ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО ОТ БЕССОННИЦЫ / Как наладить здоровый сон?

✅Посетите БЕСПЛАТНЫЙ 3-х дневный онлайн марафон getfit-onlain.online/web_pro_...
👉🏻Переходите в мой телеграм канал t.me/getfit_nutrition
Подписывайтесь на мой профиль 📱 / nikolay_panasyuk
Всем привет! С вами Николай Панасюк
Добро пожаловать на канал «GetFit - онлайн-школа по нутрициологии и фитнеса»!
В сегодняшнем видео поговорим о том, как наладить здоровый сон без таблеток.
Здоровый сон - это обязательное составляющее жизни человека. Поскольку от качества сна зависит и общее самочувствие человека, и настроение, и активность на целый день. Однако большинство людей не уделяет здоровому сну должного внимания.
В этом выпуске разберём следующие вопросы:
- Как восстановить режим сна?
- Во сколько ложиться спать?
- Как побороть бессонницу?
Ставьте лайк, если понравился формат видео! Подписывайтесь на канал, чтобы знать о том, как оставаться в хорошей форме.
Напишите в комментариях, как вы боритесь с бессоницей?
0:00​ - Сегодня в видео
0:16 - Вступление
0:47 - Как наладить здоровый сон?
1:25 - Во сколько ложиться спать?
3:25 - Причины трудностей засыпания
3:35 - 1. Раздражение рецептеров глаза
4:56 - 2. Уровень глюкозы перед сном
6:22 - Как восстановить сон?
8:26 - Заключение
🎦 Сделано командой «Студия KZbin-продвижения Николая Велижанина»
Сайт: clck.ru/eKN2x
Почта: [e-mail]

[@Artist1058]

Отлично! Николай, все верно! Гаджеты сейчас самая глобальная проблема! Затягивают очень и вообще чувство времени даже теряешь с ними...

[@user-dddddbnvd]

Под.рочить перед сном всем охота

[@evgenisviridenko3051]

Я читаю (в бумажном варианте) техническую литературу с детальным разбором механизмов работы чего-либо. Очень хорошо помогает заснуть.

[@user-jp2iz2gl8j]

Спасибо, очень полезно!

[@max_ferdinand]

Всем привет, я тот человек, который ест перед сном, пьёт кофе и засыпает под синим светом за 3 секунды после того, как глаза закрою) а вы там держитесь)

[@user-ts9pt8fp3z]

До поры до времени все люди делают ту или иную вредную для своего организма фигню, думая, что организм все схавает. Счастливое неведение временно, но пока можете им наслаждаться.

[@user-uw7ew4il7p]

Теплый душ или ванная за час - пол часа до сна очень хорошо расслабляют тело и все мышцы, чем помогаю легче заснуть.

[@incosto6036]

Я одно время перед сном проверял договоры по работе... С тех пор работает безотказно, стоит полчаса почитать договоры - сон приходит сам по себе...

[@user-db3dk4hu6e]

Вот как раз таки с гаджетами засыпаю быстро, а без них нет

[@OOLVOSS]

Это печальная привычка. А засыпаете также быстро, когда ложитесь спать с гаджетом?

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Посетите БЕСПЛАТНЫЙ 3-х дневный онлайн марафон getfit-onlain.online/marafon_pro_youtube

[@Artist1058]

По поводу методов быстро уснуть: Вы не сказали про затемнение помещения для сна.. А это самый важный момент! Специальные шторы которые полностью блокируют свет либо маска для сна))) Пользуюсь маской уже год, но не очень удобно в ней, сейчас хочу поменять на шторы!👍

[@user-zn5jc4hh1j]

Конечно, окна должны быть затемнены, особенно, если солнце с утра в окно бьет.

[@FL4M3M4K3R]

Попробуйте шёлковую из blue sleep, может это то что вам нужно?

[@user-zn5jc4hh1j]

Я, например, стараюсь дышать равномерно, прислушиваясь к своему дыханию, помогает. Также считать, но это не всегда помогает, если о чем-тот думать, тут нужно сосредоточиться на дыхании, как у спящего.

[@tassar1689]

Согласна, что не всегда помогает считать.

[@azer5994]

Я всегда считаю до четырёх а иногда до ппол четвертого и засыпаю

[@narayanaclimbatize5790]

Цитрат магния + два твердых киви 🥝🥝🥝 Крепкий ромашковый чай и /или фенибут только финского производства 5htp или мелатонин в каплях но не много

[@user-dddddbnvd]

Помогало ?

