進階居家撕裂者腹肌10分鐘運動 | 每天跟May做一輪，腹肌現形🔥At-home 10min intense abs workout. Do this everyday!

[@MayFit8572]

大家最愛、最有感的腹肌撕裂者運動終於重新再製了，原汁原味呈現！記得打卡留言⬇️ Love you guys😘❤️❤️

[@chrissylai2971]

如果背部没有完全贴紧地面是不正确的姿势吗？

[@asirasir4932]

請問有沒有什麼訣竅比較不會錯用到腰和頸錐的力呢？ 謝謝

[@janicewai2658]

完成了 十分鐘真的不是蓋的 當做完上肢再來這個真的是魔王 OMG

[@MrTFTANG]

好累喔！

[@MayFit8572]

Chrissy Lai 盡量不要讓腰懸空 核心要一直出力 動作可以慢一點

[@mengjingwei3473]

最大的动力就是听到末尾得到。。“棒棒！” 哈哈，我感觉我又可以了

[@enlee2195]

今天是做的第19天，已經可以完全做完這個訓練了！側平板轉體終於可以完整做完30秒了太感動了！！！！

[@MayFit8572]

恭喜妳❤️🔥😘

[@ninalin5760]

我懂這個感覺欸！！！一開始撐不起來，到現在可以完全做完，還可以做三輪，超有成就感的💗

[@QzyeenChu]

@@ninalin5760 做了30分鐘這個訓練？

[@airfadeo7534]

@@ninalin5760 三輪也太強了

[@Mamy-0830]

@@ninalin5760 太厲害 三輪！

[@i-chunhan9153]

謝謝May 決定要來好好的針對腹肌訓練 其實已經斷斷續續間已做兩週了 非常有感💪 從今日開始打卡，每天都做一到兩輪 11/22 ✅ 11/23 ✅ 11/24 ✅ 11/25 ✅ 11/26 ✅ 11/27 ✅ 11/28 ✅ 11/29 ✅ 11/30 ✅ 12/ 1 ✅ 12/ 2 ✅ 12/ 3 ✅ 12/ 4 ✅ 12/ 5 ✅ 12/ 6 ✅ 12/ 7 ✅ 12/ 8 ✅ 12/ 9 ✅ 12/ 10✅ 12/ 11✅ 12/ 12✅ 12/ 13✅ 12/ 14✅ 12 /15✅ 12/ 16✅ 12/ 17✅ 12/ 18✅ 12/ 19✅ 12/ 20✅ 12/ 21✅ 12/ 22✅ 12/ 23 不舒服❎ 12 /24✅ 12/ 25✅

[@s110019]

謝謝May!!! 這個做下來腹肌好有感阿，且時間不會太長。可以敲碗求各部位(腿、臀、胸這些部位)，類似這種在家做的10分鐘嗎？

[@郭-q3c]

紀錄一下 今天是第一次嘗試做這個 前面幾個動作還沒做完 腹肌是真的快大爆炸 我一個男生做每個動作都在大叫 起來喘到不行 希望我能堅持下去 加油加油

[@andrewalvaro1000]

I dont mean to be so offtopic but does anyone know a method to log back into an instagram account? I stupidly forgot my password. I love any help you can offer me

[@shishi_024]

@@andrewalvaro1000 u only have to click the “forget password” button, and the system will send u a letter to reset ur password

[@劉庭樺]

@@andrewalvaro1000 do it all over again

[@enlee2195]

謝謝May!!!! 這個月開始決定練腹肌朋友推薦妳的影片給我，我已經連續做了12天超有感的!!!拍前後對比照朋友們都說有很明顯改變!!! 第一天覺得好難做好痛苦好多動作都做不來，現在除了側平板轉體還有些困難其餘都可以做到了😭😭

[@superme1439]

因為我有無影無蹤

[@vernaliao724]

從高中看到這個影片就持續做，現在已經大二了第一次無痛跟完 太有成就感了！！！

[@kellychen5260]

