LSD 훈련은 케이던스가 절반이다 / 국내 최고 마라톤선수의 주법으로 살펴보기 / 이수훈선수의 천하가 시작됩니다

LSD훈련을 하시는분이라면, 어떤 선택을 해야 할까요?
사실상 국내 마스터즈 마라톤의 최고 정점에 있는 선수들의 훈련 내용을 보면서, 케이던스를 이해하고, 변화에 동참하는 시간을 가져 보세요.
마스터즈 남자 마라톤은 하프 마라톤 기준으로 1시간 9~10분 주자면, 최고라 볼 수 있습니다.
더 고무적인것은 아직 진행형이며, 더 높은곳으로 나아가고 있다는 겁니다.
대회가 열릴때, 저와 함께 훈련하는 선수들의 힘찬 전진에 박수를 보내주시고, 그들의 성장과정을 지켜봐 주세요.
#달리기 #헬스 #다이어트 #케이던스 #회전수
#살빼기 #건강 #육상 #기록 #속도의한계 #마라톤대회
#파틀렉 #서킷트레이닝 #2000m #3000m #100m

[@ShoeFinderMan]

항상 결과물을 만들어 내시는 모습이 대단합니다 주변에 함께 하시는 분들 하루 속히 대회가 열려 수고와 노력의 수확물을 보고싶네요^^

[@TV-bt4wr]

훈련이 메인이다보니, 훈련영상을 찍을 수 없네요. 우리가 하는 훈련을 영상으로 담는다면 최고의 작품이 될텐데요. 이점이 너무 아쉬워요. 아직까지는 제가 뛰어야 하니까요.

[@Gabby-fr6ml]

오늘도 멋진 영상 감사드립니다! 변화를 두려워 하지 말고 도전하라고 하시는 충언, 진정한 마라토너세요~ 💕💕 사랑합니다, 감독님 😘👍

[@TV-bt4wr]

열심히 하시는 분들은 모두가 자신만의 멘탈을 가지고 운동하고 있을겁니다. 당연히 변화에 유연할 거라 보구요. 감사합니다.

[@user-wp4rz3og9d]

감사합니다. 추운 날씨에 이렇게 영상도 올려 주시고 오늘도 하나 배웁니다

[@TV-bt4wr]

오래된 영상인데, 잘 찾아 보셨군요 감사합니다

[@harrishwang9175]

오늘도 배움과 깨우침의 가치있는 시간이었습니다...코이의 색다른 변화에 놀랐습니다...감사합니다 🤩

[@TV-bt4wr]

춥네요. 그래도 할건 해야죠. 내일도 춥지만 뛰어야죠. 함께 뛰면 즐겁답니다.

[@user-cw9jr6xd9e]

값진 영상 감사드려요.^^ 틀에 갇히지 말라는 말씀 새겨 듣겠습니다. 잉어의 말씀에서 깊은 감동이 밀려오네요. 새로운 지혜를 얻어 갑니다. 세상의 격언에서 "틀에 갇히지 말라는 말"은 수없이 들었답니다. 비유가 없을땐 그냥 "그렇구나"했는데 잉어에 비유를 해주시니 마음 깊이 와 닿네요. 역시 "정석근의 헬스 라이프" 최고입니다. 오늘 기쁨을 선물해 주셔서 감사드립니다.♧

[@TV-bt4wr]

코로나19와 혹한기의 길고 잔인한 겨울이 이어지고 있습니다. 이번 겨울은 두고두고 회자 될 것 같습니다. 이 또한 지나가겠지만, 다들 악전고투하고 있는 것 같습니다. 믿고 따라주시는분들이 계시어 유튜브를 이어가지만, 저 역시도 작금의 시간들속에서 힘에 부쳐 가네요. 늘 건강하시고, 하시는일이 잘 풀리시길 기도 드립니다.

