Pegel-Pegel Setelah Lari? - Penyebab & Cara Mengatasinya

Follow me on :
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
LINK PEMBELIAN JERSEY PELARI JELATA :
linktr.ee/a.rachmanv
LINK PEMBELIAN HAZE VISION :
shp.ee/bkq8h7v
LINK PEMBELIAN HAZE 1.5 :
shp.ee/w79ikzv
LINK PEMBELIAN HOKA BONDI 7 :
shp.ee/bzxdfr9
LINK PEMBELIAN NIKE VAPORFLY 2
shp.ee/vraibdb
shp.ee/zdc4x6b
LINK PEMBELIAN FUUTO ACCEL :
shp.ee/xyatnbv
LINK PEMBELIAN GEIST EKIDEN :
shp.ee/d5d5g3v
LINK PEMBELIAN GEIST EKIDEN ELITE :
shp.ee/r96kzpv

[@fauzaninstitute6881]

Abang ini ternyata alumni Akpol & STIK (dengan jasmani terbaik), gokil. Semangat Bang, semoga Polisi lingkar perut nya fit semua, seperti Abang.

[@deralardanfirmansya7464]

Emang abangnya polisi?

[@erland7723]

​@@deralardanfirmansya7464iya bg

[@KasnadiSlamet]

Perwira berarti

[@maskamalchannel]

Pelajaran 1. Langsung kompres kaki dengan air dingin supaya perkembangan otot kaki terkontrol. 2. Jika setelah selesai lari jarak jauh maka hari berikutnya lari jarak pendek untuk recovery run 3. Tubuh kita adalah tubuh yang hebat semakin kita sering berlatih semakin tubuh kita menyesuaikannya

[@ARachman101]

😁🙏

[@northside-id1zi]

misal pagi long run trus malamnya kaki pegal linu berarti besoknya recovery run? meskipun kaki masih pegak linu

[@yubianasfar]

@@northside-id1zi kalo sendi sakit jangan, untuk yang sudah terbiasa saja

[@abdulaziez6536]

gara gara chanel ini saya jadi seneng banget lari bahkan jadi olahraga utama saya dan tau cara lari , pemilihan sepatu yg bener untuk lari ,makasih bang , terus berkarya 🙏

[@ARachman101]

wah terimakasih bnyak supportnya kak,, semoga bisa selalu konsisten sayanya hehe

[@GhafurRandom]

kalau saya sih setelah lari intensitas tinggi kayak interval ataupun time trial bisanya recovery run dulu atau jalan santai habis itu baru pendinginan dan alhamdulillahnya sih kalau dilakuin dengan baik belum pernah pegel2 kecuali kalau lupa pendinginan ataupun langsung tiduran baru malem atau paginya kerasa. tapi kalau misalnya pegel2 biasanya saya goyang2in aja, ya cukup membantu walaupun ngga langsung ilang. yang penting jangan didiemin atau ditidurin terus kalau gitu sih pegel2 ngga bakal ilang

[@ARachman101]

nah ini betul banget kak, bnyak yg menyepelekan treatment pasca "high intensitynya"

[@apriltriwahyudin7608]

selalu ada motivasi di akhir vidio , Jangan Merasa sendiri, Kita Bisaa, Semangat yukk Matur suwun Mas, semangatterus buat vidonyaa

[@ARachman101]

gasskeeeunnn 🙏😁🔥

[@Nazam03]

Satu per satu video lamanya mulai sy tonton. Semamgat terus buat konten2 bermanfaat mas... 😊

[@ARachman101]

🙏😁

[@agusadi9534]

Trimakasih pak pengetahuannya🙏 ilmu baru sangat bermanfaat diterapkan saat habis olahraga apalagi saat habis lari

[@ARachman101]

🙏😁

[@gioalfatih1345]

Baru mau mulai lari dan bersyukur ketemu konten seperti ini serasa punya coach.belajar teori2nya dulu. Mulai Lari nya gak tau kapan?😂.mudah2an sesegera mungkin..

