루마니안 데드리프트 100개 챌린지 🔥 힙업과 햄스트링 운동, 뒷벅지운동

[@케돌-u8p]

데드리프트 100개씩 1달한 후기씀 ★하기전 내 상태 -원래 계속 홈트하던 인간 -골반이 좌우가 틀어져있음 -당연히 바지 돌아가고 옆구리 모양다름 -3천보정도 걸으면 오른쪽 엉덩이 밑이 아파오며 종아리까지 저려옴 -미서원님 골반스트레칭 6개월이상 했으나 골반찝힘과 통증 그리고 소리나는걸 못잡음. 스트레칭 할때만 시원함 -미서원님꺼 내전근 외전근 운동할때도 사타구니뼈와 엉덩이 아래에서 뚝뚝 소리남과 덜컥거리는 느낌있음 -중둔근과 햄스트링 문제란걸 인식하고 유툽의 여러 운동과 스트레칭 해봤지만 무릎이 아프거나 단발적 스트레칭만 되서 포기함. ★매일100번씩 한달한 후기 -3일정도 하니까 1만보 걸어도 골반이 덜아프고 종아리도 덜저림 -내전근 외전근운동 및 레그레이즈를 해도 골반 소리 안남 -키커짐. 눈높이가 달라져서 골반정렬 바르게 됐구나를 느낌. 체감상 1-2센티정도. -힘들지도 않고 백번하는데 7분밖에 안걸려서 아침 저녁으로 100번해도 안힘들고 기분좋게 땀남 -솔까 골반통증 없어지는게 느껴지니까 걍 안시켜도 하게됨. 회사에도 짬날때마다 20회씩함. -허벅지뒤가 단단해져서 기분좋고 바닥에-앉아서 다리벌리면 90도밖에 안벌어졌는데 지금은 110도 정도 벌려짐. -척추기립근은 다른동작들을 해서 원래 단단한데 햄스트링과 중둔근 잡아주니까 골반통증 소리 찝힘등 골반문제 싹 없어짐. -문제있던 오른쪽 골반이 운동하기전엔 좀 힘없이 덜렁거리는 느낌이었다면 데드리프트하고나선 확실히 단단하게 잡아주는 느낌이 생김. -그냥 하는것보다 허벅지에 밴드감고 하는게 더 자세도 좋고 느낌도 좋음(이왕이면 탄성적은걸로 젤 팽팽한 밴드로 하면 허벅지 안벌어지고 좋음) 여행가서 다른운동 잘 못할때도 이건 덤벨없이 걍 주먹쥐고 7분만 하면 되서 매일 했고 이자세가 맞나? 싶어도 1주일쯤 하다보면 바른자세의 느낌이 옴. 골반문제있는 님들 이거 꼭 해보세요 진짜 강추함

[@도적-v5b]

원래 무게 많이쳣는데 맨몸이나 덤벨로만 레스기릿

[@지혜-g8r]

와 진짜 최고의 뽐뿌다 ㅋㅋㅋㅋㅋ같은 문제 있는데 오늘부터 시작합ㅂ니다..!!

[@악돌-g5n]

후기 감사합니다!

[@jhkim2174]

골반교정영상이랑 병행하는게 핵심인것같네요 게을러져서 둘중 하나만 하곤했는데 이제 둘다해야겠네요 ㅠ

[@박준서-n1u]

@@jhkim2174 데드리프트만하면 효과가 없을까요..?

[@somifit]

1:40 스트레칭 포함 시작 2:15 100개 바로시작 start

[@lailalaila484]

Please english subtitles🙏🙏

[@manicoco-]

상단고정해주세영!!

[@냠냠-v3n2s]

차원이다른 힙업운동(~5:40)랑 데드리프트 100개 일주일에 3~4번은 꼭 했습니다 덕분에 허리아프지않게 꾸준히 공부할수 있었고 이번에 공무원시험에 합격했어요 정말 감사합니다! 제 공부체력은 모두 선생님덕분이에요🥰

[@이해정-d8k]

등에 힘 없어서 승모근 발달하신분들 이운동 완전 추천합니다. 기립근 힘이 없어서 바른자세 유지하는게 어렵고 등 굽어지고 승모근 발달하고 거북목도 있었는데 하루 200개씩 꾸준히하니깐 개선되는게 눈에 보이네요. 꾸준히 하려고요. 감사합니다 1:47

[@신은진-o2m]

간증글 올리는건 진짜 처음이에요... 두달정도 미서원님 운동 영상 돌려봐가며 운동했어요. 내전근+골반교정 가끔 힙업운동 중둔근 하면서 운동했더니 사이즈가 붓듯이 늘었더라고요. 약간 무서워져서 이걸로 운동을 옮겼더니 일주일도 안 돼서 허벅지 2cm 줄었어요. 다 미서원님 덕분입니다 ㅜㅜ

