CARA ATASI CEDERA LUTUT PELARI By Melanie Putria

Hi welcome to Fit With Mel!
Banyak yang bertanya, sudah rutin lari, jalankan pemanasan dan pendinginan kok masih saja sakit dibagian lutut?
Apa yang salah?
Teman-teman, sakit dilutut bukan hanya karna kurang pemanasan, atau karna melewatkan pendinginan semata.
Penyebabnya bermacam-macam. Bisa karna sepatu yang kurang cocok, poor posture, atau yang paling banyak terjadi adalah adanya imbalance muscle pada tubuh.
Biasanya, dalam tubuh kita ada otot yang overuse sehingga menjadi overactive dan tight.
Ketika ada overactive muscle, secara otomatis ada otot yang menjadi terlalu lemah/underactive karna tidak pernah dilatih
Ketidakseimbangan muscle/imbalance muscle inilah yang menjadi penyumbang terbanyak penyebab timbulnya cedera.
Di video kali ini, aku akan menjelaskan tentang cedera lutut pada pelari dan penanganannya.
Semoga bisa bermanfaat buat kamu ya! 🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

[@ramadhanirsyadrefianto8911]

6:00 mulai pelatihan nya bayar pake like yh

[@aflanderichana1412]

Setelah saya praktekkan apa yang dilakukan kak mel pinggangku terasa ringan dan nyeri di lutut jadi hilang,,,terimkasi kak ilmunya🙏🙏🙏

[@fitrya6322]

Seneng dengan penjeladannya.. Aku jadi ngerti.. Terimakasih ilmunya kak mel

[@mr.akamho3479]

Terima kasih infonya.. sangat berguna, sangat mudah dicerna cara penjelasannya. Salam dari newbie 🙏

[@hariviandray1339]

Makasih banyak kak, pas banget waktunya...👍👍👍👍 Sukses terus ya kak, dengan konten²nya yg sangat bermanfaat

[@oscarhasmoro5028]

Suwun Mbak Mel ...bermanfaat, Salam Sehat

[@feliciajeanette6439]

Thank u ya Mel, smoga sakit lutut ini segera berlalu.

[@wrblush]

Keren banget, selain memberikan knowledge, ngasih solusi juga. Sudah langsung subscribe...sukses buat chanel-nya...

[@echohereid]

Dengan perantara chanel ini alhamdulillah lututku sembuh. mkasih ya. sy sucreb . sukses selalu

[@iwank3]

Latihan yg berbaring di lantainya khusus menit 10.35 koq bikin pantat saya keram ya lama lama, tapi enak akhirnya. Harus di rutinkan tiap hari nih, biar ga sepedahan melulu 😅

[@wollyrendraekasunu7073]

Mantap mbak Mel, matur nuwun🙏👌👍👍bsk pagi pasto saya coba sblm lari

[@imadeyudana8089]

Makasi videonya kak Mel...kebetulan saya lagi bermasalah dengan lutut....

[@edwinlesmana1444]

Ane pernah cidera ampir sminggu, wajib nonton neh

[@hendraafrianto6738]

Mantaap uni,,sangat bermanfaat konten nyo uni ,,sehat selalu uni.tarimo kasih

[@arivin8017]

Terima kasih infonya kak Mel.

[@lari5km51]

Thanks Mel for the tips... ♥️

[@oktadibali]

thank u untuk tips nya... sakit lutut berhari2 terasa lega dlm 1x coba.. 🙏🙏🙏🙏🙏

[@yudhihendrapriady7196]

Makasih mba Mel, sangat bermanfaat 👍

[@sandhigunawan6871]

Sangat berTerimakasih sis Mel... Penjelasannya sangat lugas..tegas dan gampang dimengerti ... Ilmu yang sangat bermanfaat untuk berlatih membantu meringankan masalah cedera lutut dan membantu menguatkan otot2 dikaki yang ada disekitar lutut.. Begitu concern dengan gerakan2 yang betul shg sangat bermanfaat baik saat stretching maupun latihannya... Salam sehat...semangat dan Sukses..

[@MrBabarocah]

Terima kasih tips nya... kebetulan lutut kanan lg nyeri bgt kalo dibawa lari nih 👍

[@yulianadwijayanti6853]

Makasih kak Mel, beneran mengurangi sakit di lutut ❤

[@rayacomel2560]

Sangat membatu.. Terima kasih ..

