瞑想ができているサインとは？

瞑想がちゃんとできてるかわからない。
瞑想できてる実感がない。
瞑想がちゃんとできてたら、どうなるのか？
というような質問をよくいただくので、それについて話してみました。
0:00　はじめに
1:33　瞑想効果を実感できるタイミング
5:41　瞑想で得られること
10:14　瞑想が深まった時に得られる感覚
13:29　瞑想を深めるポイント
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#瞑想
◆音楽は、Artlist音源を使っています。
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このKZbinチャンネルでは、呼吸法や瞑想法、簡単にできるヨガの体操などを中心に、日々を豊かに楽しく暮らすための動画を投稿しています。毎週日曜の朝8時半から、ヨガや瞑想のLIVE配信もしています。
「こんな話をしてほしい」などのリクエストも募集中です。のんびり応えていきます。
◆ぬん　プロフィール
神戸在住。ヨガ講師。
2002年、インドを旅行中にヨガに出会い、自分自身の虚弱体質や心の浮き沈みが改善した体験からヨガのシェアを始める。
体と心、呼吸や瞑想、暮らしを含めた、統合的（ホリスティック）なヨガを目指している。
ヨガを通して、世の中を楽しく、健やかにしていくことが目標。
神戸・元町のヨガスタジオ「spaceわに」主宰。
詳細プロフィール
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[@vanilla0413]

暖かい太陽の下で瞑想をしていると心地が良くて自然と涙が出る時があります。 とても多幸感がうまれます。

[@user-vp4kc1gg1h]

ぬんさんありがとうございました🙏瞑想で長く座ったことがないのですが、ぬんさんの平和の瞑想は気持ち良くてつづけられています✨とても良い朝のスタートをきることができ、心穏やかに一日過ごせます🤗 ありがとうございます✨

[@pattytopaz2724]

ありがとうございます🙏

[@user-no3rx1jc5z]

瞑想を始めて4〜5年になりますがなかなか効果を感じられず 逆にモヤモヤしてしまっていました。ぬん先生でも10年とお聞きしてちょっと安心😅きっと何か意味があると信じて安心して続けて行こうと思います☺️

[@user-cs8ry5dn1y]

わかりやすいアドバイス〜いつもありがとうございます。🙇‍♀️🙏

[@mikaa.4620]

寝たまま瞑想を続けて1年になります。自分の体にほほえむ、の意味が最近わかってきた気がします。この瞑想に出会えて、感謝です😊

[@oneness4735]

有難うございました😌✨✨

[@user-cx8bg8zd4t]

わかりやすいコメントありがとうございます 試してみます

[@yu-ri7304]

わかりやすかったです🙂✨ ありがとうございます✨

[@user-zr7lj4tm4q]

すごくわかりやすいです✨ ありがとうございます✨✨

[@marif-bg8lv]

瞑想を始めて一年経ちました。 ほぼ毎日、短い時間ですが続けています。 まだ効果がよく分かりませんが、めげずに頑張って続けていきたいと思います。

[@keikom2434]

とっても分かり易く有益な内容でした 続けるモチベ上がりました😊

[@user-lr7ob4qc2v]

言われているように、日によってまばらな感じですが、それでもいいんだなぁとわかったので、良かったです。

[@user-tb1hj6kl3w]

声がとても心地よく　穏やかにすーっと入って来ました ありがとうございます❤

[@user-rn4tz2eg4d]

ぬん先生のお話を聞いてるだけで、α波がでて、眠たくなりました。あ、でもちゃんと最後まで聞いていました！瞑想、頑張って続けます！

[@mamiu6986]

毎日瞑想します

[@yumikan2134]

毎日の瞑想のルーティンを視聴してから、毎朝ヨガと瞑想やってます。 いつもわかり易い解説ありがとうございます😀 平等の境地　良いですね

[@user-bs3ot8fg1f]