[@bambam-cm8sx]

오 이번엔 이거 시도해봐야겠어요 저 미서원님 운동만 따라가는 중인데 7키로째 빠지고 있어요 상세한 설명과 잘못된 자세 고쳐주는 코멘트들이 너무좋아요 지금보다도 주의를 주는 부분이 더 많아져도 훨씬 좋을거 같아요 ㅠㅠㅠㅠ

[@냠냐미네]

저도 경도의 디스크 있는데 복부에 힘주면 허리에 그닥 부담되지 않습니다 무리해서 내려가지 않고 허리 곧게 유지될정도만 하면서 무게늘리기보단 자세에만 집중했는데 오히려 척추기립근 발달되서 오래 앉아서 업무볼때도 허리 평소보다 덜아파요

[@user-ny4ys8yp9t]

척추기립근이 발달되면 예방에 좋은거지 전문가와 잘 상의하고 해야합니다 이거보고 함부로 따라하다간 다친 디스크는 아자작 큰코다침

[@dalgonsoda3876]

감사합니당 지금 한달째 이거 보면서 거의 매일 100개씩했는데 지금 힙 위쪽에 근육이 차는게 손으로 느껴져요!! 하루종일앉아있으면 원래 허리가아팠는데 이운동 덕분에 오래앉아있어도 허리가 안아파요. 등근육도 이쁘게 생기고 있는게 보여서 뿌듯합니당 감사합니다 다른영상들도 잘보고 따라하고있어요

[@안숙자-b5k]

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[@uniinun80]

이 운동을 수개월째 해오고 있어요. 제가 거북목 교정 영상을 보다가 턱에 물렁한 작은 공 끼고 데드리프트 자세 잡는거 보고 이거다 싶더라고요. 이 영상의 자세도 일치합니다. 방금 공 끼고 했는데, 늘 하던 운동이 훨씬 어렵고 자극이 잘 오네요. 뒷 윗엉덩이라 해야 하나..기립근있는 그쪽부터 뒷벅지까지 쫙 아파요. 그동안 똥망진창으로 해오고 있었나봐요ㅎㅎ 시선은 아래로~턱 집어넣고 하시길 바라요~

[@owlmom3571]

혼자 할때는 찔끔찔끔 하다 말곤했는데 영상보면서 같이 하니까 백개 순식간이에요 100개씩하니까 최강아랫배가 가벼워지기 시작했어요 꾸준히해볼게요

[@앙꼬-n5y]

한번 따라했는데 벌써 허리근육 쓴게 느껴져서 좋아요 ㅠㅠㅠ 매일매일 꾸준히 해서 코어 힘 키울게요!!! 하체 교정운동이랑 중둔근운동도 너무 좋아요 사랑해요 !!!

[@shj1795]

선생님 또 달려왔어요.. 요즘 학원에서 공부하느라 앉아있는 시간이 넘 길어지고.. 제 근손실이 너무 잘 느껴져서 슬펐거든요 ㅠㅠ 벽돌성이 모래성처럼 되어가는 느낌.. 매일 자극 느끼면서 해볼게요 내일도 꼭 오겠습니다!!

[@somifit]

ㅎ하이팅!

[@란단다]

동작만 보면 그닥 안 어려워보이고 실제로 처음 자세 잡아가는 과정에서는 올바르게 하고 있는 게 아니니까 자극도 안 느껴지고 힘든지도 모르겠었거든요... 근데 자세 제대로 잡고 나서 100개까지 하고 나니까 무슨 1시간 달리기한 것처럼 땀 흘려대는 절 볼 수 있었어요,,, 넘 개운하네요 최고....

[@용과-b9m]

오랜만에 하니까 햄스트링이 너무 아파서 다음날 팔자걸음으로 걸었어요😂 아픔을 참고 한번 더 했는데 앉아있을때 등에 힘이 딱 들어가면서 자동으로 바른 자세로 앉게 되더라구요 자세교정까지 해줌 ㅠㅠ 최애 운동

[@kingka8588]

군더더기없는 깔끔한 설명 감사합니다! 운동 미치도록 안하던 성인남성인데 집에 굴러다니던 아령들고 따라했다가 땀 줄줄흘렸네요.예전엔 운동 좋아했는데 손목아프고 어깨아프고 무릎아프고 운동을 아에 안했더니 통증은 더 심해지고 뱃살만 나왔네요ㅜ 구독하고 자주뵙겠습니다ㅋ

[@cadenzachoi]

익숙할때까지는 호흡과 동작시 숙여진 상태에서 골반완전히 접힌거 확인하며 잠시멈췄다 자세다듬고 복근에힘 꽉주시고 올라오며 숨을 짧게 휴~~내리는 동작중 숨이 아니라 숨들여마신후 내리시고요 오랜시간을 하였어도 모든운동시 부분동작을 워밍업때나 본운동시 적절하게 하시면 더욱더 좋은자세를 부상없이 만들수있읍니다

[@ten3436]

주황색 아조씨는 무슨운동을 하그 싶었던걸낀..