雖然只有10分鐘。但不間斷無休息狀態hold著做。真的很有感覺⋯腹部快炸了😂⋯不過做完很有成就感💪💪

[@chiachen2838]

真的是太愛這支影片了😭😭😭感謝May用心重新製作！這是最有感的腹肌運動，沒有之一！

[@jessicaweng9598]

我幾乎每天都照著做，很有感，腹肌有出來了(開心)，謝謝May

[@Airu1026]

大概做了多久才開始有效🥺

[@lam716_]

你做多久了

[@jessicaweng9598]

@@Airu1026 沒特別算欸，大概有一個月連續做吧

[@jiayibaby]

請問一天做幾次？？

[@草帽悟空]

一個禮拜就有效了吧

[@aiwenchang]

期待may的影片，都有跟著做完，may的影片是不可缺的生活日常， may謝謝妳。

[@Gaogao_life777]

真的很愛May的撕裂者腹肌系列❤️ 謝謝妳，我不愛健身房，但很愛在家裡跟著May的居家影片運動起來❤️

[@yuruili1536]

最喜欢的一套腹部训练，从刚开始只能做完前半部分，到现在已经能跟完全套动作了（虽然也是断断续续的在练），最近一个月每天一套臀腿一套腹肌，已经能看到马甲线轮廓了呜呜！

[@henryhsiang5483]

這個真的有操到，第一次跟的時候竟然做到第3-4項腹肌就真的要炸裂了XD 後面痠痛了兩天，我是在每一個動作中間加個10-20秒的休息時間後才能挑戰完成的，希望之後能成功到不用自己家休息時間。

[@陳孟寰]

6/6菜單完成，雖然有些動作之間還是需要偷休息……腹部訓練真的是我的大魔王XD

[@daysintheuk1749]

已經是七年級生的阿姨三個孩子的媽，每天做今天是第12天，今天第一次完全跟上沒有暫停。 很謝謝May的這個影片，之前我做另一個外國非常有名的油管頻道的健身運動，結果因為該頻道的風格是速度要快，造成右側骨盆的肌肉拉傷，暫停了四個月沒有辦法做任何運動，最糟糕的時候是不能走路。每次聽到May說慢慢來不求快，就會提醒自己不要再受傷，而且這套運動的動作看起來很和緩，沒有很多跳躍花招卻很有效，現在身體線條有慢慢回來，右側骨盆肌肉也不那麼疼痛可以每天做，真的非常感謝。

[@daysintheuk1749]

instagram.com/p/CQD93EqDRkP/? 謝謝May! 今天連續做了一個月的日子，成果棒棒的！真的很有用，從來沒想過可以在有生之年看到自己腹肌線條！大家加油！

[@張魚-w3g]

從初階進階到撕裂者腹肌，希望可以持續打卡，側平板動作從一開始跟不上，到現在可以完整的做完，真的非常的感動，謝謝may一直持續鼓勵不要放棄～都是為了我可愛的腹肌趕快出現！ 8/12打卡DAY1 8/13打卡DAY2 8/14打卡DAY3 8/19打卡DAY4 8/20打卡DAY5 8/21打卡DAY6 8/24打卡DAY7 8/25打卡DAY8 8/26打卡DAY9 8/27打卡DAY10 8/30打卡DAY11 8/31打卡DAY12 9/1打卡DAY13 9/3打卡DAY14 9/5打卡DAY15 9/6打卡DAY16 -受傷休息一個禮拜🥲 - 9/14打卡DAY17 9/17打卡DAY18 9/18打卡DAY19 9/21打卡DAY20 9/23打卡DAY21 9/26打卡DAY22 9/27打卡DAY23初級腹肌運動 9/28打卡DAY24 9/29打卡DAY25 9/30打卡DAY26 10/11打卡DAY27

[@許智揚-k6x]

想請問說我覺得後背酸得比腹部快，有什麼改善方式嗎？

[@_dwan]

