【マインドフルネス瞑想】15分でリラックス ボディスキャン

ボディスキャン練習用の誘導音源です。
＝＝＝ボディスキャンとは＝＝＝
誘導に合わせ、全身の各部位を意識する認知訓練法で、
心理カウンセリング時のセラピーやヨガレッスン等で用いられるほか、
マインドフルネス瞑想時にも、身体感覚を高める方法として導入されています。
　
マインドフルネスストレス低減法(MBSR)の中では、
マインドフルネス瞑想の導入として、
身体を感じる感覚を高めるボディスキャンを行い、
身体の各部位に意識を集中させることで集中力を養っています。
　
＝＝＝準備するもの＝＝＝
＜仰向けで行う場合＞
・ヨガマットなど、背中が痛くならないような敷物
・ブランケットや毛布など
(・アイピローやボルスター(あれば))
＜椅子に座って行う場合＞
・背もたれのある椅子(足が床に着く高さ)
・ブランケットなど
(・アイピローorアイピローとして代用するタオル)(必要であれば)
＝＝＝ボディスキャンを行う準備＝＝＝
・部屋の中は寒くもなく暑くもなく、快適な室温であること
・静かな環境
・照明は落とすことをオススメします
＝＝＝注意事項＝＝＝
・ボディスキャン中はできるだけ寝ないように、意識を保ちましょう
・寝てしまったとしても責めません
　
日頃から忙しく、意識が散漫だと思われる方、
瞑想は気が散ってしまってなかなかじっとすることが難しい方には、
このボディスキャンを2週間(できれば毎日、最低でも週5〜6日)行うことで、
身体感覚と集中力を高める効果が期待できます。
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マインドフルネス瞑想&ヨガ講師の児玉美保です！
仕事のストレスでパニック障害とうつ病を発症し、ヨガとマインドフルネス瞑想で快復した経験から、
同じような症状で苦しんでいる方の一助になれればと、メンタルヘルスに関わる情報をお伝えしています。
ストレスとの付き合い方を学ぶと、毎日が穏やかに過ごせるようになりますよ！
ぜひ一緒にマインドフルネスを学びましょう♪
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