MEALPLAN 3500 Kalorien 🍝🍫 Was kann man essen? Recovery, Essstörung, zunehmen, Fear Foods, Rezepte

Ein neues Format 😊 Und zwar ein Mealplan, wie man seine Mahlzeiten, in welchen Zusammensetzungen essen kann, wenn man am Tag auf circa 3500 Kalorien kommen möchte ❤️
In der Recovery von einer Essstörung kann dies als kleiner Leitfaden dienen & zeigt was ich so ungefähr gegessen habe in der Phase 💪🏻 Ich bin natürlich keine Expertin, daher seht es einfach als Vorschlag & besprecht euren persönlichen Mealplan am Besten nochmal mit euren Therapeuten etc. ab. Ich hoffe es ist jedoch eine Hilfe für die Leute die eben keine Möglichkeit haben eine Therapie zu machen ❤️
Möchtet ihr mehr solcher Formate, dann gebt gerne einen Daumen hoch oder folgt mir 😊
Food Diary’s findet ihr in der Playlist: bit.ly/2QXUKOB
& FULL DAY OF EATINGS mit Kalorienangaben: bit.ly/2x9JHeF
& wie ich Kalorien ich esse, wie viel Sport ich mache etc.?: bit.ly/2XsemPh
Mehr über mich, die Rezepte, Realtalk und eine Dosis Humor gibts täglich bei INSTAGRAM @justkimbrly 😊 / channel
Dieses Video enthält Werbung, da Marken zu erkennen sind & Produktempfehlungen 😊
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[@justkimbrly]

Wollt ihr mehr MEALPLANS ?❤️ Und jaa Gemüse hab ich eher weniger eingebaut, weil viele dann mit den Mengen Probleme haben & das sollte dann jeder wie er es packt noch hinzufügen ❤️❤️❤️

[@lisbeth865]

Absolut ja

[@charlotteraabe3753]

Also ich fand das sehr schön zu sehen aber würde nicht mehr wollen. Vlogs finde ich einfach interessanter und man kommt mal von dem großem Thema "Essen" weg 🙈

[@leahansinger8798]

An sich eine gute Idee und ich find es auch echt gut, dass du auch so Verhaltensweisen ansprichst, zum Beispiel den Topf auskratzen und vorher schon mal naschen. Was allerdings komplett fehlt ist das Gemüse. Das gehört ja auch zu einer normalen, gesunden Ernährung dazu, genau so wie das ganze andere, oder? Aber wie gesagt, wirklich ein schönes Video, das einem ein gutes Gefühl vermittelt

[@justkimbrly]

Jaa gebe ich dir recht!! Hab ich nochmal oben dazu geschrieben ❤️

[@maitepassow8106]

Liebe Kim, das ist meiner Meinung nach ein sehr wertvolles Video💛du hast sehr wichtige Dinge angesprochen und so tolle Tipps zur praktischen Umsetzung gegeben! Ich finde es auch so wichtig, dass es mal solche Videos auf KZbin gibt, bei denen es um full days of eating zum ZUNEHMEN geht und nicht immer die langweiligen Standard-Abnehmvideos mit zum Großteil viel zu wenig Kalorien und eher bedenklich, dass die einer breiten Öffentlichkeit zugänglich sind. Toll, dass dein Kanal und die dazu gehörigen Videos eine Ausnahme machen!🙏 Würde mich sehr freuen, wenn du weitere 3500 Kalorien full days of eating zum Zunehmen produzierst; ich finde einfach, dass du das mega gut vermittelst und auch immer so leckere Sachen zubereitest😊 deshalb liebe ich auch deine normalen food diaries und die FDOEs, die du auf Instagram zeigst👌😌ich finde dich mega sympathisch und folge dir so gerne; bleib, wie du bist, dein Content schafft es regelmäßig, mir ein gutes Gefühl zu geben💗

[@justkimbrly]

Ach Gott danke dir ❤️❤️❤️

[@rosimarie6600]

Das war doch mal ein richtig guter Recovery Plan. 👍

[@justkimbrly]

Danke 😊

[@lilly2592]

