걷지않고 달리기, 마라톤 완주, 놀라운 비법/ 지금해도 늦지 않다, LSD 훈련 따라하기
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Күн бұрын
@KK-mj5pz 3 ай бұрын
진짜 최고의 강의입니다. 평소 러닝 페이스를 좀 더 낮춰서 뛰도록 하겠습니다. 제마 마지막에 웃으며 피니쉬하길 상상하며 화이팅하겠습니다!!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
네. 피니시 라인을 멋지게 밟으세요. 응원합니다.
@정금녀-x8u 2 ай бұрын
항상 잘 보고있어요. 늘 감사합니다 필요이상으로 좋은 정보 최고입니다
@긍정-y2s 3 ай бұрын
제가 여러차례 감독님에게 질문드렸던 내용을 깔끔하게 정리해주셨네요. 오늘도 좋은 영상 감사합니다. 감독님 덕에 훈련 잘 이행하고 있습니다.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
궁금증이 해소 되셨겠군요. 알아가고 배워가는건 성장에 모멘텀이 됩니다.
@ericatture6108 Ай бұрын
존경합니다 1분의 미학!!! 해외마라톤 준비중입니다!! 장거리 훈련도 열심히 하겟읍니다! 1분의 미학 5킬로!!
@TV-bt4wr Ай бұрын
초반에 여유를 가진 1분이, 후반에는 엄청난 복으로 돌아오죠. 초반에 1분 빨리 가면, 후반에 만나는 상실감은 상상 이상입니다.
@happyrun 3 ай бұрын
"다 살로갑니다"😅😅 감독님 말씀대로 꼭 열심히해서 증명해 보이겠습니다 초보라 어떻게 훈련 방향을 잡아야 할지 고민이였는데 확실하게 딱 잡아주시네요 믿고 실천해 보겠습니다 춘마 첫풀 섭4에서 330으로 상향했습니다 감사합니다😊😊
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
준비된 러너만의 자신감? 그렇다면 힘껏 응원합니다.
@러너달리미 2 ай бұрын
궁금했던 사항들 말끔히 해소되었습니다.!!
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
도움이 되었다니 저 역시 기분이 좋네요. 감사합니다.
@peitai1985 3 ай бұрын
4년전 영상에도 이거 설명해주셨는데 늘, 잘보고 있습니다 감독님
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
맞습니다. 그때는 디테일한 내용까지 올려졌고, 이번에는 간소화해서 핵심만 올렸습니다.
@sandralee7862 3 ай бұрын
감독님의 가르침때문에 후반에 강한 러너가 돼서, 주변에서 strong runner 라는 소릴 좀 듣고 삽니다 ㅎㅎㅎ
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@sandralee7862 여전사... 열정은 제가 도저히 따라갈 수 없는분이죠.
@sandralee7862 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 아, 그리고 코치가 누구냐라는 질문도 꽤 받아요 ㅎㅎ
@베리-b3n 2 ай бұрын
다른 채널보다 상세하게 잘 설명해 주셔서 많은 도움이 되었습니다. 등산이나 조깅할때 라디오처럼 청취하면서 운동하니까 나날이 발전하는 체력에 놀라울 따름입니다😊
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
운동을 일상화하시는 모습이 참 보기 좋습니다. 정말 좋은 마인드인 것 같습니다. 저도 배워갑니다. 감사합니다.
@LiveWithStocks 3 ай бұрын
귀한 꿀팁들이 한가득이네요. 대단한 영상이네요. 35킬로 40킬로에서 에너지젤 먹는 사람들을 향한 일침에 빵터졌습니다. 😂
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
늦게 배운 도둑질이... 늦게 먹는 탄수화물이... 경기 후반에 먹어서 하등 도움이 안되거든요.
@daedaedaddy 3 ай бұрын
예전영상에 시간대별 훈련 페이스 올려주셨는데 한동안 잊고 있었는데 다시 한번 알려주셔서 감사드립니다👍
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
네. 맞습니다 그 영상이 제가 올린 영상중에 가장 인기가 있는 영상 입니다.
@뽀료로 3 ай бұрын
진짜 우연히 채널 접하게 되었는데 여기 저기 클래스 받고 있지만 하나하나 보면서 정말 많은 도움 받고 있습니다..다만 멀리 있어 감독님 클래스 참여 못하는게 아쉽네요ㅠ 항상 좋은 영상 감사합니다😊
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
아쉽네요. 그래도 공유창이 있어서 다행이네요. 감사드립니다
@TV-vk2hi 3 ай бұрын
어제 35km 장거리 훈련하고왔습니다 감독님 항상 좋은 정보 감사드립니다!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
가을 대회를 앞두고 매우 중요한 훈련을 하셨네요. 이 훈련이 대회 때 걷지 않고 달리며, 좋은 기록을 내는 데, 큰 도움이 될 겁니다. 피가 되고 살이 되는 35km 훈련이, 대회 때 좋은결과로 나타날 겁니다. 고생하셨습니다.
