Maximiere Deine Ausdauer: Zone2 Training - VO2max und Stoffwechsel- BOOSTER

[@Matthaeus84]

Guten Tag/guten Abend.. Erstmal ein "danke" dafür, dass Du sportphysiologische Themen so prägnant und korrekt wiedergibst - ich bin selber ärztlicher Kollege und "Hobby-Sportwissenschaftler" und ganz beeindruckt davon, wie gut und auf den Punkt, fundiert aber auch irgendwie... nah am Leben Du die diversen Aspekte hier rüberbringen kannst. Ich habe ganz bestimmt auch selber noch einiges mitgenommen. Also nochmal danke für dieses hervorragend recherchierte und präsentierte Video, überhaupt nicht "dumbed down" sondern "des Pudels Kern"! Jeder Horst kann heuer natürlich schlaue KZbin-Videos zum Thema machen und mit ganz gefährlichem Halbwissen wilde Thesen zu Training etc. verbreiten. Hier können die Zuschauer tatsächlich aber mal ganz umsonst wunderbar präsentiertes Material am Puls der aktuellen sportmedizinischen Literatur genießen, ohne bullshit etc.. kaum zu glauben dass die Abonnentenzahl nicht um mindestens Faktor 100 höher ist. Aber wenn der YT Algorithmus irgendwie insofern funktioniert, dass sich auch mal Qualität durchsetzt, ist das nur eine Frage der Zeit. (Schauen wir mal, 08.04.2024=7370 Abonnenten -> Wann 737.000 ;)?). Würde es Dir auf jeden Fall wünschen Her Kollege, wirklich ganz kluge, sympathische, auch sehr persönliche Videos. Danke nochmal. Viel Glück hier in meiner Heimat Köln nächste Woche. Hyrox wollte ich mir auch schon lange mal anschauen, scheint eine ganz spannende Sache zu sein (und zumindest mir als großem Mensch mehr zu liegen als das reine Rennen/Radeln :D).

[@thomasvonarx1641]

Danke dir Golo für das tolle Video. Für mich interessante Hintergrundinformationen sehr cool. Bin voll bei dir mit der Aussage: "Der Weg ist das Ziel."

[@Mrflorianrau]

Super Video Golo! Ich selbst komme vom Bodybuilding und hab dieses Jahr mit Functional Fitness begonnen & starte nächstes Jahr bei Hyrox. Bin 30 & aktuell so fit wie noch nie. Da ist der ganze kostenlose Input Goldwert! Danke 🙏🏻

[@waldemarhoffmann3534]

Geile Folge! Danke dir Golo. Der Mindset Part hat mir besonders gut gefallen. Mach bitte weiterhin so qualitativen Content

[@doc_golo]

Danke dir Waldemar. Freut mich sehr 🖖🚀

[@TrailrunningToursCom]

Herzlichen Dank für das Video. Sehr informativ, gut rüber gebracht und was mir besonders gut gefallen hat, du informierst über den Tellerrand hinaus. Merci

[@albrechtlennart]

Tolle Erklärung , insbesondere die Hintergründe aus medizinischer Sicht. Bitte mehr davon.

[@devin7639]

Danke für das sehr gute Video. Als fortgeschrittener Anfänger also 4-5 Stunden in der Woche in Zone 2 & 3 (nach Garmin) 60-80% HF-Max. Alle 2 Wochen 15 Min VO2Max (85-93% HF-Max) mit auslaufen. Was noch Interessant wäre sind die Fortschritte die man ungefähr erwarten kann nach einer bestimmten Zeit.

[@Yana_7ani]

✌️juhuu🥳selten so gut differenzierten, Hintergründigen und gut verständlichen Inhalt gefunden wie hier! Großes Dankeschön 💖

[@doc_golo]

Danke fürs Feedback! 🫶🏼🚀

[@AndiL-Tri]

Super Video!! Vor allem die Anpassungsmechanismen habe ich so noch nirgends erläutert gehört!

[@realmelofan]

Sehr informativ und super vorgetragen. Sofort abonniert und das nächste Video aus dem Themenkreis angeklickt. Schön das ich dich entdeckt habe 😁🔥👌

[@doc_golo]

Danke für das Lob! Freut mich sehr!

