Lutut Sakit Setelah Berlari? Penyebab dan Cara Mengatasinya (Runner's Knee)

[@dinbali]

Aku (BMI 26) sering dapat sakit ini saat program marathon training untuk 1st marathon. Pada satu titik, biasanya di km 15-20 mulai sakit di lutut dan kalau berhenti cuma untuk sebentar saja langsung tidak bisa lari lagi sama sekali. Sudah bbrp long run harus aku cancel karena ini dan rasa gagal nya menyedihkan. Aku coba beberapa cara untuk mencegah sakit ini seperti run 4km walk 1km (ulang 6x) dan bisa sampai 30km dan aku juga coba dengan cara naikin pace di long run dan konsisten di 5: 10 sampai 5: 30 per km daripada 6: 20, biar bisa mengurangi heel strike dan itu juga menolong, tapi tetap sakit nya datang lagi. Setelah aku berhenti lari untuk 3 minggu aku bisa selesaikan marathon (maybank 2024) dan sakit ini tidak muncul lagi di seluruh marathon dan juga tidak setelahnya, jadi dari pengalamanku aku bisa saran untuk biarkan tubuh sembuh total dulu untuk 2-3 minggu kalau anda juga sering mengalami sakit ini

[@harrofiichsan6748]

Kuat bener, dah berapa mulai rutin lari berapa lama bg?

[@dinbali]

@@harrofiichsan6748 Mulai 18 minggu sebelum marathon dengan PDF marathon training dari nike run club (free). Sebelum itu juga pernah lari tapi tidak rutin

[@fatiaaldila7096]

berarti intinya harus istirahat duluu y kak, karena aku pun mengalami ini, udah dikurangin intensitas, udah cb jalan juga tetep kambuh

[@bagus031092]

Saya BB 80 termasuk over weight, tp krn saya sebelumnya ngegym hampir tiap hari dan pasti legday minimal 2 x seminggu jadi hampir tidak pernah sakit lutut.. tetap utamakan dalam mengetahui batasan diri kita gaes.. Asupan protein penting gaes bantu recovery. Ketika tercukupi proteinnya otomatis recovery lebih cepat

[@sekokaltias5254]

Kurangi BB dulu baru boleh lari ya 👍👍

[@mfarhannabil8164]

tb berapa?

[@bagus031092]

@@mfarhannabil8164 167

[@bocilsakti3526]

iya BB 80 tp jangan2 tb 180an ya bagus huhu..

[@stevlajang]

@@bocilsakti3526 bener, kalo tb 170 iyah Over weight,kalo 180 cm 80 kg masuknya ideal..

[@Manusiaalkha]

karena lari gak hanya lari, dulu awal² mulai serius lari hampir setiap selesai lari lutut terasa sakit sampai beli knee compression tp gak banyak membantu, setelah mengenal strength training dan berusaha merubah heel strike menjadi mid-forefoot strike sudah gak pernah sakit lagi, paling cuma terasa gak nyaman setelah intensitas tinggi tapi besoknya udah normal.

[@antonbasuki5901]

Sebagai pelari pace 7 di 5-10k klo mulai sakit lutut atau persendian itu menandakan harus beli sepatu baru...km sepatunya dah di atas 500 km...😂

[@nouashax__]

Runner's knee jarang. Tapi kalo shin splint sering banget. Biasanya kalo jarak tambah jauh atau pace naik dikit.

[@ramaa7589]

Aku sering shin splint 😄. Bang rachman klo boleh request utk sharing strenght training pelari klo d tempat gym 🙏🔥 sehat selalu buat bang rachman & keluarga 🤲😇

[@onyponcol1195]

Terima Kasih Berbagi Ilmunya Tetap Sehat Tetap Semangat.......🔥🤲

[@adityanugroho1966]

Pak rahman adl pak polisi yang baik

[@omjojo9100]

Polisi ya kerjanya?

[@bdg8946]

Pelari lalu lintas

[@mbahjambrong5183]

​@@omjojo9100 perwira polisi dia dari akpol

[@wibasuryaofficial5469]

Loh polisi ta beliau?