[@user-bo5yd3sv1f]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다른 영상에도 나오시더니

[@Etygcnji]

복근운동하시네요^^

[@은지-z4q]

ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄲ 개웃기네

[@도니-j3b]

ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ ㅋㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ ㅋ오ㅑ캬웃기죠

[@iamhere309]

아놔 운동법 보러 왔더만 이 댓글 땜에 주황 아재만 보고앉았넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@배머-m3i]

등이 근육통 생기는건 첨이네요ㅋㅋㅋ 초반 며칠은 허리쪽이 너무 아파서 운동이 잘못됐나 했는데 근육이 아픈거였어요 조금 풀리니 오히려 지탱하는 힘이 생긴거 같습니다! 이 운동 좋네요!!

[@소복소복-b8t]

한동안 골반교정-힙활성화만 하다가 요즘 데드리프트랑 복근운동까지 묶어서 하는 중 데드리프트 추가하고 달라진 점 : 바닥에 다리 쭉 편 상태로 앉아서 허리를 곧게 못 폈었는데 90% 가능해짐(옆에서 봤을때 ㄴ자) 그게 왜 안되는지 이해 못하는 분들도 계실텐데 무튼 전 그랬음 ㅠ 오늘 문득 다리 쭉 펴고 앉았는데 거의 90도로 앉아져서 너무 신기해요 물론 계속 앉아있으면 상체가 점점 뒤로 눕지만 ㅋㅋㅋㅋ 원래는 아예 못 앉았었어요 소미핏 영상 너무 정직하게 몸이 반응해요. 등운동 된다고 하면 등운동 되구요 골반교정 된다고 하면 골반교정 됩니다 엉밑살 빠진다 하면 진짜 엉밑살이 빠져요 골반교정으로 처음 입문해서 이 영상 저 영상 따라하는데 오랜만에 신체변화가 있어서 긴 댓글 남겨봐요 모두 소미핏 하세요♥️

[@ree5758]

저랑 똑같으시네요. 저도 ㄴ자로 앉기 못했었고 의자에 오래 앉아있으면 등이 굽어서 세우기 힘들었었는데 이거 열심히 하고 많이 좋아졌어요!

[@Jalsal_jh]

앞으로 35일 가봅니다 🤨 1:46 스트레칭 시작 2:15 운동 시작

[@비즈Biz-e1r]

진짜 홈트 최강자예요 너무너무너무 사랑해요 언니 우리 쭈우욱 몇십년 같이해요♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡힙운동 언니꺼 다른동영상보고 궁댕이가 벌에쏘였다가 진짜 난생처음 힙이 생겼어요 설명도 너무 좋구요 주의할점도 잘알려주셔서 사랑이 막 생겨나요 사랑해요 언니 ♡♡♡♡♡♡♡♡

[@chungjungeum]

이 운동 하면 하루가 이미 보람찹니다. 감사해요.

[@unsuccessfu1]

여러분 이운동 정말 좋아요. 하지만 딱하나 저는 다른 관점을 가지는데요 처음에는 자세연습을 위해 핑크덤벨쓰셔도 되는데 나중에 빈봉(20키로) 에서 40키로까지해서 갯수를 줄이고 해주시는게 더 효과적입니다. 하지만 처음부터 그럴 수 없으니 처음에는 이거 꼭 해주세요 어떤면에서는 스쿼트보다 더 좋아용

[@finethankyou3820]

빅초심맨 인정이요. 너무 무게가 낮으면 정확한 자세잡기도 힘들고 운동량에 비해 효과도 너무 미미한것 같아요. 저도 스쿼트보다 데드리프트가 더 효과적인것 같아요.

[@Somi-i4w]

네달전쯤 피티 심하게 한 어느날부터 중둔근쪽 통증이 있더니 그 이후로 10분이상만 앉아있어도 엉덩이,허벅지,종아리 저림있고 아파요ㅜㅜ 침도 맞고 도수치료도 몇번해봤는데 안됬는데 이거 댓글보고 희망생겨 도전해봅니다! 고관절스트레칭 매일 하는중인데 소미핏 너무 좋아요♡

[@소우주-t9f]

저도 디스크있는데 데드하고 허리,힙 이 강화되서 많이 편해졌어요. 바른자세와 힙,햄스트링 자극점을찾는게 중요한것 같아요.저두 100개 도전해봐야겠네요- 늘 영상잘보고있습니다. 감사해요!