@웅꺄로롱 3 ай бұрын
감사합니다. 최고!!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@웅꺄로롱 감사 😊
@kbcloud 3 ай бұрын
철원 DMZ 마라톤 하프 마지막 부분에서 직접 응원해 주셔서 힘이 많이 되었습니다. 감사합니다. 게다가 이 영상도 훈련시에 많은 도움이 될 것 같습니다. 정말 감사합니다.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
철원 다녀오셨군요. 더운날씨에 고생하셨습니다. 감사합니다.
@헬린이의모험 3 ай бұрын
안 누를 수가 없는 썸넬 ㅋㅋ 언제나 잘보고 있습니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
항상 시청해주셔서 감사합니다!
@신승철-x9y 3 ай бұрын
영상 많이 많이 올려주쎄용~~~^^ 너무 도움 많이 됩니다~!!
@ddd343146 3 ай бұрын
감독님~! 좋은 정보 항상 감사드립니다❤❤
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
감사합니다
@chollangchollang 3 ай бұрын
자막 좋습니다. 감사합니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
고맙습니다. 조금 변화를 시도해 봤습니다.
@Grae-tube 3 ай бұрын
처음이나 지금이나 열정이 전달되는 감독님 감사합니다😊 아직도 덥던데 더위 조심하세요
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
감사합니다 열심히 살고 있습니다.
@yykim9187 3 ай бұрын
안녕하세요. 평소 정석근 감독님 유튜브로 많은 도움을 받고있는 혼자 달리는 러너입니다. 초보 마라토너 부터 엘리트 까지 이해가 잘 되는 설명과 훈련방법 무엇보다 감독님 전달력이 많은 전문가 중에서도 훌륭하신것 같습니다. 달리기 시작한지 1년 8개월 정도 됐는데 하프 기록은 1시간 35분 입니다. 10월 경주 동마에서 처음으로 풀코스 도전을 하는데 막연한 두려움이 있네요. 아마도 여름을 지나오며 생각한 것만큼 훈련이 안돼서 그런 것 같습니다. 마음같아서는 제대로 배워보고 싶은데 여건상 혼자 즐기는것에 가까운 러너다 보니 천천히 성장하더라도 오래도록 마라톤 하고 싶습니다. 항상 양질의 컨텐츠 감사합니다.^^
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
경주 날씨가 어떨지 모르겠지만, 하프기록에 유추하면, 풀코스 3시간 30분 정도가 작당할 것 같습니다. 코스가 평탄하지만, 턴지점이 많은 코스 입니다. 대회전에 마지막 장거리 훈련을 이번주나 다음주에 꼭 실시하시고 대회 가시면 될 것 같습니다. 첫 풀코스 좋은추억을 만드세요.
@yykim9187 2 ай бұрын
@@TV-bt4wr 경주동마 3시간 29분 58초 피니쉬 했습니다. 감사합니다! 마지막 3달 평균 200키로 정도 뛰었고 감독님 조언에 따라 늦은감은 있지만 10월 5일에 마지막 장거리 훈련으로 33키로 뛰었습니다. 30키로는 5분 후반대 페이스로 마지막 5키로는 목표보다 조금 빠른 4분 50초페이스로 계획했는데 33키로 지점에서 쥐가 올라오며 아쉽게 마무리 했었습니다. 그러곤 바로 쥐나지 않는 비법 영상이 올라오더라구요 ㅎㅎ 근데 미리 알았더라면 좋았을 비법을 써먹지 못하고 대회 당일 시도 하는것은 자칫 다른 문제가 생길까봐 스트레칭만 꾸준히 했습니다. 대회 당일에도 30km까지는 3시간 20분 페메보다 앞서서 달리다가 30 3~4km지점부터 여지없이 근육경련이 일어나 페이스가 확 밀려버렸습니다. 정말 다행스럽게도 페이스패트롤 분이 바로 근처에 계셔서 금방 처치하고 달렸지만 더 페이스를 올릴수는 없었습니다. 달리기 시작한지 1년 7개월만에 처음 풀마라톤이고 이렇게 긴 시간 변칙적인 날씨에 뛰어본적이 없었지만 스스로 잘 했다고 생각합니다. 앞으로 훈련의 방향과 달리기도 어느 정도 구상이 되는것 같습니다. 무엇보다도 정석근 감독님 영상이 큰 도움이 됐습니다. 감사합니다^^ 이번 경주마라톤도 오셨는데 댓글이 막혀서 여기에 남깁니다.😊
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
@@yykim9187 이번 대회가 조금 엉망이었죠. 많이 힘들었을 겁니다. 날씨도 그렇고 코스도 그렇고, 운영의 모든 부분에서 좀 어려움이 많았습니다. 그래도 좋은 기록으로 완주 하셨으니까 다행이네요. 잘하셨습니다. 제 영상이 도움이 됐다고 하시니, 이 또한 큰 기쁨입니다. 건강하게 오래 즐겁게 달리시기 바랍니다. 축하드립니다. 요즘 댓글 란을 막을 수밖에 없는 일이 생겼습니다. 아주 악의적으로 댓글을 다는 사람들이 있는데 너무 피곤해서 댓글을 차단하게 되었습니다.