[@bocilsakti3526]

tul betul betul

[@AhmadSudika]

Pas banget ini yg lg sy alami sekarang😞😞 Terimakasih bnyak infonya Pak🙏

[@adiwidyanto7409]

Aku lari dah 3 tahunan kak, sejak pandemi, mulai dgn jalan sampe merasa siap lari 200m, 500m akhirnya 1km sampe 5km. Di situlah mulai kena runners knee, tapi kerasanya kl abis lari dan buat naik tangga. Pernah shinsplint & achillis pain tapi bisa ilang dgn warm up yg cukup. Nah runners knee yg masih suka dateng apalagi kalau coba lari di atas 5k. Biasanya asal dipakai fullrest besoknya ilang, cuma sebel aja krn ga bisa nambah2 mileage. Aku mmg blm disiplin strength training & istirahat, mgkn krn itu ya... latihannya cuma lari aja, bb dah turun dr 74 ke stabil di 68, tb 170.

[@naufaldwicahya8545]

saya cukup concern di cedera ini, terimakasih sudah bahas mas

[@yanoke88]

Ini yg lg saya alami skrg. Sudah ke fisioterapi tp masih sering kambuh2an. Belum pulih 100 persen. Memang awalnya kurang strength training, dan pemanasan yg kurang. Terima kasih tipsnya bang

[@tonirizky1356]

Bisa pas bgt , lagi ngalamin. Tiap 5km keatas pasti langsung sakit lutut kiri bagian samping luar. Padahal lari hanya seminggu sekali. Kebetulan saya heel foot. Sepertinya karena itu, skrg lagi nyoba lari midfoot. Agak susah memang mengubah kebiasaan. Tks mas

[@ace3-hr5nu]

sy umur 33 baru mulai olahraga bang.. BB 95 dah jalan hampir 2 bulan jalan pagi 5-9 kilo tiap pagi. Awal jalan lutut sakit hampir sebulan lebih tapi tetap jalan tiap hari. Mendekat bulan ke 2 dah lumayan kurang sakit lutut nya.

[@Zumorikashiki]

Mantap typ pagi sejauh itu

[@SiPalingRandom4905]

Kasi waktu recovery badannya,habis itu in sya Allah ngga sakit lagi

[@badrusr2421]

saya latian rutin tapi lutut sakit,😢 penyebabnya setelah reset ternyata berat badan juga ngaruh, 70kg baru tidak tersa sakit ..

[@zizwan5826]

Tambahan dari pengalaman pribadi, untuk pelari PEMULA DAN OVERWEIGHT, nyantai aja larinya (jogging santai+jalan oke), selipin leg day yang gampang dulu (di channel ini ada kok videonya), atau mungkin pakai max cushion shoes/sepatu lari super empuk (yang ini saya belum pernah coba)?

[@tabiinunikal4610]

saya nggak overweight juga awal² memang banyak yang sakit engkel, betis, paha, lutut, pinggang, dll. paling enak sih MAF training (joging+jalan) untuk yg baru² aktif olahraga lagi. kalori terbakar, kebugaran badan aman.

[@seinthetwin]

duhh jadi inget 2 bulan sebelum BFI Run 2024 kena kombo Runners Knee dan ITBS di kaki kiri.. udah deg2an padahal mau VFM, untung bisa beres kebantu fisio rutin dan Strength Training yang ketat

[@darydarmawan4708]

Bang pas lagi sakit itu sebaiknya rest total atau recovery run?

