Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе

Как сове выжить в мире жаворонков? Почему храп это вредно и опасно? Как понять, что у тебя настоящие проблемы со сном? Большой ликбез про сон от сомнолога Романа Бузунова
Герой нашего видео отвечает на ваши вопросы по сну в комментариях под этим видео. Вы также можете бесплатно скачать книгу "Советы по здоровому сну 4.0" по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads...
0:00 - Вступление
0:56 - Что лечит сомнолог?
2:57 - Что происходит во сне?
5:05 - Что такое циркадные ритмы?
6:22 - Как начать высыпаться?
9:27 - Вреден ли короткий световой день?
10:53 - Сидеть в телефоне перед сном вредно?
12:49 - Как еда влияет на сон?
14:25 - Почему люди храпят?
16:05 - Что делать, если не можешь уснуть?
17:32 - Жесткий матрас полезен?
20:22 - Как сомнолог ставит диагноз?
21:24 - Как стал сомнологом?
24:02 - Что известно о сне?

[@user-xe8fh8gc3l]

Смотрю в 2 часа ночи и думаю как важно ложиться рано

[@user-id3pf8si9r]

Я тоже,обещаю каждое утро,что лягу хотя бы в 23.00(((

[@evali367]

😂😂

[@user-tu2up4pu1u]

Я ложусь иногда в 20...но бессмысленно живя с нашими очень"благовоспитанными" соседями у которых жизнь начинается с 23часов....😤🤪 Почему не работает закон о соблюдении тишины.........

[@zhenuaria]

@@user-tu2up4pu1u у нас соседский ребёнок 23,40 ещё носится по квартире. Весь стояк в курсе её забав и игр...

[@user-ig2qo6ve7w]

И я в 2 ))

[@user-rs4zy2hr1o]

Сегодня легла пораньше и сразу уснула. Проснулась в 12ч. ночи. Чувствую себя отдохнувшей. Какая я молодец, что легла пораньше! 🤣

[@AnaBit677]

Старым достаточно спать до 12 ночи?

[@user-gk6py3qt6x]

​@@ST-cd8hmя вам тайну открою ,что ваш организм увядает и умирает так же!😂😂😂

[@user-eq8mu4py7g]

Ты не на АЭС работаешь? 😮

[@ST-cd8hm]

@@user-gk6py3qt6x я тебе тайну открою, не так же, а медленнее. Я же сплю по 8 часов, значит организму всё ещё надо восстанавливаться в полной мере чтобы жить.

[@user-zz7bm4gy1y]

Нам пофигу)

[@user-yc6ep2kq4r]

Главное в постели уловить первые симптомы хотения* поспать, во время чтения книги или просмотра телефона. Быстренько...не пересидеть, это состояние и всё выключить, и спать. Главное никакие мысли не впускать в сон. Молчание мысли и дум... Никаких воспоминаний. Перед глазами во сне -- Черный квадрат Малевича. И засыпаем

[@user-yc5id6xj7u]

Спецназ сша. "Спать. Не о чем не думать.. "Быстро засыпаешь сразу.

[@user-yc6ep2kq4r]

@@user-yc5id6xj7u 🤣🤣🤣

[@user-pb2ku7bc2x]

Я смотрю перед сном гороскоп таро,а они всегда говорят приятным голосом,что у тебя все будет хорошо.Я всегда засыпаю на половине😂

[@daigest3507]

Мне помогает считать, обычно после 100 сбиваюсь со счета и не замечаю как уже просыпаюсь.

[@user-qn5ps9cm7l]

Написали именно как я рассуждаю тоже...главное поймать момент засыпания...но пока сняла очки, отключила пульт... ВСЁ, СОН ПРОШЕЛ😢

[@kykaracha26126]

Ушла с работы и теперь высыпаюсь прекрасно!!!

[@mssnadezhda]

Вот точно! Когда в отпуске, вообще не парюсь на тему сна. Ложусь поздно, встаю рано, если захочу - днём на часок прикорну. Но как только работа - четко высчитываешь - во сколько лечь, во сколько встать, чтобы не меньше 8 часов сна, и все равно не высыпаешься..

[@ololyuda]

Чувствую тоже скоро начну принимать "безработин"

[@NLLeNeLeL]

Аналогично. Все встало на свои места. Вот только что делать когда сбережения закончатся.

[@lppaladin4743]

работа от слова раб 😅

[@user-st2lj1tu8c]

Ушла с работы,ничего не изменилось

[@user-ue8rg7hz6e]

Очень приятный врач, правильная и НЕ нудная речь! Спасибо!!!

[@Buzunov]

И Вам спасибо за отзыв!

[@cypressialove]

​@@ever_forever вы работаете в данной сфере?

[@user-vg9it5eo8g]

@@ever_forever как в английском есть множество акцентов, так и в русском есть множество говоров региональных. Нельзя брать и всех под гребёнку одну мол "так говорить неправильно и слова у вас не те". Кто вы собственно такой за человек, чтобы указывать другим, а тем более уважаемым врачам, как им говорить?

[@gervgt]

​@@ever_forever Совершенно нелепо испражнились в комментарии, просто стыдоба. Взрослая тётя рассказывает про "Говоры" и неграмотную речь в видео о сомнологии. Не позорьтесь, это так же нелепо, как ч/б фото престарелой женщины, рассказывающей про "грамотность" в комментариях к видео

[@ahmad503ahmadov5]

​@@ever_forever 😮😮😅

[@Ushlyj]

Какого приятного мужчину подобрали для этого выпуска! Молодец, что изучает и помогает людям в такой важной сфере как сон! Желаю ему здоровья и хорошего сна!

