Manovra di Valsalva

#marcopt #personaltrainer #manovradivalsalva

[@antoniobarioni3012]

Hai fatto bene a puntualizzare soggetti sani... per soggetti ipertesi questa manovra potrebbe non essere indicata, ma queste sono casistiche da valutare in fase di anamnesi e che meriterebbero un discorso a parte. Complimenti per come riesci a focalizzarti bene sul tema da affrontare! Saresti molto adatto, a mio modo di vedere, per rappresentare il laureato in scienze motorie come portavoce in qualche associazione di categoria.

[@Selia05]

grazie di averci sgravati dalla manovra di valsalva, probabilmente col tempo e col cedimento delle pareti può far venire anche la pancia. Farà parte dlquel filone di accorgimenti semplicistici sulla quale si é costruita tutta la disciplina come la cintura, lo squat a gambe larghe e lo stacco a gambe chiuse, si è visto che funzionano e si è tirato dritto con quelli senza considerare gli effetti collaterali.

[@michelefaltracco1910]

È la stessa tecnica che si usa nelle arti marziali tradizionali infatti. Nella esecuzione dei kata, nelle fasi di transizione permette di mantenere stabilità e sostenere i colpi. È fisiologia e si applica in tutte le attività fisiche. Ben detto

[@nudoetcrudo]

Video molto interessante! Mi permetto di suggerirti un argomento. Spesso hai detto nei tuoi video che fai molti esercizi per la prevenzione infortuni. Sarebbe interessante se approfondissi l'argomento, parlando di come hai strutturato il tuo programma e a che professionista rivolgersi sia per la prevenzione sia per la cura (nel caso di infortuni o semplici contratture). Ad esempio ci sono fisioterapisti, osteopati, ortopedici, massoterapisti, ... Magari riportando più nel dettaglio la tua esperienza con il pettorale. In ogni caso grazie per i video che fai!

[@aledagaro8075]

Siccome penso che meriti le views vere, se mi consenti, vorrei darti dei consigli. Come quando si parla di siti internet, per fare in modo di vederli nelle prime pagine dei motori di ricerca bisogna fare il SEO. KZbin funziona esattamente allo stesso modo. Se si fa un buon SEO i video appariranno nelle prime posizioni e arrivo al dunque, se usi Chrome per caricare i video puoi scaricare un estensione che si chiama vidIQ che ti aiuta in questo. Ad esempio ti consiglia i tag da usare, quante keyword bisogna mettere nel titolo o nella descrizione, quanto deve essere lungo il titolo. Imparando a fare il seo, più la costanza di pubblicazione che ci stai mettendo vedrai che arriverai ai 50.000 iscritti in qualche mese, poi penserei a monetizzare il discorso, magari promuovendo servizi online tramite un link nella descrizione che porta al tuo sito eccetera.

[@andreandre27]

Con quella maglia sembri veramente enorme. Forse perché...lo sei!👍Fare un video sulla ciclizzazione dei carboidrati in ipocalorica per definirsi come alternativa alla chetogenica? Ad maiora! 💪

[@wolff984]

Wow, io ho iniziato ad utilizzare la tua stessa tecnica respiratoria nei multiarticolari spontaneamente pochi mesi dopo essere entrato in palestra. Poi l'ho mantenuta perché il mio corpo sembrava rispondere bene. Mi sento un genio ora. Che storia!

[@alfpazz2174]

complimenti per la qualità tecnica dei video. sono un giovane laureato in sc.motorie e fa sempre piacere ascoltare professionisti preparati e competenti, dai quali trarre spunto

[@marcopt7562]

Benvenuto

[@TheExtremeHarmony]

Interessante!Grazie di aver condiviso la tua esperienza! Proverò questa respirazione!

[@domenicochirulli2115]

Grazie per i contenuti del video. Ho iniziato da poco coi sovraccarichi, e se non mi sbudellerò sarà merito tuo :-)

[@theelephantfrank9885]

GRAZIE MARCO!!!

