puede ser interesante pero no realizándolo al mentón sino al tórax y realizando un agarre amplio para que cuando suba la barra mis codos y muñeca queden alineados y se forme un ángulo de 90° y la intención del movimiento sea como en las elevaciones (alejar el brazo del centro)... Gracias SENSEI 🙏 Y porque no la segunda parte, seria genial ver su opinión con los trasnuca y buenos días... y es que cada día la gente se inventa una cosas bien pendejas... "LA SIMPLICIDAD ES LO MÁS FACIL DE NO ENTENDER"

[@KenaiTheAssesing]

El problema que le veo a la fase excentrica del peso muerto, es que se pone a la columna a más tiempo bajo tensión, pudiendo aumentar las posibilidades de que no se pueda sostener la lordosis correcta, y joderse ma espalda.

[@EscuelaCulturismoNatural]

El objetivo de ese ejercicio es justamente ese. Si no puedes sostener el peso en EXCENTRICA ( que es una contracción donde se genera mucha más fuerza con respecto a la isometrica y la concéntrica - hasta 50% más fuerte ) no tiene sentido ni que lo levantes ese peso

[@Carollabs178]

Ve al fisio bro, o mejor no hagas pesas porque todas las fases excentricas de pronto te lesionan 😊

[@Renekor]

@@Carollabs178 no te burles que esto es serio

[@TheEchenojoda]

el detalle de usar las gafas fue sencillamente genial jaja

[@EscuelaCulturismoNatural]

😂

[@cristiansailema1719]

Nunca me gustó el curl en predicador, me dolían un montón los codos, las elevaciones de cadera si son más útiles fuera del dolor en la cadera por el peso , claro jaja

[@gasparjuradolloriz8095]

Totalmente de acuerdo con todo , tampoco me parecen lógicos , además añado la mayoría de abdominales quemando el iliopsoas, es más los abdominales no me parecen nada buenos, tampoco me gustan los estiramientos, las articulaciones tienen un rango de movimiento por algún motivo, imagino que por el tema del tejido fascial . Llevo estudiando anatomía, fisiología, biomecánica, más de 6 años, por ese motivo tengo mi opinión. Es una pena que se trabaje tan mal en los gimnasios y que la gente de referencia para muchos sean los ciclados , por mi debería estar prohibido tomar ciertas sustancias que no son otra cosa que drogas . Gente que después de 5 años entrenando como el culo sin llegar a nada , pinchan y en 6 meses consiguen lo que no consiguieron en 5 años y ahora con músculo hasta en la planta de los pies ,siguen entrenando como el culo , muy triste para el que ama el cuerpo humano y la salud como yo . Gracias y buenas noches desde España

[@santifitness16]

Ibas muy bien con toda la lógica de los ejercicios Hasta que llegaste a el último ejercicio donde explicaban para trabajar los oblicuos esas rotaciones y que indicaste que si mejor se quería trabajar los oblicuos cogiéramos las mancuernas o peso en las manos y hiciéramos una flexión frontal es decir bajando hacia los lados, resulta que si cojo peso en mis manos y hago una inclinación lateral o flexión frontal como tú la llamas puedo también estar generando pinzamiento en los discos intervertebrales Así que esa tampoco sería la manera adecuada de trabajar los oblicuos

[@ingrid3714]

Con el curl scott me jodí el brazo, una semana fon un sobrecarga. El Hip thrust yo lo hago pero no es ni de lejos mi mejor ejercicio de gluteo, para mi mejor es ña sentadilla peofunda y las bulgaras.

[@jonatancarrizo208]

La elevaciones tumbados se hacen para no tener nada de inercia tenía entendido

[@carlosalbertoripari9825]

Hola,no estoy de acuerdo con lo que dices en el ejercicio nro 2,si lo haces de la forma en que lo explicas en el video, por supuesto que no vas a obtener ningún resultado,porque bien hecho,es un ejercicio exclusivo de trapecios, no de hombros (aunque también trabajen),tengo 58 años,y desde los 17 que lo realizo y nunca he tenido una lesión por ello,gracias, muy bueno todo,saludos!!!

