名醫教你不吃安眠藥「6招改善失眠睡好覺」！失眠 睡不好會生病…一夜好眠才能穩情緒 / 修補大腦

失眠是現在普遍的一個文明病，有吃過安眠藥就診的人約有20%，也就是將近400萬人，但還有一些是沒去就醫、安眠藥成癮、夫妻還共享安眠藥的狀況。失眠、睡不好很可能會造成你肥胖、高血壓、高血糖、免疫失調、癌症…那麼到底該如何不吃藥好好睡？這次預防醫學專家-洛桑加參醫師，教我們利用6招，改善失眠睡好覺！
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00:29 為什麼失眠睡不好容易生病？
02:57 如何不吃安眠藥一夜好眠？
08:43 洛桑加參醫師重點總整理
#改善失眠 #不吃安眠藥 #身心靈健康
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[@1.kokoro]

筆記整理： 一、靜坐 二、睡前三小時不吃東西 三、睡前兩小時不用3C產品 四、拉筋+精油 五、優格+香蕉+蜂蜜（一樣三小時前吃完） 六、閉眼一口氣唸「諦」，7、21下⋯⋯最好108下

[@hannahcheng1573]

+1

[@betty1381]

感恩您“整理筆記！

[@bonitaritalin0814]

一直念還要算幾下不會很燒腦嗎？

[@hueyyu8308]

謝謝你的整理🙏

[@bonitaritalin0814]

請問洛桑醫師 如果對精油過敏，可以用什麼代替呢？ 感恩您

[@lan-fangyeh2411]

好讚

[@sjc1506]

至誠感恩利益衆生 阿彌陀佛！

[@user-bs1qc4jk5i]

感恩老师分享

[@user-hi7rn2zc1l]

謝謝

[@user-fy6sx6jd3t]

感恩您🙏

[@winnyleong888]

感恩分享❤ ❤❤

[@healthtalkdr]

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[@laintailam187]

感谢老师提倡

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[@oliviakuo6783]

感恩

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[@user-bw9xk3zs1q]

不吃安眠药很难，失眠加上别的症状可能这些不太好使，不过精心最重要，谢谢分享

[@yanfeichen2781]

谢谢！感恩！🙏🏻

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[@helenkong3322]

感恩🙏

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[@guoyanshi8390]

阿弥陀佛.文珠菩萨💕💞💕 谢谢您洛嗓加参医师的指教!!!💕💞💕👍👍👍我去学做😍🥰🤩💞💕💞

[@healthtalkdr]

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[@user-xe2fo4bw7w]

感謝洛桑醫師👍

[@healthtalkdr]

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[@user-jb7cy1gg5w]

超級好看

[@healthtalkdr]

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[@maryhan8413]

壓力加上環境，在睡眠時常常被吵醒有憂鬱症等等很多因素

[@familyleng174]

阿弥陀佛/大大感恩医師教育法

[@healthtalkdr]

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[@user-zm2bi1kr5v]

​@@healthtalkdr..)

[@user-ti9gt7yx7m]

太讚了！謝謝醫師！

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[@ianchoucheng450]

能不能請你講一講，關於便袐的問題，如何改善的方法？

[@1.kokoro]

感謝醫生分享！

[@user-cc3dj9wn5f]

0

[@alicechen8788]

我是過來人，失眠不能靠藥物，要調整生活形態，大魚大肉在中午吃，中午午休1小時，晚餐不能吃肉精力旺盛，吃豆腐好消化，飯後走路30分鐘，睡前喝豆漿或牛奶。對於白天跑業務的人體力透支要早早吃晚餐早早休息。

[@maylinau7191]

，

[@user-yk4yt5oj6i]

l..

[@chip9687]

11

[@shihwenchien9024]

試了這視頻與其他影片，做了按摩，呼吸，不看手機改看書等， 反更難入睡? 是否因突然改變生活型態如突然提早睡...? 更年期?