[@syifastudio]

bikin tentang shin splint dong bang, stres bener gw bolak balik shin splint

[@runferirun]

Absen pagi, alhamdulillah saya sudah 2 tahun lari bebas cedera berat yang mengahurskan rest lama

[@ARachman101]

😁🙏

[@mudriksbstm420]

Saya pernah nyeri lutut di bagian samping belakang (bukan lutut depannya ) . Nah saya coba jalan mundur rutin insya Allah sembuh sendiri

[@Howtodo_00]

Bang rekomendasi fisioterapi di lombok yg abang mksd divideo dong 🙏🏻

[@efendyyusuf79]

Betul banget bang saya rutin lari 3x dlm seminggu Rabu 5k Jumat 10k Minggu long run 20k - 30k dulu aman2 saja tidak pernah sakit lutut atau engkel karena lari pace zona aman 5.50 - 6.0 Belakangan setelah lari kejar speed Pace 3.55 - 4.50 lutut mulai kerasa ada nyeri dan otot betis juga ada rasa nyeri seperti kena Doms😅

[@Gosandrago]

Saya kerasa betis saya ketarik ototnya itu gimana ya bg

[@efendyyusuf79]

@@Gosandragoistirahat dulu paling 3 hari hilang sendiri sering latihan endurance dan latihan kaki squat ama strength trainning aja pasti nanti otot jadi kuat👍

[@farazafaraza-f4n]

Mas mau nanya lebih nyaman mana Ortuseight Hyperglide 3.0 dan ortuseight hyperblast 2.0 maaf pemula

[@ariefsetyo6131]

Setahun trail run, awal2 sakit setelah downhill.. namun setelah rutin lari ditambah memperbaiki form lari di jalur trail, alhamdulillah udah g pernah sakit lagi

[@fahmisaban6397]

Saya lg di fase ini, tips nya dong om

[@kinipedia308]

Saran aja, kalau mau bikin konten ttg cedera ada baiknya collabs dengan physioterapist atau dokter ortopedi karena takutnya contennya misleading 🙏🙏

[@rubahkecil_]

Kalo di saya, penyebab lutut sakit pas lari tu gara-gara sebelum lari dipake buat peregangan (peregangan standar). 2 tahun ini kalo lari, saya langsung lari aja. Nggak pake peregangan & pemanasan sebelum & setelah lari. Hasilnya hampir nggak pernah sakit lutut lagi.

[@danipriatna5403]

Pemanasan nya yg salah gerakan mungkin

[@tacazilydanny3564]

Bang minta tolong next bahas mills enermax nano knit dong. Terima kasih

[@Alannafi]

Sedikit share soal dampak penggunaan sepatu yg berimpact ke lutut.. Coba cek heel to toe drop nya mungkin ga pas dengan kaki. Percuma midstrike foot kalo heel drop nya 10mm.. CMIIW

[@citruzgrandis4495]

Benar bang, setidaknya itu awal2 yg saya rasakan. Tapi setelah rutin lari mah ngak ada keluhan lagi. 😁.

[@bekti424]

bang bikin video ortuseight hyperblast 2.0 after 100km 😁🙏

[@JapsYqza]

Lama amat nunggu Review 100km Mills Enermax Stream.... 😊😊😊

[@ekoprayitno3991]

Kok pas lagi ngalami ini. Bener nih Om, habis long run 14 KM, tanpa perhatiin pace besoknya buat turun tangga sakit. Terimakasih sarannya Om

[@carebels3813]

mas bahas cedera plantar fasciitis dong next😁

[@noname-ue5jw]

Bang rachman mohon bahas tentang maf training dalam berlari!!

[@aditskyp3r409]

bang review specs atmozphyr/cloudblazer/nyx

[@CHIKA457-gu3te]

Bang coba bahas dong apa itu tempo run sama threshold run

[@radendamar3500]

Klo saya shin splint. Apa lagi klo 3 kali olahraga kardio. Kamis mini soccer, jumat basket, sabtu running 😂

[@agilmustapa5961]

Ndan, req spatu lokal yg baru msuk lari dong. Itu carvil keknya seru, sma specs juga udh kluar yg baru . Specs in ktnya produksiannya d pabrik bkas brand inter, ap bner ngefek kah?

