Mi alleno come Kipchoge per una settimana

Ho seguito il programma di allenamento di Kipchoge , il detentore del Record del mondo in Maratona e al momento l’unico uomo che sia riuscito a correre 42km in meno di 2 ore 🏁
In questo video mi alleno come Eliud Kipchoge per una settimana impostando i ritmi di allenamento per correre una Maratona sotto le 3 ore 👟
Per approfondire le metodologie di allenamento per la corsa utilizzate dai keniani ti consiglio i seguenti articoli:
♦️ Progressivo 👉 www.yourpersonalbest.it/allen...
♦️Corsa di Recupero 👉 www.yourpersonalbest.it/corsa...
♦️ Ripetute corsa 👉 www.yourpersonalbest.it/allen...
♦️ Tempo Run 👉 www.yourpersonalbest.it/allen...
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00:00 Mi alleno come Kipchoge
00:55 Giorno 1 - Progressivo
02:32 Giorno 2 - Ripetute
03:53 Giorno 3 - Fondo
05:30 Giorno 4 - Tempo Run
06:50 Giorno 5 - Corsa aerobica
08:17 Giorno 6 - Fartlek
09:19 Giorno 7 - Funzionale
10:06 Conclusioni
Music: www.bensound.com
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Mi alleno come Kipchoge per una settimana
#kipchoge #allenamento #corsa

[@YourPersonalBest]

Scopri il segreto dei Keniani: kzbin.info/www/bejne/mWW9eoiamK2Cb9U&lc=UgyH9shpSJXfIwU3dOp4AaABAg

[@francescorapisarda8243]

Finalmente uno che dice le cose come stanno: troppo sbattimento per persone normali che non ambiscono a 37 anni a fare i pro! Inoltre apprezzo anche il fatto che non sorridi sempre e comunque solo per aumentare i follower ma rimani serio e apparentemente umile.

[@YourPersonalBest]

Grazie Francesco, mi hai fatto davvero un bel complimento 🙏 Con il canale cerchiamo di trasmettere la nostra passione per lo sport e qualche consiglio utile 💪💪

[@massimosaggia]

Complimenti per i tuoi video! Sono molto utili 👏👏👏

[@YourPersonalBest]

Grazie mille Massimo 💪💪

[@andreasgaravatto3298]

Bel video, bel format, apprezzo 🏃🏼👍

[@YourPersonalBest]

Grazie Andrea 🙏

[@morenamilanese3246]

sei grande e sincero mi piacciono i tuoi video ,quando potrò seguo qualche consiglio ho apprezzato tanto

[@YourPersonalBest]

Grazie Morena 🙏

[@grzcst]

Bel video, bravo come sempre

[@YourPersonalBest]

Grazie Cristiano 💪

[@ELF2476]

Direi che questo format è veramente interessante! 👍

[@YourPersonalBest]

Grazie Emanuele, stiamo già lavorando al prossimo video 💪

[@marianpanaitescu9906]

grande Paolo ,complimenti per esserti messo in gioco, non deve essere stato facile. 👍👏👏👏

[@YourPersonalBest]

Grazie Marian, non è stato facile ma mi sono molto divertito 💪

[@carlocatalani2360]

Davvero complimenti per questo video. L'ho trovato davvero interessante. Bravo!!

[@YourPersonalBest]

Grazie Carlo!

[@dennisbianco9494]

Bellissimo video, complimenti 👏👏👏

[@YourPersonalBest]

Grazie Dennis ⚡️

[@cassiorucci7851]

Complimenti, sei bravo e semplice nelle spiegazioni

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@marianocalascibetta1694]

Complimenti!!

[@YourPersonalBest]

Grazie Mariano

[@lorenzocimino9672]

Bellissimo video e complimenti per i ritmi che hai sostenuto e la costanza del doppio allenamento giornaliero. Bravo anche nel montaggio video. Dopo aver visto il video mi ha dato tanta carica emotiva. Rivedrò questo video più volte, andrò più nel dettaglio adattando a me i ritmi e alle uscite che potrò fare. Ancora complimenti Paolo

[@YourPersonalBest]

Grazie Lorenzo, c'è tanto impegno e passione: devo dire che mi sono molto divertito a vivere una settimana come Kipchoge 💪💪

[@umbertocaporali813]

Complimenti....video MOLTO INTERESSANTE e PROFESSIONALE....