[@user-il7dr9xz1v]

，我看D孔子曰ㄗ只是拿ㄗ其中去年秋天是去年去ㄋ去年去女女女體ㄑ月ㄋ

[@user-cw1ul1ev7w]

謝謝分享

[@healthtalkdr]

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[@user-hs6rb4ym3d]

🙏🏻

[@betty1381]

阿彌陀佛🙏功德無量！

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[@user-hb8uh9yw2p]

感謝醫師

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[@chanpuiman5413]

🙏❤️

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[@user-xd6gd9lh3i]

🙏🙏🙏

[@healthtalkdr]

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[@user-mc4hk9xr8u]

怕吵睡不著，我會戴耳塞睡覺😊

[@user-gl2sw8zg9f]

老師您好 我也不想吃安眠藥、可是我有橋本病加腦下垂前葉空洞化、目前在日本接受治療、老師的方法我會試一試、謝謝老師、感恩💯

[@sjc1506]

加油！

[@user-ds2bu4qs3s]

睡前可以聽音樂嗎？

[@user-cy1ip9jc6f]

試了按摩頭、真的有效

[@healthtalkdr]

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[@Christina-ug3er]

我是想睡覺愛睏的狀態，一直被吵，隔天上班很沒精神和體力。

[@yonghaopu2486]

阿弥陀佛，感恩洛桑医师，受益匪浅！特别想要请教一下，因为我夜里要上洗手间两次，所以也是影响我睡眠的一个重要原因，起床就不容易再入睡，请问医师不知道有什么办法可以减少起夜？我在晚餐后都一般不喝水，但是还是如此，请教大师！🙏🙏🙏谢谢

[@ritazhao2265]

终于发现跟我症状一样的人了，请问您找到解决方法了吗😂

[@setbonjunmin4829]

请教一下，什么是优格？香蕉蜂蜜明白

[@user-kh1cz3ut2j]

酸奶之類

[@user-fr8ib6mg4v]

快說

[@liontown6437]

感谢洛桑老师带给我全新不同的方法与观念。老师是藏医吗？从名字上看是藏族的名字！我试了您的方法很管用😊😊😊dididididididi

[@healthtalkdr]

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[@liontown6437]

@@healthtalkdr I will😀😀

[@ianchoucheng450]

能

[@markyang9324]

❤️❤️❤️🇹🇼🇹🇼🇹🇼

[@user-fr8ib6mg4v]

快点說

[@AhPinWongl]

有生理病，前列钱!难眠易醒!

[@user-yl4jl1nb2x]

失眠就是失眠！聽什麼都是沒有用

[@kawaichoi3418]

對嚴重失眠的人，這都是無效的。

[@debbywu760]

完全同意

[@user-bf8so6ny8c]

+1

[@el6161]

是的，同意，只有失眠的人才知失眠的苦

[@pilieasy]

不管有沒有效都要練習嘗試 如果你潛意識已經認為無效 那就是無效

[@user-kg5ki7ef2s]

長期失眠不好可能會有肥胖、高血壓、高血糖、免疫失調、癌症等問題 所以「睡眠」很重要，可以修復大腦垃圾、免疫系統、細胞⋯ 嚴重睡眠障礙還是要就醫（短暫使用藥物改善之）及嘗試調整生活方式，6個月後就會好睡 1.靜坐（睡前15-30分） 腹式呼吸 2.睡前3小時不吃東西 讓胃排空（才能讓大腦能好好修復運作） 3.睡前2小時不用3C，睡眠環境要變暗 3C藍光的刺激會讓退黑激素變少（血清素變高） 4.拉筋（睡前做放鬆儀式）+精油（藉由嗅覺讓大腦更容易放鬆） 5.優格（有鈣）+香蕉（有鉀離子）+蜂蜜（有安定神經作用有，若有血糖問題只加一點即可）（亦是睡前3小時吃完） 乳糖不耐者則可不吃優格 腸胃系統是第二個大腦（腸胃系統正常時大腦更易放鬆） 6.唸文殊菩薩咒語（大腦更易放鬆，與宗教無關） 可以開智慧及很快靜下來進入睡眠（舌頭動、聲音的共鳴使大腦網路很快放鬆） 坐下來閉上眼睛吸飽氣再唸唸「諦諦諦⋯」7、21、108下 唸完休習ㄧ下，吸飽氣再「諦諦諦⋯」（若能108下更好） 平常心情不好、想不起事時亦可唸「諦諦諦⋯」讓大腦重新啟動 7.常接觸大自然 8.常心存感恩

[@healthtalkdr]

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[@user-kg5ki7ef2s]

沒問題！

[@visionvincentspacedesign]

謝謝您整理成文字🙏祝福您❤

[@user-uu3zv5eu7y]

一目了然，謝謝您用心整理！

[@thaivuong5848]

太多癈話說.

[@user-wz7hr8lz7h]

如果都是用談論 天下就沒有人 去自殺？

[@pilieasy]

事實上 有部分自殺的人其實都是因為吃了安眠藥副作用所害

[@user-fr8ib6mg4v]

不要多廢話

[@user-vy3co9wi4i]

謝謝

[@shirleyteng2062]

感恩🙏

[@healthtalkdr]

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