Mój trening pleców | BEZ CIĘŻARÓW

[@lordvithir5566]

Uwielbiam Twoją NATURALNOŚĆ.. Nie że podciągam się po raz tysięczny i nawet mi kropelka z czoła nie spadła, że nie ma grymasu na twarzy i jęku z bólu.. Szacun!

[@spalonybobek9606]

Wtedy moze jeszcze tak, minelo kilka lat a zmienil sie jakby trenowal z 20. Oj bardzo duzy przyrost i zmiana rys twarzy na duzo starsze

[@reyz3133]

​@@spalonybobek9606mordo, mu chodziło o grymas na twarzy podczas ćwiczeń, a nie poziom hormonalny xD

[@Neserq]

Chętnie zobaczyłbym trening barków bez ciężarów w twoim wykonaniu. Filmik zajebisty jak zawsze.

[@ajthepolishamerican]

Nie Podam kzbin.info/www/bejne/rnWVp6mMhr2DhMU

[@Chszuchurz]

To nie była flaga... to był prawie 2 metrowy sztandar! :D

[@ajthepolishamerican]

Chszuchurz lol ;D

[@jakubszymanski5685]

Normalnie AJ lubię Cię za Twój humor i całą szczerość przekazu informacji dla widzów :) subik i like leci dla Ciebie😁

[@krystiankaer8590]

Zdjęcia z drona coś pięknego! 😍😍😍😍 AJ jesteś Sztosik motywacyjny dzik 👊🐗🐗🐗

[@artuditu754]

Fajnie się wraca do starych filmików

[@mottexLancaster]

Do końca życia bym robił te 10 powtórzeń żeby tylko tak wyglądać

[@tentyppecz]

Karol Oleszczuk jesli tak zrobisz osiągniesz podobną sylwetke.Wytrwałości.

[@koksfred]

Tylko ogarnij styl żywienia czyli dieta.

[@WOSEPTV]

z filmu na film coraz lepiej :)

[@kacper1972]

7:40 dziękuję, na to nie wpadłem Szacun!

[@hrcnoclegi-firmy8116]

Kolego nie przejmuj się głupimi komentarzami, robisz dobrą robotę,tak trzymać !!

[@karolfelskowski]

Yoo Bro, jak zwykle super film. Nie mogę się doczekać tego kolejnego! :D

[@fryderykkowalski3095]

Super na początek;)

[@marcinturos5270]

Super film AJ pozdrowienia.

[@arnii3476]

I na to czekałem

[@kaktus2016]

No to niedziela miło się zapowiada

[@Protein_pancake]

Formę masz przekozacką. Szacun Bro. BTW zajebiście Ci klata pracuje podczas tego ćwiczenia na kaptury :)

[@ryszardo2]

8:09 w tym momencie postanowiłem zatrzymać i dać łapkę w góre :)

[@falus7270]

Mega filmy! Pozdro wielkie!

[@GristovCristov]

Wow te kaptury to chyba lepiej robic już klasycznie z handelkami , tyle kombinowania

[@owszystkim5]

Ale plecki to ty masz dobre Adaś... ;) Wpadłam przez przypadek ale zostane na dłużej :*

[@katarzyna_lozynska]

Super filmik, oby tylko było więcej :-)

[@zbieramnasrebrnyprzyciskyo2973]

co ten merghani

[@katarzynakopczynska4035]

Propsik za Lanę

[@piotrremesz5079]

Łapka w górę za geomawit. Też tam wszystko drukuję :D

[@GristovCristov]

Dawaj więcej takich ost pod filmiki zaj... tzn kozacko to wyszlo .

[@janb7039]

Mordeczko nagraj jakiś trening klatki właśnie na street workout :D

[@ajthepolishamerican]

jest w moich ostatnich filmach. zobacz :)

[@hrcnoclegi-firmy8116]

Warto było montować kamerę i Twój wysiłek widownia doceniła, wszystkiego dobrego

[@patrykjozefiak4186]

Wybacz za pytanie, ale nie śledzę od początku Twojego Vloga... Ty ćwiczysz na siłowni czy bez ciężarów?

[@jagoda2779]

Adam! Nigdy więcej zbliżenia na żyły!

[@Jacob_Byq]

sztos! :D

[@Sentek007]

Leg Day albo do komory wracasz

[@SuperAsafd]

Fajnie to nagrywasz ;)

[@MrMisiek15m]

Za te kaptury leci sub 😉

[@HStiglitzz]

Kurdelebele, jak mi się ta Gdynia podoba!

