MALÉ NEBO VELKÉ VÁHY PRO BUDOVÁNÍ SVALŮ?

Začínáš cvičit a nevíš přesně jak cvičit, aby svaly pořádně rostly?
patříš mezi pokročilé cvičence nebo si úplný profík a jen hledáš motivaci a nebo utvrzení v tvé strategii pro maximální budování svalové hmoty?
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip

Máš raději heavy weights? LIKE

[@honzazvelkomesta2441]

Naprosto skvělé a užitečné video. Díky za něj Aleši!

[@Eranuss]

O lehkých vahách: "Je to jednodušší na zapojení svalů a naučení techniky, protože většinou samozřejmě když máte těžký váhy, soustředíte se na to jestli chcípnete, nebo ne..." - to je sakra přesný :D

[@NickGrubhoffer]

Cvičím aktivně už 5 let a koukám skoro na každý tvoje video Aleši, ale téměř pokaždé se dozvím něco jiného nebo lépe pochopím celkovou filosofii svalů a jejich funkce. Díky moc!

[@hoven-lh8wq]

Super ty povrchní koště

[@gumo6849]

Ja sa držím tréningu Potrhať a Napumpovať. Na začiatku tréningu sa zameriam viac na Silový cvik na danú partiu do maxima a potom v rámci Hypertrofie a Svalového objemu docvičím daný sval. Podla mňa pre Naturála najlepšia vec.

[@Bojda_]

Hej no tiež tak prvý občas druhý cvik silova piramida a potom už ostatné cviky na hypertrofiu, posledné série z každého cviku zhadzovane na pumpu a svaly v renaulte 😁

[@ramonlegocz]

Souhlasím, ja to beru tak že jedu max 10 opakovani , a zaverecny cvik jedu pumpu nad 10

Máš raději light weights? LIKE

[@attilap.4821]

YEAH BUDDY LIGHT WEIGHT BABY 👊

[@viktorhajek6666]

Aleši, díky moc za další užitečné video ! Ať se daří a ať to roste !💪

[@mikes7008]

Díky za video, teď jsem začal vrámci veslování i posilovat a moc jsem nevěděl jakým stylem, hodně jsi mi pomohl

[@andreakovacova3668]

Děkuji moc za vaše videa jsou velice nápomocná 😊

[@blaharomancz]

Jsem rád že jsem slyšel většinu toho co jsem už znal předtím. K videu bych doplnil snad jediné - i když si najdu pouze ten jeden druh který mi sedí víc, určitě bych u něho nezůstával nastálo. Je vhodné to prostřídat, jelikož svaly si zvykají na stejný styl zátěže a je dobré střídat lehké i těžké váhy. Jinak hodně hezky shrnuto.

[@patriksvatos4161]

Dobře vysvětlený, těd jdu na operaci s tříselnou kýlou a to jsem pumpička...nevím jak tomu zamezit..pomuže pásek nebo špatný postoj..díky za rady...hodně štěstí všem nadšencům činek

[@iSpuun]

Myslím že dosť užitočné videjko.👍

[@czechfrontier6433]

Jsem strašně rád, že jsi dal Eddieho do této kategorie ( 3:12 ), proč si dávat pozor na těžké váhy. Jelikož sice nezvedneme jako Eddie 500Kg, kdy sám říkal, že potom viděl jen černotu a myslel si, že umře v daný moment.

[@FilipeCzech1986]

Seš jakoby borec a určitě jsi něco dokázal. Jakoby ti fandím. 💪🏻

[@chillifarmer8402]

Parádní video :) děkuji za tip

[@ronaldbilly526]

pecka video. rob takéto dalej!!!!!!!!!!

[@Daveswegik]

Děkuju moc 🙏, jsem začátečník a tohle mi hodně pomohlo

[@Slizicek]

Dakujem za video! Ales si uzasny !

[@666paulweber]

Děkuji moc Aleši ☺ teď mě delší dobu něco trápilo a už vím proč ☺ teď to jen napravit!

[@r_g_e_0058]

perfektné a poučné. Ale ak ide o selháni v prvej sérii a viem,že v druhej už nedám ten počet opakovaní, tak si mám zhodiť váhu ?

