Markus & Matthias - Low Carb oder Low Fat? Und Training bis zur Erschöpfung?

[@al_boss]

Ihr beide seid echt super sympathisch! Weiter so!!

[@Jons-es6nd]

Wenn man jeden Muskel nur einmal pro Woche trainiert, dann sollte man schon ans Muskelversagen gehen, aber bei 3×die Woche Brust kannst du nicht immer ans Versagen gehen

[@eberhardhermann3538]

Tolles Team, ehrlich, kompetent, lustig, macht einfach Spass euch zuzuhören. Jeder der sich für BB interessiert wird etwas mitnehmen können. Vielen Dank dafür!!!

[@gerrixx9704]

Richtig gut und so wahr - Antwort bzgl. Muskelversagen und Aggressivität im Training

[@HenriCL]

Glückwunsch zu den 100K Abonnenten!! P.S: Die Muskelversagen Frage war von mir :-D

[@Kikwatz]

Duffy D. Das ist ein schlacksiger Lauch guck ihn doch an.

[@Retozunami]

Was ist eigendlich das Muskelversagen?

[@Rogue_Six]

Wenn man lernt das Wort "eigentlich" richtig zu schreiben, dann ist man ganz nah am Muskelversagen. Tja... bei Dir leider nicht...

[@philipp4987]

Duffy D. Satzzeichen wie das "," werden bei Dir auch nicht groß geschrieben, oder?

[@soLopLeex]

Glückwunsch zu 100.000 Abonnenten 💪🏻 !!!

[@neverforget7545]

Rühl is echtn cooler Typ ich guck seit neuerdings seine Videos und bin echt begeistert.. den kann ich wenigstens ernst nehmen..

[@MrFactoryletsplay]

100.000 Abonnenten! Glückwunsch an Markus und das Team! 💪🏽

[@danielb.3490]

Mit den bizeps anzugeben ist echt oberarm

[@Frank-ex2pb]

🤣🤣🤣👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻Der ist gut

[@Mani_Matter]

Markus bester Natural Bodybuilder Gratuliere zu den 100K Bleib wie du bist mein Freund😃👍

[@dominance3204]

THE BARBARIAN ach. ein bisschen dianabol und 6g salz pro tag zum entwässern und easy mr. O

[@Retozunami]

ahahah geh mal Treniren und nicht LoL zokken XD

[@TrQuitTr]

Warum ist Markus nicht Komiker geworden?

[@roadtripskin6415]

Ist er doch!

[@Frank-ex2pb]

Die haben Beide echt nen geilen Humor😊👍🏻

[@Golden2Talon]

Weil er nur auf eine Bühne gleichzeitig gehen kann :)

[@leonflechtner5270]

Alles gute zu 100.000 Abonnenten!

[@MrZeroUnknown]

Wie süß markus 1 gummibär isst bei 05:20 XD

[@ytano5782]

Naja die Leute mischen halt Bodybuilding und Krafttraining durcheinander. Im Krafttraining benötige ich eine hohe Frequenz bestimmter Bewegungsabläufe, da kann ich mir am Mo. nicht die Brust zerbersten, wenn am Mi. wieder Bankdrücken auf dem Plan steht. Aber die meisten im Fitnessstudio wollen eigentlich dicke Muckis und da muss man sich halt abschießen.

[@MrEvil-zb2hq]

Geniales Video Markus wie immer 💪👍

[@CaptureFreakz]

Werde immer dumm angeschaut im Gym wenn ich ALLES gebe.. aber scheiß drauf ;)

[@Jacktherippler1]

schau dumm zurück und starr sie richtig böse an, macht mir richtig spaß, an schlechten tagen würdige ich den leuten nicht mal einen blick

[@falko5838]

Markus sollte Comedian werden! :D

[@wasgeht2409]

ehrliche Jungs

[@petera1318]

mehr Trainingsvideos BITTE ....

[@Imozep4Live]

alleine 2 gramm bei einem körpergewicht von 110 kilo ist kaum zu schaffen, es sei denn mal ballert shakes ohne ende. für den 0815-otto reichen 1.6 gramm locker aus, wenn die kalorien stimmen.

[@theRealWotan]

220 Gramm Eiweiß sind nicht das Problem, wenn du dich nicht von Pizza Pommes und Cola ernährst bei 110 kilo hast du entweder viele Muskeln, dann isst du eh 4000+kcal und kommst locker auf die Menge oder du bist ein ekelhaftes Fettschwein, dann solltest du eine Eiweißreiche Diät machen wo das auch kein Ding ist

[@Imozep4Live]

110 kilo bei 1.93m bei ca. 16% körperfett. und nein ich esse nicht 4000+ kalorien. mir haben knapp 3000 gereicht. mittlerweile halte ich das gewicht mit 2500. es ist einfach sinnlos, das eiweiß so hoch anzusetzen. das mag für einen profi nicht gelten, aber wir reden hier von hobbysportlern!!!!

[@xifyx1871]

Razorrazor32 glaube 100g sind da ein bisschen übertrieben außer du isst ne halbe Salatschüssel...

[@derflips8823]

Ich bin zwar erst 15, aber ich fand die Zeit früher viel geiler. Einfach vollekanne rein ohne irgendjemanden der dir erzählt dass die Ausführung in der letzten wdh scheiße war. Das was Markus usw erzählen, da werde ich richtig neidisch... Heute wird man ja direkt blöd angeguckt wenn man mal rumstöhnt im Studio😂🤷‍♂️

[@AwesomeDude272]

Der Flips Kann schon mal sein aber die Leute die dauernd bei 10 Kilo stöhnen als ob sie gesteinigt werden gehen mir auch am Nerv

[@Toni-dy4qv]

@Oliver Reinhard Wenn du mal ne achtendreischiger Arm hast, dann darfste hier brülle! Vorher hälschst dus Maul!

