التمارين الي غيرت شكل الارجل من فلات الى كرفي

Рет қаралды 21,492

Hanan Alanazi

Күн бұрын

Пікірлер: 133

@Thuraya369 3 ай бұрын

ياليت تسويلنا جدول تمارين منزلية ...كثير بنات مايقدرو يروحو الجم...

@Hsydahm 3 ай бұрын

شوفي حسابها عندها برنامج فت في ٣ ايام بالبيت

@comfortperson2968 3 ай бұрын

@@Hsydahmحسابها في اي برنامج ؟

@violet-ub1wy 3 ай бұрын

موجود في قناتها باليوتيوب تمارين (جدول رمضان ) التمارين فعّالة انا مجربتها تجنن مره

@comfortperson2968 3 ай бұрын

@@violet-ub1wy شكرا يقلبي

@nadakhaled9639 3 ай бұрын

ايه والله، البعض مايقدر يروح نادي

@atakah186 3 ай бұрын

نبغا زي هذا الفيديو والمعلومات الرهيبه اللي فيه الجزء العلوي

@marwasaleh25 3 ай бұрын

أنا بستفيد من فيديوهاتك ودخلت كام حاجة كده خليتيني اخد بالي منهم وبجد فرقوا جدآ في ادائي وتمريني ... ميرسي اوي يا لمى بليز استمري 👏🏻👏🏻👏🏻

@Lamaworkout 3 ай бұрын

😍🤍

@هدوء-ط6ه 3 ай бұрын

حياتي شكراً على النصائح كلش استفاديت منهم ما تتخيلين شكد سويتلي واهس اسوي رياضه اني بديت العب بالبيت وكلش اثرت على صحتي ونفسيتي وجسمي شكراً احبك يحلو❤❤❤🫂🫂🫶😔

@inesines8093 3 ай бұрын

Finely i'm soo excited ❤️‍🔥 Please lama كملي فهي النوع من للفديوات كلها نصائح يلي فداتك انت كلشي جديد انت عم تجربيه من تمارين و تكنيكات كمان حبيت اقوولك انو الفيديوات ناااار كتيير حلوة طريقة التصور Lovve uu ❤🍯

@Lamaworkout 3 ай бұрын

شكرااااا مره 😂❤

@Raghad444. 3 ай бұрын

الله يسعدك على هذا المقطع الرهيب الي مليان معلومات. شكرا لك، راح اجرب ادخل هذي التمارين اذا سجلت بنادي فيه هذي الاجهزه ومتحمسه اشوف النتايج🩷

@Lamaworkout 3 ай бұрын

🙏🏻🤍🤍 متحمسه لك

@nourhannadel5437 3 ай бұрын

احسن واحدة ع اليوتيوب ياريتك موجودة من زمان ممكن بقي تعمليلنا تمارين لكل عضلات الجسم وبنفس الشرح الجميل دة ❤❤❤❤❤

@Hanji.5 3 ай бұрын

نبغى فيديو اسبوع من الاكل الصحي 🥺🤍🤍🤍🤍

@M_a_r_y473 Ай бұрын

ممكن تسوي جدول تمارين للتنشيف؟؟

@ShaimaaAljbury-vr5pn 3 ай бұрын

شكرا شكرا شكرا كولش استفاديت الله ينطيج الصحة و السعادة

@Noura.sa19 3 ай бұрын

احب برامجك 🫶🏻 صدق مفيدة وهادية وراقية الله يحفظك

@duhaduha-qu8wc 3 ай бұрын

بليز كثري من هيك نوع من الفيديوهات جد تحمس وربي يوفقك ♥️♥️♥️

@Hsydahm 3 ай бұрын

لمو ماعرف اذا بتقرأي تعليقي ولا لا 😅 لكن اكتشفت حسابك بالصدفة و اشتركت في برامجك كرفي البيت و فت بالبيت و الان كرفي النادي و انتي اللي عرفتيني ع الاجهزة بالجيم و حمستيني و مازلت اتابعك و انبسط بفيديوهات و ألف مبروك الزواج الله يوفقك و يبارك لكم 🙏🏼 تعجز الكلمات عن شكرك ما تتخيلي قد ايش غيرتي فيا احساس اللياقة صراحة اليوم الي ما اروح فيه النادي أحس بنقص 😂

