Maratona, i due migliori allenamenti per verificare il ritmo gara: il lunghissimo e il medio variato

Рет қаралды 1,716

Күн бұрын

Пікірлер: 37

@therunningclubit 14 сағат бұрын

Leggi l’articolo 👉 www.therunningclub.it/2025/01/24/maratona-due-allenamenti-migliori-verificare-ritmo-gara-lunghissimo-medio-variato/

@alfredogiovenale111 9 сағат бұрын

Video interessantissimo. Grazie ragazzi. Il 16 marzo ho la maratona di Roma 👍👍💪💪

@antoninofiletti8460 7 сағат бұрын

Ciao Bomberissimi!!! Io ho fatto una gran Maratona Grazie al coach Andrea Soffientini che mi ha perfettamente portato in questo bellissimo viaggio💪 una preparazione fatta perfettamente ..

@angelocostanzino9902 2 сағат бұрын

Ciao ragazzi. Lunghissimo 36km + 4km (-10") fatto ed è bellissimo, semplice ma fondamentale! Rondelli mai provato... lo farò però. Una settimana prima generalmente metto una mezza a ritmo maratona o -5"

@nobiluz46 5 сағат бұрын

grazie Andrea! Proverò il Rondelli a 2 settimane della maratona a Roma, ci riprovo dopo il delirio di Reggio Emilia ahahahaha

@TheGaspadin 12 сағат бұрын

Grazie, siete fortissimi. Che ne dite di una mezza, corsa al ritmo maratona, 6 settimane prima della maratona? Eg:Target Maratona in 3h.18 minuti provare una mezza "lenta" in 1h 39 min. Grazie

@andreasoffientini3570 12 сағат бұрын

In sei settimane può cambiare tutto!:) a sei settimane puoi permettere di correrla anche più forte la mezza

@TheGaspadin 9 сағат бұрын

Effettivamente...

@carlorunning85 14 сағат бұрын

E il test di yasso?

@andreasoffientini3570 14 сағат бұрын

Pure coincidenze di numeri!;)

@carlorunning85 13 сағат бұрын

@andreasoffientini3570 ma lo consigli anche solo come allenamento?

@andreasoffientini3570 12 сағат бұрын

@@carlorunning85bha per fare fino alla 10!:)

@gigiinzoli5208 12 сағат бұрын

E invece, una mezza corsa a ritmo maratona, quindi in controllo, 2 settimane prima della maratona?

@andreasoffientini3570 12 сағат бұрын

Eh capisci che poi mancano altri 21 km. Potrebbe essere fuorviante

@corroergosum.dariomarchini 7 сағат бұрын

in molti programmi viene inserita, ma non serve a verificare il ritmo maratona, ma solo come scarico verso la gara

@belladitheboss 6 сағат бұрын

Io la faccio la domenica prima della gara, quando sono già nel tapering, come consolidamento del ritmo gara e ovviamente essendo metà distanza serve solo x capire che se si finisce stanchi il ritmo è eccessivo

@federungreat2206 Сағат бұрын

Ciao grazie per il video. Personalmente trovo il test 1 un po’ folle. Ho 2h44 di personale e un mese prima feci un lunghissimo di 38km con 4km finali a ritmo gara, ma di media lo feci a 15” da RM. Non fu per nulla facile. Non credo che ci proverò 😂.

@albertorubegni4328 15 сағат бұрын

E il test maratonina?

@therunningclubit 14 сағат бұрын

@@albertorubegni4328 arriverà

@andreasoffientini3570 14 сағат бұрын

Calma!

@albertorubegni4328 13 сағат бұрын

Ok👍🏻

@vitogassi663 5 сағат бұрын

Come lo vedi il rondelli a 6/7 settimane dalla maratona. Come allenamento. Avrei proprio 28 km domenica in programma e ho saltato il medio oggi

@therunningclubit Сағат бұрын

non ha senso, perchè troppo lontano. I test devono essere fatti a 2/3 settimane per verificare la condizione vicino alla gara