[@polymatic7958]

terima kasih om Rachman. saya newbie, baru mulai lari sekitar 4 bulan lalu, setelah liat tayangan ini saya jadi semangat untuk jogging 😊. semoga bisa konsisten 💪💪💪💪

[@ARachman101]

🔥🔥🔥

[@yudipriyo6993]

slm olah raga lari,smoga olah raga lari smakin banyak peminatnya di Indonesia.

[@ARachman101]

😁🙏 aamiin

[@yonatannurwidiastoni9224]

semangat sharing terus kak

[@ARachman101]

terimakasih bnyak supportnya kak

[@bdg8946]

Makasih infonya pak dokter.

[@ARachman101]

waduh, dokter abal abal 🤣

[@dodikprayoga7763]

Mas buat progam latihan untuk pelari yang menjalankan puasa senin kamis dong mas 🙏🙏

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@Ratugie]

Iya mas dbikin heheh

[@gothicmetal4643]

baru aja pegel-pegel udah ada tipsnya....makasih bang😁🖒

[@ARachman101]

sama sama kak, semoga bermanfaat 😁🙏

[@gothicmetal4643]

kak semisal habis renang pagi dan sorenya lari apakah baik kak?

[@roihannabilabdillah_ft8108]

Permisi mas mau tanya, kalo sepatu untuk catar, 10km, enakan fuuto, NB yang 400k an, atau Skechers go run ya? Terima kasih mas

[@ARachman101]

Fuuto kak

[@barayanusantara5862]

Kak mau tanya saya baru 4 hari jogging rencana full sebulan tiap sore, dihari pertama gak ada masalah , nah dihari kedua kaki sakit, tapi tetap jogging dihari ketigapun sakit tapi saya ttp paksa jongging dihari keempat sekarang saya lagi nulis komen ini kaki sakit banget saya gak bisa jogging, Pertanyaan saya Rencana Saya full jogging 1 bulan tiap hari benar atau tidak, Apa yang harus diubah kak, maksud saya kalau salah intensitasnya yang benar gimana. Terimakasih kak

[@aaiisshh]

kesini gegara bingung pegel2 abis lari ngapain, nemu pencerahan wkwk. makasi bang 🎉

[@Peserta-RizkiMochamadSolihin]

Kak, rekomendasi latihan fleksibilitas dong🙏

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@muhamadbayupamungkas4080]

Bang review sepatu 910 yg baru.. yaitu Khisi Run 🙏🏻🙏🏻

[@ARachman101]

saya tampung ya kak 🙏

[@fahrihusaeni3242]

mas bagaimana pendapat mas rachman tentang long run(hm) di track, apakah bagus?

[@ARachman101]

Nggak masalah kok kak

[@Muvidaa]

Bang, minta rekomendasi sepatu untuk long run dong. Merek nike, adidas, asics, hoka. Thanks🙏

[@ARachman101]

nike invincible, adidas prime x, asics novablast, hoka bondi x

[@AgusJArt]

Baru sekali lari tanpa pemanasan jauh2 hari ikut iven 10k gila kaki kaya mau copot kak,,,

[@ayyhidaya1551]

Sama 😂

[@ARachman101]

😁🙏

[@TioDwiSeptiadi]

Kak rekom sepatu lari untuk harga pelajar kak, kira kira sepatu apa ya kk?

[@ARachman101]

haze vision, hyperfuse 1.2

[@aldobae40]

Bang sepatu running yang baru mendarat lebih baik di sol (jahit) lagi nggak bang biar tambah awet?

[@ARachman101]

saya nggak pernah nih kak

[@danangyanuartos.9302]

kak mau tanya, apakah sepatu adidas ultraboost uncaged cocok buat lari 12 menit ya kak? Terima kasih 🙏

[@ARachman101]

kalau menurut saya kurang kak

[@youtuup7770]

Bang rekomen mana kalo untuk lari 12 menit + shuttle run haze vision atau geist ekiden?

[@ARachman101]

haze vision kak

[@finbuncis7921]

Kak. Review dong spatu nike pegasus 37.