[@patelpycsin8105]

Paling penting latihan penguatan otot. Gw udh pengalaman. Sebelumnya gk pernah latihan penguatan otot, tiap lari pasti lutut sama tulang kering sakit padahal running form udh lumayan oke dan sudah rutin lari 3x seminggu. Tapi setelah fokus latihan penguatan aja setiap hari selama 2 Minggu. Sakit lutut hilang+gacepet pegel otot sekitar kaki saya

[@Vikaeeldays]

Latihan penguatan ototnya apa aja bang?

[@PanduSatrio-h8q]

Assalamualaikum bang rachman ijin bang coba bahas tentang perbedaan lari di treadmill, track, road dan trail, kayaknya bakal menarik

[@muhamadlutfi2535]

Saya pelari baru sepatu yg cocok apa ya?

[@nicomaloky8856]

saya alumni osteoatritis karna overused, plis kalau bukan atlet jangan lari tiap hari pagi sore.

[@MrUntoriksa]

Waduh, nanya dong profil anda seperti apa. Usia, gender, bmi, weekly mileage, cadence, menu latihan, sama asupan nutrisinya bagaimana ya bisa sampai begitu?kepo kenapa larinya malah bikin ada penyakit.

[@ahmadghilman6573]

Sudah rutin lari 2 bulanan ini. Alhamdulillah awal2 lari lutut sakit banget. Pas sholat mau sujud itu langsung wadawww nih lutut. Alhamdulillah sudah hilang.

[@darydarmawan4708]

Bang pas lagi sakit itu sebaiknya rest total atau recovery run?

[@ahmadghilman6573]

@@darydarmawan4708 kalau saya ya rest total, tapi diganti jalan kaki. ya 5 harian ada kayaknya. Recovery run itu cocok kalau sudah nekuni lari tahunan, kalau baru awal sih semuanya ya easy/recovery run.

[@darydarmawan4708]

@@ahmadghilman6573 wkwkw iya juga ya bang, makasi inponyaa

[@yasirhidayat1331]

​@@ahmadghilman6573 rest total diganti jalan, kalau jalan itu tiap hari apa gimana, dan brp km ?

[@ahmadghilman6573]

@@yasirhidayat1331 ya jalan, kalau bisa tiap hari. cuma emang kadang gak sempet aja. sejam-2jam cukup koq. kuncinya jangan merasa bersalah kalau cuma bisa jalan. itu jauh lebih baik. daripada rebahan. jauh lebih baik daripada memaksakan lari saat lutut cidera. setelah lutut sudah enakan, mulai dari slow jogging ala Hiroaki Tanaka. Setiap hari juga boleh. 1-2minggu, bertahap hingga bisa lari normal.

[@zentv7643]

Baru 3x lari diatas 6km perlari langsung Runners knee 😅, beberapa tahun lalu sering lari jarang kayak gitu

[@argikp3052]

bang minta rekomendasi sepatu untuk ultra marathon pace santai 7-8..thx sebelumnya 🙏

[@marifrohmanhakim_xmipa6_239]

maaf bang izin tanya sepatu yang cocok 12 menit dan shuttle run,untuk telapak kaki panjang tidak lebar sepatu apa ya mohon dijawab bangg😊😊

[@riz7903]

Terima kasih bang

[@ARachman101]

🙏😁

[@Trabaskuy]

Fisioterapi di Lombok dimana kk?

[@wibasuryaofficial5469]

Baru 3 bulanan lari coba 10km rasanya berat bnget di betis. Dengkul aman tp setelah bbrp hari kerasa nyeri dengkul

[@azisabdul1545]

Saya BB 86 udh lari road& trail run udah +- 1 tahun..tp baru kerasa sakit lutut kiri ahir2 ini.. biasany cepe.ilang ini udah lama gak ilang2 knp ia? Sama sakit di kaki kanan dekat jari2 kaki sakit..

[@supandi6361]

Saya 55thn, sendi lutut kanan sebelah dalan mulai sakit, sebelumnya sudah 10thn joging tiap pagi 5km.BB 75Kg. TB170cm. Sepatu running 910 trailrun yuzaferral, track tanah tidak rata, ada solusi buat saya mas?, Agar bisa tetap joging pagi.

