10 упражнений, чтобы оставаться в форме зимой. Как мотоспортсмену тренироваться без мотоцикла?

[@sergeydanilochev7613]

Актуальная и полезная тема!!! По хорошему всё это нужно делать круглый год... На все 100 подтверждаю мнение о том, что под нож хирурга ложиться надо только в крайнем случае!!! Это проверено на собственном опыте!

[@malikov112]

sergey danilochev летом крайне редко попадаю в зал, все больше на мото, а зимой как раз есть время наверстать

[@gayerdlaflare2791]

Годный контент , давно такой канал искал!

[@malikov112]

White Tiger каждый четверг теперь будет видео из зала

[@Mongoose-so5xx]

Спасибо за видео! Я в прошлом занимался беговыми лыжами. Круговые тренировки тоже входили в программу. Понятно, что упражнения отличались. Хочу отметить следующее. Круговая тренировка - это экстремальная нагрузка на организм. Используется не чаще 1 раза в 2 недели даже опытными спортсменами!!! Иначе будет перегрузка!!!

[@malikov112]

Mongoose 2000 сейчас делаю их 4 раза в неделю - прилив энергии мощный

[@Mongoose-so5xx]

Ilya Malikov То, что прилив энергии - это замечательно! Но, круговая тренировка предполагает выполнение упражнений в анаэробном режиме с достаточно высокой интенсивностью. Постоянная смена упражнений позволяет восстанавливаться мышцам, но общая интенсивность не падает. В итоге за 40-45 минут (сколько обычно длится круговая тренировка) организм (не мышцы) получает очень высокую нагрузку. Он выполняет такое количество повторений, которое в обычном режиме заняло бы несколько часов. Особенно сильно нагружается сердце и органы, участвующие в метаболизме , эндокринная система. Поэтому эта тренировка требует очень серьезного восстановления. Поэтому либо ты ее выполняешь не достаточно эффективно, либо жди перегрузки. Кроме того, тренировочный микроцикл, обычно, строится вокруг развивающих (ключевых) тренировок. Остальные - подводящие, восстановительные и т.п. Даже у профессионалов «цикловиков» такие тренировки проводятся не больше 2 за микроцикл (обычно-неделя). Это при условии 10-12 тренировок в неделю! Круговая тренировка однозначно развивающая. При этом считаю, что для эндуро круговая тренировка весьма эффективна.

[@kudryashovvitaliy7905]

молодцы ,первый видос про базовые упражнения и этот ,очень полезны . но как была фраза в видео про "не растерять форму " ,мне кажется был бы полезен видос про питание ,ведь это тоже очень не мало важный фактор ,и хотелось бы чтоб основы питания были доступны обычным эндуристам в провинции -))))

[@malikov112]

Kudryashov Vitaliy тогда это уже будет фитоблог ;) и так мне кажется отдаляемся от мототематики

[@kudryashovvitaliy7905]

Ilya Malikov ну если углубится в это , то возможно и будет -)))) а поскольку это именно мотоблог , и физическая подготовка далеко не последний фактор в успешных тренировках и для достижения результата , то правильное питание является так сказать основой организма для всего этого . тем более на сколько я знаю спортивные тренера так же с разработкой тренировки и нагрузки разрабатывают и питание . поправь меня если я не правильно -))

[@199ENDURO]

Норм связка. Добавьте один день в неделю «Линду» С одним и тем же весом делается обратная лесенка (от 10 до одного повторения по подходам) Жим Присед Подъем штанги на грудь Без отдыха. Вот это реально поднимает как силовые показатели так и выносливость.

[@ayagnich]

Спасибо Илья! ценный материал.

[@malikov112]

Alexander Y применять будешь?

[@ayagnich]

@@malikov112 обязательно! Иначе в сезон заходить тяжко будет.