[@user-tx8iu6vz3w]

Ложусь в позу морской звёзды, расслабляю лицо и открываю рот. Часто срабатывает

[@user-xu2mm1lm2j]

Я перекладываюсь вместе с подушкой там где были ноги- ложусь головой

[@hawkkey331]

у меня организм так адаптировался к просмотру стримов перед сном, что для меня это триггер, включаю полчаса смотрю и засыпаю :D

[@user-bh1qo4yq1e]

ASMR конкретно ускоряет моё засыпание . До этого очень долго засыпала. Ещё бы сделать так чтобы сон не был чувствительным

[@marinamuzel3067]

Что это? Только нашла инфо, что это чувство мурашек по коже.

[@irinapichugina7673]

Очень помогает специальная дыхательная Если можно выразиться гимнастика, иногда достаточно двух трех раз. На счет 7 вдох и задержать дыхание на 7(Los Angeles) Мне плмогает

[@Appelkan]

Армянскому радио задали вопрос - А хорошо ли засыпать с открытой форточкой ? Наверно, если больше не с кем. А что делать, если сны сняться на немецком языке ? Спать с переводчицей.

[@korvet348]

Про мысли в голове перед сном. Их называют руминациями. Вариант избавиться - все что приходит в голову писать в тетрадь, если к утру справитесь, заснете. Общая тревога - 20 мин. ничего не делать вообще. Записатьв тетрадь все что придет через 20 мин. Спать.

[@max_ferdinand]

Организм ведь засыпает при недостатке кислорода. Мы ведь зеваем, чтобы набрать больше кислорода, чтобы не уснуть. Хз, откуда взялась информация про проветрить) миллион раз замечал, что в душном помещении вырубает прямо с ног.

[@user-vd5ed2pj6x]

Я решил эту Проблему, я ложусь и заземляюсь. По методу АА Микулину!!! Пробуйте. Сон я потерял после ранений, в 93 г, 5 ранений в голову, 6 в туловище!

[@meawbeast7547]

меня аудиокниги фоном вырубают, без нех куча мыслей не дают)

[@user-zo9fb6hq7h]

А что делать, если все выполняется, а на сон клонит в 20_00!? Засыпаю и сплю до 01 ночи, далее_бессонница??? И днём, не хочется спать!

[@user-vl1bq4my2s]

Добрый день. Проблемы со сном с детства, поэтому точно знаю, что когда совсем не спится, лично мне бесполезно пытаться уснуть лежа. Покажется странным, но если сесть, прижавшись к стене спиной (подставив подушку) и согнуть в коленях ноги, и в такой позе просто расслабиться, можно хотя бы подремать

[@user-dx1fj8ow5q]

Попробуйте принимать таблетки мелатонина. Нужно восполнять нехватку его в организме. Регулярно. Но есть несколько видов мелатонина. Мне подходит один, дочке другой.

[@user-pd2bc2wz5z]

@@user-dx1fj8ow5q мелатолин мне не помогли

[@Konstantin2013]

Пакетики с лимонной кислотой в помощь

[@user-dx3sn6df9n]

Мято тоже помогает

[@Zhanna.Lukash]

Я смотрю этот ролик потому, что нихрена не могу сегодня заснуть!....

[@Zhanna.Lukash]

Уже 2 таблетки мелатонина хряпнула.

[@aydankamilova7099]

🤩

[@guzelziganshina8706]

А что можно есть лёгкое на ужин?

[@badtagir]

Прохладный или теплый душ перед сном,не горячий!

[@user-vh2gw8oo8h]

А есть шанс остаться здоровым, если работаешь посменно день/ночь 😅? Как в таком случае быть?

[@evrosetkosmoighor7417]

Мне помогает засыпать :Фенибут, донормил, корвалол, валесердин.

[@waterflame1989]

Не знаю про другие, но с корвалолом завязывайте: он вызывает привыкание.

[@user-is7ie7uc1x]

Проблем с засыпанием нету, но вот после 4 часов сна просыпаюсь и больше не могу спать, что в этом случае делать?

[@user-zn5jc4hh1j]

Я в таком случае включаю телевизор и в скором времени сон приходит опять, но это должна быть передача с монотонной речью.

[@user-pd2bc2wz5z]

@@user-ur2tf6sn6q что вы ежедневно не спишь?