[@syafik9863]

Mas Rachman, saya setiap lari sore jam 16 an jarak 5k dg pace 5 ko selalu sudukan ya. Biasanya akan keluar efeknya saat 2k. Makan 3 jam sebelum lari ok, tidur malam ok, stretching ok tapi tetap kena juga. Anehnya giliran lari pagi jarang sekali kena. Apa oksigen yang masuk kurang ya,,selama ini sya juga gk pernah olahraga yang fokus ke perut. Thanks

[@carebels3813]

itu otot core/otot perutnya lemah om, jadi usahakan di latih otot corenya seminggu sekali, dan kalo memang sudah makan 3 jam sebelumnya dan masih sakit, di usahakan pacenya dikurangi, karna kurang stabil/kuat ototnya jadi terguncang² menyebabkan sakit sudukan, nah kenapa kalo pagi jarang/tidak pernah sudukan? ya karna perut kita kosong, saat lari pun tidak ada yg terguncang² yg menyebabkan sakit. Cmiiw

[@syafik9863]

@@carebels3813 mantap maseh, berarti harus kuatin otot perut dulu. Maklum kena cuci otak harus sub20 jadi pinginnya gas terus 😆. Anw thnks.

[@sintia-u1k]

Saya sebelumnya tdk ada mslh terkadang shin kena tp dgn latihan strength & stretching hilang sndiri, tp habis HM ini kena knee kanan luar, itu bbrpa hari blm hilang, stlh hilang saya cb lari lg, di atas 1kg mulai kambuh, stlh istirHat hilang, tp d pakai lari lagi di atas 1kg kambuh lg,.. adalah cara utk menghilangkannya ? Boleh tipsnya kak 🙏🏻

[@enziee18]

Semenjak ganti sepatu ke haze fuzz lite lutut saya jadi sakit bang.. apa saya harus ganti sepatunya? Atau gimana ni?

[@bakikinekat9359]

Bukan hanya lari, badminton juga bikin sakit lutut. Awal mula saya sakit lutut karena badminton. Padahal sebelumnya main bola/ futsal/ lari ga pernah sakit

[@iqbaltwkl]

Kalau jari2 ujungnya sakit kenapa ya? Sepatu udh ada space toebox longgar jg

[@ikhsanuddinakmal9240]

Ditunggu Asics magic speed 4😁

[@FathanAlrafi]

Bang bahas mills enermax stream setelah 100 km dong

[@suharto8923]

klo saya biasa''mas masalahnya udah tau trik larinya pas lari banyak yg lari ngak tau triknya asal lari aja di hi sudirman gbk

[@rosmandoni9959]

Terkadang kalo abis lari jarak jauh, dengkul terasa panas bang,, kenapa ya ?

[@ikhsanshd_]

Kak, kalau buat pace kenceng malah yg sakit shin splint kenapa ya?

[@kumankepo]

Kalo tulang kering sakit setelah lari itu cara ngatasinya gimana ya bang?

[@gou5421]

Kasih saran dan masukannya dong bang Dibagian dalam lutut kalau untuk lari agak kerasa sakit. Tapi kalau buat jalan enggak. Sedangkan 2 Minggu lagi ada tes CASIS Lebih baik rest total atau strength training dan melakukan easy running. Mohon masukannya bang🙏🙏🙏

[@nandaavina1357]

Itbs nih istilah, coba minum obat, terus rest istirahat ngga lari dulu seminggu, terus coba jogging aja muncul lagi ngga tuh itbs.nya

[@rikonovalsaputra7618]

Bang rekomendasi sepatu yang enak buat long run 20 km gitu bang

[@anggacandrapermana9913]

Review puma fast RB nitro elite Mas, apa 3 carbon plate nya bisa naikin pace secara signifikan 😀

[@ZainBanjar]

Cuma diproduksi 1000 pasang di dunia gak bakal dapat sih wkwkkwwk

[@ROT.BE_]

kalo atasi sakit di bagian belakang lutut gimna pak?

