PRZEZ TE BŁĘDY NIE CZUJESZ PLECÓW (Napraw to!!)

[@Siimonte]

Dzięki za oglądanie! 👊 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie 🔻 Moje diety i treningi: dailyeffect.pl 🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-simonte 📸 Mój instagram (@siimonte): instagram.com/siimonte/

[@illegalnight8055]

Zajebisty materiał , ostatnio brałem personalny i właśnie też zwracał uwagę przy ostatnim ćwiczeniu które pokazujesz robić dosyć wąsko a nie szeroko bede śledzić dalej a teraz dodaj z barkami kolejny . Piona odcinek

[@mojmayswiat6268]

Ok to pytanie techniczne. Oto wszystko co robię na plecy i barki tylne. 1. Ściągam szeroko do klatki, 2 wiosłuje sztangą podchwytem wąsko przy ciele, 3 wiosłuje sztangą nachwytem szerzej, podciągam się podchwytem choć kombinuję drążek do naturalnego. 4 wiosłowanie hantlem przy ciele do biodra łukiem, 5 odwrotne rozpiętki. Czy któreś z tych ćwiczeń jest zbędne lub powinienem wykonywać inaczej. Moim założeniem jest FBW po wielu latach pracy przy komputerze wiec jadę na całość. Bardzo dziękuję za odpowiedź z góry jeśli znajdziesz chwilę :) PS myślę czy wiosłowania hantlem nie zastąpić narciarzem.

[@Tomi_tomiii]

1) ja mma problem z robieniem retrakcji,depresji . czy przy wiosłowaniu czy to sztangą czy hantlem, można tylko skupić się by łopatki szły do środka? bo ty gdy ida do srodka czuje , ale jak ogladalem niektóre filmy,łamanie sztangi , retrackja , depresja to no nie wychodzi mi to . 2) wiosłowanie hantlem , jak najwyzej czy wystarczy gdy hantel znajdzie sie na wysokości naszego brzucha/boku? 3) przy wioslasz można zamienić , przenoszenie hantla za głowe , bo nie mam wyciągu? 4) wiosłowanie podchwytem czy nachwytem , jest rożnica w działaniu na najszerszy ? 5 ) co sądzisz o wiosłowanie końcem sztangi uchwytem V ps:fajny materiał . z Małpim chwytem nie wiedziałem , wioslowania robie zawsze jak najbardlizej łokscie do siebie , okolo szerokosc barku

[@maciejbak]

Dzięki za porady. Pomogą mi uporać się z progresją pleców. Przód ładnie urósł, próbowałem robić 2x częściej plecy od klaty, ale to niewiele dało. Teraz widzę, że technicznie źle do tego podszedłem. Jeszcze raz dzięki !

[@sylwestergruszczynski5046]

Rób identyczny film o barkach i łapach Świetna robota

[@maxm3163]

Super,o to chodzi! Konkret wiedza! 💪💪💪💪

[@sylwiaboncza9478]

Bardzo fajny filmik rzeczowo i na temat duża dawka wiedzy którą wykorzystam w najbliższym treningu 💪

[@piotrdembek9643]

Z chęcią się przyłącze 😋

[@krxser7832]

Może, jak łączyć kalistenike z siłownią.

[@Siimonte]

U mnie te łączenie ogranicza się do robienia dipów/pompek/podciągania z ciężarami, więc nie wiem czy mam o czym się wypowiadać w tym kierunku 😅

[@krxser7832]

@@Siimonte I tak chętnie obejrzałbym taki filmik, bo nie ma takich na yt

[@Siimonte]

@@krxser7832 Jak będzie sporo łap w górę pod Twoim komentarzem to nagram z przyjemnością

[@piotr7345]

@@krxser7832 Na polskim yt no nie ma za bardzo

[@olasmakulska4632]

