Las 4 CLAVES para REVENTAR tu PRESS BANCA 💥

[@EscuelaCulturismoNatural]

Si te gustan estos análisis de ejercicios, la nueva formación de ECN te va a ENCANTAR 🤩 más info: www.escuelaculturismonatural.com/curso-biomecanica/

[@KwakGamer]

no he terminado de ver el video y les puedo decir que me acabo de dar cuenta las "RAZONES" por las cuales mi press banca apestaba y mis hombros me dolian... lo unico que decia mi entrenador cuando le dije que me dolia los hombros es que no calentaba bien los hombros antes de hacer press... NUNCA escuche a ningun entrenador con el que he estado hablar sobre las diferencias de una persona que tiene brazos largos como yo.. (gracias mama y papa) y una que tiene los brazos cortos. muchisimas gracias me ahorraste muchas lesiones y frustraciones. justo hoy paso lo que acabo de explicar y de tan frustrado que esta llegue a pensar en dejar este maravilloso mundo del fisico culturismo. SUERTE A TODOS Y GRACIAS! (por agradecimiento voy a comprar un programa de su pagina jeje)

[@Caiman007]

no me considero "estancado" en ningun ejercicio, pero hace muy bien informarse , y que mejor que con gente profesional y con experiencia 💪

[@javierdeleonalvarez2828]

A la espera de las claves para reventar Sentadillas y Peso Muerto

[@makinatetanos]

Que opinas de los fondos lastrados ?

[@albertoduarte1407]

Una explicación muy completa ahora me doy cuenta de lo que tengo que ajustar en mi press de banca

[@roythor6323]

La mejor explicación de las peculiaridades del press banca que he oido, leído o visto. Toda la vida practicándolo y ahora entiendo ciertas cosas. Eres un magnífico profesor.

[@danielboix7973]

Vale, pues efectivamente. Tips que he aplicado al ver este vídeo. 1 clavar pies empujando hacía la cabeza y sacando pecho 2 agarre de las manos más rectas sin doblar las palmas 3 agarre un pelín más abierto de brazos pero poco 4 el más importante. Poner un tope en el pecho para que no flexionen tantos los brazos y queden a 90 grados. De momento uso un taco de madera pero espero board press 5 la barra la saco desde un poco más arriba. Conclusión. Noto el pecho más trabajado congestionado y no fuerzo tanto los hombros. La retracción siempre la he hecho bien por eso no entendía porque me dolía el hombro que iba subiendo según subía el peso en la barra. Grabándome con el tope en el pecho a sin el tope me he dado cuenta de lo que forzaba los hombros. Muchas gracias

[@renzito0]

la respiracion bro?

[@angelazparren6498]

Estos son los vídeos que más nos gustan a todos

[@gonzalobus833]

Por lejos

[@alejandrofernandez5449]

Brutal Roberto

[@EscuelaCulturismoNatural]

Gracias🙏🏻

[@beni8302]

te sales con estos vídeos 👌

[@Jy0ga_tk]

Increíble tener esto de forma gratuita. Millones de gracias ❤

[@danielaugustoqualizza390]

El press de banca siempre fue un ejercicios que me costo, desde el punto de vista técnico. Son una persona alta (185 cm) y con este video lo mejore bastante la verdad.

[@BrayanArdila]

Buenísimo el video SENSEI 🙏🏽.. Es un movimiento que en mi caso me da dolores de cabeza 😖.. Llegando a molestarme el acromio..

[@Heelflores]

Buen vídeo, podéis tratar en un vídeo de qué ejercicios son más óptimos para gente alta?

[@GnuLegax]

Si por favor... Soy el clásico etomorfo de casi 2 mts con un poco de panza con grasita rebelde y la verdad he progresado mucho gracias a ti Roberto.. pero me he dado cuenta que debo entrenar distinto a los demás para seguir viendo resultados... Se agradecería mucho.

[@fabriciorodriguez7304]

Muchas gracias por el video! muy bien explicado, saludos.

[@arielolivera670]

Habiendo corregido el punto 2 y el punto del agarre el ejercicio cambió totalmente de como lo venía ejecutando. Se nota que ahora sí involucra el pectoral y obviamente tengo más fuerza al levantar la barra. Muy buen video. Muchas gracias Roberto.