[@weronikaitylenatenteman5670]

Super filmik, zawsze jak coś wrzucisz to sobie puszczam do ćwiczeń i daję radę więcej, a to ćwiczenie z niskim drążkiem: oświecenie! Chciałabym mieć w okolicy taką drążkolandię :D. Ale ale, czy ty nie zaniedbujesz... nóg?

[@ajthepolishamerican]

Ćwiczę nogi, ale porównując intensywność treningów na górne partie z intensywnością na dolne, bez bicia się przyznaję, że dużo mniej trenuję dół

[@J43L0N4]

Mam pytanie, oglądam losowo twoje filmiki i nie wiem w którym mam się zwrócić ale zwrócę się w tym, czy masz jakąś dietę i plan treningowy? Czy jesz to co wpadnie do lodówki a trening rozmajcony ćwiczeń?

[@Mrc99999]

Na łyso wyglądałbyś zajebiście jak The Rock po chemioterapii ... btw bardzo fajny odcinek

[@Nevergiveup-xs1rl]

ile razy wtygodniu trenujesz i czy jakimś systemem np. FBW czy jak wypadnie? ;p

[@Damien-pt5ye]

Jak długo już trenujesz?

[@Estelost]

Podciąganie na drążku z wyciągniętymi nogami lekko w przód jak w 3:52 obniża napięcie w lędźwi? Mam dyskopatię i gdzieś to wyczytałem, kiedyś. To Prawda?

[@sebastiankr4451]

ćwiczenie na bicepsy bardzo fajne 👍👊

[@ZoloFuFu]

Rob bailey and the hustle standard👍💪

[@bartekgajewski2992]

9:11 o kurwa nietoperz

[@ustinalight]

Dobry ten plec

[@Angar6975]

Pokazałbyś może jakieś rozciąganie po treningu często zapominam ,albo po prostu nie chce mi się robić :P

[@weronikaitylenatenteman5670]

Pamiętam czasy, kiedy też "nie chciało mi się robić" (teraz zmusza mnie zdrowie) i wiesz, myślę, że jeśli można o tym zapomnieć to chyba ogólnie nie jest z Twoim rozciągnięciem najgorzej.

[@wojciechnowak1362]

Takie szybkie pytanie jak unikasz odcisków na rękach od podciągania?? Kwestia chwytu czy nic nie da się zrobić? Po zrobieniu treningu schodzi mi skóra pod palcami trochę irytujące.

[@ajthepolishamerican]

Przez tyle czasu już mi się normalnie skorupa wyhodowała haha ... masz jeszcze zbyt delikatne dłonie. Zawsze jechałem bez magnezji i już się przyzwyczaiłem

[@bartekt5262]

Nie czeka tylko wróć.. ...

[@ProjectC]

Jestem praktycznie takiego wzrostu jak Ty. 11 miesięcy temu zacząłem ćwiczyć i moja waga skoczyła z 70 do 84 kg. Mam w planach zrobić masę do 96 kg a później zredukować do 88/90 czyli mniej więcej Twojej wagi. Czy jest szansa że będę wyglądał przynajmniej trochę jak Ty? Pozdrawiam świetny film ;)

[@ajthepolishamerican]

Pikacz Jak ja? Człowieku... możesz wyglądać o niebo lepiej ;) I z tego co słyszę jesteś na dobrej drodze. Nie przesadzaj z masą. Ja roslem od 64 kg do mojej wagi stopniowo ja zwiększając. Nigdy nie robiłem masy tylko spokojnie dawałem organizmowi rosnąć swoim tempem

[@ProjectC]

ajthepolishamerican dziękuję za odpowiedź. Bardzo motywujące ;)

[@TheMrBazil]

"Nigdy nie robiłem masy tylko spokojnie dawałem organizmowi rosnąć swoim tempem" W sensie powoli dodawałeś kcal, aby być na plus, ale nie tak typowo jak na masę, że się zwiększa w znacznym stopniu kcal? ;D Możesz rozwinąć swoją wypowiedź bo właśnie mam dylemat czy robić typową masę, chociaż chciałbym rosnąć, ale wiadomo, żeby nie było zbyt dużego przyrostu bf'a. A filmik jak zawsze kozak XD

[@ajthepolishamerican]

TheMrBazil jem od wielu lat tyle samo jedzenia jeżeli chodzi o makro. Roslem do pewnego momentu aż w końcu się zatrzymałem bo już zbudowalem to co mogłem na takiej ilości jedzenia. Dalej nie miałem partia żeby rosnąć więc trzymam to co mam mniej więcej i powooooli progresuje w samej sile

[@karolborowiecki2996]

ajthepolishamerican aj a ile sekundy przerwy robisz miedzy seriami jeśli to nie tajemnica

[@mattym9898]

Czy nogi też robisz korzystając ze swojej masy ciała, czy dochodzą jakieś ciężary do tego jeszcze? Może jakiś film z treningiem nóg? Chętnie bym to zobaczył :D

[@ajthepolishamerican]

Nogi robię z ciężarem. Nawet jak robie pistol squats to jednak biorę w rękę jakiś talerz

[@TomTom-lh6ke]

GDYNIA DZIELNICA REDŁOWO OSIEDLE PŁYTA REDŁOWSKA POZDRAWIAMY ;-)

[@brandzel8820]

Ale masz łopatki ło panie

[@rav8927]

Co 2gi dzień robisz taki trening pleców czy raz w tygodniu?