Ich finde es gut das anderen ein Beispiel / Vorgabe gibst. Ist leider nicht für jeden etwas jeder ist individuell und jeder verbraucht was anderes und bitte darauf achten langsam zu steigern sonst könnte es bei manchen gefährlich werden!! Auch die, die solche Mengen noch nicht schaffen bitte nicht unter Druck setzen 👍 dafür andere Lebensmittel wählen statt Müsli (was durch die Ballaststoffe stopft und bläht) Brötchen mit Butter und Marmelade. Langsam den Darm daran gewöhnen das ist so wichtig. Die Spätfolgen sind nur zu unterschätzen mit bedacht Ernährungspläne zusammen stellen. Spreche aus Erfahrung. Trotzdem super videos Kim 👌

[@justkimbrly]

Jaa das stimmt !! Werde auch weitere „Kalorienstufen“ machen ❤️

[@sarah0370]

Wie hat es denn deinen Darm Geschäfte also was für Spätfolgen genau ? Da ich nämlich seit über einem Jahr Probleme mit Verstopfung habe und meine Verdauung einfach gar nicht funktioniert und kein Arzt eine Ursache findet 😣 ich weiß bald einfach nicht mehr was ich machen soll, deswegen wäre es lieb wenn du mir antworten kannst und vielleicht helfen kannst

[@moonlovesme]

@@sarah0370wie gehts dir jetzt?

[@stephanie.1703]

Das ist ziemlich hart wenn man weiß das man sonst 800kcal total zu sich genommen hat und dann hat halt einfach mal Frühstück alleine schon 800 😅 ... kennt das noch jemand wenn einem ganz schockiert einfällt das man einen wichtigen Termin voll vergessen hat wahr zu nehmen? Ja ca so hab ich mich immer gefühlt die erste Zeit in der Recovery wenn mir bewusst wurde das EINE Mahlzeit alleine schon so viele kcal hatte wie alles zusammen was ich in der Essstörung am Tag gegessen hab...das ist so grausam. Da weiß man oft nicht wie einem geschieht...

[@elisabeth7738]

Huhu, ich hab dich gerade entdeckt & ich find dich erstmal richtig sympathisch & deinen Content für so viele Menschen so hilfreich. Ich wünschte, auch, ich hätte dich eher entdeckt, als es mir nicht so gut ging. Mach weiter so. Hast einen Abonnenten mehr. 💞💞

[@justkimbrly]

Aw danke dir von Herzen 💞

[@minirpd]

Ein sehr schönes Video!👍🏼 Ich habe auch einen Tipp zum Zunehmen für diejenigen, die nicht viel auf einmal Essen können. Macht euch einen Masseshake aus Milch (am besten eine fettreiche), Haferflocken, Banane, Erdnussmus/Mandelmus, Avocado, Olivenöl und Proteinpulver/Kakaopulver/ Backkakao. Alles in den Mixer und gut durchmischen. Kann man easy trinken, hat viele Kalorien und schmeckt gut :)

[@justkimbrly]

Jaa das ist auch gut 😊

[@mayalulf440]

Vielen Dank! Du hast mich in den letzten Tagen sehr motiviert. Deine Videos sind alle so liebevoll, und mir helfen sie total. Hoffentlich festigt sich das bald. Danke 🥰❤️☀️

[@justkimbrly]

Sehr gerne !! Alles gute dir ❤️

[@issasirina161]

danke vielmals.ich finde es echt schade dass ich dich erst jetzt entdeckt habe und ich finde es auch wirklich toll wie du so vielen Menschen damit hilfst :)Was ich auch vorbildlich an dir finde ,ist,dass du uns dann immer sagst das man auch mal etwas anderes essen kann und nicht nur das gleiche.Da lasse ich direkt ein like und ein Abo da

[@justkimbrly]

Ach Gott wie lieb danke dir ❤️🥰🥰

[@ginkgobiloba3194]

Du bist soo sympathisch und hilfst mir wirklich in der recovery❤️🙏danke

[@justkimbrly]

Aw danke dir ❤️❤️❤️

[@me.myself.and.i615]