[@DeathGoesCrazy]

@@Toni-dy4qv nen 38er sollteste schon haben bevor du überhaupt das erste mal ins studio gehst.

[@Toni-dy4qv]

@@DeathGoesCrazy das war'n Rühl Zitat

[@qtxxFiona]

...den Arsch abwischen ohne bewusstlos zu werden. ich kann nicht mehr :D

[@mm-fi4ge]

also 2-3 frauen pro kg körpergewicht. ich versuchs.

[@humanmax60]

eher 1 frau mit 120kg körpergewicht

[@gymjunkie3174]

m & m bitte nicht 1,5-1,8 gramm reichen völlig sofern du natural bist!

[@mm-fi4ge]

Gym Junkie2000 wo findet man denn so kleine frauen?

[@pineapplegang9972]

+Gym Junkie2000 hab beides getestet lief mit 2,5 am besten

[@gymjunkie3174]

Mani Matter heißt du zufällig naturaniel schwindler?

[@Sporadic_r1]

zu der sache bis muskelversagen trainieren, das macht man solange, bis man merkt, dass die kraft nicht mehr mitmacht über nen längeren zeitraum (2wochen), dann sollte man mal vlt 1-2 wochen nicht bis muskelversagen trainieren, sondern beim zielbereich aufhören. Danach kann man dann wieder voll ballern

[@TonyMontananana]

Die Sache mit dem Muskelversagen ist doch klar. Wenn man ans Muskelversagen geht, hat man mehr Volumen, mehr Reiz, mehr Muskelwachstum. Aber es erschöpft den Körper auch sehr. Wenn man als naturaler Athlet immer bis zum Muskelversagen geht, verletzt man sich früher oder später, weil der Körper mit der Regeneration nicht mehr hinterherkommt. Markus hat es in einem anderen Video doch gut gesagt: "trainiert dreimal intelligent und einmal schwer".

[@germaxtv1867]

Kommt drauf wie oft du den Reiz setzt. Für jemanden der jede Muskelgruppe in der Woche nur einmal trainiert wird keine Schwierigkeiten bei der Regenration haben. Außerdem bedeutet bis zum Muskelversagen zu trainieren auch nicht unbedingt mit schweren Gewichten zu trainieren.

[@adennis200]

Weiß nicjt wie du das meinst aber ich trainiere ständig bis zum Versagen und nach einer Woche geht's mir super Keine Verletzung bisher gehabt

[@mo_bi_wan80s37]

@@adennis200 wie alt und wie lange schon im Training?

[@Golden2Talon]

so viele fehler in dem text....

[@TheProudOne1]

Ich hätte mal eine Frage bezüglich den großen Proteinmengen die man zu sich nehmen soll. Viele Studien, vor allem einige aus Harvard und andere große Universitäten, sagen, dass es nicht gut ist für den Körper so viele Proteine zu sich zu nehmen, da diese Proteine für das Ausschütten von Wachstumshormone zuständig sind ('gut' für Muskelwachstum), aber dadurch, dass die Zellen schnell wachsen und altern, sterben die Zellen und dadurch altert die Haut schneller und das führt zu erhöhtes Risiko an Krebs, Diabetes etc. Natürlich muss man immer beachten, wer die Studien finanziert hat, wenn man aber der Wissenschaft glauben schenken will, wäre dann die High Protein Diät nicht eher schädlich als gut? Dieses Thema beschäftigt mich schon länger, aber konnte keine Antwort finden. Wollte ein Link zu der Harvard Studie posten, kann es aber nicht finden. Am besten bei google scholar gucken, wenn jemand eine bessere Quelle hat um meine Frage zu beantworten.

[@jotzel123]

Ganz einfach: Viel hilft viel. Wenn du Muskeln aufbauen willst musst du eben ordentlich an Proteinen zu dir nehmen. Ob das gesund ist, ist die andere Frage. Extreme sind normalerweiße nie gut für deinen Körper also wird ein sehr hoher Eiweißkonsum wohl auch einige Nachteile mit sich bringen. Was bei solchen Studien aber immer klar sein sollte ist, dass diese sehr unterschiedlich interpretiert bzw. verfälscht werden können... je nachdem, wer diese durchgeführt hat. Und auch solltest du dir die gesamten Zahlen anschauen. Eine 100%ige Steigerung an z.B. Krebs zu erkranken klingt zwar im ersten Moment sehr schlimm, wenn sich diese aber letztendlich von 0,001 auf 0,002% erhöht, hat diese Aussage schon an Wert verloren. Ich persönlich glaube, dass bei solchen Krankheiten die Genetik die größte Rolle spielt.

[@Medower1981]

Stewie Griffin da wird so viel Scheiß geredet... Guck mal in die Beiden rein, dann weißt Bescheid...

[@philippm9927]

für gesunde menschen ist eine proteinmasse von 200-250g in der regel nicht schädlich, außer du bist ein Mädchen, dass 50kg wiegt

[@Mani_Matter]

*Bevorzuge High Testo*

[@Retozunami]

Testo wen du es nicht so ernst nimmst, wen du erfolgreich sein willst im 100% all Natural Bodybuilding brauchst du mindestens noch nen Trenbolon in deiner Kur

[@mardty6984]

also einheitlich feier ich ja alles vom rühl, aber es gibt kein grund 5*5 schlecht zu reden. frag da mal ein powerlifter der mit 30-40kg weniger auf den hüften gewichte stämmt wo jeder profibb nur von träumt... Fazit 5*5 als erste Übung einer muskelgruppe macht schon sinn und die übungen danach dann all out. genauso macht 5*5 in den grundübungen sinn.

