【痛くないストレッチ】これをすれば前後開脚180度開きます！！【バレエ】【スプリッツ】

こんにちは！まおです。
今回は魔法のストレッチ第二段！
前後開脚180度が夢じゃなくなる魔法のストレッチをご紹介させていただきました✨
皆様、効果の程はいかがでしたでしょうか？
コメント欄にて教えてくださいね💕
（効果には個人差があります。）
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今後私がSNSまたはKZbinに投稿する写真や動画等を
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等、私が発信している本来の目的のバレエを楽しむため以外の用途、および商用目的とした売買、使用、無断転載など法律に違反した行為があった場合は弁護士の先生と相談の下、法的手段を取らせていただきます。
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数ある動画の中から、私の動画をタップしてくださりありがとうございます！
私は高校3年生の時にロシアのワガノワバレエアカデミーに留学し、その後ロシアのカレリア共和国の首都ペトロザボーツクというところにあるバレエ団でバレエダンサーとして働いています。
まだまだKZbinrとは名乗れないくらい初心者ですが、これからバレエのことはもちろん、ロシアの良さなんかも発信していけたらなと思っています。
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[@はくぶんちょ-n3w]

5歳からバレエを始めて現在56才ですが、子供の頃から一度もスプリットが床についた事はありませんでした。このストレッチをして床に近づいた事を実感しました。続けて行きたいと思います。ありがとうございます！

[@ほのか-z6r]

おめでとうございます😊❤

[@user-hr7nz8yb9w]

私は現在68歳です。スポーツクラブのスタジオレッスンで、バレエを初めて約9年近くになります。最近は、スタジオレッスンで習ったことを動画で復習するように心がけています。まお先生のストレッチ動画を活用させていただき、週に数回ストレッチをしているほか、まちおかchannelの動画を見て、ピルエット等の練習をしております。先生のご指導は、とてもわかりやすくとても参考になります。ありがとうございます。

[@atsumiy8520]

開脚をしなくなってここ20以上経ちましたが、流れを3日続けたら見事に開脚できました！

[@stonestone1837]

2:37　ストレッチ開始 2022年8月24日から始めました。横方向の開脚180度と交互に隔日でやってます。体硬めのアラ還男なので180度というより、今より硬くならないを目的に継続しようと思います。

[@milange5351]

コロナ禍で2年レッスン休み、再開して3ヶ月、スプリット前足膝が浮いてたのですが、このストレッチ1回で膝が床に付きました。しかも骨盤も立ちました❣️ありがとうございます。びっくりです😭

[@RPM-r9n]

すごい

[@るーるーチャンネル]

3年生でバレエを習っているけど、いつも硬くて先生に怒られていたけど😂😢　 柔らかくなって先生に怒られなくなって嬉しかったです😊 毎日同じようにやりました ありがとうございます🙏

[@るーるーチャンネル]

wwwwww

[@loveballet17th5]

最初より下に下がりました❣️ 続けて頑張ります💖 まおさん、ありがとうございます🌸

[@sinrai980]

3ヶ月ほど動画を見ながら続けて、少し柔らかくなってきました。ありがとうございます。 バレエで言うカンブレやアラベスクのような腰を柔らかく使う動きのためのストレッチも知りたいので、お時間あるときにご検討いただけると嬉しいです。

[@うち-w9w]

今日から毎日再生して続けたいと思います💖✨ 一月までに前後開脚が出来るようになります！

[@loveballet17th5]

少し下に下がりました❣️ 続けてがんばります💖 まおさん、ありがとうございます😊

[@so591]

なかなか出来ない膝を重ねての前屈、先生でも毎日行って約一年でしたか！　もっと年齢重ねていて、しかもたまにならより時間がかかって当然ですね。希望が見えてきました。根気よく毎日やってみます！

[@chikan.5401]

50代です。3か月続けました。前後開脚は今も完全には出来ませんが、床まで15センチ以上あいていたのが5センチ位まで開くように。それと全体が柔らかくなり、ジャズダンスのバットマンなど、足をあげるのが以前の2倍以上の高さになりました。他のストレッチも組み合わせましたが、やはり続けると結果が出ることがわかりました。ありがとうございます。

[@user-hk2nn6jo7x]

50台ですが、この一年半、前後開脚を目指してストレッチを毎朝続けてましたが、どうしても骨盤が横を向き美しくありませんでした。 でもこちらの動画を見ながら３日続けたら骨盤真っ直ぐで、床につきました！ ありがとうございます！

[@maochkachannel]

