「려경요가」 8분 * 머리서기 제대로 배우기 / 시르사아사나 / 역자세 / 거꾸로서기 / 물구나무서기 / 이효리요가 / 하타요가 / 요가의 왕 / 요가아사나 /살람바시르사아사나

[@yurachoi4056]

몇년을 도전과실패만 반복해왔는데 이 영상보고 인생처음으로 성공했어요!! 뒤로꺾인 허리골반을 앞으로 잠그고 갈비뼈를 모으는 게 저한테는 포인트였던거같아요.마음속이 축제입니다.너무감사드립니다.

[@rkyoga89]

마음의 축제💖🙊 축하드려요🙏🏾

[@김정화-y1n]

스톱시키고 계속했더니 머리카락 다 뽑히겠어요 ㅎㅎ 오늘도 되다 안되다 ㅠ

[@sooyoungchoi4188]

선생님 덕분에 오늘 처음으로 혼자 살람바시르사아사나 성공했어요 정말 감사해요 ❤

[@rkyoga89]

😆축하해요💫🧡

[@햄구이-g1n]

대박...수련1달차입니다..무서워서 두발뜨자마자 콩 떨어졌는데 영상보고 두발 저절로 위로 붕떠서 벽에 안착했어요 벽없이도 해볼게요 감사합니다🙏🏻

[@rkyoga89]

😆🙏🏾🤍✨

[@Y2규소맘]

아..요가원에서는 왜 저렇게 자세히 알려주는선생님이 없는건가요ㅠㅠ 유튜브로 자세히 다 배우는거같아요. 간절히 성공하고싶은 아사나네요. 연습해야겠습니다. 감사합니다

[@rkyoga89]

천천히 꾸준히 해보세요!💪🏽💓

[@socoolee]

너무 멋지셔요! 마지막에 여러 변형동작하실 때 완전 최고

[@rkyoga89]

하핫 감사합니다🙏🏾🥰❤️‍🔥

[@jina20240]

오늘 머리서기 처음 도전 해봤는데 역시나 목꺽여 다칠까봐🤣....두려움에 어렵더라고요 😱 마침 려경쌤 영상 찾아보며 다시 도전 해보려고요ㅎㅎ 근데 려경쌤 등근육 무슨일이죠!! 반해버렸네요🤭💕

[@rkyoga89]

앗 조심히 하셔야해요!💪🏾 이영상 .. 근육이 너무 적나라 하게 나왔죠 🤣

[@이유정-x7s]

나마스떼🌱💛

[@rkyoga89]

샨띠🙏🏾🕊

[@이유정-x7s]

@@rkyoga89 샨띠🤍

[@felixmint9839]

려경씨 좋아해요

[@선물같은하루-j2m]

딱필요한 영상이었는데 쌤 감사합니다🙏👍👍

[@rkyoga89]

앗 이럴 때 너무 보람차요🙏🏾 도움되시길 바래요💪🏽❤️

[@소니-j1c]

좋은 영상 감사합니다! 요즘 연습중인 동작인데 영상보고 차근차근 해보려구요😆

[@rkyoga89]

다치지 않게 조심히 해보세요🙏🏾☺️

[@바른몸예쁜몸건강한몸]

너무 좋은 영상이예요~ 감사합니다~^^ 꾸준히연습 정말 좋은말인것같아요

[@erwwet7887]

계속 실패하는데 뭐가 문제인지 몰라서 답답했는데 상세하게 설명해주시니까 방법을 알겠습니다! 단계별 수련법을 알려주셔서 혼자서도 연습할 수 있으니 정말 좋네요! 좋은 영상 감사합니다😊

[@rkyoga89]

편하게 서시는 그날까지 응원할게요🤍🫶🏽

[@miraclegod]

너무너무 멋지세요 ~요즘 계속 연습중인데 정말 좋은 동작인것같아요 려경님처럼 좋은몸이 될수있을것같아요-^^

[@rkyoga89]

☺️🙏🏾🤍

[@Soony1102]

정말 감사합니다🙏

[@rkyoga89]

🩵🙏🏾

[@elp1070]