[@user-ld7bq2fu2v]

Duela al que le duela en ese ultimo de rotación entra el press cacarnold solo porque lo hizo Arnold un ejercicio que en una rotación que no tiene nada de sentido ya que no lucha con ninguna resistencia lo correcto sería poner la mancuernas en el plano escapular y empujar desde hay para tener mayor estabilidad y rendimiento 💪

[@victortolad.6283]

Todo bien excepto el upright row, haciéndolo correctamente es excelente, hasta Mike Israetel lo usa y recomienda.

[@cristianmf5990]

Y si envez del Hip Trust haces el Barbell Glute Bridge que es lo mismo pero tumbado en el suelo? Según estudios cíentificos es de los mejores ejercicios para hacer culo

[@Carollabs178]

Sigue siendo corta la palanca, no hay variante de ese ejercicio que como tal haga más extensa la palanca, la unica seria alargar las piernas y al momento de alargarlas lo que hacemos es generar algo de dificultad pero no demasiada como para ser impactante

[@Levi7Atan]

Remo a la cara con polea para enfoque en el trapecio.

[@manuelfabianneiralegaspi8681]

Estoy de acuerdo,pero no hace falta reirse de los demas.

[@antonioarrieta4320]

NO ME ESPERABA EL BONUS EXTRA, NUNCA LO HE HECHO POR QUE SE ME HACE PERDER TIEMPO LLENAR Y SACAR LA CARGA PERO ME HACE SENTIDO LO QUE DICES Y PUES ES MEJOR SEGUIR CON LA VIEJA CONFIABLE (LAS SENTADILLAS)

[@storm-mr4nh]

amor-osi(to)😘😉🙃

[@vanessagascon2607]

Hola, gracias por la información el único que hacía a veces era el de rotación, lo cambiaré, sobre el upright row y el de poleas tumbado lo he visto hacer en el gimnasio y me he quedado con cara extraña porque era la primera vez que lo veía hacer, he estado con entrenadores personales y nunca me dieron esos ejercicios, gracias otra vez por dedicar tu tiempo en los vídeos y explicarlo tan bien

[@stilyanandreevtaipan3928]

La parte excéntrica del peso muerto ? Será la parte negativa del ejercicio. Excéntrico es cuando el centro del eje del la carga no coincide con el sentro del eje de el cuerpo . Como por ejemplo las sentadillas excéntricas . Y el remo al cuello con una barra zeta te permite trabajar los hombros de una forma que ningún otro ejercicio puede hacerlo. Es mi opinión. Y un consejo, no te rías del trabajo de los de más . Yo conozco a gente que no ha entrado en un gimnasio en su vida y están más fuertes que tú 🤦🏾

[@lunaepan2562]

"cuando empiezas a mover muchísimos kilos en un ejercicio igual deberías pensar que este ejercicio es una puta mierda" procede a recomendar el peso muerto. Es que me descojono. En otros ejercicios estoy de acuerdo, pero me llama la atención esa parte del peso muerto.

[@Renekor]

Es verdad, en donde mas peso se puede levantar es en el peso muerto xD Tal vez ser referia con hacerlo con mas frecuencia

[@donpa730]

Roberto que opinas de iron masters??

[@marcosmc92]

Yo le dejé de seguir porque era un criticón y parecía tener la verdad absoluta... y eso no mola

[@2012supernena]

Pues las cosas que dice son muy buenas, no dejes de seguirlo x eso

[@hectorh9930]

@@marcosmc92 Lo de criticón te lo puedo comprar, pero es precisamente para que la gente no se lastime, si no quieres que la gente se haga daño con un ejercicio lo mejor es criticarlo ya que además de la forma que el lo hace resuelve dudas. Lo de que parece tener la verdad absoluta supongo que nunca podemos percibir todos lo mismo de alguien, pero a mi personalmente no me la da debido a que el ha dicho en varias ocasiones que se equivoco, un ejemplo es cuando dijo que antes hacia voladizos de pierna y que se equivoco, a mi la impresión que me da es que es un tío al que le gusta la musculación y ha estudiado mucho, y por ello le da rabia que gente que no ha estudiado de verdad y/o nunca hayan dado clases recomienden ejercicios "estafa" y encima yendo de expertos

[@marcosmc92]

@@hectorh9930 sé que ofrece buen contenido, pero no me gusta ver personas que se dedican a criticar a otras, porque me da la sensación de que se cuelga de otro grandes youtubers para dar polémica y visionados. PowerExplosive (lo mismo le lame el culo que no), Sergio Peinado, el mismo Sroka, Anthony Montalvan, así un gran listado. ¿Que se equivocan? Como todos, pero ahi esta él para sacar la puntillita. No deja a nadie con la cabeza sin cortar. La gente no le critica, pero él a los demás sí y bien. No sé, particularmente sabe mucho sí, pero le veo prepotente al igual que Tarrako, y ese tipo de personas me dan mala vibra, en la vida real y detrás de la pantalla. Por eso deje de seguir. Pero bueno es mi opinión tan válida como la de los demás. Un saludo!