@Lamaworkout 3 ай бұрын

😭🤍 تعليقات زي كذا تخليني استمر *crying*

@Hsydahm 3 ай бұрын

@@Lamaworkout ما أصدق رديتي 🥹🥹♥️♥️ استمري بلييييز وراكي جيش صدقيني

@sousouSousou-pw4iw 3 ай бұрын

كيف اتحصل على برنامج كيرفي هل هو مجاني او مدفوع@@Hsydahm

@Jana-sm9qf 3 ай бұрын

مره حلوه فكرة المقطع وحبيت كيف تشرحي بالعربي وياليت تسوين مقطع زيه للجزء العلوي ✨

@صالحهاحمد-ت9خ 3 ай бұрын

نبغا فديوا ثاني زي هذا الفديو والمعلومات اللي فيه بس للجزء العلوي مره الفديوا هذا وضح لي اشياء كثير واستفدت منه❤

@Ary88h 3 ай бұрын

اف اكثر انسانه جميله قلبًا وقالبا

@شذىالحربي-ص3ض 3 ай бұрын

ودنا تسوين فديو عن الاستشفاء العضلي وكيف نسرعه ونخفف من الم التعضيل لان جد متأزمه منه

@X_merieme 3 ай бұрын

الله يعطيك العافية استفدت مرره واتمنى تستمرين🫶🏼

@R-py4ub 2 ай бұрын

حنوووو سوي يوم علوي برضوا ، هل فعلا نقدر نصغر الزنود لما نمرها ؟ مع إني ما عندي إلا شوووووي بس أبغا اشد

@salsabilmaria7317 3 ай бұрын

حبيت اسألك حبيبتي الواي بروتين ممكن اي حد رياضي يشربو؟

@dodyflower7833 3 ай бұрын

تسلمي كتير حبيبتي.. قديش تحملي وزن علي ال leg extension لو سمحتي وهل ايضا ال leg extension يحتاج تعملي اوزان خفيفه؟

@ghardeniia 3 ай бұрын

يعطيك العافية ياحلوة ❤ بركز أكثر على تمارين العزل زي ماقلتي

@maha____ 3 ай бұрын

اول تمرين واخر تمرين وش بديلهم فالبيت

@manalx0x0 3 ай бұрын

توي بديت ب النادي ، لاني ولدت و زايده ٢٠ كيلو ، الله يعطيك العافية ❤

@esraamohamed6626 2 ай бұрын

ياريت يكون فيه فيديو زي ده للتمارين المنزليه بس بدون موسيقى الله يكرمك، مش عارفه اركز حقيقي كل شويه اوطي الصوت ساعه النوسيقى و اعلى وقت النصائح

@She___________103 3 ай бұрын

darling is this gym in Saudi Arabia i like rlly wanna try it

@yusramohammed5362 3 ай бұрын

your spirit!💕💕

@zahialbasheer8593 2 ай бұрын

اول مره اشوف قناتج وهذا اشتراك لاحلى فتنس ❤متابعتج من العراق

@Shahadkz2 3 ай бұрын

بليززززز نبغى ولا تقطعين احبك يا سكره

@sarahf3731 3 ай бұрын

ابي تمارين للاوزان الحره بدون اجهزه

@لؤققق 3 ай бұрын

كتير استفدت❤❤

@maro_rex7585 3 ай бұрын

ماتسوين leg curl?