​@@Siimonte bardzo bym prosił gdyż mam dostępne tylko hantle i streetworkout(który mam bliżej niż jakąkolwiek siłownie) więc chciałbym jakoś wyćwiczyć wszystkie partie bez konieczności pójścia na siłownie. Ogólnie lubie twoje filmy, ponieważ są mega łatwe do zrozumienia i przyjemnie się je ogląda :D

[@KitFisto000]

"Narciarza" chyba mi najbardziej brakowało w treningu, zacznę robić :o dzięki

[@illegalnight8055]

To jest świetne ćwiczenie

[@Siimonte]

video race dokładnie. Jedyne w którym można przepracować najszerszy w największym zakresie ruchu bez jakiegokolwiek zaangażowania bicepsów 😁

[@mateuszwozniak6595]

Szymon, takich filmów nam potrzeba!!! Dawaj na każdą partie i bedzie mega !

[@pendrakam1]

U mnie dobrze szła klata barki łapy nogi ale z plecami zawsze był problem, nie było grubości ani szerokości, jedynie dobry górny kaptur ale to raczej genetyka ale jakoś barki poszły a były znikome 🤣 tak więc da się napewno też z plecami tylko tu potrzeba więcej pracy, kiedyś za dużo się bujałem, podciąganie tylko robiłem młotkowo i na max 3 powtórzenia bo więcej nie dałem rady, na klatkę i barki miałem same wyciskania i jakoś poszły a na plecy za dużo kombinowania, wiedziałem że potrzeba tu większej objętości i trzeba dać na początek podciąganie bo idzie najsłabiej a potem wiosło, na końcu dopiero można dać wyciąg.

[@kasiakajaa]

Dziękujemy za ten materiał, jest bardzo wartościowy!! Teraz wszystko jasne :D

[@zuchfayalfa3907]

Profesjonalnie i merytorycznie

[@maxm3163]

Może jakiś film i treningu nóg, szczególnie łydek trudnych do zbudowania.

[@kubajvc]

Simonte. Rewelacja. Jak zwykle super film.

[@GregSzew]

@Simonte na wakacjach jesteś, że już 2 tygodnie nowego filmiku nie było? Obecnie trenuję 3x w tygodniu: - klata, triceps, - barki, przedramię, - plecy, biceps. Ponadto 2-3 x w tygodniu bieganie do 25km. Czy wg Ciebie lepiej skupić się na konkretnej partii miesi przez 6-8 tygodni i po tym okresie przejść do następnej?

[@andywolski1001]

2,3 x w tyg do 25km O wiele za duzo....biegalem tak 12.10.8 km ma 43 lata a kolana zniszczone jak 60 latek dbaj o kolana bo pozniej moze byc problem

[@grzybekpl3261]

Dzięki bardzo za radę z narciarzem i z węższym chwytem na ściąganie drążka :) z szerokim chwytem na narciarzu to mi zawsze triceps przeszkadzał, spróbuję jutro

[@urban1432]

Barki chcę.

[@SiUdym_]

Super film! Chcemy tak na każdą partie!

[@rubenowy7786]

Super merytoryczny odcinek. Napewno pomoże mi w końcu porządnie poczuć plecy👍 dzięki 💪

[@mateuszmajta2178]

Super film❤️, szybkie pytanko jakie przerwy pomiędzy seriami w poszczególnych ćwiczeniach robisz?

[@buffstachu2635]

Super filmik, już czekam na kolejne partie💪

[@Ineska12345]

Wow dużo fajnych przydatnych rzeczy dzięki 💪

[@pawelwba6523]

Spotkałeś się u podopiecznych z dolegliwościa pt łokieć golfisty? Mocno przeszkadza przy podciaganiu. Udało się coś z tym zrobić?

[@pawenowak8411]

simonte kiedy masa?coś schudłeś..Pamietam jak richy piana mówił że wioslowanie sztangą kont 90stopni a co do ściągania na końcu proponuję sznurek bo masz wtedy większy zakres ruchu a ten Twój uchwyt Cię ogranicza...

