마라톤 풀코스 1~2주 전 나는 이렇게 한다
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Күн бұрын
@lee-px3ef 3 ай бұрын
안녕하세요 기원님 경주에서 출발전 운동장안에서 뵈었는데 사진촬영중이시라 인사를 못드렸네요!! 다음대회때 마주치면 꼭 인사드릴게요 ~~😊😊 오늘도 파이팅입니다!!
@KimKiWon 3 ай бұрын
안녕하세요!! 아!! 운동장에서 절 보셨군요 ㅎㅎ 아쉽습니다!! 다음번에는 꼭 인사해요!! 너무 감사합니다~ㅎㅎ 항상 부상조심하시고 즐거운 달리기하세요!! 파이팅입니다!!!
@딩딩-y6d 3 ай бұрын
목소리, 말투가 나근나근 힐링됩니다
@KimKiWon 3 ай бұрын
@@딩딩-y6d 좋은 말씀 너무 감사합니다!! 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요!! 즐거운 주말 보내세요😊😊
@jhsss9806 3 ай бұрын
오늘도 좋은 정보 감사합니다ㅎㅎㅎㅎ😮😮
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~!! 앞으로도 즐거운 달리기 하세요!! 응원하겠습니다!😊😊
@진제-y6e 3 ай бұрын
기원님 하지말라는 거 다하고 있네요.ㅎㅎ 술은 요즘 자제하지만 매운거는... 상주 가기 전에는 매운 것도 멀리하고 준비할께요~~ 화이팅!!
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 규덕님!! ㅎㅎ 매운거는 드셔도 됩니다!! 대신 대회가 얼마 안남으셨을 때는 피해주시는게 좋습니다 ㅎㅎ 속이 탈 날 수있어서 ㅠㅠ 제가 매운거먹다가 대회날까지 배가 계속 아파서 고생했습니다ㅋㅋ 술은 자제하고 계시군요!! 상주까지 컨디션 관리 잘하셔서 좋은 모습으로 대회장에서 뵙겠습니다!! 화이팅입니다!!
@진제-y6e 3 ай бұрын
@@KimKiWon 감사합니다 😀
@다경둥둥 3 ай бұрын
대회영상도 좋지만 기원님 이렇게 운동하면서 소소한 꿀팁 알려주는 영상도 너무좋네요 오늘도 즐거운하루보내세요😊
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 한솔님!! 5주 연속 대회가 끝났네요 ㅎㅎ 소소한 꿀팁!! 한솔님도 즐거운 하루 보내시고 항상 부상조심하세요!! 화이팅입니다😊😊
@DDDK2 3 ай бұрын
항상 좋은 팁들 많이 얻어갑니다😊고맙습니다~
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하세요!!😊😊 응원하겠습니다!
@2007JOOBOO 3 ай бұрын
기다렸던 동영상이네요. 잘봤습니다~😊
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 😊😊 앞으로도 열심히 하겠습니다!! 항상 부상조심하시고 즐거운 달리기하세요!! 화이팅입니다~😊😊
@minjaetryagain 3 ай бұрын
저도 회복조깅하면서 영상 챙겨봤네요>.
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 민재님!! 회복 조깅하셨군요^^ 조금이나마 도움이 되셨기를!! 맞아요!! 자신한테 맞는 방법을 찾아가는 방법이 참 재밌습니다. 항상 칭찬만 해주셔서 감사합니다^^ 경주에서 너무 즐거운 추억이였네요. 다음에는 민재님도 같이 뛰는걸로해요!! 제마까지 열심히해서 좋은 결과 있으면 좋겠습니다^^ 화이팅입니다!!
@멈추지않아-i2o 3 ай бұрын
감기도 조심하고 달리기도 조심하고 있어요 jtbc 화이팅!!!
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!!!!! 감기 조심!! 달리기 부상도 조심입니다!! JTBC까지 정말 얼마 안 남았네요!! 응원합니다!! 화이팅입니다!!