[@endurodvij]

Полезный видос , скорректирую тренировки

[@activevrn457]

бег для эндуро подходит отлично, поэтому люблю делать так - бег 5-10 км с вставками из подтягивания, отжимания, ускорения, выпрыгиваний и тд по пути, например каждый километр или раз в 5 минут

[@aleks1560]

Поаккуратнее с круговыми тренировками. Очень легко перегрузиться можно. Но если чередовать с силовыми, то это супер!

[@Daniil.Strunin.404]

Привет! Спасибо за видео! Актуальная сейчас тема 👍 А что по пульсу в круговой тренировке? В каких пределах он должен быть?

[@malikov112]

Эндуро Мстёра хороший вопрос, надо посмотреть, что часы намеряли

[@sport-doc2895]

По пульсу в режиме кругой тренировке нужно варьировать от 135 уд/мин до 165 уд/мин ! Общее правило для среднего человека в таком режиме !

[@Daniil.Strunin.404]

@@sport-doc2895 спасибо! Будем пробовать ) Я как то раз решил замерить пульс на мотокросс-тренировке. Из 1.5 часов тренировки - 52 минуты было на пульсе в интервале 155-170, что мне показалось слишком уж много, с тех пор с нагрудным пульсометром не расставался.

[@ЕвгенийБурыко]

Отличный материал. Не забывайте про предплечья. Твой тренер на спорте их не так много использует как мы на эндуро. Напомни ему перед следующей тренировкой.

[@malikov112]

Женя Бурыко очень ценное замечание - полностью согласен

[@sport-doc2895]

К сожалению или счастью предплечия используются везде мощно , и тренер гоняет и на кросс 😜🥴

[@ЕвгенийБурыко]

@@sport-doc2895 без обид, не знал). Значит будет интересный материал!

[@MUHAMMAD-bt6vo]

Супер класс 👍👍👍👍👍👍

[@ГарикВ-э5я]

Спа-си-бо за хо-ро-ший ро-лик.

[@ustyugov_max]

Холлшот!:)

[@malikov112]

Maksim Ustyugov стабильно!

[@ВладиславСергеев-ъ2у]

Еще лет 15 назад, в школе, занимался в зале, тренер устраивала круговую и того количества человек, которое пришло. Делали 1 круг мерили пульс, отдых, не помню сколько минут, но не долго, потом еще круг и дальше уже тренировка. в начале 15 минут на разминку, растяжку. в круге могло быть до 10 упражнений. сейсас это называют кроссфит :)

[@malikov112]

Владислав Сергеев мода циклична ;)

[@farikmx4929]

Илья а как ты конкретно решил проблему с коленями ! У брата Колени тоже при беге Распухают на Мотоцикле ещё как то но с бегом беда А мне нужно его в форму привести !

[@malikov112]

Фарик Экба правильная техника бега + на мысках, в шерстяных наколенниках, обмотанных плёнкой и двое штанов

[@КосмическийКорабль]

Дядя Илюша когда видео с Андреем Скутерцом?) Очень жду))))👍✋✋

[@malikov112]

ПАРОНОРМАЛЬНЫЕ ЯВЛЕНИЯ ! Уже 2 серии отсняли, в субботу ещё одну - ждём как разблокируют его канал.

[@ДмитрийПерженица-б5о]

Добрый день, Илья! Каков режим Ваших физических тренировок? Ежедневно или по графику? Сколько по времени длится тренировка? Как у Вас со здоровьем, травм или болезней нет? Извините за такие вопросы, у меня 6 межпозвоночных грыж, но без эндуро жить не могу)))

[@makintoshemakintoshe8579]

Для пилотирования не брать вес в руки конечно правильно. А как поднимать? Мотоцикл? После зимы, да и вообще становая тяга раз в недельку не помешает

[@boriskochkarov1150]

Всем привет, это рэпер Илья из ХардЭндуро Групировки)

[@malikov112]

Boris Kochkarov йоу!

