Marathon Training - EP 03: Ich laufe 10 km so schnell ich kann

[@Hazerous757]

Unglaublich sympathisch und motivierend. Danke für all deine Videos und viel Erfolg und vor allem Spaß in Berlin

[@kpaou]

Vielen lieben Dank für das tolle Feedback, das freut mich sehr zu hören und motiviert mich!😋

[@iampatrick4221]

Wie entspannt das laufen bei dir aussieht, muss gefühlt aus der Betrachtung deines Videos, wesentlich mehr Bewegung reinbringen um überhaupt mit einer 5:30 laufen zu können. Cooler Typ, Mega sympathisch! Grüße

[@frankrautenperle6675]

Das stimmt, dass ist schon krass. Das liegt mit Sicherheit an seinen längeren Schritten aufgrund seiner Körpergröße.

[@kpaou]

Haha, leider auch für mich nicht entspannt🤣 Und danke dir, einfach im eigenem Tempo dran bleiben!

[@KossiBossi]

Motivation Pur! Du bist echt eine Super Sympathischer Mensch. Deine Ausstrahlung und Leidenschaft, motiviert mich unglaublich hart!!! Bitte weiter so! Laufn musses!

[@kpaou]

Vielen lieben Dank! Das freut mich sehr zu hören, dass ich dich motivieren kann.😋 Always keep going.

[@Alex_FLGE]

du hast einen neuen Subscriber :) ich fange gerade an zu laufen, und wenn ich sehe wie fit du bist, alter das motiviert so richtig :) Weiter so!

[@kpaou]

Vielen Dank für den Support! Und dann hoffe ich, dass ich dich auf deiner Lauf Reise begleiten kann.🤗

[@Fela_rof]

Nehme mir für 2025 meinen ersten Marathon vor und du bist mitunter eine Inspiration dafür. Du strahlst einfach so viel Freude am Laufen aus, dass es mich immer direkt ansteckt :D Möchte nächsten Herbst den Marathon in Athen laufen, ich denke über ein Jahr Training sollten mich den zumindest überleben lassen 😊

[@kpaou]

Wow, das freut mich sehr, dass ich dich mit dazu motivieren konnte! Das packst du!😊🙏🏻

[@Turnschuhheizer]

Sauber! Glückwunsch dazu!

[@kpaou]

Vielen Dank!😊

[@Pascalowitsch1212]

Sehr stabil. Glückwunsch. Ich hatte gestern auch meinen 10K Wettkampf und freue mich nun auf Berlin. 🏃‍♂️

[@kpaou]

Vielen Dank dir! Vielleicht sieht man sich dann ja in Berlin!

[@Pascalowitsch1212]

@@kpaou ja, das wäre super! 🤩👍

[@chrisarnautovic7228]

Ganz ganz starke Leistung Tolles Video Und noch genügend Zeit für Berlin sauber PS nimm mich mal bei Strava an 😂

[@bommelbommel]

GEILES VIDEO

[@TarkanBeldag]

Starke Leistung

[@BjoernKrachau]

Gutes Video! Hoffe deinem Fuß gehts bald besser

[@kpaou]

Dankeschön! Ja, das ist alles wieder top soweit.😊

[@domediniho4360]

Sehr gutes Video! Könntest du vielleicht mal ein Video machen was für Supplements du zu dir nimmst während der Trainingszeit und auch vor einem Wettkampf das wäre top

[@CyrillSchwarz-w5p]

Top !!!

[@kpaou]

Danke sehr! 😄

[@Yue23]

Moinsen, Super Video und es freut mich mega das du die 10km test so gut gemeistert hast. ;) welche Supplimente benutzt du?

[@Youtub3Shor]

Du solltest viel mehr Aufmerksamkeit bekommen

[@kpaou]

Dankeschön! ☺️

[@osmanmassalkhi8270]

Stark Bruder 💪🏻

[@kpaou]

Danke sehr!! 😄

[@hulsichaos6548]

Sehr stark 👍👍💪💪

[@MF-sr5co]

Hallo liebe Community Die Creme könnt ihr euch gerne sparen. Studien haben gezeigt, dass Cremes nicht den Muskel erreichen und für keine bessere Regeneration sorgen. Da kann man sich mit literweise eincremen oder es sich gleich in die Haare schmieren. Also lieber die Mondpreise sparen und in eine gute ausgewogene Ernährung investieren. Liebe Grüße

[@Atheis_mus]

Wenn meine Beine regenerieren sollen nutze ich das alt bewāhrte ,Franz Branntwein😏

[@reinhardinho]

Glückwunsch

[@kpaou]

Dankeschön!🤗

[@MarkusM-b3b]

Stark was ist deine max HF ?