Dein Video hat bewirkt, dass ich mit den 3500 direkt anfange. Vielen Dank!♡

[@justkimbrly]

Super gut !! Packst du ❤️

[@ester2237]

Tolles und sehr hilfreiches Video, danke! Da merke ich mal wieder, wie wenig ich esse... es fällt mir nur so schwer, mich zu motivieren zum Zunehmen. Eigentlich macht es mir eher Angst. (Bin aber nicht arg im Untergewicht, aber ich schränke mich halt sehr ein) Ich finde es so schön zu sehen, wie viel Freude du am Essen hast, wie du es genießen kannst. Das wünsche ich mir auch so sehr!! Danke für deine wundervolle Art ❤️☺️

[@justkimbrly]

Wünsche dir dabei alles alles beste ❤️❤️❤️

[@LenaChandika]

Echt gut, dass du es mit deinem Plan geschafft hast und ihn teilst! Muss auch immer mindestens so viel essen, dass ich überhaupt ein wenig zunehme!😉

[@justkimbrly]

Ja alles gute dir Maus ❤️❤️

[@sophiebold_]

Liebe deinen Satz bei 18:28 "Und nebenbei könnt ihr noch Sticker sammeln" 😂😂❤️ hahaha wenn das kein Grund ist!

[@justkimbrly]

Hahahaha ja 😂😂😂

[@ertrinkendee6305]

Ich starte gerade meine Recovery und fand das Video wirklich hilfreich, danke🖤

[@justkimbrly]

Packst du!!

[@melissaruffiction2144]

Sehr gutes Video! Eine große Hilfe, vielen Dank 😍

[@justkimbrly]

Ganz lieben Dank 😊

[@luisanagel3132]

Finde das neue Format gut und eine gute Inspiration..❤️

[@justkimbrly]

Aw danke dir ❤️❤️

[@franzismagazine9983]

Tolles Video Kim, vielen Dank 😍

[@justkimbrly]

Gerne ☺️

[@annafrei3911]

Kannst du mal ein Video machen zu „fearfoods“?!🙏🙏❤️

[@justkimbrly]

Ja klar ❤️

[@frauleinjanezic1105]

Danke 🙏🏻 Ein veganes Mealpreap für Gewichtszunahme wäre mega lieb von dir. Lg Tj 🧚🏼‍♀️

[@justkimbrly]

Auch gute Idee !!

[@maitepassow8106]

...Und wie gut sah bitte die Pasta mit Butter aus? Ein Träumchen, ich esse das sooo gerne😋👌ebenso wie Obst mit Nussmus, ist so einfach, aber so unglaublich lecker😍😍😍

[@justkimbrly]

Jaaa ❤️❤️

[@hannahx1609]

Ein sehr motivierendes video😍 danke dafür🥰

[@justkimbrly]

Danke dir ❤️❤️

[@ma_ren]

Gerne mehr solcher Videos 👍🏻

[@justkimbrly]

Danke 🙏🏻

[@martinab5097]

Danke dir für den super meal plan 🥰

[@justkimbrly]

Gerne 😊

[@franziskameinecke9868]

Hallo:) ich bin gerade in der recovery und tue mir soooo schwer regelmäßig und kaloriendicht zu essen wegen fearfoods. Ich bekomme es einfach nicht hin. Esse viel, sehr viel aber nur gesundes und volumenreich. Viele Proteine und Ballaststoffe und Fisch und Fleisch und esse auch Nüsse. Aber einfach nicht genug. Ich bekomme es nicht hin. Ich Weiss nicht wie ich mich trauen soll :(

[@justkimbrly]

Denke da wäre es wirklich sinnvoll eine Klinik etc in Angriff zu nehmen ❤️❤️❤️

[@Anna-yo4hs]