Can you teach me your favorite dance move Physiotherapy

[@김루시-k1i]

너무멋지세요 .....^^ 전 이제시작한지 6개월 지났는데 머리서기가 아직자신이없어요 ㅠ 허리 디스크는아닌데 워낙 코어 힘이없어서 통증이살짝 있거든요 다리 들어올릴때 뒤로넘어가다가 허리다칠가봐 겁나서 못들겠어요ㅠㅠ

[@rkyoga89]

앗 그럼 아직 벽대고 연습하세요, 그리고 상체 등 어깨 힘 더 키워야 될거같아요 플랭크 많이 연습하세요🙏🏾

[@퍼플-f1v]

6/28 감사합니다 원래 벽에서만 했는데 이제 벽없이 할수있어요

[@rkyoga89]

와우.👏🏾♥️

[@cinea8699]

매일 려경요가와 함께 하고 있어요. 감사합니다🙏 하타요가 기초편도 꾸준히 하고 있고, 이제 중상급편으로 넘어가보고 싶은데 제게는 장벽이 많아요. 일단 팔로 지탱하는 자세, 머리서기, 등등 근력을 요하는 자세가 아예 되지 않습니다.🥲 나는 안되는건가, 좌절감도 약간 생기고 려경님은 너무 쉽게 잘 하셔서 이렇게 되시기까지 얼마나 수련을 하셨고 어떤 어려움이 있으셨는지도 좀 들어보고 싶다는 생각이 들었어요. 말이 길어졌는데, 일단 제가 일자목입니다. 일자목에 디스크도 살짝 문제가 있는데 머리서기를 계속 해서 해도 좋을지 궁금합니다. :) 좋은 영상 많이 올려주셔서 감사해요. 개인적으로 하타요가 기초와 중상급 사이 어디쯤의 레벨도 고려해주시면 좋을 것 같습니다. 거의 편지가 되었네요. - -;

[@rkyoga89]

저도 평소 목디스크있어서 어깨서기 깊게들거가면 담이 잘 걸려요:) 신체조건이 다 달라서..! 제일 중요한건 본인 몸의 컨디션을 잘 알아차려서 무리하지 않게 꾸준히 골고루 수련하시는게 좋은거같고, 상체 힘 키우는 근력 키우는 동작 마니 하세요! 차투랑가(플랭크), 차투랑가단다사나 연습 많이 하세요! 그리고 영상마다 단계별로 접근하고 대체자세를 알려드리기때문에 기초 든 중상급이든 본인이 호흡으로 머물 수 있는 단계까지맘 같이 해요 좌절하지 마시구요🌝🙏🏾

[@jiminkim2962]

감사합니다 ~~♡

[@rkyoga89]

연습해보세요 🙏🏾🤍

[@jo-eunkim9548]

안녕하세요 요즘 선생님 영상 보고 요가 하고 있어요. 좋은 영상들 감사해요.. 머리서기 연습 하는데, 걸어와서 한다리 접고, 나머지 다리 엄지발가락 톡,, 들어올리는 이게 안되는데.. 복부 힘이 부족해서 일까요,?? 뭔가 엉덩이를 뒤로 빼려면 팔에 힘이 빠지고 머리로만 힘이 들어가려는 느낌이 들어요..

[@rkyoga89]

아직 상체 힘 코어힘이 부족해서 그럴거에요:) 처음엔 약간 반동 써서라도 올라와서 머무는 연습도 하고 한다리씩 떼는 연습도 해보세요☺️

[@김희영-f4x]

자세하고 이해하기 쉬운 설명 감사합니다~^^** 영상 보는 내내 바지가 너무 눈에 들어와서요. 구매 정보 알 수 있을까요?