[@user-zm2nl4kv5u]

Шутите что ли))) противный типок

[@googoltriplexxx8429]

Конечно! Это же Кристофер Вальц! ))

[@user-eb4qk9lx3m]

И сделай все наоборот )

[@dreamer2915]

Подобрали 😅 шли , шли , нашли и подобрали

[@user-up4bd9uv5c]

О каком возрасте пациентов вы говорите? Мне 65 лет, самостоятельно заснуть я могу через день, иногда два!

[@user-gp1fh1vk5n]

Монтажерам,дизайнерам и команде посылаю лучики добра и антивыгорина! Смеялась над пёселями, совами и пр. сценками от души😂❤

[@azisto]

Доктор - само обаяние! С прекрасным юмором, объяснениями, знаниями! Очень интересно! Все советы - дельные! Буду дерзать! Благодарю!

[@doctorbuzunov]

Спасибо, приятно читать такие комментарии.

[@musicloverstation9029]

Потому что он в отличии от нас высыпается)

[@Ekaterina_BezB]

​@@musicloverstation9029😂😂😂

[@Rimmur]

Шесть месяцев комментарию... Как дела? 😏😆

[@Ekaterina_BezB]

@@Rimmur Всё хорошо, спасибо! Сплю всю ночь. По утрам встаю в одно и то же время. Редкие бессонные ночи всё же бывают, но это на перемену погоды как правило.

[@Akgcq]

Такой интересный дядька! Видно что живой человек, а не робот. В том смысле, что интересуется своей работой. Это так замечательно когда человек счастлив, занимаясь своей работой)

[@feniks2025]

🤣🤣🎵🤣🎵

[@user-zb3ow4rr3i]

​@@feniks2025 😂

[@viteks5982]

Вы так и до пердолов дойдёте, всё его лечение будет, это снотворное, про которые он в начале плохо рассказывает)))) Вот люди бабло рубят, Я в шоке, такую дичь несёт)))

[@Buzunov]

Спасибо за отзыв!

[@gervgt]

​@@viteks5982 уж витёк S точно знает как устроен этот мир

[@Lilay...]

Все красиво звучит в теории. Но на практике. Говорю за себя. На протяжении 5 рабочих дней я вставала и ложилась в одно и тоже время, 22 и 6 утра. Изасыпаешь и просыпаешься, вроде все красиво. Но моя работоспособность при раннем подъеме говорит мне "пока" уже к полудню. Я нереально хочу спать. И отсыпной выходной когда я сплю по 12 или 17 часов это мое спасительное окно, без которого, за 2 недели я свихнусь. Я сова и пытаюсь переделать себя в жаворонка всю сознательную жизнь. Не работает. Вот все что перечисляет этот сомнолог в качестве помощи перед засыпанием: не селфить за 2 часа до сна, активный день, проветрить комнату, убрать кофеин и пр. Пробовала. Не работает. Мне нравится поздно вставать и поздно ложиться. Это прям мое, организм бодр и весел к полуночи, я спокойно могу поработать до 2-3 ночи, без потери эффективности. Также стоит принять во внимание психологические проблемы, они тоже очень влияют на качество сна. Я бы скорее пошла к психотерапевту, чем к сомнологу, ибо, я думаю, проблемы со сном вторичный признак. Убрать тревогу, гнев, страх, депрессию и скорее всего сон наладится.

[@user-ms3zz6po3s]

Поддерживаю, у меня тоже такое есть, что ночью я могу спокойно пожить в тишине и сделать всё что хочу, а днём как будто все наблюдают за каждым моим действием.

[@julianikulina7210]

Да, тоже самое! Поздно вечером я могу, наконец, побыть в тишине и покое, заняться спокойно делами. Поздно ложусь всю жизнь. С детства много сплю, больше всех в семье. Утром рано встать нереально, это пытка на весь день. А если и встала, то следующий день нужен отсыпной, для восстановления баланса)

[@user-cj2jp7dv5e]

Наверное это стресс от городской суеты, надо пожить в деревне где нибудь недельку. Сам люблю ночь изза тишины и возможности полноценно думать.

[@julianikulina7210]

@@user-cj2jp7dv5e За городом, когда уезжаю на каникулы, у меня режим тот же))) Ночью жгу костёр, любуюсь звёздами, пью горячий чай)))

[@deadcxap755]

Потому что сомнологу надо продавать платные посещения, а не лечить пациента. С проблемами усталости надо идти к эндокринологу, вариантов почему такое состояния может быть множество, и плохой сон вообще ни разу не причина, а одно из последствий.

[@papashabilly1125]

Отличный врач! Побольше бы таких заинтересованных в своем деле. Видно что читает литературу, смотрит даже что-то антинаучное и проводит параллели. Самое малое что могу сделать, за предоставленную информацию это поставить лайк и написать комментарий :)

[@doctorbuzunov]

Спасибо, рад, что Вам понравилось, и Вы уже немало сделали, что написали комментарий 🙂

[@ailinsh]

Смотрю в 5 часов утра и понимаю как же чертовски он прав! Начну с Нового года восстанавливать свой режим 🤣🥲

[@doctorbuzunov]

Надеюсь, у Вас все получится!

[@poka_skvozit882]

Как успехи?))

[@Rimmur]

Как дела? 😏😆

[@user-qo4oq7rd3x]

Спишь?

[@barsuk80]

С тех пор как перестал работать, я стал высыпаться и чувствую себя прекрасно!

[@raycrow5966]

А кушать что ?

[@barsuk80]

@@raycrow5966 Пришлось работать головой и зарабатывать

[@z.9442]

Интересно,а чем вы сейчас занимаетесь?на что живёте?