Hallihallo liebe Franziska! Ich weiß genau wie du dich fühlst, wie schwer es ist genug zu essen, wenn man sich gesund ernähren möchte. Ich kann dir nur als Tipp geben, bleib dabei dich gesund und mit viel Obst und Gemüse zu ernähren, denn der Körper kann nur durch gesunde Ernährung, gesundes Gewebe, Muskeln usw. aufbauen. Stress dich nicht, du musst nicht 3500 kcal essen. Wenn du es schaffst eine Zeit lang einen gesunden Kalorienbedarf bei deiner Größe und deiner Bewegung zu essen, ist das schon mal super. Wenn der Körper dann merkt, dass er mehr bekommt, bekommst du auch mehr Hunger. Dann musst du diesem Hungergefühl allerdings auch nachgeben in dem Vertrauen, dass dein Körper weiß wieviel er braucht und dass der Hunger sich einstellen wird. Selbst wenn du riesige Portionen Obst und Gemüse isst macht das nichts, dein Körper braucht die Nährstoffe, Vitamine und Kalorien. Wenn du dich ausgewogen, gesund und ballaststoffreich ernährst, wirst du nicht dick werden können, glaub mir. Das heißt natürlich nicht, dass du dir nicht ab und an auch ein Stück Schokolade oder ähnliches gönnen darfst, aber du musst dich nicht zwingen, nur weil es ein Fearfood ist. Mir hat es geholfen, nur Schokolade mit gesunden Zutaten in Bioqualität zu kaufen, weil diese ja auch gesund ist in Maßen. Aber zwing dich nicht ,,ungesundes" zu essen, wenn du es nicht willst. Schließlich braucht das dein Körper nicht. Er braucht gesunde Kohlenhydrate, Vitamine, Fette und Eiweiße. Ich finde es eher bedenklich sich nur von Kuchen und Schokolade zu ernähren und das Genesung zu nennen. Damit will ich nicht dieses Video kritisieren, sondern dir einfach nur mitgeben, versuchen auf deinen Körper zu hören und dich zu fragen was du wirklich brauchst, worauf du Lust und Hunger hast! Vielleicht hat dir das ja etwas geholfen. Ich wünsche dir alles, alles Gute und viel Kraft weiterhin!😇🌼

[@coconutmilli_]

Könntest du bitte, bitte einen veganen Kalorienplan mit 2200 kcal machen???? Es würde mir sehr helfen!!!!!

[@jette7106]

Kannst du Mal einen 1800kcl mealplan machen?

[@dashabe9823]

Sie braucht aber mehr als 1800kcal am Tag ...

[@jette7106]

@@dashabe9823 Okay stimmt.

[@jddj4850]

Dann kann sie ja Mahlzeiten zusätzlich essen und nicht dazuzählen

[@maitepassow8106]

Mmh... finde es eigentlich schön, dass sie gerade KEINE Abnehmvideos macht, davon gibt's eh genug.

[@doreen8439]

Maité Passow 1800kcal ist noch kein Abnehmvideo. Wäre es zumindest für mich nicht. Es gibt ja auch Leute, die nicht direkt in die Vollen gehen wollen/können. Ich fühle mich mich 1600 am Tag manchmal schon super voll. Aber klar, für sie selbst wäre es nicht empfehlenswert, wenn sie sonst immer 2000-3000kcalbzu sich nimmt :)

[@lynnsch]

Bin ich die Einzige die von Porridge so krass schnell voll wird? Ich könnte NEVER so viel porridge essen, iwie ist mir das dann zu viel eintönig, egal was für Toppings😂

[@justkimbrly]

Haha nee geht voll 😂😂❤️

[@LittleRockQueen14]

Mich macht das null satt.

[@danilamann8401]

Mir wurde eine Essstörung diagnostiziert und manchmal merke ich auch selbst dass etwas nicht stimmt. Jetzt soll ich 3 Mahlzeiten am Tag essen und habe mega Panik zu zunehmen. Wie viel nimmt man denn in etwa zu wenn man im Normalgewicht ist, aber im Hungerstoffwechsel und dann wieder anfängt zu essen? 😟

[@mirchen01]

Du musst diese Kinder Jogurt Schnitten mal gefroren essen!