[@quose24]

bang rekomen sepatu low budget buat flat foot

[@2008knightx]

Mas rachman kalo bola bola kaki nyeri pas kaki mendarat fore foot strike kenapa ya

[@hanippurnomo1784]

Ketika saya berlari pakai sendal tidak pernah sakit lutut tp setelah pakai sepatu lari mulai kadang sakit. Apakah yg salah sepatunya?

[@denyandrian7838]

Kalau kena runners knee ini biasanya recovery nya berapa lama ya?

[@ardanmp518]

Review sepatu specs atmozphyr bg

[@danipriatna5403]

Kalau sakit pinggul gimana penyembuhan nya bang?

[@niimusic9684]

Bang coba review ardiles urbeat pro

[@kall1036]

review Ardiles nova blaze dong bang

[@aryarizafikrifazari4005]

review sepatu ardiles urbeat pro

[@stanleypurbonegoro]

lagi program latihan buat ikut race, kurang 2 minggu,, malah cedera lutut hiks,, gmn ya?

[@iqbalalazis1925]

Kalau cedera di samping betis bagian bawah apa ya bang namanya soal nya pas selesai lari bagian itu terus yang sakit

[@mixcellnikson3894]

bang review asics magic speed 4 bang, makasih bang🙏

[@andiodang2633]

Baru sebulan lari, lagi senengnya malah lutut sakit 3 hari ini.. Terimakasih informasinya bang

[@Zumorikashiki]

Sya udh beberapa x dlm 2 bln😂,,, pertama gak pemanasan, kedua gk pendinginan, ketiga terlalu semangat,,, smpe" gerak tidur gak bisa angkat kaki😂😂

[@andiodang2633]

@@Zumorikashiki kalo saya gak pernah pendinginan bang, pemanasan sepertinya cukup, karena saya awal mau lari pemanasan ditempat, trs jalan kaki, joging jalan kaki lagi gt.. Mungkin kita terlalu semangat ya 😂

[@Zumorikashiki]

@@andiodang2633 smngt" jgn terlalu di porsi bg hehehe... Klo udh biasa mungkin gak sakit lg... Jgn lupa recovery nya harus cukup jg😅

[@ayam7971]

Saya bbrp kali lari 10K di paving, semuanya kena runner knee haha.... edan emang paving keras banget... mending aspal kemana2... karpet is the best tapi bosen muter2

[@Herudindih]

Bang rekomen spatu buat race HM nanti di JRF bng, gwa bingung buget dibawah 2jt? Tadinya mao adidas adizero adios 8 cuma kynya gak cocok yng bng🤔

[@Alannafi]

Boston 12 aja bg, 2 juta pas kalo ga salah

[@kusuangga493]

Kalo yg sakit telapak kaki solusinya gimana bang?

[@ArieHarsa]

Sy termsk pelari baru. Mulai belajar lari sejak bln April 2024 setelah lebaran. Mulai dr jalan kaki, jalan-lari, ful lari dan skrg sdh HM pd bln agustus lalu. Pengalaman sy, sy br merasakan runners knee ketika pertama kali lari 5K nonstop. Stlh terbiasa 5K tdk ada sakit lg. Pertama kali 10K kena lg runners knee, sampe pincang2. Tp stlh terbiasa tdk ada lg runners knee. Begitu jg dgn pertama kali 15K, sama kejadiannya. Wkt lari HM pun jg kena runners knee. Runners knee akan hilang dg sendirinya plg tdk 1 hari sj, kalau HM bs sampai 2 hari. Di hari itu, sy ful rest, tdk lari dulu. Kesimpulan sy sesuai pengalaman pribadi, sptnya runners knee yg sy alami lbh disebabkan krn otot yg blm siap dan running form sy yg krg tepat krn blm terbiasa long run. Skrg ketika sdh intens lari, 10K pun tdk ada mslh. Blm cb lg 15K atau HM spt apa. Msh berlatih trs membentuk running form yg bnr dan kekuatan otot kaki. Selanjutnya sy menargetkan bs lari diatas 25K dst s/d FM cita2 sy 😆

[@7bimbim]

Pakai sepatu apa?