[@barsuk80]

@@z.9442 купил газель и 9 лет занимаюсь грузоперевозками в своё удовольствие. Скажу сразу это не работа, а скорее хобби. Денег хватает.

[@user-qs4ub2xi3o]

@@z.9442 наверное, посчастливилось дожить до пенсии.

[@v86503]

Я тревожно-депрессивная сова 😅 очень тяжело существовать в в мире позитивных жаворонков

[@user-qm1rp2uz9j]

Да норм

[@gaer9012]

Здравствуйте

[@18BEAutifule]

Такое же 👍

[@Takaiavot]

Я тоже, ха ха

[@Buzunov]

Возможно Вам будет полезно посмотреть пару моих видео по поводу "сов": kzbin.info/www/bejne/qIuWmn6ehsqIhJI kzbin.info/www/bejne/j165iHicoKmZl8k

[@user-xh4iz5px1f]

Восхитительно поставленная, грамотная внятная речь у доктора. Отличный мужик. Слушается на ура!

[@user-lw2dt9lk3d]

Мужчина мечта, умный, последовательный, приятный во всех отношениях. Просто прелесть.

[@Buzunov]

Большое спасибо за комментарий!

[@user-dw7ur5lc2q]

Ты гей что ли?

[@iulia.g]

К женщине бы не было таких предрассудков, если был бы такой же комментарий.

[@AndSan5]

​@@iulia.gэто точно.

[@delqvut14]

Смотрю в пол 4 утра, много чего понял, пишу коротко чтобы меньше нажимать на кнопки, в общем спасибо огромное товарищу доктору и авторам канала, очень полезное видео! Всем здоровья и крепкого здорового сна!🛌🥱

[@Sergonizer]

Мда, наткнулся на это видео в 5 утра

[@xlebylka]

@@Sergonizer аналогично :)

[@mariposa2221]

😹

[@user-oe8qn3mt8s]

Все индивидуально. Мне 74 года. Бессонница с молодости. Пробовала даже гипноз , и он меня не взял . Теперь, 4 часть снотворного и сплю 5 часов , Доктору спасибо за красивую теорию.

[@sfed4416]

Смотрю в 3:15

[@catherineche2093]

Собеседник чудесный, а анимация просто бомба) Со вкусом, молодцы)

[@user-zz3wl6tm9k]

Смерть пендосам.

[@Gekxxx1]

как говорилось раньше в инторнэтах: "Пикчер - бог!" ))

[@Julia.Str.90]

да и ещё информация нужная

[@natalliabilyk4187]

Благодарю 🌹 "Мой друг, я всегда рядом с тобой. Даже если ты меня не замечаешь. Я обнимаю тебя ветром, целую дождем, согреваю лучом солнца. И люблю всеми людьми, которые встречаются на твоём жизненном пути." (Вселенная) 🌹🌹🌹 "Можешь помочь человеку - помоги, не можешь помочь - помолись, Не умеешь молиться - подумай о человеке хорошо! И это уже будет помощь, потому что светлые мысли - это тоже оружие..." ,🌹🌹🌹 "Наберись смелости, если хочешь что то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение".❤❤❤

[@tatka-pw9ou]

Очаровательный,прекрасный доктор)))здоровья Вам на долгие годы.

[@user-xv5su4dt3j]

Шикарный материал! И без сомнения доктор - логичен, умён, опытен! Настоящий профессионал!!!!

[@user-lm7wj2sn3h]

!!!!!! !!!!! !!!!! у тебя что, подъем от принятого?))

[@veraivenkova340]

L

[@henadijkyrylenko]

Отдельное спасибо ребятам, кто отвечает в вашей команде за графику и монтаж. Очень приятный, насыщенный визуальный ряд!

[@user-sq2xu2cx8v]

повышаем ставки! жду такой же видос для тех кто сменами работает.. а то совы, голуби..

[@user-ll9ij8cq9q]

Очень умный и абсолютно адекватный профессионал, с великолепным мышлением и прекрасной дикцией!!! Начал смотреть ролик в 13 часов, сразу все мои симптомы на 100% указывают, что у меня хроническая бессонница. Но на протяжении этого ролика немного посмеялся и несколько раз чуть не уснул))) и самое главное понял очень много полезного!!! Спасибо огромное автору!!!❤

[@Buzunov]

Павел, большое спасибо за такой развернутый отзыв!

[@user-mf9sg3bk9n]

Никак не получаеться спать

[@galinavim4610]

Очень хорошо помогло видео - уснула примерно на половине, проснулась в три ночи и благодаря видео уснула снова! Спала до 10 утра!

[@Buzunov]

Прекрасно! Можно сказать, что это релаксирующее видео! 🙂

[@Abu-banat]

😂

[@user-xm7zz3mf3l]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@user-mu9th4mt4g]

Я тоже хотела написать что голос врача также помогает заснуть😊

[@natannnnk3716]

😂😂😂

[@millkapp9147]

Вы тоже включаете интервью сомнолога, чтобы уснуть?

[@user-nl5pr2zw7u]

То чувство, когда работаешь сутки, двое отдыхаешь, и по ночам на работе приходится то засыпать, то просыпаться и надеешься на чудо, чтобы высыпаться дома адекватно, а не разбитым...😅

[@katharinawagner6077]

Я работаю по сменам в реанимации в Германии, иногда 7, 8 разных смен подряд( 8, 5 часов) с 6- 14:30, с 14:00 до 22:30 и ночные ( по 3- 4 подряд) с 22:00- 6:30. Все в в перемешку. Все это я делаю уже в течении 22 лет. И становится все сложнее с возрастом, в работать нам до 67 лет. Как быть здесь?