[@janosspindler9219]

Läufst du dort den Mauerweg?

[@mon-ky]

Top Video :) Wozu hast du die Socken am Anfang nass gemacht? Was bringt das? Füße eincremen kann ich nachvollziehen wegen der Blasen.

[@kpaou]

Hab so eine Stelle, die immer trocken wird. Damit versuche ich die Nass zu halten :)

[@lassethaidigsmann708]

Weiß man seinen Puls während des Laufs?

[@julianb.1944]

Heyy Kpaou, Habe dich vor kurzem entdeckt und muss echt sagen, dass deine Videos echt gut sind. Ich habe mal eine Frage zum Thema Elektrolyte und Kohlenhydrate. 30min vor dem laufen esse ich meist eine Banane oder etwas rohen Honig. Nach dem Training trinke ich dann noch ein Elektrolytpulver, da ich stark schwitze. Wenn ich jetzt etwas länger laufe, würde es Sinn ergeben, während des Laufens dieses power isoactive zu trinken, weil es Kohlenhydrate und Elektrolyte hat? Und nach dem Training dann powerbar recovery? Brauch ich dann noch ein extra Elektrolytpulver ohne Zucker, weil ich das von powerbar ja nicht einfach so trinken kann, oder? Danke schon mal für alle Hilfe, die ich bekomme :)

[@christianscheidt57]

Echt cooles Video, verfolge deinen Fortschritt super gerne. Habe dieses Jahr angefangen und versuche auch noch unter die 45 zu kommen. Sehe jetzt Leute die sagen man soll 80% der Läufe Zone 2 machen, was sagst du dazu?

[@kpaou]

Danke sehr! Ja, genau so gehe ich das auch an. 20 % Hard 80 % Easy 😊

[@toni5309]

Zwickt manchmal deine Hüfte noch? mach weiter so :)

[@kpaou]

Vielen Dank! 😃 Nur, wenn ich das Dehnen und Massieren vernachlässige, aber das hat nichts mit der OP zu tun. 😅

[@adrianv.hellbruck8067]

Bei mir ist der Nike nach 3 Wochen durch - geht ganz schön ins Geld!

[@kevinarlt5629]

Bist du in Zone 4 gelaufen? :)

[@kpaou]

Yes 😄

[@kevinarlt5629]

@@kpaou ah nice 😅 wie viel Puls war das in etwa? 😅☺️

[@MarkusM-b3b]

Ich hab Angst vor meinem nächsten Testlauf haha

[@Thomasd5473]

geht mir ähnlich, ich werde morgen versuchen eine 10 km Bestzeit zu laufen, bisher gut 53 Minuten

[@kpaou]

Man kennt's..🤣 aber was muss, das muss.

[@jannik3123121]

Sub 40 10k incomming 💪🦵

[@kpaou]

Wir arbeiten dran! 🫡

[@phongthanhluu-ne6hq]

I Not activ😢

[@kpaou]

Never too late to start 😄

[@markuskonig3165]

Wieviele Kilometer haben deine Nikes runter, damit die so aussehen? :D

[@kpaou]

Knapp 400 🫣😆

[@markuskonig3165]

@@kpaou Danke für das Feedback :)

[@WealthNet]

Hi liebe Community, denkt ihr, dass man Carbonplattenschuhe auch bei täglichen Läufen tragen kann? 🤔 Danke für eure Antworten 🙏

[@kpaou]

Würde ich nicht empfehlen, da du durch sie dauerhaft eine ordentliche Lauftechnik abschwächst. Das wie Krafttraining mit Bändern, die das Gewicht teilweise abnehmen. Carbon Schuhe lieber nur für maximal Leistungen und schnelle Trainingseinheiten. Und erst dann, wenn man sicher in ihnen laufen kann. 😊

[@crazytitan21]

@@kpaouwieviele KM haben deine Alpha Fly runter, dass die jetzt so aussehen?

[@WealthNet]

@@kpaou Danke 😊