@chung-curry 3 ай бұрын
착지법 영상에 댓글을 달 수 없어 여기다 답니다 잘 알려주셔서 감사하다고요😃
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
네. 감사합니다. 근래에 댓글로 인신공격이 많아져 댓글란을 없애 버렸습니다. 댓글 공격하는 사람 신상파악을 마쳤는데, 경찰에 고소를 할까 생각중 입니다. 여기뿐 아니라 러닝 갤러리에서 인격모독을 하길래, 누군지 파악해 봤거든요. 하프기록 2시간 6분 기록을 가진 과천시에 거주하는 최xx이더군요. 누군지 파악만 해 둔상태 입니다.
@ssh190 3 ай бұрын
오늘도 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
현장에서 꼭 활용 되었으면 좋겠습니다.
@런폴 3 ай бұрын
적당한 시기에 좋은 영상 올려줘서 감사합니다. 주위에 공유토록 하겠습니다.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@런폴 네. 선한 이미지와 전파 감사 드립니다.
@이상준-s2v 3 ай бұрын
감사합니다👍제마 잘 준비 하겠습니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
응원합니다 목표한바를 이루는 가을 되세요.
@커피소 3 ай бұрын
감사합니다😊
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
좋은 하루 되세요!
@사랑이아빠-z9l 3 ай бұрын
오늘도 노하우를 알려주셔서 감사합니다😊
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
봐주셔서 감사합니다! 화이팅하세요
@PLawyer 3 ай бұрын
저는 이제 겨우 풀코스 15회 완주한 런린이에요. 감독님 말씀대로 매번 25km부터 정말 정말 힘이 쭉 빠지는 느낌이 들어요. LSD 자주 해야 25-30km부터 에너지를 짜내는 훈련이 되는 것 같아요.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
15회 뛰셨으면, 베테랑 러너 입니다 마라톤은 몇백번을 뛰어도 늘 겸손해지는 운동이기는 하지요.
@강기원-q3z 3 ай бұрын
좋아요,댓글,구독 했습니다 영상 잘봤어요 굿
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
감사합니다
@junginl.7176 3 ай бұрын
와, 제가 궁금했고 또 최근에 장거리 훈련하면서 경험적으로 느꼈던 걸 정확히 설명해주셔서 천천히 달리는 LSD에 대한 확신이 생겼습니다. 감사합니다!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
훈련을 대회처럼 달리면 안됩니다 몸을 만드는 훈련이 중요한 이유 입니다.
@runners.wondragon 3 ай бұрын
매번 감사합니다 👍👍 변속주, 지속주, 인터벌 참고해서 훈련 중입니다 👍👍
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
좋습니다 성장하는 소리가 여기까지 들리는 것 같습니다 😂
@날이너무더운데 3 ай бұрын
내일 훈련할때 참고하겠습니다 감사합니다 감독님!!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
네. 응원합니다. 화이팅!
@kangsungho1752 3 ай бұрын
장거리훈련의 정수를 가르쳐 주시네요.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
감사합니다. 많은 러너분들이 착각하는 부분이라, 접근방식에서 변화가 필요합니다.