@daedaedaddy 3 ай бұрын
회복조깅과 좋은 이야기 감사합니다 😊 제마에 좋은 컨디션으로 목표하신바 꼭이루시길 응원드립니다 👍
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~^^ 진일님!! 제마까지 컨디션관리 잘해서 목표한 기록 꼭 이루도록 하겠습니다!! 화이팅입니다!😊😊
@달리는비버 3 ай бұрын
진짜 편집속도무엇 ~~~화이팅입니다
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~~~~😊😊 앞으로 더 열심히 할게요!! 화이팅입니다!!
@bass_jeon 3 ай бұрын
정말 유익하고 좋은내용 감사합니다. 항상 잘 보고 있습니다. 응원합니다. 감기조심하시고 제마때 뵐게용
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 재훈님! 😊 제마까지 컨디션조절 잘하세요!! 감기 조심하세요!! 저도 항상 응원하겠습니다!! 화이팅입니다!😊😊
@everymomentischance 3 ай бұрын
춘마 앞두고 꿀팁 잘 받아갑니다 jtbc 저는 가지 않지만 마음으로 응원하겠습니다 기원님 화이팅!
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!!! 이번주 춘마 나가시는군요!! 응원할게요!! 좋은 결과 있으실거에요!! JTBC까지 열심히 준비해서 잘 뛰어볼게요!! 화이팅입니다!!😊
@ssaga10 3 ай бұрын
경주에서 인사드렸습니다😁 응원합니다!!
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 대회는 즐겁게 잘 뛰셨나요?ㅎㅎ 다음에 대회장에서 뵙겠습니다!! 앞으로도 즐거운 달리기하세요!! 저도 응원하겠습니다! 화이팅입니다~
@달려라Yong 3 ай бұрын
자기관리 정말 철저하시네요. 역시... 저도 하루 쉬고 어제는 러닝머신 회복조깅 6k했어요.
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 대회 다음 날은 무조건 회복조깅은 해주고 있어요 ㅎㅎ JTBC까지 얼마 남지 않았기에 더 관리해야할 듯 해요 ㅠㅠ. 러닝머신에서 회복 조깅하셨군요!! 저는 야외달리기만 하고 있네요 ㅎㅎ 러닝머신 안타본지가 몇년째인지 모르겠어요 ㅋㅋ 화이팅입니다!!😊😊
@용발차기 3 ай бұрын
정보 감사합니다! 아, 힘들어~ 대회 나가실 때 하시는 이 멘트가 현실감있고 재미있습니다 ㅋㅋ
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! ㅋㅋ 대회 영상 때 자연스럽게 아 힘들어~ 나올 듯 합니다..ㅋㅋ 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요!!😊😊
@돌돌이-h5f 3 ай бұрын
저번경주마라톤영상잘봤습니다. 몇번상담드렸는데 친절히 잘 설명해주셔서 감사했습니다. 제마 풀마라톤330을 목표로하고있습니다. 장거리가부족하여 저번주수요일에 마지막으로 35키로 페이스 459까지 밀었습니다. 페이스다운은 없이 페이스520에서 마지막440으로 끝냈습니다. 다시한번감사드립니다. 이번영상도 큰도움이 되었습니다.
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~^^ 돌돌이님!! 제마 풀코스 330 목표로 하고 계시군요!! 35Km 459까지 페이스 다운 없이 빌드업으로 마무리 하셨네요!! JTBC에서 330은 충분히 가능하십니다!! 대회까지 무리하지마시고 컨디션 조절 잘하셔서 대회 당일에 열심히 같이 달려봅시다!! 응원할게요!!😊😊 할 수 있다!! 화이팅입니다!!
