MASSA MUSCOLARE: Range di movimento COMPLETO Vs PARZIALE

[@Theo-gm9kl]

Grazie per essere sempre chiaro Max.💪🔥

[@project_invictus]

Penso sia il video più PRATICO sull'argomento :)

[@DarioErrik]

Video molto interessante e schietto, complimenti 😜👍👍

[@robertosquarci6185]

Io mi alleno sempre con gli esercizi tradizionali bel video grazie Massimo 💪👍👏

[@alessandrosworkout]

4:20 Esatto, tutto marketing. Concordo in pieno

[@matteofontanesi6044]

Ciao Massimo. Possiamo dire quindi che l'unica "certezza" che ci lascia questo studio è la poca utilità della porzione di rom in accorciamento?

[@fede745]

É possibile avere programmazioni personalizzate, per avanzati, di circa 3h al giorno per 7 giorni?

[@oscarantognazza7301]

alla fine forse il rom parziale "tiene" la tensione muscolare piú stabile a parità di attrezzature, e quindi il risultato resta invariato, inoltre un pochetto in più di peso, si può mettere, detto ciò (mia riflessione sia chiaro) reato al rom completo in linea di max come sempre hai consigliato 😊

[@gabrielecavallaro1614]

Se posso dire la mia. Allungare i muscoli rende l'allenamento più bello.

[@v_athlete]

Infatti va fatto sempre, come spiegato nel video 😊

[@Interismopuro]

L’istinto “malato” della maggior parte degli “atleti”, porta quest’ultimi a ricercare un costante aumento dei carichi a discapito della corretta esecuzione del movimento (range completo) piuttosto che ricercare un adeguato carico eseguendo al meglio l’esercizio.

[@vaneeka1991]

Peró, se sono un avanzato che con gli anni riesce a migliorare sempre meno in termini di forza e ipertrofia, non potrebbe essere la chiave di volta fare delle parziali che mi aiutano ad utilizzare un carico decisamente piú alto che con un full rom non sarei in grado di spostare? 🤔

[@Gian-wf6eo]

Il movimento parziale è ottimo per migliorare lo sticking point o anche tratti dove si sente piu difficoltà, ma lo consiglio solo in esercizi fondamentali. Negli altri non ha molto senso meglionun rest pause o stripping

[@s8cblog]

Potrebbe venire bene per ottimizzare fare prima rom completo con un certo peso e poi, quando ormai non si riesce più a tenere il rom completo, fare parziali in allungamento con un carico maggiore? Magari quando si vuole accumulare molto lavoro su un muscolo target...

[@fabiozo8328]

Io faccio proprio così, specie con i bicipiti. Fissato carico e rep cerco di farle tutte complete e dal cedimento in avanti con delle parziali fino alle rep impostate.

[@v_athlete]

Se arrivi a cedimento sarà dura poi fare delle parziali con un carico maggiore (dipende anche dall’esercizio). Si può proseguire con le parziali mantenendo il carico come spiegato nel video.

[@s8cblog]

Magari un curl con manubri su panca inclinata o un pushdown..vediamo dai... grazie ​@@v_athlete

[@francescofabbri3858]

@@v_athlete Per avere informazioni sull'app V-Athlete a chi posso scrivere?

[@Francesco-b6f]

Io uso il full rom di base e le parziali quando non riesco più a sollevare il carico

[@fabchi4597]

Penso che il partial rom ci sta solo quando vuoi andare oltre il fallimento. Così la tecnica rimane inalterata per full rom standards e puoi sfinire il muscolo con massima intensità in allungamento così prendi 2 piccioni con una fava. In esercizi di isolamento funziona bene, per esempio biceps curl. Però una cosa che viene Poco considerata è che tutto questo è da prendere con le pinze per atleti Che usano già buoni carichi perchè possono generare più fatica generale. L'allungo causa più danno muscolare e più fatica, quindi quell'effort in atleti avanzati ha bisogno di essere contestualizzato. I contenuti click bait sono camuffati con la parola scienza, ma spesso peccano di semplicismo. La gente che si allena in modo "scientifico" ovvero seguendo i nuovi sensazionalismi e trend spesso manca di contesto generale.