[@tandemtin]

Od niedawna subskrybuje, poprzednie filmiki nadrobię z pewnością i czekam na kolejne materiały. Dzięki za dawkę wiedzy! Pozdrawiam

[@sisigabi1672]

Świetny materiał 😊 więcej takich!

[@bolekbolel3094]

Super!!! Pozdrawiam!!

[@85Tomsz]

Super materiał.

[@damianzaw]

Hej a dlaczego tylko 1-2 cwiczenia w ktorych bede progresował? Ja mam w planie wszystkie ćwiczenia w których progresuję. W sensie mam 2 plany które wykonuję naprzemiennie ale są stałe póki co i progresuję we wszystkich ćwiczeniach, w każdym razie to mój cel i tak się staram robić. To jest źle? To jakiś błąd jest że za dużo?

[@Siimonte]

Jeśli jesteś w stanie progresować w każdym ćwiczeniu co trening to zapewne jesteś osobą bardziej początkującą. Takie coś jest ok. U średnio zaawansowanego raczej progres ma miejsce tylko w pierwszym ewentualnie dwóch pierwszych ćwiczeniach co tydzień.

[@damianzaw]

@@Siimonte Bardzo dziękuję za ekspresową odpowiedź:) To by się zgadzało raczej moje początki dopiero;)

[@RoGuSxD]

Więcej takich Materiałów !!! Na każdą partie zjebiste rady Pozdro ! 5!!

[@karolwyrabkiewicz7917]

Petarda materiał

[@FITBASTIAN]

spoko odcinek, dziękuje za rady !

[@szczuraki]

Kozackie rady

[@seru83]

Mam twój plan z daily i akurat narciarza w nim nie ma. Cwiczenie super, na pewno dodam do swojego treningu. BTW, ćwiczę z Twoim planem i dieta od listopada i muły rosną elegancko hehe. Z 84kg do 94kg przy ok. 185cm. Bicek z marnych 32 skoczył do 39 ;) Jedziemy dalej z ‚koksem’ hehehe

[@urban1432]

Mi od października z 27 do 36, ale mam niecałe 15 lat.

[@THESELUKK]

Super tłumaczenie:)

[@enjoythispiano5704]

Fajny materiał! Ja osobiście robie wszystko na wolnych ciężarach. Uważasz, że coś przez to tracę?

[@Siimonte]

Długo by o tym pisać, ale powiedzmy ze coś tracisz. Mało, ale tracisz. Nagram o tym film na dniach, zainspirowales mnie tym komentarzem.

[@Svag992]

super film! To teraz coś na czworoboczny 😁👌

[@GregSzew]

Super odcinek - akurat jutro plecy wiec korekty wprowadzam od jutra. Pozdrawiam z BDG

[@oskarkaczmarek5468]

Na plecy nje ma nic lepszego niż drążek nachwytem czy pod nawet to nie aż takie ważne zmieniać warto i to jesr prawda. Żadne ciągi wiosłowania też mogą być ale nie mogły mi ruszyć plecy od nich a zrobiłem na drążku słownie 2 serię od razu później patrzę v takie naprawdę. Tylko że ciężko jak dawno się jeszcze nie robiło to z gumą trzeba. I raczej 3 minimum serię ja wtedy miałem sporo innych ćwiczeń więc nie chciałem przesadzić. Z wiosłowania sztanga to na razie nie robie, chodziło mi tu bardziej o wiosło sztangielka jednorącz też to wartościowe bardzo ćwiczenie. Dlatego ponieważ jest zawiłości sporo przy plecach. Nie wiem czy wiesz. Jeśli np zaczynasz martwy ciąg to później wiosłowanie sztanga nie ma już sensu bo prostowniki zajechane i będzie słabszy ciężar w nim. Jeśli podciąganiem na drążku to nie można później martwego ciągu(nie pamiętam czemu) , wiosłowanie można

[@regne6146]

Zajebisty poradnik, sluchajcie dalej typa ktory mowi o technice a cwiczy w takich butach w jakich cwiczy, szczegolnie przy wiosle gdzie stopa powinna byc stabila jak przy siadach i innych wielostawach XD

[@Siimonte]

Air force mają płaską podeszwę bez amortyzacji, czyli taką jaką się zaleca poza bosą stopą. Widzę masz laser w oczach i potrafisz ocenić buty przez urywek filmu, może jeszcze wyczytasz mój numer buta?