[@user-sn5oe9hh1j]

Только менять работу. Иначе заработанные деньги уйдут сами понимаете куда

[@MainPerson]

Мои 10 задач: 1. Сдать анализы --> купить витамины 2. Поставить ограничение на использование телефона и напоминание на 20:00 3. Посчитать циклы сна (норма=1,5 часа) и высчитать время "отбоя" 4. Поставить будильник в выходные на 1,5 часа позже, чем в будни (На 1 цикл меньше. Ложимся ведь мы в одно и тоже время) 5. Купить шторы blackout (с англ. затемнение) 6. Не пить кофе после обеда 7. Найти время для спорта 8. Поесть в 21:00 9. Подобрать матрац 10. Проветрить комнату перед сном ...

[@MegaBlock36]

Попробуйте перед сном принимать мефедрон

[@kulish631]

@@MegaBlock36 думаю парочка хотдогов от таких однодуицев как ты идут в подарок

[@Ya-ne-Yulya]

Какой душный план ,ну если нет кучи детей и уроков ,тогда он может и удастся его соблюсти

[@griffiluck5788]

@@Ya-ne-Yulya всегда всему можно найти отговорки😉

[@lyolkinsk1875]

А если вместо штор использовать маску на глаза?

[@kamilgaleev]

Хорошая дикция и тембр голоса у врача. Думаю запросто мог бы фильмы или передачи озвучивать)

[@seiunico1375]

А зачем врачу, хорошему врачу озвучивать фильмы?

[@olgamenov]

Да, и полное отсутствие слов-паразитов/аканий-эканий! Сейчас это такая редкость - грамотная плавная речь

[@user-eb4qk9lx3m]

То микрофон грамотно использован.

[@Buzunov]

@@olgamenov Спасибо, стараюсь! 🙂

[@dok6424]

Так он и озвучивает. И другие роли играет)

[@aemelyanov7]

Здорово видеть человека, который так доходчиво объясняет и любит то, чем занимается. Этот выпуск сподвиг меня внимательнее присмотреться к себе, благодарю, команда Раскадровки.

[@koshechka171]

Спасибо за информацию 😊 Когда у меня отпуск, я постепенно меняю день с ночью. Потому что мне чаще всего лень ложиться спать. Очень жаль, что невозможно выспаться впрок и отказаться от сна надолго. Я бы так хотела 🍀🎈🤗

[@mimarinrin]

Я - сова. Абсолютная. И всю жизнь с этим мучаюсь. Лучшее время работать \ учиться - это конечно с 12 ночи по 3 часа утра. Вставать утром - это сущий кошмар. Руку даже поднять не могу, да еще и тошнит часто. Ложиться в 10-11 вечера что-то нереальное. Постояный страх, что я не усну и буду мучаться. Иногда могу лежать по 2-3 часа( Даже если проснулась в 6 утра! Зимнее время - это как отдельный вид насилия над организмом Т_Т И даже когда удасться хоть как-то настроить ритм - стоит хотя бы раз нарушить время сна, то все идет по одному месту. Мечтаю переехать жить, где вечное солнце. Там так легко просываться в 7-8 :) В идеале я бы шла спать в три ночи и просыпалась в 12 дня. Тогда буду суперменом. Но это не ложиться на то, как люди устроили мир и время работы. Необходим совам переворот и пусть спустя тысячи лет будут жаворотники мучаться :D

[@user-ve4uo3hh1z]

Смотрю в тебя как в зеркало)) сил нам)))

[@grafmartin8956]

Тоже самое, но встала бы в 11) и ещё плюс не особо бодро себя чувствую при этом (легла в 3 встала в 11) в первой половине дня в нашем случае это обеденное время до вечера 😂

[@VanyaDarkholmov]

Переезжай в Мурманск) у нас полярный день очень длинный. Правда, есть полярные ночи)) но это уже совсем другая история)

[@user-vw5ec7ox7g]

Проверьтесь на " доброжелателей" порча, отворот приворот,завистники, если в придачу к тяжелой бессонице есть еще фантомные боли в костях то руки то ноги нытье, головные боли чувство апатии, сильная задумчивость, слабость то млите или к шейху если мусульмане или к батюшке если христиане...

[@user-hh7sp7vj1p]

Всё, что Вы написали - это обо мне. Врач хорош.Но неужели он не знает о том, что уж несколько десятилетий назад в организме человека был распознан " ген совЫ" ? С генами не поспоришь...

[@alexbanker9355]

Круто когда твой сон зависит от тебя, а не от соседей. Огромная редкость

[@ramonapisadeira5136]

Раньше тоже страдала тк у соседей 8 детей, они орут и бесятся практически круглосуточно, решила попробовать беруши, сначала было жутко неудобно в них, но теперь все прекрасно и жизни без них не представляю. Так что очень сильно советую.

[@alexbanker9355]

@@ramonapisadeira5136 давно без беруш не сплю. Проблема в том что они защищают лишь от лёгкого шума, до 20 Дб +-. А прыжки детей, удары дверью, перестановки мебели, улица и т п - вообще не помогает. Мне помогло только съехать в частный дом. Перед этим перепробовал наверное квартир 30 в разных странах за 3,5 года.

[@olga934]

Как вы с ними спите? Я тут попробовала. Это же жуть! В ушах такое распирание, что какое там уснуть, даже и думать об этом перестаешь и внимание переключается на уши. Беруши купила разные. Силиконовые и мягкие, но и в тех и в этих невозможно находиться. Прям завидки берут, когда люди говорят, что спят в берушах.