[@simonhlsm2233]

Ps4 INeedNoobies unterschätz bloß nich die kraft von nem profi bodybuilder 😅

[@mardty6984]

Ok mag schon sein. Nur stehen da zwischen profiBB und profiPowerliftern doch noch einige KG Körpergewicht dazwischen

[@simonhlsm2233]

Da hast du auch wieder recht ☺

[@derdavid6984]

5x5 ist super, wenn man das Gewicht auch anpasst, so dass man max. 4-5 Wiederholungen schafft.

[@Frankaluepsus]

Dass Profibbler davon träumen mega Gewichte zu bewegen, ist mir ehrlich gesagt neu. Man muss sich schon in gewisser Weise entscheiden. BB oder Powerlifter. Powerbuilderquatsch zählt hier jetzt nicht. Jedenfalls geht es hier um die Optik, und nicht um ein KDK Rekorddenken.

[@Gabriel_Musik]

Ich bevorzuge low carb low fat high protein high steroid

[@Retozunami]

Bei deinem Pinken Profil eher Hight Östro XD

[@lkwclucaslucas2906]

Ich finds echt lusig, wie man sich als gestoffter bodybuilder ein urteil, oder sich gar lustig über normal trainierende macht.

[@theRealWotan]

nur weil jemand nix nimmt kann er trotzdem ordentlich trainieren. Jedem ist klar, dass man ohne zu stoffen nicht auf der Olympia Bühne steht, aber dieses Muschi-gehampel was man in den meisten Studios sieht bringt halt einfach nix

[@lkwclucaslucas2906]

theRealWotan Ich sage ja nicht dass man ein 'muschi-gehampel' machen soll. Aber wenn man als natural so trainieren würde, wie es immer vom Rühl erklärt wird, bringt es kaum was.

[@xifyx1871]

Lkwclucas Lucas warum soll das nichts bringen? drück dich doch mal genauer

[@xifyx1871]

*genauer aus

[@emymagkuchen]

Darf wegen kaputter Nieren nur noch 0,6 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir nehmen, kann ich jetzt einfach die dreifache Menge Zec+ Testo Booster nehmen um das auszugleichen ?!

[@Sporadic_r1]

nein lieber vegane gainz nehmen und vor allem wasser in die zelle ziehen!

[@VegasRevolutionz]

Funkre Ferdi ja natürlich geht das!!! Aber aus eigener Erfahrung kann ich dir auch creatin empfehlen hab 16kg in 2 1/2 Wochen aufgebaut

[@CoDM04BFreaK]

frag deinen arzt?

[@marek4848]

Auweija.... Da wird es sehr schwierig aufzubauen...... Mit Kohlenhydraten etwas höher fahren (damit wenigstens etwas mehr Energiereserven hast) - gibt auch leichte Proteine außerhalb von Fleisch - wo du noch ein wenig über die 0,6 hinaus kannst ohne die Niere zu belasten..... Vergan würde ich trotzdem es nicht machen - berechne 0,6 in tierischer Form und ein wenig extra drauf in pflanzlicher Form...... Der Testo-Booster ersetzt nicht das Protein und belastet die Niere nur umso mehr - gerade dann würde ich raten von den künstlichen Zeug die Finger zu lassen!!!!!! ...... Nimm klares (lauwarmes) Wasser zum Trinken - das spült die Niere am besten aus um ein wenig den Wert überschreiten zu können........

[@giroudlikesyourmom7219]

Es gibt auch noch Menschen die nebenher körperlich hart arbeiten gehen...Da kann man nicht immer in jedem Training bzw. jedem Satz all out gehen sonst ist bald Feierabend. Ich selber trainiere selten bis zum Muskelversagen und habe ordentlich aufgebaut. Macht sowieso kein sinn gleich im ersten Satz alles zu verpulvern;)

[@h4n23s6]

Wie du schon andeutest; ist auch immer die Frage nach der Regenerationsfähigkeit, die sieht bei einem Hobby-Athlethen wesentlich schlechter aus als bei einem voll-supplementierten IFBB Profi ;P

[@muchmuch4597]

kite mann oder Milchtüte? Bin selbst aufn Bau.. Aber im Training wird der muskel gefickt

[@giroudlikesyourmom7219]

kal o`rie ich bewege andere Gewichte als du

[@NYYXX]

kite das kannst du natürlich schon am namen von kal o'rie ablesen das er weniger gewicht als du nimmt. Du bist hier der Stärkste auf KZbin, keine Frage

[@giroudlikesyourmom7219]

nicht der stärkste aber einer der stärksten.

[@Niklas-hg4nd]

kann ich auch zweimal die woche training gut aufbauen mit nem GK?

[@NymenaxX22Xx]

ja

[@ep9144]

Wenn du gut trainierst und gut isst klar

[@christianhoffmann213]

Krass, was alles dahinter steckt an Arbeit.... nicht nur im Studio.... sondern auch beim fressen... 3 kg Reis ist kein pappenstiel

[@patrickk.8774]

Wenn man 2-3g Eiweiß auf die fettfreie Masse bezieht, ist diese Aussage für einen "Oldschool-BB" schon mal garnicht so schlecht. :P Man sollte sich mal überlegen, ob das "tote Fett" am Körper Eiweiß benötigt....