[@ARachman101]

Saya tampung ya kak

[@antonhidayat1536]

bang tolong review geist ekiden elit , versus sama 910 haze 1.5

[@nurfauzi473]

Ha haze 1.5? Mending yang vision yang terbaru lah

[@ARachman101]

Saya tampung ya kak

[@xiaoling6867]

mau tanya bg ada ga komunitas di banda aceh

[@jhinggoaja]

Wahhh pas bangettt ini habis pegel gara gara lari kemarin lusa😂terima kasih bang sehat sukses selalu 😂

[@jhinggoaja]

Bener banget bang, perkara naikin intensitas pace nya wkwk, oiya bang tempe tahu habis lari aman kan ya bang, kan sama sama protein

[@ARachman101]

bagus banget tuh kak, terutama tempe punya kandungan protein yg termasuk tinggi

[@belajartutorial2025]

Bang ada rekom link pembelian nike air zoom pegasus turbo 2 gak?

[@ARachman101]

udah agak susah kak stocknya skrng

[@ikhsan3543]

Kak saya mau nanya, sy hoby lari br 2,5th,sepekan 5x latihan. Ahad kemarin saya HM 2.25jam, Hr zon5 15 mnt,zon 4 dan zon 3 merata di sisa waktu tsbt. Di garmin mensarankan 4hari Rest. Tumben Kaki saya kok pegel2 semua yah. Siang hbs lari sy minum neurobion takut gimana2 gitu. Di malam sehari setelahnya sy minum imbost. Asupan protein sdh sy tingkatkan. Saya umur 38 vo2max ad di 38.. Posisi nyaman sy HM ada d 2.40jam.kemarin mmg saya paksa under 2,30.apakah wajar kaki saya sehari setelahnya pegel2 semua.apakah ini overtraining bang. Pliisss d jawab..

[@ARachman101]

halo kak, kalau menurut saya sih wajar kak karena ada upaya untuk break waktu... jadi usaha ototnya lebih keras dari biasanya kak... yg penting tahan pascanya tetep dilakuin aja seperti yg udah kakak lakuin kak

[@tulakmelgi5638]

Ok.. 👍

[@barunaap2097]

Bang coba review sepatu running eagle chameleon

[@ARachman101]

Saya tampung ya kak

[@gapaschanel1769]

Bang minta rekomendasi sepatu asics untuk lari 12menit selain asics metaracer

[@ARachman101]

asics magicspeed kak

[@yustinusivan5652]

bang, tolong review geist ekiden elite dong, cocok ga untuk lari 12 menit, interval, dan shuttle run?

[@tengpaoofficial4581]

Haze vision bro kalo buat test 12 mnit

[@raviyudha8545]

Haze vision buat shuttle run enak banget

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@iqbalulilham7806]

Rekomendasi makanan yg bagus dikonsumsi setelah lari kak?

[@ARachman101]

yg banyak mengandung protein kak

[@rainartariq8390]

Nasi uduk, lontong sayur, sate padang 😂😂🤤🤤👍🏽👍🏽

[@Ratugie]

​@@rainartariq8390😂😂

[@chrystover1287]

Bang review ortuseight hyperglide terbaru 🔥

[@ARachman101]

semoga dapet kesempatan untuk nyobain ya kak

[@tantowimaulana4099]

Riview ortus hyperfuse yg baru bang

[@ARachman101]

Saya tampung ya kak

[@nonawardani5364]

Kak, mau tanya kalo adidas supernova itu good ato gimana utk lari??

[@ARachman101]

belum pernah nyobain nih kak

[@deswanardiansyah8413]

Bang, bahas pengaruh foot arch buat pelari pemula

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@Sevenjel]

Bang dan teman2 semua, minta pendapatnya dong untuk New Balance fuelcell propel v2 bagaimana? , average lari saya di 8-10km-an pace 6-7, terimakasih semua 😊🙏🏼

[@ARachman101]

Termasuk bagus kak, recomended

[@Sevenjel]

@@ARachman101 siap, makasih bang

[@dnyt6037]

Bang review nineten yang terbaru heheh

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@muhamadbagashabibi1008]

Bang, saya baru 2 hari ikut jogging saat jogging/ lari kecil, otot paha dan betis saya kencang dan seperti kram bang, itu gimana ya bang?