[@happy_my_memories]

하는 방법을 기가막히게 잘알려주시네요 동작을 후측면에서도 보여주다보니 동작이 한눈에 다들어옵니다❤❤❤

[@reareagold1300]

헬스장에서 다하고 마지막에 영상들으면서 같이운동하면 진짜 피티받는 느낌이고 효과도 좋아서 항상 보고있어요 소미님! 이런 영상 많이 만들어주세요 😘😘

[@jimmykim6723]

미친척하고 8kg 케틀벨 데드리프트 ,하루 삼백개씩 했더니...3주만에 뒷구리살 사라졋어요.대드리프트는 진짜 위대한 운동임

[@강리아-m2q]

300개를 한번에 하신 건가요?

[@jimmykim6723]

@@강리아-m2q ㅋㅋ100개씩 3세트용 ㅋㅋ

[@강리아-m2q]

@@jimmykim6723 감솸다 :)

[@huyou175]

오렌지 아저씨 시강.... 데드리프트 오늘부터 시작 했는데 마침 미서원님 영상이 딱!!!!! 와우 타이밍 ㅋㅋㅋㅋ 이걸로 열심히 해볼게요!!!

[@잉잉-o5c]

매우 좋은 운동 얼려주셔서 감사합니다! 디스크 있으신 분들이하면 허리 작살납니다..

[@suelove9729]

1:42 스트레칭시작 좋은영상 감사합니다^^ 며칠하다가 바로 운동 가고싶어서 저장해두었습니다~

[@user482gndejc23]

7분만에 땀뻘뻘. 70개즘 하는데 "고개숙여주시구요~"하는데 저 보고 얘기하시는 줄👍

[@미니곰-n5u]

미서원님 운동 2달째...부분별로 엄청난 효과를 보고있습니다 다른후기도 있지만 데드리프트 하실때 갯수가 절대 중요하지않음! 양쪽 엉덩이 뒷벅지가 뻐근한 느낌 (열리는) 허리 안아파야하고 기본적으로 자세교정 영상을 정주행하고 나서 하시길 바래요 다른영상 두루두루 섭렵했는데 데드리프트는 최근에야 하고있어요 ㅜ 진즉할걸 후회중... ㅜㅜ

[@js0279]

챌린지 운동 씨리즈 더 찍어 주시면 안될까요? 데드리프트 200개, 300개등 스쿼트 100개~~등등 100개만 있어서 반복해서 보기는 하는데 한번에 쭈~~~욱 가는 영상이 있음 더 좋을꺼 같아요

[@jamofjams]

이거 매일하세요 진짜 견갑골쪽 단단해지면서 어깨가 펴지고 자세가 좋아짐 개신기한...근데 저 엉덩이는 왜 소식이 없죠 ㅜㅜ

[@초록나무-i4c]

어려웠는데, 설명을 자세하게 해줘서 바른자세로 운동할 수 있어요

[@junelee6890]

와 데드리프트~~척추가 약하니까 기립근 강화하고싶어서 배우고 싶었는데 영상 보고 열심히 따라해볼께요

[@Leekeemee]

ㅕㅑㅐㅑ

[@min-kv9lo]

제 기준에는 홈트 설명 가장 잘하는 분들 중 한명이신거같아요~! 요즘 영상도 잘 올려주시고...!! 혹시 한큐에 다양한 동작을 끝내는 전신 운동을 30분-40분 모아서 올려주실 계획은 없으실까요~? 영상을 찾아가면서 보다보니 중간에 포기(^^;)하는 경우가 많더라구요...!! 아님 여러 동작을 같이 편집해서 올려주시는것도 넘 좋을거같아요!! 늘 감사합니다!

[@somifit]

감사합니당. 계획있어용 :)) 곧올릴게요 ":)))

[@누구의누구]

선생님 영상을 열심히 시청 중인 초심자예용 케틀벨을 사용해서 도전해봤는데 초반에는 햄스트링과 빵댕이에 자극이 오다가 서서히 등허리가 뻐근해지면서 햄스트링,엉덩이 자극이 덜해지더라구요. 자세가 잘못됐나 싶어 맨몸으로 시도 해봤더니 괜찮네요! 아마 케틀벨 중량 때문에 무게중심이 앞으로 쏠리는 게 원인이었나봐요.아무래도 기본 자세 익힌 후에 도구 사용하면서 서서히 중량을 늘려야 될 것 같아요ㅜㅜ 초보자 주제에 4kg가 웬말인가요! 어서 야단쳐주세요!