@하늘을날다-w1p 2 ай бұрын
최고다❤
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
😊
@simplelife8565 2 ай бұрын
감독님~ 예전 어르신들 말씀이 맞는거같아요 ^^ ......... 결국엔 모든 체력은 밥심이라는 말이 공감되네요 ㅎㅎㅎ 저는 전날 국수를 자주먹는데 당일에 속을 비우는데는 최고더라구요 ㅎ 주행중엔 식염포도당과 물이면 충분하구요 ㅋ 파워젤은 텁텁해서 안먹게되던데요 ㅎ 근데 암튼 요즘 러님붐타고 파워젤장사도 물만난거같더라구요 ㅎㅎㅎ
@달림이정진채 3 ай бұрын
정감독님 언제나 좋은 감사드립니다 🎉
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
감사합니다. 형님의 열정은 식지않는 용광로 입니다.
@달림이정진채 3 ай бұрын
ㅎㅎ 실은 나두 옛날 중앙마라톤때 정감독님 조언을 듣고 244기록을 했습니다 나의 최고기록이죠 항시 감사를 드립니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@달림이정진채 네. 오랜 세월동안 롱런하신분중에 한분이시죠.
@danielkim_0 3 ай бұрын
귀한 노하우인데 항상 상세히 알려주셔서 감사합니다!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@danielkim_0 가을대회에 밀알이 되었으면 합니다
@yoo1241 3 ай бұрын
명강의 입니다~!!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
감사합니다
@98spar 3 ай бұрын
경주 첫풀을 앞두고 6월부터 마일리지(월200-250k) 쌓고 있습니다. 선생님의 강좌보면서 lsd도 빌드업처럼 후반에 갈수록 단 몇초라도 빠른 페이스로 끌어올려서 마무리하려고 노력중입니다. ㅎㅎ 목표는 sub4인데 부상없이 즐겁게, 걷지않고 들어왔으면 좋겠습니다. 예전에 올려주신 lsd페이스 차트대로 훈련중입니다 ㅎㅎ 항상 좋은 자료 말씀 감사합니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
네. 잘 하시고 계시네요. 기초를 튼튼히 하는것은 마라톤 기록단축에 큰 힘이 됩니다.
@나아가다-o5f 2 ай бұрын
역시 정석근 감독님! ㅎㅎ 보약같은 영상입니다. 감독님 이번에 장거리 훈련겸 대회가 있었는데 후반에 다리가 끌리는(다리가 잘 안올라가는?)이유는 아직 부족한 훈련량 때문이겠죠? 장거리 연습 자주 하면 이런 현상이 없어질까요? 그리고 보강훈련 한가지 추천해주신다면 어떤 방법으로 세트 가져가면 좋을까요?
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
계단 달리기,피치 훈련 하시면 좋아집니다
@나아가다-o5f 2 ай бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다 감독님. 매번 후반에 다리가 안올라가서 고민이 많았습니다. 이전에 올려주신 계단, 피치영상 보고 연습하겠습니다. 감사합니다 :)
@chromamoore8390 3 ай бұрын
마지막 거리 페이스 주 .. 속도 질주 진짜 효과 있습니다. 저는 5 km 정도도 안했는데.. 대회때 버티는 힘이 있었습니다. 감사합니다.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
네. 맞습니다. 느리게 시작해서 달려도 마지막만 페이스 잡고 잘 뛰어주면, 대회에서도 좋은기록이 나옵니다.
@haeunepark1553 Ай бұрын
감독님. 장거리 훈련은 어떤 신발을 신고 하나요? 대회용(카본화) 신고 하나요?
@TV-bt4wr Ай бұрын
훈련 페이스에 따라 신발은 카본화와 비 카본화를 구분해서 신기도 합니다
@zza-no6il 3 ай бұрын
이번 춘마로 첫 풀코스를 준비하는데.. 6월 첫하프 기록은 1:48이구요.. 서브4를 목표로 삼고 훈련해도 될까요? 아직 장거리훈련은 안했습니다. 이제부터 한다면 가능할까요? 시간상… 영상 말씀처럼 2번 내지 많아야 3번정도 할수있을거 같은데…ㅜㅜ
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
하프코스 스피드상으로는 무난하게 서브4 가능합니다 장거리훈련이 관건이네요. 잘 준비해 보세요.
@Sprint_Zealot 3 ай бұрын
제가 올해 첫 하프 1:36 찍고 1달뒤 동마에서 3:38 나왔습니다. 하프기록 대비 풀기록이 저조했었고, 그말인 즉슨 장거리 훈련이 부족했다는걸 알게되었죠. 지금 기록으로 보시면 서브4는 충분해보이시지만 위에 감독님 말씀 그대로 장거리 훈련이 관건일거 같네요 ㅎㅎ. 저는 동마 전 LSD 30KM 35KM 한번씩 한게 다였습니다. 적어도 주 1회는 25km 이상 lsd 하심을 추천드립니다😂(남일 같지가 않아서 주제 넘게 첨언드렸습니다.)