[@YourPersonalBest]

Grazie Umberto

[@fabiofabietto4641]

Complimenti Paolo. Ottimo video

[@YourPersonalBest]

Grazie Fabio 💪

[@cosimomedda431]

Molto interessante GRAZIE

[@YourPersonalBest]

⚡️⚡️

[@99ManuMister]

Complimenti ottimo video!!🤙🤙😀

[@YourPersonalBest]

Grazie Simone 💪

[@mariavallejo3395]

Sei stato grande 👍

[@YourPersonalBest]

Grazie Maria!

[@andreamassa6093]

complimenti per il coraggio.. una settimana veramente impegnativa! concordo sia sul divertimento legato a bassa intensità e alternanza di tipologia di corse, ma ancora di più sull'impossibilità di un amatore di programmare con costanza settimane di questo tipo... complimenti per il video, ottimi spunti e modalità vermanete interessante.. grazie x la condivisione!

[@YourPersonalBest]

Grazie Andrea, diciamo che avendo una buona base aerobica sono riuscito a sostenere bene questa settimana "di carico", ma onestamente non sarei in grado di allenarmi con questa costanza tutte le settimane😅

[@nicomastropietro3996]

Bravissimo Paolo! Già reggere i carichi di Eliud, fisicamente e psicologicamente, penso sia un bel traguardo.

[@YourPersonalBest]

Grazie Nico, si diciamo per una settimana sono riuscito, un'altra probabilmente no 😅

[@pierpaoloricci16]

Bello il format che descrive l'esperienza. La velocità della narrazione è adeguata e non annoia, c'è anche spazio per fare degli approfondimenti ulteriori sulle sensazioni dei singoli giorni e delle singole sedute di allenamento.

[@YourPersonalBest]

Grazie mille Pierpaolo 🙏

[@FABIOLIPIANI-ud3ne]

Ciao complimenti per la serietà e la chiarezza dei tuoi video. Credo che per sostenere un allenamento di questo tipo oltre al riposo ed al cibo ed ai massaggi ci sia una "potente integrazione", soprattutto per contrastare la fatica e recuperare le energie.

[@YourPersonalBest]

Grazie Fabio, si assolutamente 👍 sto al parlando di professionisti, quindi ogni aspetto è curato nel massimo dettaglio

[@leodelledonne188]

Grandissimo King Leo

[@YourPersonalBest]

Grazie Leo 💪

[@giuseppecarbone429]

Sei un pro tu!

[@YourPersonalBest]

Grazie Giuseppe, magari 😅 Mi diverto come posso 💪

[@rosariomessina1027]

Bravo il tuo video mi è piaciuto

[@YourPersonalBest]

Grazie Rosario 💪

[@matteocaliri885]

Complimenti! Io sarei Morto 😂😂. PS: aspetto con ansia la recensione delle magic Speed che hai usato in pista 😁

[@YourPersonalBest]

Ciao Matteo, sono le Asics Hyper Speed, la versione senza piastra in carbonio. Comunque dopo circa 100km di utilizzo posso dirti che mi sta piacendo molto ;)

[@stefanotrebo3394]

Bravissimo Paolo…contenuti sempre molto interessanti. Con i tuoi video si riescono a capire delle dinamiche e delle situazioni molto curiose…👏👏👏

[@YourPersonalBest]

Grazie Stefano, lo scopo è proprio quello, cercare di dare contenuti con più leggerezza possibile ;)

[@carmeloregina9600]

Un bel video ...

[@YourPersonalBest]

Grazie Carmelo 💪

[@danielegaglione6607]

Ciao Paolo, complimenti per il video, credo sia uno dei più belli che tu abbia girato e per il nuovo format. Sei stato davvero bravo a correre una tempo run di 2 ore a 4.25. La particolarità del video, oltre la bellezza dei posti, è la visione olistica dell'allenamento e considerata la non sostenibilità del programma per i non professionisti colgo la palla al balzo per chiederti, magari in un successivo video, come lo adatteresti per un comune podista la cui aspirazione è correre una maratona con serenità, senza preoccupazioni. Grazie di tutto.

[@YourPersonalBest]

Grazie Daniele, nei video seguenti la preparazione Maratona trovi carichi più "umani" comunque ognuno dovrebbe seguire un percorso ad hoc strutturato sulle proprie possibilità

[@orlando6173]

Sei stato super la mia sincera stima 👍Anche io voglio incrementare il volume dei km da 250 a 300 al mese.