[@user-pd2bc2wz5z]

@@user-ur2tf6sn6q нормально а вечером с 21ч до 4ч хорошо

[@user-pd2bc2wz5z]

@@user-ur2tf6sn6q не попробовать снотворное

[@user-pd2bc2wz5z]

@@user-ur2tf6sn6q вы чувствуете нормально

[@Kassia1421]

Все мы зависаем 😀

[@narangel100]

еще как не могу уснуть от голода. иногда если что-то разбудит ]я обретаю такой аппетит которого нет никогда днем. ем обычно потому что надо и не особо с удовольствием. ночью же если вдруг проснусь я сожрала бы слона с огромным удовольствием . ем я не много и есть проблемы с питанием от этого. с детства. 90е все дела, мб что-то произошло и все я стала малоежка

[@innafedorova7675]

Если не ем на ночь, засыпаю хорошо, но просыпаюсь посреди ночи и не могу уснуть. В течении дня сбалансированный рацион, но на дефиците калорий пропадает сон. Из-за этого вообще не могу держать сниженную калорийность.

[@swetlanandi3601]

Переходите на кето. Потому что при кето проходит голод

[@user-bh1qo4yq1e]

İnna я тоже чувствительна к приемам пищи. Если поем больше, чем за 4-5 часов до сна - не могу уснуть из-за голода. Для себя решила эту проблему так - ем за 4 часа до предполагаемого сна. Бывает ребенок будит ночью ( часа в 4 утра ) и не могу уснуть так как чувствую голод. Стараюсь поесть что-то легко переваривающееся типо супа или омлета

[@swetlanandi3601]

@@Iren3000 что я рекламирую, решаю сама.👍

[@swetlanandi3601]

Что я советую, решаю сама. 🙂💚

[@aleksandr_999]

@@swetlanandi3601 не надо советовать херню всякую.есть надо всё

[@user-vl9kz4hs9x]

Феназепам😀😀😀

[@user-uu4iw7rm9g]

Лирику пьёшь, потом чтобы с неё слезть пьёшь фенибут, потом чтобы с него слезть куришь шишки. Профит.

[@ireneboston4926]

Николай, спасибо вам за видео. Как вы относитесь к валерьянке на ночь, чтоб уснуть?

[@Zhanna.Lukash]

Пятерочка: настойка валерианы, пиона, боярышника, пустырника и корвалол смешать, 0,5 ч л на ночь в воде.

[@InnaInnaDa]

​@@Zhanna.Lukash Корвалол содержит фенобарбитал !!!

[@Zhanna.Lukash]

@@InnaInnaDa И чтоооо?

[@vaeva6159]

Когда покушаю попозже,то сплю как в детстве, даже на одном боку пол ночи непереварачиваясь так что все не так как то

[@user-sc6su2ql6r]

Так,как всё таки лучше засыпать?) Не нужно иметь медицинского образования,чтобы знать всё то,что вы сказали Спасибо!

[@Alyans-Forest]

*_Медицинское образование позволяет понять сущность явлений, а не заменить их на новые, Шерлок._* ;)

[@OOLVOSS]

У меня есть план: 1) Целевое время - 22 00 2) 18 00 - ужин. Через полчаса после трапезы, ближе к 19 00 3) Через полчаса после трапезы, ближе к 19 00, активная ходьба либо наедине с мыслями, либо с подкастом\лекцией\аудиокнигой на свежем воздухе в окружении природы. 1 час в одну сторону, 1 час обратно. Примерно. По настроению. 4) 21 - 22 книга, медитация, растяжка мышц после дня, дыхательная практика и др. 5) здоровый и полноценный сон, конец которому приходит в районе 6-8 часов утра. В идеале пораньше) ну и тут уже и тренировка, физ. активность любая по настроению, то же чтение книги и др.

[@niu9627]

звучит прекрасно, но кто за вас делает все домашние дела?

[@OOLVOSS]

@@niu9627 это только план на вечер. Для всех остальных дел есть и утро и целый день до 18.

[@niu9627]

@@OOLVOSS а днём вы не работаете?

[@OOLVOSS]

@@niu9627 мне 19, я пока учусь зарабатывать. Конечно, этот план не подойдет тем, у кого работа во вторую смену или что-то вроде. Но какой-то смысл меж строк можно подметить для каждого, надеюсь.

[@weras7939]

А почему не лечь в 21:00

[@user-nl4kg1gl9r]

Дофига энергии ночью и мне надо еще как-то уснуть с ней иначе, если не усну и она будет переть я буду лежать и думать-будет плохо утром, что еще хуже общатся или вообще гулять или заниматся спортом что-бы себя вымотать, то ужасно плохо на утро.Вообще овощь. Весь день давление низкое стойко и повышается ближе к ночи и состояние улучшается в 22.00 полностью обычно. 140 давление, 150 бывает. Днем 100 обычно((( усталостт дикая, не могу ничкго обсалютно обычно. И чем больше ее с 22.00,тем хуже на утро мне. Почему так может бвть? Когда в погоде что-то меняется улучшается или ухудшается состояние. Когда я плачу или купаюсь обычно тоже лучше, после душа выхожу- давление 120, когда было 100 реально. Я не вру. Я устала. Это 6 лет. Врачи списывают на депрессию, но от их таблеток я вообще помираю и кровь вообще толком не протекает.