[@gustavoadolfoandreusegovia2309]

Estupenda clase y explicación Roberto. ECN es un movimiento en constante crecimiento. Un 10 por todos los que lo crearon y lo forman. Saludos para todos🙌 y a entrenar, aprender y a seguir mejorando cada día un poco más. 💪🏻🥋🏋️‍♂️

[@GnuLegax]

Tremendo vídeo, de categoría Master class, me va a servir demasiado, ya que mido casi 2 metros y sufro mucho con el press de banca.. de hecho sólo hago con mancuernas porque así sufro menos de los hombros, muñecas y progreso mucho más.. Porfa regalanos un vídeo con tips, sugerencias para entrenamiento de personas altas 😉 Mil Gracias por tanto Roberto!

[@EscuelaCulturismoNatural]

Es que el truco de “las mancuernas” es porque ACORTAS RECORRIDO ( a más grandes son más chocas con el pecho ) . Inconveniente ?? 1) los saltos de mancuerna son más grandes 2) Son más inestables 3) A más pesadas , más incómodas de manejar . Puedes conseguir lo mismo ( o mucho más ) con un BOARD PRESS configurado a la misma altura a la que te quedan las manos ahora mismo con las mancuernas

[@sonic3955]

uno de curl de biceps con barra

[@EscuelaCulturismoNatural]

👉🏻kzbin.info/www/bejne/rHWpl5J3dtajarc

[@Viralanimalfunny]

Gracias, si todos estos tips los e visto gracias a ti tiempo antes los cuales me an echo progresar, tenerlos juntos en un vídeo es aún mejor. Creer para crecer y libertad para todos

[@actitudtop9274]

ESPECTACULAR! COMO SIEMPRE!

[@luisc.cuestas8397]

¡Qué pedazo de crack! ¡Cómo te admiro, Roberto! Super técnico, mega informado y recontra humilde. ¡¡Gracias por el video!! Saludos (Ahora que se venga la dominada!)

[@rafaelhuelvagonzalez8283]

Me acabas de resolver un problema con los manguitos rotadores que llevaba arrastrando meses. Tenía molestias e incluso tendiditis con dolores nocturnos bastante molestos. Lo achacaba a forzar demasiado con pesos quizás excesivos en ejercicios de hombro. Fue ver tu vídeo y darme cuenta que llevo AÑOS, realizando el press banca mal, no del todo (menos mal 😅), pero sí forzando mucho los hombros y manguitos rotadores por no fijar bien la posición del cuerpo y por consiguiente no realizar correctamente el movimiento de la barra. Fue realizarlo tal cual lo explicas y en un mes las molestias han desaparecido. Muchísimas gracias, MAESTRO. Tienes nuevo seguidor! 🙌

[@Williamobad]

Mejor explicado, imposible 👌

[@carlosescamilla6519]

Me ha encantado el vídeo, por curiosidad he visto este y otros más, cómo bien dijiste, cómo por "arte de magia" empiezas a coger una fuerza impresionante y la barra sube en cada repetición, claro, no es trampeo ni hacer press declinado en banco plano, pero creo ya tengo muy seguro y convencido que por mi altura el largo de mis piernas me volvía muy INESTABLE en el press banca, hoy he llevado las Piernas a un punto más atrás como nunca antes pero la planta bien apoyada al suelo y he sentido fuerzas que no tenía antes... INCREÍBLE, lo mejor aún es que haciendo leg drive consigo mantener el arco lumbar, la extensión torácica, los hombros no anteriorizados que siempre cada día de pecho me ardían y dolían fatal y me he sentido tan genial como NUNCA antes, Gracias! 🙏🤙🏻🔥

[@Levi7Atan]

Muy buen video.

[@manueltroche2405]

Gracias Amorosi por tus consejos. Saludos desde Puerto Rico.🇵🇷🇪🇦

[@victorpadilla1371]

Eres el mejor Roberto el mejor!! En lugar de francis

[@loscubikaos4981]

Peso 65kilos y tengo u press banaca 68 kilos 5rep gracias a todo esas claves 👍🏻

[@juanvillegas1448]

Sensei y sobre press militar puedes hacer un vídeo? Es mi ejercicio favorito y sería fantástico que mi culturista favorito explique sobre su aplicación y consejos varios 💪💪💪🦈

[@exequielsolangeconstanzoin5923]

brutal, genial video!!🎉🎉🎉

[@silviavillotagalvez3711]

Muy bueno !! Estos detalles marcan la diferencia . Descubrir estos mandamientos del press de banca perfecto me hizo mejorar infinitamente hasta doblar el peso que levantaba antes y sin ningún dolor en el hombro. Gracias por compartir. Saludos cordiales

[@hugojara8119]

Estos son los mejores videos de la escuela

[@pablohellincruz5980]

Me ha gustado la clase me llamo Pablo y tengo 69 años y soy seguidor del programa

[@jonathananaya9150]

Joya, cuando crees que ya sabes. Pero hay que ser un maestro para superarte.