[@manu9milan8]

Grande, sempre molto chiaro! Potresti mica fare un video sul massimale nel Bodybuilding? (Nel senso, oltre al massimale sui fondamentali, potrebbe essere utile un massimale anche in altri es. come curl con bilanciere, rematore, panca stretta ECC.?) PS. Mi alleno per l'ipertrofia sfruttando più la forza che il pump

[@pablorullocompressore6031]

Video importante!👍

[@cordelwalker94]

Marco puoi fare un video nel quale dai dei consigli a chi comincia a fare l’istruttore in sala pesi? Un po’ una infarinatura generale su come trattare i clienti ecc ecc...grazie

[@marcopt7562]

Non ho mai fatto l'istruttore di sala

[@iamwhatiam6281]

finalmente! esclusa la genetica che determina certe caratteristiche muscolari dalla nascita (alcuni nascono con tali caratteristiche), sono assolutamente convinto (a differenza di quanto pensa il 99% dei bb o di chi parla con cognizione o meno di bb) che la diastasis recti (la separazione addominale con allargamento irreversibile e progressivo dei dei due muscoli retti addominali con conseguente allargamento e assottigliamento della linea alba) sia dovuta non a ipertrofia degli organi interni o altri effetti collaterali dell’abuso di ormoni steroidei etc ma la causa sta proprio nell’utilizzo prolungato negli anni di questa ‘tecnica’ IDIOTA della manovra di valsalva. il cedimento che genere, dovuto a fortissime pressioni interne inverse al movimento corretto della parete addominale (che deve lavorare per compressione e non per espansione forzandone l’iperestensione) ne forza appunto l’espansione (con forze di sointa ben superiori alle comuni pressioni viscerali) causando la diaatasi che è frequantissima in chi è soggetto a forte aumento di volume endo-addominale: ovvero le donne in gravidanza specie se in forte sovrappeso, e anche in uomini con pareti addominali deboli con forte obesità intraviscerale - ma in questo secondo caso i soggetti sono più spesso colpiti da ernie). il famoso bubble gut, quella panca a palla che hanno anche i bb specie nel finire della loro carriera e di cui era soggetto anche coleman ultimo periodo, winklair etc sono causati proprio da questa manovra. l’utilizzo della cintura da un lato consente al sollevatore di utilizzare carichi ben superiori a quelli sostenibili dal suo core, e la ricerca di indurre adeguata pressione contenitiva strizzandosi cinture e/o implementarne la capacità pressoria gonfiando l’addome, portano al naturale cedimento della parete addominale. è una specie di prolasso muscolare. una specie di ernia gigante dove non cede una singola porzione del retto addome, ma tutto il compartimento. nelle donne il punto di picco corrisponde all’ombelico perciò la loro separazione sarà centrale. negli uomini il pinto di picco in caso di cintura corrisponde proprio ala zona alta della bicca dello stomaco, la partr che la cintura non può contenere. è proprio lì che la parete addominale si allarga e la linea alba va ad espandersi. in altri casi simile danno si può procurare (magari facendo abs con sovraccarichi) semplicemente perché nessuno o pochissimi spiegano quello che nel pilates è legge: il retto addome va strizzato. va spinto contro la colonna vertebrale qualsiasi tipo di piegamento concentrico si faccia. chi abusa di sovraccarico facendo movimento sbagliato (senza contrarre addome) o peggio facendo addominali appeso alla sbarra con sovraccarico e alzando le gambe, sarà molto incline ad avere problemi di diastasi o nei peggior casi ernie.nel secondo caso (abs appesi alla sbarra) perché spesso la mancanza di adeguata forza contrattile spinge l’atleta (pur di eseguire il movimento) ad inarcare la schiena stirando la parete addominale per gentare ‘scalciando’ di portare in alto i piedi. il vacuum è un esercizio che devono fare tutti quelli che non hanno mai imparato a fare addominali. perché se ti sfondi di addominali, MA fatto bene (si deve pensare a spingere l’ombelico verso la colonna vertebrale) il vacuum ce l’ha e come. poi chiaro se siete intelligenti e non fate la manovra di valsalva ma non fate manco alcun esercizio che coinvolga correttamente addome e vi sfondate di birre e fate gare con gli amici di bubblegut a chi tira in fuori di più la pancia per dimostrare che il vostro stomaco può contenere più birra degli altri, son problemi vostri. la postura da bubblegut inoltre, ce l’hanno anche le persone che non allenandosi (o male) fanno gare di cheating day. quando lo stomaco vostro supera i 2.5kg in capacità di contenere liquidi o cibo, state sicuri che avrete facilissimamente quel problema o quell’aspetto tipico: anche da secchi avrete la bocca dello stomaco che di profilo vi fa sembrare biafra (secchi col pancione magrissimo ma all’infuori). chi mangia grosso volume di cibo in unica sessione (tipo gli eating competitors) devono per forza dilatare stomaco. i bodybuilder snche quando in folle ipercalorica bombarola da 8000kcal quelle calorie non le mangiano in unico pasto ma in una arco temporale più lungo proprio perché lo stomaco se non allenato non può dilatarsi a sufficienza. per questo, nel loro caso, il gut è causato da altro. poi certo l’aumento in ioertrofia di fegato e cuore non può che già di natura tenedere a ridurre lo spazio a disposizione dello stomaco per cui la loro pressione viscerale già di base sarà superiore a quella di un natural. metteteci poi valsalva con 400kg sulle spalle e ciao proprio.