[@cooki742002]

요즘 헬스장 못가서 중량을 못쳤는데 이 운동 하며 지금은 3~5키로 양쪽덤벨 하고 있습니다, 등근육이 단단해지는거,,두달정도에 완전 느낍니다, 열심히하려구요,감사합니다

[@아이코닉-q9e]

허리 아파요ㅠㅠ 근데 허리가 아픈게 배에 힘은 나름대로 주거든요ㅠㅠ 뭐 잘못한걸까요? ㅠㅠㅠㅠ

[@Isabel-ho4kb]

3일전 첨으로 이 운동 했는데요, 햄스트링 통증으로 어제는 도저히 아파서 못 하겠어서 쉬고, 오늘 다시 했어요. 그런데 너무 깜짝 놀란 것이,, 스쿼트 하고 올라 올때 엉덩이 근육 수축 된 것 같은 힙업이 그냥 힘 빼고 있어도 보이는거에요. 효과가 정말 강력하네요!! T_T 앞으로 쭈욱 해볼게요 감사합니다~

[@푸루루루루잉]

할때 등허리가 아프면 잘못하고있는건가요? ㅜㅜ

[@makeperfectsense]

이거 일주일했는데 엉덩이 위쪽에 근육이 생기고 햄스트링에 근육이 커졌어요(원래 근육도 살도 없었음) 청바지 핏이 한결 좋아졌습니다. 한동안 이 운동 꾸준히 해야겠네요

[@mmaem7620]

와 ..스트레칭까지 챙겨주시는 센스... 비유하자면 완전 이정도면 밥 떠먹여주시는 거 아닌가요 ㅎㅎㅎ 영상 정말 감사합니다!!

[@sophishin2651]

허리 안말리게 하려면 어떻게 하나요?

[@비타민D-q6z]

피티쌤 설명듣고 이해 안가서 찾아봤는데 한번에 감 찾았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쌤 최고

[@김현화-w3s]

와 꼭필요한 영상이예요 따라하니너무좋아요 영상감사합니다♥♥♥♥♥♥

[@hyun2561]

와 되게 천천히 하시는거 같은데 막상 따라 해 보니 쫓아가기 힘드네요 ㄷㄷ 걍 천천히 해야지...

[@Isabel-ho4kb]

선생님, 3키로 아령으로 첨 따라했어요. 잠깐했는데 일시적으로 힙업이; 이제 골반운동으로 고고~ 행복한 하루 되세요!!

[@seneca2443]

데드리프트 하고 나서의 등 느낌 너무 좋아요 친절한 설명 감사합니다 😍

[@성질더러운룰루]

소탐대실 등운동도되는건데ㅠㅋ

[@조성익-f5u]

@소탐대실 재활운동밖에 안 해보셨죠?

[@finethankyou3820]

어깨 가슴 펴고 견갑 모으고 광배근에 힘을 주고 하는 운동이라 등라인 잡는데도 효과 좋습니다.

[@seneca2443]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ등을 안 사용하기 힘들던데요!

[@김소현-v4c]

제가 젤루 좋아하는 영상입니다ㅎㅎ 코어 운동의 최고봉!!

[@lifegoesong]

원래 팔뚝살레전드 영상으로 홈트 마무리했는데 팔에 비해 다리근육이 부족하다고 해서 추가할 영상 찾다보니, 마침 덤벨 들고 있던걸로 요걸로 이어 다리, 전신 까지 하니까 너무 시원하고 좋아요❤ 쉽고 지루하지 않게 꾸준히 할 수 있는 운동들 가르쳐주셔서 감사해요

[@wldnjsans3771]

골반을 중심으로 말아올리고 무릎 고정 신경쓰면 허리도 안아프고 배에 힘 꽉들어가요!!

[@박주현-d7v]

데드리프트 기록 시작~ 허리 근육이 신기할 정도로 잘 느껴져요👍 일상생활에 좋은 자세유지에 도움이 됩니다! 6/4

[@쎄헷]

요즘 헬스장에서 따라하고있는데 너무 좋아요!!!! 혼자 운동해서 영상보고하는데 속도가 잘 맞아서 열심히 하고있습니닷!!!!

[@issong419]

노인에게 허리근육운동으로 마땅한 것을 찾을 수 없었는데 이걸 해보니 아주 좋겠다는 생각이 듭니다. 감사합니다.

[@hanelle4652]

잘못된 동작 알려주는 거 정말 좋아요!! 처음 본 영상인데 다른것도 다 볼게요 정말 감사합니다!