試してくださってありがとうございます🤩

[@つかだ-h8e]

ずっと言われていた、｢骨盤が逃げてる｣がどういう状態かがすごく分かりやすかったです！ なんとなくはイメージできても、実際は何も出来てませんでした…… 自分は柔らかいと思ってましたが恥ずかしい💦 これ見ながら毎日頑張ります！

[@平岡知美]

最初に比べて、すごく変わってビックリしました。痛いのが苦手な上、年齢的なこともあり諦めていたところもあったのですが、すごく楽しみになりました。コツコツ続けてみようと思います😊ありがとうございます😊

[@siu71509]

床につくのが楽みです。まおさんありがとうございます♪😊

[@misat1871]

すごい！一回で柔らかくなってました！毎日続けます♡

[@坂元哲也-h2l]

私も同じです

[@ウォニョンlove-z31]

小さい頃からやっていて 今まで右の前後開脚が出来なかった😂 この動画を見て一回やるだけでも右が床につくようになりました。これから毎日続けます！😊

[@songkayeong1424]

すんごい開きました！！ あと10センチくらいのところまで開きました！ わたしはバレエとは違う舞踊をしていますが、足が開かずラインが綺麗に見えませんでした このストレッチを毎日続けようと思います！ありがとうございました！

[@小山正美-g8o]

8歳の娘からです。「魔法のストレッチ楽しかったです。」 娘は、まだ、スプリッツができないので、KZbinで何か方法は無いかと検索していたところ、こちらの動画に辿り着きました。これからも続けて行きますので、チャンネル登録させていただきました。

[@siu71509]

少し縮まった。これを続けていますから、もうちょっと頑張っていきます。床から、2cmぐらいになりました。嬉しい😃

[@pwinds9261]

ホントだーーーーー！！！✨✨✨ ストレッチ前の全く開かない… 💧　 よりも、ストレッチ後の苦痛がとれて、 バレリーナ気分〜 ♪ 😅？ 気持ちよく伸びる感じです！✨✨✨ 続けたら、奇跡が起きるのかも？と 楽しみが一つ増えました💖 特に、後ろへの股関節の伸ばし方を全く知らなかったシロウトなので、目からウロコですー ただの、足腰強化の為だけには贅沢な動画ですが、毎朝やってみたいと思います🙏💖✨✨✨

[@haruto136]

3cmぐらい変わりました！続けてやれば開脚出来そうです！ありがとうございます！

[@鈴木芹香-m1l]

最初より少し開きやすくなりました！本当にありがとうございます！毎日続けていこうと思います！

[@エレンあはは]

骨盤真っ直ぐって意外と難しいですよね… 初めの方感覚が掴みにくかった覚えがある

[@iku5642]

最初と最後で身体が柔らかくなるけど朝起きると元に戻ってる・・・・orz

[@Daifuku_love_rico]

私も最初はそうだったんですが、3日目からはそんなこと無くなりました!やりすぎると逆に縮みます!

[@綾大倉]

わかります！

[@siu71509]

私もです〜！

[@るーるーチャンネル]

私も😂wwwwwwwww

[@にんじん-u8y]

わかる😇😇 でもがんばって続けよ〜😇😇

[@戦争やめてくれ]

柔らかくなりました❗ この動画は良いですね❗この魔法のストレッチを毎日やると、今よりももっと柔らかくなりそうなので、頑張ります❗

[@yogaeimei69]

明日　観ます　楽しみ！

[@user-mm9nd4sk3k]

凄い柔らかくなって嬉しい！

[@クリスティイギリスアガサミステリー]

まおちかさんのおかげで開脚できました嬉しかったです❤❤❤❤❤❤

[@riachinen3220]

バレエを通っていて私だけ体が硬かったのでこの動画を見てもっと柔らかくなりたいです。ありがとうございます🎉❤

[@user-yc9eb7sj3s]

バレエ大好き💓♥️❤️69歳 まちおちかチャンネルを楽しみにしてます。まおちゃんのストレッチ、筋肉トレーニングが毎日の日課となりました。(感謝です) 事件に巻き込まれたと知り心を傷めております。 素直で可愛い❤️まおちゃんが

[@user-yc9eb7sj3s]

続き。大好きなばばより。

[@るーるーチャンネル]

私もバレエ習っています🩰

[@coralt1609]

おはようございます。 やってみました。最初より開きました☺️ がんばってやってみます❤️ キレイな背中を目指してるんですが、何か家でできそうなことありますか？ 今ストレッチして、めちゃくちゃ気持ちいいです。