[@Shredder-ug1fu]

Na pewno nie co drugi dzień, a raz w tygodniu to też zdecydowanie za mało. Polecam robić fbw jeśli ćwiczysz street workout. Robisz pompki, podciąganie, dipy na jednym treningu. Potem dokładasz coś na brzuch. Taki trening od 3-5 dni w tygodniu. Peace out brother!

[@barteksavaro6523]

11:50 ktoś tu stanika zapomniał

[@optimusprime3042]

ile razy w tygodniu trenujesz siłowo ? stosujesz jakaś suplementację ?

[@ajthepolishamerican]

mam treningi co drugi dzień. Bez suplementacji

[@Protein_pancake]

Totalnie nic? Nawet kreatyny nie bierzesz?

[@ajthepolishamerican]

Maciej Bruski nope.

[@TheOSGamerSPL]

Nie myślałeś może nad tym, aby zacząć grać w futbol amerykański?

[@baranneajronik7813]

fajnie fajnie

[@tentyppecz]

Jakiego drona używasz?

[@jannowak8894]

13:50- czy to sa cwiczenia na rozciąganie stawów przy łokciu?

[@mateuszwhotsza8147]

Ja kiedyś też tak robiłem kaptury ale spadłem i już tak nie robię.

[@onizukathegame4808]

Ile razy w tyg cwiczysz i jak długo trwa trening?:)

[@ajthepolishamerican]

OnizukaTheGame co drugi dzień jakieś 2,5-3h z rozciąganiem i rozgrzewką

[@onizukathegame4808]

ajthepolishamerican Dzia za odpowiedź. Zostanę z tobą na dluzej a jestem od wczoraj ^^ sam cwicze na siłowni aktualnie wracam po przerwie 4 letniej. Chcę łączyć wyniki w Wyciskanie leżąc, martwym ciągu i przysiady z podciąganiem na drazku i bajerami z kalisteniki. Jesteś motywacja:)

[@kacpertwardowski2738]

Trapowy traczek z połowy filmiku ?

[@mikoajmmm5731]

Nagraj trening na biceps bez ciężaru

[@ajthepolishamerican]

MiKsEr! już 3 ćwiczenia masz w tym odcinku :D

[@Tobi_23]

8:39 co to za instrumental bo znalazlem pelna wersje z wolakem (prosze i link do samego instrumentalu)

[@antonispendel3922]

Hej! Nie działają odnośniki do mediów społecznościowych, wyskakuje błąd, że nie znaleziono strony :P

[@ajthepolishamerican]

A teraz?

[@antonispendel3922]

O, teraz działają. Dziękuję bardzo! :D

[@SuavecM]

Yo man, robisz jakieś kardio do treningu? Jakieś bieganie, tabate itp?

[@ajthepolishamerican]

Sławek M Rolki/bieganie

[@llAceRll]

Jak robisz prostowniki? :)

[@dragonkiller2854]

Ogarnia ktoś jaki model butów?

[@Megas025]

Bolą łokcie od muscle upa, co może być przyczyną? To normalne?

[@Quba93]

mnie też bolały, przyczyna dla mnie nieznana. Przestało po ileś setnej próbie :P

[@carolitosX]

Czy tylko mi tak bardzo przypomina Wladimira Klitschko? :)

[@ajthepolishamerican]

Karol M próbowano kiedyś dać mi taką ksywę więc chyba nie ;)

[@piotrek200097]

ok dobry jestes

[@adriangniewek9437]

Ile ważysz przy tych 191cm?

[@geoxygtx1087]

Zaraz będę hahaha :D

[@patrykgaazka1885]

Mavic czy któryś Phantom ?

[@ajthepolishamerican]

mavic

[@froz4306]

dlaczego wyskoczyło mi to na głownej

[@robertberkowicz6684]

jprd po co zaznaczyłeś tą smugę na środku pewnie bym jej nie zauważył a tak to mam ochotę aż skrobać ekran

[@dalkowsky9692]

Jaka waga, jeśli moge wiedzieć?