[@own2030]

선생님 힘힌지설명도 잘해주시구 골반교정 영상도 많이 도움 됐어요 넘 고맙습니다~! 매일 두고두고 보려구 링크 블로그에 공유해갑니다 혹시 문제되면 삭제할게요

[@jamielee4411]

감사합니다 선생님! 홀딩운동도 보고싶어요! 뭔가 버티는 운동들은 참좋은데 혼자하기가 너무 힘들어요 ㅜㅜ

[@reareagold1300]

어제 맨몸 100개하고 이키로 덤벨 양손에 하나씩들고 100개했는데 땀 엄청났었습니다 운동후에 폼롤러로 좀 밀어주고 마무리했어요 ! 오늘 일어나니까 허벅지뒤쪽이 땡겨서 왜 아플까했는데 이 운동덕인거같습니다 꾸준히 해볼게요 ~~

[@hehet11111]

이틀째입니다!!!! 한달까지 열심히 해볼게요!

[@yjleeanger]

고맙습니다 선생님. 오늘 처음 도전했습니다. !! 잘 해보겠습니다. 고맙습니다 ♡

[@selen_park]

오늘아침도 함께 했어요 ~~^^ 새해 데드리프트 정복하기!!.

[@kyb1062]

처음했을 때는 50개만해도 허리가 아팠는데 계속하다보니 이제 자세가 감이와서 100개를해도 허리안아파요 진짜 신기합니다ㅠㅠ 매일 하는데 허리가 튼튼해진 느낌이에요

[@리나-l4w]

1:42 스트레칭 시작

[@good6684]

여행 다니시면서 운동하시네 부럽네요 잘보고 갑니다 운동영상 많이 올려주세요 참고 도움 많이 됩니다 화이팅!!!!

[@ipissera3099]

썸넬 바껴서 한참 찾았네유 2달내내 이것만 합네당

[@lenettey6083]

매일매일 감사합니다

[@hjl3999]

한가지 운동에 집중한 시리즈 너무 좋아요!

[@ddori08_chuu]

동작넘감사해요ㅜ 제발런지랑 등?어깨쭉지 근육키우는거알려주세요ㅜ 집에서할수있는거요

[@fitmom7500]

출산으로 인한 골반트러짐과 통증으로 홈트를 시작했어요.. 지루한 홈트를 미서원님 영상틀어놓고 하면 pt받는 느낌이라 매일 하게되네요. 재활운동할때 담당선생님께서 데드리프트처럼 좋은 운동도 없지만 이만큼 자세잡기 어려운 운동도 없다라고 하셨던 말이 떠오르네요.. 그때 당시 데드리프트 자세 잡는데 2달이 걸렸는데 (운동신경 0인 1인) 미서원님 힙힌지 영상보며 다시 자세 잡으니 하루에 100개는 무난히 하네요. 데드리프트 하면 허리 아프신 분들은 미서원님 힙힌지 영상부터 보시고 하시길 추천드려요~

[@hyojoojoo5367]

서원님 운동은 따라하기 쉬운데 효과 있어서 좋아요! 저 진짜 근육제로인데 열심히 해볼게요! :)

[@eunkyoungcho4587]

홈트하면서 소미핏님 영상 매일 봅니다. 영상들 하기 쉽고 짧고 중간중간 설명 잘해 주셔서 늘 감사해요~^^ 안쓰는 근육이라 첫날 운동하고 햄스트링 땡겨서 고생고생했어요 오늘 두번째 운동했는데 느낌이 괜찮네요 두번째는 근육통 없겠죠?!

[@user1-ac8jo17bo9ze]

3:57 부터 시작되는 주황색아조씨의 운동은 무릎도가니 브레이커 인가요?

[@bombi0417]

마지막 하나까지. 완료 했어요. 100개 부담되서 처음 시도 했는데 선생님과 같이 하니 수월했어요^^

[@mihyunsong2303]

100개완료😊감사합니다

[@긍정쁨]