ぬんさん、わかりやすく、楽しくお話しをしてくださりありがとうございます。 半年ほど前にぬんさんの動画に出会い、毎日活用させていただいています。 ありがとうございます。 😌🙏❣️ 瞑想が妄想になってしまうというのが、よくわかり笑ってしまいました。以前はしょっちゅうでした。 寝たま瞑想を寝る前に続けています。妄想が減って来たのと、その日の自分の心の状態が冷静に見つめられるようになって来ました。 妄想してる自分に、突っ込みを入れられるようになりました😁 呼吸法も以前は少し力んでしまう感じもありましたが、 動画の説明を笑いながら学ばせていただき、繰り返し実践してみるうちに、気持ちよく呼吸が深まり身体の力が抜けてくる感じがわかってきました。 これからも楽しくヨガの世界を教えてください。 よろしくお願いいたします。

[@kayok2223]

ぬん先生ありがとうございます。まさに私が最近悶々と思っていたことを明確に答えていただき感謝です（Andrei先生に聞いてみようか、と思っていたとこです）。実践のみですね！楽しんで頑張ります。

[@yukotakahashi9679]

ありがとうございます、とても分かりやすくて助かりました。 毎朝の瞑想を習慣にしていますが、 上手く出来ずにいたので、 寝るのを優先したり 瞑想をやらない日や、短い時間だけにしたりする日が増えて来てしまった所でした💦 明日の朝が楽しみです🙏💖

[@marif-bg8lv]

瞑想を始めて、まだ数カ月。 上手く出来ない日もありますが、めげずに毎日続けていきたいと思います。

[@user-ne9wn5or6u]

寝てるのと起きてるのの間が一番しっくりくるかも✨

[@utahana4547]

大好き❤

[@hisa_kasumi28]

はじめまして☺️こんにちは。ヨガはもう10年以上続けていますが、瞑想というものに取り組み始めたのは去年の7月からです。座り続けられる日もあれば、今日はやりたくない！という日もあり、まさに、これ効果あるの？と思いながらやったりやらなかったりしながら今日まで続けてきました。こちらのぬんさんの動画を見て、最近瞑想をした後にシャバアーサナをしたくなるほど眠くなってしまっていたのでとても参考になりました🥰この過程も楽しみながら長く続けていきたいと思います。早く効果を期待してしまう自分もいるのですが、よくよく考えてみてもダウンドッグがしっくりとれるようになってきたのもヨガを始めて10年経ったくらいだったことを思い出しました。続けるって大切ですね🥰このタイミングでぬんさんのKZbinに出逢えたことに感謝致します。🥰ありがとうございます。

[@user-fk5tv4hw4b]

まさにすごく気になっていたことを教えていただけました。ありがとうございました。知ってはみたものの実感には遠く及ばずな今の状態ですが、ぬん先生も時間をかけて上達したなら私も兎に角続けようと思いました。

[@TomomiE-peas88]

はじめまして。 Shambhavi Mahamudra Kriyaという瞑想の練習を始めて2ヶ月経ったのですが、全然効果の実感はないし、意味あるのかなという思いが芽生えていました。なるほど、時間がかかるのですね。眠くなったり、自分の考え事に引きずられたりすることばかりですが、諦めずに続けていこうという気持ちになりました。ありがとうございました🙏

[@yukodesu9372]

まだ深い瞑想にたどり着いてないですけど、日々瞑想的なことをしています～ ぬんさんのお話を聞いてたら、眠くなってきましたｗ ありがとうございます💛

[@cozara]

10年...やる気がなくなりました😢

[@michiko5624]

はじめまして。去年の暮にぬんさんの動画に出会い、今では毎日なくてはならない存在になっています。 リラックスが下手でいつも身体に力が入っているのですが、お陰様で力の抜き方を学んでいます。 リクエストなのですが、集中力を高める瞑想をお願いしたいです。 集中しなくてはならないのに何だかソワソワして地に足がつかない時や、やらなくてはならない事があるのに頭が冴えない時 など、短時間でスッキリできる瞑想を誘導していただけたらうれしいです。 これからも楽しみにしています。

[@nunyoga]

ありがとうございます。 集中力を高める瞑想！ 次のテーマにしてみます～。

[@pepepe979]

