【明日も走れる】全身の疲労回復にもつながるふくらはぎのほぐし方(超簡単)

[@kendama-runner]

末期のけん玉ランナーです

[@takayamarathon-running]

ほんま最初はびっくりした…

[@coachakira]

いつも一人で、マラソンの練習をしているので、タカヤマさんのyoutube存在がとてもありがたく感じています。

[@takayamarathon-running]

ご視聴ありがとうございます(^^) ストレッチの感想などコメント欄でお教えいただければ今後の動画作成の参考にさせて頂きます！

[@CHIRICO2010]

ランニングはしてないのですが、日常生活、筋トレ、サッカーなどで、ふくらはぎのはり、疲労、痛みに悩まされていましたが、速攻で効果でたので、控えめにいって最高です😄　最後のストレッチは、なかなか難しくうまくできなかったです。

[@bz1000ontheweb]

昨年7月に重度のシンスプを患ってから約1年、ようやく走れるようになってきました。 が、最近ふくらはぎ内側の骨と筋肉の境目（まさに今回の動画で出てきた場所）で疼痛がするのが気になってたんです。 なるほど、疲労がたまりやすい箇所なんですね。こまめにマッサージしようかな。 とても参考になりました。ありがとうございます。

[@takayamarathon-running]

お風呂などでしっかりストレッチしてみてくださいませ(^^)

[@山田犬郎-i9p]

風呂上がりに また観て ふくらはぎの疲労を駆逐してやる‼︎

[@takayamarathon-running]

ふくらはぎを守りましょう！

[@fta7457]

今日はふくらはぎが張っていたので、タイミング良く、ありがたかったです。ストレッチ終えたらすっきりした感じがします。念のため、もう1セットやろうと思います！

[@takayamarathon-running]

タイミングバッチリでしたね👍

[@ステフィンカリーレブロンジェームス]

とてもわかりやすかったー

[@mten335]

今年始め頃シンスプ発症以後、ふくらはぎマッサージたまにやるようになりました。でも最近忘れがちだったので、タカヤマさんの動画参考にしながらまたやろうと思います。

[@takayamarathon-running]

シンスプが癖ついているならしっかりケアを👍

[@ガンバラル]

このふくらはぎのマッサージ、ひざ痛改善にもつながりますか？

[@yoshimotoakio6544]

ふくらはぎスッキリしました！こりゃいい。毎日やってたんですがここまでスッキリしなかったです。

[@takayamarathon-running]

それはよかった！ ご自身でポイント探しながらケアしてみてくださいね(^^)

[@tt4944]

ふくらはぎのケアの仕方、めちゃくちゃ参考になりました！続けていきます！ リクエストで恐縮なんですが、母指外転筋の硬さが取れないのが悩みです。足裏のストレッチやマッサージで効果的なものがあれば動画お願いします！！

[@takayamarathon-running]

足裏マッサージいいですね！ 了解です(^^)

[@具明松下]

めちゃ効きます。 ふくらはぎが楽になるのが即実感出来ます。

[@takayamarathon-running]

それは嬉しいです(^^)

[@鈴木謙伸-l4b]

大学で陸上やってます。 最近走るとふくらはぎ、ヒラメ筋が固まる癖がついてしまってたので助かります！

[@takayamarathon-running]

お風呂でしっかり解してくださいね👍

[@komudottosaikyou]

2:19のとこ逆に親指が痛い ふくらはぎ疲れてるはずなのに押しても痛くない なんでー！！

[@takm3379]

今回のスゴく左右差(左が末期のけん玉さん的に痛い)がありました。フォーム的に左に力が入ってるのかな。見直してみます。ストレッチを部位別にイロイロやって頂いてるので自分の苦手なトコとか発見できてサイコーです。 あと『進撃の巨人』的タイツ分かりやすくて良いです。

[@takayamarathon-running]

サイコー頂いてサイコーです👍 これからも巨人タイツ使います😁

[@吉井弥一郎]

ありがとうございました‼️いつも動画みながら一緒にストレッチしてます。今回のふくらはぎストレッチとっても良かったです。また次の動画楽しみにしてます✨

[@takayamarathon-running]

今回のストレッチはお風呂でもオススメ👍

[@mapipi812]