[@italiano7575]

Nel dubbio faccio un po’ di tutto…anche movimenti molto rapidi ..ovviamente contestualizzati..😅…ragazzi L’ importante è stare in salute e allenarsi…🥰😘

[@Marcotheking78]

I risultati portano a sapere che con la metà del tempo ottieni gli stessi risultati quindi direi che ha molto piu senso fare un ROM parziale

[@boxingame2715]

Direi di iniziare un un range completo poi man mano che si aumenta il carico vai sul parziale

[@Kenshiro1991]

Questa review tra Rom completo e parziale mi lascia un po' sbigottito. Come sempre però, video preciso e che va al punto e cioè non fermarsi al dito, ma guardare la Luna (i fattori fondamentali)

[@Anzla]

Uno KZbin americano ha fatto vedere che i video mostravo spesso movimenti fatti proprio male, e non era questione di ROM

[@project_invictus]

se guardi gli altri studi sull'argomento erano fatti ancora peggio, le parziali in accorciamento non avevano carico... Purtroppo la letteratura nel fitness ha mediamente questo livello

[@Anzla]

@@project_invictus Capisco, grazie per la risposta! Molto triste però che non ci sia una metodologia adeguata

[@giuseppesapia7050]

​@@project_invictus Perchè non li fate voi gli studi collaborando con le facoltà di Scienze Motorie? Potreste applicare i vostri metodi anche su questo portando studi di alta qualità, sarebbe davvero interessante

[@project_invictus]

@@giuseppesapia7050 si è tra le cose da fare ma anche li non è così facile finanziare università statali se non c’è l’interesse del professore. Quelle private costa invece un botto. Dobbiamo rimetterci a riprovare 😊

[@federicopiemonti235]

A tal proposito cosa ne pensate della legge di Borelli Weber Fick sulla plasticità muscolare? Secondo questa legge abbiamo 4 tipologie di movimento con 4 effetti diversi: il movimento eseguito con la massima ampiezza dall'allungamento completo all'accorciamento completo, aumenta la parte contrattile in misura pari alla riduzione della parte tendinea, mantenendo la sua lunghezza a riposo inalterata, ma aumentandone la sua velocità; Se il movimento prevede un allungamento completo ma un accorciamento incompleto, la parte tendinea aumenta in misura maggiore di quanto diminuisce quella contrattile, dando luogo ad un aumento della lunghezza complessiva del muscolo ma riducendone la velocità; eseguendo un movimento con accorciamento completo e allungamento incompleto, la parte contrattile diminuisce, mentre quella tendinea rimane inalterata, causando l'accorciamento complessivo del muscolo; nel caso in cui venga svolto un movimento in cui il muscolo non raggiunge mai né il massimo allungamento né la massima contrazione, la lunghezza del muscolo a riposo diminuisce sia nella parte contrattile che tendinea.

[@vaneeka1991]

Domanda interessante perchè è una legge di cui mi hanno parlato al primissimo corso sul fitness che feci ma di cui non sono mai riuscita a parlare con alcun esperto nel settore.

[@anonim86s]

basta fare ripetizioni complete e poi finire con le parziali in allungamento.

[@Marcotheking78]

Lo facevano già 30 anni fa e non ha alcun senso perché arrivati a cedimento col Rom completo l'attivazione delle unità motorie è molto minore... esattamente come non ha senso mettere le isometriche subito dopo il cedimento cpncentrico

[@marcorustichelli7083]

Temo si stia diventando troppo ingegneri del work out , tra un po’ tocca portarsi goniometro e compasso per allenarsi . Vedo ragazzi che si allenano per due ore uscire dalla palestra belli freschi ….. Complimenti comunque per i contenuti sempre interessanti .

[@barbagianni6557]

Da una vita faccio massima estensione e medio accorciamento.