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@Sprint_Zealot 좋은 말씀 입니다. 저 역시도 백퍼센트 공감합니다.
@유유아빠-l1e 3 ай бұрын
미치긋다. 137회 우승 말이 안 나오네요. 맙소사!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
감사합니다 근 10년을 풀코스 대회 위주로 뛰었습니다.
@긍정빠워 3 ай бұрын
좋은정보감사드립니다^^
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
도움이 되셨다니 감사합니다
@dokhanajae 3 ай бұрын
코치님 안녕하세요? 예전에 독일에서 훈련방법 여쭤보고 첫 하프 125 달렸던 독일에 구독자 입니다^^ 10월13일 독일 뮌헨 풀마라톤 처음 나가는데 부족하지만 서브3가 목표입니다. 영상에서 알려주신대로 515 445 빌드업 후 후반 대회페이스 연습했습니다. 영상에 말씀하신 3주전 마지막 훈련은 30km를 425에서 대회페이스로 빌드업해서 한 번만 달려도 될까요? 항상 많이 배우고 도움 많이 받고 있습니다. 좋은 영상 감사드립니다 ❤
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
적절한것 같습니다. 잘 준비해서 목표기록 꼭 성취하시기 바랍니다 대회전날 카보로딩 꼭 챙기세요.
@dokhanajae 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 코치님 감사합니다 🙏
@runningflow5131 3 ай бұрын
감독님, 질문하나있습니다. 그러면 장거리훈련하면 쿨다운은 안하고, 최종 빌드업한 스피드로 유지하다가 끝내는건가요??? 영상 잘 보고있습니다. 감사합니다^^
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
마지막에 끝나고 해주면 좋습니다. 시간이 없어서 못하더라도 동적 스트레칭 조금이라도 꼭 해 주는게 회복에 좋습니다.
@junginl.7176 3 ай бұрын
영상 너무 잘 봤습니다! 4년 전에 올리신 장거리 훈련 영상도 봤는데요. 이렇게 훈련한 뒤에 실제 대회에서 페이스 분배는 어떻게 해야 할지도 알려주시면 좋을 것 같아요! 감사합니다!! 😀
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
예전 영상에 올려진대로 훈련 하시면 됩니다 실전처럼 뛰는건 대회 3~5주전에 한번이면 되구요.
@somebodyhelpmeno 3 ай бұрын
감독님 10월 메이저대회 말고는 9월의 풀코스는 장거리훈련으로 1분 느리게 가도록 생각해야할까요, 아니면 10월대회를 위해 9월 풀코스대회도 대회페이스로 해야할까요?
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
이 영상에 핵심을 알려 드렸습니다 훈련은 완성도도 높이고, 만족도까지 높이려면, 1분 느린 훈련을 추천합니다. 그리고 아직 많이 덥잖아요. 마지막만 끌어올려 보세요.
@최유석-i9g 3 ай бұрын
안녕하십니까? 감독님 영상 잘보고 열심히 훈련중입니다. 10월 경주 풀코스 330 목표를 하고 있습니다. 8월 초부터 주1회 30km이상 장거리훈련 하고 있는 중입니다. 그저께 약 31km 장거리훈련을 했었는데 처음엔 6분초반에서 시작하여 15km는 548 마지막 5km는 507 503 423 420 435로 끝났습니다. 이번 주말에 30km이상 장거리훈련 더 하는게 좋겠습니까? 아니면 대회페이스 지속주훈련을 하는게 좋을지 고민입니다.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
이번주 또는 다음주에 대회주보다 10초 느린 미션 하면 좋겠지만, 너무 덥네요 20초 느리게 훈련하시거나, 다음주 21일 22일에 하셔도 될 것 같습니다.
@최유석-i9g 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 대회주보다 10초 느리게 훈련하는거라면 지속주훈련 말씀하시는겁니까? 지속주훈련이면 몇 미터 짜리로 하면 되겠습니까?
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@최유석-i9g 운동장에서 하세요 75바퀴 3만미 날씨 봐가면서 페이스 정하세요 오늘 같은날씨면 20초 느리게..