[@ramonapisadeira5136]

@@olga934 пробовали moldex? Пользуюсь уже около года. Они очень мягкие, но да, первые несколько раз было действительно некомфортно, потом привыкаешь и не чувствуешь их.

[@ramonapisadeira5136]

@@alexbanker9355 странно, дети прыгают так, что аж стекла в шкафах трясутся, но в берушах не слышу. Свой дом - это просто мечта, поздравляю! Надеюсь тоже однажды будет возможность переехать.

[@BardaNikto]

Какой обалденный собеседник!

[@tenthousandsbitches]

Как полезно посмотреть это видео в 4:15 ночи посередине трехмесячного цикла бессонницы.

[@mahambaharammamburu]

Выходите перед сном на улицу на часик

[@Ekaterina_BezB]

Я Вам сочувствую 😢

[@CHIPCHANNEL]

06:08

[@lanazh6735]

Какой приятный доктор! Доходчиво, позитивно, без снобизма. Спасибо вам большое за полезную информацию. ))

[@Mylo_Veryovkin]

Он высыпается потому что

[@user-pt4du2qx6s]

Я б глянул на вариант со снобизмом. Просто любопытно 🤔

[@putinhyilo392]

как раз снобизм из него и пёр)))

[@SAB_113]

Замечательный человек, хотел бы его лекции о сне послушать, так рассказывает интересно! Выпуск очень интересный спасибо команде расскадровка!! А теперь мне нужно попытаться уснуть

[@thetreeofdarkness6191]

у него свой канал есть

[@user-um8zn8ow9x]

Посмотрите "10 глупых вопросов сомнологу".

[@Sergii_Panchak]

Канал его называется «Сомнолог Роман Бузунов»

[@user-rh3vb5yn8e]

Чтобы послушать д.м.н. Романа Бузунова нужно посетить медицинскую конференцию или попасть на конгресс. Анонсы этих мероприятий планиркются на целый год. По ключевым словам из можно найти в интернете.

[@LiliLili-uv7ep]

Какой приятный врач! Профессионал своего дела!

[@verakomarova8162]

Благодарю информация полезная.ДОКТОРУ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ.👍👍👍👍👍💯🙏

[@GoBChannelWorld]

Отличное видео. Спасибо за полезный контент

[@chiappka]

Какие люди

[@jdog5684]

И вам, Андрей, спасибо за отличные видео. Смотрю вас практически с момента создания канала))

[@improoveyourself7370]

Андрей, приглашайте данного врача-сомнолога к себе в выпуск 😁👍

[@Modjahed2002]

@@improoveyourself7370 *Плюсую 👍🏻*

[@otkirbekvaliyev6852]

11:23 11:24 11:24 11:24 11:24 😂 вам желаю только здоровью НЕМОГУ уснуть 24-01 час ночью ложусь спать и хочу не хочу встаю рано утром 04-час ежедневно и больше не могу спат и хожу вес день нормально работаю возраст 69. Как быть ДОРОГОЙ врач😭😩😓🖐️✋🖐️

[@bez_vanili]

Потрясающий доктор!Видно ,что любит свою профессию и отлично разбирается в ней. За эти 25 минут я узнала много полезной информации,спасибо.(Дикция и тембр голоса у доктора великолепны)

[@Buzunov]

Спасибо, приятно читать такие отзывы.

[@waterstudio5571]

Советы, которые помогут мне улучшить качество сна: 1) Не забывать заниматься физической нагрузкой 2) за 6 - 8 часов перед сном не употреблять кофе - содержащие напитки. 3) за 2 часа перед сном убрать информационные и психо-эмоциональные раздражающие 4) Необходимо соблюдать режим сна ( не осыпаться на входных). 5) Необходимо исключить телефон за 2 часа перед сном 6) Не употреблять еду перед сном. 7) Нет смысла лежать в постели , если вы не хотите спать. Необходимо отвлечь мозг 8) НЕ МЕНЯТЬ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА!

[@irinablagov2041]

Какой выпуск🔥🔥🔥🔥🔥 ну нереально!!!!! Спасибо огромнейшее!!!

[@johneva42]

То чувство, когда ты - сова, смотрящая это видео полтретьего ночи 😬😂🤦🏻‍♀️

[@user-jf7kg1hu6w]

😁👍🤣

[@KorallM]

Классная тема 👍🏻 много узнала для себя полезного и много из сказанного могу отнести к себе, есть над чем работать ))) особенно с выходными отсыпами 😊 очень классный врач, все ну очень доступно объясняет 👍🏻 спасибо

[@nataliastoqnova3713]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ПОЛЕЗНУЮ ПРАКТИЧНУЮ ИНФОРМАЦИЮ! ЖЕЛАЮ ВАМ ЗДОРОВЬЯ БЛАГОДЕНСТВИЕ!

[@user-tx1mb5lj6f]

А я поступила проще,поменяла профессию и работу.Теперь сплю до 9.00.Хорошо,что поняла это в 20 лет.И ещё,если я покушала за 2-3 часа до сна,то мне не заснуть от голода!!! Обязательно встану и съем кусочек мяса.Мне сейчас 54 года и я искренне считаю,что не нужно подстраиваться под этот мир) Только спать теперь хочу уже часов в 22.00-23.00

[@user-eg4qk1me6w]

Молодчина!! Такая дисциплина!! Уважаю!

[@user-oo1pf6nc7m]

Вы умница. Правильно поступили.

[@vasjavetrov7317]

Согласна с вами приветствую ваш режим.Я тоже должна поесть перед сном. И засыпаю только утром, хотя ложусь в 12 ночи, так и блуждаю каждую ночь. И это продолжается уже давно.