@Weezo1992 Ай бұрын

شو يعني عضلات قلوتس

@sundusaabed5732 3 ай бұрын

وين بقدر الاقي الجداول الجاهزة للتمارين؟

@Dd37511 2 ай бұрын

ال 4 categories اللي قلتيهم عادي لو اسوي تمارين واحد بكل فئه باليوم واكرره مرتين كويس ولا الافضل اقسمهم ليومين

@user-tz3ew5tu3e 3 ай бұрын

لمو نبي جدول للبنات المبتدئات اللي يبون يسوون بناء عضل ☝️😢 بس اول شي تراني متابعتك أول بأول ورتبتي لي افكار كثير كنت حايسه فيها ، وبخصوص جسمك!! جنووون والله هذا هدفي بالضضبط ماشاءالله عشان كذا اتمنى اعرف جدول بالتفصيل رغم اني اتمرن بالبيت 👈👉 والله يوفقك اتمنى كل امنياتك تتحقق 🌸🩷🩷🩷🩷 استمري

@kinzou1298 3 ай бұрын

أرجوك انا كنت سمنانة شوي بس نزلت وزن لكن اريد ابني عضلات ل glutes هل ممكن أكبر هالعضلات من المنزل اذا كان عندي أدوات رياضة بالبيت ؟ اتمنى تعطيني نصيحتك لانه و الله اريد اكون عندي shape حلو شكرا الك ❤

@roralyazidi3251 3 ай бұрын

ايوا طبعا

@وردهحمره-ض5ل 3 ай бұрын

اني مااكدر اروح نادي سوينا تبديل بادوات الجيم انسويها بلبيت

@yassminatoutanji8131 3 ай бұрын

المطاط شوفي فيديوات عاليويتوب عن المطاط فيها كل الحركات الي تغنيكي عن الجيم

@fivato 3 ай бұрын

حبيت بليز نبي تمارين لشد اليد من تحت

@Shaima1 3 ай бұрын

في اول تمرين الليق بريس انا دايماً احط رجلي فوق مو تحت نفسك هل يفرق في شيء او عادي ؟

@Shaima1 3 ай бұрын

خلاص فهمت واضح اني مسعجله 😂

@minoucha86 3 ай бұрын

@@Shaima1 ايه في فرق كل ما حطيتي رجلك فوق كل ما تستهدفي المؤخرة و الهمسترينج و اذا وضعتي رجلك تحت تستهدفي ل quadriceps

@Re99MO 3 ай бұрын

@@minoucha86 وكمان أضيف اذا باعدتي رجلك عن بعض تستهدفين الفخذ الداخلي

@minoucha86 3 ай бұрын

@@Re99MO صح 👍🏻👍🏻👍🏻

@evadalila2551 3 ай бұрын

من فضلك اختي انا اشتغل تقريبا طول اليَوم عندي فقط وقت راحتي من المغرب لبليل.. كنت اتمرن قبل بانضباط بس لما بدأت مشروعي ماعدا عندي وقت لتمرين.. بدي ارجع اتمرن بس بالبيت قولت اتمرن بلاتيس 3 مرات بالبيت و مرة اروح لجيم او بالبيت اعمل تمارين مقاومة.. ارجوا منك تساعديني

@sa.8671 3 ай бұрын

أنا أتمرن ٥ مرات بالاسبوع بس اكلي نفس ما هو بس اللهم ان اول وجبه بعد التمرين هي المثاليه تكون فيها كارب وبروتين وألياف السؤال هل ممكن كذا ابني عضل في الجسم السفلي ولا لازم كل يوم اقفل احتياج البروتين والكارب عشان اشوف فرق؟

@eimysaud3101 3 ай бұрын

ياليت تسوي تمارين لترهل الايدي

@helensharaf3204 3 ай бұрын

Love you so much 💗

@zain82002 3 ай бұрын

كلمت شفتك احس ريحتك ديور وشانيل حتى تصويرك وصوتك فخم ومرتب😭😂

@aishaaishaseymA 3 ай бұрын

أنا بتمرن بالبيت و اتعلم الحركات بشكل صحيح بس حركت سبلت سكوات عم اعيش صعوبة في تنفيذها. شو بتنصحوني اسوي ؟

@Farooha112 3 ай бұрын

عادي حبيبتي بداية بتحسين بصعوبه لانه هي اصلن من اصعب تمارين، انتي حاولي تسوينه لين ماتضبطينها صح وبتتعلمين لا تشلين اوزان بداية سويها بدون وزن حاولي تحطين ايدج ع كرسي او جدار يوم تسوين سبلت سكوات بيساعدج ع توازن.