[@patrikcejka3393]

Aleši, měl bych na tebe otázku. Ja dělám kalisteniku i díky ní mohu budovat sílu nebo nemohu poraďte prosim. PS skvělý poučný video 👍

[@sajlo37]

Chcem sa opýtať ide aj kombinovať oba typy v jeden tréning? Napr zopár sérii si dám ťažké váhy a ďalšie série ľahké váhy? Má to nejaký význam? Ďakujem :)

[@ujopatostrasil]

Ďakujem :)

[@jiribm]

Jsi borec!!

[@viliamszabo]

Super video 👌

[@pkobersky]

šlouby jsou nejvíc top pojem !! cenim :)

[@martysuperstar7541]

Přesně tak nejlepší je kombinace

[@NunchakuMan]

Osobně mně po cca 3 letech cvičení vyhovuje jeden styl, a to jít pomalu pyramidou do maxky, tu dát třeba 1x a pak sesadit třeba na 75 % a zapumpovat. Jedu tohle u benche, tlaků nad hlavu a u dřepů. A pak samozřejmě doplňkové cviky na ramena, bicepsy atd, tam už nejedu maxky, ale cca těch 10-15 opáček, to mi sedí. Někdo mi občas řekne, že bych měl třeba jen pumpovat, ale mně tohle prostě vyhovuje. Mám kontrolu nad svými maximálkami, občas, když se na to necítím, tak ten den maxku ani nedám a skončím třeba na 80 %, ale to už je o pocitu a o vnímání těla 🙂

[@lohbergerpavel3855]

Existují cviky na tenisový loket , poškozený při cvičení? Nebo je to za hranou a již to není možné spravit ?

[@pauliplouj7865]

Parádní video

[@adamphoneplay3512]

Já to kombinuju 🤔 Jen v domacích podmínkách. Začínám těžkou váhou, třeba tři opakování a pak to dorazím lehkou váhou do selhání. A fakt i malá váha nakonec dá hodně zabrat a nezvednu ani pár kilo 😆

[@filipondracek4387]

Taky to takhle dělám jen já akorát ještě předtím sú 10h v práci a pak na 2h do gymu

[@Martin-zz2tv]

Nápodobne 😀 najprv práca potom ťažké váhy 3 opakovania na sériu, nakoniec dopumpovať, bicykel ako kardio 2-3x týždenne a viac netreba

[@martinkriz4665]

Pěkné video

[@petrpavel6791]

Aleši Lamko,natoč něco s Alešem Bursou.Pro zpestření.Sííím...😎👍

[@jsmevetrelciplanety]

Pěkné tělo 💪

[@vaclavhejda5785]

Rozhodne velke vahy vzdycky!Nevim jak ostatni ale ja buduji svaly prave z tezkch vah a malem poctu opacek.Jo a taky dost podstana vec ke kazde svalove partii pristupuji drobet jinak.Ruce tedy abych zase nekecal jsou vylozene pumpovaci to same ramena.Nohy,prsa, zada jedu jen tezky vahy.

[@mirekklaska4659]

Mám to stejně 👍

[@petrpavel6791]

To má každej jinak.Tězký vahy u mě zabírají jen na nohy. Na ostatní svalový partie jsem typická pojebaná pumpička a není to z lenosti.Prostě to musí bejt váha pro 12-16 opakování.

[@Firbl]

XD nevim každej to má jinak já to kombinuju většinou jedu lehký váhy tři čtyři cviky na partii a v jednou cviku vždy dám těžší váhu na to abych tahal furt těžky už sem prostě starej XD

[@vaclavhejda5785]

@@Firbl kolik ti je pises ze si starej a pises xdečka :D

[@vaclavhejda5785]

@@petrpavel6791 no a prave na 15 opakovani se mi kozy ani nehli

[@michalnovak6237]

Ale kolik sérii na objemové a pumpování a opakování 10, 12 třeba u tricepsu a bicepsu a rozpazek

[@CRshow128]

Ale já začínám cvičit a skoro každý mi říkál že mám zvyhat větší váhy abych měl velké a kvalitní svaly

[@tralalabum9865]

Malá váha a více opakování. Kolik to je? Kolik opakování? 8 až 12?

[@pepabervic]

Aleši je dobré když to kombinuji?