[@user-vb5ij6et1i]

Вот.Я тоже голодной не засну.И всякие там фрукты йогурты не помогают.Только я с'едаю 1-2 ломтика сала, с малюсеньким кусочком хлеба

[@raycrow5966]

А если завести живность,то подстраиваешься под их распорядок ,они ложаться и бегом ловлю момент ,ну а встали ,то...

[@wayfarer8085]

Если проснусь среди ночи, то поток мыслей начинает доканывать меня, ооочень трудно уснуть аж нервы играют, короче 80% проблем в башке, психология очень сильная вещь. От вставок поугарал😀👍

[@anku_qwerty8175]

мне в накрученном состоянии помогает лечь, накрыться одеялом и максимально бесстрастно медитировать на образы возникающие на внутренней поверхности закрытых век. Обычно получается уснуть минут за 10-20 навскидку

[@olgacvetkova114]

Медитация неплохо работает. Я ещё параллельно могу тихонько спокойную музыку включить в наушниках, желательно фортепиано

[@user-pz2si9fc7v]

пейте успокоительное, реально, таблеточки на травках... мягко, незаметно, а помогает

[@wayfarer8085]

@@user-pz2si9fc7v пил, не особо они на мне работают если честно, сейчас все уже лучше намного, спасибо

[@olgacvetkova114]

@@user-pz2si9fc7v далеко не всем помогает

[@irinabalyabina911]

Замечательное полезное видео 🎉❤ спасибо создателям и доктору 😊

[@vanek7635]

Прекрасный выпуск! Спасибо!

[@Artoym]

Думаю, самое полезное видео! У меня небольшие проблемы со сном, интересно узнать. Спасибо вам!

[@elviraschmitz5058]

Сергей ракинский ,гипноз для сна.помогает

[@user-hd4dc8vq3v]

Очень интересный выпуск, врач такой позитивный, явно высыпается хорошо))

[@Buzunov]

Точно, хорошо высыпаюсь.

[@user-yh2wc1xy7e]

@@Buzunov стал очень похож на папу))) Дяде Славе привет))))

[@dinnnadi]

Ваш канал - находка для меня. Безумно интересно, информативно. Спасибо огромное за каждое видео. Кайф.

[@user-xb8ge9ek9y]

Спасибо за УМНУЮ БЕСЕДУ!

[@user-wq7rn4dn8t]

Спасибо большое, доктор . Вы молодец. Любите своё дело . Не говорите а поёте . Как мало таких врачей !!!

[@Buzunov]

Их много, но они скрываются : -)

[@youtubediwchannel]

Моушн дизайнеру респект, доктору респект, всем респект) спасибо большое

[@ALL-db9pu]

Очень грамотный и приятный врач. Побольше бы таких специалистов.

[@puntagorda29]

Врач - супер! Слушать одно удовольствие

[@theone8534]

Вы чудный врач и почему-то сразу видно что и человек вы хороший. Всего вам самого доброго и Прекрасных сновидений🙂

[@Buzunov]

Ой, спасибо за добрые слова!

[@igor.bynzar]

​@@Buzunovи всё-таки не сказали главное, норма сна это 5, 6, 7 или 8 часов. Что такое норма сна и может ли она со временем или в силу каких-то обстоятельств меняться, например с возрастом. С 2020го всё время на снотворных, при попытке убрать их сон с 7 часов сокращается до 5 а затем и вовсе до 2-3 часов. Всё как вы сказали, боязнь уснуть и прочее😅 это всё было. Даже сейчас пишу коммент и сжимается что-то от воспоминаний о том как довел себя до головокружений и давления 180 от недостатка сна. Два раза попадал в неврологию, но мне прямо сказали не знаем что с тобой делать, здоров, на выписку. Три недели как перешёл на обычный Вамелан-N, за три недели три раза срывался на снотворное, сон в среднем упал с 7 часов со снотворными до 5-6 часов с успокоительными. Может для меня 5 - 6 часов норма? Почему тогда чувствую недостаток сна? Это проявляется и в проблемах с памятью, и в неуклюжести, и т.д.? А всё началось в августе 2020го после аппендицита, операция была под общим наркозом. У меня всегда были проблемы со сном, но как-то всё разрешалось, как вы в передаче сказали про дефицит сна, который выравнивал и подгонял распорядок в течении нескольких недель, но после операции всё поменялось. Жаль что в нашем захолустье г.Бельцы вообще нет сомнолога, только в Кишиневе. А вам удачи, для меня очень полезное видео, по крупицам собираю информацию, и когда очередная бессонница просматриваю видео, читаю тексты на эту тему, успокаиваясь, что я такой не один)).

[@igor.bynzar]

​@@Buzunovо, у вас канал есть, подписываюсь

[@user-dc6zf8yx4o]

Всю жизнь мучаюсь из за сна. Я сова. В 24:00 пик активности. А днём могу спать в любом состоянии. Хорошее видео. Информация к размышлению.

[@XXX-ep4pq]

Вам цены нет! Можете работать в казино, в ночном баре, ночью принимать роды. Коллеги на руках носили бы.

[@user-pz2si9fc7v]

у меня в 4 утра... пишется легко, мысль летит,... вот именно в это время наступает такой момент. Но как то жаворошнком стало. Все просто, куча беготни, спорт, в кровать в 8, подьем в пять, и поверьте, эта жизнь намного интереснее совячьей. До 12 дня уже столько всего переделано..

[@lyubashk]

Нет сов, среди людей конечно... Мы созданы быть активными в световой день... Человек как человек, должен активничать от рассвета до заката

[@nikolaikostyna3330]

ОЧЕНЬ интересно и МЕГА важно!!! ОГРОМНОЕ вам спасибо, и будьте нам здоровы!!!)