[@regne6146]

@@Siimonte wyczytam to ze palce u stopy ci sie unosza przy wioslowaniu a mowisz cos tam o technice :)

[@Kroxuu]

Na pewno sie przyda!💪

[@przemsonek5364]

Zrób taki odcinek tylko że z klatką piersiową.

[@filip837]

Trenujesz splitem ? Czy tylko na potrzeby materiału zrobiłeś to jednego dnia ? Pozdro 😁

[@youngami2218]

Warte oglądnięcia 😉

[@rafalrys33]

Ja jak mam swoj wlasny trening ( bo na ogol cwicze crossfit ) to wlasnie mam w swoim treningu cwiczenie w którym się ciezarowo progresuje tylko ze ja hantlami robie, poniewaz potem mozna polaczyc to z cwiczeniem na triceps

[@urban1432]

Barki, prosimy.

[@maciejsokoowski4764]

Mam prośbę. Chcemy z synem wspólnie uderzyć na siłownię. Syn ma 12 lat, zastanawiam się nad pierwszym programem treningowym dla niego. Możesz coś doradzić, czy może zwrócić się do trenera w klubie ?

[@simong8527]

Trener w klubie ale to bym szukał jakiegoś wykwalifikowanego żeby dziecku krzywdy nie zrobić

[@maciejsokoowski4764]

@@simong8527 nie, takiego po podstawówce, który akurat zrobił jabłka i wpadł na trening 😃 Zakładam że jeśli ktoś jest trenerem w gymie to raczej jest wykwalifikowany. Spoko poradzę sobie😏

[@simong8527]

@@maciejsokoowski4764 myślę że nie każdy jednak, tak jak nie kazdy w każdym fachu jest wykwalifikowany

[@Bialyhyy]

Na wioslowaniu na maszynie stawiac bardziej na technikę czy bardziej ciężar?

[@Siimonte]

Jedno nie wyklucza drugiego. Ciężar powinien zawsze być na tyle duży żebyś zrobił 5-15 powtórzeń z bezpieczną technika i odpowiednim czuciem/napięciem mięśniowym.

[@Teamleader1987]

Akurat plecy w poniedziałek dzięki za filmik 💪👊

[@maslobart]

Może wypowiesz się na temat przerw. Ja zawsze mam dylemat, kiedy mam zrobić dłuższą, a kiedy krótszą przerwę

[@alanbrodek5474]

Mordo dzieki temu pierwszy raz czulem tak plecy a cwicze dwa lata. Dzieki

[@piotrgoebiowski4306]

A jak trzymać łopatki w tych ćwiczeniach spięte czy nie ? 😁

[@piotruuu1413]

zajebiście pokazane nagrywaj więcej takich filmów bo będąc na siłowni nikt CI tego nie powie. Pozdrawiam

[@alienkozak4958]

Dawaj Simonte może coś o bicepsach bo o tym jeszcze nic na tym kanale nie było

[@bartektragarz7084]

Co do chwytu. Ja łapie podchwytem i nie mam proboemu z wiosłowaniem 80-100kg

[@turbosqad]

z narciarzem trochę tu bujdy, bo pochylenie przy ruchu negatywnym bardziej zaangazuje najszerszy

[@Dzacu4]

świetny film 💪👍

[@zbigniewiksinski]

1 blad w wioslowaniu sztanga ze nie uzywacie paskow - ja pierdole

[@Siimonte]

Zarówno mi jak i wielu osobom bardzo to pomogło, wiec czemu o tym nie mówić. Kulturyści nie muszą mieć chwytu jak strongmeni.

