2000 KALORİ KİLO ALDIRAN SHAKE

[@mahsunusta198]

Severek takipçinim üslubunu hiç bozma hep böyle kal rastgele ❤️

[@MarcusGreerFitness]

🦍

[@Adins_xsd]

@@MarcusGreerFitness yaglanmamak ve yag yakmak icin . Pirinci kuruyemişi azaltmk gereklimi. Eyer azaltirsamda spor oncesi ve snrası karnım doymuyo

[@qaqa8923]

@@Adins_xsd evet azaltmak gerekiyo ve kardiyoyu arttırman tabi bunları belli ölçüda yapman lazım karnının doyması pek önemli değil açıkcası bir süre sonra alışırsın bide bol su içersen o boşluğu doldurur

[@Adins_xsd]

@@qaqa8923 eyvallah sagolasn

[@sisyphuss]

@@Adins_xsd kuruyemişi pek azaltmana gerek yok sağlıklı yağlardan asla korkma ama pirinç tam bir karbonhidrat kaynağıdır sen protein ve yağlardan devam et güzel bir sonuç elde edersin. Saygılar...

[@tamzaman4858]

Gençlere her daim yol gösteren elinden geldikçe her açıdan yardımcı olmaya çalışan biri ve kesinlikle örnek alınabilecek bi insan

[@MarcusGreerFitness]

🙏🦍

[@eminyurdal7205]

@@MarcusGreerFitness abi187 boy kilo 70 bu formülü yaptığımda heryerim yağ oluyor yüzüm başım sırtım yağlanıyor

[@turkergoktas4639]

@@eminyurdal7205 spor yapmıyon mu la

[@osmanbey.1299]

Kral bende sadece kaşık var olur mu öyle ?

[@safakyalcn4699]

Efsaneee iyiydi😂😂

[@seriii4235]

Ahahaha sinirlerim bozuldu

[@turkce-portuguesmuzikler4906]

Çok iyi lan

[@blazerwith4640]

Git markete al indiricem

[@mc4lemante]

Sen kimsin yiğidim.Senle tanışmak isterim.

[@tayfunduyar1986]

Beyler hepiniz yarışmaya hazırlanmıyorsunuz benim tavsiyem bakın ben böyle kilo aldım 4 ayda 15 kilo fat screeti indirin mesela orda günlük 3500 almanız lazımda 1500 kalori oluvak kadar bebe büslvisi süt uapın geri kalanı pilav ya da makarna yumurta ekmek benzeri şeyler yapın çok çabuk kalori alıcaksınıx sadece bebe bisküviside bunun aynısını vericek sadeve şeker fazla bebe büskvisinde yarışmaya hazırlanmıyorsunuz büyüdüğünüz zaman vücut genişlediği zaman yavaş yavaş zayıflayıp istediğiniz vücudu ulaşırsınız

[@tayfunduyar1986]

Bu arada bebe büskvisini blemdırla ezin be bir tane bebe büskciis 8 gram

[@selimsancak5397]

sızma zeytin yağı (70 - 100 ml), çiğ fındık veya ceviz (100 - 150 gr), bir adet muz ve tat vermesi için yaş hurma eklenebilir, isteğe bağlı yulaf ezmesi ve sıvı olarak günlük süt veya kefir yada en iyisi içme suyu kullanabilirsiniz. Bu şekilde sağlıklı bir şekilde kilo almış olursunuz. Ve günde iki öğün beslenin sık sık yemek yemek hastalıklara sebep olur. Bütün hastalıklar yemek üstüne yemek yemekten meydana gelir. Çünkü mide bir önceki besini daha tam olarak sindirmeden bir şeyler yerseniz mide yeni gelen besini sindirmeye başlar önceki besin ise çürümeye başlar işte bu çürükler hastalıklara sebep olur iki öğün arasında en az 5, 6 saat olmalıdır.