[@user-cw9jr6xd9e]

힘이 되는 격려의 말씀 감사드립니다. 모든 사람들이 선생님께 감사할겁니다. 지금도 선생님의 "주는 만큼 받는다"는 영상을 잊지 않고 있습니다. 모든 사람들에게 건강과 희망을 주시니 큰 축복 받으실 겁니다. 저에게도 큰 힘과 희망을 주고 계신답니다. 다시 한번 감사드립니다.♧

[@TV-bt4wr]

@@user-cw9jr6xd9e 마음만으로도 충분합니다. 내일 많이 춥다네요. 올 겨울 마지막 최강 추위였으면 합니다.

[@ecophila1]

너무 잘 보았습니다. 훈련 촬영한 영상들 보면 일반인들보다 감독님 케이던스가 월등히 높던데 그 이유를 알겠습니다. 어떤 훈련을 하던지 케이던스를 높이는데 중점을 두도록 하겠습니다. 아직 케이던스가 180에 이르지 못하고 있는데 200까지 올리는것을 목표로 훈련하겠습니다. 영상 말미에 있는것처럼 토요일에 산과 로드를 격주로 장거리 하도록 하겠습니다. 수요일에 언덕 훈련하고 다른 날은 조깅해서 스피드를 올리려고 하는데 10KM 기록을 단축하려고 하려면 어떻게 하는게 좋을지 조언 부탁드립니다. 지금 생각은 금요일에 트렉에서 5KM 나 10KM 기록 측정을 하는게 어떨까 생각중인데 감독님 고견을 듣고 싶습니다.

[@TV-bt4wr]

10km 기록 올리려면 300, 400m 인터벌훈련 하시는게 좋구요 그보다 더 좋은건 언덕훈련 짧게 하는겁니다 거리는 70m 피치훈련 하시면 케이던스 향상됩니다.

[@yoo1241]

LSD는 케이던스 위주!!! 감독님 영상에서 마라톤에 관해 정말 많이 배웁니다. 항상 감사드리며 좋아요 누르고 갑니다.

[@TV-bt4wr]

네.잘 하시고 계시니, 저 역시도 듬직합니다. 함께 훈련할 날을 손꼽아 기다립니다. 인원을 나눠 훈련을 이어가더라도 훈련은 꼭 챙기세요.

[@johnkim5295]

항상 좋은 강의 감사합니다 감독님 ^^ 저는 5km 빌드업 훈련때 평균 spm182 나오고 있습니다. 그럼 저같은 경우는 lsd 훈련때는 초반에는 어느정도로 설정하고 중반과 후반에는 어느정도로 맞추면 좋을지 질문 드리고 싶습니다.

[@TV-bt4wr]

케이던스는 조깅이나 장거리, 단축코스(10km)구분없이 비슷하게 나와야 합니다. 종목에 따라 보폭만 달라질뿐 케이던스는 비슷한게 정상 입니다.

[@johnkim5295]

@@TV-bt4wr 넵 감사합니다 ^^

[@sandralee7862]

우레탄/자전거길 너무 깨끗하고 좋아보이네요. 남평수 선수와 감독님 주법 비교영상도 아주 좋습니다. 저도 어제 산에서 훈련했는데 다음주말에 주로에서 LSD할때 high cadence 위주로 뛰어 볼게요. 감사합니다. 또 🌨 이라던데, 한파조심하세요.

[@TV-bt4wr]

네.즐런 이어가세요. 서울은 눈에 한파에 정신을 못 차립니다. 같이 하시는분들의 몸이 최상인데... 보여 줄 수 없는게 한스럽네요. 훈련주로는 우레탄이 극심하게 빠지는 타입이라 기록이 잘 나오지 않는 곳이죠. 기록 생각하고 뛰려면 자전거도로에서 뛰면 1km당 10초는 빠르게 나올 겁니다. 어서 트렉이 열렸으면 좋겠는데...언제가 될지?