今日はこちらの動画を見ながらふくらはぎのマッサージをしました😊大好きなベルガモットの香りのアロマオイルを使いながらマッサージしたので、リラックス効果も抜群でした✨お風呂の中でも出来るのがいいですね！ふくらはぎの浮腫みがとれて軽くなりました‼️☺️1人でランニングをしてるのでモチベーションを維持するのが大変ですが、高山さんの過去の動画を遡って、１日1個、よし！今日はこれを意識してランニングしようと決めて毎日練習に励んでいます✨

[@ねねたろ-y4q]

低めだけどヒール履いて沢山歩いたので助かりました💦

[@kazusumi9155]

いつもふくらはぎがぱんぱんで走れなくなってました 続けてみようかな ありがとうございました

[@takayamarathon-running]

ぜひ！お風呂でやると効果あがります👍

[@ksc5946]

タカヤマさんの練習会参加したいけど北海道住みなので無理かな💦ぜひ練習会動画upしてください👍

[@takayamarathon-running]

北海道からリモートで参加しましょう！笑

[@藤田康文-l5n]

陸上部長距離ですが、走っているときに足が重くなるときがあります。何を気をつけたらいいですかね？

[@うんげー]

1:54 癒着外し

[@うんげー]

2:56 スネの外側

[@うんげー]

4:23 アキレス腱

[@うんげー]

5:33 ふくらはぎ

[@さんむし]

スネ内側をほぐしてるときにここが痛くなりやすいって言ってたポイントがまさに痛んでいたのでとても助かりました！

[@reoqoqn1794]

ふくらはぎ太かったらいくら走っても速くなれないと知って走る気無くしたけどこの動画は助かります。

[@takayamarathon-running]

ぜひ役立ててください(^^)

[@hirokawagi6343]

むくみが取れてすごく良かった！！！

[@takayamarathon-running]

むくみ撃退できます👍

[@ジャスティン海狸]

4:40 今回のタカヤさん 若干オネエ入ってません？😅

[@takayamarathon-running]

あらやだ(笑)

[@中距離陸上]

ストレッチとは関係ないのですが、質問コーナーで取り入れて頂けたら幸いです。 たくさん食べれるのって才能ですか…？ご飯3合、1日で平気で食べてしまいます😓

[@takayamarathon-running]

太らなければ代謝のバランスが取れているので問題なしですね(^^) 食べられるのも才能です(笑)

[@jinjin3543]

ふくらはぎストレッチ習慣化していきます♪

[@takayamarathon-running]

いいですね👍習慣大切！

[@たかゃ氏]

1:50

[@hoya67]

マッサージガンってどうなんですか？

[@takayamarathon-running]

超おすすめです！

[@hoya67]

@@takayamarathon-running買いました。ありがとうございます😊

[@lemonpink3161]

ダイエットで縄跳びしててふくらはぎめっちゃ張って痛かったんですけど、このマッサージやったらすごく柔らかくなって感動しました😂 感謝です！！

[@くもくも-i6f]

陸上部のころよく内側のふくろはぎ痛めてたなぁ

[@takayamarathon-running]

陸上部あるあるですねー💦

[@osc2479]

今日のランの時に、ふくらはぎの上の方の外側がなんとなく痛かったので、これからのストレッチの中に取り入れていきたいと思います。 ちなみに朝起きてすぐの階段を降りるときに足首が固まっているような痛みは、ふくらはぎが固まっているからでしょうか。 練習会参加したい！是非遠征して北陸でも開催してください。

[@takayamarathon-running]

朝は1番身体が固まってますからね💦 朝イチでストレッチも意外にありなんです(^^) 北陸進出目指します！

[@yuji_saito]

よくふくらはぎ攣るのでやってみます。

[@takayamarathon-running]

つり防止にいいですよ！ぜひ！

[@きどかず-w8z]

どこを意識してマッサージすれば良いか、タイツがとてもわかり易いです！ （そのままコンビニ行かないように気をつけてくださいw）

[@takayamarathon-running]

この前行きかけましたよw

[@ZZ-qz5gx]

馬の足ポンプと同じ役割かな

[@ルカリオなリオル]

服筋肉見えていいけどグロくて笑う

[@スマイルÜ-z4c]

1:20