[@ArieHarsa]

@@7bimbim sy pakai Asics Novablast 3

[@ariyohidayat3091]

runner's knee istilah jawanya 'dengkulen'

[@irfanaarrdian]

Yang sering terjadi ketika lari, lutut jadi sakit, kan pengen ya lari terus mungkin 5k full lari gtu

[@DhizqiVLOG]

kok gw jga kena ya runner's knee tp sebelah kanan doang padahal BB cma 64Kg hbis HM jga

[@Jingga_tenggara.]

Baru aja sembuh, tapi masih pemulihan 😂

[@Jingga_tenggara.]

Kurang lebih 2 bulan baru nyerinya hilang😎🤏😭🤏😎

[@ARachman101]

😁🙏

[@Baehaqiii_96]

Bang spill box sepatunya dong😁

[@PrinceAtcha-e6b]

kalo sakit diotot betis kenapa ya?

[@obrandom4003]

Bang review 910 hanna 2.0

[@YudhaekaAprilianto]

Saya jadi ngeri . . Kenapa yt seakan tau masalah pribadi saya dan tiba2 muncul recom ini wkwk Saya runing sehari 2km . . Masih baru bgt 2 mingguan keknya konsisten tiap hari . . Saya merasaa seperti nyeri di lutut dan seperti ngeganjal . . Padahal bb saya 72 di tinggi yg 170 . . Tiba tiba ada video ini . . Keknya saya seperti kurang pemanasan

[@leehyebye1699]

Streng jongkok sumo 3 set sblm lari, lalu pakai max chusion, pace pelan dulu sampai terasa nyaman baru naikin pelan2, Saya tiap hari berusaha lari 5km dg pace under 8, long run seminggu sekali

[@masmasreguler]

Ngejim jalan 3taon. Leg day 2× seminggu dengan intensitas beban yg cukup wow. Tp blm pernah ngerasain after leg day yg kaya orang2 bilang. Giliran nyobain lari 2minggu lututnya langsung ambrol😂 apalagi klo naik turun tangga. Ngakak ketawain diri sendiri

[@adiwidyanto7409]

Ini sama dgn aku, lari udah 3 thn tapi sering sakit setelahnya kl bt naik tangga

[@ariefsetyo6131]

Nah ini, masih misteri 😂

[@smdiary2965]

setuju, saya obes, jadi running form sangat penting, otot yang lemah juga bikin over use di otot yang lain. so, imbangi olahrag lain, seperti lunges, squad, skipping. Dan start small.

[@Muhammadrezky0110]

Mau tanya pak saya kan masih pemula di dunia lari, saya terkadang mengalami sakit di bagian angkel dan pergelangan jempol kaki tapi untuk di bagian angkel nya tuh gak bengkak cuma nyeri gitu sama di bagian pergelangan jempol kaki, terus bisa sampai 1 Minggu belum sembuh itu kenapa ya pak..

[@Muhammadrezky0110]

Oiya itu juga saya karena lari pagi dan sore dalam 1 hari 😂 saking semangatnya ingin 3200k 12mnt

[@mfarhannabil8164]

​@@Muhammadrezky0110over training itu bang

[@pineaplehead5020]

merasakan dampak overuse 🥲

[@sweetbluesprinkle9357]

pernah lari ankle sakit, baru sadar ternyata aspal nya miring pantes sakit

[@danielherryanto3075]

kalo saya bukan lututnya yg sakit, tapi kulit telapak kaki dan jari kelingking yg sakit karena lecet dan mengapal

[@ivankadio4756]

Bg review mills enermax nergetic m2 🔥

[@MikkoFirmansyah-dw7tr]

🔥🔥🔥🔥

[@TokoJar]

Saya biasanya lari di 8km ,nambah 2km aja langsung runners knee😂