[@danielfix8961]

tote fett? meinst su übergewicht?:D

[@danielfix8961]

+Daniel Fix du*

[@patrickk.8774]

Daniel Fix so ist es :D Tote Masse hätte vielleicht besser gepasst✌🏻

[@DonaldoPL]

Es sind ja nicht nur die "Hipster" Trainingspläne so gestaltet wie erläutert, dass man nicht bis zum Muskelversagen trainieren soll. Einige Trainingspläne von team-andro (Big and Strong, Summer Camp, Strandfigur) beinhalten dieses System auch. Lift Big Get Big hat zum Beispiel auch ein 5x5 für die Grundübungen gehabt. Wie schaut es denn eigentlich mit dem bekannten German Volume Training denn aus wo man sogar 10 Sätze a 10 Wdh absolvieren muss?

[@Specialy101]

DonaldoPL Also jeden den du siehst, der wirklich breit und gut aussieht, ob natural oder nicht spielt keine Rolle, wird dir sagen dass er mit wenig Wiederholungen und schwer traniert. 5x5 ist an sich nichts schlechtes, macht für mich aber nur beim Kreuzheben oder Kniebeuge Sinn. Alles andere triffst du halt am Besten mit hoher Wiederholungszahl und indem du diesen Muskel schwer tranierst. Und mit hoher Wiederholungszahl meine ich nicht 8-12 sondern sogar nur 6-8 oder 10. Hör auf deinen Körper. In diesem Sport kann man nichts pauschalisieren aber unmengen an sätzen und wiederholungen haben noch keinen naturalen Bodybuilder zum Erfolg geführt. PS: Wenn man nichts isst, kann auch nichts wachsen. Protein, Fett und Kcals tracken und herausfinden wie der eigene Körper funktioniert. Essen ist meiner Meinung nach wichtiger als das Training selbst.

[@dominance3204]

DonaldoPL eigentlich wird das training bis zum muskelversagen von den meisten als nutzlos bezeichnet. komisch dass gerade team andro sowas mit in den plänen hat

[@danielfix8961]

+Specialy101 👎 😤 ESSEN 100% TRAINING 100% DAMITS ALLE KAPIEREN!😤😤😤😤😤

[@kleinervampir7863]

Brauch auch meine eigene Musik , was da im Gym dudelt bringt 0 Motivation . Ich versteh nicht das man auf so was trainieren kann?

[@bruderrudiger9574]

Aydan Yılmaz-Akay Oder zu nem Video von ner Fahrrad fahrenden Frau

[@axedry7787]

Die Musik ignorier ich. Hab meinen Fokus so schon.

[@user-bw2fp1cp9w]

Wenn ich mit freunden trainiere höre ich aus Loyalität keine Musik. Ich fang dann von der musik im gym fast an zu tanzen statt aggressiv zu trainieren 😂

[@CONAN67890]

Markus, ich bin auch der Meinung dass man einen Satz nicht abbrechen soll wenn man noch weiter machen kann. Aber ich habe dann oft das Problem dass meine wiederholungszahl im 2. und 3. Satz einbricht. Was sagst du dazu?

[@geemacgeeson9855]

Hmm das klingt ja fast so, als ob dein Muskel nach Versagen erschöpft... kann nicht normal sein, da musst du definitiv auf vegane Ernährung wechseln sonst wirds gefährlich!

[@CONAN67890]

Gee MacGeeson dann stellt sich die frage wieso man überhaupt mehr wie 1 Arbeitssatz braucht

[@steaklover3762]

HerrBert1000 lieber 3 mal gefickt als nur einmal oder?

[@CONAN67890]

PumpingPeter hkkgg nach dem Prinzip könntest du auch 10 Sätze machen

[@xifyx1871]

PumpingPeter hkkgg du bist js ganz krass...

[@P0Lak2012]

Wann kommt das Video in dem du sehr ausführlich erklärst ob jemand eher mehr oder weniger Kohlenhydrate benötigt ?

[@Ali-kh1hc]

Es ist klar genug, wie man die Diaet erfolgreich macht, aber es ist mindestens mir nicht klar, was man nach der Diaet tun muss, weil wenn man nach einer Low Carb oder No Carb Diaet wieder normal isst, wird es anstrengend und nimmt man zu. Was soll man da machen? Danke für deine Antwort.

[@Ali-kh1hc]

@MarkusRuehl

[@philippm9927]

nach der Diät geht es wieder in den aufbau, dann ist es nicht schlimm wieder zuzunehmen, am anfang ist es sowieso viel wasser und glykogen

[@philipp4987]

Mein Trainingsplan wurde von meinem mit klassifizierten Trainier Strukturiert... (2 Wochen 60% - 2 Wochen 70% - 2 Wochen 90% und danach noch 20 Wochen 100% geben) Jetzt behaupten beide ich solle jedes Training bis zum maximalen Muskelversagen gehen (jedes Training also 100%). Denke nicht, dass das wirklich sinnvoll ist für Gelenke, Sehnen etc. Was sagt ihr?

[@philipp4987]

2 Wochen 100%*

[@limbacher007]

Mich würde mal interessieren wie man das abschätzen soll. 60%,70% das ist ja vielleicht gerade mal eine Wiederholung mehr und das kann ja schon wieder Tagesform abhänig sein. Ich denke es ist schon wie die beiden sagen es gibt viele Wege die zum Ziel führen. Bei ihnen war es halt immer bis zum Umfallen. Und die Frage ob es auf die Gelenke geht hängt ja eigentlich davon ab wie sauber du die Übung machst. Und gerade am Anfang wenn man an den Gräten ist, kann man eigentlich fast nix machen was deinen Gelenken schadet. Was ich mir vorstellen kann was dein Trainer damit bezwecken will, ist das du deinen Körper am Anfang nicht sofort die 100% zumuten sollst, wenn du vorher gar nicht trainiert hast. Denn wenn du das machst verlängerst du nur deine Regenerationsphase unnötig. Dann lieber die ersten 4-6 Wochen bissl langsamer bis dein Körper sich auch an die Übungen gewöhnt hat und danach erst richtig loslegen.