[@andressantillan5589]

Pensé que iba hablar también del agarre que me parece importante. Porque muchos expertos opinan que el agarre falso es malo pero con agarre común pierdo fuerza en la muñeca porque tengo las manos grandes y la barra me desestabiliza. Así que sin muñequeras no traslado bien la fuerza.

[@doganimes4259]

Grande Roberto,tengo 120kg en press banca pesando 78kg midiendo 1.75,sabia todo pero menos lo de los lumbares,ya que entendia que tambien habia como que arquear los lumbares y a veces haciendo press banca me molestaban,incluso sentia molestia en los gluteos,pero gracias por tu consejo como siempre! Aprendiendo del mejor.

[@EscuelaCulturismoNatural]

Ya... Lo he comentado porque es un error tipiquisimo el esforzarse en generar el arco a base de arquear lumbar. Luego vienen los tironazos jajaja y se suele pensar que es lo NORMAL Un abrazo

[@mauch5354]

eres el mejor roberto

[@gonzalobus833]

Qué maravilla de vídeo Roberto. Este contenido es lo que te hace diferente respecto a los otros del ambiente. Saludos

[@francisco3554]

Genial, como siempre. Y la Biblia del Culturismo Natural, otro gran acierto!

[@davidcardozamontalvo7763]

Muy buena info, mil gracias, super valioso todo; sería interesante hacer el homólogo para el press inclinado, donde, por la posición más vertical, es mucho más dificil mantener la retracción y depresión escapular y hacer el leg drive (se t cargan un montón los cuadriceps). Saludos 🙏🏽

[@EscuelaCulturismoNatural]

LEG Drive inclinado no sirve de casi nada . Debes adquirir el patrón de extensión torácica que explico aquí .

[@adriangarciarequena1556]

Muchas gracias por todos los conocimientos que compartes. Tienes una forma muy clara de explicar las cosas. Un saludo

[@march4503]

ECN gracias por esta master class 💪🏽

[@nicolasbello6291]

Con 1.81 de altura mi mejor marca en press banco ha sido 105 kgs sin ayuda, sin arco lumbar solo con leg drive gracias a tus consejos. Pero si he sentido la carga en los hombros porque tengo brazos largos. Pregunta, usar los soportes de la jaula, haciendo un pin press funciona al igual que el board? Abrazos querido Roberto.

[@EscuelaCulturismoNatural]

Hola Nicolás!!! Sí, es lo mismo, la idea es que te frene la barra en X punto del recorrido

[@franciscopalmakroussottsi1586]

Muy buena info Roberto! Sos muy didáctico, se aprende mucho con tus videos💪🏻

[@Ironpaul18]

buen video

[@MichaelCarrillo11]

Que difícil es encontrar un buen entrenador y que fácil es hacer las cosas mal Llevo 5 años entrenando y la técnica para mi es muy importante… hoy estaba haciendo press plano y fui a una hora en la que n o conozco a nadie en el gym y tuve que pedirle a un entrenador que me asistiera y me sale con que l o estoy haciendo mal que tenia que subir recto bajar apuntando al cuello (exagerando para que me entiendan) estaba cargando 315 lb y qué pasó me lesione el manguito rotador 😒 le dije todo el tiempo que no lo sentía nada bien y que estaba forzando de mas el hombro, (mido 1,90 mis brazos son largos! Imagínense cómo fue intentar doblar los brazos para que la barra me llegara al reina del pectoral alto) me respondió que eso era maña mía que me acostumbre a hacerlo mal… tenia muy claro que la técnica es como la acabas de explicar Roberto pero me hizo pensar será que lo e estado haciendo mal y vea 😒 Nunca me había lesionado el hombro y según él lleva 25 AÑOS ENTRENANDO Y ENSEÑANDO… para colmo de males de todas las cosas que me dijo al final termino con “para eso existe el chuzo (esteroides) usted ya llego a su límite natural si quiere crecer más le toca chuzarse” 😒

[@lamuertepelona]

El mejor video que he visto, y el mas claro. Enhorabuena.

