Manca POCO alla MARATONA | i miei principali CONSIGLI

[@salvatorelucignano2743]

Grandi. 27 novembre, Firenze, la mia prima maratona. Obiettivo... finirla. 🦄❤️🐌

[@marionavone8847]

Mitici! Domenica sarò a Torino per la maratona. Obiettivo sub 4h. Speriamo! 🤟🏻

[@andreasoffientini3570]

Sai chi la vinse l'anno scorso? :)

[@alessandrochierego6042]

Un prode podista :-)

[@marionavone8847]

Ovvio! Infatti ti aspettavo... Poi ho capito dal video 🤣

[@Pietrotherunningfarmer]

Video quanto mai opportuno, domenica corro a Torino! In bocca al lupo per il campionato italiano!

[@lorenzodemartino4380]

Salve Andrea e Massi a me interesserebbe moltissimo un video dedicato all’alimentazione durante gli allenamenti e alla preparazione ( ma non generico, approfondito dalla colazione Fino alla cena 😂). Grazie.

[@giuseppecarbone429]

Ci vediamo a Ravenna.... Video top!!

[@federicolodirizzini]

Ottimo video 👍

[@marianocalascibetta1694]

Numero uno

[@antoniogermanodilello4132]

Ottimi consigli. Bravi! Mi piacerebbe capire qual'è la giusta progressione degli allenamenti in una preparazione diciamo di 12 settimane per la 10, la mezza e la maratona! Grazie

[@andreasoffientini3570]

Già ci sono i video... Ovvio che non possiamo svelare tutti i segreti del mestiere

[@barmo23]

Video veramente utilissimo vista la vostra cospicua esperienza. Una domanda, se posso, a quanti giorni dalla gara inserireste un massaggio di scarico? Grazie! Marco

[@vincenzoalfano6808]

Ottimo video grazie. Per una da 4 ore la novablast 3 è adatta secondo voi?

[@davidecerutti3293]

Tra le scarpe consigliate non ho sentito saucony endorphine pro 3 e neppure Puma deviate. Nel caso delle prime la cosa mi sorprende un po'.

[@giorgioamadeo1650]

Domenica prossima ho Torino e all’inizio di Dicembre ho la seconda maratona (quella che per me sarebbe quella da obiettivo) sarebbe interessante approfondire meglio cosa fare tra le due e le scarpe da usare per un amatore SM 60. Io sono indeciso tra Sky6 e Glycerin 19 peso 68

[@michelegregorini1360]

Ciao Andrea, aiutami, non mi trovo più uno dei tuoi allenamenti....nello specifico mi sembra dove parlavi delle ripetute sulle distanze.... qualcosa come 400-800-1200 e poi ritorno al contrario.... mi sbaglio?? Mi puoi dire qualcosa di più? Non lo ritrovo più....spero mi aiuti... grazie

[@alessandrochierego6042]

Voi allenamenti di potenziamento ne fate, specie per il core? Io l'ho sottovalutato (o meglio ne facevo poco) e come ho ho aumentato dopo il gran caldo estivo mi sono ritrovato con una bella pubalgia che mi ha bloccato per più di un mese, mi è costato un bel po' in fisioterapia e mi ha fatto perdere un po' di gare.

[@andreasoffientini3570]

La pubalgia con la parte superiore non so quanto centri... Sicuro lo psoas e tutta quella zona sono da attivare con mobilità articolare pre corsa. Allaccia le scarpe bene e non usare scarpe troppo dure

[@alessandrochierego6042]

Secondo il fisio si almeno nel mio caso. Ovviamente mi ha dato anche esercizi di potenziamento dei flessori, dei glutei e del quadricipite per compensare il disequilibrio che ha portato alla tendinite. Non mi ha dato solo quelli.... Starò attento a prendere sempre scarpe morbide. Grazie.

[@belladitheboss]

Spiegazione ottima, non ho capito solo un passaggio: perché sostieni che 5x2000 a ritmo maratona siano psicologicamente duri quando poi fai fare 18-20 km a ritmo maratona pochi giorni prima? Anche io la domenica prima della maratona faccio una mezza come test passaggio gara, a volte ho fatto anche 5x2000 altre volte se ero stressato da lavoro o altro ho preferito riposare di più, ma fisicamente è psicologicamente se sono riposato fare qualche km a ritmo maratona mi aiuta proprio perché il ritmo deve risultare facile anche per 20 km

[@andreanicolin9100]

Penso appunto che un 5x2000mt, fatto il martedì o mercoledì, a pochi giorni dalla maratona domenicale, siano deleteri.... A 4/5 giorni dalla gara, meglio anche secondo me, fare un fartlek a sensazione.... Sensa guardare troppo ai ritmi

[@sbirulicchio]

Secondo me dipende molto dai tempi. Per atleti evoluti la differenza di sforzo tra mezza e maratona e minima. Per chi fa la maratona magari in 4 ore. La mezza la fa in 1:45? La differenza è quasi di un minuto al km. Li lo sforzo è differente

[@andreasoffientini3570]

No intendo proprio mentalmente è dura... È un allenamento di scarico che fondamentalmente è una scorreggina... Ma lo si affronta a testa libera e diventa sempre uno scoglio insormontabile! :)

[@belladitheboss]

@@andreasoffientini3570 secondo me dipende dal carico di stress esterno alla corsa, da come ci sei arrivato, e dalla psicologia dell'atleta, appunto fisiologicamente è una scoreggina (10 km a una velocità alla quale ne farai 42 e i primi 25-30 ti dovranno sembrare facili, con pure il recupero in mezzo), se ci arrivi che fai fatica a farlo allora devi riposare e psicologicamente quella fatica non ti aiuta, ma per alcuni potrebbe tornare utile per non partire 10" troppo veloce in maratona scoppiando appunto al 25°, se invece lo affronti da riposato, alla fine ti rendi conto che quel ritmo è facile e acquisti fiducia, esattamente come fare la mezza a ritmo maratona e finirla sufficientemente riposato tanto da dire "ne farei un'altra". Ogni atleta ha caratteristiche fisiologiche e psicologiche diverse, e addirittura ogni volta potrebbe non essere uguale per lo stesso atleta

[@TepoGlock]

bisogna che chiedo ad Andrea cosa bere agli aperitivi, che qui gli ultimi 5 kg sono un dramma!! :)

[@giovannigheza9199]

Io ho una mezza domenica a -3, consigliereste di provare il PB visto che poi gia la settimana -2 scarico molto o farla a RM e spingere solo gli ultimi 5? Sull alimentazione, per chi come me è abituato a correre a digiuno, quali sono le colazioni migliori in vista della maratona?

[@andreasoffientini3570]

E il lunghissimo? Di solito lo si fa a meno tre...

[@RealNoise]

Alimentazione possibilmente

[@effeesse9575]

quindi dopo pisa ci si vede anche a ravenna? bene! ma questa volta andate piano!!!

[@Rottinculoxpassione]

aspetto la recensione delle nuove Rocket X 2!!

[@andreasoffientini3570]

Sull'altro canale!