@Kingofrun 3 ай бұрын
좋은 정보 감사드립니다~덕분에 춘마 잘. 띠고 Jtbc에서 뵙겠습니다🎉
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~!! 춘마 격하게 응원하겠습니다!! 😊😊 이번주네요!! 시간 참 빠르네요 ㅎㅎ Sub3 할 수 있습니다!!! 화이팅입니다!!!!! JTBC에서 뵙겠습니다!!😊😊
@commonboy99 3 ай бұрын
회복 잘하셔서 제마에선 최고의 퍼포먼스 기대해보겠습니다 👍
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 정규님!! 경주 때 짧은 만남이 아쉽습니다.. ㅋㅋ 제마에서는 최고의 퍼포먼스 낼 수 있도록 컨디션 관리 잘해볼게요!! 화이팅입니다!!
@안성근-c7r 3 ай бұрын
알려주신 팁들을 참고해서 저만의 루틴을 찾아가는 것도 달리기의 재미같아요 ㅎㅎ 저도 기원님처럼 대회전 양갱 두개 루틴이 생겼네요😊😊😊
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 자신 만의 루틴을 만드는게 중요한 포인트입니다!!! 사람마다 다른 체질,체형이니 맞는 루틴을 만들고 즐거운 달리기하면 좋을 것 같아요!! 양갱 2개 드시니까 조금 어떠세요? ㅎㅎ 저 같은 경우는 양갱을 먹으면 속이 편안하고 먹기도 편하고 여러모로 편해서 ㅎㅎ 훈련전에도 먹고 뛰어요 ㅎㅎ 앞으로도 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다😊😊
@rundaddy 3 ай бұрын
저도 완전휴식보다는 회복조깅이 좋다고 보는데...다리가 고장나서 뛰어지지가 않네요😅 제마 245강력하게 응원합니다. 화이팅👍👍
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 아빠달려님!! 다리가 고장나셨습니까 ㅠㅠ 얼른 회복하셔서 JTBC에서 좋은 모습으로 뵙겠습니다!! 저도 항상 응원하겠습니다 화이팅!!👍👍
@최재목 3 ай бұрын
제마 첫풀코스 준비중인데 말씀해주신대로 잘 준비해보겠습니다. 항상 감사합니다! 화이팅
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 재목님!! 저랑 똑같네요!! 저도 작년 제마가 첫 풀코스였어요ㅎㅎ 경주 대회장에서 응원 감사했습니다!! JTBC 대회장에서 뵙겠습니다!! 컨디션 관리 잘하세요!! 제마 응원할게요!! 화이팅입니다!!
@asmrlaw 3 ай бұрын
영상 되게 자주 올라와서 지루할틈이 없네요😊 썹3티비 파파파이팅!!!
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 앞으로 영상이 자주 안 올라올 수 있습니다.. ㅋㅋ😊 썹3티비 파파파이팅!!!!!! 이번주도 즐거운 달리기하세요!!
@BANG_GEEE 3 ай бұрын
회복조깅은 빼먹지않는구만요 대단합니다..