[@YourPersonalBest]

Grazie Orlando 💪 Onestamente 130k a settimana sono tanti, però per 1 settimana mi sono divertito ;)

[@Paoloan]

Bel lavoro. Non ti ho mai beccato in giro

[@YourPersonalBest]

Grazie Paolo, sarà per i prossimo video ;)

[@maioranomilo746]

bellissimo allenamento che indica quanto si sacrifichino per ottenere i loro risultati... noi d altro canto lo facciamo per divertirci e godere sei nostri piccolo miglioramenti (aggiungerei sudati e meritati 😁 ) ps ottimo video bravo

[@YourPersonalBest]

Ciao Milo, assolutamente d'accordo, va ricordato che per loro è una professione, per noi solo passione ;)

[@marcomariani399]

👍Meritatissimo👏👏👏

[@YourPersonalBest]

Grazie Marco 🙏

[@gianlucamorgantini8363]

Ciao Paolo, complimenti per il video, davvero chiaro e per i vari allenamenti! 💪 A gennaio mi trasferirò a Civitanova Marche e mi sono piaciuti molto i luoghi dove ti sei allenato, specie la valle di Fiastra. Magari potremmo organizzare qualche allenamento insieme. Sarebbe sicuramente molto stimolante. Buona giornata. Gianluca

[@YourPersonalBest]

Grande! vedrai che a Civitanova ti troverai bene ;)

[@gianlucamorgantini8363]

@@YourPersonalBest perfetto! Poi magari ti contatterò in privato. Buona serata e a presto

[@gaspareviola818]

Bellissimo questo format!! Sarebbe bello da vedere come cambia il tuo corpo dopo un mese di questo allenamento.

[@YourPersonalBest]

Grazie Gaspare! a Livello fisico credo cambi poco, probabilmente a livello prestativo migliorerei ma non è facile fare 120 km a settimana ;)

[@gaspareviola818]

ci credo!!

[@alextorchiana1785]

Bellissimo video...e bellissimi posti! Per me è impossibile allenarmi seguendo una tabella...Il solo pensiero di avere dei programmi di allenamento...mi farebbe passare la voglia di correre...e poi non ho "ritmi di gara"... per me variano molto a seconda di come mi sento in quel momento....Insomma io corro senza obbiettivi...questo non mi porta a migliorare le prestazioni...però mi diverto. Anzi.. può sembrare strano ..ma a livello di performance ..la distanza che più mi si adice è la mezza...ma è quella che mi piace meno...i percorsi che prediligo sono gli ultra trail...oltre i 100km...dove arrivo sempre ultimo...o a volte non passo qualche cancello...ma non importa....

[@YourPersonalBest]

Ciao Alex ti capisco correre in libertà senza dover seguire un programma è piacevole, però purtroppo spesso è limitante, magari potresti provare a diversificare gli allenamenti senza dover seguire una vera e propria tabella ;)

[@lucagozzoli7083]

da "maratoneta" dico: non male. bella prova

[@YourPersonalBest]

Grazie Luca

[@gianluigivecchiatti]

Bel video mi puoi dire la marca dei gel usati e il piano di integrazione usato x??

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏 il gel che ho testato nel video è della Maurten. In questa settimana come integrazione ho preso solo 1 gel a metà della tempo run.

[@NYStAtEoFMlnD]

Bel video,complimenti.Quali sono i tuoi PB su mezza maratona e maratona?E con quali scarpe ti trovi meglio considerando che nel video hai usato Nike,Asics,Altra,Saucony?Io amo scarpe leggere e flessibili come le Kinvara 12 pur essendo io pesante(76kg) perchè mi fanno correre in maniera più fluida e con le Kinvara vado da Dio,quali altre scarpe mi consiglieresti?Sto puntando le Altra Torin 5.

[@YourPersonalBest]

Grazie, onestamente preferisco dedicarmi a distanze più lunghe: Ultra, Trail e Ironman. Le Kinvara 12 sono tra le mie preferite, ma corro bene anche con New Balance. Le Altra Torin non lo ho mai provate, ma dalle caratteristiche credo siano una scarpa più adatta per i lenti

[@NYStAtEoFMlnD]

@@YourPersonalBest quali NB?

[@YourPersonalBest]

@@NYStAtEoFMlnDadesso sto correndo con le NB Fuelcell Propel v2

[@fabiolanicoletti3957]

Complimenti 👍👍👍.Che tipo di alimentazione hai eseguito durante questa settimana?