20.11.04 7:20~ (왼 허리 약간 아픔 코어힘 부족) 100개 달성 땀ㄱ 20.11.05 9:30~ (허리 또 왼쪽 다리 느낌) 100개 땀 20.11.06 9:00~ (허리 무릎 오른 어깨 느낌) 100개 땀 ㄱ 왼쪽 천천히 늘리기! 20.11.07 9:00~ (허리) 100개 20.11.10 8:00~ 허리 덜무리감 근데 오른쪽 무릎이 역시 체중이 더 잘간다 ㅜ 100개 20.11.11 하루 쉼 앞정강근이 너무 땡겼다 20.11.12 9:30~ 아침 유산소 저녁 근력운동이 좋다는걸 인지 했다 아침운동은 다이어트 하는 사람에게 좋고 근력키울려면 저녁운동이 좋다고 한다 (발을 앞에 들려서 하고 있었다;;; 최대한 다 붙여서 뒷쪽 중심 두게 집중하고 쌤속도랑 비슷하게 하려고 노력했다 오늘은 팔 후덜덜 전체에 땀이 잘났다 얼굴 이마까지 오늘은 허리에 느낌이 안왔다) 100개 20.11.13 09:00~ ( 허리 좀 무릎) 100개 20.11.14.09:00~ 100개 20.11.15.09:00~ (허리가 뭔가 잡아주는 느낌 코어?! 이제컷 넘 다리를 벌린거같다 자극이 더 오는 오늘! 100개 20.11.16 09:30~ (오늘은 1키로 짜리오 몸이 안좋은날 무리하지 않기로) 100 20.11.17~19 그날 기간 스트레칭 9분 20.11.20 08:50~ (무릎 골반 균형 불균형 느낌 허리는 덜 무리간 느낌) 100 11.22 10:00~ (스트레칭 후 좀이따 시작 자세 더 집중해야겠다 복부 허리 무릎) 100 11.23 09:00~ (1키로로 바꿨다 자세에 더 신경쓰고 오늘 150개 정도 했다) 11.24 09:00~(오늘은 자세더 집중하고 동영상 미서원님이랑 똑같은 속도로 함 100개하고 20초 정도 쉬고 50개 더함 얼굴땀 전신땀 근데 오른쪽 다리에서 소리가 왜나지)

[@chunnytv1509]

오늘 일일 첫 출근 입니다 영상 감사해요 저번에 여행 영상도 정말 좋았어요

[@binnayo2077]

뒤태가 안이뻐서 시작했어요~ 하고났더니 뒷다리(?) 랑 허리 근육이 확 쪼이는 느낌 드네요~ 구독 좋아요 눌렀어요^^ 열심히 할게요~~

[@dlwl10040]

선생님 왜 BAD자세가 bad 인지 몇번봐도 이해가안되는중입니다.. ㅠ

[@이스몰-s8l]

저도 몇번 돌려봤는데...ㅠ아직 잘 모르겠어요.. 목이 좀 꺽인 것 같은 느낌인가........? 싶은데ㅠ

[@lattelatte207]

목이 정면을 보기도 하고 원래는 종아리랑 무릎은 고정되어야 하는데, bad에선 앉았다 일어났다 하듯이 무릎이 앞뒤로 좀 움직여요! 그리고 복부 힘을 푸셔서 허리랑 배가 전방경사 된 것처럼 내밀고 있으신 것 같아요.

[@fitmom7500]

첫번째 bed는 허리가 과도하게 꺽인자세이고 두번째 bed는 목이 꺽여진거에요. 복부 힘으로 허리가 꺽이지 않게 힙힌지로 내려가고 목이 꺽이지않게 시선은 정면에서 바닥으로.. 몸과 일체형으로 내려 가야하는 거에요. 머리에서 몸으로 그려진 선을 보시면 머리부분의 선이 정수리가 아닌 뒤통수가 있어야해요.

[@hazal-79]

소미핏 골반 스트레칭 3개월 넘게 해서 엄청 좋아지긴 했는데 완전히 교정은 안되는 것 같더라구요 제 몸이 문제인 것 같아요 자꾸 왼쪽이 교정하려면 아프고 소리나고 하니까 편한 자세만 찾다보니 더 좋아지진 않는 것 같아요 한번 시작해봐야 겠어요 후기 믿고 시작해봅니다

[@yejinyou359]

저는 복부에 힘주는게 유지가 잘 안되나봐요ㅠ 햄스트링이랑 엉덩이근육 자극오는건 좋은데, 하다보면 허리가 뻐근해요ㅠ 개수에 신경쓰지 않고, 천천히 미서원님이 말씀하시는대로 정확한 자세로 하려고 노력하니까 자극부위가 달라지네요! 신기해요!

[@yj4775]

엉덩이 활성화 운동후에 루마니안 데드리프트 하고 있는데요~ 그냥 하는것보다 훨씬 자극이 있어 귀찮아도 셋트로 하고있어요~~ 근데 스티프 데드리프트 영상도 있었으면 하는 바램이 있는데... 그것도 올려주심 안될까요?ㅜㅜ 좀 더 엉덩이와 햄스트링을 집중적으로 운동하고 싶어요... 부탁드려용♡♡

[@gsmt7048]

쉬워보였는데 하고 나니 땀이 비오듯하네요. 감사합니다. 미서원님 덤벨스쿼트100개도 해주시면 정말 감사하겠습니다.^^ 9.8. 9.12. 9.13

[@고양이친구-k4t]

이영상 보고 처음 데드리프트 했어요 자세를 자세히 가르쳐주셔서감사해요 요새 매일 따라하고 자세가 좋아지는걸 느끼고있어요~!