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~!! 회복조깅은 필수루틴입니다.. ㅎㅎ 이번주도 즐거운 달리기하세요😊
@행기-y1d 3 ай бұрын
만나봐서 영광이였습니다^^ 연속으로 대회 나가시고 또 섭3페메도 하시고 ㅎㅎ 아무나 못하죠~~ 회복 잘하시구요. 환절기 감기 조심하세요 화이팅!! 곧 2천명 돌파입니다 축하드려요
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 현귀님!! 실제로 만나 뵙고 인사드릴 수 있어서 너무 좋았습니다!! 다음에는 같이 뛰고 식사도해요~ 회복 잘해서 제마까지 화이팅 하겠습니다!! 그러네요 곧 2천명이네요!! 믿기지 않습니다 ㅎㅎ 항상 응원 감사합니다!😊
@하은짱_아빠달려 3 ай бұрын
하은짱 1등!!!역시!! 좋은정보감사합니다!!^^ 대회전날 저도 포카리 조지겠습니다ㅎㅎ앞으로가 더욱더 기대됩니다 좋은정보 자주주세요^^
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!!! 하은짱님!! 포카리 드시고!! 아침에 양갱먹고!! 힘내서 좋은 기록 내보는걸로 하시죠!! ㅎㅎ 앞으로도 열심히 달리겠습니다!! 하은짱님도 영상 자주 부탁드립니다!! 보고싶어도 다 봐서 볼게 없어요 ㅋㅋ 이번주도 화이팅하세요~!!😊😊
@망개산불나방 3 ай бұрын
급수대가 없어 오늘은 좀 심심하네요ㅎㅎㅎ 회복 잘 하시길 바래요
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!!ㅎㅎ 앞으로는 급수대를 설치 해놓고 뛰어야겠습니다..ㅋㅋ 회복 잘해서 또 열심히 뛰겠습니다! 화이팅입니다~😊
@손정한-v5j 3 ай бұрын
항상 영상 잘보고 있습니다^^ 질문드릴께 있습니다 1년정도 러닝하였고 풀기록 341입니다. 꾸준히 하엿는데도 뛰는자세가 무릎이 앞으로 안올라간다고 스피드내기가 힘들다고 주변분들이 말씀하시는데 저도 고치고싶네요 ㅠ 도움될만한 팁이 있을까요.? ㅎ
@KimKiWon 3 ай бұрын
안녕하세요~^^ 1년 정도 하셨고 풀 341 뛰셨군요!! 저 같은 경우는 A스킵을 항상 해줍니다 다른 스킵 동작들은 하지 않고 있긴해요(B,C스킵) 제가 뛸 때는 무릎을 올리는 느낌으로 뛰진 않아요. 지면에서 발을 빠르게 떼어낸다는 느낌으로 뛰고 무릎이 스치는 느낌으로 뜁니다. 너무 의식적으로는 하진 않고 있어요. 천천히 조깅하실 때 자세에 최대한 신경쓰시는게 좋을 거같아요. 그리고 저 같은 경우는 운동 전후로 질주 100m 2~3개 씩 80~90% 강도로 뛰어줍니다. 질주 하면서 자연스럽게 무릎도 올라가고 스피드도 좋아지더라구요. 짧은 거리에 빠른 스피드훈련도 도움이 된다고 생각해요! 1Km TT 2Km TT훈련 그리고 저는 메인훈련이 지속주,빌드업주에요. 항상 2~3Km 남을 때는 빠르게 마무리 해주고 있어요. 속도 높혀서 힘들게.. ㅎㅎ 그러다 보니 자연스럽게 스피드도 빨라지더라구요. 지금 몸 상태는 충분히 만드셨으니 스피드훈련을 조금 넣어주시면 스피드도 빨라지실거에요. 저도 생각보다 무릎이 올라가진 않습니다. 이제 시작이니까요 천천히 개선해나가신다면 좋은 결과 있으실겁니다 정한님 화이팅하세요!! 감사합니다^^
@손정한-v5j 3 ай бұрын
@@KimKiWon 상세한 답변 너무 감사합니다! 달리기는 할수록 점점 더 재밌어지는게 신기하네요 ㅎㅎ 파이팅
@바람구름-e9t 3 ай бұрын
최고 입니다.. 53세인데 하프 1시간 40분 10초 뛰고 이틀만에 회복하여 내일 설악산 등산예정이라 양양 숙소
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 기록이 좋으십니다!! 이틀 만에 회복하셨다니 대단하세요ㅎㅎ 저는 5주 연속 대회라 그런지 남은 기간동안 회복에만 전념해야겠습니다!! 설악산 조심히 잘 다녀오세요!!😊😊 화이팅입니다!!
@최익현-n4m 3 ай бұрын
제마 화이팅 제마에서 또 봐요!!!!!