[@Andiistnichtda]

Philipp Filmt Na bis zum Muskelversagen kann auch bedeuten, dass zu zB mit mittlerem Gewicht 12 - 15 Wdh machst. Dann passiert da auch nichts mit den Gelenken. Anders wäre es jetzt wenn du vielleicht gerade so 3 - 4 Wdh schaffst. Das kann als Anfänger schnell nach hinten los gehen. Ein Jahr ins Fiti und dann kannst du richtig Gas geben ist so die Faustformel. Dann haben sich deine Gelenke schon darauf eingestellt. Mal was anderes. Woher weißt du was bei dir die 100% sind? Wurde das irgendwie ermittelt? Gruß

[@hajoist]

Philipp Filmt Regel Nummer 1: Trainier haben keine Ahnung! In den einschlägigen BB-Foren gibt es extra Threads um diese Themen. sinnvoll ist wenn du bei jedem Training 80-90% gibst, aber nie zum Muskelversagen gehst. Wenn du beir letzten Wiederholung des letztes Satzes einer Übung das Gefühl hättest, noch 2-3 wdh mehr Mv würde eintreten, dann trainierst du richrig. Muskelversagen ist nicht notwendig, auch bei einem 90% Reiz baust du schon auf. Du trainierst dadurch zwar bei jedem Satz ein Tick leichter, aber dadurch dass du bei jedem Satz insgesamt mehr wdh schaffst, trainierst du insgesamt schwerer als würdest du jedesmal zum MV gehen (deine inshesamte Bewegte Arbeitslast war ja auch höher ;))

[@hajoist]

Philipp Filmt Zitat Smartgains "Bin seit einem Jahr nicht mehr zum Muskelversagen gegangen" Karl Ess sagt das gleiche Mark ripptoe auch

[@nuriiibadala7506]

Also hab ich das richtig verstanden beim Muskelaufbau weniger Fett mehr Kohlenhydrate und beim Abnehmen dann einfach weniger Kohlenhydrate und mehr fett richtig?

[@MrSpecter27]

Kann man so machen, wichtig ist einfach kalorienüberschuss oder eben Defizit

[@Leonidas-eu9bb]

Heutzutage weiß man dass das gar nicht der entscheidende Faktor ist. Die Makroaufteilung ist wirklich nicht so wichtig. Das Training ist immer das Wichtigste! Immer! Der Reiz/Stress führt zu Anpassung. Die Trainingsleistung ist dann eher der Beweis das die Anpassung erfolgt ist. Sprich wenn du bei einem Training/Übung klar stärker geworden bist +2 wh oder +5% Gewicht, dann bist du mit großer Wahrscheinlichkeit bereits gewachsen! Sozusagen dient das Training als Reiz und als Test ob was passiert ist.

[@alexanderroot8915]

@@Leonidas-eu9bb heißt das egal was du isst einfach trainieren?

[@Leonidas-eu9bb]

@@alexanderroot8915 wenn Training für dich 'einfach' ist trainierst du wahrscheinlich nicht richtig. Gerade in den ersten Trainingsjahren sollte man sich stetig etwas verbessern. Solange das der Fall ist brauchst gar nix mit Ernährung machen. Das Meiste davon ist eh nur Marketing. Also keep it simple and stay motivated!

[@alexanderroot8915]

@@Leonidas-eu9bb ja stimme dir zu. Ein kleines Beispiel, Ernährung ist wichtig ihr braucht whey protein ihr braucht Magnesium wir haben gute von diese Marke Code …….und dann kaufen die Leute es , weil die denken ohne das schaffen die ihre Ziele nicht.

[@Howthingslooklike]

Wer klopft die besseren Sprüche? Markus oder Matthias?

[@holtszom3746]

können mal RPE nachlesen, im Krafttraining machts sehr wohl Sinn nicht bis ans Muskelversagen zu gehen

[@thouartstrong9507]

es gibt genug leutchen die über 350kg kreuzheben machen und auch bis zum muskelversagen nebenher trainieren ..dieses RPE kack system kann man inne tonne kloppen, denkt ihr ernsthaft ein powerlifter wie ed coan oder so ging an die hantel und hat sich gedacht hmm joo heutee machen wir mal rpe 7.5 ist doch alles quatsch

[@holtszom3746]

@@thouartstrong9507 nenn mir einen...kein einziger powerlifter trainiert bis zum muskelversagen

[@thouartstrong9507]

@@holtszom3746 lilliebridge, max kleinwächter, KK ... glaubt du die haben alle mit RPE trainiert? Hahaha

[@holtszom3746]

@@thouartstrong9507 hier gehts net um RPE es geht darum dass keiner (Bsp alle von dir gennanten) von denen jeden Satz bis zum Muskelversagen ausschöpft, weil das einfach schwachsinnig ist und das Verletzungsrisiko (besonders bei hohem Gewicht) massiv erhöht

[@fabiank485]

@@holtszom3746 es gibt genügend Powerlifter die mit RPE trainieren

[@dommill9739]

Guter Mann

[@Niklas-hg4nd]

ist es wissenschaftlich belegt, dass Training bis zur maximalen erschöpfung und so wie die beiden Bodybuilder (oder auch andere) trainieren, belegt? Oder ist es nur aus der Praxis? reichen wirklich 2-3 aufwärmsätze und 2 richtige?.. Danke!