[@darkmexican3816]

Pues yo no noto nada en el pectoral, intentaré aplicar variaciones y sobre todo intentaré meter mas peso, pero antes me toca darle a lo demas porque se me cansan los brazos

[@angelmohlinger3985]

sos un capooo

[@jordibada5929]

Muy buenos consejos, muchas gracias!

[@felipemena6692]

buenísimo Roberto, Saludos desde Chile

[@germansolis9520]

Genial profe súper útil 👍🏽👍🏽👍🏽

[@mikemarques2844]

Eres el mejor!!! ❤

[@franciscoperez7843]

muy buenos videos los de consejos sige asi

[@mandingincito]

Buen video 👍

[@gastonsanabria1598]

Espectacular la frase 'las escapulas son los pies para una sentadilla'

[@Stronger25]

❤🔥🔥

[@efrenmartin7116]

gran video, muy buena explicacion

[@gonzalogarciaalvarez3745]

Grande Roberto me voy directo a tirar PR en pressbanca

[@AngelMorales-ye7hh]

Como es que se llaman la aplicaciónes esas q dices para verificar el movimiento??. Gracias!!!

[@EscuelaCulturismoNatural]

Iron Path, Barsense

[@hectorh9930]

minuto 17:12 Sí, eso es lo que me dijo mi primo que le dijo su amigo que le dijo un conocido 😂

[@mariocordovasanchez8699]

Gracias, hoy hice pecho y me dolieron las muñecas por agarrar mal. Una joya este canal

[@joseluisparedes9041]

Espectacular!!! Muchas gracias

[@tsou7559]

¿Las mujeres deberían de bajar lo máximo que puedan o no? También que tal sobre ejercicios de mucha apertura como los fly´s ¿se deben evitar? o ejercicios más verticales como press inclinado o press militar, ¿afectan al descenso del pecho por aumento de musculatura del haz clavicular?

[@EscuelaCulturismoNatural]

1) Las mujeres van a regirse por los mismos criterios antropométricos 😗 ( habrá cajas torácicas X y longitud de brazos Z ) 2) Aperturas y cruces , son genial como complementarios a repes medias o altas 3) el Haz clavicular siempre trabaja, son los otros haces que intervienen menos al cambiar de plano de trabajo. El “descenso del pecho” no lo termino de entender 🫠 en todo caso, a más tono “ARRIBA” menos “descenso” y viceversa en la remota hipótesis que tengas mucho más desarrollo de la parte inferior del pectoral .

[@tsou7559]

@@EscuelaCulturismoNatural Preguntaba porque he visto a varias personas mencionar que un alto desarrollo de la parte superior del pectoral hace que la mama descienda, pero honestamente soy muy ignorante en ese tema

[@kelyancalistenia5161]

Entonces si yo hago flexiones con las paralelas para poder pasar los 90° y aumentar el rango de movimiento, estaría mal ?

[@chrisr4679]

Grande Roberto…👌👌👌👌👌

[@DxxGx616]

interesante video roberto y los dibujos igual que yo😂mejor nos quedamos en las pesas y no en el arte...

[@EscuelaCulturismoNatural]

😂

[@Copelio]

"Si os poneis de perfil y....desapareceis....", jajajajaja ese sentido del humor que no se pierda!!!

[@carlospurguaya2403]

como me sirvió crack, gracias

[@cristian-pf7mk]

Gracias!

[@lautarocomesn2165]

👏👏👏👏👏👏

[@actitudtop9274]

ESTE CONTENIDO ES ORO

[@ricardomartinezgarciamarti1888]

No crees que es por no abrir mas el agarre?

[@oldjhean2791]

Gracias. 💪🔥

[@simonhernandez4466]

Tengo muchos años entrenando y cuando hago press plano me duele el hombro, que será eso?

[@davidrundmc]

pedazo de video GRACIAS

[@andresforastero2702]

El otro día Amorosi fue atropellado por un furgón blindado. Terrible accidente. Ahora el seguro le obliga a indemnizar a la empresa con un furgón nuevo y el coste de la baja del conductor, que milagrosamente salió con vida.

[@EscuelaCulturismoNatural]

🤣

[@EscuelaCulturismoNatural]

sabes que algún día habrá que recopilarlas todas y hacer un EBOOK rollo chuck norris stories 🤣

[@andresforastero2702]

@@EscuelaCulturismoNatural jajajaja no seré yo quien te diga que no. Muy buen vídeo. El "músculo" más difícil de entrenar es el coco, y ponerle la ciencia que le pones al asunto es señal de hipertrofia mental.