[@hectorh9930]

@@marcosmc92 Es cierto que el va buscando el fallo, pero también después intenta buscar las cosas positivas del video para que la gente no se piense que TOOODO el video es una estafa, el no busca ni crear bombo, ni dejar mal a alguien y NI SIQUIERA TENER LA RAZON, lo que el busca es que la verdad salga a la luz. Athlean x ha sido increíblemente criticado por Iron Masters pero si ves un video como el del dragon flag veras que también busca cosas positivas y le da tanta importancia que le busca variantes. Además de eso hace poco subió uno o dos videos de valerya fariniak donde decía que había un montaje en el video donde levantaba 95KG en press banca, ella poco después le pidió que lo borrase y Iron lo hizo y recalco que el no estaba ahí para dejar mal a nadie como muchos se pensaban. Y lo de que no ha sido criticado por nadie es falso, te puedo poner el ejemplo de Kevin Baquero.

[@julian8363]

Pero por qué una ventaja de palanca estaría mal siempre y cuando haya resistencia? Lo de hip trust no estoy de acuerdo, se puede empujar bien con gluteos sin ir a pesos enormes.

[@EscuelaCulturismoNatural]

No “estaría mal siempre” , simplemente tardas más en cargar discos en la barra y meterte debajo que para hacer la serie y gluteo trabaja en un sinfín de ejercicios más en un rango de recorrido superior. No es un ejercicio inútil, es circunstancialmente interesante, solo digo que esta muy sobrevalorado

[@patriciaolmedo8672]

@@EscuelaCulturismoNatural a veces eres pavo y por hacerte el polémico confundes a tus seguidores

[@ecv6829]

Pero el remo al mentón no se ejecuta así, pues así tienes razón en todo lo que dices pero no es remo al mentón

[@Predaaator]

Otro ejercicio que agregaría sería Pull over, aparentemente trabaja pecho cuando en realidad sólo trabaja el manguito rotador y un poco la espalda. Excelente vídeo, gracias por decir lo que nadie se atreve. Al igual que tú tengo 42 años y estoy entrenando desde los 17, eventualmente y de forma intuitiva deje de hacer los mismos ejercicios por las mismas razones. Pasa que cuando alguien tiene un pechote o un volumen considerable y está haciendo esos ejercicios la gente asume que se debe a eso. Una analogía sería un hombre con cabello largo que conquista mujeres, uno cree que se debe a eso, cuando probablemente se trata de otros factores.

[@ocm808]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@pankdemiapunkdestroyer7239]

Me acabas de joder con el número 2 estaba a un minuto de empezar hacerlo jajaja

[@jesusgomezperez2360]

Jajaja, voy por el cuarto y esto ya es demasiado polémico. A ver el último cuál va a ser. Me gusta mucho que se busque debatir la efectividad o lesividad de ejercicios que nadie da a entender cómo negativos. Da una perspectiva distinta.

[@jesusgomezperez2360]

El 2 a mí me gustaba mucho hacerlo además de las laterales, también porque el bíceps me trabajaba bastante y sí sentía que trabajaba bien el hombro. Pero sí es peor que unas elevaciones laterales por sí solo. Sumado a que es más lesivo. Aunque yo veo peores los de sostener la mancuerna arriba en curl y elevaciones laterales.

[@jesusgomezperez2360]

Estaría bueno otro vídeo de más ejercicios.

[@marcgarrido2910]

A ver, lo de hacer las cosas en el suelo creo que no lo has pensado dos veces. Si estas en un banco o en el suelo estas MUCHO más estable, sobretodo cuando llevas tiempo entrenando y empiezas a mover algo mas de peso. Eso sirve para mejorar la estabilidad y no depender de ponerte en cierta posición para que el peso tire de ti.