[@Larrypint]

Schau dir Blood & Guts an, dann siehst du was richtige Arbeits-Sätze sein können und dann machst du auch garantiert nicht mehr als 2 "richtige". Ich Trainier gerad nach Heavy and Duty und da geht jede Muskelgruppe wirklich nur einmal die Woche,dafür aber bis zum versagen.

[@Niklas-hg4nd]

also egal wie viele wdh?

[@Larrypint]

Niklas 1102 ich leg mir in den Grundübungen soviel auf das ich im Arbeitssatz nicht mehr als 9 schaffe mit Assistenz,isolierten Übungen für Schulter,Waden,Bizeps,Trizeps bin ich bei 12-15 wdh bis zum NoGo

[@bsgveritas3999]

kannst du so pauschal ja nicht sagen kommt ja aufs gewicht an . und wichtig ist auch das du mal variierst also nicht immer im gleichen bereich der körper benötigt unterschiedlihe reize.. s1prich traniere immer zum versagen nur mit unterschiedlichem gewicht eine woche mal mit dem gewicht das du bei 12-15 wdh ins versagen kommst sprich die leichte woche.. und die nächste knalllst richtig was drauf an gewicht das dein körper dennkt hey.. moment mal was heir los und schaffst dann natürlich nur so 6-7 oder gerde so 8 aber immer bis zum versagen ..und mit allem was man hat

[@SuperGoSun]

Hmm.. Ic möchte eure Erfahrung und Meinung nicht in Frage stellen aber dennoch bringt etwas wie 5x5 ja doch schon etwas (stärker werden).

[@arnejeder840]

musst halt aus deren ziel-perspektive bodybuilding schauen. 5x5 ist außerdem eher ein anfänger plan, auch kraftathleten wie Kdk, strongman, gewichtheber werden in nur in seltensten fällen 5x5 trainieren, das volumen ist einfach uneffezient und langweilig ;) (und man wird auch mit 8-12 reps "stärker")

[@theRealWotan]

sobald du halbwegs Kraft hast trainierst du kein 5x5 mehr, weil du dich davon nicht mehr erholst und als Anfänger isses egal, da wächst du immer solange du genug isst

[@schmitti6669]

Markus hört AC/DC top Kerl 💪🤘

[@danielwall63]

Schmitti666 Vollidiot mit 666 im Namen

[@schmitti6669]

@@danielwall63 Wie niedlich ein Zehnjähriger der eine große Klappe hat 🤣

[@rockendestoastbrot3484]

@@schmitti6669 😂😂

[@gottdervater8408]

er hat auch immer zu rammstein geposed bei den wettbewerben

[@badass1837]

Problem ist halt wenn man heutzutage mal lauter ist im Studio bekommt man gleich Hausverbot in dieser muschigesellschaft

[@testosteratort.5660]

G Q mcfit regelt

[@testosteratort.5660]

CoDM04BFreaK bester kommentar hahahhahhah

[@marek4848]

Bei mir im Studio darf ich ab einer gewissen Uhrzeit (also wenn kaum noch wer da ist) lauter sein....... Das trifft somit ganz gut auf meine Trainingszeiten, da ich spät von der Arbeit rauskomme.......

[@MarcoS-vt9fo]

Hey Markus, meine Frage beim errechnen der Kalorien bzw. bei der Eiweißmenge von 2-3 Gramm/Kg bezieht sich das auf das Körpergewicht oder auf die Lean Bodymass? Weil Fett verbraucht doch keine Energie oder doch?

[@Vnlly]

Eiweiss/kg Körpergewicht

[@fabiank485]

Lean Bodymass wäre viel zu kompliziert zu berechnen

[@Nodudedotorg]

Meint er mit dem Tauschen von Eiweiß und Fett das die Verteilung im Aufbau =60% Kohlenhydrate ,5%Fett ,35% Eiweiß. Und in der Diät also dann Fett und Kohlenhydrate genau anders herum.Meine er es so?

[@kaeptenfreaky1564]

jupp^^

[@fabolousninenine30]

Sobald du Kohlenhydrate runterfährst oder ganz weglässt fliegen die Kilos. Die ganze Low Fat Kacke ist Blödsinn, außer du bist im Aufbau.

[@mo_bi_wan80s37]

@Spoiderman Der KfA wird aber durch die kalorische Aufnahme bestimmt. Manche vertragen auch KH nicht so gut. Die Insulinreaktion ist der Faktor. High FAT heißt nicht nur gesättigte Fette, ebensowenig wie High Carb nur Traubenzucke umfasst.

[@notguilty6640]

jeden satz bis zum versagen trainieren in jedem training wäre dumm weil der körper ein nervensystem hat ist das überlastet /übertraining,müde,verletzung,hoher blutdruck,muskel baut ab ...Intensität ist wichtig nicht Quantität was ich aus dem training raushole ist wichtig nicht wie lange oft viel

[@djjankov6667]

lemmy mannheim heftig du hast mehr Plan als ein Markus rühl bestimmt bist du auch breiter und kannst das deshalb beurteilen

[@JoeHan130]

lemmy mannheim das stimmt schon zum Großteil, jedoch nur für Natural-Bodybuilder. Die ganzen "Helferlein" in der Szene sorgen aber dafür, dass sich die Muskeln viel schneller erholen und man auch mehr/härter trainieren kann. Da empfiehlt sich dann wirklich ein extrem hartes Training, da man dann auch mehr Aufbau erzielt.