[@timstucki69]

danke für deine tollen videos. Helfen mir gut weiter und habe nich mehr spass am triathlon. besonders intressant finde ich in diesem video den teil rund um die aktivierung/ deaktivierung des systems. bleibt fit und freue mich auf mehr videos. grüsse aus der schweiz

[@Beinhartwie1chopper]

Sehr guter Bericht. Schaden eigentlich hohe Laktatwerte ( zB 5-12 mmol) den Mitochondrien? Und wie schnell werden Mitochondrien gebildet bzw stimmt es Sie nur 3 Wochen leben? Unglaublich das wir ca 80kg ATP am Tag erzeugen wenn ich mich recht erinnere...

[@99cya]

ich habe mir die aerobe schwelle via laktattest messen lassen. beim ausdauertraining bleibe ich einfach nahe der schwelle und gut ist. die HF ist bei den menschen unterschiedlich. die %-modelle sind oft für fitte athleten gemacht und dazu genormt. für das inviduum können auch andere werte gelten. deshalb finde ich den laktattest am besten.

[@Beinhartwie1chopper]

Ich mache jeden Tag 3 Stunden Zone 2 . Puls 135 bzw 180 Watt. Manchmal kommt man in den Flow und tritt 220-270 und landet bei 150-160. Wenn man dann auch noch um 1 ins Bett geht dann ist der nächste Tag gelaufen...

[@rundrum_micha]

Finde deine Ausführungen zur Zone 2 spannend. Hab bei einer LD mal eine VT1 genannt bekommen, die bei ca. 83% meiner HFmax lag, knapp darunter meine FatMax. Das wäre ja prinzipiell von der VT1 her noch LIT. Wäre es aus deiner Sicht sinnvoll, so hoch zu trainieren, oder sollte ich dann die 80% HFmax als das Maximum für Zone 2 heranziehen?

[@antiH4CKER]

Schade, dass "Hochpulser" nicht angesprochen werden. Bei denen passt die Faustformel mit den Prozenten ja gar nicht. Ich laufe mit meinen 36 Jahren zB mit nem Durchschnittspuls von 155 über ne Stunde, atme dabei nur durch die Nase und unterhalte mich. Meine Uhr sagt, dass ich die ganze Zeit in der Zone 4 sei... Keine Ahnung wie ich "meine" Zone 2 finden soll...

[@kevinsingh6649]

Ich möchte neben 3 mal Muskelaufbau noch 2 Ausdauereinheiten dazumischen. Kann ich da auch z.B. die Herzfrequenzzonen kombinieren? Würde gerne 20 Minuten Stepper + 10 Minuten Seilspringen in Zone 2 + 10 Minuten Schattenboxen Vollgas am Ende Zone 3-4 oder so? Oder zerstört man sich da das Zone 2 Training? einen separaten Tag mit HIIT packe ich wegen Regeneration vom Krafftraining nicht :P Danke

[@Rechenguru]

Hi, vielen Dank für dein nächstes tolles Video 👍👍 Ich kann im unteren und mittleren Bereich von deiner Zone LIT1 sehr gut 2 bis 3 Stunden Laufen oder Fahrradfahren. Im oberen Bereich der Zone LIT2 ist es sehr schwer 1 h zu Laufen und dann brauche ich mindestens 1 Regenerationstag. Gibt es Individuelle Sprünge in den Zonen oder bin ich einfach nicht fit? Zone 1 entspricht in etwa einer Pace zwischen 6:10 und 5:30 min/km. Ich bin 35 Jahre alt und habe eine ungewöhnlich niedrige Ruheherzfrequenz von 32 Schlägen pro Minute, die maximale Herzfrequenz liegt bei 174 Schlägen pro Minute. Über eine kurze Antwort würde ich mich sehr freuen. Danke für den zahlreichen und tollen Content!!💪

[@Beinhartwie1chopper]

Ich denke das du sehr fit bist

[@Nuxvomicaaa]

Gib deinem Körper mehr Zeit zum Anpassen bevor du wieder das Volumen steigerst. Das könnte ein Grund sein. Ansonsten schließe ich mich dem Vorgänger an du bist schon sehr fit und manchmal hilft da sogar ein Schritt zurück und ein neuer Anlauf

[@bikeinmotion]

Kannst du Beispielsessions anführen wie du Zone 2 in ne Woche integrierst? Einfach 55-69% FTP durchhalten oder auch strukturiert mit 30min @ 65-70 und dann wieder lockerer?