[@畠田仁-z5n]

前後開脚なかなかできず苦労しましたが、この動画📹️のお陰でまず、左足前でつくようになりました。あとは右足ももう少しです。前後開脚の動画📹️いろいろあるけど、これが私にとって最高‼️まおさん、ありがとー😉👍️🎶

[@rieando4321]

左が前の時に少しやりにくい感じがしていましたが、ストレッチの後は両方ともすっとできるようになりました！

[@藤原若-l9r]

まおちかさん、きちっとしたスピリッツ大変です!背中を丸めて前に倒す癖があるし、重心のかけ方がおかしいです。頑張って、きちっとしたスピリッツが出来るように、頑張ってみます!ありがとうございました。

[@yuko5644]

1回やっただけで、随分効果がありました。嬉しいです❤

[@tomtom.hirorin.2018]

こんにちは。はじめまして。KZbinのお薦めでし知りました。憧れの前後開脚。いつもなかなか骨盤が降りなくて、床との空間にため息をついてました。それがご一緒にストレッチを頑張ってみたら…。なんと！まだちゃんと骨盤が降りきってはないし、正しい位置ではないものの、ぺたんと伸ばせました🎉左右開脚は出来てたのですが、もっと綺麗に180度開くよう頑張ります。ありがとうございました^ - ^他の動画も参考にさせて頂きますね。よろしくお願い致します💕

[@筆隆]

まおちかさん開脚上手いです‼💕(笑)

[@mako27072]

びッッッッくりするくらい開きました！！！続けます！！ できたら後屈系の動画も欲しいです😭😭😭😭

[@宮崎章仁-p5d]

ありがたいです。

[@k.a5568]

固すぎてあまり変わらない。お尻の筋肉痛はじめて(苦笑)膝がまっすぐにならない。シニアで初めてのストレッチです😅

[@naotsubaki8044]

娘と一緒にやってみました！ 娘はとても効果があった様です。 またやりまーす✨

[@越後秀浩]

😮😢😅❤有り難うございます勉強になりました

[@siu71509]

前後開脚を頑張っています。

[@teddyhiggins344]

左右開脚の後にやってみたので、意外に出来ました。 でもストレッチしてからの方が、もっとスムーズに出来ました。 骨盤が真っ直ぐというのが、難しいですね。

[@ごん-q2g]

まだ身体が硬くほとんど動画の形になれなかったのですが、毎日すればいずれできるようになるんでしょうか？それとももっと初心者向けのストレッチから始めるべきでしょうか？また、風呂上がりにストレッチをおこなっていますが、タイミングとして正しいのか教えていただきたいです。

[@rose-ys3gc]

骨盤が真っ直ぐにならなくて困っていたので、非常に参考になる動画をありがとうございます😊💕

[@eiko.lover23]

痛気持ちいい。右と左の硬さに差があるので継続ですね

[@siu71509]

私は、右が伸びにくいです。

[@user-xq5cd5bj1n]

ずっと適当に開脚していたので骨盤が歪んだまま癖がついてしまいました😭どうしたら歪んだ骨盤を直せますか､？あと、骨盤が歪んでいるのはO脚の原因でもあるんですか？

[@kagdorak]

空手やってる者です。お陰様で、上段蹴りで、相手の頭への蹴りが狙えるようになりました。 ペタァ・・・まであとちょっとですが・・・

[@tk-pi2fv]

まおさん、可愛い

[@xiaoxiaochi8337]

仰向け前後開脚180度のやり方知りたいです。

[@adhd_kaisyain_kurin]

最初と最後で、1センチ位下がったのを感じました。まだ2日。毎日続けたいです。ありがとうございます！

[@sungazing1450]

まおさん いつも動画配信を有難うございます。 脊柱の後屈をもっと深めたいのですが、何かお勧めの方法は有りますか？？

[@MM-rj8jb]

ほんの少しですが、違いを感じました❣️

[@かりもんちゃん]

2024/01/27開始。 今まで普通の開脚のストレッチだけをしてました。 それも135度くらいしか開かないけど。 交互にやっていきます。

[@どっかのトトロ-d3m]

おおお✨ すみませんが質問です❗ 後ろの足もターンアウトって、先生から言われるんですが、、、、🙄 スピリッツで後ろ足をターンアウトするのは可能なんでしょうか??🙄 大人リーナ

[@romeopink-e6z]