[@kewinsiema]

@@Siimonte jeśli w ćwiczeniu zależy nam na nabiciu pow. wysoko stymulujących na czworoboczny/najszerszy (chwyt to limiter) to spoko ale jak ktoś chce budować ogólną siłę to niezbyt.

[@Siimonte]

@@kewinsiema mój kanał jest poświęcony kulturystyce. Budowa czystej siły to inna bajka, szczególnie gdy mówimy o RAW bez sprzętu.

[@kewinsiema]

@@Siimonte spoko tylko na odcinku z klatką wspominasz o słabych "genetycznie przedramionach" to może lepiej odpuścić paski? :)

[@Siimonte]

@@kewinsiema chodziło o nadgarstki, nie przedramiona. Przecież usztywniacze zawijam nie na przedramię, tylko na nadgarstek. Miałem na myśli jedno, powiedziałem drugie... :D A niestety z nadgarstkiem już nic nie zrobisz, bo tam są same ścięgna. Kwestia genetyki 100%.

[@kubarajczuk]

Minęły trzy lata...a jak się szkoła zmieniła, okazuje.sie że praca lopatki tak, opuszczanie jak najniżej również, ale podnoszenie czy ściąganie za długie przyjacielu robisz,😅

[@maciejmroz8577]

Ile razy w tygodniu robisz taki trening pleców?

[@Siimonte]

Taki raz. Drugiego dnia mam inne ćwiczenia, więc wychodzi 2x w tygodniu treningów pleców, a konkretnie pull bo poza plecami robię biceps i tył barku, tylko nie pokazałem na potrzeby filmu.

[@maciejmroz8577]

To ile serii w tygodniu wykonujesz na plecy gdy masz priorytet na nich ?

[@kajdan1127]

Super!!

[@gibonZprzeczna]

Elegancko

[@RANDOM-nf2ud]

Czemu nie czujesz klaty

[@RANDOM-nf2ud]

Albo cos o barkach tez

[@tymontracz7505]

@@RANDOM-nf2ud albo odstające łopatki

[@mateuszmlody5881]

Można wiosłowanie sztangą zamienić na wiosłowanie hantlą?

[@Siimonte]

Jasne że tak. Szczególnie pomocne jak masz dysproporcje.

[@Svag992]

ja staram się ćwiczyć plecy w poziomie i w pionie z podziałem na najszerszy a na drugim treningu bardziej czworoboczny

[@misiux]

Materiał legancki, miód malina.

[@Mr19mazur77]

elegnackie wideo dawaj więcej na różne partie ;)

[@robsongal6452]

Nie zrozum mnie źle ale jak na kilka lat które ćwiczysz szału nie robisz sylwetką... 🤪

[@simong8527]

A czego brakuje w tej sylwetce? Nie każdy aspiruje by byc kwadratem

[@rafalszorstki1157]

To zależy co bierzesz i jak często

[@CsSZoKU]

5:21 Niby taka błachostka a Jednak różnica jest :D

[@adolfo_3854]

Błędem jest to, że nie używacie pasków XDDD

[@kowal100111]

Trochę gada głupoty. Sporo osób ma słabe przedramiona właśnie przez używanie pasków. O szerokości chwytu też tak 50/50 ma racje. Raczej kąt pochylenia ciała jest ważny przy wioslowaniu.

[@adolfo_3854]

@@kowal100111 Właśnie chodzi o to, że jak u kogoś słabym ogniwem są przedramiona to powinien je właśnie trenować, a nie omijać. Jak ktoś ma problem z tricepsem na wiciskaniu to powinien skupić się na tricepsie, może dodać jakieś ćwiczenie. Jeśli chodzi o wiosłowanie to największe znaczenie ma pochylenie tułowia, ale np złapanie podchwytem też zwiększy zaangażowanie najszerszego kosztem czworobocznego. Szerokość chwytu też ma znaczenie ale już mniejsze, bardziej tu chodzi o prowadzenie łokci.