[@marcopt7562]

Lee Haney aveva lo split senza il pancione.

[@iamwhatiam6281]

Marco Pt sì di genetica ce l’hanno parecchi! ma molti se lo fanno venire

[@iamwhatiam6281]

Walter Kovacs è il migliore! ma appunto va fatto a regola d’arte proprio perché sottoponendo l’addome al miglior tipo di lavoro, porta anche alle peggiori conseguenze nel caso si faccia male!

[@iamwhatiam6281]

ps credo che caso per caso sia da valutare che tipo di es fargli fare per addome. alcuni tendono a sbagliare il crunch, altri il crunch inverso. abs alla sbarra in ogni caso sviluppa tutto il core c’è molto coinvolgimento anche dello psoas mentre a terra se si utilizza corretta postura e movimento si isola meglio l’addome (dipende da cosa si vuole allenare ma solitamente sì è meglio allenare entrambi per evitare scompensi fra muscoli antagonisti)

[@iamwhatiam6281]

Walter Kovacs sono ottimi i plank dicono👍🏻

[@MrCiampoli]

Sei schietto e questo piace👍

[@marcocastoldi7403]

Molto interessante

[@alessiodvt]

Sarei felice se potessi spiegare come capire se si è più portati per lo squat, per la panca o per lo stacco. Mi spiego meglio: magari un soggetto che presenta femori e tibie corte e busto lungo è portato per lo squat o ad esempio uno con le braccia lunghe sarà più portato negli stacchi di uno con le braccia corte. Ti sarei molto grato quindi se magari riuscissi a spiegare in un video se un fisico può essere più da panchista, squattista o stacchista(non so se esistono queste parole). Cordiali saluti.

[@marcopt7562]

Con le coaching.

[@alessiodvt]

@@marcopt7562 non ho capito scusi

[@marcopt7562]

@@alessiodvt lo puoi capire tramite consulenze. Non posso scrivere un papiro tecnico nei commenti.

[@alessiodvt]

@@marcopt7562 ah ok grazie mille e buona serata

[@jpgg8543]

Informazioni importanti e competenti. Ne sai qualcosa sulla retrazione del pettorale a livello sternale?

[@paulonion2107]

Intendi in buco in mezzo al petto?? Se é così anche a me interessa l'argomento.

[@marcopt7562]

Intendi lo strappo inserzione prossimale tendini pettorali?

[@jpgg8543]

@@marcopt7562 non si capisce se si tratta di microstrappi ripetuti o di intrappolamento di nervi motori, può essere dovuto a panca rimbalzata a uso del sacco o a traumi diretti nella zona, interessa soggetti che da tempo allenano i pettorali, non e' infrequente ma nelle fasi iniziali si tende ad ignorare . Cerca steinerim su you tube

[@jpgg8543]

Siamo un gruppetto di nove cinquantenni che da anni fanno panca e sacco, dopo aver visto steinerism su y tube, tre di noi (me compreso ) hanno realizzato di aver subito un' allargamento dello spazio infrapettorale soprattutto a livello della parte bassa dello sterno.

[@cicciobau]

molto interessante Marco! credo che nel PL ci sia stata una scuola leggermente sbagliata, dicendo agli atleti di spingere attivamente l'addome contro la cintura. per caso esegui esercizi per il vacuum ?

[@marcopt7562]

Sì

[@cicciobau]

@@marcopt7562 Magari puoi prendere spunto per parlare di questo argomento? ti butto altre idee/spunti, come allenare gli sticking point? superare un plateau?

[@fabrizani4794]

Secondo la Mia percezione può essere utile compreso cintura,ma sempre con decompressione scalare nel ritorno sullo squat e nella salita sullo stacco,solo se si tratta di esecuzione ammorte,cioè oltre il sovramassimale 1 o 2 tentativi a buona distanza uno dall altro,in un bulgaro o nella fase finale " ricerca del massimale" in qualunque tipo di allenamento a progressione,trovo deleterio fare un 5x5,o un 4 x 6 o una progressione stile sheiko ,farsi tutte ste ripetizioni con sta cintura e in realta questa instabilità psico fisica perché generata da una forzatura" innaturale" in quanto forzatura la trovo sopportabile ed eventualmente utile all interno di altrettali forzature come le (poche )prove follemente e non discriminatamente sovramassimali........