[@jensfrede9233]

Diesen Antrag unterstütze ich 😊 Zone 2 Training ist noch nicht so richtig im Kontext eines Trainingskonzepts diskutiert worden. Man kann ja nicht nur Zone 2 trainieren. Und mich würde einfach intessieren, ob man einfach ein steady state Training macht oder eine Intervallmethode verwendet. Und , trainiert man eher in der Bildphase Zone 2 statt Zone 1 oder lässt man dafür HIIT Intervalle weg? Irgendwo ist Zeit ja auch endlich.

[@bikeinmotion]

@@jensfrede9233 Yep. Inigo meint ja on the upper border of Z2. Wär dann bei mir Fatmax. Aber konstant 68-72% FTP drücken ist schon auch anstrengend :)

[@ErikFORV3RT]

Ich halte mich da an den Leitspruch "so viel Zone 2 wie möglich". Zwischen und direkt vor härteren Einheiten eher leichter in Z1. Nach härteren Einheiten oder bewusst vor ausreichend Regeneration eher mehr am oberen Z2 Bereich. Ist bei mir auch sehr individuell über die Saison, je besser die Basis und Anpassung an ein gewisses Trainingsvolumen ist, desto eher kann ich den oberen Z2 Bereich regenerieren.

[@KenWagnerKenwagner]

man kann z.b. pyramidentraining einbauen oder Lit mit 10 Sprints, die 10-15sek sind oder eben Nüchtern oder stupide 2-3h ...oder mit der Trittfrequenz arbeiten - da bist du flexibel oder halt nur mal Fatmax arbeiten. Wichtig ist, die Zone 3 in Ruhe zu lassen nur anschneiden.

[@SG-hz9hg]

dankeschön!

[@doc_golo]

Gerne 😊

[@peterhuber509]

Hallo Golo, Mega Videos und tolle Erklärungen …. Hab da mal eine Frage … Ich gehe gerne Paragleiten und da läuft meine Uhr mit…. Bhatte letztens bei 1h Flugzeit ca 110 Pulse…. (183 max HF) Kann und Wie beeinflusst das mein normales Rad und Lauftraining? AK 55 Gruß aus den Bergen …Peter

[@peterhuber509]

Keine Antwort bekommen ?!

[@chrisiusw2893]

Zone 2 - kann man das auch etwas genauer definieren? Ist das lit unter der fatmax zone ? Oder gehört die faxmax zone dazu ? Wäre dann zone 1 die aktive regeneration ? Finde diese neuen einteilungen sehr schwammig

[@linzlover68]

Z1 ist aktive Generation, richtig. Z2 ist gleich GA1, also das, was Du quasi Ewigkeiten fahren kannst. Geht bis etwas über FatMax, Faustregel 60 bis etwa 75% der FTP.

[@chrisiusw2893]

@@linzlover68 naja fatmax sollte man höchstens 90min fahren was man so lernt . Wobei fatmax auch getestet werden sollte um den genauen Bereich zu bekommen individuell. Ich find es nur komisch das man immer andere Bezeichnungen hernimmt . Warum bleibt man nicht einmal bei was Regeneration lit fatmax sweetspot/kraftausdauer Schwelle entwicklungsbereich zb ?

[@linzlover68]

Die ungefähren 90 Minuten beziehen sich auf Nüchterntraining, also ohne vorherige Zufuhr von Kohlehydraten. Wer länger fährt, muss sich leistungsentsprechend ernähren. Und auch bei Fatmax kommt die Leistung nicht nur aus Fett, sondern zumindest zur (knappen) Hälfte aus KH. Lies dich Mal in die 7 Zonen nach Allen+Coggan ein.

[@peterhuber509]

Seine vo2max verbessern kann !!!! 😂

[@def4425]

👍👍👍

[@doc_golo]

🚀🫣

[@doc_golo]

Der 🫣 war nicht gewollt 😅

[@Kombimann]

Ich bin immer wieder irritiert. Die Definition von Zone 2 wird einmal mit 60 - 70 % Herzfrequenz, ein andermal, wie hier, mit 70 - 80 % HFmax angegeben. Was denn nun?

[@doc_golo]

Hi Kombi, es kommt stark drauf an, wie fortgeschritten du bist: Anfänger eher 70-75%, Pros eher 75 - 80% und in welche Disziplin du unterwegs bist. Laufen eher bei 75-82% und Rad Sport eher bei 70-73%. LG

[@kannibal8850]

Kapitel wären cool

[@doc_golo]

Maybe soon 🙌

[@berndhubner3908]

7up1a 7,5 😮🎉x oj