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!!!! 화이팅!! 제마에서 꼭 만나면 좋겠네요!! 제마까지 컨디션 조절 잘하세요!😊
@다이리-u9i 3 ай бұрын
기원님 경주에서 실제로 보니 너무 반가웠습니다😊😊
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!!😊😊 누구십니까!? ㅎㅎ 궁금궁금하네요~ 다음에 또 대회장에서 뵙겠습니다^^ 이번주도 화이팅하세요!!
@mappa_bubu 3 ай бұрын
좋은 정보 감사합니닷! 😮 수, 목요일 쯤 25-30k 할려고 했는데 하프 지속주로 줄여야겠네요! 항상 응원합니다! 😊
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 마빠부부님!!😊 하프 지속주하시고 JTBC 대회까지 컨디션 조절만 잘하신다면!! 목표하신 기록에 충분히 달리실겁니다!! 병주님 화이팅!!!!! JTBC 대회장에서 뵙겠습니다!! 저도 항상 응원할게요!😊
@allenzenith1310 3 ай бұрын
회복조깅도 힘드실텐데 좋은 맔씀 감사합니다 12월에 확정된 하프대회 나가고 그 다음주에 첫 풀마라톤 나갈까 말까 상당히 고민중입니다 하프 빡세게 뛰고 바로 한주만에 첫풀인데 회복이 될까! 고민이 큽니다 물론 하프를 좀 천천히 뛰면 되겠지만 대회나가면 그게 안될듯요 제마 준비잘하시고 내년엔 저도 제마나 춘마 꼭 출전하고 싶네요 썹쓰리 티비 화이팅입니다!
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~~!! 첫 풀마라톤 참가하신다면 하프 대회 때 조금 천천히 뛰시고 나가시는 걸 추천드려요 ㅠㅠ 1주안에 몸이 완전히 회복하긴 힘들겁니다. 맞아요 대회나가면 그게 맘 처럼 쉽지않죠 ㅠㅠ 내년에는 꼭 메이저대회 풀코스 신청하셔서 나가보세요! 분위기 정말 좋고 뛸 맛 납니다!! 화이팅입니다!!!! 😊
@JinHyeup 3 ай бұрын
논밭 코스 너무 분위기잇어요👍👍👍
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 논밭 코스에서 열심히 달리고 있어요 ㅎㅎ 조용해서 뛰기 좋습니다😊👍👍 화이팅하세요!!
@Flyanywhere 2 ай бұрын
대회 전날에 사이클 타도 괜찮을까요??
@KimKiWon 2 ай бұрын
감사합니다!! 저는 대회 전날은 완전 휴식을 추천드립니다ㅎㅎ 사이클타시면 조금이라도 몸에 피로가 쌓이지 않을까요ㅜ 풀코스라면 더욱더 쉬시는게 좋습니다 타시고싶으시면 가볍게 30분 1시간 힘들지 않게 타시면 좋을 거 같아요!! 날씨 추우니 감기조심하세요 화이팅입니다👍
@Flyanywhere 2 ай бұрын
@@KimKiWon 감사합니다 항상 응원합니다 !! 지속페이스에서 2분 정도 낮추고 가벼운 조깅도 괜찮을까요?
@KimKiWon 2 ай бұрын
@@Flyanywhere 감사합니다!! 가벼운 조깅은 괜찮다 생각합니다 길게 뛰지 마시고 5~10km 사이로 1시간 안으로만 가볍게 몸만 푸시는 느낌으로 가셔요!! 저는 대회전날은 쉬는편입니다!! ㅎㅎ 화이팅입니다~!
@Flyanywhere 2 ай бұрын
@@KimKiWon 친절한 답변 감사드립니다
@moonkyuseop 3 ай бұрын
다시 내일 부터 질주하겠습니다~화이팅~
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~!! 규섭님!! 질주 화이팅입니다!!!!!