[@milneros2203]

Jak poznám, že mám přetrénovanou CNS ??

[@marekmoll3890]

Tak že chcípaš na nohách a nič nevládzeš

[@papiko821]

Nezáleží to na svale?

[@vojtechbrezansky7036]

můžu střídat malé a velké váhy v jednom tréninku? Příklad: jedu bench 5 opakování, dojedu série a půjdu na chest press kde udělám 12 opakování

[@Marko-ij4vy]

Ano ja osobne to tak robim ze hlavny velky cvik(napr bench) idem tazsie váhy menej opakovani a potom na ostatnych cvikoch(napr jednorucky) idem viac opakovani(väčšinou 10 opakovani). Podobne v nohach napr drepy idem tazsie vahy a potom leg press a ostatné cviky menšie vahy viac opakovani.

[@pavelholy4682]

👏👏👏

[@INFINITAK1]

Nejdůležitější jsou prachy pak máš všechno.

[@ondrejlichovnik5502]

musím každou seríí jít do selhaní?

[@richardpesko4949]

cau aleši bavi mne taketo videa pokracuj

[@ATomBeatbox]

Když budu cvičit 2 roky pro objem a nechám si narůst svaly a pak začnu cvičit pro sílu, spadnou mi ty svaly?

[@davidhermann3879]

Stejnou otázku mám já

[@dominikdrbul712]

nemali by ,len sa skvalitnia 😌

[@milanmacko3484]

Kdy bude b d m

[@JackEyeless]

Myslíš Aleši, že je v pořádku 1. týden 5ti denní split s menší vahou a 2. týden 3. denní split s těžkou vahou ?

[@frantisekruzicka9960]

Yeee

[@radekchyba2305]

Jseš borec trénuji 30 let a i přesto hltám tvá videa.

[@kaskiv501]

Pomalé opakování nebo rychlé

[@Feroxing12]

Uplne nejlepsi jsou velke vahy a velky pocet opakovani 😄

[@breadcz4122]

Dalo by se to nakombinovat? například týden lehké váhy více opakování a druhý tyden větší váhy méně opakování 😄

[@tomasmestek188]

Samozřejmě že ano..to si jako myslíte,že ti co jedou váhy,tak nemají týden nebo několik tréninků off?

[@PUK1SVA]

Ja striedam jeden den silovy a jeden den objemovy trening.

[@marekstojka8542]

Čista prauda tréner na motivalsi ma

[@zdenekcoufal2746]

Vždycky jsem tak trošku opovrhoval kettlebelly, ale trochu jsem se s tím naučil cvičit a hodně mě baví.

[@patrikff391]

4:40 ak su tam 20tky tak to je fake jak plackovej cecky

[@alexanderkopal2368]

👍👍👍🇸🇰🤝🇨🇿

Po čem si myslíš, že to roste nejvíc?

[@petrpavel6791]

Po růsťáku.

[@vojtalubena8604]

po trenboloňských špagetách 🤙😏

[@alexkren1713]

Podle mne je dobré to nakombinovat

[@simi-of4bw]

@@SKOCDOPRDEL tak po bagetě určitě🔥🤣

[@tomasmestek188]

Tren a tesťák samozřejmě 💪🏻

[@michalherman15]

cvičím s lechkýma váhama bo moje tělo je stavěné jak činskej panelák

[@CRshow128]

Akce je to pitomost že ano ?

[@nowem3252]

9:05 ale neřekl bych, že to takhle má každý, ty sám si pumpar a dáš skoro 150 na bench. Pokud borec jede fakt na každou sérii 20 op. tak asi extrémně silněj nebude, ale troufnu si říct, že fakt hodně kulturistu má neskutečnou sílu. Třeba bych Ramy cvičí hlavně hodně opakovani a ne nějak silove, a i přesto porazil Laryho v armwrestlingu🤣🤣 a to Larry na páku cvici už 2 roky a ramy nikdy🤣

[@leanrupp1833]

Armwrestling není až tak o svalech :d

[@MrPoselsky]

6:32 Aleši? Nezačínáš mít problém s vlasy?

[@amisx2876]

Za chvíli bude jak mnich

[@dracowitoscz]

No jo ale časem bez steroidů,moc neporosteš .Viz tvé dojmy po X letech .