[@watisusi1528]

Thx a lot kak mel.. pas ni kdang suka linu2 dikit.. smoga stelah nyoba latihan ini jd membaik..🙏🏻🤗🤗

[@astridwidhia7307]

Yampun ka, sebagai pelari kmren sore ini helpfull banget. Udah 5 hari boro2 lari, jalan aja susah. Dan ini bikin aku better. Thank you so much!! ❤️

[@junaedi06]

Uuhh kak mel, dinanti banget videonya 🤩 mudah²an nanti ada warm up atau penguatan otot kaki lagi. Biar makin nambah variasinya hehe ❤

[@arifbudiman14]

Thank youuuu.... this will be helpful, kemaren baru finish HM, dengkul kiri agak sakit.... curiga form lari sudah nggak jelas karena cape.... 😂

[@agusdong]

Lg nyari trapi cedera lutut kiri gara2 pertama HM... ketemu video kakak... moga2 terobati

[@espotong9725]

Pengalaman kita sm bg, ane bru kmrn kelar hm dpt skitnya.. pas di km 14 udh nyeri tp dipaksain.. skrg kondisi mas ny gmn? Udh membaik?

[@raniaalatas9573]

Thank u kak mel yg semakin cantik, iyaa saya cedera lutut karena ga pernah gerak, tiba2 ikutan fitness, malah nyeri, saya coba yaa latihan lutut nyaa

[@bintangjambi3088]

Terima kasih video nya kak🙏 H-3 minggu samapta dan skrg stop lari dulu karna shin splints. Semoga bisa lekas sembuh dan kembali latihan 😇

[@angelrossiie914]

Mantap,, baru sekali praktekin, nyeri lutut langsung berkurang 🥺 makasih kak 🙏🏻

[@stefanuswasito9856]

Terbukti mantab lutut saya yg hbis cidera bisa u naik turun tangga rumah, suwun kak Melanie

[@mizuardidumai2282]

Y,,makasih,,,atas petunjuk videonya mbak melani mudah2 an bermanfaat buat saya dn yg lainnya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Mizuardi Dumai aamiin! Semangat selalu yaa 🤗

[@gianroswati2950]

Ka melll... Mau kasih masukan mungkin nggak hanya ngomong aja materi yang diberikan dalam video, untuk penekanan-penekanan mungkin bisa dikasih tulisan ka mel dalam videonya, jadi lebih tertanam dalam pikiran. Heheh 🙏🙏

[@robimahardika7955]

Alhamdulillah akhirnya dibuatin vidio ttg cidera lutut

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Robi Mahardika sehat dan semangat terus yaa :)

[@ekoustic3906]

Keren sih beneran berkurang kak rasa nyeri di bagian lututu kakiku,makasih kak buat ilmunya

[@attharchannel6484]

100% work , lutut kiri ku sakit karena kemaren lari 10km kurang pemanasan dan kurang pendinginan , coba ikutin video ini Alhamdulillah mereda sakit nya , keren kak Mel 🔥, makasih 🙏

[@familysriono2001]

Wah sama nih udh 2 minggu yg lalu kena lutut kiri, rest ndak om semenjak kena cidera?

[@sayadhani2548]

kak mel, after I coming home to Indonesia, marathon bareng ya kak, ajak mas Agus juga 🙏 reply please, we love run to be health

[@fadlieffendi2168]

i love you coach ❤️

[@rizkywika25]

*nyobain* sakit semua buat kaki kiri, kak mel makasih pencerahannya nanti akan ku coba tiap hari

[@susilawati6248]

iya kak..sy juga alami ini..lutut gpp sih..sepertinya ototnya yang bermasalah..trmksh Kak Mel🙏

[@igustipurwabajrasunu8136]

Mantul mba Ilmu baru nih.. Makasih mba saya cobain ....🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

i gusti purwa bajra sunu semangat selalu yaa 💕

[@AndiLaroza]

Suka banget sama penyampaianya kak mel... Selalu ceria dan semangat 😁👍💪

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Andi Laroza hi Andi. Semoga bermanfaat yaa 💕🤗

[@dwirianto]

Baru aj kena tadi pagi. Cobain latihan stretching dan strengthening ini per 10x, nyeri lutut berkurang lebih dari 80%. Tadinya naik/turun tangga atau berdiri dari posisi duduk aj berasa sangat nyeri. Thanks for sharing! It’s worth it 👍

[@BonaRunNow]

Bisa jadi kita juga terkoneksi juga kn mel. 😘😘😘

[@novacamellia1831]

Terima kasih Kak Mel Video nya.. Selalu di tunggu tiap hari Rabu 😍 Sehat Dan lancar selalu ya Kak.. Dan tetap semangatt 💪