[@Buzunov]

А Вам спасибо за комментарий!

[@user-ih6yc2ni5e]

Отличный эксперт, умеющий донести информацию в доступной форме до слушателя. Захотелось узнать больше про сон. Успехов доктору Роману Бузунову!

[@user-zr3oz3bc9m]

поверьте он очень успешен и так, потому и веселый и довольный такой

[@user-wy6lh6yr1w]

Когда есть желание заснуть, а я перетерпела, все сна нет, начинаются нервы.

[@olgabelozky9390]

Надо встать и выпить стакан тёплого молока, мне помогает.

[@user-ov2sh9qj5e]

Ы

[@user-hs8fx8nk9m]

Мне тоже непонятно, все говорят терпи, не ложись днем спать, я терплю, а потом вообще к времени сна в положение время дурно, нервы, не уснуть. А еще врач на видео говорит, не есть, не смотреть на свет перед сном, а я наоборот должна перекусить, включить ночник, лекцию или передачу какую-нибудь негромко и фсееее, я 🥱 засыпаю, а вот это тихо и темно мне не нравится 😂

[@user-qs4ub2xi3o]

@@user-hs8fx8nk9m имеется в виду, чтобы кадры перед глазами не мелькали, а приглушенный свет допускается.

[@GreatPhilSpencer]

@@olgabelozky9390 каким это образом молоко поможет уснуть? В нëм нет снотворных компонентов. Это психологическая привычка и не более.

[@user-jk8bb6wm1s]

Какая умница 🎉

[@olesya985]

Какой классный док! Спасибо за выпуск👍

[@goose4164]

так понравилась работа монтажера! отдельная благодарность, так хихикала с идеи изображения эпизода из прошлого с главным героем видео!

[@repkaa.4780]

Каккой харизматичный доктор! Заслушаешься.

[@walterwest3494]

Очень интересно! И максимально доступно.

[@zlgold9999]

Я сова и я не готова в свой выходной день вставать в тоже самое время как и на работу в 6, я хочу выспаться Поэтому летаю из Москвы в Красноярск 8 раз в месяц, единственные полеты, которые могу себе позволить🤣

[@user-sv3hn6yy5n]

Вам же сказали, что это вы так думаете, что высыпаетесь. На самом деле не поменяется ваше самочувствие на неделе, если вы меня свой цикл. Попробуйте не менять и в выходные так же вставать, самочувствие улучшится и на неделе вы не будете чувствовать, что в выходной вам нужно срочно отоспаться

[@NatalyaAbramova21]

@@user-sv3hn6yy5n да на работает это, если ты "сова". Если в выходные не спать так, как комфортно - проваливаешься в нервное истощение со временем. Я это уже проходила и никому не пожелаю.

[@mariloveinme7035]

😂😂😂😂👍 Я тоже так люблю полетать 🤗

[@user-br7wd3kz8x]

Подъем на работу - стресс, хочу на пенсию!

[@elenas.d.9150]

@@user-br7wd3kz8x на пенсии не сможешь спать из-за болячек. Так что не спеши стареть

[@BreezeLive98]

За 25 минут видео впитал и повторил всю инфу быстрее и лучше, чем за пару лет интересуясь данной темой, всё чётко, ясно, по полочкам без лишней воды..

[@Buzunov]

Спасибо! Очень приятно почитать такой отзыв!

[@user-il8kt2yj3i]

@@Buzunov Здравствуйте, где можно такой аппарат купить для сна от храпа.

[@iram1894]

А что такого он сказал, чтобы хорошо спать? Никаких рекомендаций.

[@iram1894]

@@user-il8kt2yj3i мне тоже интересно. Но дорого 5 тыс.долларов

[@girbu.agnesia]

Боже, шикарное видео!!!! Столько информации!! Ну, про команду которое делали эти мемы в видео - так понравилось 😻. Браво, доктор!!! Браво, команда Раскадровка!!!!🎉

[@sergeyk8072]

Совет действительно полезный, спасибо за ролик.

[@ksushamalysheva3505]

Вот это материал! Большое спасибо за подготовку этого видео! Я очень люблю спать, но никогда не понимала почему другие не могут так же. Оказывается, что мы все разные. Ещё очень понравилось, что уделили внимание матрасам. Это важное для всех, вне зависимости от того, какое качество сна.

[@polinasolomatina8359]

Такой славный специалист! С большим удовольствием посмотрела. 🌷

[@ranoyasa8165]

Спасибо большое за информацию ❤❤❤❤

[@DEZAMORO]

«3 и более вот таких плохих ночи в неделю, и это длится 3 месяца». Мне нужно несколько часов, чтобы заснуть, сколько я себя помню 😂

[@Buzunov]

Значит, у Вас бессонница....

[@elviraschmitz5058]

Посмотрите гипноз для сна Сергея ракинского.уснете

[@mintcandy7272]

@@elviraschmitz5058 мне не помогло

[@elviraschmitz5058]

@@mintcandy7272 жаль,может вы думаете много,?

[@mintcandy7272]

@@elviraschmitz5058 я постоянно думаю😁😁 это болезнь)))))

[@catsessed]

Я стопроцентный жаворонок, после шести вечера я абсолютно разбита и не могу функционировать. Но если бы такое происходило с утра, я даже не знаю как я бы могла жить. Очень сочувствую всем совам.

[@aikamini]

поэтому совушки по утрам спят)))) я тоже жаворонок и в 18-19 часов разбита и хочу спать))) я вас прекрасно понимаю)

[@Buzunov]

А если бы Вас перевели работать из Москвы во Владивосток, где надо вставать на 7 часов раньше?