@김순아-s1k 3 ай бұрын
기원님이랑 1주일 지내는거 비슷해요. 그런데. 이번에 못한게 있네요 제마페이스30 뛰어보는거 못해봤어요.. 엇그제 트랙에서 수동랩 하프137 은 확인했는데 불안해요... 알았다면 해봤을텐데. 대청호랑 안동 다녀오느라 시기를 놓쳐버렸어요. 생각좀해봐야겠어요ㅜ 오늘도 일반인에게 필요한 쪽집게 팁감사합니다^^(턱걸이 5개월째 도전하고 있으나 한개를 못함ㅋㅋㅋ)😂😂😂
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~!! 순아님 저랑 1주일 루틴이 비슷하군요!! ㅎㅎ 제마페이스로 30Km 못해보셨군요 ㅎㅎ 하프에서 137 너무 잘하셨네요!! 남은 기간 조깅 위주로 하시고 일주일 남았을 때 10Km만 뛰시고 식사 잘하시고 회복에만 집중하셔요!! 몸 컨디션에 신경쓰시면 좋을 거 같아요!! 제마에서 330 하실거에요 불안해 하지마세요!! 자기자신을 믿고 가셔야합니다!! 이미 충분히 연습 잘하셨기에 좋은 결과있으실거에요. 자신감 가지고 화이팅입니다!! 할 수 있다!! 5개월 째 도전하고 계시군요 ㅎㅎ 꾸준하게 매달리시고 열심히 하시다보면 1개 가능하실 거에요. 1개만 하면 2개 3개 금방하실겁니다!! 1개만 해도 정말 대단한거 아시죠? JTBC까지 화이팅입니다!!!!! 응원합니다^^😊😊😊
@루피-p4d 3 ай бұрын
영상잘보고있습니다! 첫 마라톤 신청을 하프로 해놨는데 하프출전할때도 카보로딩을 하는게 좋을까요? 그리고 에너지젤이나 출발전에 먹는거중에 도움될만한게 있을까요????~~~
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 카보로딩은 하지 않으셔도 됩니다. 풀코스때도 저는 이제 카보로딩은 하지 않으려구요 ㅎㅎ 2일전부터 고 탄수화물로 식사만 ㅎㅎ. 제가 하프코스위주로 대회를 나가요 한 25번정도 나갔네요. 하프코스 전날 이온음료 1.5L 아침부터 잠들기 1~2시간 전까지 조금씩 나눠서 드시고 물 자주드시고 점심에 식사 밥1공기 먹으면 1.5공기 2공기 먹고 저녁은 빵이나 떡 고 탄수화물로 먹어주는편이에요. 대회 전 날 든든하게 드시면 저 같은 경우는 대회 날 에너지가 부족한 느낌이 없습니다. 저 같은 경우는 대회 시작2~3시간 전에 양갱 2개 먹어요(하프,풀코스) 에너지젤은 하프 반환 이후에 1개 먹고 끝입니다ㅎㅎ 에너지드링크(꿀+BCAA+물+카페인소량)를 3~4km 남은 지점에 1개먹고요. 대회 전 날 충분하게 주무시고 고 탄수위주로 드시면 대회날 컨디션조절만 잘하시면 좋은 결과 있으실거에요!! 화이팅입니다!!
@루피-p4d 3 ай бұрын
@@KimKiWon 이렇게 잘알려주시니 정말 정말 감사합니다!^^ 꼭 참고해서 이런식으로 준비해보겠습니다 혼자 뛰는사람이라 정보가 많이 부족했는데 영상 내용들이 정말 도움이 많이 됩니다. 아직 안본 영상들이 좀 있는데 다 봐보겠습니다ㅎㅎ 앞으로도 좋은영상 부탁드리겠습니다
@KimKiWon 3 ай бұрын
@@루피-p4d 저도 감사합니다^^ 천천히 거리도 늘려 나가보세요! 저도 대부분 혼자 뛰고 있습니다!! 외로울 때도 있겠지만 열심히 뛰어봅시다!! ㅎㅎ 도움이 되셨으면 좋겠어요! 앞으로도 열심히 할 수 있도록 할게요! 항상 부상 조심하시고 즐겁게 달리기 하세요! 화이팅입니다~!😊
@seunghyuklee9964 3 ай бұрын
영상 잘 보고 있습니다. 감사합니다. 한가지 여쭙고 싶은게 있는데요. 1주일전 10k는 TT를 하라는 사람도 있는데. 페이스주를 말씀하셨는데 10K 페이스주 인가요? 마라톤 페이스주 인가요?