[@merttemel3524]

reis hangi okulda öğrendin bunu bilmiyorumda sindirim ağızda başlar kalınbağırsağa dek devam eder en son kalın bağırsakta emilim yapılır yani yeni bir şey yediniz diye sindirim durmaz ki zaten duramaz öyle bir çalışma prensibi yok sindirim sisteminin

[@lifeofmiles]

Güzel bilgi eyvallah

[@gunesuguz226]

6:03 70 gram alıyo abi

[@yusufceviren3574]

İdmandan 1.5 saat önce içmek idmana herhangi bir artısı olmayacaktır içindeki sütten dolayı vücudun bunu sindirmesi en az 4-5 saati bulacaktır üstelik dondurmadan gelecek şekeri göz ardı etmemek lazım kalori alacaz derken yağlanmayalım

[@Lawthekid35]

Hocam siz yazalı 1 sene olmuş ama belki bakarsınız ne zaman tüketmek daha doğru olur

[@yusufceviren3574]

@@Lawthekid35 içerisine süt koymazsan 1 saat idealdir ama süt varsa sindirimi ve diğer besinlerin biyolojik verimliliğini de azalttığını unutma

[@emiramaemirolan]

Amaç zaten kilo almak yağmış nemyiş pek önemli değil 2 kaşık süt de en fazla ne kadar yağ yapabilir sanki, yapsa bile sporla birlikte kasa dönüştürmek çok zor olmaz

[@ceydaduru6116]

Kilo almak için çeşitli bir sürü video atın Hocam çok iyisiniz

[@Adana09]

Hocam o kadar güzel,samimi anlatıyorsun ki normalde çok çabuk sıkılırım bu tarz videolar izlerken çünkü çok sıkıcı ve yorucu oluyor kısa ve net anlatıyorsunuz,keyifle seyrediyorum arada bazen videoyu durduruyorum ndnddnd bazı yerlerde gülüyorum ama şuana kadar en keyifle izlediğim video diyebilirim

[@emirhanal5034]

demek dana gibi olmanın sırrı bu :)

[@efzn2307]

Hocam daha çok böyle video gelsin 💪💪💪

[@MarcusGreerFitness]

🦍🦍

[@eyluleylul975]

Slm benim triyotlerim cok hızlı yediğim içtiğim hemen eriyor 170 boy 47kilo dayım veben kilo alamıyorum moralim bozuluyor isdahimda kaçıyor zaten pek iştahlı biri değilim sizin anlatımınız cok güzel

[@siyahkebelek6092]

fit yemekler kanalıda güzel anlatıyor tavsiye ederim

[@fffff3206]

merhaba,4 yıl olmuş acaba kilon hala aynı mı?

[@alpaydn2662]

kral ya, çok iyi video eline ve emeğine sağlık cansın can

[@mazharturker4335]

Gordugum videolardan hazırladihım shake ile 15 gunde 4 kilo aldım.Yıllardır kilo alamiyordum

[@emrecakr6227]

Hangi shake leri içtin? Ve nasıl beslendin

[@myciftligim2038]

Yaptığınız shake nedir?

[@saygnermavsan319]

Reiss💣👑

[@MarcusGreerFitness]

🦍🦍

[@ozgur2293]

Teşekkürler zayıf insanlarıda düşünmen güzel bişey

[@boris9042]

İşe yaradı mı? Kaç kiloudun şimdi kaç kilosun

[@batuhannac6227]

Hocam kilo vermeye çalışıyoruz artık alma dönemi bitti

[@MarcusGreerFitness]

Neden bitti, yarış mı var 2 ay sonra? :)

[@hamiresid7645]

Üstad emeğine sağlık. Metabolizma çok hızlı çalışıyor kalori fazla yakıyorum ne önere bilirsin?

[@yesgorilla5178]

Bulk en iyisi yazın bulk kışın bulk Hayvan gibi gezmek ayrıcalıktır.