[@danielboix7973]

Pues no me queda trabajo....peso 89 y levanto 80 🤣🤣🤣🤣 Estoy en el mesociclo de especialización técnica y a mí el press de banca me lleva por el camino la amargura. Primero he tenido que corregir a la baja mis RM porque con tanta serie empecé al 75% que serían unos 80kg y en la 3 semana las últimas series las he tenido que bajar a 78 kg así q si empiezo al 80% q serían unos 84kg una p*lla como una olla consigo acabar el ciclo. Yo con el press de banca lo he intentado todo. Pero estos tips los pondré en práctica porque en todos ellos estaba haciendo algo mal y me empieza a doler el hombro derecho. De entrada voy a ver si encuentro una tabla para no bajar tanto. Pero la puta retracción escapular si la haces como te dicen por ahí tan exagerada al final lo que yo noto es que se me sobrecarga el trapecio. Yo hago la retracción igual que cuando hago peso muerto pero acostado en la banca. Sin meter en exceso hacia dentro porque entonces se me va todo al trapecio. Lo primero va a ser una tabla de esas para no bajar, corregir la posición de las muñecas y lo de los pies tampoco lo.hacia tan mal però alguna levantada de culo he hecho.

[@juniorgarcia7847]

Te revizas tu arco lumbar si puedes poner más de una mano entre tu espalda y el banco debes modificar tu postura en relación a tu curba natural por que si tienes dos manos de arco natural iperlordosis al hacer la retracción escápular la mayoría de las veces tu cuerpo se inclina hacia el lado donde tengas la inclinación de cadera la mayoría se inclinan a la derecha

[@emilianoestrella72]

Es increíble la complejidad de este ejercicio, pero no se sataniza como el peso muerto aún estando aun nivel lesivo similar

[@EscuelaCulturismoNatural]

Incluso más 😅( lo que Jode los hombros , por lo que parece que la gente les tiene menos cariño que a la espalda 😂 )

[@maxW25]

@@EscuelaCulturismoNatural y con razón

[@menresident7596]

hola saludos desde costa rica, tengo un pregunta por que sera que yo moviendo menos peso tengo mejor pectoral que muchos en el gym, tengo colegas que mueven el doble de lo que yo muevo mas sin embargo no se les desarroya como en mi caso moviendo la mitad que ellos

[@everelifunezgarcia8101]

¿Que tanto progreso?

[@luisalbertoortegaramos9028]

125 kilos

[@6qrivero]

🙌🙌🙌🙌💪💪💪

[@fityhh6869]

Entonces el bloque lo recomiendas? se lo he visto a Bilbo en los entrenamientos. Mido 1.7m con 68kgs y 100kgs de 1rm con brazos largos

[@juniorgarcia7847]

Bas muy bien yo mido 1.68 y logre subir mi rm a 130 kilos pesando 80 kilos pero dure 14 meses para pasar de 118kilos rm con 86 kilos haciendo bilbo 1 vez por semana hace 2 meses logre subir a 130 kilos perdiendo 5 kilos de peso corporal ganando 12 kilos de rm pero también me ayudo hacer bilbo en press de hombros los hacia press plano lunes bilbo y press militar vienes para poder descansar es muy desgastante

[@luisangelcruzsalgado7453]

Apenas saqué la banca de mi entrenamiento porque los empujes horizontales en general se me dan pésimo. Tengo el humero corto y el radio muy largo, mi caja torácica es estrecha y tengo pectus excavatum. Cuando recién entré al gimnasio estuve luchando por 6 meses con la barra de 20kg en el BP hasta que por fin pude añadir los 2.5 por lado, pero esto se debió a que aumente 15kg de peso corporal (estaba 30kg por debajo de mi altura), hasta el día de hoy después de casi 4 años de entrenamiento apenas tengo un Rm de 80kg y estoy estancadisimo, simplemente no nací para ese movimiento jajaja

[@luisangelcruzsalgado7453]

Otros datos que agregar, nunca pude hacer una sola flexión hasta después de 8 meses de entrenar, Actualmente peso 85kg, mido 1.89

[@EscuelaCulturismoNatural]

Es así de duro, pero real. La cosa es, que alternativa tienes ⁉️ entrenar la debilidad ⁉️🤣 ( tu genetica no la vas a cambiar, solo puedes elegir que haces con ella ) . Al final lo importante es que estes SUPERÁNDOTE a ti mismo y mejorar tus marcas de AYER . . No te compares con Nadie y no des un paso atrás ‼️ ANIMOS

[@juniorgarcia7847]

@@luisangelcruzsalgado7453 te ago una pregunta amigo hacías por lo menos 15 flexiones de pecho antes de iniciar con press banca

[@luisangelcruzsalgado7453]

@@juniorgarcia7847 No me podía hacer ninguna, hasta despues de 8 meses de entrenar.