[@ARachman101]

perbanyak pemanasan dan penginginan kak

[@toyaksu8112]

Izin om, rekomendasi sepatu daily run tp cocok buat lari 12 menit

[@ARachman101]

hoka mach 4

[@andhikafahrul5214]

Bang, sy dah lama off lari,hari ini coba mulai eh performa menurun 🥵 apa harus perkuat endurance lari Pace santai selama 30 menit Bang?

[@ARachman101]

bertahap aja kak, jelas turun karena latihannya juga berkurang,, konsisten dari bawah lagi nanti akan cepet kembali ke performa yg aslinya

[@ainulyaqin2024]

Mas kalo selang seling antara lari dan sepeda setiap hari masih aman gk buat kaki? karena katanya kalo lari setiap hari gk di rekomendasikan 😁

[@ARachman101]

Cenderung lebih aman, tapiiii tetep harus ada rest day kak

[@Haikal-ji5cb]

Bang mau tanya , Sepatu Running Wajib Di Sol ? Walaupun Harga Mahal ?

[@ARachman101]

saya belum pernah sol sepatu lari kak

[@yustinusivan5652]

bang review 910 kishi runn!! 🙏🏼

[@ARachman101]

ditunggu ya kak

[@Alamsyah-kb5xq]

Bang review adidas sl 20.2 bangg

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@Ima_girl8]

Kalau bicara over training itu sendiri bagaimana mengukur dan menaiki intensitasnya ke depan ya!? Contoh saya pelari baru 5 bulan, minimun lari 5 kilo, sempat naiki ke 8 kilo, saya lari jam 6 pagi, di jam 11 badan saya sudah ngeretek banget akhirnya turun lagi ke 5 kilo.

[@ARachman101]

setiap orang punya tingkat masing masing kak, saran saya "listen to your body"

[@jejje7369]

SENDI SEHAT SEMANGAT GOWES KiiiiH wajib welmove welmovean belipak Umur20an

[@ARachman101]

Wkkkkkk 😂😂😂

[@dwisnukemplo1539]

Bang ijin bertanya bang sy pemula lari bang. Sy waktu bisa lari jam 10 sampai jam 11 bang. Nah pertanyaan saya bang setelah lari apakah boleh angkat barbel atau push up bang. Maksutnya untuk mengimbangi pembentukan bang. Karna bobot sy masih 84 dan tinggi 170 . Tadinya bobot 94 ahirnya sy mulai diet dan berhasil jadi bobot 84 dan lari siang ini juga bertujuan menurunkan berat badan sy. Trimakasih bang mudah"an bisa terjawab bang.

[@ARachman101]

boleh banget kak, gabungan cardio dan lifting weight

[@dwisnukemplo1539]

@@ARachman101 trimakasih banyak bang... Sukses slalu bang

[@i_ilyasyuswiatmoko_1942]

Bang pilih new balance 880v11 apa haze 1.5

[@ARachman101]

880v11 saya belum pernah nyobain kak

[@andikabagoeskurniawan3893]

A, aku abis pindah sepatu. Terus kaki aku sakit. Itu normal kan A? Terus kaki itu harus beradaptasi dengan sepatu baru ya A?

[@ARachman101]

betul banget kak, kaki kita perlu adaptasi dengan sepatu dan juga sepatu beradaptasi dengan kaki, biasanya 20-30an km udah enak kak

[@galihcahya7739]

bang review 910 Kishi run🔥

[@ARachman101]

mentionin di IGnya 910 kak, biar cepet dikirim 😁

[@SyarifHidayat-fb5ku]

Bang saya setelah lari pada saat pertama kaki pegal-pegal badan juga tapi setelah beberapa kali kaki dan badan udah nga pegal-pegal seperti lari pertama Itu kenapa yah bang apa ada yg salah saat lari

[@ARachman101]

kar3na di awal otot masih adaptasi kak

[@SyarifHidayat-fb5ku]

Saat ini udah adaptasi bang jadi setelah lari nga pegal-pegal kek waktu pertama Ouh Iyah bang lari 1 minggu 3 kali bagus nga bang & apa lari dapat menambah tinggi badan bang?