[@YourPersonalBest]

Ciao Fabio, la mia solita dieta, qui trovi un esempio: kzbin.info/www/bejne/eJCxl61raNhqg7c

[@lorisconti2196]

Bel video, complimenti 👍 ma da dove hai preso la tabella di allenamento do Kipchoge?

[@YourPersonalBest]

Grazie Loris, i contenuti del video li ho estrapolati tra video, documentari, interviste, articoli e libri sul mitico Kipchoge, diciamo che lo tengo d'occhio ;) La tabella è stata condivisa dal suo allenatore Patrick Sang

[@marcosonzogni3271]

Complimenti Paolo! Posso chiederti la marca dei gel di kipchoghe? Perché secondo me sono quelli il segreto 😶

[@YourPersonalBest]

Ciao Marco, sono della Maurten. Il segreto è il suo stile di vita monastico 😉

[@beatricebottiglieri7891]

Buonasera a tutti,ma potresti parlare anche di cosa e come ti nutri per non scendere troppo di peso

[@YourPersonalBest]

Ne parlo qui: kzbin.info/www/bejne/eJCxl61raNhqg7c

[@Andrea958.]

Ciao Paolo, innanzitutto complimenti! una curiosità: nei 10x1000 in pista i 90” di recupero attivo come li gestivi? ripartivi ad esempio ogni 300metri (passo 5’km)?

[@YourPersonalBest]

Grazie Andrea, si corsetta facile, il ritmo nn saprei dirti, credo 5'30" - 6' al km

[@DeroPk]

Come ti sei sentito nei giorni successivi alla settima di allenamento? Hai notato dei benefici in termini di prestazioni o al contrario hai percepito un sovraccarico? Complimenti per l'esperimento!

[@YourPersonalBest]

Ciao Lorenzo, nei giorni successivi ero più stanco del solito infatti ho preso 1 giorno di riposo completo e sono ripartito gradualmente. Benefici con una settimana non se ne percepiscono più di tanto, però devo dire che mi porto a casa qualche spunto interessante che inserirò nella mia preparazione ;)

[@domenicociarfaglia6068]

Ciao paolo ma come facevi con le riprese in corsa che strumento usi??

[@YourPersonalBest]

ciao Domenico le riprese durante le corse sono effettuate con la GoPro, alcune volte con un operatore che mi seguiva in altre appoggiandola qui e la ;)

[@MrSalseromax]

Ho apprezzato molto il video.domanda:ma questo tipo di fartlek 3' corsa e 1 recupero * 12 volte non è indicato per distanze più brevi della maratona?

[@YourPersonalBest]

Ciao Massimiliano, i Keniani utilizzano il Fartlek praticamente 1 volta la settimana, variando gli intervalli e le durate. La versione( 3+1) x 13 che ho fatto io devo ammettere che è stata molto provante, soprattutto perché corsa su terreno sconnesso. I lunghi di solito li eseguono in stile tempo run

[@MrSalseromax]

@@YourPersonalBest assolutamente da provare👍

[@stefb92959]

@@MrSalseromax 3‘ di Fartlek sono davvero tosti, il mio allenatore per gare fino alla mezza mi dava: 12 x (1‘ - 1‘), massimo 1‘ 30“ di lavoro … e devo dire che avevo ottenuto risultati buoni

[@MrSalseromax]

@@stefb92959 buono a sapersi👍💪

[@stefb92959]

@@MrSalseromax 😃💪

[@barbararaco7679]

Ma se devo inserire in un allenamento delle serie da 1k con l’obiettivo di farle entro i 3.30” devo aumentare la falcata?😊

[@YourPersonalBest]

Ciao Barbara, la velocità è data da falcata e frequenza di passo, se la tua frequenza è ottimale allora devi aumentare la falcata, per riuscirci in maniera non traumatica serve una buona tecnica di corsa ;)

[@fitnessclay]

Io corro proprio per stare a contatto con la natura, premesso che corro raramente una max due volte a sett ma mi da davvero tanto

[@YourPersonalBest]

Bravo ;)

[@juzadellenuvole_01]

Sono io Juza delle nuvole 😏..corro almeno 2/3volte alla settimana e non seguo nessun piano di allenamento, corro senza regole e soltanto per essere sempre in forma. 😜

[@paolomacagnano9051]

Che gel 🤔 è

[@YourPersonalBest]

Maurten sono quelli che sta usando Kipchoge

[@fitnessclay]

Se posso chiedere... Quanto pesi?