[@MarcusGreerFitness]

😁

[@sowhat1642]

Haftada bir kilo derkennnnn😍

[@furkanbag3835]

Buna bide bither çikolata ekle 2500 cal 😊

[@sarventugla705]

Abi herşey yolunda ve çok güzel İçeriklerini çok beğeniyorum Müşahit olduğunda bide destinasyon için bir kaç vidyo da atarmisin?:):):):)

[@raz16]

Normal bir su bardagi 160 grm almio abi yaklasik 70 gram alio ölctüm saygilar

[@MarcusGreerFitness]

Doğrudur bizim bardak büyüktü

[@bekir-ct9om]

bulk zamanı birde gainer ekliceksin süper seviliyuosun reis

[@ayhank.8629]

Ayın sonunu zor getirenlere bu işler çok uzak

[@noiaizen1530]

Metabolizmam aşırı hızlı günde 2-3 tane içsem ve fitness yapmayı düşünüyorum aslında bulk gibi vücut yapmak istiyorum

[@emirhangencer61]

abi senin sayende kilo alabiliyorum artık ( MÜKEMMEL BİRİSİN ABİ)

[@MarcusGreerFitness]

🙏🦍

[@boris9042]

Kardeşim harbi mi kaç kiloydun şimdi kaç kilosun bende kilo almaya çalışıyorum

[@lookatme1653]

@@boris9042 20 günde 5 kilo aldım yaklaşık 1 ayda bu 8 kiloya varıcak.Big mass gainer öneriyorum

[@ozgurarslan2460]

@@lookatme1653 big mas gainer nedir başka neler yaptın

[@kittyy33]

@@lookatme1653 hangi tarifi yaptın

[@gezgingezer1957]

170 kg günlük 30 dakika yürüme ve 30 dakika ağırlık 30 dk vücut egzersizi yapıyorum. Kaç cal almam lazım kilo verme için

[@gokalphuner4646]

Gezgin Gezer abi bildiğim kadarıyla yağsız kas kütlenin 2 katı kadar protein almalısın 1.7-2.2 arası değişebilir değerler yağları da vücut ağarlından az almamalısın ki hormonel dengen bozulmasın ama yağ oranınız çok fazla ise (bunu internetteki sitelerden ölçebilirsiniz mezura yardımı ile) bir diyetisyene danışmanız daha iyi olur

[@diyarkoc2859]

Kanalına ilk defa rast geldim. Harbiyim Hulk ayakkabı boyacın olur

[@sertkayaxx]

Sivilce yapıcı shake olmuş bu

[@habilgulmuss]

100 gram yulaf 100 gram cicibebe ve 2 bardak süt shake yapsak sabah ve akşam gece yatmadan önce içsek kilo aldırır mı?

[@sisyphuss]

elbette aldırır yaklaşık 1200-1500 arası bir kalori miktarı olacaktır olmadı 1000 dir en az

[@siyahkebelek6092]

fit yemekler yulaf ezmesi ve cici bebe karşılaştırmasını izle

[@fatihmuratyildirim9440]

Abi definisyon dönemi için shake gelsin

[@MarcusGreerFitness]

🤝

[@MegaNoname1998]

Kardeşim aynı shakein gramajını azaltarak süt yerine su koyarak vs kaloriyi kısabilirsin.Al sana definasyon shakei

[@fatihyaylaz5485]

Reis yanlış söyledin bir su bardağı yulaf 100 gram ediyor

[@MarcusGreerFitness]

Olur öyle yanlışlıklar. Bizim bardak büyüktü

[@keremgoktugtoker2330]

Birisi 70 diyor

[@keremkaradas4020]

Hocam kaloriyi sıvı veya katı almak arasında bi fark var mı bulk döneminde yedikleriniz arasında neden böyle bir şey koymamıştınız daha kolay olmazmıydı 6000 kaloriye ulaşmak açıklarsanız sevinirim

[@MarcusGreerFitness]

En iyi bulk pirinçle yapılır :) Kilo almak isteyenlere özel bu shake, kütleliler çok tercih etmez.

[@bekiray9707]

@@MarcusGreerFitness hocam kilo dediğiniz normal yağlı kilo olmuyor inşallah bu tarifle temiz kilo olması lazım

[@fatihturgut7188]

abi tartının markasını ve modelini yazarmısın

[@fatihturgut7188]

@@furkancengiz246 eyw

[@barzoenes]

Abi bir su bardağı 160 gr yulaf alması imkansiZzzz

[@gorkemcelik8341]

70 gram alıyor ben ölçtüm

[@MarcusGreerFitness]

Evet bizim bardak biraz büyüktü 🤒

[@barryallen7043]

Ben de 80 olctum

[@bekiray9707]

Hocam dondurma fark ediyor mu ?