[@user-bm2xr4qt5u]

​@@aikamini как спят, если на работу надо вставать? И это ад, когда ты разбит и хочешь спать, а надо куда-то тащиться

[@user-mq7jk9nh3k]

Плохо сплю,не могу заснуть

[@katharinawagner6077]

​@@Buzunovа если работать в три смены?

[@dorf1z]

Какой прикольный, интересный и приятный врач. Очень интересно слушать

[@KKomyakova]

Даже не знала что есть такой врач, очень интересно слушать

[@juliapanova5235]

Какой прекрасный гость, всё доходчиво, по полочкам разложил ещё и в короткое время ⏰

[@alinawillows2511]

Какой классный врач, очень понятно и структурно излагает информацию, и спасибо вам за выпуск!

[@user-fb8yc2kq1j]

Как приятно слушать .

[@papacarlo6464]

Симпатичный какой доктор! и дяденька вероятно в жизни хороший человек. Такому человеку можно доверить собственное здоровье.

[@Buzunov]

Спасибо, приятно читать такие отзывы.

[@babkaBkedax]

Блин, какой хороший подход у человека, интересно говорить, с юмором, легко, не стесняется использовать современный слова, типа сёрфить, очень приятно было слушать, я завидую такой харизме)

[@Buzunov]

Спасибо! А я своей харизме радуюсь! 😀

[@JAX-BANKA]

Очень хороший, постой и интересный канал). Молодцы😊

[@user-gv1ol8uu9y]

Видеоряд великолепный!👍👍 посмеялась. Иду спать😌🙌

[@XeNoRogeN]

Большое спасибо! Очень интересно, а визуально приятно. Врач очень импонирует своей грамотной речью и осознанностью произносимого. Вот чтоб все специалисты были такими!

[@drakenkodge5131]

У меня просто идеальный циркулярный ритм. Спать ложусь в 5:00-5:30 (засыпаю минут 20-25). После в 7:40 начинается рабочая сфера.С 8:30 до 15:00 школа. С 15:00 до 17:00 отдыхаем, чем то занимаемся. С 17:00 до 21:00 сон. После ужин(один прием пищи в день). С 21:40 до 5:00 уроки. По-моему это идеально😂

[@alanjerryson883]

Лучшее видео, под него засыпаю мгновенно, спасибо

[@KariSu23]

Невероятно интересный гость, что я заслушалась! Спасибо Вам за такого гостя!

[@olesyago]

Самое полезное видео из всех что я смотрела за всю жизнь! Очень толковое, без лишней воды

[@abu.keratin]

Видео очень полезное! Спасибо вам большое ,начну меня свои вредные привычки

[@vitaliycherkasov]

шикарный дядька! восхищает своей подачей нужой иформации

[@tuly666]

великолепный, очень подробный и интересный выпуск) прошу ещё роликов именно в таком формате, с советами специалистов)

[@anastasiaantonova9872]

очень крутой ролик и отдельное спасибо за анимацию, она гениальна❤

[@iksei]

Благодарю!)

[@zoyaebel4946]

Отличный эксперт. Спасибо !

[@sofiaderen6858]

Так круто, спасибо большое! Замечательный человек, что поделился своими знаниями.

[@odte7083]

Обычно сомнологи только в блогах и интервью годно так всё рассказывают, а когда обращался с бессонницей, которая длится 2+ года, то пук-среньк, могут предложить лишь антидепрессант, который имеет сонливость как побочный эффект и всё на этом. Уснуть помогает, но от постоянных просыпаний по 100500 раз за ночь не спасает, еще и потом весь день сонливый ходишь. А потом говорят что все, больше никаких таблеток-то и нет, поэтому просто будьте счастливым, богатым, без стрессов, без усталости, без негатива, всего лишь живите как как в сказке, делов-то, и тогда бессонницу вылечите.

[@user-td6qk9qk1c]

Подтверждаю полностью. Была не у господина Бузунова, а у Черкасовой С.А. на приеме. Посмотрела анализы, тесты, покачала головой, ну что ж поделать, ну вот так... вот вам триттико и топайте, почитайте нашу книжку. 5000 отдать чтоб мне сочувственно покивали головой? Ну такое... А сейчас прием посмотрела стоит 10800, мда уж

[@nicknowak4955]

я согласен. Тема сна совсем толком ещё не изучена. На данный момент сплю 3-4 часа, каждую зиму так у меня. И максимум, что я слышал, это "ну э, мелатонин, валерьянку попейте, не смотрите в телефон". Думаешь, нафиг их. Но этот мужик толково говорит. В основном, как я понял, очень важно иметь режим, если его нет, все эти таблеточки лишь легкий фон. базы они не дают.

[@user-cj2jp7dv5e]

У меня Мама 50 лет, ходит иногда в фитнесс в вечернее время, так вот, после этого спит как слон, ничем не разбудишь, а были тоже и бессоницца и чуткий сон и т п. Вот вам рецепт.

[@Buzunov]

Да, это проблема, что значительный процент неврологов, психиатров и даже сомнологов лечит таблетками. Но с 2017 года во всех клилинческих рекомендациях написано, что первой линией лечения хронической бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия. И только если она недоступна, неэффективна или сам пациент не хочет ее проходить, то нужно назначать фармакологическое лечение. Вот здесь можно посмотреть видео о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@user-nw4th5lq9k]

@@user-cj2jp7dv5e это не рецепт. У меня дома тренажер. Физические упражнения еще больше заводят. Плюс воды много пьешь на ночь после них.

[@user-yv5kd6nl5c]

Очень интересно все рассказано Хороший доктор