@@許智揚-k6x有可能是腹部力氣還不夠，用到背部代償了😮 可以先嘗試看看從初階開始，抓到肌肉發力方式，才能有效鍛鍊核心～

[@Donna_Chang]

好習慣❤🙌

[@盛悅]

10/29打卡4：21 10/31 打卡7：00

[@ybhw]

今天又挑戰了，真心覺得 第一輪是折磨，第二輪有緩和一些些，整個做完只有爆汗，May才是好棒棒👍🏻

[@洪晨峻-p4o]

每天做實在不行 三天做一次 跌跌撞撞快三個月 已經可以做完 雖然側翻還是酸炸 側腹跟腹肌有感肌肉量變很多 感謝這麼讚的菜單！

[@yi-jushen9509]

前半段邊做心裡邊尖叫，還偷休息，希望持續練後自己能不休息做完！

[@peterliang0620]

根本不用健身房 做了五分鐘已經爆汗

[@李力-b7n]

这套动作超赞！爽的不行，每天早起做一遍，可以感觉的自己的腰腹部越来越强大。感谢分享

[@cathybellei74933]

前5分鐘就覺得上腹快炸裂，感覺兩週就會有成效了👍🏻太晚看到這支影片了，一定得好好收藏每天做！

[@庭昀-e5d]

從2021.7.10開始每天做 累到懷疑人生，持續到2021.7.21 就算連續做完兩組 也達到也氣不喘的狀態。 過程中也漸漸擺脫隔離期間的焦慮 晚睡晚起 飲食不正 易怒 等症狀，謝謝May

[@shangyilu3073]

超有感，時間不多，但確實有練到，謝謝May

[@lemon-cc-Jessie]

酸到覺得腹肌快抽筋😂超炸~不過很喜歡May這種多變化的腹肌訓練影片🥰

[@crystalliu0608]

新版欸！😍耶！ 之前的只要沒空去健身房都會不時拿出來複習，有時跟著其他的訓練一起超累超有感。以後就換這個啦～～～～

[@celinedionlee9191]

哇塞！我停了差不多两周没有锻炼，今天开始锻炼回来，好辛苦啊！一直停，力气不够，超累的，只做了一半的锻炼视频，没有完成... 明天在续，加油！ 谢谢你May 健身女皇…新年快乐么么哒😘😘😘

[@許瑞瑞-u6p]

這個真的超有效果的， 可惜無法上傳照片， 我老公2禮拜訓練， 肚子完全燃燒一大圈⋯⋯ 大鮪魚肚變成小鮪魚肚，哈哈😄

[@ganjane9545]

好爱你这影片，10分钟就满头大汗了，还有三个侧面平板那个好强呀。。。侧边各个部位都好撕裂。旧的后面会没声音，这真的爱了

[@sa7878x]

做了很多不同版本的腹肌訓練，最喜歡May 的影片，我願意從頭做到尾，而且每次做完都很開心。謝謝May的內容設計。

[@曾子芹-m2o]

謝謝May帶給我們這麼優質的影片~ 敲碗更多10分鐘動作間不間斷訓練!

[@wendyyiucheukkam]

重新錄製的片😍😍太棒了！我一直都有跟着練，不只腹部超有感，手臂也緊實了不少！謝謝May！

[@田小-h6c]

重新再跟著做，最愛這10分鐘是可以每天維持自律的考驗🤗

[@EQFGCPF]

想請問May，妳出了ㄧ些居家訓練不同部位的影片，請問這些要怎麼搭配使用呢？因為有的是30分鐘，像這部只花了10分鐘，每個部位都想練 但每天時間有限😅 另外也想請問像是居家做的這些活動，在做之前還有需要暖身嗎？

[@aprilruo]

也想問做完運動是否還需要拉筋之類的～希望may可以拍影片呀！

[@巽挹]

DAY1 coffe臀腿20min DAY2 7min workout DAY3 7min workout+ 大腿內側12min DAY4 大腿內側12min DAY5 阻力圈臀腿15min＋腹部10min DAY6 腹部10min+深蹲100下

[@zambrano2454]

建議may可以把預覽動作擺到上面，在電腦面前躺著做是看不到的，新版的計時器更直觀好看

[@howinngg9993]

我也是用電腦剛好看不到預覽動作

[@Lin-os6dp]

側腹轉體真的是要昏倒🤣努力堅持！希望有一天能跟完May全程❤謝謝妳的影片

[@adamhsu5774]

This exercise gave me a great start of the day! Thank you, May!