[@rkyoga89]

부디무드라 제품입니다😚🤍

[@손지원-k3f]

너무 해보고 싶었던 자세인데 자세히 알려주셔서 감사합니다! 정수리 부분이 너무 아픈데 뭐가 잘못된걸까여 ㅠㅠ̑̈

[@rkyoga89]

아직 복부끌어올리는 힘과 등을 펴내는 힘이 뷰족한거같아요:) 꾸준히 요가 골고루 하시면 편하게 될겅에요🙏🏾❤️

[@박종희-j8k]

좋아요 ^------^

[@리미리미2]

1분39초. 알려주셔서 감사합니다~♥

[@rkyoga89]

🙏🏾🥰

[@리미리미2]

@@rkyoga89 제가 어제 요가원에서 이 동작을 처음으로 성공(?-몇초 버티기지만^^*)×2번 했는데, 몇초 버티다 뒤로 꽈당했네요^^; 그래서 집에와서 이 영상을 검색하고 보게 되었네요. 오늘 목이랑 어깨랑 너무 아팠어요. 지금도 뻐근하달까. ㅠㅠ 진즉 이 영상을 접했더라면, 이렇게 바른 자세로 했더라면 안아팠을까용 ..ㅜㅜ

[@Gattsun]

남자 홈트하다 요가에 관심 가졌어요. 이렇게 여리여리한 여성분이 이걸 어떻게 해요? 3일만에 바둥바둥해서 벽에 부딪히지 않고 올라가서 2분 있다 내려왔는데 요가하시는 분 대단해요~~

[@rkyoga89]

꾸준히 수련 하다보면 자연스럽게 돼요🙏🏾☺️ 애쓰지 않아도요!

[@user-cw4zt9ig2h]

전에 마음대로 물구나무서기 하다가 잘 안되서 몇년만에 생각나서 검색해보고 따라했더니 한번에 성공했어요!! 감사합니다ㅠ 혹시 물구나무서기 하면 좋은 추천 시간대가 있을까요? 또 아침에 일어나서 바로 공복에 해도 괜찮은지 궁금합니다 :) ㅠㅠㅠ

[@rkyoga89]

공복에 해야지요! 아침저녁 관계 없어요:)

[@uj2745]

감사합니다

[@rkyoga89]

🥰🙏🏾🤍

[@felixmint9839]

대박

[@ming_0713]

한달만에 다리를 바닥에서 띄웠는데 무릎을 가슴쪽으로 접고 양쪽 다리를 다 띄우다가 뒤로 넘어가서 목이 꺾여버렸어뇨🙀🙀 조금 더 수련하고 나중에 다시 도전해야겠어뇨😭😭

[@rkyoga89]

헙 조심하세요🥺🙏🏾🙏🏾

[@김정화-y1n]

요즘 매일 매일 두발 동시에 띄우는 연습하는데 될때도있고 안될때도 있네요 ~계속 매일 연습할게요,,

[@rkyoga89]

오 네에 금방 되실거에요😆💪🏾

[@제니몽]

다리드는 순간 뒤로 넘어가요..😭😭😭 뒤로 넘어가는 경험을 하고나니 두려움이 더 생기네요ㅜ 누가 잡아주면서 연습할수있슴 좋겠는데...그럴상황도 안되고...ㅜ 혼자서 하려니 힘듭니당ㅜ 언제쯤 성공할까요~~~

[@rkyoga89]

다리 펴기 전 중간자세에선 잘 버티세요?! 무릎 접어 허벅지 상체 붙인 상태로 오래 유지하고 안정화 되면 그때 다리 피는 연습해보세요🙏🏾

[@Pr-dy4ku]

어 ㅡ. 이 방법 괜찬네요 ㅡ 벽에 한번 해보다가

[@김선미-f4u]

다리를 접어서는 올라가지는데 펴고는 뜨는 느낌이 안드는데 방법이 없을까요 제발요 ^^

[@user-pq1xl7ny4z]

요가에 무지한 초짜도 이. 영상만 보고 따라 해도 될가요. 몸이 내맘대로 안됩니다

[@have513]

허리 배 근육이 없으면 이거 못하겠죠?

[@rkyoga89]

어깨 등 코어요:)

[@김선미-f4u]

엉덩이를 뒤로 빼내는 방법은요?

[@rkyoga89]

하복부를 깊게 밀어 넣고 골반 무게중심을 뒤쪽으로 좀 이동하셔야 하는데 아직 몸이 준비가 안됐다면 안될거에여🙏🏾

[@violetpink6536]

생리중에 이 아사나 괜찮은가요?