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

NoVa Camellia makasih supportnya. Semangat selaluuu 💕🤗

[@Mintcar3010]

Ini yg ditunggu”

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Mintcar3010 💕

[@tauhid-5404]

wah, terima kasih neng mel. jadi membantu nih untuk di praktekkan. biar tambah semangat larinya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Tauhid - semangat dan sehat selalu yaa :)

[@yanuarrenanda6027]

Baru aja mulai lari 2 minggu an, eh lutut terasa sakit, harus rest dulu nih, sambil coba gerakan yang ada di video, semoga bisa laro lagi🙏

[@jawa1216]

My lovely coach.... ❤️🌹💜

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Irma Orbarena hello 😊

[@BUTETVLOG]

naaah pas bgt neh lg aku alamin

[@arisanthositompul]

3 thn lalu pas awal mulai lari sempat lutut kiri sakit. Coba dipijat, tp gak ilang. akhirnya ke dokter orthopedi, konsultasi, disuruh rontgen, dan ketauan kl aku kena gejala Osteoarthritis yg dikarenakan high impact activity. Memang waktu itu lg push bgt dr 10K ke HM buat ikutan 3 event besar marathon 🙈 Sempat down krn gak blh lari selama 3 bln dan disarankan olahraga rutin berenang. Puji Syukur sampe skrg gak pernah sakit lagi 🤙💪 Stay fit yaaa kak mel & temen2 semua 🏃‍♂️🏃‍♀️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Novenses Arisantho Sitompul thank you for sharing ya. Segala sesuatu yang berlebihan memang ga baik. Semangat selalu yaa :)

[@kepalaember9265]

Lutut kiri luar bukan om ? Sakit ga kalo naik turun tangga?

[@arisanthositompul]

@@kepalaember9265 bagian depan mas/mbak. iya suka berasa nyeri

[@kankaniskandar1534]

terimakasih mel..tetap semangat

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kankan iskandar tetap semangat kan 😊🤗

[@ekaofficialtv3820]

Btw saat ini lutut saya juga cidra... Moga bermanfaat ilmunya kak🙏

[@ranggaaria3786]

Udah sembuh blom

[@ilhamsetyabudi1673]

Thank youuu kak melll ☺️

[@riafitriana8906]

Nyobain barusan beneran dong enakannn kakk, kmrn aku rest krn lutut kiri rasa cenut, now theyre much better, tks kak😚

[@ikhwansyahanamalaffan4793]

Trimakasih kak amel, setelah di coba lutut ku agak mendingan 🙏

[@seezee4718]

Mantul infonya makasih ka mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

See Zee semangat ya!☺️

[@ridwanrafikaltim8911]

Mantap Kak infonya

[@ernipasha2598]

Luar Biasaaa mba

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Erni Pasha 🙏🏻

[@dirgismumu464]

Alhamdulillah selama lari belum pernah ngerasain cedera lutut seperti itu. Abis makan ditemenin video dari @FitWithMel Sayangnya telat nonton 18menit setelah kak mel upload heehe.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dirg is mumu semoga ga ngerasain cedera seterusnya yaa, semangat ya kamu 😊💕

[@hamzahnihbos8271]

Terimakasih kak

[@zahlulw2107]

Terimakasih kak mel infonya. Pas kali lagi senang-senangnya lari ni, pas juga lagi cedera lutut. 👍👍😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

ZAHLUL W semoga segera sehat kembali ya :)

[@bundadafa3484]

Mba Mel...sya nyeri banget lutut kaki kiri bagian luar setiap kali long run setiap weekand

[@syafruddintaufiqurrachmana6765]

@@bundadafa3484 saya juga

[@28rinahandayani38]

@@syafruddintaufiqurrachmana6765 kalok saya bagian dalam ,kalok lari ada yang nusuk” gitu, tips dong, udah 2 minggu gk sembuh”

[@tongkol7222]

@ZAHLUL W ,sama broow lagi tergila2 dan lagi sakit juga

[@fanihargo10]

MAKASIH BANYAKKKK KAK MELLLLLLLL ☺️😊😘

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fani Hargo dengan senang hatiii :)

[@filmterbaru8403]

Kak next bikin atasi cidera pinggul

[@127jacka]

Makasi Kak Mel, ini video yg aku tunggu-tunggu. Buat jaga lutut ttp kuat.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Gede Yoga Aksara semangat selalu yaa :)

[@127jacka]

Siipp, bakal di coba nich training besok pagi. Biar ga kumat sakit lututnya.