@최유석-i9g 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 네~ 감사합니다^^
@정환이-f5x 2 ай бұрын
10k 목표로 15k 달렸은데... 더 늘려야겠네요. 😅
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
응원합니다
@최규현-q4b 3 ай бұрын
안녕하세요. 매번 올려주시는 동영상 감사하게 잘 보고 있습니다. 제가 10월 27일 춘마대회를 나가기 전에 10월 3일 마라톤 풀코스를 신청했습니다. 제 기록은 24년 동마 3시간 15분이며 24년 춘마도 3시간 20분 이전에 들어 오려고 합니다. 동마 이후 풀코스를 한번도 안뛰어봤구 LSD만 7월 8월에 30키로 이상 4번 정도 뛰었습니다. 10월 3일 대회때는 3시 45분 정도 생각하며 LSD를 하려고 합니다. 저의 생각이 맞을까요? 아니면 최선을 다해서 뛰어야 할까요? 궁금합니다.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
네. 10월3일 대회는 더워요. 그 대회는 늘 땡볕이고 한강을 뛰는거라 기록도 잘 니오지 않아요. 345면 적절해 보입니다.
@최규현-q4b 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 친절한 답변 감사드립니다. 앞으로도 동영상을 통해 많은 조언 부탁드려요~~
@김동주-o1f 3 ай бұрын
감독님께 배우려면 어떻게 해야될까요?
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
모집 영상이 다음주에 올라갑니다 다음카페 정석근헬스라이프에 신입회원 모집글 올라갔습니다
@timlee6607 3 ай бұрын
선생님께서 말씀하시는 장거리는 최소 30km일까요?
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
아뇨. 25km부터 장거리라 보시면 됩니다.
@timlee6607 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 네 답변 감사합니다! 항상 잘 보고 있습니다.
@qmndokaa2135 3 ай бұрын
감독님 영상 항상 잘 보고 있습니다 제마 첫풀 준비하는데 장거리 훈련 말씀하신대로 목표페이스보다 1분 느린페이스로 하는데 심박수는 신경안써도 될까요,,? lsd가 존2부근에서 훈련하는걸로 알고 있어서 여쭤봅니다!!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
훈련에 목적을 두고 하는 훈련은 가치 있는 훈련입니다. 요즘 자꾸 존2 존2 이야기하는데 그런거 따지지 마십시오. 조깅이냐 조깅이 아니냐 거기에 선을 정하고, 훈련하면 되는 거예요.
@킹-u8x 3 ай бұрын
감독님 서브4를 목표로 LSD 훈련을 할 시 본 훈련 전에 워밍업이나 질주가 꼭 필요한가요? 아니면 스트레칭만 하고 첫 15km를 워밍업으로 봐도 되는걸까요?
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
질주는 안해도 되지만, 스트레칭과 조깅은 해줘야 합니다
@킹-u8x 3 ай бұрын
lsd 전에도 스트레칭과 워밍업 조깅이 필요하단 말씀이시군요 감사합니다 감독님!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@킹-u8x 네. 당연하죠. 조깅은 조금만 해도 됩니다.
@킹-u8x 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 오늘 새벽 30km lsd로 620 17km, 540 13km 완료했습니다. 마지막 5k는 520으로 밀고싶었는데 페이스 떨어지면 훈련종료라는 감독님 말씀에 못올리고 완주라도 하자고 버텼네요ㅠㅠ 감사합니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@킹-u8x 잘 하셨네요. 아침에 습도가 상당히 높았는데...90%습도에 잘 뛴겁니다.
@조만희-s3d 3 ай бұрын
이번달 다음달 하프 1시간 30분이내 준비중입니다~일요일 20키로 이상 lsd하려고 하는데 마지막 3키로 정도 대회페이스로 뛰어도 될까요~?^^항상 많은 가르침 감사드립니다!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
하프코스 준비중이면 15km 페이스주 훈련 같은것이 더 효과적 입니다. 연습을 목표기록보다 km당 10초 느리게 훈련해 보세요. 마지막은 빌드업이 되면 올려주시고...
@김남욱-r1z 3 ай бұрын
석근 선생님 지방에서 훈련중인 러너입니다. 오다리도 일자주법으로 연습하면 가능한지 알고 싶어요!! 선생님 유튜브 영상이 저의 코치입니다. 댓글 부탁합니다^^
@김남욱-r1z 3 ай бұрын
감사합니다~^^
@횹횹횹똘똘똘 3 ай бұрын
클래스 신청하려고하는데. 혹시 서브3 주자 몇분이나 배출하셨을까요 ㅠㅠ 저 서브 3목표로 하고있는 러닝 3달째 런린이입니다.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
400명 훨씬 넘게 배출 했습니다. 229주자만 6명 배출 했습니다. 서브3 주자는 국내에서 제일 많이 배출 했습니다. 중요한것은 아슬아슬한 가록이 아니라, 달리기 생초보 러너를 서브3 시키는게 더 가치 있는게 아닌가요? 2022년 11월에 가입해서 2년이 안된 최미경선수는 차음 오실때 5k. 28분 중반을 뛰다가, 이번 서울국제마라톤에서 서브3 했습니다. 이런게 진짜 가치겠지요. 여성 러너잖아요.