[@AndrewHope86]

Complimenti per questo video! Si può utilizzare il tuo metodo anche durante le serie o solo per massimali 1RM? Mi spiego meglio: Se devo fare ad esempio tot colpi in un determinato esercizio dovrò centellinare l espirazione durante l intera serie oppure ad ogni ripetizione incamerare ed espellere? Grazie per l l'eventuale risposta

[@valezgrandi7598]

Faresti un video dove esprimi il tuo punto di vista su Jason Momoa e le critiche ricevute per non essere più fisicamente definito come durante le riprese di Aquaman? Una tua riflessione sarebbe interessante. Grazie

[@marcopt7562]

Vabe doveva fare Acquaman... Mica Kal Drogo...

[@alessandroolmi2643]

Nel mio caso non è stato così, le stampelle mi hanno guarito (usando la tua metafora) e quando le tolgo corro più veloce di prima. Che possano fare danni non lo so, per ora tocco ferro. Vai marco💪

[@tarstar8222]

Non dispiacerebbe una tua opinione sul calcio storico fiorentino

[@semsei2000]

Il mio problema è che se non usassi la manovra di vansalva praticamente mi fa male la colonna vertebrale, ora che ho visto il video mi hai preoccupato, proverò ad usare la tua tecnica sperando che risolva il problema... ps. belle queste miniature, originali

[@pluto2665]

Grazie, hai chiarito un argomento che anche dal mio punto di vista è molto controverso. Tempo fa dibattevo con alcuni colleghi PL sul fatto che già due volte ho rischiato di cadere in chiusura facendo stacco sumo perché avverto sotto carichi vicini al massimale come dei Black out mentali (un senso di mancamento a livello cognitivo e di orientamento), non so come spiegarlo meglio. Tu quando dici di incamerare più aria possibile intendi a livello polmonare o diaframmatica?

[@marcopt7562]

Both

[@pluto2665]

@@marcopt7562 ok, proverò

[@Jack-zy7rd]

devo provare questa tecnica di respirazione.

[@ikkirok]

Marco, un consiglio: spilltteresti lo stacco sumo dal front squat? mi alleno in monofrequenza.

[@marcopt7562]

Sì

[@lambertiroberto]

ottimo video✌ Marco che ne pensi del landmine squat in termine di efficacia? lo sto integrando al classico backsquat visto che lo squat frontale ancora non mi viene un granché☹😉🖐

[@marcopt7562]

Non ho la minima idea di cosa sia.

[@lambertiroberto]

@@marcopt7562 🤣🤣

[@lambertiroberto]

@@marcopt7562 kzbin.info/www/bejne/laHKcpaNn9Kgd9k

[@gionatamengarelli1938]

Secondo te quali sono le migliori associazioni in Italia per i corsi da pt? Fif, ISSA,Snpt ...? Grazie per la eventuale risposta

[@marcopt7562]

Non le conosco tutte. Non vorrei fare torto a qualcuno

[@gionatamengarelli1938]

@@marcopt7562 dovessi consigliarne una ?

[@paulonion2107]

Non ho capito se prima del sollevamento l'aria può essere incamerata anche attraverso la bocca oppure no?????

[@marcopt7562]

Perché no?

[@thomasmelis8123]

La manovra di Valsalva è l'ideale per me che ho la pressione oculare alta...altro che ernia addominale 😱

[@marcopt7562]

Continua pure...

[@thomasmelis8123]

@@marcopt7562 veramente era sarcasmo. Mi scoppierebbero realmente i globi oculari..

[@marcopt7562]

@@thomasmelis8123 ah ok, non avevo capito.. 👍🏻

[@thomasmelis8123]

@@marcopt7562 ok 👍🏻

[@angelatoli1858]

Io incamero aria dal naso....e gonfio la pancia lateralmente..attivando anche trasverso...quindi la mia pancia non spancia in avanti, cosa che invece mi dicono di farla spanciare fuori...ma non mi sento stabile....quindi credo che io faccia presso a poco,ciò che fai tu....

[@andreadaros1993]

puoi anche gareggiare eh.

[@chiassisimone1657]

L'ha fatto.