馬拉松賽後怎麼快速恢復？科學方法讓我在連續比賽中跑出最佳狀態！

Рет қаралды 10,535

豹大王 Run

Күн бұрын

Пікірлер: 26

@seanlan8539 Ай бұрын

感謝豹大王分享很受用。HRV也是我這兩年一直持續觀察的數據，這次長榮馬後隨即陷入赤字，直到神戶馬前一週才回到平衡，花了整整兩週。個人認為HRV有助發現並評估不具外顯性的疲勞程度，對於市民跑者非常值得參考👍

@baodawang Ай бұрын

確實～掌握HRV 生活都變健康了🤣

@yaotaili Ай бұрын

分析得非常全面和到位，感謝！～

@baodawang Ай бұрын

@@yaotaili 😁✌️

@張凡-b8w Ай бұрын

上次初馬，應該就是補水跟運動飲料不夠，導致後面抽筋～水分跟電解質真的很重要

@baodawang Ай бұрын

是的，賽前、賽中、賽後都要補好～

@bruce0950382 Ай бұрын

感謝豹哥無私的分享 ~ 👍👍👍 已鐵粉 ~

@baodawang Ай бұрын

哈哈謝謝鐵粉～

@Moses1986 Ай бұрын

感謝豹哥無私的分享 ~ 👍已鐵粉 ~ 另外請問豹大王都是幾點睡幾點起床呢？也都是早睡早起派的嗎？

@baodawang Ай бұрын

一般都晚睡早起😬不過我是睡得很深的那種。

@eason378 Ай бұрын

感謝實用的賽後恢復分享，好好筆記下來。我是近期報了人生中的第一個半馬才開始練跑的新手，最近看到一些YT上參賽的跑者，在跑馬拉松時進水站補充時都是拿水為主，而不去拿運動飲料，對這部分心裡有些疑問所以想請教一下原因及建議，謝了

@baodawang Ай бұрын

@@eason378 據我所知，很多人只是單純不喜歡喝運動飲料😹 但如果只喝水，卻沒有特別的去補充電解質，反而會有水中毒的危險⚠️尤其在越野賽中特別常見～建議均衡的攝入。

@eason378 Ай бұрын

@ 好的了解，謝謝回覆！

@owenwu9261 Ай бұрын

請大王指導一下跑前熱身跟跑後伸展的部分，謝謝

@baodawang Ай бұрын

👌👌有機會～

@willytuo286 Ай бұрын

這期剛好用上，剛剛搞完北高自行車，颱風比賽延期距離台北馬剩下三週…😱。沒時間搞備賽課表只希望體力能調整到100%。

@baodawang Ай бұрын

3周調整絕對夠啦～😹

@CageYang 26 күн бұрын

謝謝豹大王的分享，很受用！想請問一下，後面掛獎牌的架上在哪裡買的？看起來很不錯說，謝謝！

@baodawang 26 күн бұрын

哈，就在宜得利買的～

@afr911049 Ай бұрын

請問大王~常在30公里~就會有抽筋的感覺，碳水每8公里補一次，理當是夠，有沒有加強什麼跑步訓練，能夠改善，例如增加間歇課表..等等，謝謝你

@baodawang Ай бұрын

如果不是補給的問題，那就是肌耐力不足，下次賽中試著降低配速看看。如果平常不想跑長距離，可以跑一些閾值配速跑試試。

@afr911049 Ай бұрын

@ 謝謝

@chanhrek Ай бұрын

大王想請問一下，跑長距離左膝髂骨束都會痛，穿壓縮褲也沒用，有什麼其他方法可以解決的嗎？

@baodawang Ай бұрын

多用泡沫軸按摩擴筋膜張肌，主要平日要多加強鍛鍊臀部肌群～

@一念執著 Ай бұрын

請問大王，跑完步後腳跟都會痛，是跑姿有問題嗎？

@baodawang Ай бұрын

理論上就是跑步時後跟受到的衝擊太大～有的人是間歇衝速度時有這個狀況，但如果每次都痛真就是跑姿問題了