[@justkimbrly]

Oha mega Idee 😍😍

[@Onlwthebrv]

Das ist ja schön und gut aber wenn du dein gw erreicht hast kannst du so zwar weiteressen aber nimmst auch immer weiter zu, ein gesunder mensch achtet nicht auf 3 mahlzeiten und 3 snackis. Gesund heißt das es keine rolle spielt etc

[@justkimbrly]

Naja aber das soll ja auch gar nicht der Zweck des Videos sein? Es geht ja erstmal um die Phase des Zunehmens

[@kleinerfeinschmecker2296]

Ich hätte eine Frage, hat denn der Almighurt Panacotta Joghurt Fruchtsrückchen? Oder ist der ohne? 😊

[@justkimbrly]

So kleine Fruchtdinger aber nicht richtig Stückchen 😂🙈

[@kleinerfeinschmecker2296]

just kimbrly Oki danke 😉

[@jule9891]

Mir wäre das halt zu viel bzw würde ich mich so schlecht fühlen wenn ich schon ,,so viel" zum Frühstück esse...

[@annika-ch1uy]

Kochst du mit HelloFresh? Weil die Sachen sehen iwie so aus, also is jz nd schlecht oder so, wir haben des auch ahah

[@justkimbrly]

Jaa mache ich ❤️

[@annika-ch1uy]

@@justkimbrly Voll cool, dass des noch jmd macht, aber du hältst dich nd an die Rezepte da, oder?

[@rebekka8855]

Wenn ich (16) mein Gewicht halten will, sind 1800kcal pro Tag gut? Ich weiß da spielt noch mehr mit ein, aber meine so ungefähr. Btw mache außer ab und zu nem homeworkout keinen sport haha

[@gulbaharates6758]

Ich kann nicht so viel essen

[@hannakacimi4047]

Kannst du vielleicht ein Tag drehen mit 1500 kcal machen zum abnehmen ? 🥰 Mega cooles vormat 👍😜💕

[@justkimbrly]

Werde verschiedene Kalorien stufen machen ja 😊

[@franziskameinecke9868]

Hallo:) ich bin gerade in der recovery und tue mir soooo schwer regelmäßig und kaloriendicht zu essen wegen fearfoods. Ich bekomme es einfach nicht hin. Esse viel, sehr viel aber nur gesundes und volumenreich. Viele Proteine und Ballaststoffe und Fisch und Fleisch und esse auch Nüsse. Aber einfach nicht genug. Ich bekomme es nicht hin. Ich Weiss nicht wie ich mich trauen soll :(

[@franziskameinecke9868]

Hallo:) ich bin gerade in der recovery und tue mir soooo schwer regelmäßig und kaloriendicht zu essen wegen fearfoods. Ich bekomme es einfach nicht hin. Esse viel, sehr viel aber nur gesundes und volumenreich. Viele Proteine und Ballaststoffe und Fisch und Fleisch und esse auch Nüsse. Aber einfach nicht genug. Ich bekomme es nicht hin. Ich Weiss nicht wie ich mich trauen soll :(

[@olivia-xe5el]

ich fühle mich gerade ganz genauso🥺vlt kannst du mir ja mal antworten, wie es dir momentan geht?🥰

[@franziskameinecke9868]

Hallo:) ich bin gerade in der recovery und tue mir soooo schwer regelmäßig und kaloriendicht zu essen wegen fearfoods. Ich bekomme es einfach nicht hin. Esse viel, sehr viel aber nur gesundes und volumenreich. Viele Proteine und Ballaststoffe und Fisch und Fleisch und esse auch Nüsse. Aber einfach nicht genug. Ich bekomme es nicht hin. Ich Weiss nicht wie ich mich trauen soll :(

[@Eva28672]

Ich auch und ich bin sehr schlank. Aber bin veganerin. Ich esse auch manchmal was anderes aber dann geht es mir seelisch immer nicht so gut.

[@lovanawh3858]

Habe auch das Problem. Versuch einen kalorischen Shake jeden Tag einzubauen mit Haferflocken, Pflanzenmilch, 1 Banane, Beeren und unbedingt Nussmus. Kannst evtl noch Datteln oder Chia-Samen hinzufügen Der ist gesund, vegan und lecker Wichtig ist natürlich den zusätzlich zu den Mahlzeiten zu trinken und nicht eine Mahlzeit ersetzen