[@anilusiana5377]

Terimakasih kak solusi nya kebetulan nih aku kalo lari pegel kaki nya besok akan aku pratekan semua nya

[@xervesbigboy760]

finally bahas tentang lutut,thanks mba mel. Udah lama stop running 1,5 bulan karena lutut kambuh terus sakitnya. Akhirnya tau gerakan untuk melatih knee

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Xerves Bigboy semoga bermanfaat dan semoga segera sehat yaaa😊

[@zefrisetiawan2122]

Mantap aku cobain sekli agak mereda sakitnya

[@aldigoucho1285]

Masya Allah kontenya sangat bermanfaat, saya yg mengalami ITBS jadi dapat referensy buat recovery

[@aldigoucho1285]

Kak mel untuk yg itbs itu gerakanya apa cuma satu arah aja ya,? Ga bergantian kanan kiri gitu maksudnya?

[@nguyennguchoi4081]

sama bang itbs

[@aldigoucho1285]

@@nguyennguchoi4081 iya bang, maksudnya gerakannya bergantian ga,apa cuma kaki yg sakit saja gitu hehe

[@Demplon67]

Terima kasih uni👌🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Slank Ndr 💕

[@kaylakhadizah2261]

Kak mel, aku udh mau move on lari, eh lihat vid vid kakak jadi semangat lagi ehe. Fans bngt sm kak mel,

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kayla Khadizah terima kasih ya Kayla. Semangat selalu yaa ☺️

[@TheDoraemon18]

Benar tuh kak mel. Aku lebih kuat yg sebelah kanan. Oya... kalo telapak kaki sakit itu kenapa ya kak? Padahal sepatu udh ganti lebih besar ukurannya. Hal ini baru terjadi belakangan ini kak. Karna sebelumnya belum pernah sejak suka lari.

[@dimassetiyaji4926]

Langsung praktekin 💪

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dimas Setiyaji semangatttt!!

[@edyhartono6980]

Makasih kak, sangat membantu.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Edy Hartono semangat selaluuuu 💕

[@omenrohmansah495]

Ka Mel ,Klo menambah beban sama kaki yg di latih aman apa Tidak

[@mromilzamzami2080]

2022 makasih, bermanfaat banget

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Semangat terus yaa!💕

[@fakhruddinmaruf1691]

Hai, kak mel. Bagaimana cara biar gak dapet varises di lutut belakang setelah lari?

[@gusto3551]

Makasih mbak mel ini yg saya alami 👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

gus to semangat yaa!

[@fesmuelakagong8921]

kak Mel, tahundepan klau ada kuching marathon, silakan join ya. terima kasih :D

[@reinaldygerwinpalibutan2319]

Mbak Mel kalau rasa sakit di area punggung kaki biasanya terjadi kalau lagi long run atau selesai lari. Apa masalah dan bagaimana cara mengatasinya ya? Terima kasih

[@madedwipayana6821]

Trims mbak 👍💪💪

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Made Dwipayana 💕

[@fenixone9620]

ada yg alamin kayak aku ngak..sakit pada lutut sebelah kanan aja..sebelum lari itu ngak ada rasa sakit sama sekali..tapi padaa saat udah lari dalam 5 menit itu nyeri pada lutut kaki sebelah kanan..udah mahu 2 bulan ngak sembuh..kalau jalan normal itu ngak ada sakit sama sekali..cuma pada saat lari dalam tempoh lama itu udah ngak bisaa..nyeri banget

[@kristicoversong8307]

Ih sama.. Udh ada solusinya?

[@arash6628]

udah coba periksa atau ke pijat cedera olahraga?

[@alexryu]

sy juga begitu padahal dulunya ngga

[@TIKTOK-zz8km]

SAMA KAK, SAYA UDH 6 BULAN GA LARI GARA2 MASALAH INI, BARU 2 PUTARAN LARI (2X 400 M)HABIS ITU NYERI NYERI NGILU GITU DI BAGIAN KIRI DEKAT LUTUT

[@hasbi8582]

Yap saya jg ngerasain ini, setelah jarak 2 km lutut mulai terasa sakit

[@bgal5822]

Kk mau nnya..klo cedera meniskus latihan ky gini nnti bisa lari lagi g?udh vakum lari hampir setahun😢😔

[@bedroll69]

Sakit enak itu bagaimana ya...? 😆.... TQ mel.... sifu aku... semangat..!!!!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

bedroll69 hehehehe semangaaat!!!