[@YourPersonalBest]

Attualmente peso 68kg, sono alto 1 m e 80

[@aroldoamoroso9968]

Non ho capito quindi i pro kipcoge in questo caso non fanno core stability ? Potenziamento praticamente

[@YourPersonalBest]

Ciao Aroldo, si certo fanno potenziamento e core stability,

[@davidefracassa4051]

Complimenti veramente, visto questo allenamento mi chiedo quanto sia massacrante un allenamento di un ultramaratoneta...

[@YourPersonalBest]

Grazie Davide, in realtà la preparazione per le Ultra non è che sia più faticosa, è solo strutturata diversamente, ovviamente li incidono molto i lunghi

[@ginofoschini]

Prevalentemente respirazione nasale?

[@YourPersonalBest]

Ciao Gino, quando posso sono abituato a respirare dal naso, nei ritmi aerobici sempre, ovviamente quando vado "fuorisoglia" respiro anche con la bocca ;)

[@davidgrandi2043]

Un video così bello può solo farti aumentare l'amore per la corsa... Potrebbe essere un'alternativa valida aumentando il kilometraggio settimanale per passare dalla mezza alla maratona, mantenendo 2 giorni di riposo e inserendo un doppio allenamento giornaliero, magari con la seconda uscita di corsa rigenerante i giorni precedenti i riposi?

[@YourPersonalBest]

@@davidgrandi2043 Grazie David!! secondo me per un atleta evoluto che si allena 6 giorni si può inserire un doppio con corsa rigenerante. Ma non sacrificherei un'altro giorno di allenamento per mettere un'altra doppia sessione ;)

[@sandropaduano8223]

Massiccio

[@YourPersonalBest]

Grazie Sandro 💪

[@danielemiccoli5647]

Eliud per caso corre con un telefono al braccio durante le sue sessioni??

[@YourPersonalBest]

Ciao Daniele, non credo 😅 Per esigenze lavorative e personali quando mi alleno preferisco essere sempre reperibile 👍

[@danielemiccoli5647]

@@YourPersonalBest ricorda che il peso o l'ingombro di un oggetto come il telefono (per quanto questo possa essere piccolo) comporta delle disimmetrie o scompensi dell'azione di corsa che, moltiplicata per i km e per gli allenamenti a seguire, possono essere causa scatenante di infortuni a carico delle articolazioni. Un altro consiglio spassionato?? Correte e staccatevi da questi aggeggi!! Se qualcuno ha bisogno di te o ti richiama o lo chiami tu!! Ciao

[@YourPersonalBest]

@@danielemiccoli5647 con una neonata a casa non è facile scollegarsi e correre sereni. Quando posso nn lo posso, le altre volte cerco di cambiare braccio o usare uno zainetto da trail, purtroppo per ora tocca conviverci 💪

[@danielemiccoli5647]

@@YourPersonalBest pienamente d'accordo, pensa che io ne ho 2! Ma chi come te e tanti altri postano tutorial che vengono presi da esempio devo fare le giuste premesse, altrimenti quello che viene detto o fatto, viene preso per oro colato. Scusami per l'osservazione, e buon lavoro

[@gabrielepizzuti3209]

Sei della stessa città di Daniele Vecchioni.

[@YourPersonalBest]

Ciao Gabriele si sono di Civitanova Marche

[@gianfrancobernardo2564]

Interessante, ma di certo non fa per me.

[@YourPersonalBest]

Non è da emulare, solo qualche spunto e curiosità 👍

[@nicolahanslusoli7408]

Praticamente se sei fortunato e nasci col motore da F1 puoi permetterti di lavorare 1/2 ore al giorno😅😂

[@YourPersonalBest]

Vero, ma ti assicuro che la loro dedizione alla corsa è di 24/7 vivono praticamente solo x quello 😉

[@micheleraffele7582]

Beh che dire... Kipchoge è un marziano di conseguenza il suo allenamento è marziano 😂😂 il video è molto interessante perché rende l'idea ma ti sei massacrato!

[@YourPersonalBest]

Vero, sulla carta pensavo di far più fatica, invece una settimana ho retto bene. Ovviamente i tanti km percorsi si sono fatti sentire e non sarei stato in grado di continuare una settimana di più 😅

[@pabloctron]

grande!

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