[@kiky.12]

Mas, saya biasa lari 5k terus kemarim coba push sampai 12 km easy run. Tapi, tiba2 besok paginya lutut kanan bagian dalamnya udah sakit banget 2 hari ini sampai ga bisa jalan. Apa normal ya dan bisa sembuh tanpa harus ke fisioterapi? Form lari saya sesuai dengan yang disarankan dengan pijakan di bagian tengah cenderung ke bola2 telapak kaki. Ada jeda jalan juga untuk istirahat. Warming up juga normal dengan dynamic.

[@user-bf8nm3mj5g]

Bantu jawab,,lebih baik bertahap ka,jgn lngsung 12km,jgn lupa strenght training ka🙏

[@sahabatmuslim110]

Mas kemarin pas BRI run di solo 2018 ikut ya?

[@ARachman101]

Nggak kak

[@Budiman-ik2sh]

Bang mau tanya, saya biasanya lari easy run long run juga. Tp coba interval bagian paha terasa sakit banget bukan pegel tp kearah sakit bang. Biasanya saya lari hari ini easy run besoknya interval terus besoknya lagi rest. Paha saya terasa sakit udah sekitar 2 hari an dan klo dipake lari ngga terasa tp pas ngga dipake lari misal siang kerasa. Nah itu apakah wajar bang? Semoga dijawab makasih bang

[@ARachman101]

mungkin bisa dibawa ke fisio terapi kak, dan perbanyak strentgh training

[@melimeli2866]

Sama kak, saya biasanya lari 2x sehari tp kali ini paha linu dan sakit kalo lagi santai, tp kalo dibawa lari gak kerasa sih. Takut jd masalah kesehatan

[@rizqilail4957]

Mas mau tanya, saya beli saptu 910 futo ukuran 42 kok kayanya ngepress dan ga ada space di ujung kaki, apa memang sepatu lari feelnya seperti itu ya? Biasanya saya pake sneakers ukuran 43 yang centimeternya sama dengan sepatu 910 ini dan di sneakers agak longgar.

[@dhaanisaputraa1974]

Kalau saya sih lebih nyaman naikin 1 size dri sepatu biasanya

[@rizqilail4957]

@@dhaanisaputraa1974 oalah okee om😅, tapi gamasalah kali ya kalo ngepress gitu?

[@ARachman101]

normalnya sih gak terlalu ngepress kak, kaki saya 26 dan saya pake 42 (27,5) di sepatu nya 910

[@menonepercent]

Bang minta tips latihan samapta buat seleksi Akmil/Akpol dong 🥺🥺🙏

[@ARachman101]

12 menit kak, banyakin interval training

[@menonepercent]

@@ARachman101 kalo pemula disesuaikan dengan jadwal yang pernah abg kasih ampuh ngak bg buat latihan 12 menit dengan sisa waktu 1 setengah tahun lebih? Makasih bg

[@22.oktavianusdaniswara10]

@@menonepercent cukup la ak aja 2 bulan masih diusahain gatau cukup ap ngg

[@galanfakhri1791]

bang, kalau paginya lari terus sorenya workout angkat beban gimana bang? bisa overtraining gak?

[@herizalhasibuan2813]

Tergantung intensitasnya bro

[@ARachman101]

enggak kak asal di manage dengan baik dan tidak melatih otot yg sama dengan intensitas berlebih

[@vitrayn9426]

Review geist ekiden elite bang

[@ARachman101]

saya tampung ya kak

[@fririzki9974]

kak teknik bernafas ketika berlari gimana ya ? saya lari kaki masih kuat tapi nafas udah gk karuan apakah karena teknik bernafasny salah ?