[@user-rt4yv7rn7e]

메트로놈이라고 아시나요? 보통 지속주 기준으로 대략 183까지는 가능하여 들으면서 뛰고있는데요. 듣지않거나 노래를 듣고 뛰면 항상 케이던스가 쳐져서 페이스가 내려갑니다. 듣고 있을때는 힘들어도 억지로 맞춰가면서 페이스를 유지하는 경향이 있는데요. 이럴땐 그냥 안듣고 꾸준히해서 몸으로 감을 찾는게 나을까요? 어떤 문제점이 있고 어떤식으로 훈련을 해야 하는지 궁금합니다.

[@TV-bt4wr]

한쪽발 기준으로 숫자를 세면서 달려보세요. 그럼 고민이 해결될 겁니다. 그리고 주법을 바꿔야 회전수가 올라갑니다. 주법 변화없이 잠시 빨라졌다해도 다시 원복되니까요.

[@IIIIllIIllIl]

항상 영상잘보고있습니다. 감독님. lsd할때 시작부터 케이던스를 최대한높여서 시작하는게 맞나요? 아니면 1km지점까지는 저단(160케이던스로시작)->고단으로 점차 올려가는게 맞나요??

[@TV-bt4wr]

처음은 가볍게 시작하세요. 그리고 점차적으로 속도를 올려나가세요. 훈련페이스는 기록대별로 올려놓은 영상이 있으니 참고하세요. 제 영상중에 가장 인기 있었던 영상이랍니다. 회전수를 신경 써고 나아가면, 후반으로 갈 수록 속도를 빌드업할 수 있고, 회전수도 향상되는 효과가 있습니다. 특별히 초반 10분은 회전수에 집중하세요.

[@IIIIllIIllIl]

@@TV-bt4wr 초반부터 케이던스를 확올리라는 말씀이시군요. 감사드립니다!!!

[@TV-bt4wr]

@@IIIIllIIllIl 회전수 올려놓고 적당힌 보폭으로 가는게 좋습니다.

[@산노을-p2e]

살아남기위한 방법은 케이던스 주법 가슴으로 받아지네요 ㅎ~

[@TV-bt4wr]

장거리 달리기는 케이던스가 생명이지요.

[@quietriot8290]

선생님 좋은 영상 감사합니다. 궁금한 점이 있어 여쭈어 봅니다. 저는 마라톤 훈련한 지 2년 되어가는 초보 러너입니다. 하프코스 2시간 10분 정도 나오고 풀코스는 한번도 뛰어본적이 없으나 서브4 목표로 훈련 중입니다. 보통 15km를 5분 30초 지속주 훈련 시 케이던스 180 나오고 15~20km 뛰어도 무릎에 무리가 없었는데, LSD 훈련 위해 6분 30~ 7분 페이스로 천천히 뛰면서 케이던스 180 정도 뛰니까 10km만 뛰어도 무릎이 아픈데 자세의 문제일까요? 보통 보폭이 크면 관절에 무리가 더 간다고 하는데 저는 오히려 보폭이 적게 천천히 뛰는데 무릎이 더 아픈 이유가 뭘까요? 너무 궁금해 여쭈어 봅니다. 도움 미리 감사드립니다. ^^

[@TV-bt4wr]

착지되는 지점에서 문제가 있는것 같습니다 보폭을 늘릴때는 아픈부위에 자극이 안되는 상태이고, 페이스 늦춰 달릴때, 이슈가 되는 부위에 직접 자극이 되는 경우에 그럴 수 있습니다. 온찜질로 치료해 보세요 55도 정도 뜨거운 물에 수건에 적셔 올려서 마사지

[@이성지-o3k]

안녕하세요 감독님 좋은 정보의 영상 잘 봤습니다. 케이던스를 올려야겠습니다. 아 그리고 제가 하남에 거주중이기도하고 감독님이 좋다고 하신 길이라 영상에 나온 우레탄길과 2층 흙길에서 연습을 하는데 계단은 아주 잘 돼있어서 계단 훈련하기에는 아주 좋은 거 같은데요, 혹시나 여쭤보는데 저기 주변에 언덕훈련하기 좋은 언덕이나 코스 아시는 곳 있으실까요?? 없다면 우레탄길 건너편 입구쪽에 올라가는 그 언덕도 괜찮을까요

[@TV-bt4wr]

네. 올라가는 언덕길 괜찮더군요. 언덕은 찾아보면 주변에 흔히 있습니다. 활용하기 나름이라 봅니다. 열훈 하세요. 홧팅!