[@alessandrorosella4887]

Io ho cominciato ad allenarmi a 16 anni, quando c'era ancora vivo il sistema della Golden Hera quindi anni 90 , adesso ho 53 anni e continuo ad allenarmi, e devo dire che sono stato fortunato ad avere cominciato in quel periodo, perché,al di là degli esercizi, del tipo di allenamento delle varie teorie, c'era una regola FONDAMENTALE E BASILARE, allenarsi ascoltando il proprio corpo e vedere come reagisce a stimoli differenti, una volta trovato il metodo che si adatta a se stessi, bisogna seguire quella linea. Adesso purtroppo ci sono tremila teorie, tipi di allenamento metodologie e chi più ne ha più ne metta,e questo porta ai neofiti ad andare in confusione. Il mio istruttore di quando ho cominciato mi fece la prima scheda senza tanti fronzoli e mi disse, se vuoi vedere risultati non servono esercizi esotici o magici, esiste l'impegno, concentrarsi sull'allenamento impara ad ascoltare il proprio corpo e sollevare ghisa crescendo con i carichi nel tempo, e ovviamente una alimentazione quanto piu corretta possibile. Io quando ho cominciato pensavo 59 kg per 1,82 cm in otto mesi scarsi seguendo i consigli del mio istruttore sono passato a 85/88 kg con una bf del 8% e senza fare diete particolari, anzi ho cominciato ad assumere proteine dopo 3/4 mesi.... Ora ho 53 anni e peso circa 110 kg la bf media durante l'anno e' intorno al 10/12% ma mi va' bene così non devo fare gare. Quindi il mio modesto consiglio è, prima di fare esercizi strani, programmi particolari e quant'altro, imparate ad ascoltare come reagisce il vostro corpo ai vari stimoli e una volta trovato cio che da risultati, continuare a seguire quella linea......

[@roxas4702]

Non so se ti rendi conto di quello che hai scritto, ma non penso sia umanamente possibile prendere 26-29Kg di massa muscolare in 8 mesi, e visto che parli di 8% di bf non penso che prima ne avessi di meno

[@alessandrorosella4887]

@@roxas4702 che tu mi creda oppure no sinceramente per me non fa' differenza..... Io ho sempre cercato di allenarmi senza distrazioni e senza perdere tempo durante l'allenamento, ho la fortuna di avere un metabolismo che mi era favorevole e la prova e' la foto del mio profilo, foto fatta a 53 anni, quindi a 16 avevo anche dalla mia parte una quantità ormonale maggiore. Ma comunque non credo di dover dimostrare niente a nessuno e non mi importa neppure farlo. I fatti sono questi che tu ci creda o no, oltretutto il tuo commento è la prova che non sai come funziona il corpo umano, per un neofita che inizia a fare pesi il primo anno e' veramente facile mettere massa muscolare e avere una progressione sostanziale dei carichi di lavoro. Piu si diventa esperti e più i risultati saranno lenti,ma visto che ti atteggi a professore questo dovresti saperlo bene. .... Che poi 26/29 kg in 8 mesi sono più o meno 3,25/4 kg al mese, cosa tranquillamente raggiungibile con un buon allenamento e una buona alimentazione, in più io soprattutto a 16 anni non avevo grandi quantità di grasso corporea. Quindi ti do due consigli, primo informati meglio su come funziona la ricomposizione corporea e secondo, se vuoi avere risultati in palestra, lascia stare di fare il leone da tastiera e, vai in palestra e allenamenti seriamente..... vedrai che non è difficile avere ottimi risultati.... Un saluto 👋👋👋

[@ATL_Nick]

​​@@alessandrorosella4887 per abbreviare potevi dire "andate da un personal trainer a modo". I neofiti la maggior parte delle volte non sanno regolarsi sui vari parametri, e spesso le sensazioni che hanno sono sbagliate. Adesso quello che facevano i bodybuilder natuarl old school in 10 anni, lo può fare un ventenne in due anni con un buon preparatore.

[@sandrop3704]

A.parte che la vedo dura che negli anni 90 era "ancora vivo " il sistema della golden era.... e poi ben vengano nuovi studi che ci dicono che ci sono più strade per arrivare a lo stesso risulta ben bisogna rimanere ancorati per forza al passato e poi allenarsi ascoltando il proprio corpo vedere ciò che risulta meglio per noi essere costanti e tutte le altre cose che hai detto vale anche adesso mica è prerogativa della golden era o di quando ti allenavi tu quelli sono principi universali in tutti gli sport... e comunque se non ti fa differenza se gli altri ti credano oppure no allora è inutile che ti atteggi dando numeri kg di massa muscolare percentuali di bf tanto tutti questi dati non rafforzano il tuo discorso

[@roxas4702]

@@alessandrorosella4887 ma che leone da tastiera 😂 stai proprio dando i numeri