[@ARachman101]

sbnrnya nggak ada teknik khusus untuk bernafas saat lari kak, saran saya sih banyakin latihan speed session seperti interval, fartlek dll kak biar kapasitas paru parunya meningkat

[@Fadhelz]

hi bang makasih , saya abis jogging tba tba kaki kering saya skit saya liat d youtube ternyata namanya SHIN SPLINTS dan bodohnya saya setelah terkena itu saya rehat dan lanjut jogging lagi sekitar bbrp minggu alhasil terulang kembali kaki kering sakit 😭😞🗿

[@ARachman101]

kzbin.info/www/bejne/i3rCl56EqJlme9E

[@rakhabimaputrasyawawicaksa9326]

orang tubann mantapps

[@ARachman101]

Betul kak hehhee

[@rethwood]

tapi kalau udah rutin olah raga justru jadi pegel yg ngangenin Bang... haha

[@ARachman101]

Wkkkk setuju kak

[@fransyogamalau3679]

Bang rivew 910 nineten kishi-run

[@ARachman101]

semoga cepet dikirimin kak 🙏😁

[@bimbim6509]

Mlm ka.. Saya mau nanya dong kenapa saya setiap habis selesai lari sekitar 3 jam setelah lari tulang kering saya suka sakit terus di atas engkel juga suka sakit apa karna saya lari pakai sepatu futsal ya...? Rencana saya mau beli sepatu khusus buat lari niat nya mau ambil haze vision kaki sya ukuran nya 25cm .. Sesuai size nineten ukuran 38 itu 25,1cm dan 39 itu 25,8cm baik nya saya ambil ukuran berapa ya ka..??

[@ARachman101]

itu cidera shintsplints mungkin kak,, dan saran aaya ambil 39 kak,,, saya aja 26 cm dan ambil 42 (27,5)

[@bimbim6509]

@@ARachman101 cara mengatasi cidera nya gimana ya ka..?? Apa harus di urut atau berobat ke rs

[@tengpaoofficial4581]

@@bimbim6509 kompres pake air es kak

[@rifkynurazizan7356]

Bang mau tanya kalo lari pagi mandi dulu apa ngga ?🙏

[@ARachman101]

gak pasti sih saya kak, kadang iya kadang enggak

[@mohamadhermawan6583]

Pagi lari, malamnya lelah pegel dikasih jamu capek atau pil capek itu gimana pak ,,, sah saja ta ????

[@oscargaming5472]

Yg ke sini pasti habis lari Bru pegal pegal kaki nya Gini woy itu hal wajar tapi kalau udh lama lama ngk bakal pegal pegal.lagi

[@listrik1cpoliban23]

Bisakah kalau sakitnya diotot masih sakit masih bisakah beraktipitas lari atau disembuhkan sakitnya dlu

[@ARachman101]

bisa kok kak, asalkan gak beraktifitas berlebihan

[@BlendVlog_]

Betis aku aman, lutut depan aman, pergelangan kaki bawah aman, telapak kaki aman, yg gk aman pergelangan lutut bagian belakang sakit bg, klo habs long run... Ad solusi bg? Mesti 2 hari gk lari baru gk sakit lagi...

[@ARachman101]

Fisio terapi + strength training

[@GalaxyA-ho2fo]

Bang saya umur 51 thn saya lari 10k waktu 1.20 menit.kadang waktu lari kaki terasa pegel2.tapi napas masih kuat gimna mengatasinya.

[@ARachman101]

saran saya banyakin strentgh training kak, agar otot kakinya juga dilatih untuk dapat menunjang kemampuan pernafasan yg sudah baik

[@rionugroho8367]

Bang, saya lari tiap pagi (kadang 2-3 kali seminggu) tapi setiap sore saya olahraga lain (kayak main basket sama voli) apa bisa menyebabkan overtraining? Solusinya bagaimana ya, semoga dijawab

[@Sevenjel]

Saya pernah ngeforsil kaya begitu, awal2 sih malah kayak ngedrop gitu staminanya, tapi lamakelamaan jadi kebiasa, btw waktu itu buat persiapan porda

[@rionugroho8367]

@@Sevenjel berarti aman aja ya bang? Soalnya saya mulai bangun endurance lagi setelah vakum 2 minggu lari agak sayang aja kalo full istirahat lagi

[@Sevenjel]

@@rionugroho8367 aman aja sih, tapi menurut saya sih ngebangunnya pelan2 lagi aja bro, kalo langsung di sikat forsil gitu malah boncos stamina alias overtraining, yang perlu di perhatikan asupan makanan juga istirahat bro 👍🏼

[@rionugroho8367]

@@Sevenjel makasih bang informasinya membantu banget

[@Sevenjel]