@hahahaiyo 3 ай бұрын
우선 양질의 영상을 찍어주셔서 감사하다는 말씀 먼저 드립니다 ㅎㅎ 이번에 춘마로 풀 처음 출전하는 런린이인데요 장거리 훈련을 20k에서 31k까지 점점 거리를 늘리는 방식으로 5회정도 수행했습니다 영상에서 말씀해주신 꿀팁을 훈련에 꼭 적용해서 풀 참가해봐야겠습니다 ㅎㅎ 그리고 마지막 장거리 훈련때 대회페이스 - 10초로 뛰어보고 나가면 좋을까요?
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
훈련 꼼꼼하게 잘 챙기셨네요. 대회전 마지막 장거리는 영상에서 피력한대로 3~5주전에 실시하는게 좋습니다. 페이스도 날씨를 감안해야 하지만, 목표기록보다 ,km당 10처 느린 페이스가 적당합니다. 만약 지금처럼 초여름 날씨라면 20초 느리게 하는게 좋습니다.
@hahahaiyo 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다!
@maluhd-p5x 3 ай бұрын
천천히 오래 뛰기가 더 힘들던데.. 이번에 도전 해보겠습니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
마라톤은 고진감래죠. 잘 참아야 잘 달릴 수 있습니다.
@넌바보야-r6v 3 ай бұрын
감독님 지속주 훈련은 언제 해줘야 하나요? 옛날 영상에 15000m나 12000m 영상 있으시던데
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
인터벌 훈련 실시하고 2일후나, 인터벌 훈련 안하는 주에 하시면 됩니다 9월, 10월에 해주면 적당합니다
@pgm7433 3 ай бұрын
감사합니다 장거리 훈련을 마냥 대회 페이스로만 진행하려했는데 오히려 독이 될 뻔 했습니다.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
찰원 하프코스 입상자시네요. 시원하게 잘 뛰시더군요. 거리훈련은 몸을 만드는 훈련이 되어야 합니다 소진하는 훈련은 대회주 입니다.
@pgm7433 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 찍어주신 영상보면서 극후반부 힘 빠지니 자세 다 틀어지는 것을 눈으로 직접 보게 됐습니다 개선할 부분들이 바로 보여서 감사합니다.
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@pgm7433 그래도 무척 잘 뛰더군요.
@정하린-m3d 3 ай бұрын
거리주보다 시간주이주로 늘려가며 훈련하고 있는데 잘하고 있는지 모르겠네요 보통 초보자들은 장거리훈련을 몇키로씩 뛰고 있는지 궁금하네요
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
네. 잘 하시고 계십니다 일단 최소 2시간주 , 가끔 3시간주도 해 주시면 장거리훈련 충분히 되는겁니다
@칼스마조 3 ай бұрын
안녕하세요!! 10월 3일 3번째 풀코스 준비 중입니다 5키로마다 물 마시고 뛰려고 하는데 급수 타이밍에 멈추고 물먹고 다시 뛸때 시계 켜도 되나요?? 러닝 조끼가 없어서 트랙이나, 아리수 보급되는 한강에서 뛰려고 하거든요. 6,7월에 1번씩 감독님께 배운 30k 빌드업으로 실시 해봤는데, 문제는 물 마실때 멈추다 다시 뛸때마다 몸이 먼가 무거워지더라구요. 제일 좋은건 조끼에 물넣거나 트랙에서 물을 낚아채서 안 멈추고 뛰는게 좋겠지만 다니던 트랙마저 공사중이라 한강에서 결국 뛰게 될것 같아서 물 보급 시 잠시 멈추어도 훈련 효과에 지장이 없는지 여쭤봅니다. (+ 빌드업주를 2회 실시해서 이번주엔 5분20초 지속주로 30k 뛰고 마지막 5키로를 대회 페이스로 마무리 하려고 합니다)
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
멈추고 수분보충 하셔도 됩니다. 물 들고 뛰는건 저도 비추 입니다.
@칼스마조 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다 감독님!! 저번에 실물로 뵈었는데 너무 멋지셔서 제가 부끄러워서 인사를 못 드렸어요ㅎㅎ 항상 좋은 말씀 새겨듣고있습니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@칼스마조 제가 더 감사합니다 저를 기억해 주시는 것만으로도 충분히 감사드립니다.