[@이성지-o3k]

@@TV-bt4wr 답변 감사합니다! 좋은 하루 보내세요

[@TV-bt4wr]

@@이성지-o3k 네. 건강하게 오래오래 런 이어가세요.

[@hsjoo0539]

오 케이던스가 뭔지 궁금했는데 하프마라톤 검색했더니 젤 먼저 뜬 영상으로 많이 배워가요!

[@TV-bt4wr]

그러시군요..시청해 주셔셔 감사합니다

[@김진혁-g3e]

저는 평균 케이던스가 170정도 나오고 있습니다. 그래서 영상을 보고 보폭을 조금 줄여 케이던스를 높이니 오히려 더 숨이 차고 힘이드는거 같습니다..ㅠ 이유가 있을까요 감독님?

[@TV-bt4wr]

글쎄요 원인은 많겠지만, 같은 속도보다 빠르게 달려서 숨이 찰 수도 있고, 아직 케이던스에 대한 리듬이 자연스럽지 않아서 그럴 수도 있겠지요. 대부분 속도가 빨라진다고 했습니다. 잘 정진해 가세요

[@김진혁-g3e]

@@TV-bt4wr 상세한 답변 감사합니다 선생님 ^^

[@헬로키티-p4e]

감독님 장거리와 단거리는 어떻게 구분을 하나요?? 하프코스 주자와 풀코스 주자의 장.단거리 개념은 조금 다를듯 한데요. LSD훈련의 적당한 거리를 알고 싶습니다. 저는 10Km 주자 입니다.

[@TV-bt4wr]

풀코스에서 장거리훈련은 25km를 넘어야 하구요. 일반적으로 런닝 하시는분에게는 평소 뛰는 거리보다 더 많이 뛰시면 장거리에 해당 된다고 봅니다. 풀코스 완주를 위한 장거리 훈련을 한다면 기본 25km는 뛰어야 하구요. 3주에 한번은 30km이상을 뛰어줘야 마라톤 준비에 적절하다고 봅니다.

[@헬로키티-p4e]

@@TV-bt4wr 답변 감사합니다. 🙇🙏

[@zionzile5892]

선생님 영상 늘 잘 보고있습니다! 감사합니다 ㅎㅎ

[@TV-bt4wr]

네.정주행 해주셔셔 너무너무 감사 드립니다. 늘 즐런 이어가세요.

[@mihu-fi7zw]

선생님 감사합니다

[@TV-bt4wr]

저도 감사드립니다. 행복한 러닝 이어가세요.

[@bj8556]

좋은 영상 감사합니다.

[@user-k87]

정근석선수님은 중심이동만되는데 옆에분은 통통튀면서 나가는것같은데 이게 케이던스와 보폭주위의 차이점일수도있나요? 슬로우영상으로보니 정근석선수님은 두발이 지면에 떨어져있는시간이 거의없는데 옆에분은 두발이 바딕에서 떨어져있는시간이 상대적으로기네요.

[@TV-bt4wr]

케이던스가 높으면 지면접촉시간이 짧습니다 그래서 그렇게 보이는 겁니다

[@user-charisma]

잉어이야기 감동 입니다....저는 냄비 속 잉어였던 것 같습니다. ㅎ

[@TV-bt4wr]

하하하 냄비속 잉어는 죽을 운명인데, 죽지는 마세요. 넓은 강으로 나아가실 겁니다.