[@elmira9412]

5:28 200gr yulaf o kadar kalori eder mi ya??

[@ersinaltun8201]

Eline sağlık hocam

[@MarcusGreerFitness]

🙏🦍

[@vedatozturk9308]

youtube fitness ta sen ve gorilbey çok kalitelisiniz

[@ahmetglw1]

Aynısını yapıyorum 2-3 gün yetiyor ama buzdolabında 1 gün falan bekletince aşırı yoğunlaşıyor içilmiyor artık

[@oktaysaynsayn9643]

Süt ve süt ürünleri deriyi kalınlaştırır derler abi yani kaslarda ki hatları kapatacak kdr mı deri kalınlaşır

[@yunusemresen3434]

Hocam youtube a bir antreman videosu atıp 1 ay içinde en gözle görülür değişimi yakalayana ücretsiz uzaktan eğitim verir misin?

[@alpha1623]

Abi tarif güzel falan tamam ama çok yoğun yapmşsn, içinde ne kadar karıştırsan da parçacık kalır. Tüketmesi zor olur yani...

[@coinstar6273]

Hocam aç karna yesek spora gitsek olur mu acaba

[@natiqnaibov623]

Sa abicim sana bir sorun var abi ben shake içmeye başladım sorum söyle 1 litre süt icine 200 gram yulaf koyuyorum 100 gram yer fıstığı ama muz koymuyorum butceden kısmak için çok bisey fark edermi sizce? Tabi bunu iki oğun olarak içiyorum, sevgiler. Toplam 1600 kcal

[@yasinyavuz8173]

proteinli sütle yapsak dahamı iyi olur acaba

[@mertalbayrak9017]

Benim çok hızlı hemen kilo alamayiyorum

[@abbaskral4887]

Suplament videosu gelsin hocam

[@MarcusGreerFitness]

🦍🦍

[@burakcakmak6072]

üstad 2.500 calorilik örnek diyet yaparmısın.

[@Enesoz45]

haftada 900 gram yağlanma garantili shake

[@MarcusGreerFitness]

Videoda dediğim gibi düzgün beslenmezsen evet yağlanırsın.

[@Enesoz45]

@@MarcusGreerFitness hocam düzgün beslensekte temiz bir şekilde kilo almak için kilo almaya baslama kalorisinin 700 kalori falan üstün çıkmamız yetmez mi 2000 kalori üstü olursa her türlü yağlanırız gibu geliyor

[@alperenkoc6560]

@@Enesoz45 kanka minumun yağ istiyorsan 700 ü bırak, 200 300 kalori ekstra alman yeterli olacaktır

[@qaqa8923]

@@Enesoz45 çok uzun dönemli yapmazsan negatif yönünü pek görmezsin zaten 2k kalorilik shake kısa dönemde sağlam kilo aldırır

[@Enesoz45]

@@qaqa8923 nasıl negatif yönünü görmessn temiz yağlanmadan kilo almak için metobolizman çok hızlı bile olsa 500 kalori yeter 1500 kalori fazlalık var her türlü 1 hafta kullansan 10500 gereksiz kalori yapar buda 1 haftada 1 buçuk 2 kilo arası yağ yapar yani her türlü yağ aldırır sana 2000 kalori çok büyük bir fazlalık

[@turgutguvenc377]

Yaptım güzel olduuu broo

[@mertking5781]

Abi sence bu karantina günlerinde pirinç yemeye devam ediyimmi

[@fatihturgut7188]

abi şu an ki yağ oranın kaç

[@barzoenes]

12 13 arası falandır

[@osmanaksu8585]

Hocam saten kilo almak için günde 2400 kalori aliyoz bunu içersek ne yicez

[@mertakar8567]

Az kanka normal bı insan günde spor yapmadan 2000kalori yakiyo bunuda iç 4400olsun çok rahat kilo alirsin

[@selahattinsahin8365]

Hacom saygılar sabah 7 de uyanıyorum ve kahvaltı için saat 9 kadar beklemem gerekiyor iş den dolayı sabah uyandığımda da aç karnına içsem sıkıntı olurmu?