@@rionugroho8367 sama2 om

[@maulana4608]

Pantesan kaki bagian paha, tulang kering pegel2. Kira in knp2, emng sih yg biasanya lari 3km nyoba ke 5km. Rasanya sakit'an kaki. Thnks informasi nya

[@ARachman101]

🙏😁

[@rwdsofficial1604]

Bang kenapa setelah interval pergelangan kaki terasa nyeri, soalnya baru pertama kali belajar interval dan cara menghilangkan rasa nyeri nya mohon di jawab bang🙏

[@ARachman101]

Karena ada bagian otot baru yg dilatih, saran saya istrhat, maksimalkan recovery dan perbanyak strength training biar kuat ototnya kak

[@maskoko96]

O jadi stelah olar raga makan protein yg banyak ya. Lha aku makan indomie. Pantesan pegelll 😂

[@fikasuyabij8929]

Mau tanya mas, sebulan lalu sempat vacum lari, dan sebelum vacum lari saya biasa lari sekitar Pace 4:40 - 5:20 dan heart rate max saya 165an, saya vacum lari sekitar 3mingguan tapi saat mau mulai lari lagi walau lari nya pelan sekitar Pace 6:30 tapi knapa ya heart rate max saya bisa sampai 180-190

[@ARachman101]

wajar banget kak, pasti drop kalau ada jeda latihan lari, tapi tenang aja kak, akan balik lagi dengan waktu yg gak lama asalkan konsisten

[@fikasuyabij8929]

@@ARachman101 berarti itu wajar ya mas? Dan intinya saya harus kembali lagi konsisten dengan program latihan saya yg sebelumnya?

[@ARachman101]

@@fikasuyabij8929 iya kak betul banget

[@fikasuyabij8929]

@@ARachman101 terimakasih mas info dan saranya sukses selalu mas, ditunggu konten" selanjutnya 🙏😀

[@diyassaputra9085]

Bang tips untuk mengatasi bagian tulang kering yang sakit setelah lari

[@ARachman101]

Itu cidera shintsplints kak

[@dhaanisaputraa1974]

@@ARachman101 cara mengatasi/mengobati nya gimana kak?

[@bilalmujahid3561]

Bang...jersey pelari jelatanya mau dong...bs order gak ??😁

[@ARachman101]

Ada link pembelian di deskripsi kak, gasss

[@fahroell__]

Pertama kali lari jarak 1.5km pace 8 udh bagus belum ya?

[@ARachman101]

Udah bagus kak, karena peebandingannya sama diri sendiriz gaperlu bandingin sama orang lain hehe

[@widarsono1754]

kak, sy beberapa minggu ini. abis lari pagi, telapak kaki sy selalu terasa "panas". ini bagaimana atasi masalah telapak panas ??

[@ARachman101]

dicoba pake bola tenis kak, diinjek dan diputer puter dibawah

[@widarsono1754]

@@ARachman101 OK,KAK.. TERIMA KASIH

[@masnusubroto1756]

Boskuuh Mau tanya 1km berapa menit rata rata olah lari

[@ARachman101]

sam sekali tidak ada patokannya kak, setiap orang beda beda banget ada yg sampek 3 menit bahkan 9 menit

[@sihabamtriana9694]

halo bang, mau nanya nih 10k tuh termasuk long run ya bang? trus hal yg perlu diperhatikan sebelum long run apa aja ya bang? terimakasih sebelumnya bang

[@ARachman101]

Bagi pemula termasuk kak, istirahat cukup dan stay hidrated

[@joerig96]

Batasan long run masih 'abu-abu' tapi banyak orang-orang rutin latihan lari di atas 70 menit bisa disebut sebagai long run. Tapi kebanyakan sih yg rutin berlari biasa bilang long run klo sudah di atas 15 km/ 10 mil

[@joerig96]

Hal yg harus persiapkan adalah mileage (jam terbang) klo sudah rutin latihan easy run 3k 5k 10k bisa coba long run di atas 10k dengan pace easy tentunya. Karena long run adalah latihan enduransi (daya tahan) jadi wajib hukumnya lari di easy pace, kecuali klo kita sudah sekelas atlet maraton ya pace easy mereka sama dengan pace sprint pelari pemula. Sementara lari di jalur dalam kota biar gampang bila cari tempat istirahat makan minum juga ada hal darurat tidak sulit

[@22.oktavianusdaniswara10]

@@joerig96 Saya masih pemula dan ada niat lari untuk menghadapi tes 12 menit & shutle run, itu buat kita pemula latihan endurance, apa langsung maen speed?