[@user-bc5hw4ll8p]

뒤쪽 선수분은 보폭을 크게하려고 발을 앞으로 뻗다보니 상체가 서있는 느낌이라 뭔가 힘으로 뛰고 있는 느낌이 들고 선생님은 마치 몸이 앞으로 쓰러지는 무게중심을 이용해 힘을 안들이고 추진력을 얻는 느낌이네요.

[@TV-bt4wr]

체간 달리기를 하려고 신경 쓰는 편이죠 함께 뛰시는 분들도 마스터즈 마라톤계에서 매우 실력있는 분들 입니다.

[@jasonferris5778]

정선생님 코어 속근육을 강화하는데는 보폭을 크게잡는게 좋습니까 케이던스를 많이 잡는게 도움이 되는지 알고싶습니다 감사합니다

[@TV-bt4wr]

간단하게 들어가 볼께요. 왜 선수들이 산을 뛸까요? 여기에 답이 다 나와 있는겁니다. 참고로 산은 뛰기좋은 능선입니다.고약한 경사가 아닙니다. 산은 모든 근육을 발달 시킵니다. 때론 짧게, 때론 큰 동작으로 능선을 달리며 모든 근육을 사용합니다. 편식하지 않아야죠. 한가지 근육만 발달 시키려 하지 마세요. 제 영상중에 종목에 맞게 코스에 맞게 케이던스를 변화시켜 달린다고 했지요.

[@jasonferris5778]

@@TV-bt4wr 감사합니다

[@minukkim5171]

러닝 초보입니다 혹시 산에달릴딱랑 평지달릴때 신는 신발이 다른가요?

[@TV-bt4wr]

어떤 산이냐에 따라 달라집니다. 악산일 경우엔 트레일화 신어야하지만, 일반 얕은 산 즉, 뛰기 좋은 산은 런닝화 신고 달립니다. 상황에 맞게 구색을 갖추는게 좋겠지요.

[@kellykim286]

장거리는 케이던스, 단거리는 보폭,탄력이 좋음

[@헬로키티-p4e]

제가 잘 관찰한것인지 모르겠지만.. 보폭이 커질수록 뒷꿈치가 올라가는 최대 높이가 점점 높아지는것 같은데요. 엘리트 마라톤 선수들 자세도 살펴보니.. 특히 아프리카 선수들의 경우.. 확실히 뒤로 땅을 박찰때.. 뒷꿈치가 거의 엉덩이 바로 뒤까지 올라오는거 같더라구요. 그런데 이렇게 하면 에너지 소모도 많고 빨리 지칠거 같은데.. 원래 이런 하이힐?? 폼이 이상적인 자세인가요??

[@TV-bt4wr]

탄력의 차이죠. 누구나 속도가 빨라지면, 킥업되는 정도가 높아지고, 보폭도 넓어집니다. 다만, 체력적인 부분에서 한계가 나타나게 됩니다. 아프리카 선수들은 단신이면서 하지량이 길고, 탄력이 좋아서 킥업되는 정도가 동양선수들보다 확연하게 높습니다.

[@헬로키티-p4e]

@@TV-bt4wr 감독님 그러면 빨라지려면 결국에는 체력적인 한계를 늘리는게 목표가 되야하겠네요. 달리 말하면 속도가 빠르다는것은 그만큼 체력의 한계가 다른 사람보다 높다고 할수 있겠구요. 이렇게 댓글로도 좋은지식을 배워갑니다. 감사합니다.

[@TV-bt4wr]

꾸준히 이어가시면, 체력도 지구력도 좋아질 겁니다. 스피드 훈련도 병행해 가시구요.

[@헬로키티-p4e]

@@TV-bt4wr 감사합니다. 🙇

[@waterincat]

LSD는 심박수 어느정도 아래로 유지하고 몇km뛸까요?? 1시간씩 120심박수 아래 유지하면서 뛰는데 5.5정도 뛰어요 주 1회 100m 전력질주 10번씩해여

[@TV-bt4wr]

심박수는 사람마다 기계마다 조금씩 달라요. 맹신할 수 없는 데이터라 생각됩니다. 쵣대 심박기준으로 훈련 강도에 따라 설정하는게 좋지만, 정확치 않으니, 후반부는 자극이 될 정도로 달리는게 좋습니다.