[@juniorgarcia7847]

@@luisangelcruzsalgado7453 ese es el problema #1 empezaste en otro nivel este es un problema muy repetitivo hoy en día si tu cuerpo no sabe qué hacer no lo hará la base musculo memoria del press banca son las flexiones abiertas el press banca es una escalera completa es decir si pensamos que el entrenamiento de torso se divide por una escalera de 100 escalas el press plano levantamiento de pesas será el escalón 40 te volaste 40 escalones te sujiero que si no haces como mínimo 15 flexiones de pecho bien hechas suspendas el levantamiento de pesas de lo contrario tú carga osea se desestabiliza y los problemas menores son pérdida de estatura, joroba, daño de las lumbares, ciatica y la joya del pastel osteoporosis si ya empezás a tener dolor de espalda lo mínimo que puedes hacer es aumentar tu cantidad de magnecio potacio y calcio para evitar la osteoporosis y evitar la pérdida de musculo ojo dije musculo no masa corporal si tienes preguntas con gusto te respondo yo tengo experiencia en eso

[@kryptone01]

Yo he sentido que con agarres más cerrados me duele el hombro, no se porque será

[@EscuelaCulturismoNatural]

Mantienes la retracción/depresión escapular en su sitio ( a medida que te acercas al pecho ) ?? Cuando cierras el agarre y vas a un plano “sagital” es más probable que “TILTES” los hombros hacia delante ( sobretodo con brazos largos ) . Si no eres capaz prueba con una BOARD para acortar un poco el recorrido e interiorizar el gesto .

[@ReydeCarton]

Soy alto y de genética delgada, tengo la caja torácica pequeña y brazos largos, sobre todo los antebrazos así que me cuesta mucho progresar en este ejercicio. Pero aún algo lo hago

[@luisangelcruzsalgado7453]

x2

[@EscuelaCulturismoNatural]

DALE CAÑA !! Habrá que esforzarse más 🤣

[@davidvalverdemartinez323]

Cago en to! ¿Esto es gratis? Brutal el vídeo.

[@EscuelaCulturismoNatural]

Valor gratuito ajajja

[@zitzit569]

Hombre, para no pasar de 20 o 25kg por lado hay que estar haciendolo muuuuy mal o ser un taponcillo y mira que yo apenas levanto 40 por lado a una el dia que mas xD se podriia decir que soy del tipo A pero no por tener un pecho lata si no porque tengo los brazos proporcionalmente muy largos y para levantar la barra hasta arriba casi que toco al techo jaja para bajar al pecho igual, hay que arquear demasiado y para salir de ahi cuesta el doble que siendo brazicorto

[@EscuelaCulturismoNatural]

Jaja bueno hablo de 20-25 por lado a repeticiones. Es comun ver el tipo 25 por lado a 8-10 repeticiones Que de hecho... Si tu maxima es 1 repe 40 por lado tampoco estás muy lejos jajaja (no lo digo a malas) el objetivo es que logres 10 con 40 por lado y ahí estarás ya en un nivel claramente superior a la mayoría Y ya cuando te saques 10 con 50 a cada lado, hablaremos de cosas serias

[@zitzit569]

@@EscuelaCulturismoNatural Si, con 25 por lado por ahi andaré, 10 repes o 15 si estoy fresco sin fatigar. Eso si, Apenas estoy pesando 70kg miendo 1,75 (12% grasa corporal) pero esta claro que aun tengo mucho que mejorar asi que a partir de hoy intentare aplicar todos los consejos del video :D

[@naturalsynergyfitness]

El puñetero Babacar en la banca se pone la barra en la palma de la mano 😆 tiene las muñecas de hierro... no sé cómo no se las rompe

[@moviltrao]

Gracias maestro¡¡, porque le llamas enclenquista a tu amigo beige?😂😂😂😂

[@R_A_B]

La genética a veces es una maldición

[@vicman5764]

Dile al editor un deje de hacer cortes innecesarios

[@javieralvarez6839]

Cuando veo a gente hacer press de banca pesado con las piernas casi en posición fetal o haciendo 90º con las rodillas... Uff

[@josezamora3365]

Gracias 😬