[@kowal100111]

@@adolfo_3854 Yyy przeczytaj uwaznie co napisalem ;) Porownaj sobie ze swoja wypowiedzia i wyjdzie Ci ze mamy podobne zdanie. Wioslo samo w sobie ma byc "ciezkim" cwiczeniem. A nie ktorzy jak widze na silowniach probuja je robic prawie jak izolowane ;D Podchwytem spoko wchodzi tylko zalezy jakie kto ma mobilnosci w stawach ;p

[@adolfo_3854]

@@kowal100111 No tak w 100% się z Tobą zgadzam.

[@tomeksalamonik7523]

kiedy nagrasz filmik o tryceps

[@wrota-4568]

5:30 i ten ziomek z tyłu XDDD

[@Jroz86]

Jak zawiązać drugi pasek:)?

[@rudyfire8748]

Hmm ćwiczę tylko w domku na drążku i mam pompę w plecach jak pindole ;) siłownia nie jest koniecznością żeby zrobić sobie placki :)

[@Kapiiiiib]

Dawaj bareczki ziom

[@oneferrdek3346]

Super

[@adolfo_3854]

Nie rozumiem tych twoich treningów. Nie licząc aktywacji zrobiłeś 12 serii w 4 ćwiczeniach. Zamiast rozdrabniać to na tyle ćwiczeń mogłeś rozdzielić ten trening na 2 dni (podczas których robisz nie tylko plecy a np.całe ciało lub plecy barki biceps). Pierszego dnia robisz 6 serii podciągania ( też duży błąd, że go nie masz w planie, nie ma lepszego ćwiczenia na globalny rozwój pleców) a drugiego 8 serii wiosłowania. Oczywiście wcześniej rozgrzewka i aktywacja. Jako, że nie jesteś ani zawodowcem ani sterydziarzem, zresztą tak jak i ja, treningi musisz opierać na globalnych ćwiczeniach oraz na dużej objętości a nie na czuciu mięśniowym (wpompowywanie krwi ma sens tylko w przypadku sterydziarzy). Ćwiczenia typu narciarz, wyciąg poziomy i ściąganie drążka można okresowo wplatać kiedy potrzeba nam odciążenia prostowników na grzbiet lub podczas priorytowania pleców. Jednak należy pamiętać, że nie zastąpią one nigdy podciągania czy wiosła. Tak czy siak to tylko moja opinia oparta na mojej wiedzy. Trenuj sobie jak chcesz i oby bez kontuzji pozdro.

[@Siimonte]

1) pokazałem tylko 4 ćwiczenia z treningu pull, poza nimi zrobiłem biceps i tył barku 2) w planie mam drugi dzień pleców z podciąganiem wiec partia 2x w tygodniu 3) nie znasz całej struktury mojego treningu i oceniasz przez pryzmat 1 filmu, stąd błędne spostrzeżenia. Daleko mi do pompowania się 😁

[@adolfo_3854]

@@Siimonte 1) Moim zdaniem za dużo tych ćwiczeń. 2) w takim razie już lepiej to wygląda. 3) oceniłem po obejrzeniu tego filmiku oraz poprzedniego nt. klatki. Takie odniosłem wrażenie, że trenujesz splitem i większość ćwiczeń opierasz na pompie. Nie pokazałeś całego treningu oraz nie powiedziałeś, że masz drugi trening na plecy ( a nawet wspomniałeś chyba, że trenujesz tak co tydzień). Pamiętaj, że oglądają cię ludzie którzy dopiero zaczynają mogą się na tobie wzorować, więc fajnie by było jakbyś wszystko dokładnie objaśnił.