@aishaaishaseymA 3 ай бұрын

@@Farooha112 هو رجلي بتعورني من الكرسي ولا انا تقريباً متقنة للحركة

@aishaaishaseymA 3 ай бұрын

@@Farooha112 على كل حال شكرا

@roooooorooooo 3 ай бұрын

ممكن تعملى reverse lunges وتسندي بإيدك على الجدار او كرسي قدامك

@aishaaishaseymA 3 ай бұрын

@@roooooorooooo هي الحركة بسويها مع اثقال ما عندي مشكلة فيها

@امانيروان-ت9خ 3 ай бұрын

ضعيفة جدا وزني 44 اريد زيادة الوزن اريد جسم كيرفي كيف

@lolokh2839 3 ай бұрын

شكرا

@TheHanow 3 ай бұрын

الماتشا فيها كافيين

@raa5506 3 ай бұрын

استمرررررررييييي

@sonadepp652 3 ай бұрын

الماتشا هم بيها كثير كافين 😭😭

@زهرةالحياة-ل5غ1ض 2 ай бұрын

فين الجداول من فضلك ؟

@M717M 2 ай бұрын

بالانستقرام حقها بالبايو

@زهرةالحياة-ل5غ1ض 2 ай бұрын

@@M717M هو ايه البايو ده من فضلك مش فاهمة

@زوياماكول 3 ай бұрын

أحبك استمري

@fatimazelmati3154 3 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤

@yinyang8997 3 ай бұрын

انا هووون استمري

@Munira.a9m 3 ай бұрын

ماشاءالله عليك الله لايضرك يارب بس ي لمى او ي بنات كلكم😭❤️بسالكم أنا إذا جيت اسوي دايت ينحف وجهي بسرعه وتبهت بشرتي بس جسمي الحمدلله يزين ف ي ليت تعلموني وش اسوي عشان أحافظ على وجهي ممتلىء وبشرتي حلوه🤷🏼‍♀️؟؟؟

@nuofen6989 2 ай бұрын

تشرب كولاجين

@Munira.a9m 2 ай бұрын

@@nuofen6989 مااحب والله اخذ المكملات ذي وين ألقاه في اي نوع من الاكل؟🤝🏻😭

@nuofen6989 2 ай бұрын

@@Munira.a9m مرق العظام 👍

@nuofen6989 2 ай бұрын

@@Munira.a9m دوري عن الطريقه باليوتيوب تاخذ وقت لاكنها مفيده

@Munira.a9m 2 ай бұрын

@@nuofen6989 تمام ي عسل يعطيك العافية 🫶🏻🥹

@deema5029 3 ай бұрын

جسمك يهبل م شاء الله 😢❤. أنا مخزون الحديد ٢ والدم ٧ وفيتامين د ١٣. يصير ادخل جم ؟