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 저의 생각입니다 풀코스 일주일전에는 최대한 몸에 무리가지 않게 뛰는게 중요하다 생각해서 TT 훈련 자체가 말 그대로 전력으로 뛰는 거기에 다리 피로도가 높아진다고 생각합니다. 그래서 저는 최대한 무리 하지 않고 10K 마라톤 페이스로 뜁니다. 그거보다 조금 +5초 정도는 빠르게 뛸 수도 있구요. 제가 하는 방법은 최대한 일주일전에는 너무 무리하지 말자 마라톤 뛸 때 최대한 충분히 휴식하면서 조깅위주로 해주면서 3일전에 3km 정도 마라톤페이스로 뛰고 2일 완전 휴식 할 때가 많습니다. 하루 전날은 무조건적으로 휴식합니다. 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요!!
@권한솔-o8r 3 ай бұрын
안녕하세요 기원님!!! 올해 경주동마 싱글을 목표로 훈련하였는데 보수적으로 440-450사이 페이스로 갔는데도 16키로 지점에서 옆구리 통증으로 20키로까지 버텨보다가 dnf 했습니다.. 올 초 풀 대회에서도 옆구리 통증으로 포기했는데.. 어떻게 극복할 수 있을까요
@KimKiWon 3 ай бұрын
안녕하세요!! 한솔님!! 처음 뵙겠습니다^^ 경주동마에서 싱글 목표로 훈련 하셨군요. 뛰다가 갑자기 옆구리 통증이 발생하신건가요?.. 레이스중에 물을 갑자기 많이 드셨다거나 그러지는 않으셨죠? 제 경험으로는 제가 옆구리가 아팠을 때는 갑자기 물을 많이마시거나,음식을 먹고 뛰었을 때 그리고 갑자기 너무 빠른페이스로 뛰었을 때 그리고 호흡이 가빠졌을 때 였거든요. 최근에 들어서는 옆구리 통증은 저도 느껴보지는 못했지만 저도 검색하여 찾아보니 여러가지 이유가 있긴하네요. 잘못된 숨쉬기로 호흡이 불안정하여 횡경막 경련, 음식물 섭취 후 소화가 안된 상태에서의 러닝(저는 대회시작전 2~3시간전에 식사 마무리합니다 대회당일 아침으로 양갱먹어요) , 스트레칭 부족(좌우 옆구리 부분을 충분히 늘려주는 스트레칭)이 있네요. 훈련 하실 때는 옆구리 통증이 없으신데 대회날만 그렇게 옆구리 통증이 발생하시는건지.. ㅠㅠ 이 부분에 대해서는 정확하게 짚어드리기가 어려울 것 같긴합니다 ㅠㅠ. 화이팅입니다!!
@최윤수-m9d 3 ай бұрын
제마 출전하는데 이번주 토요일 하프 훈련은 무리가 될까요? 장거리 훈련이 부족한거 같아 걱정입니다..
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 제마 출전하시는군요!! 토요일에 하프 뛰시는 데 절대 무리 하지 않는선에서 천천히 뛰신다면 괜찮다고는 생각하지만 제가 풀코스 전에 하프를 많이 뛰었는 데 다리가 회복이 안됩니다. 강하게 뛰지 않는다면 무리는 아니라고 생각은 하지만.. 저는 추천하지는 않습니다 풀코스 준비하신다면 다음부터는 100일전 부터 장거리해주시는게 좋아요~ 일주일 남은 시점에서 장거리 훈련은 큰 의미는 없다고 판단됩니다!! 일주일 남은 시점에는 짧은거리만 뛰시고 최대한 컨디션조절에 신경써주시고 잘 먹고 잘 주무시고 대회 날 나가셔야합니다!! JTBC 응원하겠습니다!! 화이팅입니다!!