[@ataufiql97]

Kak.. Mau d lakuin brp kali seminggu ya

[@kartuvaksin404notfound]

Kak mel ini dilakukan berapa kali repetisi nya ?? Dan berapa set?

[@SugiYanto-ux2rf]

Terima kasih sobat

[@hilmimukaffi]

Akhirnya ku menemukan video ini

[@setiawanhusen2162]

Moga2 ada latihan utk penguatan otot samping pinggul

[@rigoas8854]

kak mel, mau nanya, biar lari 12 menit lebih maksimal, makanan apa yg perlu di makan sebelum mulai atau ada persiapan makanan apa untuk membantu lari 12 menit terima kasih sebelumnya kak mel, many of your videos helped me to improve my running form and pace

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Check videoku yang ini ya kzbin.info/www/bejne/sKvQqWeZj6upeas semangaaaat!!!

[@MUIZfilm]

Cedera ini saya alami tiga minggu sebelum Pocari Sweat Run Virtual 2020. Saya lakukan exercise ke-1 sampai ke-3 yang Kak Mel jelaskan dalam video ini dan juga selalu mulai latihan dengan stretching, warming up dan ABC running drills. Ternyata exercise yang saya lakukan tidak salah dan dilakukan juga oleh Kak Mel. Syukurlah saat event Pocari Sweat Run Virtual 2020 sudah tidak ada rasa sakit lagi pada lutut.

[@andimuh.fajrinalamsyah5155]

resst dari cedera nya berapa hari bang, soalnya lutut kanan saya terasa berat kalau lari, jikalau kegiatan lain ga sakit. mohon ilmunya bang

[@MUIZfilm]

@@andimuh.fajrinalamsyah5155 kalo saya rest latihan running sekitar 1 minggu, cukup singkat karena ada event menanti di depan. Selama seminggu itu saya isi dengan stretching, ABC Drill, easy jog, dll. Saya juga tanya ke coach untuk koreksi gerakan saya saat lari, mulai dari posisi tubuh sampe posisi telapak kaki saat mendarat. Ternyata banyak yg perlu dikoreksi, yg paling parah dari saya adalah posisi telapak kaki saat mendarat yg ngga ideal

[@andimuh.fajrinalamsyah5155]

@@MUIZfilm itu kalau ga ada race, abang tetap istirahat ? Waktu hari race kerasa ga bang

[@sautsbrtp7977]

Saya terkena pes anserinus busirtis . Apakah cara ini bisa jg dilakukan?

[@shainerlu8703]

Kalo ga pny bola, alternatif lainnya apa ya kak?

[@WahYudi_chitose]

Tinggi kursinya,,apakah pengaruh kak??

[@janiyahkumin4989]

Terima kasih ilmunya👍👍👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

JANIYAH KUMIN sama2 yaa :)

[@hafidmusyaffah1476]

Hai kak MeL Semoga sehat selalu buat Njenengan sekeluarga. Cidera lutut dulu pernah ku alami. Ternyata terlalu kencang di tali sepatu, terlalu pas ukuran kaki. Sakit banget Setelah ganti sepatu yg ukuran 1 size lbih besar. Hilang deh cidera lutut. Sekarang yg sering sakit di Plantera kaki kiri. Hehehehe. Makasih kak MeL Ilmunya sangat membantu

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hafid Musyaffah hello Hafid, wah terima kasih sharingnya ya. Semoga kamu sehat dan bahagia selalu yaa! Lekas sehat plantarnya. Coba betisnya banyak distretch dan di release ya :)

[@hafidmusyaffah1476]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kak MeL tetima kasih ❤️❤️

[@zulawachanell6152]

Kak melani lutut saya sakit ketika lari 10k kak...jadi buat lari tumpuhan sakit kak kayak gak kuat gitu kak..mel..solusi nya gmna ya kak..

[@ekafitrir4475]

Kak boleh nggak lari saat menstruasi ?

[@andrekrisanto]

Keren👍

[@imamnurdinislami6449]

Saya cedera lutut udah 1 stngh thn lamanya, pertama cedera karna bermain bola benturan dengan kiper dan salah turun, udah di urut dulu tapi skrang udsh gak pernah diurut lagi, linu ngili di lutut masih ada, kalo di pake lari betis dan lutut mengeras dan terasa berat, kalo di tekuk agak linu bagian bawah lutut, loncat juga sakit, apakah itu cedera ligamen atau Acl dok.? Mau cek gak ada biaya soalnya