首がロックされた感じになると浅い瞑想に落ちてる実感があり、ロングブレスアウトしてるときに気持ちよくて笑顔がこぼれる始めると少し深くなる。 浅い瞑想でも20分くらいやると何故か疲れがすっと抜けます。 左脳の自動思考をいかに減らせるか毎日２回朝晩やってます。 人にも自分にも前より優しくなれました。 皆やればいいと思いますね。

[@nmp7889]

深夜2時ころ目覚めた時に瞑想すると段違いに深くへ到達する気がします。寝ぼけたような状態で瞑想、理にかなっていませんか？

[@user-cv2xx2zg9i]

瞑想を始めて6年。まだまだですね。

[@user-kt6qo6er5c]

イメージしやすく瞑想のやる気が上がりました😊 瞑想中にゴーと轟音が聞こえたりしませんか？耳鳴りのような大きな音がして、心身は気持ちいいのですが辞めた方がいいのかなぁとか。私だけでしょうか？

[@nunyoga]

ぼくも昔、瞑想を始めたころ、小さな音でしたがありました。 ぼくの場合は、瞑想状態に入り始めたタイミングで、いつもなっていました。 瞑想の師匠に相談したら、それは悪いものではないから気にしないでいいですよと言われました。 そのうち聴こえなくなって、今は特にきこえないです。

[@user-kt6qo6er5c]

お返事ありがとうございます🙏 気にせずに瞑想に集中していこうと思います。

[@user-gq1rc3rz8w]

毎日、できません･ﾟ･(●´Д｀●)･ﾟ･ そして、きまって猫が部屋に入ってきます(笑) 挫けずに5分からスタートしよう🎵ありがとう😉👍️🎶

[@user-mn9lj5vf2i]

多くの素晴らしい動画をありがとうございます。 戦闘モード&緊張モードから脱してチカラの抜けたリラックスした心身になるには、呼吸法と瞑想、どちらからアプローチするのが近道でしょうか。 私はカラダの力を抜くことができず、常に戦闘モードのようでガチガチ感がすごいです。あまり自覚していませんがもしかするとココロもいつも張りつめているかもしれません。 更年期のせいもあるかもしれません。 呼吸法か瞑想か、どちらかというのではなく相互に関わりあっているのだとは思いますが、このような場合、まずスタートするなら呼吸法か瞑想か、またどの動画から試してみると良いでしょうか。 もしもお返事頂けましたら嬉しいです😆🎉

[@nunyoga]

瞑想だけより、呼吸をしっかり使う、つまり瞑想と呼吸法がミックスしたものの方がよく、もっと言うと、体の動きもともなうものから入るのがいちばんだと思います～！ なぜなら、意識だけでゆるめるのはむずかしく、体の助けも借りるのが楽だからです。 以下などいかがでしょうか？ ・自律神経を整えるヨガと瞑想 kzbin.info/www/bejne/hXWkcqqeasRsaqc ・不安・パニックを癒す瞑想的ヨガ kzbin.info/www/bejne/faaoZ6poe9Zme7M ・自律神経を整えるヨガ（60min Live） kzbin.info/www/bejne/aXXXiouBbK5lrpI ・The 地味ヨガ （30min Live） kzbin.info/www/bejne/hZS7m6qFp8iKhMk ・不安を手放すヨガ（30min Live） kzbin.info/www/bejne/bHq3aIWGmqqaeKM

[@user-mn9lj5vf2i]

早々にお返事頂きありがとうございます。 もしもお返事が「瞑想だけでも」ということでしたら本当に効果を実感するには10年かかるかも😂でどうしようかと思いましたが、カラダも使ってトータルで整えていくのが効率的であること、承知いたしました。 おすすめして頂いた動画からスタートしてみます。 自分がどう変化していくのか楽しみです。 ありがとうございました。

[@tetovlog1826]

ルフィが、ニカに変身するとき瞑想みたいに深呼吸する意味がわかった🙄

[@user-ws7nn5hl6x]

ぬん先生、いつもありがとうございます。マインドフルネスはいろんな種類がありますが、そのうちの一つが瞑想、ということでしょうか。

[@nunyoga]