@anoodbader8887 3 ай бұрын

أنا كنت نفسج وما دخلت إلا بعد ما رفعتهم وقعدت يمكن ثلاث اربع شهور

@deema5029 3 ай бұрын

@@anoodbader8887 كيف رفعتيهم ؟

@Amna-o3h 3 ай бұрын

زين إذا أريد انشف من الارداف مو اضخم شسوي

@minoucha86 3 ай бұрын

الأكل هو الي ينشف أو يضخم أما طريقة التمرين هي نفسها ما تتغير

@salsabilmaria7317 3 ай бұрын

هاي تمارين تستعمل لتنحيف الافخاد لو لا؟

@1_To_1T 3 ай бұрын

تكبر الموخرة والافخاذ

@Re99MO 3 ай бұрын

مافي تمرين ينحف او يكبر الأكل هو الي يكبر ويصغر فقط

@Re99MO 3 ай бұрын

يعني اذا اكلتي كثير وفوق سعراتك بتكبر فخوذك واذا سويتي عجز سعرات بتصغر فخوذك

@malikamebarki-fy9mf 3 ай бұрын

❤❤

@AyaHamed-qt7dn 3 ай бұрын

انا نظامي حتى اخس هو كذا 1️⃣يوم ارجل تقريبا اسوي ساعه ما اسوي كارديو مدري لاني اكره شيء اسمه كارديو لاكن بمشي نص ساعه او ساعه 2️⃣ثاني يوم حزء علوي تقريبا ٤٠ دقيقه و بطن ١٠ دقايق 3️⃣بعدين راحه او ما خذ راحه حسب 4️⃣بعدين تمارين ارجل 5️⃣جزء علوي بعدين يكون عندي يومين راحه بس اسوي باليوم السادس كارديو عالى الشده و بس و بمشي كل يوم نصف ساعه و كل ذا في البيت يعني ما اروح الجيم ابدا واليوم السادس راحه➕️انا هدفي ابني عضل و اخسر وزن و يكون جسمي انثوي و كذا لي ماشيه عذا النظام شهرين كل فتره اغير شوي التمارين و كذا

@KhadidjaRebouni-m9e 3 ай бұрын

الله يوفقك حبيبتي استمري ❤

@thetagama9889 3 ай бұрын

نفس جدولي

@AyaHamed-qt7dn 3 ай бұрын

@@thetagama9889 جد انا اتفاجات من شفت برنامجها الفيديو الل قبل فيببب

@AyaHamed-qt7dn 3 ай бұрын

@@KhadidjaRebouni-m9e حبيبتي شكرا

@4444miy 3 ай бұрын

اگدر ابني عضل في البيت؟

@4444miy 3 ай бұрын

@@313llx ما اظن مقاومة بوزن الجسم كافية

@Re99MO 3 ай бұрын

ايه انا اشتريت شنطة أوزان ٢٠ كيلو مع بار حديدي وصرت أتمرن بالبيت

@4444miy 3 ай бұрын

@@Re99MO وحلوة النتيجة؟

@Re99MO 3 ай бұрын

@@4444miy مبدئيا زدت ثلاثة كيلو عضل خلال خمس شهور كنت أشيل خمسطعش كيلو بعدها قعدت أزيد الوزن تدريجي لين ماوصلت لخمس وعشرين كيلو والحين مثبته الوزن عشان عاجبتني النتيجة الحالية + كان أعتمادي بالتضخيم على الأكل بشكل أساسي بحيث أقفل أحتياجي من البروتين وزياااادة بالأضافة لأحتياجي من الكارب والدهون الصحية

@4444miy 3 ай бұрын

@@Re99MO ما شاء الله حلو ،بالتوفيق

@امانيروان-ت9خ 3 ай бұрын

كيف ازيد المؤخره والقسم العلوي اني وزني 44 اريد زيادة لوزن 58

@امانيروان-ت9خ 3 ай бұрын

اين رابط اختك الانستا ارجو الرد

@امانيروان-ت9خ 3 ай бұрын

@@djihanexoاين رابط اختك الانستا

@djihanexo 3 ай бұрын

@@امانيروان-ت9خ sabrinelle_ben

@djihanexo 3 ай бұрын

@@امانيروان-ت9خ sabrinelle_ben هيدا هو قوليلها بس بغتتني اختك جيهان

@djihanexo 3 ай бұрын

@@امانيروان-ت9خ sabrinelle_ben قوليلها اختك بعثتني

@Thenwaht1 3 ай бұрын

أحترم معلوماتك؛ لكن أكبر غلط ممكن تسوينه إنك تغيرين جدول تمارينك كل شوي تنبيه للبنات ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️

@minoucha86 3 ай бұрын

اتفق معاك لازم عل الأقل ستة إلى ثمانية أسابيع أو إلى حد ما في تطور بعد هذا ممكن التغيير

@Thenwaht1 3 ай бұрын

@@minoucha86 اذا مافيه تطور ممكن، لكن هذا يعتمد على التغذية والنوم والتكنيك والأوزان وشدة التمرين باختصار

@kimsoso2442 3 ай бұрын

ما شاء الله جسمك كثير حلو الله يبارك بس انا بس ابغا اسألك انا كنت قد سويت تمارين تضخيم بص لاحضت ان القلوتس صغرت و جاتني اصابة بالكتف ما ادري اذا كنت اسوي تكنيك غلط لان كانت في كوتش بس احس كنت اسوي غلط و ماكانت تقول لي انه غلط و ابغا ارجع لكن ما اعرف من وين ابدأ 😢😢