@즐거웠으면좋겠다 2 ай бұрын
오늘 30k 지속주를 하면 너무 늦은걸까요.. 알고는 있지만 스케쥴이 꼬여서 30k이상의 장거리주를 거의 수행을 못했어요..
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
많이 늦었습니다 대회 앞두고 왜 지금에서야 장거리를... 그래도 걷지 않으려면 해야겠지요.
@kekemekeke-d4k 3 ай бұрын
감독님 지속주 페이스는 어떻게 하는게 좋을까요?
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
지속주는 10km 대회 페이스보다 조금 느린 페이스면 적당합니다.
@shiba7821 3 ай бұрын
정석근 감독님 너무 좋음🎉
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
감사합니다
@아우아우유 Ай бұрын
하프는 어떻게 하면 좋을까요?
@TV-bt4wr Ай бұрын
잘 연습해야죠 자세 부터... 조깅부터 개념을 잡고 하세요
@김성재-e7p 3 ай бұрын
lsd훈련 - 대회페이스보다 1분느리게뛴다. 마지막 3-5키로는 대회페이스대로 올려서뛴다. 마지막페이스가 빨라야한다. 전날 카보로딩 충실하자.!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
네. 좋습니다.
@복받으세요 3 ай бұрын
진짜 궁금해서 그런데 카보로딩 하면 다음날 아침에 똥 꼭 싸야 되겠죠?
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
네. 평소보다 양이 많아져, 꼭 두번 다녀오는게 좋습니다 안그럼 뛰다가 낭패를 봅니다.
@내일따윈없다-e9t 3 ай бұрын
홈쇼핑 광고같네.ㅋㅋ
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
편집을 평소와 다르게 새롭게 해 봤습니다.
@KK-mj5pz 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 글만 줄줄 나오는 것보다 은근 자막에 집중되고 좋습니다 ㅋㅋ
@uramchoe3201 3 ай бұрын
추석 특선 홈쇼핑 ㅋㅋㅋㅋ
@승준-d1f 3 ай бұрын
이맛에 이 채널 봅니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
@@승준-d1f 감사합니다
@scientist-p9x 3 ай бұрын
무식하게 뛰는거 보다 진짜 꿀팁이네요
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
엘리트 선수들도 1분 느린 장거리 훈련을 주로 합니다. 핵심을 알고 제대로 공략하는게 중요합니다.
@안성근-c7r 3 ай бұрын
선생님 영상 보고 어제 처음으로 30k 장거리 훈련 성공했습니다...! 다음날인 오늘 살짝의 두통과, 컨디션 저하가 느껴지는데 혹시 장거리 훈련 이후에 주의해야 할 점(음주라던가...)이나 올바른 식사법 같은게 있는지도 알려주신다면 감사하겠습니다!
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
술은 타 음식이 들어가고 드셔야 근육에 데미지가 없습니다 그외 피로회복을 위해 여러가지를 해야죠 잠, 목욕탕 가기, 에너지보충등
@크르트-y5q 3 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋ
@H.C.Y123 3 ай бұрын
40k 에서 퍼져도 아무짝에 쓸모 없음 ㅋㅋ
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
그땐 정신력으로 가야죠 다 왔는데...
@kangsungho1752 3 ай бұрын
혹시 풀대회 전 하프대회를 장거리주 하듯 마지막 5km를 목표기록에 맞춰 뛰는 것도 효과 있을까요?
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
하프코스는 풀코스 대회 2~3주 전에 풀코스 대회보다 10초 정도 빠른 페이스 달려주는게 좋습니다. 장거리 연습 하듯이 뛰는건 좋지 않습니다.
@kangsungho1752 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 아하, 그렇군요. 잘 참고해서 준비하겠습니다. 감사합니다 .
@소소한재미-k7l 3 ай бұрын
오로지 완주만 목표인 사람은 장거리 훈련을 어찌해야할까요? 하프만 겨우 뛰어본 사람이라 풀을 어찌 완주할수 있을지 걱정입니다
@TV-bt4wr 3 ай бұрын
일단 10km 기록이 있다면 그 기록을 기준으로 페이스 산정 하시면 됩니다. 잘 모르겠다면, 평소 10km 뛰는 속도보다 1분 느리게 지속해서 3시긴 달리기 시도해 보세요.
@소소한재미-k7l 3 ай бұрын
@@TV-bt4wr 10키로 기록 56분있습니다. 3시간달리기를 해야할거같았는데 역시 그렇군요. 열심히 노력해보겠습니다. 감사합니다
정석근헬스라이프TV
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