[@jayalabama7847]

케이던스 164-168사이에서 좀 처럼 늘지 않네요. 속도는 킬로당 5분에서 5분 30초 뛰는데 기록이 줄어들지 않습니다. 보폭을 줄여야 합니까?

[@TV-bt4wr]

영상 다시 보세요. 팔동작을 간소화 해야지요. 이 영상 말고도 제가 올린 영상중에 자세관련 영상 보시면 쉽게 변화되실겁니다.

[@파커피터-v3z]

제가 케이던스를 확 높인 방법인데요. 목표 케이던스로 매트로놈이나 목표 bpm에 맞는 노래를 틀어놓고 맞춰 달렸어요. 그렇게 하다보니 케이던스가 많이 올라감.

[@TV-bt4wr]

@@파커피터-v3z 네.그것도 좋은방법이죠. 의식하면 빨라집니다.자연스럽게요.

[@kopoohrep7775]

코치님은 미드풋같고 남선수는 힐풋에 가깝네요코치님은 뭔가 나아가는 느낌이고 선수님운 뭔가 끌려가는 느낌 역시 달리기는 각이다

[@TV-bt4wr]

지금은 남평수선수도 미드풋 착지를 하고 있습니다. 기울기에 많은 변화가 있었습니다.

[@user-td1gf2if7x]

피치.심폐훈련.체력.근력 다 필요하네.,..제 또 다른훈련 생겼네요...지옥 훈련하니 성과 더 좋아졋네요. 풀코스 뛸만큼 준비 많이 해야겠네... 발목.무릎 부상 치료.예방 . 근력이 많으면 스트라이드 주법 해보고 싶긴 하네...

[@TV-bt4wr]

풀코스는 준비과정이 길고 관리를 철저히 해야 목표를 이룰 수 있습니다 잘 준비해 보세요.

[@user-td1gf2if7x]

@@TV-bt4wr 네. 준비 하겠습니다. 부상.무리 하지 않도록 할게요. 통증 때문에 천천히 하겠습니다.

[@sungsikkim153]

영상 시청 후 본대로 느낀대로 해보니 평속도 올라가고 무릎 부하가 확 줄어듭니다! 케이던스는 덤으로 올라갔구요 항상 좋은 영상물 고맙습니다

[@TV-bt4wr]

잘 하셨어요. 결과가 좋으시다고하니, 저 역시도 흡족하네요. 영상을 통해 변화를 시도하는 모습이 매우 긍정적으로 보이네요. 찬사를 보냅니다.

[@TBVIR]

엄청나네요 케이던스 205는 보폭을 줄여서 두다리를 계속 굴려야하는데 깔아뛰기 한번 해봤다가 190 나온 게 맥시멈인데...

[@TV-bt4wr]

매 훈련을 마칠때마다 피치훈련을 하는데, 그게 도움이 되더군요. 그냥 되는건 없잖아요.

[@espoir8052]

안녕하세요 정석근 선생님. 올려주신 영상 덕으로 5km에서 막혔던 달리기가 얼마안되서 10km(51분)까지 단숨에 올라갔습니다. 자세,전족부착지,높은케이던스,깔아뛰기 모두 아주 큰 도움이 되었습니다. 다시한번 감사드립니다. 평소 맨발등산으로 단련된 발(산에서 전족부로 걸음)이라 달리기도 전족부착지에 무리없이 익숙해질 수 있었습니다. 질문드릴께 있는데.. 제 키가 182입니다. 근데 조깅하는날, 조깅페이스인 6분을 유지하면서 케이던스는 적어도 180 spm이상으로 맞추려하니 보폭이 너무 작아지거나 혹은 조깅페이스에서 자꾸 벗어나 지속주 페이스가 나와버립니다. 키와 상관없이 조깅이나 lsd 할때도 185이상의 높은 케이던스를 유지하는 연습을 꾸준히 하는게 좋을까요?