@쮸우-r3m 3 ай бұрын
첫 풀 뛰고 다리가 엉망이라 😂 뛸생각을 못합니다 ㅠ 항상 응원합니다😊
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! ㅠㅠ 첫 풀코스는 어떠셨나요 ㅠㅠ 푹 쉬시면서 회복 잘 하셔야합니다!! 다음 풀코스는 괜찮으실거에요!! 앞으로 같이 열심히 달려요~ 화이팅입니다!😊
@whale_S79 3 ай бұрын
전 대회 일주일 전부터는 아예 안달리는데 일주일 안달리면 대회날 뛰고싶어질듯
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!! 헉... 일주일은 너무 길지 않나요? ㅎㅎ 저는 몸이 근질근질해서 조깅이라도 뛰러 나갑니다!! ㅋㅋ 일주일 안 달리면 대회 때 뛰고 싶어지겠네요..ㅎㅎ 화이팅입니다!!😊
@inkyupark6428 3 ай бұрын
화이팅
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~ 화이팅!!! 즐거운 하루 보내세요😊
@김용호-w3s 3 ай бұрын
테이퍼링기간에 조깅은 몇키로씩 하시나요?
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~ 저는 평소에는 12~15km 조깅 많이하는 데 테이퍼링기간에는 10~12km 정도만 뛰려고합니다~ 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요!!
@노마르지 3 ай бұрын
👍
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~!!👍👍 이번주도 즐거운 달리기하세요!!
@Eunmoba 3 ай бұрын
서브3 TV 화이팅!
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!!!! 서브3 TV 화이팅!! Eunmoba님도!! 화이팅!!!!! 앞으로도 열심히 같이 달려요^^
@RUNachilleus 3 ай бұрын
저는 풀코스 뛰고 오른다리가 더 아픈대 기원님은 어떠신지요??
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다~!! 용수님!! 저는 항상 다리가 아프긴한데.. ㅋㅋ 5주 연속대회여서.. ㅋㅋ 저 같은 경우는 지금 크게 아프지는 않는 데 이번 풀코스 때 왼쪽 종아리에 근력이 부족해서 그런지 오른쪽에 비해 아파요~ 그래도 크게 문제는 없습니다!! 회복 잘하시고 앞으로도 계속 화이팅입니다😊
@lIllIIlllIIIII 3 ай бұрын
풀코스 뛰기전에 최장 몇km는 뛰어봐야한다 그런게 있을까요? 제 첫 목표는 330언더 생각하고있습니다 참고로 10k 37분 , 최장LSD 23k 입니다!
@KimKiWon 3 ай бұрын
감사합니다!!! 저는 최장 35~38km는 뛰어보시는 게 좋다고 생각합니다. 저는 이번 여름에 준비할 때 38km가 제일 긴거리였네요.저는 훈련은 32~35km로 많이 뛰었어요 ㅎㅎ. 이미 10Km 기록이 37분이셔서 첫 목표에 330 보다는 싱글,Sub3도 충분하실 듯 합니다. 장거리 훈련만 열심히 하시면 충분해요!! 저 같은 경우는 하프코스 대회를 자주 참여합니다 ㅎㅎ 풀코스 기록 단축에 큰 도움이 됩니다. 하프기록이 125정도 나오시고 장거리만 연습해주신다면 충분하실 거 같아요!! 이미 스피드가 충분하시기에 장거리만 준비하시면 좋은 기록 예상됩니다!! 응원할게요!! 화이팅하세요!!😊