[@kewinsiema]

4:40 więcej osób ma słabą górę pleców niż dół :)

[@Siimonte]

To ciekawe bo znaczna większość kulturystów ma problem z zabudowaniem dołu najszerszego, a góra zazwyczaj przerośnięta od shrugsów i innych wymysłów. Nie wspominając już o dolnej części czworobocznego.

[@regne6146]

@@Siimonte Czyli porownujesz kulturystow do przecietnych ludzi? XD?? 90% osob ma braki w czworobocznym cz. srodkowa.

[@Siimonte]

Regn E zmierzam do tego, że skoro kulturyści którzy mają zajebiste czucie mięśniowe mają problem z dołem pleców, to tym bardziej przeciętny Kowalski będzie mieć i tak też jest. Co do środkowej części czworobocznego, ta pracuje przy każdym ćwiczeniu które pokazałem, o ile ktoś nie popełnia błędu który wyjaśniłem w 2:10.

[@regne6146]

@@Siimonte czucie miesniowe nie jest zadnym wyznacznikiem hipertrofii :)

[@adamjackowiak8461]

Czegoś nie rozumiem. W filmie, który opublikowałeś rok temu, pt. "moje plecy nie rosną" właśnie dlatego" pokazujesz dobre i złe kąty nachylenia podczas wiosłowania sztangą. Oczywiście są to skrajności, czyli pochylenie do prawie kąta prostego pomiędzy udami i lędźwiami oraz bardzo słabe pochylenie całego tułowia, będące bliższe wyprostu niż optymalnego zgięcia w tym ćwiczeniu. W tym filmie widzę, że wiosłujesz w pozycji, którą w tamtym filmie określiłeś jako błędną, bo w pozycji, w której to pochylenie tułowia jest bardzo niskie. Z jakiego powodu i czy jest to jednak poprawne?

[@Siimonte]

Pochylenie też zależy od szerokości chwytu. Im szerzej złapiesz tym bardziej ciągniesz sztangę do klatki oraz pochylasz się do dołu np. pendlay row. Z kolei im masz węższy chwyt tym bardziej ciągniesz do biodra i kąt 45 stopni wydaje się być optymalny. Warto pamiętać że też każdy jest inaczej zbudowany, ja mam 192cm wzrostu i kończyny niczym Slender Man, więc wyłamuję się z pewnych schematów. Dzięki za komentarz i pozdro ;)

[@adamjackowiak8461]

@@Siimonte Czy w takim razie, jeżeli chcę bardziej zaangażować czworoboczne (środkową część dokładniej, pomiędzy łopatkami) to oznacza to, że muszę trzymać się kąta ok 45 stopni lub więcej? Mam 183cm i przy wiosłowaniu sztangą strasznie bolą mnie lędźwie od samego trzymania takiej pozycji, niezależnie czy ciężar to 30 czy 60kg

[@kowal100111]

@@adamjackowiak8461 Ja mam 182 a wiosła robię nawet 120kg ;-) Kat 45 będzie spoko tylko staraj się ciężar ciąg jak najbliżej ciała. Nogi lekko ugięte w kolanach. Nie rób na sztywnych kolanach bo wtedy nie ma amortyzacji przy opuszczaniu ciężaru. Trzymaj spięty brzuch i oddychaj prawidłowo ( z przepony).

[@MrNathaniel99]

ooo kurwa ale miesnie, chlopaku ja bylem wiekszy jak zaczynalem cwiczyc 😂, ale mnie zmotywowales, zeby osiagnac twoj poziom to bym musial rok chlac i zapomniec o silowni 😂, a chyba frotki zapomniales zalozyc 😂

[@majkizjamajki1257]

3:50 a paski z kodem simonte kupic trzeba? XD

[@akkutno.5516]

Twoja fryzura na wcześniejszych filmikach była lepsza . Teraz też spoko ale wcześniejsza fryz lepiej Ci pasowała

[@Michu971]

Po treningu pleców zawsze boli mnie dół pleców, oczywiście plecy proste Szczególnie po martwym ciągu ktoś coś?