[@kerrybian81]

same here

[@范緁希]

完成MAY疫情期間居家的一週菜單😭 太感動，我做到啦！💪💪💪

[@林意茹-y7j]

超棒！努力盡量每天執行！聽到你的鼓勵真的有動力繼續撐！

[@tsubasachou]

真的累爆了 中間偷休息了好幾次 超愛這種一起做的影片 期待May之後推出更多這類的影片🥰

[@charliepeace789]

我也是要偷休息😭

[@hsiaochunsung6436]

前天做了一組 久違的練腹 隔天微酸 結果今天炸酸！讓我立馬再次燃起鬥志 今天再做一組 果然腹肌的感受度更好（就是做的時候會覺得自己的肚子炸裂了🤣）而且也沒有像上次那樣無力的完成👏👏太感謝May的這支影片 有效快速！

[@gugushun9427]

謝謝May~經由Nanaq認識妳~ 今天是第四天跟著妳一起運動 覺得好棒~ 我會繼續努力加油

[@changkhaimun6989]

上半场腰痛，腹部感觉不错 ，下半场不给力了，谢谢 老师

[@Toody-r7m]

從高中做到現在 大學 還在做 蠻有用的！ 但就是要持續做！

[@saramhlu6340]

這組撕裂腹肌真的超有感🥰🥰🥰謝謝May重新錄製～我已經認真到腳上還+0.75的負重💪🏻💪🏻💪🏻❤️May

[@藍迎真]

超愛跟著May 動茲動 不過每次做完腹部的就爆酸 求腹部拉筋的❤️❤️❤️❤️

[@yuchen311]

做完了！🙌🙌🙌超爆汗💦超有感的，超級喜歡💕不只做一次了，希望有一天能夠突破側腹轉體大魔王😆

[@liubeibei1276]

今天8/11第一次做 感覺這個腹部快炸裂了 休息了好幾次 希望能慢慢進步 謝謝May

[@bigbody5522]

This exercise is crazy...in the brilliant way

[@林苗-d8x]

我成功了

[@zoe-zn9vb]

聽到最後的棒棒真的好感動 瑜珈墊到後來因為汗水變得好滑核心要更用力😆😆😆

[@shaotien0311]

6/6✅ 最後加上這組實在是太撕裂😂無法不休息偷懶啊😵

[@oO-xn5rz]

第一次做完好舒服，真的有訓練到的感覺 （我做別的腹肌運動已經兩個月）

[@江江-o7s]

側平板好難 今天第一次做只撐了一半的秒數 希望明天能做比較完整

[@lilyzhou7863]

谢谢你课程，最好有前面的热身，练习完后拉伸。

[@chingyu5400]

今日已練完，明天有新片做👍🏻每日會跟may做腹，20分鐘臀腿啞鈴，25分鐘上身啞鈴👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻不過臀腿啞鈴片中段突然冇左聲😭😭

[@簡靖-y3n]

超級有用 一個禮拜才做四天肚子就有線條了 超厲害！

[@richardp3529]

小姐姐很拼耶！點贊點贊。有點Pamela的影子，希望越做越好！

[@tsgao1852]

謝謝may，每天10分鐘的訓練比較不容易壓垮信心XD 想問問能不能拍一支比較適合老人家做的建議核心運動呢？

[@0817furby]

太好了 完成 剛開始第一次做真的很辛苦 現在做起來剛剛好 感受度也很好 代表我全身各方面都有進步了！

[@yixuan0308]

第八天報到 今天前半段竟然都做的都還蠻順的！ 到後半段還是尖叫到不行😂 繼續加油🤞🏻🤞🏻

[@1024specialkay]

really liked the ab workout you put out before this one, cannot wait to try this one out!