[@joerig96]

@@22.oktavianusdaniswara10 main speedwork aja tapi harus tetap diselingi easy run, dan recovery nya harus cukup, biar jauh dari cidera. Jangan lupa nutrisinya harus yg baik ya, protein dan karbohidrat berimbang juga vitamin dan mineralnya yg cukup

[@anamfahmi8126]

Bang mau tanya, mungkin kah orang yg tidak pernah aktifitas fisik yg berat pas pertama lari sudah dapt 15km dan pace 6😅

[@visooxly]

Bang udah hampir 6 bulan rutin jogging tapi sakit kaki ga ilang ilang

[@abiyuhermantochanel9855]

Bang klo mengatasi ITBS gmn ya?

[@dri1811ya]

Kalo sy biasanya sakit punggung(katanya sih krn form/leher krg tegak). Sama haus, lapar, ngantuk 😅

[@rionugroho8367]

Untuk haus dan lapar bisa kita bicarakan di warung saya

[@ARachman101]

terimakasih sharingnya kak

[@igederamadhani1690]

info sepatu running murah berkualitas

[@ARachman101]

Tergantung budget sih kak

[@muhammadmuvidmahky2957]

kak kalo pusing setiap setelah lari itu gimana ya?

[@ARachman101]

Alangkah baiknya konsul dokter kak

[@kelanaangkasa2633]

Mas minta sarannya, saya sudah coba biasain lari kurang lebih 2 hari sekali dan udah jalan hampir satu bulan. Tetapi kenapa ya jarak lariku pendek banget, 1km aja gk mampu 😂

[@ARachman101]

harus ada waktu/masa sesekali dipaksa kak, pelan banget gak masalah tapi jaraknya ditambah

[@ainulyaqin2024]

Biasanya ini terjadi kalo lari sendirian capek langsung berhenti, padahal kalo pengen makin kuat ya harus agak maksa biar terbiasa menurut pengalaman saya

[@kelanaangkasa2633]

Baik mas mas semua makasih masukan nya, coba tak ikut komunitas lari biar ada temen lari bareng

[@udin846]

search MAF training cara napas

[@kelanaangkasa2633]

@@udin846 siap mas, saya belajar belajar dulu

[@jenderalkucing7288]

Mandi pake air es habis olahraga adalah sebuah kenikmatan hqq selain bab di wc jongkok 🤣🤣

[@ARachman101]

🤣🤣🤣

[@muhammadtaufiqhidayatulloh1797]

Katanya sih klo setelah latihan intensitas tinggi itu minum susu coklat agar cepat pemulihannya

[@ARachman101]

minum susu protein lebih mantab kak

[@muhammadtaufiqhidayatulloh1797]

@@ARachman101 Macam L Men gtu ya bang ?

[@arvaghanygiringsafatra7888]

Orang tuban ya mass

[@ARachman101]

iya kak asli tuban

[@rajarimba3940]

Bang kalo badan pegal"apakah besok bisa lari atau harus di istirahat kan?

[@tapaksirihleburjiwobukanaj3512]

harusnya istirahat tapi diliat nanti terlalu nyaman istirahat timbul bosan untuk lari 😪

[@ARachman101]

Kalau saya sih istirahat kak, lebih bagus flexibility training

[@rajarimba3940]

Siap bang berarti nanti larinya kalo betul"udah ngak ada yang sakit ya?

[@dabidirhab5261]

Bang sy yg di tembolak tadi pagi bang

[@ARachman101]

mantab kak, kita gaskeun lagi kapan kapan

[@tegarazifpamungkas7582]

Yang pegel kakinya bang, kalo badan si engga. Itu gimana bang?

[@ARachman101]

Banyakin stretch kaki kak