[@Shredder-ug1fu]

Słabe plecy. Skup się na wzmocnieniu. Wiele osób ma kiepskie prostowniki. Możliwe też, że wydaje Ci się, że masz proste plecy, a w rzeczywistości jest inaczej. Warto jest siebie nagrywać. Mnie też kiedyś bolał dół pleców. Po sprawdzeniu nagrań, okazało się, że pod koniec serii łapałem lekkiego garba, mimo tego, że go nie czułem to jednak był.

[@Michu971]

Jakieś fajne ćwiczenia na wzmocnienie?

[@Shredder-ug1fu]

@@Michu971 Ja wzmocniłem je w znacznym stopniu nawet zwykłymi Supermenami (polecam przytrzymać na kilka sekund w górnej fazie, robiłem 3 serie do odciny, 2 razy w tygodniu) Przez okres pandemii robiłem tylko je i rumuński martwy ciąg z hantlem jednorącz, jeśli chodzi o prostowniki. Ćwiczeń jest wiele, u mnie te dwa dobrze się spisały. Tzw żurawie, które są robione na ławce, również mogą się sprawdzić. Ćwiczenie typowo na dwójki, ale plecy mocno tu pracują.

[@Michu971]

To zasypie narazie martwy ciąg Supermanem Myślałem jeszcze żeby porobić mostki oczywiście na początku oszukiwane

[@Shredder-ug1fu]

@@Michu971 Martwy ciąg możesz wciąż robić, po prostu nagraj siebie, sprawdź technikę, czy na pewno wszystko robisz dobrze. Możesz pokombinować z różnym wariantem tego ćwiczenia. Supermeny nie zajeżdżają tak układu nerwowego, co martwy. Mostki również są dobre, wyleciały mi z głowy. Jedno z najlepszych ćwiczeń z masą ciała. Spróbuj też ćwiczenie "hyperextension" lub "reverse hyperextension" Wybierz to, które Ci odpowiadać będzie najbardziej

[@blogierka5312]

zacne rady :)

[@ssmstudio1476]

Ah te jutubery

[@piotrdembek9643]

Jedziesz splitem że tylko jedną partię dziennie ćwiczysz?

[@Siimonte]

Nieee, odmiana push/pull/legs, po prostu pokazałem tylko ćwiczenia z jednego treningu pull. Po tym wjechał jeszcze biceps i tył barku.

[@adrianadamczyk4172]

git

[@pawegieglis4300]

Czemu tylko jedno ćwiczenie złożone?

[@Siimonte]

Złożonych jest 3. To czy ćwiczenie jest złożone czy izolowane zależy od tego ile stawów angażujesz do ruchu a nie czy robisz je na maszynach czy na wolnych ciężarach.

[@MS-hg3ls]

Film super, jednak mam pytanko, które mnie nurtuje od jakiego czasu. Co Wy, faceci, widzicie w kitce? Najlepszy antysex na świecie.

[@damianfilard3795]

klata

[@arielariel9642]

Haha ale szczypior 38 na bicepsie,, żenada,,

[@dfedys1]

Robisz filmik o błędach podczas robienia pleców a nie poruszasz martwego ciągu? Aha, okej.

[@urban1432]

Nie w każdym planie musi być martwy.

[@asurp7173]

To kanal o kulturystyce, martwy chujowo ci mięśnie buduje

[@lukaszk9995]

Znowu mi wyskoczyles na tapecie nue widzialem cie z pol roku i co ?i nic dalej bez zmian

[@Ciszew]

A gdzie maski?

[@danielbad2348]

Na siłowni maski ?

[@czlowieecek2672]

Siema Young Igi :D

[@fasdfasddfasdf1230]

Pokaz trening brzucha

[@meduska6944]

Nogiii

[@dranabolic3799]

Wglądasz jakbyś ćwiczył od tygodnia i śmiesz dawać ludziom jakieś rady XD