[@celinedionlee9191]

May 健身女皇你好吗？今天我选择你这部撕裂腹肌锻炼视频，这部锻炼视频我🈶一直在锻炼的哦，但是您的(旧版)的，现在今天选择跟着您完成这部锻炼任务，一样每个20下，个三循环回🈴，超级棒棒哒！😘😘😘

[@yyooouuu]

謝謝重拍~~~~~~太棒了!!!沒廣告

[@kathytangg]

打卡 今天做 六分鐘 和十分鐘 虐腹 謝謝may很用心做這個影片 造福大家

[@kathytangg]

今天在打卡一遍 都要背起來每個動作😆😆😆

[@kathytangg]

打卡

[@kathytangg]

打卡

[@qingxu1309]

多谢may！真的是原滋原味。连衣服都一样。👍 辛苦啦

[@migoranges]

出門上班前先做這個炸腹！！時間剛剛好！謝謝May！

[@jennyyang716]

還是覺得這套腹肌運動最有感👍尤其是May的腹肌又進階、身型更美了😍

[@celinedionlee9191]

May美女女皇你好吗？今天我跟着你锻炼这部(炸裂腹肌撕裂者)哇塞...今天我特别喘不过气...每个20下，个三循环回合，超级暴汗累人...因为在锻炼你的这部视频之前我已经热身操锻炼跳跃式的运动Non-Stop 的一个半小时，超级喘不过气，之后接着跟你锻炼这部视频直接用了接近三小时的锻炼，挑战成功了...超级超级累，但太棒了哦！谢谢你May女皇😘😘😘

[@王子芹-f8v]

做完能聽到“棒棒”真的覺得一切辛苦都值得了(• ▽ •;)

[@王子芹-f8v]

111/10/09

[@ling06078519]

May的每個影片都會跟著做，很有感👍

[@ilovesuperteuk]

跟不上這影片的我。。。應該是正常人。。。

[@昇峰數學還在]

平常有在練的都覺得這組超硬了..

[@s6655122]

第一次把may影片中斷⋯⋯累到不行

[@jessygan6124]

侧平板扭转跟不上了，手超酸的😂

[@巫小倫]

​@@jessygan6124我是瑜珈墊太薄，手肘痛😂

[@jessygan6124]

@@巫小倫 换一个厚的，我练久了跟得上了，而且侧腰真的瘦很快，加油😉

[@JM-qy5mn]

连续做了30天（当中因为生病停了5天），马甲线越来越明显，每天早上在镜子前都看不够。哈哈！谢谢May!

[@康康-j4o]

真的很有感 線條自己浮出來了～～～～ 以前可是個七十幾公斤的胖子 跟著may堅持下去！

[@lam716_]

你做多久了？

[@康康-j4o]

@@lam716_ 目前跟著MAY的訓練持續做了一個月

[@方楨-r1u]

想請問體重有變化嗎

[@ning710435]

做完整個人虛脫⋯感謝May，這影片太讚了👍

[@Milk-yy7ng]

平板支撐的部分都會覺得特別累 是因為核心不夠嗎？

[@RueichiHuang]

也想知道

[@兔兔的反擊]

完成星期日兩個功課了! 腹部真真真的好痠阿~(偷休息好多次 哈哈哈)

[@stormichiu3621]

天啊側平板真的不行😭😭 一直跌倒

[@草帽悟空]

習慣後就不會了 我當初也是這樣 當初連撐都撐不起來ww

[@霆霆-g5d]

我也是 手臂肩膀好痛

[@pigbess]

真的 側平板大魔王

[@DaiiiC]

我也是 完全不行耶😭

[@林子豪-e3b]

第一次觀看一次做完了 很喜歡你拍的組合 還有你溫柔的鼓勵🎉

[@郭詩涵-p6q]

側平板真的好累阿.... 狂跌倒>

[@郭詩涵-p6q]

8/19

[@楊掃把]

中間只休息一次做完真的很有挑戰性，謝謝May及帶來的flower(April shower brings May flower!?)