そうですね、「マインドフルネス」とは、今ここに意識的な状態のようですので、そのための手法の１つが瞑想という言い方もできると思います。 瞑想という言葉も、定義がはっきりしない言葉ではありますが。 「マインドフルネスの状態」＝「瞑想状態」とも言えると思います。

[@S351S]

私は最近。寝転がって瞑想したり。休憩のスワンポーズで瞑想していました。 やはり座ってが1番よいのでしょうか❓

[@nunyoga]

座ってなくてもよいと思います～。 寝て瞑想する欠点は、眠ってしまいやすいことだと思います～。ぴんと座ってると、眠らずに意識を覚醒しておきやすいメリットはあると思います。

[@achi1186]

先生、いつも、いつもありがとうございます！ 一つ教えてください。 いつも先生の動画でヨガを練習させて頂いています。 特に私が力を入れているのは、チャクラ瞑想です。 例えば、第２チャクラをプラクティスする時、丹田にオレンジ色の暖かい温泉が湧くイメージを持っています。 この、プラクティスの際に意図的にイメージすることと、思考を無にする瞑想は、同じ瞑想でも異なる方向性なのでしょうか。 私は究極的には、「安寧と信頼の意識」、「全てを内在する無」の意識を宇宙に響かせていく様な、そんな瞑想がうまく出来たらいいなと思っています。 でも世界とつながるためにはチャクラ瞑想も重要だろうと思います。 チャクラ瞑想の際は、やはりチャクラに応じたイメージをするわけですが、これは瞑想にはならないのでしょうか。 どうぞ、先生のお時間のある時に教えて頂けたら幸いです。 よろしくお願いします。

[@nunyoga]

瞑想は、２種類に分類されることがあり、 １つ目は、意識のフォーカスを何か１点に集中するもの。 ２つ目は、意識のフォーカスを何かに集中させず、全体をぼんやり感じる（すべてを同時に気づいているような）。 ヨガでは、この２つ目のアプローチは難しいと考えることが多く、何か集中対象を設けることが一般的です。 その集中対象は何でも良いのですが、たとえばチャクラだったり、呼吸だったり、体のどこかの感覚だったり、言葉（マントラ）だったり、風景だったり、図形だったりします。 この集中対象を感じる（想念する）ことは、一般的には、「思考」とは考えません。対象に集中することにより、思考を減らせると考えるるのが一般的です。 なので、チャクラのイメージを持つことは、ぼくも瞑想の時によくやりますし、良いやり方だと思います。 ただ、そのような瞑想をしている時に、瞑想状態が深まると、自然に意識がぶっとぶような、チャクラのイメージも忘れて無心になっているような状態や、おっしゃっているような安寧の意識、全てを内在しているようなワンネスの意識が訪れることもあると思います。 それらは、何かに集中したのちに自然に訪れるので、瞑想の初めは、チャクラなどに集中するやり方で良いと思います。 あるいは、集中対象を持つ瞑想をしたのちに、最後に集中をほどき、「ただすべてをありのままを感じる」という時間を持つのも良いと思います。

[@m5a.675]

いつも有り難うございます。 寝たままできるボディスキャンの瞑想ですぐに眠ってしまうのですが😅 悪い夢を見てしまうことが多いのですがこれは良くないことなのでしょうか？最近少し気になっております。

[@nunyoga]

途中で寝ても、全然問題ないと思います～。 悪い夢は、あまり詳しくはないのですが、何か頭の中の潜在意識にあるものが表出してきていて、ある意味では浄化とか整理とかになってるので、悪い夢を見ることが悪い訳ではないのではと思います。 寝る前に、できるだけ暗い情報にふれないようにして、楽しいことを考えたり、明るいポジティブな本を読んだりするといいそうですよ。

[@natn3726]

瞑想すると自然に前後や円をかくように動いてしまうのですが、これはそのまま揺れてても大丈夫でしょうか？ それとも意識して、身体を留めておいたほうがいいですか？ 、

[@nunyoga]

自然に動くこともよくあるみたいですので、そのまま揺れてても大丈夫だと思います～

[@user-tn4ux1dq9t]

10年ですか。うーーーーーん。