[@rkyoga89]

잠깐 씩은 괜찮은데 양이 많거나 , 오래 유지할 땐 다른 행법하는게 좋을거 같아요🫸🏽🫷🏽

[@재희-j2d]

턱은 어찌해야할까요? 좀 당겨야하는지? 늘 영상 감사합니다

[@rkyoga89]

턱을 당기고 밀고 하는 것보단 정수리 살짝 앞쪽으로 무게중심을 잘 보내서 팔꿈치랑 정수리 균일하게 골고루 무게를 보내면 목도 어깨도 안아파요♥️ 물론 등의 힘 복부힘이 받쳐줘야 하구요🙏🏾

[@까칠곰-g5d]

정말정말 해보고 싶은 동작인데 너무 무서워여 ㅠㅠ 벽까지는 가는데 벽에서 발을 못떼겠어여 ㅠㅠ

[@rkyoga89]

천천히 꾸준히 해보세요 꼭될거에요🙏🏾❤️

[@eemm21]

❤❤❤❤

[@rkyoga89]

❤️

[@맹맹-l3y]

탑이랑 팬츠 어디서 구입하셨어요^^

[@rkyoga89]

부디무드라 입니다☺️🙏🏾

[@김선미-f4u]

등이 펴지지 않다보니 엉덩이가 머리쪽이 아니라 다리쪽에 중심이 있다보니 다리뜨는 느낌이 안들게 됩니다 팁이 있을까요 물론 꾸준한 연습이 필요하지만요,

[@rkyoga89]

등 피는거 먼저 하셔야될거같아요..! 소고양이 자세 많이 하시고 기지개켜는 고양이자세, 낙타자세, 전굴 많이 해보세요🙏🏾

[@주향임-r1u]

지금까지 시르사는 정수리를 두는걸로 알고했는데 헤어밴드부분에 둔다는건 첨 알았어요ㅠ. 뒤로 넘어가면 목을 다치지 않으까요?

[@rkyoga89]

척추 경추 체형에따라 다른데 정수리 혹은 약간 앞쪽으로 그라운딩 해야 바르게 설 수 있어서 두 가지 모두 해보시고 맞는부위로 서보세요🙏🏾

[@운잡러]

선생님 갈비뼈를 조이는 게 어떤 느낌일까요 ㅠ?

[@rkyoga89]

흉곽을 닫는 느낌.. 양손을 갈비대 위에 올려두고 움직이며 호흡해보셔요 확장과 수축을 손으로 느낄 수 있을정도로여🙏🏾❤️

[@이경희-s1l]

저도할수있을까싶어요ㅠㅠㅠ

[@rkyoga89]

ㅋ꾸즌히 연습하면 충분히 되죠! 🤗

[@KGM4019]

바지 어디서 사요?

[@rkyoga89]

부디무드라요!

[@tkfka13213]

절하는 자세에서 올리기

[@콩-y7o]

머리서기는 가능한데 할때마다 왼쪽어깨로 무게를 지탱하는지 어깨부분에 통증이 심하네요 ㅠㅠ 어깨기반을 제대로 잡지 않아서 일까요…

[@rkyoga89]

ㅠㅠ 네 아직 어깨안정화가 안된거같아요 무리하지 마시고 어깨 편해지실 때까지 머리서기는 조금씩 연습하시는게 좋을거같아요🙏🏾 어깨 재활운동을 하셔도 좋구요!

[@야두리-v7b]

반동을 안주면 일어서지 못해요ㅠㅠ 역시 코어가 없는거나 다름없나봐요 전ㅠㅠ

[@rkyoga89]

조금더 연습하고 익숙해지면 반동 없이 될거에요:)

[@My_Adelie]

발 계속 가져오다보면 어느순간 엉덩이가 하늘오 올라가는 느낌이 들 때다 있어요. 발이 뜨고 엉덩이도 뜨고 오잉? 머리 박은지 하루만에 완성했어요. 같은 동아리에 체육학과 언니들이 알려줘서.. 암튼 그 포인트가 있어요. 그때 저도 코어가 뭔지 모르는 댄서 시절이었죠. 님두 할수 있답니다 화이팅!!