[@arturdragon9920]

mam pytanie czy trenujesz dragon flage ?

[@ajthepolishamerican]

Czasem się zdarzy ;)

[@dariuszliponski5294]

a czy diete jakas stosujesz?, ew.jakies wspomaganie?

[@ajthepolishamerican]

sama dieta

[@dariuszliponski5294]

No to kozak, nie znam sie ale chyba masz dobry gen

[@kamildugosz7280]

Ile wagi masz kolego?

[@dudekuxa33bpl90]

Ile ważysz?

[@kamykw4411]

Zajebisty film i zajebisty trening. Widać, że ciężko pracujesz żeby osiągnąć swoje cele niby prostymi ćwiczeniami.

[@Juras_Chrobry]

I lecim w wakacje na zwisanie na drazku za 100zl

[@gabrielversatile8044]

joł broł Ale dzisiaj będzie pompa ;D

[@terefere0]

Ale o czym on mówi, że czego nie umie? Jak go oglądam, to mam wrażenie, że robi rzeczy niewyobrażalne i że jest w tym najlepszy.Mam jakąś niezgodę na to, że czegoś nie umie. Pokażecie, co jeszcze można robić? Ktoś jest, kto to nagrywa i udostępnia na YT?

[@dzikpl8980]

też bym chciał sobie tak poćwiczyć, tylko niestety w mojej okolicy nie ma nawet drążka do SW ...

[@NovakLulu]

Czesto na placach zabaw sa "drazki" na ktorych idzie sie podciagac i robic dipy

[@dzikpl8980]

place są ale takie badziewne że nic nie da sie wykombinować xd

[@NovakLulu]

Zawsze sie da ;d tylko trzeba checi

[@dzikpl8980]

ciekawe jak, kiedy drewniane belki są o średnicy conajmniej 30 cm, rurki za szeroko rozstawione lub za nisko, jedynym wyjściem jest zrobienie czegoś samemu, drążek już mam.

[@szklon4247]

@@NovakLulu Nie zawsze, u mnie też się nie da, długo kombinowałem,

[@arturdragon9920]

I jak wrażenia po wczoraj ? :D Czekam na relacje z eliminacji :D :D :D

[@ajthepolishamerican]

Super energia. Podobało mi się ;)

[@mateuszsagan9197]

Gdzie się znajduje taki ładny SW park z kominkiem? :p

[@mateuszsprengel3009]

Mateusz Sagan Gdynia Redłowo :)

[@mateuszcieciora4653]

Ile wazysz ?

[@KakunioPlay]

warto

[@dominik-s7s]

Jak dorobiles się takiego brzucha?

[@ajthepolishamerican]

Dominik Orzechowski "ja nie wiem, ja po prostu zacząłem pompować!"

[@dominik-s7s]

ajthepolishamerican na taka odpowiedz czekalem bro

[@morimond]

Sylwetka super, ale nóżki jak u pasikonika :P

[@CK-fv1jw]

A z jakiego to przysłowia ta walka bo nie kojarzę? 8:40 Xd

[@krystekkS]

Które to dokładnie miejsce?

[@krystekkS]

+jak potrzeba jakiejś pomocy w 3City to mogę się zaangażować

[@ajthepolishamerican]

sibii54GA pomocy w czym ? ;)

[@krystekkS]

ajthepolishamerican przy projekcie. Kontakt tu, kontakt tam. Gdy czegoś potrzeba to wiem gdzie dzwonić haha

[@krystianbiay824]

Gdzie w wwa jest taki plac?

[@ajthepolishamerican]

Krystian Biały z Gdyni jestem

[@otototo4872]

ajthepolishamerican a gdzie to w Gdyni? Bo ja cwicze na Grabowku ale tu widze konretniejszy placyk ;)

[@LechowiczGT]

Krystian Biały W parku Szczęśliwickim nie daleko słynnej siłowni Champions jest jedno

[@deamon1982]

Kępa Redłowska, wystarczy poszukać na Google Maps na podstawie nagranego filmu.

[@theinfamous3275]

Nie jestem z Gdynii, ale miałem okazje odwiedzić ten plac, świetna atmosfera i las dookoła ;)

[@tuuuret.mp4]

1:43 ej no prawda xD

[@halinawalinowicz282]

Nice bro

[@bomba3456]

nie :D pozdro, subik

[@dL_-]

co to za nuta?

[@aleksanderzych9538]

Skąd mam wsiąść plan żywienia jakie dania co jeść aby wszystko było jak należy

[@Shredder-ug1fu]

Dietetyk jak sam się nie orientujesz

[@gucio2739]

👍