[@phillipc1032]

Egal was du machst wenn du erfolg haben willst musst du 110% geben. Das wird dir jeder erfolgreiche sagen und das hat nichts mit "Helferlein" zu tun, sondern wann der Kopf beim einen einsetzt und sagt ich kann nicht mehr.. wo ein Markus Rühl sagt scheiss egal ich mach weiter und genau in den letzten Widerholungen entsteht das meiste

[@Introgamer14]

JoeHan130 helferlein🤔

[@busta999]

wichtig ist das volumen mit einer gewissen mindestintensität. durch das muskelversagen leidet das volumen und es entstehen muskelschäden, die nicht wirklich zur hypertrophie beitragen und die regeneration verlängern.

[@DerklugePlayer]

Warum muss man in der Diät Kohlenhydrate vermeiden?

[@soggy_popcorn]

Muss man nicht, aber in der Diät geht man mit dem Eiweiß tendenziell hoch, Fett bleibt ungefähr gleich also heißt das, dass man weniger Kohlenhydrate essen isst, weil man ja irgendwie ins Defizit kommen muss.

[@DerklugePlayer]

David K. Ja klar, aber die Frage ist warum. Warum kommt es nicht nur auf die Gesamtkalorien an, sondern auch darauf, viel Fett in der Defi zu essen? Viel Eiweiß ist klar, aber warum viel Fett statt viel Kohlenhdydrate?

[@Achtzehnundneun]

Pflanzen Tisch kohlenhydrate schütten insulin aus. insulin stoppt fettverbrennung. deswegen nimmt man fett als Energieträger

[@philippm9927]

du isst ja nicht mehr fett als im aufbau, sondern gleich viel. ja es kommt nur auf die gesamtkalorienmenge an, aber Protein und fett sollte gleichbleiben bzw. Protein evtl etwas mehr. also ist das einzige was du reduzieren kannst die Kohlenhydrate.

[@philippm9927]

nein, um dein Insulin musst du dir als nicht-Diabetiker in der Diät keine sorgen machen

[@SethDunn405]

I would love to get this info. I wish it was in english :(

[@testothorsten848]

Seth Body Shaping 1. Try to reduce the amount of carbs you eat while you're cutting and try to replace the calories from carbs with unsaturated fats. (Cutting -> main focus on protein & fats) 2. Their recommend amount of protein you should eat is 2-3g per kg of bodyweight ( roughly 1-1.5g per lbs of bodyweight) 3. Should you train to failure on every set ? Yup! Walk in, fuck shit up until you puke and leave. Better to do one set to failure than 3-4 sets counting reps and bitching.

[@DBKreuzer]

1:33 Vong lässt grüßen.😂

[@silviomarino4665]

Genau so ist es:)

[@abcdefg6456]

wenn man wirklich bis zum muskelversagen bei jedem satz trainiert, kann man sich doch keineswegs vom gewicht, welches man bewegt, steigern

[@abcdefg6456]

oder was meint ihr

[@Sporadic_r1]

Mongo Power doch gerade so, weil wenn du mehr als dein zielreps schaffst, packste beim nächsten mal direkt meht rsuf

[@marek4848]

Man kann sich schon so auch steigern - Aber, das Risiko für die Gelenke ist zu hoch... Ich kenne genügend Jungs, die jeden Satz ausnahmslos bis zum Muskelversagen trainieren - und kaum waren sie bei 100 kg Bankdrücken, hatten sie die ersten Schulterschmerzen....... Ich würde das je nach Leistungsstand und Gelenkzustand überlegt vorgehen, ob und wieviele Sätze wirklich man bis zum Muskelversagen trainieren soll.......

[@FreaqqShow]

sehe ich auch so. wenn ich bei einem satz bis zum versagen gehe, bzw. mein trainingspartner mit mir noch 1-2 wiederholungen erzwingt, dann pack ich beim nächsten satz nur noch die hälfte der wiederholungen und eventuell sogar weniger gewicht. ich gehe aber bei der letzten übung für den jeweiligen muskel schon bis zum versagen, einfach weil es sich dann für mich besser anfühlt, wie Markus im Video auch gesagt hat. Sonst habe ich auch das gefühl, dass das training scheiße war.

[@abcdefg6456]

theSpoRadiiC R1 ich mache das so dass ich für mich schweres gewicht 4-6 mal bewege und dannach mehr gewicht nehme und das so lange bis ich keine 4-6 reps schaffe... muskelversagen halt am ende und nicht bei jedem satz

[@mindus5760]

Kleine Abstimmung: Wer sieht eurer Meinung nach besser aus? Markus oder Matthias?

[@LukasMe]

Grillmeister Schlafanzug Kann dir leider nicht helfen, bin hetero

[@mindus5760]

NUTTE NENN MICH SONNY Wie kommt's dann, dass du Bushido Fan bist?

[@Rogue_Six]

Der Rühl ist unterhaltsamer, aber besser aussehen tut klar der Botthof.

[@LukasMe]

Grillmeister Schlafanzug Du ja offensichtlich auch wenn du es am Namen erkennst:D

[@mindus5760]

NUTTE NENN MICH SONNY Allgemeinwissen ;)

[@M4LtiNio]

Markus irgendwie sieht dein Trizeps so flach aus Kam das durch ne Verletzung oder war der schon immer so?

[@Kikwatz]

Malte St Schlechteste Trizep Genetik auf der Welt.

[@VegasRevolutionz]

Lümmelmann ja man 😂

[@laraluluxxx3183]

Die Aussage, man soll 2-3 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte man vor dem Hintergrund betrachten, dass die beiden Herren im Video, die diese Aussage tätigen, die Logos von Suppliment-Herstellern auf ihren Shirts tragen..... 1,5 bis MAXIMAL (!!!) 2 Gramm reichen LOCKER aus um als Naturalsportler Muskeln aufzubauen. Mehr kann so ein natural trainierender Sportler gar nicht umsetzen. Bei 5kg Muskelwachstum pro Jahr (also nichtmal 14 Gramm am Tag), braucht niemand 3 Gramm Protein am Tag.