[@eegetbeybybybeytrbeybtwhwt8786]

Keşke bunlara ihtiyacım olsyadı 😢

[@mixed3723]

Hergun icmemizde bi sikinti olurmu ?

[@mustafaakdogan3426]

Akşam içmek daha iyi sabah mi

[@zelihaalc7476]

Bunu günde kaç kez icicez

[@gokalphuner4646]

Abi çok arada kaldığım bir konu var lütfen cevap verebilir misin çok arada kalıyorum şimdi ben 16 yaşına yeni girdim boyum da 177 yağ oranım 15-16 kilom 78 spora ilk başladığımda 67 kiloydum ve bulkla 83’e kadar çıktım şu aralar kilo veriyorum ama bir yanım hiç bermek istemiyor daha ilk senemi tamamlamadım yani kazanabileceğim dağlar kadar kas var ve gerçekten çok temiz besleniyorum ve yağlardan vermeye çalıştığım için 2200-2400 arası bir kalori belirledim onu alıyorum sabahları en az 300 kalori yakan bir kardiyo yapıyorum ağırlık da off günler olmadan 1-1.5 saat civaro yapıyorum sence çok temiz bir bulk mı yapmalıyım haftada 5 gün kardiyo ile yoksa ilk yağları verip sonra mı bulka devam etmeliyim cevaplarsan çok sevinirim teşekkürler

[@haganimamedov6432]

Ilk ben yorum yapdim oleeey

[@demonking377]

benim yaptığım shake 5 yumurta,göz kararı yulaf, 3 kaşık bella nut fıstık ezmesi, 1 tatlı kaşığı tarçın varsa muz ve son olarak süt

[@MarcusGreerFitness]

🦍

[@fadimgocer1358]

Akşamdan yapıp sabah işe giderken issem olurmu

[@jjsjsjs2883]

Peki her gün 2 defa içsek haftada 2 kiloya çıkar mı acaba

[@volkandemir7923]

Sütün sindirimi 8saat değil mi idmandan 1.30 saat önce içsek ne olucak ful süt zaten içinde ki

[@fazlkalkavan2052]

Abi sivas kangalı gibi olmuşsun çok irileşmişsin

[@MarcusGreerFitness]

Olur öyle bazen

[@semanurkaratas1060]

Hocam metabolizmam çok hızlı ne yesem almıyorum ne yapmalıyım

[@canake7882]

Hocam ramazanda nasıl içelim yardımcı olur musunuz

[@jung8790]

Ben bunun benzerini tuketiyorum iftardan sonra tatli niyetine içiyorum daha sonra sahuru ben ekmeksiz yaptığım için kalanını rahat içiyorum hepsini tekte içme acaip hazımsızlık ve şişkinlik yapar

[@onurduran5608]

Blenderın markasını bilen var mı acaba

[@fatmanurerdogan2506]

Begenicegine değil beğeneceğine eminim olmalı açıklamada ki :)

[@erdinckaya7491]

Abi kilo verdiren shake tarifi ne zmn

[@MarcusGreerFitness]

Aklımda

[@erdinckaya7491]

Cansın abi 💪

[@erdinckaya7491]

Senin sayende çok şeyler ögrendim

[@SenseiShiyo]

Merhaba abi benim yemeklerle hiç aram yok acaba yemek yerine 3 öğün shake yapsam amacım kilo almak alabilirmiyim acaba

[@ahmetbatnyetis7777]

laktozsuz sütle olur mu hocam

[@zhiendTR]

genelde oluyor

[@sercanbozi4208]

Beklediyim video

[@MarcusGreerFitness]

🦍

[@sercanbozi4208]

Tesekkür ettim

[@firatyagiz5000]