[@Aimomosuk]

側平板系列真的是大魔王欸~~ 少做一天真的差很多，還是每天認真跟著May一起動ㄘ動！😂✊

[@TheBear2102002]

疫情讓健身房暫時關閉了，居家練習加上這組腹肌運動，希望14天後重返健身房可以有些線條!! 真的超炸啊!!! 竟然才10分鐘而已!! 邊做邊無法克制地尖叫(快抽筋啦~~~~)

[@TheBear2102002]

DAY2完成 5/16

[@TheBear2102002]

DAY3完成 5/17 超痛啊，一邊做一邊尖叫。

[@TheBear2102002]

DAY4完成 5/18

[@TheBear2102002]

DAY6完成 5/20

[@TheBear2102002]

DAY7完成 5/21。因為只有十分鐘，想要偷懶都覺得對不起自己，發呆就十分鐘了，不如來運動！

[@yuuuching8576]

This workout has been my fav recently! Thank you,May💪

[@李妍瑩]

感謝May讓我肚子超有感，整個人大爆汗

[@manyeeyannn5915]

強烈要求May以後的運動影片都要有配音，你的聲音太重要了，做到快要吐放棄的時候我堅持下去了😂😂😂😂😂

[@muriel1773]

很有用，搭配30分鐘運動，一星期見效💪

[@陳升升-y3p]

天阿，今天開始第一天 真的很累~ 未來目標：一連貫做完一整組

[@mmchung8639]

第一次做這種不間斷真的很難 雖然最近都有在練腹部 休息時間有拉長，側平板轉體太難沒有做 其他都有盡量跟著做 覺得自己很棒（攤

[@joanna3qb]

有 側平板第三個真的動不了 期待某天覺得輕鬆🥲

[@emilyyinyin2494]

謝謝May, 真的很棒還有小註解提醒 是想問一開始核心比較不夠力的人，脖子會不小心一直出力導致有點痛，有什麼建議的方法呢？還是可以幾次核心出力脖子稍微躺下休息幾秒再繼續跟上？

[@草帽悟空]

一開始我也是這樣 但我是靠堅持 久了就不會了 可以先休息再練沒關係

[@ed_cby]

真的太瘋狂了 我以為自己可以 第三組就ㄚㄚ叫了 不過我還是有撐完 哈哈 整個瑜珈墊都是我的汗XDD

[@jasminehuang8106]

很喜欢May的影片，每支影片都跟着打卡。期待瘦手臂的影片💪🏻

[@christina7209]

哇，這個好難哦，hold這麼久真的要炸了。

[@乘與七-i4k]

久久沒運動 還是要從最喜歡的影片開始🤍

[@乘與七-i4k]

今天打卡112/2/20

[@unachiu21]

✅ 覺得第一部分的後半段真是要命😭

[@unachiu21]

今天是第六天打卡！有人跟我一樣連續撐了幾天嗎？兩側腹斜肌真的有痠到😵

[@NK-zo6zk]

太好了剛好很需要耶！很多人分享只有2－3分鐘不太夠，有這10分鐘比較有感～

[@albert3911]

我還活著⋯ day2 瀕死狀態 Day3 稍微能跟上影片速度 Day4 70%動作能做到，30%多半是側支撐時，手肘會痛所以稍微休息 Day5 發現側平板的姿勢錯誤才會造成手肘關節痛，改善後就能跟上影片步調，能做到80%動作，其餘20%可能肌力不夠，要稍微休息。

[@秋葉雪]

太感谢may了。我其实一直有想如果这个视频从新拍就好了。果真may是小天使