[@kated7336]

С чего вдруг мелатонин начнет вырабатываться в 22:00, если мы находимся в хорошо освещенном помещении? Эти средневековые наблюдения, базирующиеся на средневековом образе жизни, который зависел от природного освещения. Мне удалось восстановить здоровый глубокий сон с помощью GABA + цинк, магний, триптофан, аргинин (ежедневная высокая физическая нагрузка).

[@user-zv1zo4wj1f]

Здравствуйте. Можете посоветовать, фирмы-производители GABA, триптофана и цинка с магнием, которые вам помогают?

[@kated7336]

@@user-zv1zo4wj1f Злравствуйте! Я покупаю добавки от Now и Nature's Bounty. Форму магния меняю в зависимости от нужд. Живу в США, не знаю, продаются ли у вас эти бренды. Но могу подсказать, что если бренд американский, ищите на упаковке знак GMP - Good Manufacturing Practices, это гарантия, что в упаковке именно то, что написано.

[@kated7336]

@@user-zv1zo4wj1f Добавлю, что магни и цинк - это транспортное средство для GABA, триптофан - для настроения (можно заменить 5-htp), l-arginine расширяет сосуды, поэтому помогает хорошему расслаблению и быстрому восстановлению после тяжелой физической нагрузки.

[@user-nc1ml8ny9i]

Все в теории вроде правильно, но для страдающих людей ни о чем. Это все равно, что болеющему человеку доктор на приеме будет говорить- ну надо же быть здоровым, вот будешь правильно жить, тогда и болеть ничего не будет. Рекомендации общие правильные, только что делать в частности страдающему? В таком ключе нужно всю целевую помощь болеющим закрыть, а на больницах и поликлиниках написать- живите правильно!

[@user-ts9pt8fp3z]

Моему засыпанию мешает тот факт, что я живу не одна.

[@user-zv1zo4wj1f]

О, да! Как я вас понимаю.😩 Когда волей случая оказываюсь ночью одна, прекрасно засыпаю и сплю всю ночь без просыпаний. Но обычно меня постоянно будят раньше времени звуки окружающих домочадцев, и даже беруши не помогают.

[@user-mj1bg3xk2t]

Упахался, выключило.

[@user-gk2ps1wv7m]

Не досмотрел до конца, уснул...

[@user-ic9zt4gp2o]

😅

[@OOLVOSS]

а плохо ли ложиться в 20:00 или в 21:00?

[@user-zn5jc4hh1j]

Можно вообще ложиться вместе с детьми, после передачи « спокойной ночи, малыши», а вставать с петухами. Только это животный образ жизни, столько интересного теряешь, когда ничего больше не видишь и не слышишь после 9. Скучно, господа.

[@OOLVOSS]

@@user-zn5jc4hh1j ну и глупость. И в чем тут животный образ? что я теряю по вашей модели жизни в сравнении с ранним подъемом? очень интересно

[@OOLVOSS]

@@user-zn5jc4hh1j так что? Мне интересно узнать ведь) вдруг я ошибаюсь

[@user-xy9lr3lh9k]

Ничего особенного не рассказал, все поверхностно

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Действительно. Не смог 10 лет учебы уложить в 15 минут. Инфоцыган небось🤣

[@D00m666]

@@GetFit_Nikolay_Panasyuk Краткость сестра таланта. Грамотно все рассказал, и без лишней воды. Спасибо за видео

[@user-gl3ee7eb6e]

А поработать не пробовали? Спится после трудового дня 👍 Я - тренер, мама троих детей, владелица трёх собак и двух кошек. Умею спать стоя во всех видах транспорта и даже, катаясь на коньках, причём в любое время суток и даже если по мне кто-то скачет и кричит 🤣🤣🤣 Ем всё, что не приколочено в любое время суток, но так, чтоб мне было ВКУСНО!💪 Хватит вам читать про меня. Бегите, считайте свои жиры, белки и углеводы. 🤣

[@user-ip5xb5bs9n]

До поры до времени будет "ем, всё, что не приколочено"😊 Я тоже думала, что так будет всегда, но увы... так что, респект Вам за всё перечисленное, особенно за собак (я сама собачница), но лучше уже сейчас начинать потихоньку отходить от этой доктрины "ем все, что не приколочено"😊 Пишу без сарказма, по доброму.

[@valentinadenisevic4227]

Ето все давно знают