[@ustyugov_max]

Мотаю на тренажоре эллипс по 16 км в день. Не маловато будет?

[@malikov112]

Maksim Ustyugov сколько в минутах?

[@ustyugov_max]

@@malikov112 65 минут. Меньше не получается пока. 1000 калорий

[@yamahasypermoto2458]

Илья какой у тебя рост?

[@malikov112]

YAMAHA Sypermoto 191см

[@Daniil.Strunin.404]

@@malikov112 извиняюсь за оффтоп, какой высоты проставки ставишь на руль?

[@malikov112]

Эндуро Мстёра не ставлю вообще. Стоковые

[@6th_door]

Вопрос к Димту, тебе не кажется, что музыка и картинка по динамике совсем не совпадают?

[@павеливанов-е9ю]

Илья топ контент пошел. Сейчас на лыжи встал(нет ударных нагрузок) 4 раза в неделю по 12 -15 км.по времени около 1 часа.про скальпель 💯% пока ходить можешь не нужен он.(тоже с миниском проблема горные лыжи).

[@malikov112]

павел иванов классика или конёк?

[@павеливанов-е9ю]

@@malikov112 конек (снега правда мало ещё(Челябинск) все трассы с рельефом не готовы только по плоскости водоема).вчера лыжи новые пришли .сегодня буду обкатывать .Ян то 50 км пробежал у меня план на 25 км. На любительских соревах.

[@malikov112]

павел иванов крутая тема лыжи, но классика конечно на 12км посильнее закачает руки и спину

[@kosmovadik]

Меня вот второй выпуск подряд смущает фраза: "открываем рот и дышим". Разве не полезнее развивать привычку дышать носом? Или хотя бы вдох носом, выдох ртом? В том же эндуро, при дыхании ртом, лишняя влага из организма испаряется ощутимо и при дыхании носом пить меньше хочется. Плюс когда во рту поилка особо ртом не подышишь.

[@malikov112]

kosmovadik тоже в основном на гонках дышу носом. Ртом только когда мотоцикл тягаю

[@maxon279]

По личным наблюдениям делаю следующим образом: вдох носом, выдох ртом. Дело в том что в холодную погоду если дышу только ртом постоянно простужаюсь. А так получается, что при вдохе носом воздух немного согревается, и при выдохе через рот согреваешь горло. И когда дышишь носом, как то мозги светлее.

[@surajsahu5971]

Да, кстати, сам помню по тренировкам в легкой атлетике так и говорили, вдыхать носом, выдыхать ртом...но бывает так тяжело, что дышишь только ртом🤣 носом не хватает воздуха

[@простойпарень-ш7п]

Не нужно напрягать организм, от этого никакого толку, тело надо любить а не дрочить

[@ЕвгенийПриходько-ъ4к]

только меня раздражет, что тренер почти все слова вдалбливает по слогам?!)

[@abramcukerman]

Не только тебя. Мне тоже очень не нравится такая манера говорить. Ну может это он на камеру так.

[@malikov112]

Не только тебя. Но я 2 года не обращал внимания, пока в комментариях не прочитал ;₽₽

[@farikmx4929]

Ужасно просто !!! как будто саморез вгоняют в голову

[@sport-doc2895]

Держитесь ребят - еще немного осталось 🥴

[@pavelpavel9762]

Музыка сочная

[@СтаниславСтрук-т8с]

заминка у вас какая то фуллконтактная 8-/

[@malikov112]

Станислав Струк на тренировке нельзя не доверять тренеру

[@СтаниславСтрук-т8с]

@@malikov112 я не осуждаю... нельзя осуждать! :-D

[@Иван-р5ъ5м]

Какой отвратительный мотоцикл. Где шипы? Где двигатель? Какая то пластмасска спереди.Это очки? Райдер плохо видит? А крылья... Обрезки какие то. Маленький какой то... Он его в детском мире купил?..... Конечно шутка, классный мот