@lorenzoerra8754 2 сағат бұрын

Ciao Andrea ma io mi sono un po’ perso quindi ti chiedo 😂 io ho fatto per ora pochissime gara, solo una mezza a 4’10’’ di media, vorrei iniziare ad allenamermi copiando i tuoi allenamenti in parte, i medi dovrei farli a ritmo gara / 10 secondi più veloce se riesco, i lunghi veloci circa 10/15 secondi più lento della gara e i lunghi lenti un minuto più lento della gara? E dovrei fare medio giovedì lento venerdì e lento veloce domenica? Calcolando che mi allenerò 5 volte a settimana, lunedì 50’ e martedì inizio con 6x1000 o 3x2000 anche questi più veloci della gara. Scusa per il messaggio lungo ti ringrazio in anticipo! Si sono quello che si è slogato la caviglia e ancora non può correre 😅❤

@antoniogermanodilello4132 14 сағат бұрын

Fare il lunghissimo con dentro il rondelli test? 6/8 km lento + rodelli test e chiudere 36/38. Che ne pensi?

@andreasoffientini3570 14 сағат бұрын

Ho paura che sia troppo.

@antoniogermanodilello4132 13 сағат бұрын

@andreasoffientini3570 grazie

@corroergosum.dariomarchini 7 сағат бұрын

io l'ho utilizzato con alcuni runner ed è un bel test, ma decisamente duro che secondo me va bene solo con atleti evoluti

@matteobusetto7779 13 сағат бұрын

Ciao ragazzi a me han messo il lungo da 38 17 giorni prima non 21 spero non incida perché Venezia altro coach max 34 mi ha fatto fare 22 gg prima però poi da lì secondo me ho scaricato troppo anche vo2max scesa e al 30 simo tra calzini scarpe e non so cosa il muto si è spemta la luce!!!! Altra cosa che consiglio tutti parlano di scarpe scarpe allenamenti ma secondo me anche i calzini son importanti eppure nessuno me parla!! Ditemi la vostra 😊 ciao da un neofita40nne 14 mesi che corre

@therunningclubit 10 сағат бұрын

ciao, si tutto incide. Anche i più piccoli particvolari. 17 o 21 giorni non cambiano. Probabilmente nella tua precedenta maratona hai forse fatto over training se il tuo vo2max è sceso

@matteobusetto7779 3 сағат бұрын

@therunningclubit grazie per la risposta io da neofita ho seguito le tabelle fatte dal coach ma non solo dato da allenamento ma stanchezza a livello lavorativo e 1+1 poco recupero magari!!

@therunningclubit Сағат бұрын

@ certamente. Noi non siamo professionisti e in una tabella va considerato anche lo stress e la stanchezza che deriva da fattori che non sono solo corsa

@lorenzodonadelli5499 9 сағат бұрын

Cosa ne pensi di una mezza da personale a 2 settimane dalla maratona come test della condizione?

@andreasoffientini3570 9 сағат бұрын

che la mezza è la mezza...la maratona è un'altra cosa...io la propongo a qualcuno dei miei ma perché ho già idea di quanto potrebbe valere in maratona.

@corroergosum.dariomarchini 7 сағат бұрын

concordo con andrea che la mezza è la mezza e la maratona è altra cosa, ma soprattutto una mezza tirata al massimo due settimane prima della maratona non serve a nulla in ottica 42K, anche se probabilmente può portare al pb visto il carico di allenamento fatto per la maratona

@lorenzodonadelli5499 7 сағат бұрын

@@corroergosum.dariomarchini @andreasoffientini3570 grazie per la risposta, al momento il mio programma per la Maratona di Bologna del 2 Marzo è fare l'ultimo lunghissimo da 36 Km (divisi in 4 blocchi da 5km a ritmo maratona intervallati da 4km Z2) e la settimana successiva, dopo la prima settimana di tapering, fare al massimo la mezza maratona di Verona. Obiettivo Maratona: attorno alle 3h:15, secondo voi è un buon piano?

@belladitheboss 6 сағат бұрын

Il lunghissimo lo faccio simile cioè RM +5/10" ma il cambio di passo lo faccio solo l'ultimo km (se è da 36 km) e molto più svelto, scendendo anche a ritmo mezza o comunque più veloce che riesco, il motivo è che un ritmo così veloce richiede sufficenti dosi di glicogeno quindi se non ci si arriva la probabilità di prendere il muro tra i 36 e i 42 è elevata. La domenica dopo invece faccio lo special block ma a chi non può doppiare faccio fare un lungo variato, magari un po' più facile perchè tendenzialmente sono principianti o persone con poco volume nelle gambe