[@ManOfAttitudeLP1998]

LaraLulu XXX die sind ja auch nicht natural

[@stubeno]

Man kann das Eiweiß auch ohne Supps zu sich führen.

[@istegal5175]

LaraLulu XXX du Kecko hast doch keine Ahnung du Pfeife

[@Maik0693]

Sie haben nicht gesagt was du an Eiweiß oder Protein nehmen sollst. Du kannst auch die Vorgaben an Eiweiß etc über die Nahrung aufnehmen.

[@jaydeeDE]

Natürlich kann man das. Wenn ESN jetzt sagt: Nehmt 10g EW/Kg zu euch, dann sagt ESN ja nicht, trinkt 10 Shakes am Tag, sondern wollen das Bild suggerieren, dass man ja sowieso viel nehmen muss also auch viele Supplemente nehmen kann.

[@ac80577]

Das Problem mit den Kohlenhydrate ist daß sie die Wachstumhormon-Ausschüttung hemmen obwhol sie die Insulin Ausschüttung stimulieren. Einen Mittelweg scheint es halt nicht zu geben. Entweder Insulin oder Wachstumhormon.

[@ac80577]

Tja während der Fastenperiode steigt aber der Kortisolspiegel welcher eine pro-katabole Wirkung hat. Ich denke, daß man die ganze Sache durch einen Wechsel zwischen high-Carb und low-Carb Diät recht gut steuern kann.

[@LAstyl0r]

Das Problem ist anscheind, dass ihr euch 365 im Jahr auf Diät befindet... Faustformel: Einfach 2,5g pro Körpergewicht an Eiweiss essen (mit Magerquark, Hülsenfrüchte, bisschen Fleich & Fisch kein Problem) Shake nur nach dem Training. (30g). Fette auf 10-20% vom Energiebedarf halten. Bei Aufbau, soviele KH damit ihr 300-500Kcal im Plus seid und bei Diät 300-500KH im Defizit. Der Rest ist Disziplin, Training und Zeit.

[@philippm9927]

das ist kein Problem, du würdest auch mit wachstumshormonlevel wie markus kaum muskelwachstum davon haben, da deine testosteronspiegel gleich bleiben und dadurch das hgh kaum Effekte hat. also mach dir den kopf wegen Wachstumshormonen nicht verrückt, du musst für den erfolg weder Kohlenhydrate cyclen noch intermittierendes fasten machen

[@robertvogel3301]

Morgen 4 Einheiten HGH und Abends leihst du dir die Insulin Spritze von nem Diabetiker aus 🙂👌 IST NATÜRLICH NUR EIN SPASS 😂

[@vectionyuniqh5282]

5% fett? eindeutig zu wenig... Trotzdem sehr informativ und witzig.

[@chriskoch2761]

Vection Yuniqh sagst du ? dir kann man ja glauben laut deinen Profilbild du breites Tier und nicht Markus Rühl...

[@vectionyuniqh5282]

***** ok

[@xifyx1871]

Vection Yuniqh na du mussts ja wissen

[@chito4781]

Da überlebt ja kein Wellensittich....:-)

[@batzenlippel15]

Ja und wie baut man denn jetzt am besten Kraft auf ? wenn Markus sich über 5x5 lustig macht

[@humanmax60]

Stoff. Kreatin unso. Oder man spritzt sich wie markus etwas sythol in den bizeps.

[@lagym8447]

roebelfroebel oder direkt wie bei Dir ins Gehirn.....💣😜

[@marek4848]

Im Pyramidensystem - effektiver als Pyramidensysteme geht es nicht....... Über 5x5 macht sich jeder richtig erfolgreiche Schwerathlet lustig........ Da kannst mit den Gewicht hochgehen bis auf 3 WH .... Sogar mal ne einzlene im Max-Bereich ab und wann raushauen kann psychologisch nützlich sein......

[@stello6777]

5x5 ist schon von der logik her schwachsinn ! weil wenn du im 5 satz 5 wiederholungen schaffst ,dann hast du im ersten satz nicht alles rausgeholt ,sondern hättest auch locker 7 wiederholungen schaffen können !!

[@philippm9927]

ja, das ist der sinn

[@joebananas1088]

LOW CARB LOW PROTEIN LOW FAT UND IMMER NICE BIS ZUM MUSKELVERSAGEN AM BESTEN BIS EINEM SCHWINDLICH IST ;-)

[@xifyx1871]

joe bananas Caps Lock?

[@batman6540]

Ich habe es versucht mit jedem Satz bis zum ende und Heute mache ich 1-2 aufwärmsätze und dann 1 bis geht nicht mehr. Nächste übung...Resultat: Gleiches wie vorher.

[@wanga06mw]

Gesättigte Fettsäuren braucht man also nicht?? 😂😂

[@steffenborm663]

nein

[@donttreadonme9409]

Doch

[@ricardoscarlett5391]

Instabile Werbung naja alles für den king markus Rühl

[@ungechillt1421]

Protein furtz

[@henahenaro9563]

geh mal.her haha

[@Jason-gd6lj]

Waden Training

[@Proelium1995]

🍌💦🍑 Ihr braucht ja auch ordentlich Tinte aufm Füller wenn ihr 3 - 5 mal nen Esslöffel rauslasst in ihre Freundin...dat muss alles wieder eingeführt werden daher erhöht die Proteine wenn ihr viel Tinte verschießt Weisheiten die wichtig sind

[@kochpeter7174]

Was bist denn du für ein schlomo?

[@Khan.2301]

Hs