[@TV-bt4wr]

축하드립니다. 잘 활용하시어 질 높은 런을 이어가세요. 회전수는 당연히 조깅시에 보폭이 줄어드는건 당연한 겁니다. 저는 조깅이나 빠른훈련이나 비슷한 회전수 유지합니다.차이나봐야 5정도 입니다.

[@espoir8052]

@@TV-bt4wr아하 그렇군요. 조깅시에도 회전수를 최대한 살릴려고 노력해야겠네요. 늘 친절하고 상세한 답변 감사드립니다~

[@TV-bt4wr]

@@espoir8052 조깅에서 모든게 만들어집니다. 조깅때 습관화 시켜야 빠른달리기에도 연결되는 겁니다.

[@user-od7zi6jj1d]

Lsd시 심박수 몇 으로 뛰시나요?

[@TV-bt4wr]

가민이 심박을 제댜로 못 읽어서 침고하지 않아요. 조깅때 190까지 올라가다가, 인터벌이나 대회주하면 130 나오니까요. 정확치 읺아요.

[@kmseo4418]

팔을 짧게 쳐야 케이던스가 빨라진다는 거죠???

[@TV-bt4wr]

너무 짧게 치지는 마시구요. 일단 간결하게... 앞쪽으로 나오는 정도를 3센티미터만 줄여보세요.

[@user-sr7qy1mo3w]

오우

[@user-pt2ux9ud2k]

아...케이던스! 틀을 깨자! ^^ 아자아자..

[@TV-bt4wr]

오래 달리신분은 자기 고집이 강합니다. 그걸 내려 놓아야 달라질 수 있습니다.

[@kellykim286]

다리가 짧아서 걷는속도가 느렸는데, 이게 케이던스에선 장점이더라구요 케이던스 220을 제걸로 만들어 보겠습니다

[@TV-bt4wr]

응원합니다

[@joon146]

저도 키가 커서 보폭으로하다가 케이던스위주로 바꿨더니 같은거리를 같은시간에뛰어도 덜힘드네요

[@TV-bt4wr]

장거리엔 가장 경제적인 주법이지요. 종목에 맞는 주법으로 대응해 나가세요.

[@user-vg7pj3qe3p]

장거리 훈련 시 절반의 성공 케이던스 진작에 알았으면 안산의 광렬이 잡는건데 ㅠ ㅋㅋ팔치기 동작 잘숙지해서 뛰어보겟읍니다

[@TV-bt4wr]

언제 한번 뭉쳐요. 코로나 녀석 잠잠해지면... 요즘 그놈 때문에 사는 재미가 반감되어만 갑니다.

[@user-sm8ig5gx6k]

이수훈 선수 다좋은데 착지시 무릎이 펴지는게 아쉽네요

[@TV-bt4wr]

아직 미완성 입니다. 그래서 앞으로가 더 기대되는 유망주이구요. 후반부 지쳐있을때라 동작이 자연스럽지 않았을겁니다.

[@user-sm8ig5gx6k]

@@TV-bt4wr 네 응원 합니다

[@seanrim7515]

전 케이던스 올리면 숨차서 오래 못하겟어요

[@TV-bt4wr]

호흡법을 개선해 보세요. 호흡법 유튜브에 검색해보면 올려져 있습니다. 가장 안정적인 런닝이 케이던스 주법 입니다.

[@idakass]

이게 lsd페이스인가요? 헐~~ lfd아닌가요? ㅎㅎ

[@TV-bt4wr]

과열되게 뛰었습니다. 미션보다 다들 빨리 뛰려고해서, 대회 페이스보다 조금 느린 훈련이 되었습니다.