両足を同時にターンアウトする癖があると、無理ですよ。片足ずつターンアウトの動作ができると、どんな体勢からもいけます。空中でさえも。

[@unpetitdejeuner]

「スピリッツ」ではない「スプリッツ（スプリット）」ですよ。タイトルにもそう書いてありますし、スピリッツって精神（spirits)になってしまう。これはSplitで割る・割くの意味です。

[@HANA-is4yy]

私はかなりの反り腰で仙骨から倒れません(T＿T) ダンスをしていまして開脚ができるようになりたいのですが、まず仙骨から倒れるようになるにはどうしたらよいでしょうか、、 今回のこの動画後、太もも全体も痛みがあったので私はそこものびてないのかもです

[@marcotinello7848]

とってもやりやすくなりました。小学生でス！

[@はっちゃん-q6w]

左足の前後開脚てできにくいよね‼

[@和玄]

貴重なレッスン有難うございます！ 横になって、膝を曲げて前腿を伸ばすストレッチですが、固すぎて足首をまっすぐ出来ず、横に向いてしまうのですが、意味ないでしょうか？ (一応、前腿が突っ張る感覚はあります)

[@maochkachannel]

突っ張る感覚があれば大丈夫です👌

[@和玄]

@@maochkachannel 有難うございます😀

[@user-hy9kq8qf1n]

骨盤がかなり歪んでいることがわかった…ストレッチ後骨盤周りがすごく軽くなった🤭

[@maya-xk2cd]

一回目なのに少し床に股関節が近づきました！！

[@HM-xh7hr]

脚は開くようになりましたが ストレッチ結構痛いです

[@RPM-r9n]

なんか1回目は柔らかくなってる気がしたけどそれ以来何も変わってない気がする…がんばってるんだけどな😢

[@s8.t3]

2個目のやつかたすぎて なんなら後ろにそるんですけど やばくないですか！？W

[@user-zm8tx8re6t]

自分用 2:00

[@AikaYamamoto-j3v]

1:59

[@哲也山内]

私は、ちょっと体が、かたいんですけど、これやって見ても、できませんどうやればいいんですか？

[@衞藤摩乃]

❤❤❤❤

[@pall517]

まおちゃん、音声の大きさがいつも不安定だから音が大きくてびっくりする時がよくあるから、音声調節を安定させて欲しいな。😢

[@user-uo4qh2he4n]

2:40 自分用

[@user-zx3ec9xr4h]

3月22日🎉 3月23日🎉 3月24日🎉 3月25日🎉 3月26日🎉 3月27日🎉 3月28日🎉 3月29日🎉 3月30日🎉 3月31日🎉

[@Miyuki3932]

2:37 自分用失礼します

[@熊原章子]

🙆🏻‍♀️

[@hikari2486]

2:36 開始

[@高梨樹華]

ゆかまでは、いけなかった ！

[@上田のり子-f7t]

スタート　2:00

[@kuronekocho1]

んー同じストレッチ10年以上毎日やってるけどまったく柔らかくならないんだよなー結局遺伝かな

[@olterstudio9533]

男は股間に物がある為に違う痛みも走るという事実。。

[@junichikudo-uy1so]

できん😥

[@RPM-r9n]

コメ欄見て思ったけど，みんな柔らかくない？

[@PWil0ve25]

分かります、、 積み重ねなのは分かりますが できるという時点で固いとは思えない……笑

[@吉田光一-q5g]

左が開きません😢

[@徹五十嵐-b5g]

わたしはチアをしています

[@user-ib1zr4kf3r]

できない😢

[@user-mk3hm3fb4r]

あまりできませんでした残念です

[@tsumitch7952]

体がめちゃくちゃ硬い私には無理でした。

[@hargakitam2567]

😅

[@syouki73]

私の目の錯覚か？めっちゃ足長くないですか？

[@user-it3ks6cn8n]

できない😂

[@やま-h6q]

2:00

[@izumilanese3580]

もう少しゆっくりしてください。…おねがいします！

[@rizu3984]

できなかった。

[@RPM-r9n]

努力した？

[@山﨑豊-z6l]

全然変わってない

[@RPM-r9n]

努力した？

[@かずわこんどう]

、できなかったです

[@ゆうこりん-h6u]

硬い人がやってほしい。 元々柔らかい人がやっても説得力無いです。

[@user-fu6iw3gr2u]

継続は力なり。固くても続ければいつか床に着く。

[@Sapphire-Lin]

前屈の段階で痛くて全然魔法ではないです💦

[@__-yh9hc]

180温度

[@__-yh9hc]

かなはるは