Abi ben 16 yasındayım kilom 46 felan yani cok zayıfım ne yapmalıyım cevaplarsan sevinirim

[@boris9042]

Hassiktir kardeşim boyun kaç

[@ceydaduru6116]

Yaş sınırı var mı

[@ereennn]

Sabah ve akşam içsek abim olur mu

[@alpersahin863]

Abi mikser yok ya napcaz

[@raufhayrullah]

Kilo verdirende olsun

[@ironmfk1031]

Normalde bardak 80gr aliyo 160degil

[@gorilman7401]

Neden yabancı bir isim kullamıyorsun hocam sebebi nedir merak ettim

[@ozkanozkaya2976]

Süt içemiyorum hastalığımdan dolayı sğt yerine ne kullanabilirim

[@zhiendTR]

Laktozsuz sütler oluyor

[@ozkanozkaya2976]

@@zhiendTR genel olarak süt içemiyorum

[@Enescobar4]

Metebolizmam hızlı ne yapmalıyım 🤔

[@johndeere1952]

Abicim yulaf biraz sert oluyo yulafı biraz pişirsek kalori değeri düşermi

[@ceydatezemir8162]

Yulafı un Haline getirin bence

[@tolgayesil4980]

Marcus yeni bir blender al artık böyle olmuyor

[@ahmetmumin5331]

kilo alma döneminde karbonhidratı antrenman öncesi ve sonrası öğünlere nasıl dağıtmalıyız?

[@ebruksp1470]

50 kiloyum ben 5 kilo alsam yeterli 🙈👀

[@zhiendTR]

alabildin mi?

[@yigittetik6335]

Merhaba maalesef yulafa alerjim var yulaf yerine bir alternatif var mı

[@MarcusGreerFitness]

Rice cream

[@Turkishdelight838]

Günde kaç defa içicez bundan

[@npng-bloodraper4890]

Ramazanda icmek icin

[@ozguremek3713]

Abi çok sağol az önce yaptım şu an içiyorum böyle devam

[@boris9042]

Reis aradan 4 ay geçmiş işe yaradı mı kaç kiloydum şimdi kaç kilosun

[@emirrscoaa]

Durum ne

[@tamadresindesin0]

İyi günler, son durumunuz ne durumda bize bir açıklama yapma imkanınız var mıdır?

[@ST-ey5ql]

Abi hergün öyle dondurmalı şekerli içsek yağlanırız bu tarif uygun değil bence

[@fatihyaylaz5485]

Hepsini 1 günde gömme o zaman 2 günde bitir bin bin al. O zaman yağlanmazsın

[@MarcusGreerFitness]

Düzenli bir beslenme rutinin olmayıp kalori hesabı yapmazsan tabikide yağlanırsın

[@kocaxtv]

Babacim o dondurmayayi yesemde icsemde kaloriyi alicam yemek daha mantikli digerleri karisim ucin uygun

[@saka215]

Abi full yağ bu beya 😂

[@ayble-if7su]

sut yerine ne olur

[@MayalıCres]

Ebeninki

[@barisgokkurt1544]

Abi ben yapip yesem hergun zarari olurmu bana benim boyum 170 kilom 52 ben kilo almak istiyorum aslinda kas olarak almak istiyorum spor yapiyorum da bu shake ninde faydasi mi olur zarari mi olur sporculara göre

[@keremablak2084]

Reis kilo alma döneminde şeker dışında hepsine yüklen sağlıklı yağlar tüket ör hindistan cevizi zeytin yağı gibi bu shakeler çok iyi kalori ihtiyacını karşılarsın hergün kullanabilirsin ama dondurma olduğu için şekerli olur onun dışında sıkıntı yok

[@huseyinergin5078]

Deneyen varmı

[@KhanTonyukuk]

Arkadaşlar kilo alırsam buraya tekrar dönerim

[@xaent.]

aldın mı lan

[@yunusemreboz2548]

Abi kalp atarmısın seviliyorsun...

[@MarcusGreerFitness]

Al sana kalp 🦍

[@yunusemreboz2548]

@@MarcusGreerFitness adamsın abi ❤❤