[@leelers1217]

같이 100개를 하는 영상 너무 도움이 되요 감사합니다!! :) 근데 저는 소미님이 하시는 게 좀 빠른거 같아서 0.75 스피드로 설정해서 따라하고 있어요 시간은 좀 더 걸리는데 이렇게 하는게 따라하기 편한거 같아요 +이 영상 따라하고 미서원님 8분짜리 플랭크 (2세트하는거) 따라하면 척추 쪽 근육이 더 잘 느껴져요bb

[@oioiooiio]

오늘 처음 하는데요 아래 허리 부분이 뻐근해지는데 제대로 하고 있는게 맞을까요?!! ㅠㅠㅠ 선생님 자세랑 비슷한 거 같긴한데ㅠㅠㅠ

[@박소윤-w7t]

오늘 처음 해봤는데 어디에 자극이 와야하는지 아직은 모르겠어요ㅠㅠ 일단 허리는 아픕니다..

[@ninanian2]

저번에 데이고 오늘 다시 도전해봤어요~ 오늘은 할만 합니다~

[@rimlee1431]

1년전 저장해놓고 하다가 발복두번 부상으로 쉬고 다시 5/31부터 시작합니다. 매일은 못하고 이틀에 한번꼴로 100일간 프로젝트 갑니다~! 5/31 1회차완료 6/2 2회차완료

[@cherish__6307]

웨이트운동 영상 하나 만들어 주시면 안될까요?ㅠㅠㅠ 마른비만이라 근력을 키우고 싶어서요 부탁드려요 🙏🏻🙏🏻 영상 만들어주셔서 감사합니다 집에서 조금씩 따라하고 있어요!!

[@얌얌쩝쩝-h6d]

제가 잘하고있는건지 아닌지 모르겠는데 혹 다음날 엉덩이는 안땡기고 허벅지가 엄청 땡기는데 그럼 잘하고있는거 맞나요?혼자 자세잡기 너무 어려워요ㅠ 힙힌지할때 엉덩이에 손대고 자극을 찾으려하는데 동작하는데 엉덩이에 힘주는 지점이 없는뎅 잘못하고있는건가욤??어떤 동작에서 딱 엉덩이에 자동적으로 힘이 느껴져야하는지 알려주시면 감사하겠습니다ㅜ제발용🙏🙏🙏

[@cHoreEthesun]

3키로 짜리 두개 들고 몇개월동안 했더니 더이상 자극이 없는데 무게 늘려주면 다시 자극 올까요??

[@stranger-j8p]

데드리프트 같이하는영상이 없어서 혼자 하려니까 힘들었는데 미서원님 영상은 같이 하는 영상이 많아서 좋아용^-^

[@제자리로-n3u]

열심히 따라 가 보겠습니다 🏋️‍♂️🙇‍♂️

[@Itsacarouselmyfriend]

매일은 아니지만 2~3일에 한 번씩 하체운동날에 꼭 했습니다. 두 달간은 후반부에 허리가 아파서 자세와 느낌을 익히는데에만 집중했구요. 네 달쯤 되니까 햄스트링의 자극따로 엉덩이 자극따로 종아리 자극따로 모두 각각의 자극과 움직임을 섬세하게 느낄 정도로 감각이 익혀지네요! 이때부터 버닝모드로 후반부에 쥐어짜듯 해주니 햄스트링이 빵빵해져요!! 그래서 요즘 뒷태가 장난아닙니다!😊 적응됐으니 갯수른 늘리는 중이고 나중에는 바벨로 단계를 올리고 싶어요~~

[@뛰뛰지나갑니다]

플랭크 잘못할 때 허리 아픈것 처럼 아프진 않은데 엉덩이 바로 윗부분이 아픕니다 맞게 하고 있는건가요…?

[@토끼-i4c]

감사합니다. 스쿼트가 무리였는지 무릎이 아파서 하체운동을 못하고있어요ㅠㅠ 자세가 잘못되었나봐요. 이 운동부터 마스터한다음 다시 스쿼트 도전해봐야겠네요 ㅎㅎ

[@wolsegye]

데드리프트 시작 1:44 240816 금 저녁 식전 모처럼 햄스트링, 엉덩이 용도로 시작합니다. (60회)

[@lenettey6083]

클리어ㅡ 아랫배힘주고 내려가고 올라올때는 견갑골쪽을 짜주나요